Aerobiczna szóstka Weidera- BRZUSZKI!!

[agulkaaa14]

Juz chyba z 5 raz zaczynam od nowa:/ Mam słomiany zapał
Od dziś zaczynam myśle ze moja motywacja jest o wiele wiele większa niż na początku
A przed A6w bede sobie cwiczyla nozyce a potem a6w







A6W-1day



Będzie dobrze

[ntalia]

ja wyczytałam, że nie 25 a 40 minut...

proszę, pomóżcie (problem w moich poprzednich 2 postach stronę wczesniej) !!!

[K-H]

Napisane przez ntalia

mam pewien problem...
dziś przypada 9ty dzień A6W.. robię go wg przepisu ze strony wdziek,.info (42 dniowy) a nie mam żadnych zakwasów... Wszyscy koledzy mówili, że nawet jak zaczynali trening po raz 2 czy 3 mieli zakwasy już na początku... Moje mięśnie są z pewnością twardsze podczas napinania, ale kaloryfera nie widać... Pewnie przez mój obrzydliwy wał tłuszczu poniżej pępka;/ (przez zimowe załamania przybrałam na wadze kilka kg.. ważę około 50kg przy wzroście trochę poniżej 160cm)

Bardzo chciałabym skończyć ten trening, ale jeśli efekty nie będą po nim widoczne
to może powinnam się przerzucić na inny, np: http://www.sfd.pl/Trening_brzucha_dl...194872-s2.html
??? Czemu nie mam zakwasów? Może coś źle robię??

Z tymi zakwasami to się nie martw. Ja też ich nie mam. Ważne jedt abyś odczuwała, ze mięśnie są twardsze, na przykład podczas przeciągania się, itd.

[anniaa]

Napisane przez ntalia

mam pewien problem...
dziś przypada 9ty dzień A6W.. robię go wg przepisu ze strony wdziek,.info (42 dniowy) a nie mam żadnych zakwasów... Wszyscy koledzy mówili, że nawet jak zaczynali trening po raz 2 czy 3 mieli zakwasy już na początku... Moje mięśnie są z pewnością twardsze podczas napinania, ale kaloryfera nie widać... Pewnie przez mój obrzydliwy wał tłuszczu poniżej pępka;/ (przez zimowe załamania przybrałam na wadze kilka kg.. ważę około 50kg przy wzroście trochę poniżej 160cm)

Bardzo chciałabym skończyć ten trening, ale jeśli efekty nie będą po nim widoczne
to może powinnam się przerzucić na inny, np: http://www.sfd.pl/Trening_brzucha_dl...194872-s2.html
??? Czemu nie mam zakwasów? Może coś źle robię??


Chciałabym Was prosić o pomoc.. Pracy wymagają uda, pośladki -mam cellulitis i za dużo tłuszczu no i ten brzuch.. widoczne 'boczki' i wałek poniżej pępka... (( Pomóżcie ułożyć dietę redukcyjną i dobrać zestaw ćwiczeń (chciałam zacząć od brzucha, a trening na resztę wprowadzić później żeby się nie zniechęcać żmudnymi ćwiczeniami)... Dodam, że odżywiam się zdrowo (pieczywo tylko ciemne i chrupkie pełnoziarniste, mięso w porze obiadowej- zazwyczaj gotowane, dużo kasz, ryżu zamiast ziemniaków, zamiast słodyczy- owoce świeże i suszone. warzywa gotowane i surowe i dużo nabiału, najczęściej jogurty, serki itp.), cały adwent nie jadłam słodyczy i mam dość silnej woli żeby utrzymać każdą dietę... oby bez efektu jo-jo!!!

Mam też pytanie odnośnie herbatek z Vitaxu- mam na myśli Slim program. Wypróbował to ktoś? Działa? Na codzień piję 'Sekret Piękna'- bardzo smaczna ;P i pomaga na metabolizm..

Rozpisałam się jak cholera, ale mam nadzieję, że nie pozostaniecie obojętne na moje pytania.. Proszę bardzo o pomoc, bo już na prawdę nie wiem co robić i czuję, że wpadam w doła Na dodatek widok 'figur doskonałych' moich koleżanek obniża i tak już niską samoocenę... ((

POMOŻCIE

Witaj , z dieta wejdz na forum dietetyka i tam jest wątek ile zjadłam napisz swoj jadłopis i dziewczyny poprawia i podpowiedza
herbatki sobie daruj lepiej pic czerwona i zielona
cwiczenia - siłowe moge ci przeslac cwiczenia i aeroby/interwałyv ( np. skakanka, biegi , rower , rolki , stepper)

[ntalia]

K-H dzięki, uffff- ulżyło mi w takim razie zostaję przy Weiderze. Jak na razie dołożę do tego tylko skakankę. Jutro wybadam czy znajdzie się może kawałek jakiegoś sznurka w domu
...no i trochę zmienię zasady żywieniowe. Przeczytałam art o odchudzaniu kobiet na sfd, poszperałam w necie no i postanowiłam, że od dziś 1700kcal. (około 2000 mam w zapotrzebowaniu, minus 300 na redukcję- zdrowo, smacznie i bez głodowania) Stawiam na poprawe metabolizmu (i tak już całkiem niezłego) i regularność dobrze zbilansowanych posiłków w liczbie przynajmniej 4

anniaa- dziękuję za pare dni spróbuje napisać coś o mojej dziennej szamce :P jeśli chodzi o herbatę, postaram się jutro kupić białą- a jeśli jej nie znajdę, czerwoną. Zieloną posiadam i chętnie piję- najsmaczniejsza jest z dodatkiem soku wyciśniętego z cytryny (świetnie energizuje i działa trochę moczopędnie).
Co do ćwiczeń- tak jak pisałam, skakanka od jutra. Biegam raz na jakiś czas około 5-kilometrowe trasy. Rolki uwielbiam ) Kiedy tylko mogę jeżdżę z koleżankami. Rower chętnie, ale niestety mam strasznego grata... ;PPP.

Dziękuję za pomoc ** !!! Coś czuję, że na dobre zadomowię się na forum Wizażu (:

dopisek:
dziewczyny, jak ćwiczycie 6W?? jeśli jest np po 8 cykli w serii, to robicie 8 kolejnych powtórzen każdego cwiczenia czy 8 powtórzen całego sześcioćwiczeniowego cyklu? Ja robię kolejno po jenym powtórzeniu z każdego ćwiczenia i ten 'cykl' powtarzam 8 razy- co daje jedną pełną serię... Przeczytałam, że to zwiększa efektywność pracy mięśni- co wy na to?
... mam jeszcze pytanie odnośnie przerw... jak długie powinny być i w którym momencie?!

..lecę ćwiczyć (:

[asia_z]

w sumie co forum to inne wiadomości, bo ja czytałam już że przy 3 seriach po 24 powtórzenia każde ćwiczenie nie należy przekroczyć 25, 30 i 40 minut. i nie wiem w co mam wierzyć
ja dzisiaj 6 dzień, ale nie wiem czy dam rade bo jestem wykończona po całodniowej wycieczce mam nadzieję, że wytrzymam

[NasteCzka]

Dziś minął 3 dzień dodatkowo pokręciłam się hula hop i tzw "talerzu" - dobre na boczki, polecam

[Blair]

dzień 3 zrobiony !

[K-H]

Napisane przez asia_z

w sumie co forum to inne wiadomości, bo ja czytałam już że przy 3 seriach po 24 powtórzenia każde ćwiczenie nie należy przekroczyć 25, 30 i 40 minut. i nie wiem w co mam wierzyć
ja dzisiaj 6 dzień, ale nie wiem czy dam rade bo jestem wykończona po całodniowej wycieczce mam nadzieję, że wytrzymam

Ja ćwiczę dzisiaj 23 dzień. Na razie zajmuje mi to 20 minut (przy 14 powtórzeniach). Nie wiem jakbym miała się wyrobić w 25 minut przy 24 powt. ....

[Monika=]]

A te "nożyce" w cwiczeniu 5 robimy tez 3 sekundy?

[jaga_2001]

Napisane przez Monika=]

A te "nożyce" w cwiczeniu 5 robimy tez 3 sekundy?

nie, bo przy 24 powtorzeniach nijak ne da sie zmiescic w 3 sekundach


Ja wczoraj co prawda si ni odzywalam, ale mmo to jestesm zmibilizowana do cwiczen Wczoraz nawet TZ zauwazul, ze schudla i, ze sadelka zrobilo sie znacznie mniej On nad tym ubolewa a ja sie ciesze Sama nawet zauwazyla, ze gdy siedze, to brzuch nie lezy mi na udach jak bylo to jeszcze tydzien temu Noi powoli widac kaloryferek Na poczatku myslalam, ze mam zwidy, ze juz sama wmawiam sobie az takie efekty, ale potwierdzil to TZ

[moniqa16]

dzień 10

i z radością stwierdzone 2 cm mniej w talii i 2 kg mniej na wadze

[asia_z]

u mnie dzisiaj będzie dzień 7 wczoraj myślałam, że nie dam rady, ale jednak jakoś poszło

[cool girl]

Ja dopiero 1. dzień, zachęcona waszymi osiągnięciami postanowiłam spróbować

Mam jednak wątpliwości, np.: w ćw. 5 (to z rowerkiem) co mam liczyć jako jedno powtórzenie?? I we wszystkich ćw. jak opuszczam nogi to mam je kłaść na podłoge czy tuż nad podłogą zanim jej dotkne mam podnosic znowu??

Czy po 1. dniu czułyście ze bola was miesnie, bo kompletnie nic nie czuje, moze cos zle robilam??

[Veiovis]

Pierwszy dzień to tak naprawdę nic... Ja też niczego nie czułam po pierwszym dniu

[krowa_bez_mleka]

37:d

[cool girl]

Gratuluje wam tej wytrwałości, ja pewnie bede musiała kilka razy podchodzic do tego bo w trakcie bede przerywała I wogóle nie jestem systematyczna.

[anniaa]

Napisane przez moniqa16

dzień 10

i z radością stwierdzone 2 cm mniej w talii i 2 kg mniej na wadze

monis po A6w poszło ci 2 cm w tali ?

[jaga_2001]

Napisane przez anniaa

monis po A6w poszło ci 2 cm w tali ?

u mnie tez jakos luzik sie w talii zrobil I staniki leza inaczek. A bluze, ktra siega mi do talii i wczesniej byla opieta w tym miejscu teraz mam taki luzik, ze bez problemu wkladam pod nia dlonie Czy mi cokolwiek w cm zeszlo tego nie wiem, bo sie ani teraz ani wczesniej nie mierzylam. Aleluzniej sie zrobilo, czyli, ze na pewno jest mniej

[psoya]

ja jakos to cwiczylam do polowy ale sie zaniedbalam potem a juz mialam taki fajniusi plaski brzusio....

[moniqa16]

Napisane przez anniaa

monis po A6w poszło ci 2 cm w tali ?

nie wiem czy po a6w czy nie, ale w sumie oprócz tego to ograniczam trochę jedzenie(co mi nie idzie) czasem skakanka i brzuszki i finito;] więc wszystko po trochu może się na to złożyło

[anniaa]

moniqa aha dzieki za odp
jaga pewnie ci spadły cm z tali szkoda ze sie nie zmierzyłas teraz bys podziwiała ile cm ci spadło

[asshlejka]

Heh a za mną dopiero 4 dzień.... ale jak narzie sie nie poddaje
Powodzenia syskim życze i pozdrawiam

[asiek14]

wczoraj nie zrobiłam, za to dzisiaj zrobię dwa razy

[Akszeinga]

Dzień 27 za mną Według moich obliczeń wynika że robię teraz 324 powtórzeń

[asiek14]

To dobrze wynika bo tyle wychodzi. Pod koniec jest ich prawie dwa razy więcej.

[jaga_2001]

Ja wczoraj bylam tak zabiegana, ze nie mialam kiedy zrobic cwiczen, dlatego zrobilam tylko jedna serie. Dobrze, ze chociaz ta jedna zrobilam.

Dzis zauwazylam, ze spod biustu spadl mi min. 1 cm Niby niewiele ale to zawsze cos. Wnioskuje to po staniku, ktory dalam rady zapaiac tylko na ostatnia chawtke i to tez sie niezle meczylam, a teraz zapinam sie bez problemuna srodkowa

[asia_z]

u mnie na razie jakichś mega efektów nie widać, ale dopiero tydzień ćwiczeń za mną. może troszkę ten brzuszek jakby jędrniejszy, ale to jeszcze nie ta

[wszełka]

Właśnie rozpoczełam trening. Strasznie to męczące ale licze na ładny brzuszek o ile dotrzymam do końca Zobaczymy co to będzie

Właśnie przczytałam, że po a6w można stracić talie co robić żeby tak się nie stało?

[201704051255]

Też zaczynam od nowa, połozyłam ją z tydzien temu. Dziś dzien 1