Polecamy:

WarOfWorlds · 2013-09-17, 20:50

Cytat:

Napisane przez ranka

witam

zaczelam cwiczyc z Zuzka od niedawna - wczesniej z Jillian ale chcialabym czegos krotszego, bardziej urozmaiconego.. na razie zrobilam zwow 59,7 a na 49 wymieklam.. mega trudny jak dla mnie

49 to zł pomysł na początek

ja ćwiczę z Zuzaną od zimy i po dzisiejszym 49 jestem dalej wypruta z wszelkich sił

muszę się porządnie wyspać

( i jeszcze mam@

i nie wiem co wziąć lekkiego na jutro, bo pewnie brzuch będzie bolał

)

ranka · 2013-09-17, 21:16

Teraz juz wiem

ale chcialam zwow na mm brzucha

konspiracja · 2013-09-18, 08:19

Cytat:

Napisane przez ranka

Teraz juz wiem

ale chcialam zwow na mm brzucha

Na brzuch machnij sobie #19.

U mnie wczoraj 62. Cieżko mi sie robi ćwiczenia kettebelowe dwoma hantlami

charlizeee · 2013-09-18, 08:32

ZWOW # 85: AMRAP 15 MIN

10 AH 3-Jump Lunge to Pistol Squat [Go at least 1/2 way down] It's about EFFORT! Keep your core tight so you do not wobble over.
1 Elevated Pike Press to 30-second Plank [Use a chair or on the ground]
10 Forward / Backward Chair Lunge [Use a chair for the forward lunge]
10 Alternating Single-Side Tricep Dips [Keep the weight in your heels!

kama150 · 2013-09-18, 10:12

Cytat:

Napisane przez charlizeee

ZWOW # 85: AMRAP 15 MIN

10 AH 3-Jump Lunge to Pistol Squat [Go at least 1/2 way down] It's about EFFORT! Keep your core tight so you do not wobble over.
1 Elevated Pike Press to 30-second Plank [Use a chair or on the ground]
10 Forward / Backward Chair Lunge [Use a chair for the forward lunge]
10 Alternating Single-Side Tricep Dips [Keep the weight in your heels!

Dzięki za rozpiskę ! Widziałam na youtubie filmik i spodobał mi się ten Zwow. Jutro wypróbuję.

Dziś u mnie 51, czas poprawiony o 3min

konspiracja · 2013-09-18, 10:17

Cytat:

Napisane przez kama150

Dzięki za rozpiskę ! Widziałam na youtubie filmik i spodobał mi się ten Zwow. Jutro wypróbuję.

Dziś u mnie 51, czas poprawiony o 3min

Jak to na YT? To już są tam jednak nowe filmiki?

WarOfWorlds · 2013-09-18, 10:25

chyba tylko 'preview'

A ten 85 też mi przypadł do gustu, muszę wypróbować

Dzisiaj odpadają mi ręce

bleh, trzeba zrobić coś na nogi

charlizeee · 2013-09-18, 10:29

Cytat:

Napisane przez WarOfWorlds

chyba tylko 'preview'

A ten 85 też mi przypadł do gustu, muszę wypróbować

Dzisiaj odpadają mi ręce

bleh, trzeba zrobić coś na nogi

To polecam ZCut power #3 na poprzedniej stronie jest rozpiska

kama150 · 2013-09-18, 10:54

Cytat:

Napisane przez konspiracja

Jak to na YT? To już są tam jednak nowe filmiki?

Nie nie tylko preview. Chociaż dość ciężko rozkminić dokładnie ćwiczenia tylko po opisie i urywkach z filmiku

WarOfWorlds · 2013-09-18, 12:27

Cytat:

Napisane przez charlizeee

To polecam ZCut power #3 na poprzedniej stronie jest rozpiska

Za dużo na łapki

mi dziś odpadają

zrobię chyba 79

Cytat:

Napisane przez kama150

Nie nie tylko preview. Chociaż dość ciężko rozkminić dokładnie ćwiczenia tylko po opisie i urywkach z filmiku

To jak coś to pytaj, wyjaśnimy

kama150 · 2013-09-18, 14:08

Cytat:

Napisane przez WarOfWorlds

Za dużo na łapki

mi dziś odpadają

zrobię chyba 79

To jak coś to pytaj, wyjaśnimy

Ok

Więc pierwsze ćwiczenie to 3 x jump lunge i do tego pistols ?
drugie - pompka z nogami na podwyższeniu, tylko w którym momencie ma być 30 s planku ?

ridja devojka · 2013-09-18, 17:50

Za mną właśnie pierwszy raz zwow#15, fajny

to skakanie przy burpeesach mnie wykończyło, ale ogólnie same fajne ćwiczenia chociaż to V-cośtam na brzuch kiepsko mi wychodzi.

ranka · 2013-09-18, 18:01

Cytat:

Napisane przez konspiracja

Na brzuch machnij sobie #19.

U mnie wczoraj 62. Cieżko mi sie robi ćwiczenia kettebelowe dwoma hantlami

Dziekuje zapisze sobie

WarOfWorlds · 2013-09-18, 20:36

Kama
Masz najpierw 3 jump lunge i noga z tyłu idzie do przodu i tak robisz pistolsa, potem ta z przodu idzie do tyłu i dalej jump lunge 3 i to 10x
Potem nogi dajesz na krzesło, tyłek w górę, plecy proste i robisz tak 3 pompki, idziesz łapkami do przodu,, plank na krześle (lub na podłodze) trzymasz 30s.
Następnie step up na krześle, kolano wtedy do góry i z tego od razu do lunge do tyłu.5 na jedną,5 drugą nogę
I trideps dips, na jednej ręce i przeciwległej nodze, to co wolne wyciągasz do przodu

10x, po 5 na stronę.

ridja devojka 15 jest świetna, mordercza, ale świetna

i 79 tak jak mówiłam zaliczony

ridja devojka · 2013-09-18, 20:46

Cytat:

Napisane przez WarOfWorlds

ridja devojka 15 jest świetna, mordercza, ale świetna

i 79 tak jak mówiłam zaliczony

Wszystkie te 5-rundowe są męczące

WarOfWorlds · 2013-09-19, 10:11

A dzisiaj nie mogę ruszyć ni ręką ni nogą

i brzuch czuję

Ale nosi mnie, żeby coś zrobić

nowafit · 2013-09-19, 13:00

zwow nr 63 zaliczony, zuzka zmiescila w 12 minutach 2 rundy i początek 3 a ja postanowiłam i tak dociągnąć ja do końca i coś mi sie wydaje że jutro to odczuje, użyłam hantla kg 10

WarOfWorlds · 2013-09-19, 16:18

A ja dzisiaj pierwszy raz 61

fajny, lekki na obolałe moje ciałko

charlizeee · 2013-09-19, 17:50

Cytat:

Napisane przez WarOfWorlds

A ja dzisiaj pierwszy raz 61

fajny, lekki na obolałe moje ciałko

O nowy avek

WarOfWorlds · 2013-09-19, 20:40

Taka dodatkowa motywacja

ja już wszędzie mam Zuzki

Niedługo chłop mi się obrazi, że nie jego zdjęcia tylko lachy z cycami

konspiracja · 2013-09-20, 08:20

A wczora z wieczora u mnie 47 - dawno zapomniany, brzuchowy.
Fajny, prosty - do powtórki w przryszłym tygodniu z przynajmniej 5 raundami...

nowafit · 2013-09-20, 10:47

do mnie z samego rana dziś @ zawitała więc sobie myśle musze coś lżejszego sobie zafundować i padło na 57 a czy taki lżejszy to nie wiem

pewnie znów odczuje ramiona od takiej ilości pompek

cabansky · 2013-09-20, 14:40

Cytat:

Napisane przez even_number

nie lubie jej, drazni mnie jej uroda i glos ;/

Oj, a mnie wręcz przeciwnie - to właśnie do niej przyciągnęło

obejrzałam już sporo jej filmików i są bardzo motywujące.
Ale...jak zacząć?

agacika · 2013-09-20, 14:53

próbowałam z nią ćwiczyć, nie wiem który nr, ale był mega trudny, nie potrafie zrobić ani jednej pompki więc ćwiczenia, gdzie wymaga takiej siły mięśni rąk dla mnie odpadają.. zniechęciłam się, ale chyba dziś spróbuje się z nią zaprzyjaźnić

mivol · 2013-09-20, 15:20

Cytat:

Napisane przez cabansky

Oj, a mnie wręcz przeciwnie - to właśnie do niej przyciągnęło

obejrzałam już sporo jej filmików i są bardzo motywujące.
Ale...jak zacząć?

Włożyć buty, włączyć filmik i ćwiczyć!

agacika, to rób pompki damskie

Po dwóch dniach od rozpoczęcia planu zcut power strength przewiało mnie w pociągu i nie mogłam podnieść ręki do góry

Także te kilka dni musiałam się oszczędzać i ćwiczenie z kalendarzem nie wyszło, bu.

hania811 · 2013-09-20, 16:17

Ja po tygodniowych wakacjach- niestety mocno nieczystych

Winko, piwko, frytki- nie mówiąc już o pszennych bułkach! niedobra ja!
Trzeba się zabrać za robotę!

ridja devojka · 2013-09-21, 07:49

Cytat:

Napisane przez agacika

próbowałam z nią ćwiczyć, nie wiem który nr, ale był mega trudny, nie potrafie zrobić ani jednej pompki więc ćwiczenia, gdzie wymaga takiej siły mięśni rąk dla mnie odpadają.. zniechęciłam się, ale chyba dziś spróbuje się z nią zaprzyjaźnić

Rób damskie

ja na początku zawsze robiłam damskie (jeszcze zanim zaczęłam ćwiczenia Zuzki), bo męska mi nie wychodziła ani jedna. Potem czasami wyszła, czasami nie. Teraz już robię tylko męskie, chociaż nie są idealne, ale skoro widzę progres to wiem, że za jakiś czas moje pompki będą piękne

Cytat:

Napisane przez cabansky

Oj, a mnie wręcz przeciwnie - to właśnie do niej przyciągnęło

obejrzałam już sporo jej filmików i są bardzo motywujące.
Ale...jak zacząć?

Poczytaj na wątku, które zwowy są uznawane za łatwe i przyjemne. Na pierwszy raz wybrałabym coś krótszego. Całkiem lekka jest 60, 20 dość krótka i nieskomplikowana. Gdzieś na wątku jest rozpiska, które zwowy są krótkie i bez obciążenia, może wybierz któryś z nich

charlizeee · 2013-09-22, 20:55

Zspecial--Kettlebell Workout: Breakdown
*Do 3 Rounds for time!
20 Kettlebell Swings [10 each arm]
20 Alternating Backward Lunges w/ PassUnders
10 Squat w/ overhead press (with each arm)
20 Crunches
20 Competition Burpees

charlizeee · 2013-09-23, 08:10

Zshred #16: 13-minute AMRAP:
BUY-IN: 1 Minute of Jump Rope (High knees!)
10 Side-Hops to fly-back Burpees [hop over your dumbbells] [on mat]
10 Dragon Lunge into Plank Rows into Bird Dogs
5 Jump Lunges to Push-ups
*Ends with a BUY-OUT: 1 minute of Jump Rope

ann.mich · 2013-09-23, 09:14

Witajcie dziewczyny!
Ćwiczyłam z Zuzką już kilka miesięcy, ale ostatnio niestety miałam dłuższą przerwę, czekam też na moje zamówione płytki Z-cut power strenght.
Na jej stronie znalazłam link - fajny workout dla początkujących:

http://fitbottomedgirls.com/2013/09/...you-can-do-it/

Będę dziś znów zaczynać chyba z tym + skakanka,
pozdrawiam, Ania

2013-09-17, 21:16	#3302
ranka Kici kici miau miau Zarejestrowany: 2007-05 Lokalizacja: 3 city Wiadomości: 26 574	Dot.: Zuzana Light Teraz juz wiem ale chcialam zwow na mm brzucha __________________ wymienię Instagram mój

2013-09-18, 08:32	#3304
charlizeee Zakorzenienie Zarejestrowany: 2012-08 Wiadomości: 10 094	Zuzana Light ZWOW # 85: AMRAP 15 MIN 10 AH 3-Jump Lunge to Pistol Squat [Go at least 1/2 way down] It's about EFFORT! Keep your core tight so you do not wobble over. 1 Elevated Pike Press to 30-second Plank [Use a chair or on the ground] 10 Forward / Backward Chair Lunge [Use a chair for the forward lunge] 10 Alternating Single-Side Tricep Dips [Keep the weight in your heels! __________________ Nigdy nie przyjmuj rad od osób,które nie osiągnęły tego, co Ty chcesz osiągnąć.

2013-09-18, 10:25	#3307
WarOfWorlds Zadomowienie Zarejestrowany: 2011-02 Wiadomości: 1 270	Dot.: Zuzana Light chyba tylko 'preview' A ten 85 też mi przypadł do gustu, muszę wypróbować Dzisiaj odpadają mi ręce bleh, trzeba zrobić coś na nogi __________________ Zapuszczam włosy cel: do dooopy włosomaniaczka od 18.11.2011 ZUZKA

2013-09-18, 17:50	#3312
ridja devojka Zakorzenienie Zarejestrowany: 2009-06 Lokalizacja: Śląsk Wiadomości: 14 671	Dot.: Zuzana Light Za mną właśnie pierwszy raz zwow#15, fajny to skakanie przy burpeesach mnie wykończyło, ale ogólnie same fajne ćwiczenia chociaż to V-cośtam na brzuch kiepsko mi wychodzi. __________________

2013-09-18, 20:36	#3314
WarOfWorlds Zadomowienie Zarejestrowany: 2011-02 Wiadomości: 1 270	Dot.: Zuzana Light Kama Masz najpierw 3 jump lunge i noga z tyłu idzie do przodu i tak robisz pistolsa, potem ta z przodu idzie do tyłu i dalej jump lunge 3 i to 10x Potem nogi dajesz na krzesło, tyłek w górę, plecy proste i robisz tak 3 pompki, idziesz łapkami do przodu,, plank na krześle (lub na podłodze) trzymasz 30s. Następnie step up na krześle, kolano wtedy do góry i z tego od razu do lunge do tyłu.5 na jedną,5 drugą nogę I trideps dips, na jednej ręce i przeciwległej nodze, to co wolne wyciągasz do przodu 10x, po 5 na stronę. ridja devojka 15 jest świetna, mordercza, ale świetna i 79 tak jak mówiłam zaliczony __________________ Zapuszczam włosy cel: do dooopy włosomaniaczka od 18.11.2011 ZUZKA Edytowane przez WarOfWorlds Czas edycji: 2013-09-18 o 20:37

2013-09-19, 10:11	#3316
WarOfWorlds Zadomowienie Zarejestrowany: 2011-02 Wiadomości: 1 270	Dot.: Zuzana Light A dzisiaj nie mogę ruszyć ni ręką ni nogą i brzuch czuję Ale nosi mnie, żeby coś zrobić __________________ Zapuszczam włosy cel: do dooopy włosomaniaczka od 18.11.2011 ZUZKA

2013-09-19, 13:00	#3317
nowafit Raczkowanie Zarejestrowany: 2013-08 Wiadomości: 42	Dot.: Zuzana Light zwow nr 63 zaliczony, zuzka zmiescila w 12 minutach 2 rundy i początek 3 a ja postanowiłam i tak dociągnąć ja do końca i coś mi sie wydaje że jutro to odczuje, użyłam hantla kg 10

2013-09-19, 16:18	#3318
WarOfWorlds Zadomowienie Zarejestrowany: 2011-02 Wiadomości: 1 270	Dot.: Zuzana Light A ja dzisiaj pierwszy raz 61 fajny, lekki na obolałe moje ciałko __________________ Zapuszczam włosy cel: do dooopy włosomaniaczka od 18.11.2011 ZUZKA

2013-09-19, 20:40	#3320
WarOfWorlds Zadomowienie Zarejestrowany: 2011-02 Wiadomości: 1 270	Dot.: Zuzana Light Taka dodatkowa motywacja ja już wszędzie mam Zuzki Niedługo chłop mi się obrazi, że nie jego zdjęcia tylko lachy z cycami __________________ Zapuszczam włosy cel: do dooopy włosomaniaczka od 18.11.2011 ZUZKA

2013-09-20, 08:20	#3321
konspiracja Zakorzenienie Zarejestrowany: 2007-05 Wiadomości: 4 437	Dot.: Zuzana Light A wczora z wieczora u mnie 47 - dawno zapomniany, brzuchowy. Fajny, prosty - do powtórki w przryszłym tygodniu z przynajmniej 5 raundami... __________________ ...najmniejsze państwo świata Obok biegnie czas, lecz nas to nie dotyczy... na Groszka orbicie Syzyf była kobietą

2013-09-20, 10:47	#3322
nowafit Raczkowanie Zarejestrowany: 2013-08 Wiadomości: 42	Dot.: Zuzana Light do mnie z samego rana dziś @ zawitała więc sobie myśle musze coś lżejszego sobie zafundować i padło na 57 a czy taki lżejszy to nie wiem pewnie znów odczuje ramiona od takiej ilości pompek

2013-09-20, 14:53	#3324
agacika Przyczajenie Zarejestrowany: 2013-09 Wiadomości: 22	Dot.: Zuzana Light próbowałam z nią ćwiczyć, nie wiem który nr, ale był mega trudny, nie potrafie zrobić ani jednej pompki więc ćwiczenia, gdzie wymaga takiej siły mięśni rąk dla mnie odpadają.. zniechęciłam się, ale chyba dziś spróbuje się z nią zaprzyjaźnić

2013-09-20, 16:17	#3326
hania811 Zakorzenienie Zarejestrowany: 2007-05 Wiadomości: 15 709	Dot.: Zuzana Light Ja po tygodniowych wakacjach- niestety mocno nieczystych Winko, piwko, frytki- nie mówiąc już o pszennych bułkach! niedobra ja! Trzeba się zabrać za robotę! __________________ wątek kulinarny https://wizaz.pl/forum/showthread.php?t=373641 http://kuchniadlaciala.blog.pl/

2013-09-22, 20:55	#3328
charlizeee Zakorzenienie Zarejestrowany: 2012-08 Wiadomości: 10 094	Dot.: Zuzana Light Zspecial--Kettlebell Workout: Breakdown *Do 3 Rounds for time! 20 Kettlebell Swings [10 each arm] 20 Alternating Backward Lunges w/ PassUnders 10 Squat w/ overhead press (with each arm) 20 Crunches 20 Competition Burpees __________________ Nigdy nie przyjmuj rad od osób,które nie osiągnęły tego, co Ty chcesz osiągnąć.

2013-09-23, 08:10	#3329
charlizeee Zakorzenienie Zarejestrowany: 2012-08 Wiadomości: 10 094	Dot.: Zuzana Light Zshred #16: 13-minute AMRAP: BUY-IN: 1 Minute of Jump Rope (High knees!) 10 Side-Hops to fly-back Burpees [hop over your dumbbells] [on mat] 10 Dragon Lunge into Plank Rows into Bird Dogs 5 Jump Lunges to Push-ups *Ends with a BUY-OUT: 1 minute of Jump Rope __________________ Nigdy nie przyjmuj rad od osób,które nie osiągnęły tego, co Ty chcesz osiągnąć.

2013-09-23, 09:14	#3330
ann.mich Raczkowanie Zarejestrowany: 2007-01 Lokalizacja: opolskie Wiadomości: 61	Dot.: Zuzana Light Witajcie dziewczyny! Ćwiczyłam z Zuzką już kilka miesięcy, ale ostatnio niestety miałam dłuższą przerwę, czekam też na moje zamówione płytki Z-cut power strenght. Na jej stronie znalazłam link - fajny workout dla początkujących: http://fitbottomedgirls.com/2013/09/...you-can-do-it/ Będę dziś znów zaczynać chyba z tym + skakanka, pozdrawiam, Ania

Ten wątek obecnie przeglądają: 1 (0 użytkowników i 1 gości)