Nasze codzienne jadłospisy cz. XIX - OCENA JADŁOSPISÓW

[dezett]

U.

10. Śniadanie: owsianka jak zawsze. (4łyzki płatków, łyżka otrab zytnich, 4całe orzechy włoskie, 200ml mleka 2%, plaster tj. 30g twarogu chudego)
polowa grapefruita i zielona herbata.

12.30 ćwiczenia: :Skalpel, Mel B pośladki, rozciaganie- musiałam

14.30 Obiad: 120g filetu z łososia dzikiego, prawie połowa woreczka ryżu brązowego, 2 spore garscie szpinaku świezego, duzy pomidor - całość polana łyzeczka oliwy z oliwek; zielona herbata.

18. Podwieczorek: grahamka 55g z: 1/4 awokado, plastrem tofu, papryka czerwoną, białą i kiełkami lucerny; kawa - PYSZNE!.

o 21 Kolacja: będą: dwie kromki razowca z dwoma wiejskimi jajami XL na twardo (jedno całe z drugiego białko- taki standard moj ) posolone oczywiscie.
*Ostatnio ciagnie mnie do soli nie wiem czemu...

i 6 rzodkiewkami i sałata rzymską
(wpadlo ok 100g bialka z tych jajek )

Ujdzie? Poza tymi ćwiczeniami, spedziłam cały dzień w domu na tylu.

[Irish lady 28]

R

1. sałatka jarzynowa babcina, 1/2 orkiszowej bułki z serem, szynką, pomidorem
2. jabłko, pół bułki- skład jak wyżej
3. 4 plastry sera żółtego z dziurami, cukierek malaga
   
4. pierś kurczaka na oleju, warzywa na patelnię z sosem sambal, 1/.2 piwa imbirowego

i jak?

[anna_n]

Jestem nowym użytkownikiem i jednocześnie raczkującą dorosłą osobą próbującą odnaleźć się w diecie redukcyjnej. Po wizycie u dietetyka okazało się że moja waga 62 przy wzroście 167 i 40 na karku, jest ok, ale ilość tłuszczy w okolicy 40% wartości już nie. Od 2 tygodni próbuję zapomineć o poprzednim odżywianiu i rozpoczęłam walkę -redukcja. Przedstawię Wam mój przykładowy dzienny jadłospis
Ś 6.00 2kromki chleba ciemnego, posmarowanego serkiem białym z jajkiem ugotowanym, sałatą i pomidorkiem
2Ś 9.30 pęto kiełbasy z papryką
O 12.30 90g ugotowanego ciemnego ryżu z gulaszem z indyka (indyk z pomidorkiem, fasolą i groszkiem)
15.30 jogurt naturalny lub owocowy
K 18.30 serek grani wzbogacony białym półtłustym serem plus kiełki plus chleb ciemny.
I jak to według was wygląda ?
Proszę o ocenę.

[teczowa dlolinka 21]

Napisane przez dezett

U.

10. Śniadanie: owsianka jak zawsze. (4łyzki płatków, łyżka otrab zytnich, 4całe orzechy włoskie, 200ml mleka 2%, plaster tj. 30g twarogu chudego)
polowa grapefruita i zielona herbata.

12.30 ćwiczenia: :Skalpel, Mel B pośladki, rozciaganie- musiałam

14.30 Obiad: 120g filetu z łososia dzikiego, prawie połowa woreczka ryżu brązowego, 2 spore garscie szpinaku świezego, duzy pomidor - całość polana łyzeczka oliwy z oliwek; zielona herbata.

18. Podwieczorek: grahamka 55g z: 1/4 awokado, plastrem tofu, papryka czerwoną, białą i kiełkami lucerny; kawa - PYSZNE!.

o 21 Kolacja: będą: dwie kromki razowca z dwoma wiejskimi jajami XL na twardo (jedno całe z drugiego białko- taki standard moj ) posolone oczywiscie.
*Ostatnio ciagnie mnie do soli nie wiem czemu...

i 6 rzodkiewkami i sałata rzymską
(wpadlo ok 100g bialka z tych jajek )

Ujdzie? Poza tymi ćwiczeniami, spedziłam cały dzień w domu na tylu.

Nic nie dociera? na poprzedniej stronie była dyskusja odnośnie tych niepotrzebnych komentarzy, nikt nie chce czytać że wychudzona wiecznie na diecie dziewczyna ważąca 38kg dziś znów musiała poćwiczyć, to nie jest wątek do takich tekstów, ogarnij się! jak nie dociera grzecznie i delikatnie to trzeba ostrzej.

Co do jajek, żaden Twój standard tylko chora psychika i chyba nie umiesz liczyć skoro zjadłaś 100g białka z jajek.

Wróć jak się ogarniesz.
Twój jadłospis jest wciąż eR.

---------- Dopisano o 22:36 ---------- Poprzedni post napisano o 22:35 ----------

Napisane przez Irish lady 28

R

1. sałatka jarzynowa babcina, 1/2 orkiszowej bułki z serem, szynką, pomidorem
2. jabłko, pół bułki- skład jak wyżej
3. 4 plastry sera żółtego z dziurami, cukierek malaga
   
4. pierś kurczaka na oleju, warzywa na patelnię z sosem sambal, 1/.2 piwa imbirowego

i jak?

gdyby ta 3 wyglądała inaczej było by nawet OK

[DudiBoy]

Napisane przez teczowa dlolinka 21

Nic nie dociera? na poprzedniej stronie była dyskusja odnośnie tych niepotrzebnych komentarzy, nikt nie chce czytać że wychudzona wiecznie na diecie dziewczyna ważąca 38kg dziś znów musiała poćwiczyć, to nie jest wątek do takich tekstów, ogarnij się! jak nie dociera grzecznie i delikatnie to trzeba ostrzej.

Co do jajek, żaden Twój standard tylko chora psychika i chyba nie umiesz liczyć skoro zjadłaś 100g białka z jajek.

Wróć jak się ogarniesz.
Twój jadłospis jest wciąż R

:brawo:

Wysłane z aplikacji mobilnej Wizaz Forum.

[dezett]

Napisane przez teczowa dlolinka 21

Nic nie dociera? na poprzedniej stronie była dyskusja odnośnie tych niepotrzebnych komentarzy, nikt nie chce czytać że wychudzona wiecznie na diecie dziewczyna ważąca 38kg dziś znów musiała poćwiczyć, to nie jest wątek do takich tekstów, ogarnij się! jak nie dociera grzecznie i delikatnie to trzeba ostrzej.

Co do jajek, żaden Twój standard tylko chora psychika i chyba nie umiesz liczyć skoro zjadłaś 100g białka z jajek.

Wróć jak się ogarniesz.
Twój jadłospis jest wciąż eR.

---------- Dopisano o 22:36 ---------- Poprzedni post napisano o 22:35 ----------




gdyby ta 3 wyglądała inaczej było by nawet OK

Nie 100g białka tylko, 100gram białka jajka.


Ok, zrozumiałam, nie bede to już pisać.

[cpp]

dlolinko, dziękuję

R
1. jajecznica z trzech jaj z pomidorem, dwie kromki orkiszowca, jabłko;
25min biegu
2. owsianka na mleku 3.2% z kakao naturalnym, słonecznikiem i nektarynką;
3. pierś z kurczaka smażona w przyprawach, pół woreczka kaszy gryczanej wymieszanej z łyżką jogurtu greckiego, pół surowej papryki żółtej;
4. miseczka pasty twarogowej z groszkiem konserwowym i oliwkami, bułka jasna;

+ woda mineralna czysta/z cytryną i liśćmi mięty, herbata Wroclove Tea;

[Shariana]

U.

I serek wiejski lekki 150g z brokułami (kilka małych różyczek), kiełkami brokuła, łyżeczką pestek z dyni i oregano podgrzany w mikro; bułka grahamka z serkiem Turek, pomidorem, wędzonym łososiem (2 plastry); herbata zielona
II jabłko
III bułka grahamka z serkiem Almette o smaku jabłkowo-gruszkowym z 2 plasterkami jabłka w środku
IV makaron (kokardki chyba) ze szpinakiem i szynką
V budyń śmietankowy Słodka Chwila z łyżeczką konfitury truskawkowej
VI bułka grahamka z serkiem Turek, sałatą, pomidorkiem, 2 plastrami szynki z kurczaka; sałatka z pomidorów, sałaty, kiełek brokuła i łyżki pestek z dyni; melisa

[Poa alpina]

Napisane przez cpp

Poa Alpina, dzięki za rzucenie okiem Makaronu używam Mediterranea, zwykłego, nie pełnoziarnistego, bo przy zbyt dużej ilości pełnego ziarna w diecie mam problemy żołądkowe.

Przede wszystkim chodziło mi o to, czy jest z pszenicy durum. Ja też nie zawsze jadam pełnoziarnisty, choć muszę przyznać, że smakuje mi najbardziej. No i czasem zdarza mi się jadać żytni razowy.

Napisane przez Shariana

Wiem. Tylko dzisiaj pozwoliłam sobie na taki deficyt. Chyba musiałam "odchorować" wczoraj.
1/2 bułki to nie kwestia kalorii, one są po prostu rozmiaru dwóch przeciętnych bułek, stąd kroję je na 2. I tak potrafią zapchać.

Nie musisz niczego odchorowywać. Ba, nie powinnaś! Naucz się jeść z czystym sumieniem...



dezett, bardzo, ale to bardzo mnie martwisz... Wszyscy tutaj chcą Twojego dobra. Ręce opadają, kiedy widzę, że ignorujesz nasze uwagi. Tak, każdy dzień to nowy rozdział, ale cała powieść musi być spójna i zakończyć się happy endem...



Wrzucam swoje U i zmykam... Mój grafik coraz bardziej napięty, ale organizm sam dopomina się o jedzenie i nie mam zamiaru o nim zapominać czy też go zaniedbywać.

I Owsianka z kaszą manną i otrębami orkiszowymi na mleku z: ciemnymi winogronami, orzechami włoskimi, serkiem homo, musem jabłkowo-brzoskwiniowym i zbożowymi chrupkami orzechowo-czekoladowymi
II Grahamka z wątrobianką, rzodkiewką, kiszonym ogórkiem i sałatą
III Kefir naturalny 400g; jabłko; garść chipsów bananowych
IV Plaster łopatki wieprzowej smażonej bez tłuszczu; pół woreczka kaszy gryczanej; surówka z czarnej rzepy
V 3 kromki ziarnistego chleba graham z: jajem sadzonym z ziołami prowansalskimi na oliwie z oliwek, serem typu włoskiego, brie i błękitnym lazurem, pomidorem, papryką i sałatą

Do picia: woda źródlana, 2x czarna kawa, herbaty: 2x zielona, ziołowa.

[SybilVane]

P
I(7.45): manna (25g na wodzie) ze 100g dyni, 100g brzoskwini i łyżką mieszanki studenckiej
II(11.00): drożdżówka z jabłkiem, kawa z mlekiem
III(14.00): banan
IV(15.00): jogurt pitny fruvita z biedronki
V(17.00): jabłko, kawa z mlekiem
VI(19.00): kromka ciemnego chleba z rzodkiewką, kromka ciemnego chleba z serkiem topionym, ogórek zielony


Ciężko jest mi tak cały czas jeść, ale walczę

[Poa alpina]

Napisane przez SybilVane

P
I(7.45): manna (25g na wodzie) ze 100g dyni, 100g brzoskwini i łyżką mieszanki studenckiej
II(11.00): drożdżówka z jabłkiem, kawa z mlekiem
III(14.00): banan
IV(15.00): jogurt pitny fruvita z biedronki
V(17.00): jabłko, kawa z mlekiem
VI(19.00): kromka ciemnego chleba z rzodkiewką, kromka ciemnego chleba z serkiem topionym, ogórek zielony


Ciężko jest mi tak cały czas jeść, ale walczę

Znowu brak białka. Znowu post, choroba, bylejakość, jałowość. Spójrz na moje U i porównaj... U Ciebie od biedy idzie ukulać 2 posiłki, a gdzie reszta? Marne podjadanie, aby wydawało Ci się, że jest ok. Ale to tylko złudzenie - jedząc tak nie odbudujesz tego, co już zniszczyłaś.

Poza tym, wstawiłaś swój jadłospis po 1szej w nocy, a kolacja była o 19... Nie wierzę, że nie burczało Ci już w brzuchu... A jak nie, to na pewno w nocy obudził Cię głód (o ile w ogóle mogłaś zasnąć...)

[agaczini]

Napisane przez teczowa dlolinka 21

Może trochę nie jasno napisałam
Z Twoją wypowiedzią się zgadzam
Nie na miejscu są właśnie te komentarze typu "udało mi się dziś przemóc do łyżki makaronu"
.

dziękuję

dzisiejszy jadłospis REDUKCYJNY (dzień z treningiem siłowym, z niewielkimi ciężarami)


7.30 - kawa z mlekiem, jajecznica z 2 jaj i 2 plastrów swojskiej szynki smażonych na pół łyżeczki masła, 4 pomidorki koktajlowe, plaster melona miodowego

herbata zielona

10.30 - 2 kromki razowca żytniego z wędzoną piersią (4 plasterki), pomidor, gruszka

herbata zielona

13.30 - serek wiejski light, pomidor, jabłko

17.30 - pół puszki tuńczyka w wodzie , ryż (4 łyżki), pół avocado z czosnkiem i jogurtem, rukola (i tu mam wątpliwości czy to dobry posiłek? może już za dużo węgli? ale zaraz później na 19 idę na magic bar czyli ćwiczenia ze sztangą)

19.00 - MAGIC BAR - 1 godzina

21.30 - pół dużego batata pieczonego, z twarogiem tłustym (3 łyżki), czonskiem i ziołami


proszę o ocenę jadłospisu a zwłaszcza posiłku przed- i potreningowego. nie za dużo wegli? mam czas do 17 żeby to jeszcze zmodyfikować, bo te posiłki są jeszcze nieprzygotowane. magic bar będzie z niedużym obciążeniem <10 kg. Może do tuńczyka nie jeśc ryżu tylko chleb razowy? co będzie lepsze kanapki z tuńczykiem i avocado czy ryż z tuńczykiem i avocado, a może coś zupełnie innego?


REEDIT - możliwe, że jednak choroba wygra i na magic bar nie dotrę wtedy jadłospi będzie wyglądał tak:

3 pierwsze posiłki bez zmian

18.00 - penne pełnoziarniste z czosnkiem, oliwą, guacamole i tuńczykiem

21.00 placki z dyni tarkowanej, smażone - kilka sztuk

[vikuniaa]

To ja się dzisiaj juz poprawiam
Redukcja

Śniadanie:
Na czczo-letnia woda z cytryną i łyżeczką miodu

Placek owsiany (50g pł. owsianych, jajko, łyżka miodu, łyżka pestek słonecznika, łyżka odchudzonego jogurtu nat.) z gruszka; kawa z mlekiem 1,5%

II śniadanie:
Kostka czekolady gorzkiej (90% kakao), dwie suszone śliwki, pół grejfruta

Obiad:
125g smażonego bez tłuszczu łososia, sałatka z endywii, szczypiorku i ogórka szklarniowego (1/2 ogórka), 2 łyżki cous cous

Podwieczorek:
250ml ayranu (jogurt pitny turecki, 43kcal na 100g)

Kolacja:
I tu jeszcze nie jestem pewna, ale chyba znowu endywia (bo do jutra zgnije), inne warzywka i serek homo (200g, chudy)

Do picia: woda, herbaty zielone i miętowe (bez cukru)

Trening: turbo Ewy Ch., 2,5km biegu

Lepiej? proszę pięknie o ocenę


Wysłane z aplikacji mobilnej Wizaz Forum.

[agaczini]

Napisane przez vikuniaa

To ja się dzisiaj juz poprawiam
Redukcja

Śniadanie:
Placek owsiany (50g pł. owsianych, jajko, łyżka miodu, łyżka pestek słonecznika, łyżka odchudzonego jogurtu nat.) z gruszka; kawa z mlekiem 1,5%

II śniadanie:
Kostka czekolady gorzkiej (90% kakao), dwie suszone śliwki, pół grejfruta

Obiad:
125g smażonego bez tłuszczu łososia, sałatka z endywii, szczypiorku i ogórka szklarniowego (1/2 ogórka), 2 łyżki cous cous

Podwieczorek:
250ml ayvaru (jogurt pitny turecki, 43kcal na 100g)

Kolacja:
I tu jeszcze nie jestem pewna, ale chyba znowu endywia (bo do jutra zgnije), inne warzywka i serek homo (200g, chudy)

Do picia: woda, herbaty zielone i miętowe (bez cukru)

Lepiej? proszę pięknie o ocenę


Wysłane z aplikacji mobilnej Wizaz Forum.

z tego co wiem ayvar to pikantna węgierska pasta paprykowa, zdrowsza wersja keczupu jest taki jogurt? nie mogę znaleźć w internecie a zaciekawiło mnie to

[vikuniaa]

Ups, ayran!


Wysłane z aplikacji mobilnej Wizaz Forum.

[agaczini]

Napisane przez vikuniaa

Ups, ayran!


Wysłane z aplikacji mobilnej Wizaz Forum.

ooo już mam

[vikuniaa]

Polecam, bardzo orzeźwiajacy mieszkam w Niemczech i tutaj sa niemal w każdym spożywczym, a ostatnio kupiłam w Lidlu .


Wysłane z aplikacji mobilnej Wizaz Forum.

[teczowa dlolinka 21]

Napisane przez agaczini

dziękuję

dzisiejszy jadłospis REDUKCYJNY (dzień z treningiem siłowym, z niewielkimi ciężarami)


7.30 - kawa z mlekiem, jajecznica z 2 jaj i 2 plastrów swojskiej szynki smażonych na pół łyżeczki masła, 4 pomidorki koktajlowe, plaster melona miodowego

herbata zielona

10.30 - 2 kromki razowca żytniego z wędzoną piersią (4 plasterki), pomidor, gruszka

herbata zielona

13.30 - serek wiejski light, pomidor, jabłko

17.30 - pół puszki tuńczyka w wodzie , ryż (4 łyżki), pół avocado z czosnkiem i jogurtem, rukola (i tu mam wątpliwości czy to dobry posiłek? może już za dużo węgli? ale zaraz później na 19 idę na magic bar czyli ćwiczenia ze sztangą)

19.00 - MAGIC BAR - 1 godzina

21.30 - pół dużego batata pieczonego, z twarogiem tłustym (3 łyżki), czonskiem i ziołami


proszę o ocenę jadłospisu a zwłaszcza posiłku przed- i potreningowego. nie za dużo wegli? mam czas do 17 żeby to jeszcze zmodyfikować, bo te posiłki są jeszcze nieprzygotowane. magic bar będzie z niedużym obciążeniem <10 kg. Może do tuńczyka nie jeśc ryżu tylko chleb razowy? co będzie lepsze kanapki z tuńczykiem i avocado czy ryż z tuńczykiem i avocado, a może coś zupełnie innego?


REEDIT - możliwe, że jednak choroba wygra i na magic bar nie dotrę wtedy jadłospi będzie wyglądał tak:

3 pierwsze posiłki bez zmian

18.00 - penne pełnoziarniste z czosnkiem, oliwą, guacamole i tuńczykiem

21.00 placki z dyni tarkowanej, smażone - kilka sztuk

zjedz ryż, pół woreczka
oba jadłospisy fajnie wyglądają, o ile posiłki około treningowe są w miarę tak 1 i 3 słabiutko

---------- Dopisano o 14:15 ---------- Poprzedni post napisano o 14:14 ----------

w sumie po treningu najlepsze są węgle+białko, czyli np. taki sam posiłek jak masz przed treningiem

---------- Dopisano o 14:17 ---------- Poprzedni post napisano o 14:15 ----------

Napisane przez vikuniaa

To ja się dzisiaj juz poprawiam
Redukcja

Śniadanie:
Na czczo-letnia woda z cytryną i łyżeczką miodu

Placek owsiany (50g pł. owsianych, jajko, łyżka miodu, łyżka pestek słonecznika, łyżka odchudzonego jogurtu nat.) z gruszka; kawa z mlekiem 1,5%

II śniadanie:
Kostka czekolady gorzkiej (90% kakao), dwie suszone śliwki, pół grejfruta

Obiad:
125g smażonego bez tłuszczu łososia, sałatka z endywii, szczypiorku i ogórka szklarniowego (1/2 ogórka), 2 łyżki cous cous

Podwieczorek:
250ml ayranu (jogurt pitny turecki, 43kcal na 100g)

Kolacja:
I tu jeszcze nie jestem pewna, ale chyba znowu endywia (bo do jutra zgnije), inne warzywka i serek homo (200g, chudy)

Do picia: woda, herbaty zielone i miętowe (bez cukru)

Trening: turbo Ewy Ch., 2,5km biegu

Lepiej? proszę pięknie o ocenę


Wysłane z aplikacji mobilnej Wizaz Forum.

Ja uważam że wciąż za malo, 2 to nie posiłek wcale taka przekąska, nie byłaś głodna?
do obiadu jakieś węgle, w której części dnia ćwiczysz? i czy Ty ćwiczysz co dziennie?

[agaczini]

Napisane przez teczowa dlolinka 21

zjedz ryż, pół woreczka
oba jadłospisy fajnie wyglądają, o ile posiłki około treningowe są w miarę tak 1 i 3 słabiutko

---------- Dopisano o 14:15 ---------- Poprzedni post napisano o 14:14 ----------

w sumie po treningu najlepsze są węgle+białko, czyli np. taki sam posiłek jak masz przed treningiem

?

to co nie tak w 1 i 3 napisz proszę zjadlam jajka żeby nie obrzydła mi owsianka i skoro są "w miarę" to jakie lepsze zestawy proponujesz na okołotreningowe? rzuć kilka zestawow przykładowych, jestem początkująca

[teczowa dlolinka 21]

Napisane przez agaczini

to co nie tak w 1 i 3 napisz proszę zjadlam jajka żeby nie obrzydła mi owsianka i skoro są "w miarę" to jakie lepsze zestawy proponujesz na okołotreningowe? rzuć kilka zestawow przykładowych, jestem początkująca

po i przed treningiem w sumie można zjeść to samo lub komponując z tych samych składników, by było szybciej ale jak ktoś woli co innego to nie ma sprawy, ogólnie ma być:
białko (mięso, jaja, ryba) +węgle(ryż, kasza, makaron itp.) + warzywa (dowolne ile i jakie lubisz)
jeżeli już ktoś trenuje i ma konkretne cele powinien uważać aby w posiłkach około treningowych nie jeść zbyt dużo tłuszczu czyli tak do 20 g, ale jak ktoś sobie tylko biega czy robi hopsasa z Chodakowską czy inne tego typu to nie robi żadnego znaczenia

---------- Dopisano o 14:44 ---------- Poprzedni post napisano o 14:41 ----------

Napisane przez agaczini

dziękuję

dzisiejszy jadłospis REDUKCYJNY (dzień z treningiem siłowym, z niewielkimi ciężarami)


7.30 - kawa z mlekiem, jajecznica z 2 jaj i 2 plastrów swojskiej szynki smażonych na pół łyżeczki masła, 4 pomidorki koktajlowe, plaster melona miodowego

herbata zielona

10.30 - 2 kromki razowca żytniego z wędzoną piersią (4 plasterki), pomidor, gruszka

herbata zielona

13.30 - serek wiejski light, pomidor, jabłko

17.30 - pół puszki tuńczyka w wodzie , ryż (4 łyżki), pół avocado z czosnkiem i jogurtem, rukola (i tu mam wątpliwości czy to dobry posiłek? może już za dużo węgli? ale zaraz później na 19 idę na magic bar czyli ćwiczenia ze sztangą)

19.00 - MAGIC BAR - 1 godzina

21.30 - pół dużego batata pieczonego, z twarogiem tłustym (3 łyżki), czonskiem i ziołami


proszę o ocenę jadłospisu a zwłaszcza posiłku przed- i potreningowego. nie za dużo wegli? mam czas do 17 żeby to jeszcze zmodyfikować, bo te posiłki są jeszcze nieprzygotowane. magic bar będzie z niedużym obciążeniem <10 kg. Może do tuńczyka nie jeśc ryżu tylko chleb razowy? co będzie lepsze kanapki z tuńczykiem i avocado czy ryż z tuńczykiem i avocado, a może coś zupełnie innego?


REEDIT - możliwe, że jednak choroba wygra i na magic bar nie dotrę wtedy jadłospi będzie wyglądał tak:

3 pierwsze posiłki bez zmian

18.00 - penne pełnoziarniste z czosnkiem, oliwą, guacamole i tuńczykiem

21.00 placki z dyni tarkowanej, smażone - kilka sztuk

W 1 brakuje węglowodanów złożonych, a w 3 po pierwsze nie jemy serków light bo to sama chemia przetworzona jak już chcesz serek wiejski zjedź sobie zwykły no i w sumie ten posiłek 3 to taka przekąska??

Prawidłowo skomponowany posiłek zawiera białko+węgle+ tłuszcze + warzywa/owoce


Chociaż godzinowo widzę że ten posiłek 3 powinien być konkretniejszy

[agaczini]

Napisane przez teczowa dlolinka 21

po i przed treningiem w sumie można zjeść to samo lub komponując z tych samych składników, by było szybciej ale jak ktoś woli co innego to nie ma sprawy, ogólnie ma być:
białko (mięso, jaja, ryba) +węgle(ryż, kasza, makaron itp.) + warzywa (dowolne ile i jakie lubisz)
jeżeli już ktoś trenuje i ma konkretne cele powinien uważać aby w posiłkach około treningowych nie jeść zbyt dużo tłuszczu czyli tak do 20 g, ale jak ktoś sobie tylko biega czy robi hopsasa z Chodakowską czy inne tego typu to nie robi żadnego znaczenia

---------- Dopisano o 14:44 ---------- Poprzedni post napisano o 14:41 ----------




W 1 brakuje węglowodanów złożonych, a w 3 po pierwsze nie jemy serków light bo to sama chemia przetworzona jak już chcesz serek wiejski zjedź sobie zwykły no i w sumie ten posiłek 3 to taka przekąska??

Prawidłowo skomponowany posiłek zawiera białko+węgle+ tłuszcze + warzywa/owoce


Chociaż godzinowo widzę że ten posiłek 3 powinien być konkretniejszy

dzięki za rady! serek wiejski light dziś wzięłam niewiem czemu a przecież wiem że to durne i nigdy nie biorę lightow ;p a 3 posiłek jest taki bo jest jedzony w pracy, obfitszy wolę jeść w domu przyrządzany na świeżo. na spokojnie i na ciepło, temu jest to czwarty. no i te awokado tak neikoniecznie co nie? bo ma około 20 g tłuszczu na 100 w skłądzie ;p

buziak i miłego dnia

[DudiBoy]

Wracam z nowymi owocowo-warzywnymi eRkami w jesiennej odsłonie

Po przebudzeniu: ciepła woda z cytryną i łyżką miodu

Śniadanie: jajecznica z makrelą, pieczarkami, czerwoną cebulą i świeżą roszponką (oprószone gałką i kolorowym pieprzem)
+ kiść pomidorów
+ jabłko
+ plastry melona miodowego

Przekąska I: koktajl z jogurtu naturalnego, banana, mango, połowy avocado, jarmużu i nasion konopi

Obiad:
I: zupa ( wywar warzywny z dodatkiem oliwy) z świeżymi ziołami (pietruszka, majeranek, szczypior, lubczyk) i quinoa
II: filet z dorsza z pary+ sałatka z pomidorów, papryki i ogórków małosolnych+ roszponka skropiona olejem lnianym

Przekąska II: serek wiejski ze śliwkami
+ winogrona
+ jabłko

Kolacja: brukselka z pieczonym słodkim ziemniakiem , czerwoną fasolą i odrobiną koziego sera (tak na okrasę)

Przed snem: kleik z siemienia lnianego

+ gynostemma, sok z aloesu, czarna herbata z cytryną i ksylitolem

[agaczini]

Napisane przez DudiBoy

Wracam z nowymi owocowo-warzywnymi eRkami w jesiennej odsłonie

Po przebudzeniu: ciepła woda z cytryną i łyżką miodu

Śniadanie: jajecznica z makrelą, pieczarkami, czerwoną cebulą i świeżą roszponką (oprószone gałką i kolorowym pieprzem)
+ kiść pomidorów
+ jabłko
+ plastry melona miodowego

Przekąska I: koktajl z jogurtu naturalnego, banana, mango, połowy avocado, jarmużu i nasion konopi

Obiad:
I: zupa ( wywar warzywny z dodatkiem oliwy) z świeżymi ziołami (pietruszka, majeranek, szczypior, lubczyk) i quinoa
II: filet z dorsza z pary+ sałatka z pomidorów, papryki i ogórków małosolnych+ roszponka skropiona olejem lnianym

Przekąska II: serek wiejski ze śliwkami
+ winogrona
+ jabłko

Kolacja: brukselka z pieczonym słodkim ziemniakiem , czerwoną fasolą i odrobiną koziego sera (tak na okrasę)

Przed snem: kleik z siemienia lnianego

+ gynostemma, sok z aloesu, czarna herbata z cytryną i ksylitolem

hehe patrzę dziś mamy podobne smaki, jajecznica i melon na sniadanie ,awokado, pieczone słodkie ziemniaki polecam zestaw pieczony słodki ziemniak plus twarożek czosnkowy własnej roboty- pyszności

[DudiBoy]

Napisane przez agaczini

hehe patrzę dziś mamy podobne smaki, jajecznica i melon na sniadanie ,awokado, pieczone słodkie ziemniaki polecam zestaw pieczony słodki ziemniak plus twarożek czosnkowy własnej roboty- pyszności

Faktycznie
Zrobiłem ostatnio zapas brukselki i słodkich ziemniaków i tak kombinuję, a że znalazłem przepis na brukselkę z pieczonymi ziemniakami to wykorzystałem batata Avocado uwielbiam i staram się jeść codziennie, jajecznica to chyba standard, a melony się tak ładnie do mnie uśmiechały...
Ciekawe czy często będziemy sobie tak wpadać w ulubione smaki

[vikuniaa]

A cous cous to nie węgle? (żaden sarkazm, serio pytam, bo tak myslalam )
No i sniadanie bylo mocno weglowodanowe, w dodatku kaloryczne.

Ćwiczę 3-5 razy w tygodniu, po pracy czyli koło 18:30 a potem jem podw. i kolację


Wysłane z aplikacji mobilnej Wizaz Forum.

[agaczini]

Napisane przez DudiBoy

Faktycznie
Zrobiłem ostatnio zapas brukselki i słodkich ziemniaków i tak kombinuję, a że znalazłem przepis na brukselkę z pieczonymi ziemniakami to wykorzystałem batata Avocado uwielbiam i staram się jeść codziennie, jajecznica to chyba standard, a melony się tak ładnie do mnie uśmiechały...
Ciekawe czy często będziemy sobie tak wpadać w ulubione smaki

tez wielbię awokado <3 brukselkę mogłabym jeść jak chipsy hehe

no ciekawe, będę monitorować, ale czytając twoje jadłospisy, myślę że tak

[vikuniaa]

Napisane przez teczowa dlolinka 21

zjedz ryż, pół woreczka
oba jadłospisy fajnie wyglądają, o ile posiłki około treningowe są w miarę tak 1 i 3 słabiutko

---------- Dopisano o 14:15 ---------- Poprzedni post napisano o 14:14 ----------

w sumie po treningu najlepsze są węgle+białko, czyli np. taki sam posiłek jak masz przed treningiem

---------- Dopisano o 14:17 ---------- Poprzedni post napisano o 14:15 ----------




Ja uważam że wciąż za malo, 2 to nie posiłek wcale taka przekąska, nie byłaś głodna?
do obiadu jakieś węgle, w której części dnia ćwiczysz? i czy Ty ćwiczysz co dziennie?

Trochę byłam faktycznie głodna między 2 sn. a obiadem, ale nie jakos strasznie.


Wysłane z aplikacji mobilnej Wizaz Forum.

[Reavela]

moje U (stwierdziłam, że najpierw muszę sobie pare rzeczy uporządkować w głowie, a dopiero potem brać się za redukcję )
wiem, trochę za dużo chleba mi wyszło i nabiału też

I:kasza manna na mleku 3,2, garstka rodzynek, trochę cukru
II:serek wiejski, kanapka z razowca; szynka pomidor
III:taka sama kanapka
IV:zupa ogórkowa (same warzywa), naleśnik z serem na słodko
~ pare łyżek takiego serka w między czasie
Vjogurt naturalny + garść orzechów włoskich + łyżeczka miodu + jabłko
VIjajecznica z 2 jaj, cukinia, pomidor z oliwą z oliwek, 2 plasterki szynki, dwie kromki razowca z pasztetem indyczym i ketchupem

[yoka]

Jako, że moje zdrowie w tej chwili jest dla mnie priorytetem i muszę odzyskać kilka kg przedstawiam i proszę o ocenę swoje nieco grzeszne ...

...Pee (w zamierzeniu)


I bułka żytnia przytostowana, na każdej ser capri (typu włoskiego), sałata i pomidor (sera miałam nieco ponad pół opakowania - całe miało 220g chyba)

II pierś z kurczaka smażona na oleju kokosowym, wymieszana z kaszą gryczaną niepaloną i warzywami, do tego surówka z marchewki, selera i jabłka z majonezem i jogurtem

III masakrycznie słodka bułka francuska z toffi, szklanka jogurtu naturalnego

IV znowu żytnia bułka przytostowana, tym razem na obu połówkach wędlina z kurczaka, ser żółty i dużą ilością surówki jak w II (no, poszalałam z kolacją )

Matko, same bułki prawie. No cóż, dzisiaj taki dzień jak widać.
Od razu mówię - porcje są naprawdę spore.

[Poa alpina]

DudiBoy, z jakich względów już praktycznie do zera obciąłeś węgle złożone?



U (posiłki II i III poza domem)

I Owsianka z kaszą manną i otrębami orkiszowymi na mleku z: ciemnymi winogronami, orzechami włoskimi, serkiem homo, musem jabłkowo-brzoskwiniowym i zbożowymi chrupkami orzechowo-czekoladowymi
II Grahamka z wątrobianką, sałatą, rzodkiewką i kiszonym ogórkiem; jabłko
III Grahamka z serem brie, sałatą, pomidorem i papryką; jabłko
IV Makaron pełnoziarnisty z pszenicy durum z kawałkami schabu, sosem pomidorowym, czarną rzepą, marchwią, kukurydzą, cebulą, kiełkami bambusa i ananasem

Do picia: woda źródlana, czarna kawa, herbaty: 2x zielona, ziołowa, owocowa.