Nasze codzienne jadłospisy cz. XIX - OCENA JADŁOSPISÓW

[dezett]

U.

7.15 Sn. Owsianka 45g platkow, lyzka ottqb zytnich, lyzka suszonyxh jagód goji, 4sztukii cale orzechy włoskie szklanka mleka 2% 30g twarogu kiwi i zielona herbata

11.30 2sn. Grahamka 65g z 40g tofu 1/4 awokado salata rzymska papryka zielona i czerwona paski

15 Obiad. Spagetti bolognese z serem mieso wolowe

18.30 przekaska jablko duże

21.00 Kolacja 2 kromki razowca po 40g, ponad polowa puszki tunczyka wsw (80gram) z 100g serka wiejskiego lekki + warzywa: kilka rzodkiewek, kielki rzodkiewki, sałata rzymska, dużo natki pietruszki.

[Milka1224]

Chyba wracam po dluższej nieobecności

U

I owsianka z dodatkiem otrąb owsianych gotowana na mleku sojowym podana z musem jabłkowym z cynamonem i masłem orzechowym

II 2 kromki razowca z ricottą, ziołami i rukolą

III tarta borowikowo-serowa (z cheddarem, ricottą i serem brie) na zytnim kruchym cieście, sałatka z pomidorków koktajlowych i rukoli

IV 2 kromki razowca z pieczonym filetem z indyka, oscypkiem, ajwarem i pomidorem

pasek gorzkiej czekolady

do picia ponadto: woda, pokrzywa, roiboos, 2x espresso

[Shariana]

Napisane przez dezett

Sn. Owsianka 45g platkow lyzka ottqb zytnich lyzka suszonyxh jagód goji 4sztuii cale orzechy wloskie szklanka mleka 2% 30g twarogu kiwi i zielona herbata

2sn. Grahamka 65g z 40g tofu 1/4 awokado salatq rzymska pqpryka zielona i czerwona paski

Obiad. Spagetti bolognese z serem mieso wolowe

Podwieczorek przekaska jablko
Kolacja 2 kromki razowca po 40g polowq wa puszki tunczyka a ogorkiem kiszonym rzodkiewkamu kielkami pieyrusska salata itd.... i 3 łyżkami stalowymi serka wiejskiego

Wysłane z aplikacji mobilnej Wizaz Forum.

A co z tymi jadłospisami, które sobie znalazłaś?
Jakieś małe to spaghetti, albo talerz wielki.

U?

I serek wiejski 150 g + 2 rzodkiewki + garstka kiełek brokułu + oregano + łyżeczka pestek z dyni (całość podgrzana w mikrofalówce); 2 kromki chleba razowego + serek pomidorowy + liść sałaty + 2 plastry polędwicy sopockiej + trochę kiełek; cappuccino czekoladowe z kostką cukru
w międzyczasie: banan, sok marchew-jabłko-brzoskwinia (obrzydliwe słodki, chociaż niby bez cukru...)
II bułka grahamka 55g + serek pomidorowy + plaster sera żółtego + trochę kiełek + liść sałaty + pomidorek
III 1/2 woreczka ryżu preparowanego; kotlet mielony z warzywami z mięsa drobiowego (smażony na małej ilości tłuszczu); 2 małe ogórki konserwowe + trochę sałatki szwedzkiej; szklanka barszczu Winiary instant
IV serek homogenizowany naturalny 120g + mała mandarynka + herbatnik z błonnikiem + łyżeczka wiórek kokosowych
V (będzie) 2 kromki razowca (w końcu mam nowy serek została jakaś resztka sera pleśniowego do kompletu + jakieś warzywa i może kawałek wędliny); sałatka (do warzyw pestki dyni + musztarda, jak sądzę); melisa

[dezett]

Spagetti bylo spore najadlam sie b. Nie za duzo miesa jedneho dnia tunczykbi to spagetti?

Wysłane z aplikacji mobilnej Wizaz Forum.

[DudiBoy]

Napisane przez dezett

Sn. Owsianka 45g platkow lyzka ottqb zytnich lyzka suszonyxh jagód goji 4sztuii cale orzechy wloskie szklanka mleka 2% 30g twarogu kiwi i zielona herbata

2sn. Grahamka 65g z 40g tofu 1/4 awokado salatq rzymska pqpryka zielona i czerwona paski

Obiad. Spagetti bolognese z serem mieso wolowe

Podwieczorek przekaska jablko
Kolacja 2 kromki razowca po 40g ponad polowa puszki tunczyka a ogorkiem kiszonym rzodkiewkamu kielkami pieyrusska salata itd.... i 3 łyżkami stalowymi ok 100g serka wiejskiego

Wysłane z aplikacji mobilnej Wizaz Forum.

Dobrze że już przynajmniej nie udajesz i nie piszesz że to P.
Małe te porcje. Wszystkiego mało

Napisane przez dezett

Spagetti bylo spore najadlam sie b. Nie za duzo miesa jedneho dnia tunczykbi to spagetti?

Wysłane z aplikacji mobilnej Wizaz Forum.

Nie no teraz to już chyba bawisz się w Irish Lady, albo głupa rżniesz. Za dużo? Pół puszki tuńczyka i trochę mięsa mielonego, którego nawet nie widać w tym sosie? (ile go tam mogło być? powinno 100-150g na dwie porcje, ale sądząc po zdjęciu to wątpię).
Czego jeszcze za dużo sobie wymyślisz następnym razem?

[Shariana]

Napisane przez dezett

Spagetti bylo spore najadlam sie b. Nie za duzo miesa jedneho dnia tunczykbi to spagetti?

Wysłane z aplikacji mobilnej Wizaz Forum.

Z całą pewnością nie za dużo, mogłabyś spokojnie zjeść więcej.
Mogłaś poczuć się bardzo syta ze względu na wołowinę. Bo mięsa samego w sobie to tam niewiele.

[dezett]

edytowałam moj jadlospis.

no to bylo U dzisiaj.

po przebudzeniu wypilam szklankę letniej wody z cytryną i poł łyzeczki miodu Manuka (podobno ma jakies zdrowotne wlaściwosci, Mama powiedziala, ze mam go jesc)

o 7.30 Śniadanie: owsianka (dałam 4,5 łyzki płatków prawie 50g, pełna łyżka stołowa otrąb żytnich, łyżka płaska suszonych jagód goji, szklanka 200ml mleka 2%, plaster twarogu połtlustego, 4 całe duże orzechy wloskie jakies 15g czyli pol garsci); zielona herbata mocna.

spacer lekki ok 0,5h dojscie na zajęcia itd.

11.30 II Śniadanie: grahamka 65g z tofu naturalnym (w ramach ograniczenia nabiału) dałam jakies 40g - nie wiem ile powinno sie uzywac tofu na kanapki? i awokado jakaś połowa połówki, do tego warzywa obowiązkowo: sałata rzymska, kawałki papryki czerwonej i zielonej, kiełki lucerny (na zdj nie widać bo wyjadłam :P) i czarna mała kawa.

znowu spacer 0,5h i jakies chodzenie w sumie ok h ruchu.

15. Obiad: (w restauracji) " Spaghetti Bolognese makaron Troccoli z sosem pomidorowo-warzywnym, mielonym mięsem wołowym, sycylijskim czerwonym winem, posypany serem Grana Padano" porcja spora (talerze byly dziwnie wielkie, najadłam sie. Czulam dużo pomidorów i miesa wołowego bylo chyba duzo).
najadlam sie tym wiec o 18 tylko przegryzka: duze, kwasne domowe jabłko.

późno wrocilam do domu wiec o 21 dopiero kolacja (wiem, duza przerwa): 2 kromki razowca (po 40g) 100g serka wiejskiego lekkiego, ponad polowa puszki tuńczyka wsw (ok 80g) plus warzywa: kilka rzodkiewek 6?, kiełki rzodkiewki, sałata rzymska, dużo natki pietruszki, soku z cytryny i soli morskiej.
po. herbata z dzikiej rózy a przed snem na pewno Teraflu do picia bo cos mnie bierze choroba znowu (zawiera saharozę jesli to ma jakies znaczenie...)


*Pytałam o to, czy nie za duzo miesa w ciagu jednego dnia bo jakos sie "przejdałam" tzn ciązy mi "mieso" na zoladku wlasnie i boli mnie zoladek.

Wiem, ze nadal kiepsko ale starałam się.

no i pojde spac ok 1 pewnie.

[Shariana]

Napisane przez dezett

edytowałam moj jadlospis.

no to bylo U dzisiaj.

po przebudzeniu wypilam szklankę letniej wody z cytryną i poł łyzeczki miodu Manuka (podobno ma jakies zdrowotne wlaściwosci, Mama powiedziala, ze mam go jesc)

o 7.30 Śniadanie: owsianka (dałam 4,5 łyzki płatków prawie 50g, pełna łyżka stołowa otrąb żytnich, łyżka płaska suszonych jagód goji, szklanka 200ml mleka 2%, plaster twarogu połtlustego, 4 całe duże orzechy wloskie jakies 15g czyli pol garsci); zielona herbata mocna.

spacer lekki ok 0,5h dojscie na zajęcia itd.

11.30 II Śniadanie: grahamka 65g z tofu naturalnym (w ramach ograniczenia nabiału) dałam jakies 40g - nie wiem ile powinno sie uzywac tofu na kanapki? i awokado jakaś połowa połówki, do tego warzywa obowiązkowo: sałata rzymska, kawałki papryki czerwonej i zielonej, kiełki lucerny (na zdj nie widać bo wyjadłam :P) i czarna mała kawa.

znowu spacer 0,5h i jakies chodzenie w sumie ok h ruchu.

15. Obiad: (w restauracji) " Spaghetti Bolognese makaron Troccoli z sosem pomidorowo-warzywnym, mielonym mięsem wołowym, sycylijskim czerwonym winem, posypany serem Grana Padano" porcja spora (talerze byly dziwnie wielkie, najadłam sie. Czulam dużo pomidorów i miesa wołowego bylo chyba duzo).
najadlam sie tym wiec o 18 tylko przegryzka: duze, kwasne domowe jabłko.

późno wrocilam do domu wiec o 21 dopiero kolacja (wiem, duza przerwa): 2 kromki razowca (po 40g) 100g serka wiejskiego lekkiego, ponad polowa puszki tuńczyka wsw (ok 80g) plus warzywa: kilka rzodkiewek 6?, kiełki rzodkiewki, sałata rzymska, dużo natki pietruszki, soku z cytryny i soli morskiej.
po. herbata z dzikiej rózy a przed snem na pewno Teraflu do picia bo cos mnie bierze choroba znowu (zawiera saharozę jesli to ma jakies znaczenie...)


*Pytałam o to, czy nie za duzo miesa w ciagu jednego dnia bo jakos sie "przejdałam" tzn ciązy mi "mieso" na zoladku wlasnie i boli mnie zoladek.

Wiem, ze nadal kiepsko ale starałam się.

no i pojde spac ok 1 pewnie.

Podwieczorek nie jest od tego, żeby być głodnym. Jest po to, by nie zrobić się głodnym za wcześnie, no i zjeść coś dobrego (u mnie w domyśle podwieczorek jest słodki, ale to subiektywna opinia).
Ile tofu na kanapkę? Na oko i do smaku, ile odkroisz, tyle masz. Jakiś margines błędu zdarzy się zawsze, jak sądzę.
Najadłaś się wołowiną, jak na mój gust.
Czemu serek wiejski lekki? Bomby kalorycznej tam nie zrobiłaś, tłuszczu mało...

[G0si3k]

Sniadanie, ok 7.30: Owsianka z czterech lyzek platkow: z plastrem twarogu, wkrojona sliwka i polowka kiwi, lyzka masla orzechowego i cynamonem + kawa z mlekiem

Banan

Lunch, ok 12: Tortilla pszenna z kurczakiem, salata, starta marchewka i kawalkami papryki konserwowej, z keczupem

Obiad, ok 18: Spaghetti z tunczykiem z sosem pomidorowym wlasnej roboty (marchewka, cebula, czosnek, pomidor, oliwki, troche koncentratu pomidorowego)

Po: kawa z mlekiem + kostka mlecznej czekolady

Cwiczenia ok 50 min

Kolacja: Pol kostki twarogu z kapka jogurtu naturalnego, z pomidorem, oliwkami i ziarnami slonecznika

Czy jest to odpowiedni jadlospis na U? Bardzo prosze o ocene

[Psotka87]

Napisane przez G0si3k

Sniadanie, ok 7.30: Owsianka z czterech lyzek platkow: z plastrem twarogu, wkrojona sliwka i polowka kiwi, lyzka masla orzechowego i cynamonem + kawa z mlekiem

Banan

Lunch, ok 12: Tortilla pszenna z kurczakiem, salata, starta marchewka i kawalkami papryki konserwowej, z keczupem

Obiad, ok 18: Spaghetti z tunczykiem z sosem pomidorowym wlasnej roboty (marchewka, cebula, czosnek, pomidor, oliwki, troche koncentratu pomidorowego)

Po: kawa z mlekiem + kostka mlecznej czekolady

Cwiczenia ok 50 min

Kolacja: Pol kostki twarogu z kapka jogurtu naturalnego, z pomidorem, oliwkami i ziarnami slonecznika

Czy jest to odpowiedni jadlospis na U? Bardzo prosze o ocene

Jak dla mnie typowe R. Do U brakuje węgli w kolacji.


Dezett, to mogłaś przegryźć jeszcze coś po kolacji, nie jesz 4h przed spaniem...

[olik187]

Napisane przez Shariana

Jak tak na to patrzę, to faktycznie, trochę tego brakuje... co proponujesz? W moim menu codziennie pojawiają się pestki dyni, czasem też słonecznika, staram się do sałatek dodawać oliwę z oliwek. Nieco rzadziej jem orzechy, migdały. No i zrezygnowałam z produktów "light", tylko mleko chudsze.
A łososia jem minimum raz w tygodniu.

powiem ci co ja używam: olej lniany,oliwa, olej kokosowy, masło awokado,makrela, łosoś, pestki, orzechy włoskie, laskowe i gwarantuje Ci że żadnej negatywnej różnicy nie odczujesz a wręcz wiele pozytywnych spróbuj

[buty_na_plaskim]

Shariana, Podoba mi się ten ostatni jadłospis. Ja od siebie mogę dodać, że do ryżu możesz dodać masełka, zawsze to tłuszcz, a jaki smaczny. Boisz się, że jesz za mało. Ja jednego dnia mam mega apetyt drugiego mniejszy dlatego trzeba korzystać. Kup mimo wszystko tłuste mleko. I polecam domowe wypieki na maśle, wchodzą dużo lepiej bo są super smaczne a do twgo wartościowe. I fajny pomysł z sokami, pij kubusie zamiast herbary np. Ja lubie tez kubusia na goraco do kanapek z twarozkiem, mega. I moze czesciej jedz rybki wedzone bo tlusciutkie. I wiecej jajek! Jajecznica na masle z wedlina, omlet z otrebami z wedlina i warzywkami, jajka na miekko, twardo, wiecej jaj.

Wysłane z aplikacji mobilnej Wizaz Forum.

[201803300917]

no to ja- U z ostatnich 2 dni. opinie mile widziane
I - muesli bio z jogurtem naturalnym, banan
II kanapka z ciemnego pieczywa z jajkiem, pomidorem i sałatą, gruszka
III spaghetti z tuńczykiem, sosem śmietanowym i porem
na deser pól czekolady orzechami
IV 2 wafle ryżowe z pomidorem i almette ziołowym

I muesli bio z jogurtem naturalnym, jabłko
1,5 godziny ćwiczeń
II wafel ryżowy almette i pomidorem, 2 kabanosy
III zupa krem zielonego groszku, na drugie ryż z warywami (papryka, cebula.pomidor, seler) i mięsem mielonym
na deser wiśnie w czekoladzie
IV 2 kromki ciemnego chleba- 1 z białym serem pomidorem i bazylią, 2 z pastą warzywną
i jak?

[dezett]

Napisane przez buty_na_plaskim

Shariana, Podoba mi się ten ostatni jadłospis. Ja od siebie mogę dodać, że do ryżu możesz dodać masełka, zawsze to tłuszcz, a jaki smaczny. Boisz się, że jesz za mało. Ja jednego dnia mam mega apetyt drugiego mniejszy dlatego trzeba korzystać. Kup mimo wszystko tłuste mleko. I polecam domowe wypieki na maśle, wchodzą dużo lepiej bo są super smaczne a do twgo wartościowe. I fajny pomysł z sokami, pij kubusie zamiast herbary np. Ja lubie tez kubusia na goraco do kanapek z twarozkiem, mega. I moze czesciej jedz rybki wedzone bo tlusciutkie. I wiecej jajek! Jajecznica na masle z wedlina, omlet z otrebami z wedlina i warzywkami, jajka na miekko, twardo, wiecej jaj.

Wysłane z aplikacji mobilnej Wizaz Forum.

ja b czesto jem ryby na obiad w tygodniu 3-4 x dorsza wymiennie z łososiem
w pozostale dni mieso indyk/kurczak
na IIsn/kolacje raz w tygodniu tunczyk z puszki 2x łosos wedzony, ze dwa razy w tygodniu po dwa jajka. Zastanawiam się czy to nie za dużo "miesa".
bo np jednego dnia na obiad ryba to na kolacje wedlina, jak na obiad mieso to na kolacje ryba/jajka/tofu naturalne wprowadziłam tez zeby urozmaicic..
Moze dodac wiecej nabialu typu ser zolty? nie wiem jaki ustalic schemat kiedy mieso kiedy nabial w ciagu dnia.

a dzisiaj wybieram sie po olej lniany i bede dodawac zawsze do kasz i ryzu, a kanapki smarowac awokado lub oliwa z olwiek (co lepsze?) czy jednak mimo wszystko maslo?

---------- Dopisano o 11:59 ---------- Poprzedni post napisano o 11:55 ----------

Napisane przez Psotka87

Dezett, to mogłaś przegryźć jeszcze coś po kolacji, nie jesz 4h przed spaniem...

np. 100g serka z warzywem jakims? wypijam zasze przed snem zioła i po nich nie chce mi sie jesc

[DudiBoy]

Niegrzeczne U z wczoraj:

Po przebudzeniu: ciepła woda z cytryną i miodem

Śniadanie: owsianka na mleku 1,5% z jabłkiem, bananem, goji, ziarnami kakao i domowej roboty masłem orzechowym

II Śniadanie: 3 kromki białego pieczywa (z dobrej piekarni, o 5 rano trzeba wstać żeby się załapać skład: mąka, zakwas, woda, sól) z masłem, szynką, jajkiem, majonezem, ogórkiem małosolnym i pomidorem - a co!
+ herbata z ksylitolem i cytryną

Lunch: zupa brokułowa z jajkiem, fetą, łyżeczką masła orzechowego i szczypiorkiem

Podwieczorek: zapiekanna kasza gryczana na słodko ze śliwkami miodem i twarogiem
+inka z magnezem na mleku migdałowym, posypana startą czekoladą 90%

Obiadokolacja: frittata z rukolą, kozim serem, czerwoną cebulą i suszonymi pomidorami
+ mix sałat z pomidorkami koktajlowymi, czerwoną papryką, avocado i dresingiem

+ do picia: woda, lipa, melisa, sok jabłkowy nie z koncentratu

przyjajczyłem że tak powiem
ale od lunchu porcje naprawdę umiarkowane
śniadania nie komentuję nawet, chciało mi się jak cholera no!

[dezett]

Napisane przez DudiBoy

Niegrzeczne U z wczoraj:

Po przebudzeniu: ciepła woda z cytryną i miodem

Śniadanie: owsianka na mleku 1,5% z jabłkiem, bananem, goji, ziarnami kakao i domowej roboty masłem orzechowym

II Śniadanie: 3 kromki białego pieczywa (z dobrej piekarni, o 5 rano trzeba wstać żeby się załapać skład: mąka, zakwas, woda, sól) z masłem, szynką, jajkiem, majonezem, ogórkiem małosolnym i pomidorem - a co!
+ herbata z ksylitolem i cytryną

Lunch: zupa brokułowa z jajkiem, fetą, łyżeczką masła orzechowego i szczypiorkiem

Podwieczorek: zapiekanna kasza gryczana na słodko ze śliwkami miodem i twarogiem
+inka z magnezem na mleku migdałowym, posypana startą czekoladą 90%

Obiadokolacja: frittata z rukolą, kozim serem, czerwoną cebulą i suszonymi pomidorami
+ mix sałat z pomidorkami koktajlowymi, czerwoną papryką, avocado i dresingiem

+ do picia: woda, lipa, melisa, sok jabłkowy nie z koncentratu

przyjajczyłem że tak powiem
ale od lunchu porcje naprawdę umiarkowane
śniadania nie komentuję nawet, chciało mi się jak cholera no!

wszystko!

[PatrycjaBoo92]

U

Sniadanie: Jogurt naturalny i jablko + garsc migdalow.
2 Sniadanie: Garsc migdalow i czekoladowy 'zbozowy' batonik + zielona herbata.
Lunch: Zupa pomidorowa z kawalkami piersi z kurczaka.
Obiado-Kolacja: 2 duze kawalki domowej pizzy, z kurczakiem, kukurydza i chilli

[agaczini]

DudiBoy - haha ja też wczoraj pożarłam 2 kromki cudownego białęgo pieczywa z cudownej piekarni ;D przechodziłam koło niej rano i kupiłam dla tżta oczywiście nie omieszkając samej opylić ;p

[Maddie]

Redukcja:

I: omlet z 3 jaj i mąki migdałowej smażony na oleju kokosowym z jabłkiem i cynamonem.

II: 3 małe kromki domowego chlebka bananowego (z mąki kokosowej, dwóch bananów, oleju kokosowego i jajek), serek wiejski.

III: pierś z kurczaka smażona na oleju kokosowym z puree dyniowym, surówka z różnych warzyw z oliwą.

Oceny mile widziane

[Erena]

Napisane przez 93Natalia

hej. chciałabym wstapić do waszego klubu .
od dziś chciałabym zaczać .
nie mam pojęcia o żadnych produktach które mogłabym kupić , które pomogły by mi w odchudzaniu . ktoś pomoże??
. albo ustalenie jakiejś diety .

A poczytalas podwieszone informacje? 10 przykazan zywieniowych? Info o samodzielnym ukladaniu diety? Tutaj raczej na tym sie bazuje - owszem, jest kilka osob np. studiujacych dietetyke itp., ale tak to raczej na wlasnych odczuciach i doswiadczeniach sie bazuje

Jak masz problem z wyliczeniem kcal, to wrzucaj w jakis kalkulator. Sporo osob (ja tez) tutaj korzysta np. z potreningu. Aha, i na dzien dobry wylicz sobie zapotrzebowanie kcal. Tyle podpowiedzi, a teraz poczytaj to, co zasugerowalam i do ukladania diety marsz

---------- Dopisano o 14:34 ---------- Poprzedni post napisano o 14:24 ----------

Napisane przez Maddie

Redukcja:

I: omlet z 3 jaj i mąki migdałowej smażony na oleju kokosowym z jabłkiem i cynamonem. ile maki?

II: 3 małe kromki domowego chlebka bananowego (z mąki kokosowej, dwóch bananów, oleju kokosowego i jajek), serek wiejski.[COLOR="rgb(46, 139, 87)"]jakas "zielenina" do tego byla? nie wliczasz warzyw do liczenia kcal czy po prostu ich nie jesz [/COLOR]

III: pierś z kurczaka smażona na oleju kokosowym z puree dyniowym, surówka z różnych warzyw z oliwą. [COLOR="rgb(46, 139, 87)"][COLOR="rgb(46, 139, 87)"]fajnie; dynia jest jako zrodlo weglowodanow?[/COLOR][/COLOR]

Oceny mile widziane

Generalnie mi sie podoba, chociaz sama bym padla jedzac 3 posilki. Ale ok, kwestia indywidualna Wrzucilas to w jakis kalkulator i podliczylas kcal? Ja sprobowalam (ilosci na oko) i wyszlo mi ledwie ok. 1000 kcal. Wiesz, ze to o wiele za malo, prawda?

Brzmi mega apetycznie, ale pewne zastrzezenia mam. Mozesz sie ustosunkowac do komentarzy dodanych na kolorowo?

[Maddie]

Napisane przez Erena

Generalnie mi sie podoba, chociaz sama bym padla jedzac 3 posilki. Ale ok, kwestia indywidualna Wrzucilas to w jakis kalkulator i podliczylas kcal? Ja sprobowalam (ilosci na oko) i wyszlo mi ledwie ok. 1000 kcal. Wiesz, ze to o wiele za malo, prawda?

Brzmi mega apetycznie, ale pewne zastrzezenia mam. Mozesz sie ustosunkowac do komentarzy dodanych na kolorowo?

Się robi
Mąki w omlecie 3 łyżki. W drugim posiłku warzyw nie ma, jakoś mi nie pasowały do zestawu ale jem warzywa jak najbardziej, co widać przy trzecim posiłku - surówki mam całą michę. Te 3 posiłki są konkretne i w zupełności mi wystarczają. Kalorii jest niecałe 1500, przy 1000 bym padła Na oko może i faktycznie wydaje się mało, ale tak jak pisałam porcje są spore, np pierś - duża pojedyńcza, a i tłuszczu nie żałuję, także spokojnie się trochę kalorii uzbiera.
Dzięki za ocenę

[DudiBoy]

Napisane przez Maddie

Redukcja:

I: omlet z 3 jaj i mąki migdałowej smażony na oleju kokosowym z jabłkiem

II: 3 małe kromki domowego chlebka bananowego (z mąki kokosowej, dwóch bananów, oleju kokosowego i jajek), serek wiejski.

III: pierś z kurczaka smażona na oleju kokosowym z puree dyniowym, surówka z różnych warzyw z oliwą. [COLOR="rgb(46, 139, 87)"]pierś lepiej ugotować na parze, grillu a jako źródło tłuszczu pasowało by mi avocado dodane do puree, albo pokruszone pestki dyni [/COLOR]

Oceny mile widziane

Propozycje bardzo smaczne, nie mniej jedząc 3 posiłki dziennie łatwo o spowolnienie metabolizmu. Za mało świeżych warzyw. W ogóle ja już chyba jakiś spaczony jestem, ale wszystkiego mi tutaj za mało

---------- Dopisano o 14:55 ---------- Poprzedni post napisano o 14:53 ----------

Napisane przez agaczini

DudiBoy - haha ja też wczoraj pożarłam 2 kromki cudownego białęgo pieczywa z cudownej piekarni ;D przechodziłam koło niej rano i kupiłam dla tżta oczywiście nie omieszkając samej opylić ;p

Ach te TŻ-ty i TŻ-tki
Moje kromale też od TŻ zajumałem. Tak ładnie pachniał...

---------- Dopisano o 15:05 ---------- Poprzedni post napisano o 14:55 ----------

Napisane przez Maddie

Kalorii jest niecałe 1500
Dzięki za ocenę

A wiesz ile wynosi Twoje całkowite zapotrzebowanie? Bo coś mi się wydaje że dla kobiet przy umiarkowanej pracy waha się od 2400 do 2800kcal. Na redukcji ucinamy około 300-400 kcal, dodajemy regularny wysiłek fizyczny i w ten sposób zdrowo chudniemy. Jedząc niespełna 1500kcal możesz nabawić się poważnych niedoborów...

(czy ja robię jakiś błąd jeżeli odchudzam się w w.w. sposób?)

[Erena]

Dudi (moge tak mowic?), "na moje" masz racje. Co do tego zapotrzebowania to nie wiem, czy troche nie poplynales - ja sobie wyliczalam i wyszlo mi ok. 2200-2400 kcal (w zaleznosci od kalkulatora), a jestem aktywna fizycznie. Redukuje sie (nie tyle zmniejszam wage, co bf) na 1800-1900 (startowalam z mniejszej ilosci, ale podbilam w kilka tygodni). Efektow "mierzalnych" jeszcze nie widze, bo nie waze sie i nie mierze obsesyjnie, ale wydaje mi sie, ze jest ok.

Kurcze, ja chyba mam jakas "gorliwosc neofity" Sama do niedawna jadlam kiepsko ilosciowo i jakosciowo, dopiero niedawno (pare tygodni temu, odkad zaczelam cwiczyc silowo) zrewidowalam poglady i teraz z jak pies tropiacy wszedzie widze niedobory kcal, za malo weglowodanow itp.

Jak bede miala lepszy dzien, to wrzuce swoj jadlospis do oceny, dzisiaj mam dupny nastroj i lepiej mi wychodzi znecanie sie nad innymi niz samokrytyka Przepraszam wszystkich, ktorzy trafiaja dzis na moj ciety jezor.

[Maddie]

Napisane przez DudiBoy

Propozycje bardzo smaczne, nie mniej jedząc 3 posiłki dziennie łatwo o spowolnienie metabolizmu. Za mało świeżych warzyw. W ogóle ja już chyba jakiś spaczony jestem, ale wszystkiego mi tutaj za mało [COLOR="Silver"]


A wiesz ile wynosi Twoje całkowite zapotrzebowanie? Bo coś mi się wydaje że dla kobiet przy umiarkowanej pracy waha się od 2400 do 2800kcal. Na redukcji ucinamy około 300-400 kcal, dodajemy regularny wysiłek fizyczny i w ten sposób zdrowo chudniemy. Jedząc niespełna 1500kcal możesz nabawić się poważnych niedoborów...

(czy ja robię jakiś błąd jeżeli odchudzam się w w.w. sposób?)

Widzisz, a ja jedząc trzy posiłki dziennie czuję się o niebo lepiej niż wtedy, gdy jadłam ich pięć. Mam trochę problemów z żołądkiem i chcąc nie chcąc muszę się do tego żołądka dopasować. Poza tym wydaje mi się, że ilość posiłków (również wielkość) jest jednak kwestią indywidualną.

Zapotrzebowanie oczywiście liczyłam, waha się pomiędzy 1900 a 2100 kcal, na 2100 tyłam. Mam pracę biurową, ćwiczę 4 x tyg aeroby i codziennie chodzę pieszo około godzinę. Ucięłam 400kcal i wyszło mi te nieszczęsne 1500 poza tym i tak ważniejszy jest rozkład BTW.

[Erena]

A BMR jaka Ci wyszla?

[DudiBoy]

Napisane przez Maddie

poza tym i tak ważniejszy jest rozkład BTW.

O tym nawet nie wspominam bo to podstawa, więc jak podliczyć te b/t/w to u Ciebie chyba raczej też kiepściutko wyszło co nie?

[Maddie]

Napisane przez Erena

A BMR jaka Ci wyszla?

Ok 1400.

Napisane przez DudiBoy

O tym nawet nie wspominam bo to podstawa, więc jak podliczyć te b/t/w to u Ciebie chyba raczej też kiepściutko wyszło co nie?

120/78/70. Kiepściutko, co nie?

[DudiBoy]

Napisane przez Maddie

120/78/70. Kiepściutko, co nie?

Luz, wklejasz jadłospis, chcemy pomóc nie ma się co spinać
Możesz podać (np. na PW jeżeli nie chcesz tutaj) swój wiek, wzrost, typ budowy, wagę docelową i intensywność treningu to obliczę Ci codzienne zapotrzebowanie na b/w/t

[Maddie]

Napisane przez DudiBoy

Luz, wklejasz jadłospis, chcemy pomóc nie ma się co spinać
Możesz podać (np. na PW jeżeli nie chcesz tutaj) swój wiek, wzrost, typ budowy, wagę docelową i intensywność treningu to obliczę Ci codzienne zapotrzebowanie na b/w/t

Zero spiny, a PW już smaruję

[DudiBoy]

Napisane przez Maddie

Zero spiny, a PW już smaruję

Również odpowiedziałem w PW.