Polecamy:

mivol · 2013-10-17, 12:01

Ja teraz biorę tyle co Zuzka.
Ostatnio ćwiczę zwowy na których Zuzka ma spodnie moro

Są ciekawe a spodnie z chęcią bym jej podpyliła.

Iwona75 · 2013-10-17, 12:24

Cytat:

Napisane przez ridja devojka

Ja zależy. Jak jest AMRAP to nie, bo nie liczy się ilość powtórzeń. A w tych na czas, jeśli ćwiczenia są proste to notuję i robię w moim tempie lub nadążam za nią. Czasami, gdy są bardziej skomplikowane, jakieś łączone, dziwne - wtedy muszę patrzeć i czasami robię pauzę.

Myślałam że wszystkie są na czas.
U mnie niestety angielski stanowi problem

ridja devojka · 2013-10-17, 12:47

Cytat:

Napisane przez Iwona75

Myślałam że wszystkie są na czas.
U mnie niestety angielski stanowi problem

Są jakby dwa podstawowe rodzaje:
1) Time Challenge - czyli na czas. Zuzka na początku określa ile będzie rund, ile ćwiczeń, ile powtórzeń, i robisz to tak, by wykonać wszystko jak najszybciej. Oczywiście nie spiesz się na początku, bo liczy się jakość. Tu masz określone, że np. musisz zrobić 20 pompek w każdej rundzie, i tyle musisz zrobić.
2) AMRAP (as many rounds as possible), czyli w danym czasie masz wykonać jak najwięcej powtórzeń. Np. 30 sekund na pompki - i robisz tyle, ile zdążysz w ciągu tych 30 sek. Takim zwowem jest np. #56, który robiłam wczoraj. 25sek. ćwiczenia, 5sek. przerwy, 25sek. ćwiczenia i tak w kółko. Zuzka mówi jakie ćwiczenia to będą, i wtedy możesz po prostu robić wszystko patrząc na nią, bo robi się to w tym samym czasie. Nawet jeśli w ciągu tego określonego czasu ona zrobi 50 powtórzeń a Ty 15

Mam nadzieję, że rozjaśniłam.

ann.mich · 2013-10-17, 12:49

cześć !
Pisałam Wam niedawno, że zamawiałam płyty Zuzki z amazon i niestety niedoszły...podejrzewam, że komuś w naszym pięknym kraju się spodobały...
napisałam do nich maila moją średnią angielszczyzną i jestem pod dużym wrażeniem, bo odpisali natychmiast, że wysyłają po raz drugi (piątek 11 -go października), a dziś już je dostałam!!!

no to do boju na razie z małymi hantelkami, pozdrawiam wszystkie ćwiczące z Zu,
zwłaszcza moje rówieśniczki ,,grubo po 30-tce"

nowafit · 2013-10-17, 17:06

ann.mich pozdrawiam, może grubo po 30 nie jestem bo mam 33 ale ten sam przedział
ja dziś zrobiłam killer 600 Rep workout i myślałam w pewnych momentach ze moje nogi robia sie z waty, dałam z siebie wszystko

WarOfWorlds · 2013-10-17, 17:16

A ja zrobiłam zshreda 19

ridja devojka · 2013-10-17, 20:54

Ja dziś drugi dzień z rzędu zwow#56. Płuca mnie bolą

ann.mich · 2013-10-18, 08:07

Wczoraj zaczęłam ćwiczenia z płytami, był work. 1 . ,,Metodą małych kroków" - nie robię tyle powt. co Zuza, a tyle ile dam radę. Przejrzałam płytki i bardzo mi podpasowały - takie mini treningi siłowe.

konspiracja · 2013-10-18, 08:17

Ja wczoraj 53 i jakoś nie chwiciąłm wiatru w żagle, tzn zrobiłam go,ale jakoś bez ekstazy tej co zwykle...

Cytat:

Napisane przez mivol

Ja teraz biorę tyle co Zuzka.
Ostatnio ćwiczę zwowy na których Zuzka ma spodnie moro

Są ciekawe a spodnie z chęcią bym jej podpyliła.

Fajne są tez bym chętnie nabyła

Cytat:

Napisane przez ann.mich

cześć !
Pisałam Wam niedawno, że zamawiałam płyty Zuzki z amazon i niestety niedoszły...podejrzewam, że komuś w naszym pięknym kraju się spodobały...
napisałam do nich maila moją średnią angielszczyzną i jestem pod dużym wrażeniem, bo odpisali natychmiast, że wysyłają po raz drugi (piątek 11 -go października), a dziś już je dostałam!!!

no to do boju na razie z małymi hantelkami, pozdrawiam wszystkie ćwiczące z Zu,
zwłaszcza moje rówieśniczki ,,grubo po 30-tce"

O to super sie zachwowali, to miłęgo ćwiczenia teraz.

Cytat:

Napisane przez nowafit

ann.mich pozdrawiam, może grubo po 30 nie jestem bo mam 33 ale ten sam przedział
ja dziś zrobiłam killer 600 Rep workout i myślałam w pewnych momentach ze moje nogi robia sie z waty, dałam z siebie wszystko

/No widzisz to w takim wieku to spoko masz szanse na super-ciaaaało
Zresztą sama Zuzka też juz chyba jest po 30-ce...

Iwona, gratuluję - męskich pompek. O to spodoba Ci sie Zuza

hania811 · 2013-10-18, 09:01

No nie przesadzajcie, że 33 lata to jest grugo po trzydziestce

Ja tam wiem, że moje 32 letnie ciało i to po ciąży jest bardziej jędrne od ciała niejednej 25 latki

charlizeee · 2013-10-18, 09:04

Zuzka jest dokładnie 13 dni młodsza ode mnie

konspiracja · 2013-10-18, 09:36

Cytat:

Napisane przez hania811

No nie przesadzajcie, że 33 lata to jest grugo po trzydziestce

Ja tam wiem, że moje 32 letnie ciało i to po ciąży jest bardziej jędrne od ciała niejednej 25 latki

Dokładnie ja tam zawsze jak jeszcze chodziłam na fitnessy wychodziłam stamtąd bardzo podbudowana... Bo nie dość że kondycyjnie lepiej od niektorych 20-latek to i ciało niczego ...

Cytat:

Napisane przez charlizeee

Zuzka jest dokładnie 13 dni młodsza ode mnie

Czyli?

Iwona75 · 2013-10-18, 09:55

Cytat:

Napisane przez ridja devojka

Są jakby dwa podstawowe rodzaje:
1) Time Challenge - czyli na czas. Zuzka na początku określa ile będzie rund, ile ćwiczeń, ile powtórzeń, i robisz to tak, by wykonać wszystko jak najszybciej. Oczywiście nie spiesz się na początku, bo liczy się jakość. Tu masz określone, że np. musisz zrobić 20 pompek w każdej rundzie, i tyle musisz zrobić.
2) AMRAP (as many rounds as possible), czyli w danym czasie masz wykonać jak najwięcej powtórzeń. Np. 30 sekund na pompki - i robisz tyle, ile zdążysz w ciągu tych 30 sek. Takim zwowem jest np. #56, który robiłam wczoraj. 25sek. ćwiczenia, 5sek. przerwy, 25sek. ćwiczenia i tak w kółko. Zuzka mówi jakie ćwiczenia to będą, i wtedy możesz po prostu robić wszystko patrząc na nią, bo robi się to w tym samym czasie. Nawet jeśli w ciągu tego określonego czasu ona zrobi 50 powtórzeń a Ty 15

Mam nadzieję, że rozjaśniłam.

Dzięki serdeczne,wszystko jasne

konspiracja dzięki

dziś niestety to odczuwam.

Trixxi · 2013-10-18, 10:13

Zwow 63, robiłam już go kiedyś ale jednak 62 bardziej mi podszedł. Przesadziłam chyba z ciężarem do wznosów bioder i bułgarów bo nie czułam przy nich mięśni. Ostatnio napaliłam się jeszcze na Super Abs 400 Rep Burpee Workout, ale ciężko mi się za niego zabrać

charlizeee · 2013-10-18, 10:27

Zuzka ur 29.04.1982

kama150 · 2013-10-18, 11:30

Za mną dziś 600 Rep Fat Burner Workout . Zrobiłam co fakt 45o powtórzeń bo nie miałam za bardzo czasu. Fajne w tych treningach z BodyRock jest to, że Zuzka pokazuje inne ćwicznia niż są w Zwowach. Chociaż nie ma tan treningów z hantlami. Ale zestaw godny polecenia

nowafit · 2013-10-18, 17:05

tak Zuzka jest po 30 i ma super ciało, które nie doznało szoku ciąży

moje ciało też jest po 30 i przeszło trzy takie "szoki" hehehe więc już cudne nie będzie, przynajmniej tak jak bym chciała (Zuza to ideał wg mnie)
hania to prawda że i ja sama moge przyznać ze mam ciało bardziej zadbane niż młodsze dziewczyny, w ogóle zauważyłam że większość nastolatek to wylewające się zwały tłuszczu ze spodni, no ale cóż oczy otwierają sie później o ile się w ogóle otwierają

zwow 14 odhaczony

ridja devojka · 2013-10-19, 13:59

Ja dziś robiłam zwow#61, tak się cieszyłam, że tych skoków na początku każdej rundy było tylko 5

i podskoki z hantlami zdecydowanie ciężkie

Iwona75 · 2013-10-19, 15:39

Zwow 53 zaliczony

Nie było najgorzej,trochę wolniej niż Zuzka.
Teraz oglądam 60.Chciałabym jutro zrobić

Rzabba · 2013-10-20, 19:47

Cytat:

Napisane przez nowafit

tak Zuzka jest po 30 i ma super ciało, które nie doznało szoku ciąży

moje ciało też jest po 30 i przeszło trzy takie "szoki" hehehe więc już cudne nie będzie, przynajmniej tak jak bym chciała (Zuza to ideał wg mnie)
hania to prawda że i ja sama moge przyznać ze mam ciało bardziej zadbane niż młodsze dziewczyny, w ogóle zauważyłam że większość nastolatek to wylewające się zwały tłuszczu ze spodni, no ale cóż oczy otwierają sie później o ile się w ogóle otwierają

zwow 14 odhaczony

Bedzie bedzie

Iwona75 · 2013-10-20, 19:51

Dziś zaliczyłam Zwow 60.
Moje hantelki 2kg niestety za lekkie

Nie zmienia to faktu,że po dwóch treningach Zuzki boli mnie w takich miejscach,o których nie miałam pojęcia

ridja devojka · 2013-10-20, 21:04

Cytat:

Napisane przez Iwona75

Dziś zaliczyłam Zwow 60.
Moje hantelki 2kg niestety za lekkie

Nie zmienia to faktu,że po dwóch treningach Zuzki boli mnie w takich miejscach,o których nie miałam pojęcia

Lubię 60

Może wybieraj takie bez obciążenia? Nie będziesz miała tego poczucia, że robisz coś za lekko. Polecam 18 jeśli szukasz mocnych wrażeń

psychobunny · 2013-10-21, 10:33

U mnie Zuzka weekendowo i krótko: zwow #39 i #40

ridja devojka · 2013-10-21, 10:47

Dziś za mną zwow#62, nie spodziewałam się, że tak mnie sponiewiera.

hania811 · 2013-10-21, 12:18

Cytat:

Napisane przez Iwona75

Dziś zaliczyłam Zwow 60.
Moje hantelki 2kg niestety za lekkie

Nie zmienia to faktu,że po dwóch treningach Zuzki boli mnie w takich miejscach,o których nie miałam pojęcia

Bardzo lubię 60..ale 2kg to raczej nie sponiewierają. Ja od zawsze trzaskam go z 6 kg.

Cytat:

Napisane przez ridja devojka

Dziś za mną zwow#62, nie spodziewałam się, że tak mnie sponiewiera.

Mnie ostatnio wszystko poniewiera.
Wczoraj 2 nie byłam w stanie zrobić...dużo dłużej mi zeszło niż Zuzce

kama150 · 2013-10-21, 12:41

U mnie dziś Zshred # 19. Wydawał się taki niewinny

daje popalić nogom.

WarOfWorlds · 2013-10-21, 13:37

Oj tak, po nim czułam nogi 3 dni

a dzisiaj choroba mnie rozkłada

w gardle dzieje się coś masakrycznego...

Melduję wczoraj zwow59 (7kg) 4 rundy zamiast 3. A dziś zwow 2, zamiast 3 rund, dwie... Nie czuję się najlepiej... Nie cierpię nie mieć siły ćwiczyć

Iwona75 · 2013-10-21, 18:05

Cytat:

Napisane przez ridja devojka

Lubię 60

Może wybieraj takie bez obciążenia? Nie będziesz miała tego poczucia, że robisz coś za lekko. Polecam 18 jeśli szukasz mocnych wrażeń

18 oblukana.Wydaje się za ciężki dla mnie,może za jakiś czas

hania811 mimo że hantelki tylko 2kg i tak mnie dzisiaj ręce bolą.
Z 6kg nie dałabym rady ,mysle że 4kg byłyby odpowiednie .Rozglądam się za jakimś zestawem hantli,niebaeem na pewno coś zakupię.

Dziś dostałam @ więc odpoczywam.Jutro pewnie tez nie będe czuła się najlepiej.Planuję jednak zrobić trening hotelowy Zuzki.

charlizeee · 2013-10-21, 22:18

Zshred # 20: Breakdown: Do 1-minute of each exercise below:
Jump Rope
Commando Push-up/Jump Tuck
Jump Rope
3 Jump-Lunge -- U/D Dog
Jump Rope
Goblet Squat
Jump Rope
Reptile Plank Jump
Do your best and pace yourself!

konspiracja · 2013-10-22, 08:12

Cytat:

Napisane przez nowafit

tak Zuzka jest po 30 i ma super ciało, które nie doznało szoku ciąży

moje ciało też jest po 30 i przeszło trzy takie "szoki" hehehe więc już cudne nie będzie, przynajmniej tak jak bym chciała (Zuza to ideał wg mnie)
hania to prawda że i ja sama moge przyznać ze mam ciało bardziej zadbane niż młodsze dziewczyny, w ogóle zauważyłam że większość nastolatek to wylewające się zwały tłuszczu ze spodni, no ale cóż oczy otwierają sie później o ile się w ogóle otwierają

zwow 14 odhaczony

Z tego co pamietam wstawiałaś fotkę brzucha na innym watku i nie dość że wygladął git, to jeszcze jak napisłaś że jestes 3 x mamą to już w ogóle.
Ja tylko raz ale nie uważam, żeby to był jakiś szok dla mojego ciała - oczywiście już teraz z perspektywy czasu tak że spokojnie

Cytat:

Napisane przez hania811

Mnie ostatnio wszystko poniewiera.
Wczoraj 2 nie byłam w stanie zrobić...dużo dłużej mi zeszło niż Zuzce

Ale robisz już na dobre? To chwilowe. wazne wejść w ciąg tak jak latem

Ja wczoraj 1 robiłam. Moje ręce... za to pistolsy te ułatwione oczywiście- coraz lepiej.[COLOR="Silver"]

2013-10-17, 12:01	#3511
mivol Rozeznanie Zarejestrowany: 2008-12 Wiadomości: 838	Dot.: Zuzana Light Ja teraz biorę tyle co Zuzka. Ostatnio ćwiczę zwowy na których Zuzka ma spodnie moro Są ciekawe a spodnie z chęcią bym jej podpyliła.

2013-10-17, 12:49	#3514
ann.mich Raczkowanie Zarejestrowany: 2007-01 Lokalizacja: opolskie Wiadomości: 61	Dot.: Zuzana Light cześć ! Pisałam Wam niedawno, że zamawiałam płyty Zuzki z amazon i niestety niedoszły...podejrzewam, że komuś w naszym pięknym kraju się spodobały... napisałam do nich maila moją średnią angielszczyzną i jestem pod dużym wrażeniem, bo odpisali natychmiast, że wysyłają po raz drugi (piątek 11 -go października), a dziś już je dostałam!!! no to do boju na razie z małymi hantelkami, pozdrawiam wszystkie ćwiczące z Zu, zwłaszcza moje rówieśniczki ,,grubo po 30-tce"

2013-10-17, 17:06	#3515
nowafit Raczkowanie Zarejestrowany: 2013-08 Wiadomości: 42	Dot.: Zuzana Light ann.mich pozdrawiam, może grubo po 30 nie jestem bo mam 33 ale ten sam przedział ja dziś zrobiłam killer 600 Rep workout i myślałam w pewnych momentach ze moje nogi robia sie z waty, dałam z siebie wszystko Edytowane przez nowafit Czas edycji: 2013-10-17 o 17:08

2013-10-17, 17:16	#3516
WarOfWorlds Zadomowienie Zarejestrowany: 2011-02 Wiadomości: 1 270	Dot.: Zuzana Light A ja zrobiłam zshreda 19 __________________ Zapuszczam włosy cel: do dooopy włosomaniaczka od 18.11.2011 ZUZKA

2013-10-17, 20:54	#3517
ridja devojka Zakorzenienie Zarejestrowany: 2009-06 Lokalizacja: Śląsk Wiadomości: 14 671	Dot.: Zuzana Light Ja dziś drugi dzień z rzędu zwow#56. Płuca mnie bolą __________________

2013-10-18, 08:07	#3518
ann.mich Raczkowanie Zarejestrowany: 2007-01 Lokalizacja: opolskie Wiadomości: 61	Dot.: Zuzana Light Wczoraj zaczęłam ćwiczenia z płytami, był work. 1 . ,,Metodą małych kroków" - nie robię tyle powt. co Zuza, a tyle ile dam radę. Przejrzałam płytki i bardzo mi podpasowały - takie mini treningi siłowe.

2013-10-18, 09:01	#3520
hania811 Zakorzenienie Zarejestrowany: 2007-05 Wiadomości: 15 709	Dot.: Zuzana Light No nie przesadzajcie, że 33 lata to jest grugo po trzydziestce Ja tam wiem, że moje 32 letnie ciało i to po ciąży jest bardziej jędrne od ciała niejednej 25 latki __________________ wątek kulinarny https://wizaz.pl/forum/showthread.php?t=373641 http://kuchniadlaciala.blog.pl/

2013-10-18, 09:04	#3521
charlizeee Zakorzenienie Zarejestrowany: 2012-08 Wiadomości: 10 094	Dot.: Zuzana Light Zuzka jest dokładnie 13 dni młodsza ode mnie __________________ Nigdy nie przyjmuj rad od osób,które nie osiągnęły tego, co Ty chcesz osiągnąć.

2013-10-18, 10:13	#3524
Trixxi Zadomowienie Zarejestrowany: 2012-11 Lokalizacja: Śląsk Wiadomości: 1 201	Dot.: Zuzana Light Zwow 63, robiłam już go kiedyś ale jednak 62 bardziej mi podszedł. Przesadziłam chyba z ciężarem do wznosów bioder i bułgarów bo nie czułam przy nich mięśni. Ostatnio napaliłam się jeszcze na Super Abs 400 Rep Burpee Workout, ale ciężko mi się za niego zabrać

2013-10-18, 10:27	#3525
charlizeee Zakorzenienie Zarejestrowany: 2012-08 Wiadomości: 10 094	Dot.: Zuzana Light Zuzka ur 29.04.1982 __________________ Nigdy nie przyjmuj rad od osób,które nie osiągnęły tego, co Ty chcesz osiągnąć.

2013-10-18, 11:30	#3526
kama150 Zadomowienie Zarejestrowany: 2005-07 Lokalizacja: Sidi Bel-Abbes Wiadomości: 1 792	Dot.: Zuzana Light Za mną dziś 600 Rep Fat Burner Workout . Zrobiłam co fakt 45o powtórzeń bo nie miałam za bardzo czasu. Fajne w tych treningach z BodyRock jest to, że Zuzka pokazuje inne ćwicznia niż są w Zwowach. Chociaż nie ma tan treningów z hantlami. Ale zestaw godny polecenia

2013-10-18, 17:05	#3527
nowafit Raczkowanie Zarejestrowany: 2013-08 Wiadomości: 42	Dot.: Zuzana Light tak Zuzka jest po 30 i ma super ciało, które nie doznało szoku ciąży moje ciało też jest po 30 i przeszło trzy takie "szoki" hehehe więc już cudne nie będzie, przynajmniej tak jak bym chciała (Zuza to ideał wg mnie) hania to prawda że i ja sama moge przyznać ze mam ciało bardziej zadbane niż młodsze dziewczyny, w ogóle zauważyłam że większość nastolatek to wylewające się zwały tłuszczu ze spodni, no ale cóż oczy otwierają sie później o ile się w ogóle otwierają zwow 14 odhaczony

2013-10-19, 13:59	#3528
ridja devojka Zakorzenienie Zarejestrowany: 2009-06 Lokalizacja: Śląsk Wiadomości: 14 671	Dot.: Zuzana Light Ja dziś robiłam zwow#61, tak się cieszyłam, że tych skoków na początku każdej rundy było tylko 5 i podskoki z hantlami zdecydowanie ciężkie __________________

2013-10-19, 15:39	#3529
Iwona75 Zakorzenienie Zarejestrowany: 2007-09 Lokalizacja: Wielkopolska Wiadomości: 4 386	Dot.: Zuzana Light Zwow 53 zaliczonyNie było najgorzej,trochę wolniej niż Zuzka. Teraz oglądam 60.Chciałabym jutro zrobić __________________ BasicLab,Natural Secrets,Pharmaceris....

2013-10-20, 19:51	#3531
Iwona75 Zakorzenienie Zarejestrowany: 2007-09 Lokalizacja: Wielkopolska Wiadomości: 4 386	Dot.: Zuzana Light Dziś zaliczyłam Zwow 60. Moje hantelki 2kg niestety za lekkie Nie zmienia to faktu,że po dwóch treningach Zuzki boli mnie w takich miejscach,o których nie miałam pojęcia __________________ BasicLab,Natural Secrets,Pharmaceris....

2013-10-21, 10:33	#3533
psychobunny Raczkowanie Zarejestrowany: 2007-07 Wiadomości: 252	Dot.: Zuzana Light U mnie Zuzka weekendowo i krótko: zwow #39 i #40

2013-10-21, 10:47	#3534
ridja devojka Zakorzenienie Zarejestrowany: 2009-06 Lokalizacja: Śląsk Wiadomości: 14 671	Dot.: Zuzana Light Dziś za mną zwow#62, nie spodziewałam się, że tak mnie sponiewiera. __________________

2013-10-21, 12:41	#3536
kama150 Zadomowienie Zarejestrowany: 2005-07 Lokalizacja: Sidi Bel-Abbes Wiadomości: 1 792	Dot.: Zuzana Light U mnie dziś Zshred # 19. Wydawał się taki niewinny daje popalić nogom.

2013-10-21, 13:37	#3537
WarOfWorlds Zadomowienie Zarejestrowany: 2011-02 Wiadomości: 1 270	Dot.: Zuzana Light Oj tak, po nim czułam nogi 3 dni a dzisiaj choroba mnie rozkłada w gardle dzieje się coś masakrycznego... Melduję wczoraj zwow59 (7kg) 4 rundy zamiast 3. A dziś zwow 2, zamiast 3 rund, dwie... Nie czuję się najlepiej... Nie cierpię nie mieć siły ćwiczyć __________________ Zapuszczam włosy cel: do dooopy włosomaniaczka od 18.11.2011 ZUZKA

2013-10-21, 22:18	#3539
charlizeee Zakorzenienie Zarejestrowany: 2012-08 Wiadomości: 10 094	Dot.: Zuzana Light Zshred # 20: Breakdown: Do 1-minute of each exercise below: Jump Rope Commando Push-up/Jump Tuck Jump Rope 3 Jump-Lunge -- U/D Dog Jump Rope Goblet Squat Jump Rope Reptile Plank Jump Do your best and pace yourself! __________________ Nigdy nie przyjmuj rad od osób,które nie osiągnęły tego, co Ty chcesz osiągnąć.

Ten wątek obecnie przeglądają: 1 (0 użytkowników i 1 gości)