Nasze codzienne jadłospisy cz. XIX - OCENA JADŁOSPISÓW

[201803300917]

[QUOTE=Psotka87;43370107]Na pewno śniadanie do zmiany, wafle ryżowe w ogóle są średniawe, a już jako solidna dawka energii z rana to w ogóle... no i gdyby nie ta czekolada to powiedziałabym, że jem znacznie więcej na R :p ale]jak nie chudniesz to moim zdaniem ok. Bo nie codziennie zjadasz pół czekolady? .[/]QUOTE]
szczerze? bywa, że więcej jestem generalnie słodyczowym maniakiem- mam to szczęście, że nie mam kompletnie skłonności do tycia. jednak wiem, że to niezdrowe dlatego staram się trochę ograniczać i jeść więcej zdrowych posiłków. dziś też mam wrażenie, że mało zjadłam, zazwyczaj posiłki są bardziej solidne. a co jest nie tak z waflami? czasem jem je, jak już mi się zwykły chleb nudzi
dzięki za opinię

[Psotka87]

Wafle są dość mocno przetworzone, no i na pewno nie sycą na tak długo jak normalna kromka porządnego chleba. A zamiast kanapek placki, sałatki, owsianki, omlety? Zdrowe i pożywne i na pewno nie nudne

[G0si3k]

Psotka, Teczowa: dziekuje za ocene Wiem, ze 6 godzin przerwy miedzy posilkami to za dlugo, ale przerwe na lunch mam o 12:00, a prace koncze 0 16:30. Zanim przyjade do domu, robi sie przed 18...

I wstawiam dzisiejszy U/R przy okazji:

Sniadanie: Owsianka z czterech lyzek, z polowa duzej gruszki, lyzka masla orzechowego, lyzka wiejskiego i cynamonem

Banan + kawa z mlekiem

Lunch: Bulka grahamka z jajkiem, serkiem plesniowym, papryka i salata

Podjedzone w pracy kilka migdalow, jablko

Obiad: Makaron z porem, ciecierzyca i czosnkiem w jogurcie naturalnym posypane sojowa mozarella, po: lyzeczka masla orzechowego (moja obsesja)

Cwiczenia ok 50 min

Kolacja: serek wiejski z papryka i oliwkami

[agaczini]

redukcja na dziś

7.30 - kawa z mlekiem, 1/4 woreczka kaszy gryczanej, fasola biała (2-3 łyżki), komosa ryżowa (2-3 łyżki), jajko, sos z warzyw własnej roboty (cukinia papryka pomidor cebulka marchewka pietruszka seler) - na ciepło

10.30 - pół bułki muesli, 75 g serka twarożkowego naturalnego, kiełki lucerny, pół papryki, pół puszki tuńczyka w wodzie, średnie jabłko

13.30 - pół bułki muesli, 75 g serka twarożkowego naturalnego, kiełki lucerny, pół papryki, pół puszki tuńczyka w wodzie, szklanka soku pomarańczoweo 100% rozcieńczona pół na pół wodą

18.00 - babka ziemniaczana własnej roboty (ziemniaki, odrobina mąki pełnoziarnistej,jajka, kiełbasa z piersi kurczaka, cebula), surówka z marchwi i jabłka tarkowanego


19.30-21.30 ZUMBA

22.00 - omlet z fasolą białą albo pół opakowania mrożonej mieszanki warzyw


jak to wygląda? babka ziemniaczana ujdzie przed wysiłkiem?

[Psotka87]

Babka ziemniaczana chyba w porządku, ale pół paczki warzyw to na pewno nie jest dobry posiłek po ćwiczeniach. Powinno być białko i węgle, a tu ani jednego, ani drugiego...

[agaczini]

Napisane przez Psotka87

Babka ziemniaczana chyba w porządku, ale pół paczki warzyw to na pewno nie jest dobry posiłek po ćwiczeniach. Powinno być białko i węgle, a tu ani jednego, ani drugiego...

jasne, czyli omlet z fasolą albo twarogiem będzie lepszy

tylko tak sobie myślę czy jeżeli trening nie jest siłowy tylko typowo aerobowy, to czy te węgle na kolację na redukcji są takie niezbędne?chyba można je sobie darować?

[Ervisha]

Napisane przez G0si3k

Psotka, Teczowa: dziekuje za ocene Wiem, ze 6 godzin przerwy miedzy posilkami to za dlugo, ale przerwe na lunch mam o 12:00, a prace koncze 0 16:30. Zanim przyjade do domu, robi sie przed 18...

I wstawiam dzisiejszy U/R przy okazji:

Sniadanie: Owsianka z czterech lyzek, z polowa duzej gruszki, lyzka masla orzechowego, lyzka wiejskiego i cynamonem

Banan + kawa z mlekiem

Lunch: Bulka grahamka z jajkiem, serkiem plesniowym, papryka i salata

Podjedzone w pracy kilka migdalow, jablko

Obiad: Makaron z porem, ciecierzyca i czosnkiem w jogurcie naturalnym posypane sojowa mozarella, po: lyzeczka masla orzechowego (moja obsesja)

Cwiczenia ok 50 min

Kolacja: serek wiejski z papryka i oliwkami

A Ty nie byłaś kiedyś na P?

[buty_na_plaskim]

Nie było mnie kilka dni, mam nadzieję, że się poprawiłam z jedzeniem, wydaje mi się, że tak, i w ogóle przestałam się tak tego bać, chyba zorientowałam się o jaką cenę chodzi.

P
Ś I owsianka (ok 4-5 łyżek płatków), łyżka/dwie otrębów żytnich (na oko), kilka orzechów laskowych, mały banan, cynamon, na mleku 3,2%

Ś II kanapka 2 kromki chleba żytniego + masło + 2 plastry wieprzowej, grubej kiełbasy na kanapki (ciocina robota, mniam) + ogórek kiszony

O MNIAM MNIAM, 2 pałeczki z kurczaka bez skóry, z przepisu mamy mojego byłego chłopaka - w occie balsamicznym, z rodzynkami, czosnkiem, kminkiem, gorczycą.. pycha + miseczka (nie wiem ile, bo sypany a nie z worka, ale pół woreczka na pewno by było jak nie więcej) ryżu właśnie z tymi rodzynkami, cebulą, no sosem po prostu + 2 duże ogóry kiszone

P miseczka gotowanych warzyw + potem je przesmażę jeszcze na oliwie, pestki słonecznika

K 1/2 wędzonej makreli, 5 (normalnie jem 3, ale dzisiaj miałam potrzebę dopakowania się, chcę w końcu tyyyć) kromek chleba żytniego: z masłem, twarożkiem, pomidorem, rzodkiewką, ogórkiem zielonym

w międzyczasie do nauki pyknę sobie jeszcze pasek 85% czekolady

wczoraj zjadłam owsiankę a do tego wielką drożdżówę z serem na śniadanie, wiem, nie ma się czym chwalić w obliczu zróżnicowanych, super healthy jadłospisów, ale czuję się z tym tak mega, że zjadłam KUPNĄ bułkę, że muszę się pochwalić. z lukrem była !

Życzę miłego dnia, dziękuję za wcześniejsze rady i z góry za ocenę dzisiejszego jadłospisu

[orzeszek01]

U.
1.owsianka(na mleku plus słonecznik,pestki dyni,migdały,orzechy włoskie,siemie lniane,rodzynki)kawa z mlekiem,2łyżki oleju lnianego
2.kurczak,kasza,warzywa
3.wiejski z otrębami i słonecznikiem,jabłko,kawa z mlekiem
4.2kromki razowca z masłem,wędliną,warzywami

1.grahamka z masłem,wiejskim,łososiem, dżemem słodzonym stewią,kawa z mlekiem,2yżki oleju lnianego
2.kurczak,kasza,warzywa
3.migdały,jabłko,kawa z mlekiem
4.2kromki razowca z masłem,wędliną,warzywami

[natul]

Dzisiejsze Rrr

Śniadanie: owsianka (5 łyżej płatków owsianych górskich,po łyżce otrębów owsianych i pszennych oraz siemienia lnianego, pół szklanki mleka 0.5%) z małym bananem, 2 łyżkami wiórków kokosowych i łyżeczką miodu
II śniadanie (na uczelni): 2 kawałki chleba ciemnego z szynką i ogórkiem, nektarynka
Obiad: dorsz z makaronem (50g- wiem że dużo ale miałam końcówkę i nie chciałam zostawiać kilku rurek w szafce) i warzywami
Podwieczorek: jajko na twardo z pomidorem, groszkiem konserwowym (4 łyżki) i łyżeczką jogomajo ( tutaj są wartości odżywcze: http://www.tabele-kalorii.pl/kalorie...o-Winiary.html -- chciałam dodać troszkę tłuszczu, a nie byłam przekonana co do łyżeczki oliwy z oliwek do tego, kompletnie mi nie pasowało)
Kolacja: twaróg + mleko 0,5% (do uzyskania w miarę gładkiej konsystencji, chciałam z łyżką jogurtu nat ale się skończył) papryką oraz ogórkiem

I jak dzisiaj? mam nadzieję że o wiele lepiej niż ostatnio
mam pytanie dotyczące mleka, jakie % polecacie? 0.5% wystarczy, czy za mało jednak tego tłuszczu? I to samo z jog naturalnymi, opłaca się w ogóle wcinać 'zeroprocentówki' czy lepiej normalne wersje? Buziaki

[Psotka87]

Natul, moim zdaniem fajnie
Nabiał 0% zdecydowanie nie. Co do mlek też się chętnie dowiem - lepiej 2% czy 3,2? Kiedyś piłam 3,2, ale tutaj raczej wszyscy 2 używają?

[natul]

Napisane przez Psotka87

Natul, moim zdaniem fajnie
Nabiał 0% zdecydowanie nie. Co do mlek też się chętnie dowiem - lepiej 2% czy 3,2? Kiedyś piłam 3,2, ale tutaj raczej wszyscy 2 używają?

ooo, ciesze się strasznie, dziekuję kurczę normalnie przezywam jakieś małe osobiste zwycięstwo że jedzonko już bardziej wartościowe

[cukierkowa1]

proszę o ocenę

R/U

śn 9:00 Bułka grahamka na słodko z dżemem, ricottą i bananem
przekąska 11:30 jabłko
ob 13:00 1,5kromki razowca z wędliną z miską barszczu z buraków z 2 jajkami na twardo
podw 16:00 30g płatków pełnoziarnistych z mlekiem i jabłkiem z łyżką rodzynek
k 19:00 kromka razowca z wędliną i pomidorem, wędzona pierś z odrobiną keczupu, 100g buraczków ćwikłowych, szklanka barszczu

[agaczini]

jadłospis redukcyjny na dziś

7.30 - kawa z mlekiem (budzik nie zadzownił, na śniadanie nie starczylo czasu ()

10.15 - pół bułki muesli, ok. 70 g twarogu półtłustego, 50 g wędzonej piersi kurczaka, pomidor, jabłko

13.30 - pół bułki muesli, ok. 70 g twarogu półtłustego, 50 g wędzonej piersi kurczaka, pomidor, pół szklanki soku pomarańczowego 100%

18.00 - babka ziemniaczana z kiełbaską z piersi kurczaka - ok 300 g, surówka z marchwi z jabłkiem i porem

20.00 - trening obwodowy

21.30 - makaron pełnoziarnisty (gniazdo tagliatele) z jajkiem i serem żółtym

[Poa alpina]

Napisane przez agaczini

jadłospis redukcyjny na dziś

7.30 - kawa z mlekiem (budzik nie zadzownił, na śniadanie nie starczylo czasu ()

10.15 - pół bułki muesli, ok. 70 g twarogu półtłustego, 50 g wędzonej piersi kurczaka, pomidor, jabłko

13.30 - pół bułki muesli, ok. 70 g twarogu półtłustego, 50 g wędzonej piersi kurczaka, pomidor, pół szklanki soku pomarańczowego 100%

18.00 - babka ziemniaczana z kiełbaską z piersi kurczaka - ok 300 g, surówka z marchwi z jabłkiem i porem

20.00 - trening obwodowy

21.30 - makaron pełnoziarnisty (gniazdo tagliatele) z jajkiem i serem żółtym

Na śniadanie zabrakło czasu, a na kawę nie? Brak śniadania rozwala każdy jadłospis. Ja o tej 10:15 z głodu zjadłabym na raz Twoje porcje z większości dnia...

Przydałyby się jakieś NNKT - zamiast żółtego sera mogłaś polać makaron np. olejem lnianym (super pasuje do jajka) i do tego dodać jeszcze jakieś warzywa.


A ja ostatnio się nie pojawiałam, bo: 1. nie mam czasu 2. moje jadłospisy są nudne jak flaki z olejem -> rano owsianka, podczas całego dnia poza domem 2 bułki i 2 jabłka, wieczorem standardowa obiadokolacja tj. mięso/ryba, jakaś kasza/ryż i warzywa... No chyba, że trafia się jakaś impreza, to wtedy już w ogóle nie ma sensu wstawiać tu takich menu.

U z dziś.

I Owsianka z kaszą manną i otrębami orkiszowymi na mleku z: aroniami, musem jabłkowo-brzoskwiniowym, serkiem homo, orzeszkami piniowymi, pestkami dyni i słonecznika
II Grahamka z jajem na twardo, twarożkiem ziołowym, rzodkiewkami i ketchupem; jabłko
III Grahamka z serem brie i pomidorem; jabłko
IV Ćwiartka z kurczaka smażona bez tłuszczu; pół woreczka kaszy gryczanej; kalafior z masłem i koperkiem

Do picia: woda źródlana, 2x czarna kawa, 2x zielona herbata.

[agaczini]

Napisane przez Poa alpina

Na śniadanie zabrakło czasu, a na kawę nie? Brak śniadania rozwala każdy jadłospis. Ja o tej 10:15 z głodu zjadłabym na raz Twoje porcje z większości dnia...

Przydałyby się jakieś NNKT - zamiast żółtego sera mogłaś polać makaron np. olejem lnianym (super pasuje do jajka) i do tego dodać jeszcze jakieś warzywa.


A ja ostatnio się nie pojawiałam, bo: 1. nie mam czasu 2. moje jadłospisy są nudne jak flaki z olejem -> rano owsianka, podczas całego dnia poza domem 2 bułki i 2 jabłka, wieczorem standardowa obiadokolacja tj. mięso/ryba, jakaś kasza/ryż i warzywa... No chyba, że trafia się jakaś impreza, to wtedy już w ogóle nie ma sensu wstawiać tu takich menu.

o czeeeść ) specjalnie wstawiam jadlospisy rano zeby moc dokonac korekt po komentarzach, a ze makaronu jeszcze nie zjadlam, wiec poleje go olejem lnianym zamiast sypac serek nooo i dodam paprykę a ja jestem ogolnie sniadaniowym hardkorem, jem nawet jak wstaje o 3 rano przed podroza ale dzis akurat no nie udalo sie heheheh a nie bylo nic "na szybko"
dziekuje za komentarz

[Erena]

Napisane przez agaczini

o czeeeść ) specjalnie wstawiam jadlospisy rano zeby moc dokonac korekt po komentarzach, a ze makaronu jeszcze nie zjadlam, wiec poleje go olejem lnianym zamiast sypac serek nooo i dodam paprykę a ja jestem ogolnie sniadaniowym hardkorem, jem nawet jak wstaje o 3 rano przed podroza ale dzis akurat no nie udalo sie heheheh a nie bylo nic "na szybko"
dziekuje za komentarz

Rozumiem, ale nie usprawiedliwiam Sama jestem porannym niejadkiem (czytaj -burczy mi w brzuchu do momentu, kiedy śniadanie trafi na talerz, a potem po 2 kęsach mi się odechciewa). U mnie fajnie sprawdza się owsianka, ale w wersji koktailu. Surowe (nie namaczane) płatki owsiane, mleko, łyżeczka siemienia lnianego/masła orzechowego/wiórków kokosowych, jakiś owoc lądują w blenderze na kilkanaście sekund. Czas na przygotowanie i zjedzenie porównywalny do zaparzenia i wypicia kawy

[yoka]

Pyyy...

I kokosowo - kakaowy krem jaglany, mała gruszka (3 łyżki kaszy, twaróg - ok. 100g, czubata łyżka kakao i 5 łyżek wiórków - zmiksowane)

II duża i ciężka francuska bułka z budyniem (nie wiem czy gdzieś jeszcze w kraju ją sprzedają, w każdym razie - jest naprawdę duża i ciężka i mega słodka) - miałam chcicę na nią


III 3 duże odsmażane naleśniki z kapustą i pieczarkami


IV sałatka: kurczak, pędy bambusa, kukurydza, groszek, makaron, majonez, jogurt - duża porcja


Dzisiaj jakoś tak mącznie i mało warzywnie wyszło, ale postaram się poprawić.

Aaa - porcje naprawdę duże, a nie "duże".

[Erena]

Nie no, jeśli to jednorazowo tak, to luz

Na moje oko śniadanie trochę bidne - 3 łyżki kaszy to malutko. Poza tym apetyczne i wydaje się mega na luzie. Pamiętam Twoje "początki" i czytanie takich jadłospisów naprawdę cieszy oko

[natul]

dzisiejsza eRka

Śniadanie: jajecznica z 2 jaj z pomidorem, kawałek razowca z szynką, ogórkiem i pomidorem
II śniadanie: jabłko, serek homo nat z łyżką nasion dyni i słonecznika
Obiad: ryż brązowy 50g z kurczakiem i warzywami
kolacja: pół puszki tuńczyka wsw z cebulką, pomidorem, groszkiem, kukurydzą, ogórkiem kiszonym, łyżeczka jogomajo

Niestety podwieczorku nie zjadłam, bo późno wstałam i cały dzień mi się przesunął, gdybym zjadła podwieczorek dopiero jadłabym kolacje a niedługo idę spać i o, takie rzeczy

[Ervisha]

Napisane przez buty_na_plaskim

Nie było mnie kilka dni, mam nadzieję, że się poprawiłam z jedzeniem, wydaje mi się, że tak, i w ogóle przestałam się tak tego bać, chyba zorientowałam się o jaką cenę chodzi.

P
Ś I owsianka (ok 4-5 łyżek płatków), łyżka/dwie otrębów żytnich (na oko), kilka orzechów laskowych, mały banan, cynamon, na mleku 3,2%

Ś II kanapka 2 kromki chleba żytniego + masło + 2 plastry wieprzowej, grubej kiełbasy na kanapki (ciocina robota, mniam) + ogórek kiszony

O MNIAM MNIAM, 2 pałeczki z kurczaka bez skóry, z przepisu mamy mojego byłego chłopaka - w occie balsamicznym, z rodzynkami, czosnkiem, kminkiem, gorczycą.. pycha + miseczka (nie wiem ile, bo sypany a nie z worka, ale pół woreczka na pewno by było jak nie więcej) ryżu właśnie z tymi rodzynkami, cebulą, no sosem po prostu + 2 duże ogóry kiszone

P miseczka gotowanych warzyw + potem je przesmażę jeszcze na oliwie, pestki słonecznika

K 1/2 wędzonej makreli, 5 (normalnie jem 3, ale dzisiaj miałam potrzebę dopakowania się, chcę w końcu tyyyć) kromek chleba żytniego: z masłem, twarożkiem, pomidorem, rzodkiewką, ogórkiem zielonym

w międzyczasie do nauki pyknę sobie jeszcze pasek 85% czekolady

wczoraj zjadłam owsiankę a do tego wielką drożdżówę z serem na śniadanie, wiem, nie ma się czym chwalić w obliczu zróżnicowanych, super healthy jadłospisów, ale czuję się z tym tak mega, że zjadłam KUPNĄ bułkę, że muszę się pochwalić. z lukrem była !

Życzę miłego dnia, dziękuję za wcześniejsze rady i z góry za ocenę dzisiejszego jadłospisu

Moim zdaniem jest ładnie Podoba mi się, że jesz to co lubisz

---------- Dopisano o 09:20 ---------- Poprzedni post napisano o 09:18 ----------

Napisane przez yoka

Pyyy...

I kokosowo - kakaowy krem jaglany, mała gruszka (3 łyżki kaszy, twaróg - ok. 100g, czubata łyżka kakao i 5 łyżek wiórków - zmiksowane)

II duża i ciężka francuska bułka z budyniem (nie wiem czy gdzieś jeszcze w kraju ją sprzedają, w każdym razie - jest naprawdę duża i ciężka i mega słodka) - miałam chcicę na nią


III 3 duże odsmażane naleśniki z kapustą i pieczarkami


IV sałatka: kurczak, pędy bambusa, kukurydza, groszek, makaron, majonez, jogurt - duża porcja


Dzisiaj jakoś tak mącznie i mało warzywnie wyszło, ale postaram się poprawić.

Aaa - porcje naprawdę duże, a nie "duże".

Fajny jadłospis.... Nie będę czepiać się ilości warzyw bo przy wychodzeniu z ED ważne jest by zacząć normalnie jeść, to na co ma się ochotę

[cukierkowa1]

dziewczyny zerknijcie
r/U

śn 9:00 owsianka z bananem, jabłkiem z dwoma łyżkami płatków pełnoziarnistych, łyżką rodzynek, 3 łyżki serka wiejskiego
IIśn 11:00 szklanka barszczu czerwonego z kawałkami kiełbasy, pół bułki grahamki z łyżką dżemu i serka wiejskiego
ob 13:00 pieczone udko, ziemniak, 2 marchewki, 2 różyczki brokułów, 3 łyżki buraczków ćwikłowych
przekąska mały jogurt FruVita z musem
podw 16:15 pół bułki grahamki z łyżką dżemu i serka wiejskiego
k 19:00 małe pieczone udko, różyczka brokułu, marchewka, kromka razowca z serkiem kanapkowym i wędliną

[jvlka900]

Napisane przez agaczini

tylko tak sobie myślę czy jeżeli trening nie jest siłowy tylko typowo aerobowy, to czy te węgle na kolację na redukcji są takie niezbędne?chyba można je sobie darować?

podbijam pytanie, sama chętnie się dowiem

[Maddie]

Redukcja:

I: omlet z 3 jaj i mąki kokosowej smażony na oleju kokosowym z duszonym jabłkiem i serkiem homogenizowanym naturalnym.
II: sałatka z tuńczykiem (cała puszka), ogórkiem, zielonym groszkiem i kapustą pekińską.
III: serek wiejski z kilkoma truskawkami + 2 łyżki płatków kokosowych.
IV: pieczona ćwiartka z kurczaka z warzywami.

I jak?

[agaczini]

jadłospis reducyjny na dziś:

7.30 - kawa z mlekiem, bułka muesli połowa z serem camembert z pieprzem ziołowym i z pomidorem, druga połowa ze schabem pieczonym w rękawie i chrzanem

11.00 - pół palucha z 70 g serka twarożkowego Grani Piątnica (4g tłuszczu na 100 g, prawie jak twaróg tylko w małym pojemniczku polecam bo jest pyszny i calkiem nieprzetworzony, ciut nie twarog), pół wędzonej makreli, pół małej papryki czerwonej, pomarańcza

15.00 - pół palucha z serkiem twarożkowym caprese z orzechami włoskimi, jabłko

18.00 - makaron z kapustą kiszoną podsmażaną i pieconym schabem

19.30 - 21.30 ZUMBA

21.30 - 3/4 dużego jogurtu augustowskiego naturalnego

[essero]

Chce juz dobić swego :/

P

sniadanie

-jajecznica z cebulką z 4 jaj XL
-2 kromki jak dłoń pszennego
- duzo twarogu wiejskiego z masłem i śmietana na to ponad łyżeczka miodu
- sałata z 2 plastrami fileta z indyka i pomidorek

2 sniadanie
- 2 kromki razowca (złożone) + szyneczka, sałata, pomidorek
- kubek 400 g kefiru

Obiad
-miska 500 ml haha zupy fasolowej na wedzonce, miesie 3/4 miski to gęste
- 2 jabłka

Podwieczorek
- 2 szklanki mleka , 5 łyzek czubatych płatków orkiszowych, sól ,czubata łyżka cukru

Kolacja
- 2 kromki jak dłoń (duze) pszennego z serem camembert grzybowym <3
-jajecznica z 2 jaj XL
-jabłko

pewnie wpadnie jeszcze jedno jabłko bo ostatnio mam na nie ochote

[DudiBoy]

Moja eReczka(?):

Po przebudzeniu: ciepła woda z cytryną i łyżeczką miodu lipowego

Śniadanie: żytnianka na wodzie z waniliowym serkiem homo, jabłkiem, śliwkami, granatem i orzechami ziemnymi

II śniadanie: koktajl z banana, avocado, mleka migdałowego i odżywki białkowej

Lunch: pełnoziarniste farfalle a la carbonara (propocje sosu na 1 osobę: 125 ml śmietany 10%, 2 żółtka, łyżka mascarpone, 25g sera Grana Padano) z mocno wędzonym boczkiem i natką pietruszki
+ sałatka ze szpinaku i suszonych pomidorów

Przekąska: serek wiejski z pieczonym jabłkiem i cynamonem
+ kawa z mlekiem 1,5%

Obiadokolacja: quinoa z jajkiem, szpinakiem, brokułem, papryką, pomidorkami koktajlowymi i jogurtem naturalnym
+ mała puszka sardynek

+ do picia: woda, czarna herbata, lipa, melisa

---------- Dopisano o 20:30 ---------- Poprzedni post napisano o 20:07 ----------

No i znowu zrobiłem masło orzechowe ^^

[Ervisha]

Napisane przez essero

Chce juz dobić swego :/

P

sniadanie

-jajecznica z cebulką z 4 jaj XL
-2 kromki jak dłoń pszennego
- duzo twarogu wiejskiego z masłem i śmietana na to ponad łyżeczka miodu
- sałata z 2 plastrami fileta z indyka i pomidorek

2 sniadanie
- 2 kromki razowca (złożone) + szyneczka, sałata, pomidorek
- kubek 400 g kefiru

Obiad
-miska 500 ml haha zupy fasolowej na wedzonce, miesie 3/4 miski to gęste
- 2 jabłka

Podwieczorek
- 2 szklanki mleka , 5 łyzek czubatych płatków orkiszowych, sól ,czubata łyżka cukru

Kolacja
- 2 kromki jak dłoń (duze) pszennego z serem camembert grzybowym <3
-jajecznica z 2 jaj XL
-jabłko

pewnie wpadnie jeszcze jedno jabłko bo ostatnio mam na nie ochote

Lubisz jajecznice co ? nie mam sie czego uczepić

---------- Dopisano o 20:48 ---------- Poprzedni post napisano o 20:36 ----------

Napisane przez DudiBoy

Moja eReczka(?):

Po przebudzeniu: ciepła woda z cytryną i łyżeczką miodu lipowego

Śniadanie: żytnianka na wodzie z waniliowym serkiem homo, jabłkiem, śliwkami, granatem i orzechami ziemnymi

II śniadanie: koktajl z banana, avocado, mleka migdałowego i odżywki białkowej

Lunch: pełnoziarniste farfalle a la carbonara (propocje sosu na 1 osobę: 125 ml śmietany 10%, 2 żółtka, łyżka mascarpone, 25g sera Grana Padano) z mocno wędzonym boczkiem i natką pietruszki
+ sałatka ze szpinaku i suszonych pomidorów

Przekąska: serek wiejski z pieczonym jabłkiem i cynamonem
+ kawa z mlekiem 1,5%

Obiadokolacja: quinoa z jajkiem, szpinakiem, brokułem, papryką, pomidorkami koktajlowymi i jogurtem naturalnym
+ mała puszka sardynek

+ do picia: woda, czarna herbata, lipa, melisa

---------- Dopisano o 20:30 ---------- Poprzedni post napisano o 20:07 ----------

No i znowu zrobiłem masło orzechowe ^^

[alicjacz]

Hej! Nie chcę jakoś super schudnąć a jedynie zacząć się zdrowiej i regularniej odżywiać. Oto mój jadłospis jutrzejszo dzisiejszy, proszę o ocenę :P

8:00 jajecznica z 2 dużych jaj ze szczypierkiem 2 kromki chleba razowego posmarowane twarogiem z pomidorem i papryką i szynką z indyka

12:00 ok4 łyżek płatków owsianych z morelą zalałam to troche mlekiem chudym -0,5 %(lepiej 0.5 czy 1.5 %)

16:00 miska zupy warzywnej (włoszczyna + kalafior) w sumie warzywaq z przyprawionym wywarem z nich - czy może jednak lepiej gotować na piersi?

20:00 nekrarynka + 2 wafle ryzowe - co sadzicie o waflach ? czy lepiej je zastapic czyms innym?

Jutro:

8:00 2 skibki chleba razowego pewnie zestaw jak wczoraj zamiast jajecznicy zmiksowana pomarańcza (cappy DIY:P)

12:00 owsiane z jogurtem naturalnym i śliwką

16:00 ryba (jeszcze nie wiem jaka, jaka najlepiej) pieczona w przyprawach plus cukinia pieczona myślę o jakimś sosie z pomidorów żeby to urozmaicić;p

20:00 Serek grani ze szypiorkiem,i miska salatki jakiejs z salaty i innych warzywek z sosem na bazie oliwy z oliwek ktory sama przyrządzę


CZEKAM NA WASZE OPINIE !

[Psotka87]

Dzisiejsze R:

1. Owsianka z wielką łyżką kakao, kandyzowaną skórką pomarańczy, płatkami migdałów, łyżeczką miodu i przyprawą do piernika
2. Sałatka: brokuł, feta, płatki migdałów, jogurt nat., czosnek
Czarna kawa, 2 kostki 70%
3. Znów sałatka j.w. (bo mąż nie jada takich rzeczy, więc jak zrobię z jednego brokuła to muszę zjeść całą sama )
4. 2 naleśniki (z mąki pszennej, bo robiłam dla wszystkich hurtem, a mąż j.w.) - jeden zapiekany z łososiem i mozarellą, drugi z gruszką, serkiem homo i cynamonem; poza tym jabłko i szklanka koktajlu szpinakowo-pomarańczowego (bardzo duża garść szpinaku, sok z dwóch pomarańczy)
Kawa, kostka 70%
Tiffany na boczki z obciążeniem i 30d shred lev 3
5. Omlet biszkoptowy z dwóch jaj z łyżką mąki kukurydzianej i suszonymi morelami

Teraz tak patrzę że mało warzyw dzisiaj wyszło Tylko brokuł i szpinak.