Nasze codzienne jadłospisy cz. XIX - OCENA JADŁOSPISÓW

[DudiBoy]

Napisane przez Psotka87

Ja np. na R nigdy nie schodzę poniżej 2200-2300 dziennie. Jak mam mniej to uzupełniam gorzką czekoladą na podwieczorek w weekendy jem jeszcze więcej. I jak widać po podpisie, powoli, ale chudnę

A już myślałem że będę odosobniony na tym wątku ze swoim "kalorycznym" jedzeniem na R. Jak widzę jakie diety odchudzające dostają od "dietetyka" koleżanki z innych wątków, po 1000-1500 kcal to mi się nóż w kieszeni otwiera. Możemy sobie ręce podać
Powoli ale do przodu

[Psotka87]

Napisane przez Rule Britannia

Zapotrzebowanie to 1500 kcal. Dzisiaj tak przyszalałam trochę, bo łososia raz w tygodniu jem, a tak to zawsze kurczak albo krem z brokuł albo inna ryba. W sumie to kurczaka jem tak 5 razy w tygodniu na obiad, ale zawsze w różnej postaci.
Mnie właśnie zależy, żeby chudnąć bardziej szybko niż powoli ;D tzn. waga może i w miejscu stać, ale cm mają lecieć równomiernie więc skupiam się bardziej na ćwiczeniach. I same ćwiczenia dziennie to jakieś 700 kcal, do tego normalne procesy życiowe, na tyłku też nie siedzę cały dzień, więc w sumie do 2000 kcal chyba jest ok... Pocieszam się ?

Moim zdaniem jest ok. A centymetry mi też spadają ładnie, tylko waga opornie

To od razu dzisiejsze R:
1. Owsianka z siemieniem lnianym, kandyzowaną skórką cytryny, aromatem cytrynowym, miodem i wiórkami kokosowymi.
2. Pół kostki twarożku z jogurtem naturalnym, daktylami i makiem, kawa.
3. 4 kanapeczki razowca (malutkie, wszystkie razem ważyły jakieś 100g) z masłem, szpinakiem, serem żółtym i pesto; pomidor
4. Miska zupy-kremu z pietruszki i gruszek; dwie kanapki domowego chleba pszennego z ziarnami z masłem, szpinakiem, kotlecikami brokułowo-fasolowymi (5 małych kotlecików) i musztardą
Kawa + wylizałam trochę masy przy robieniu ciasta na pierniki i sernikobrownie na jutro
Ćwiczenia na brzuch i nogi z Fitness Blender (30 minut)
5. Kilka malutkich roladek śledziowych z oleju (przepłukałam wodą), papryka.

---------- Dopisano o 22:06 ---------- Poprzedni post napisano o 22:04 ----------

Napisane przez DudiBoy

A już myślałem że będę odosobniony na tym wątku ze swoim "kalorycznym" jedzeniem na R. Jak widzę jakie diety odchudzające dostają od "dietetyka" koleżanki z innych wątków, po 1000-1500 kcal to mi się nóż w kieszeni otwiera. Możemy sobie ręce podać
Powoli ale do przodu

Na diecie 1500 kcal nie wytrzymałabym pewnie nawet tygodnia :P Za bardzo kocham jeść. Więc dla mnie to jest albo powoli, albo wcale

[Bibiannaa]

wiec zapewne bardzo duzo cwczycie . pozazdroscic;D

[olik187]

Napisane przez Bibiannaa

wiec zapewne bardzo duzo cwczycie . pozazdroscic;D

o losie

[Psotka87]

Napisane przez Bibiannaa

wiec zapewne bardzo duzo cwczycie . pozazdroscic;D

Nie ćwiczę bardzo dużo, bo z dwojgiem malutkich dzieci to niemożliwe. Ćwiczę ok. pół godziny dziennie 6x w tygodniu plus normalna dzienna aktywność. I nie ma czego zazdrościć, bo poza tym nie mam już prawie na nic czasu.

[edytagorniak]

Od dwóch dni rozpocząłem moją dietę, ciekawe ile wytrzymam. Ważę 60 kg jestem ekto
1.Posiłek mleko+150g płatków owsianych + 50 g rodzynek
2. 100g Kaszy + 100g kurczaka
3. 150g makaronu + 150 g kurczaka
Trening
4. 100g kaszy + 100g kurczaka
5. 130g sera białego + 15ml oliwy z oliwek

[agaczini]

od dziś zaczynam trening na wolnych ))))))))))))) nareszcie hihi

moje jedzenie R na dziś:

7.30 - kawa z mlekiem, ciabatta mała, 2 jajka sadzone, łyżeczka masła, roszponka z vinegretem na miodzie

12.00 - pierś kurczaka 100 g, pół woreczka kaszy jęczmiennej, małą cukinia duszona z odrobiną sosu vinegret, 100 ml soku pomarańczowego 100%

15.00 - jabłko

18.00 - plaster pieczonej szynki, pół woreczka kaszy jęczmiennej z 2 łyżkami oliwy z oliwek, buraczki

20. 00 -NOGI (przysiady ze sztangą, wykroki z hantlami, martwy z hantlami -> 3 obwody)

22. 00 - pół kostki twarogu półtłustego z jogurtem naturalnym, ogórkiem, sałatą, czosnkiem, pół bułki

[DudiBoy]

Napisane przez edytagorniak

Od dwóch dni rozpocząłem moją dietę, ciekawe ile wytrzymam. Ważę 60 kg jestem ekto
1.Posiłek mleko+150g płatków owsianych + 50 g rodzynek
2. 100g Kaszy + 100g kurczaka
3. 150g makaronu + 150 g kurczaka
Trening
4. 100g kaszy + 100g kurczaka
5. 130g sera białego + 15ml oliwy z oliwek

[Unex]

Moja rka

I owsianka 40 g platkow owsianych, banan, 1/2 jabłka mleko 2 %, wiorki kokos, jajo + kawa
II tost z chleba razowego z serem żółtym, piersia z kurczaka + salatka jarzynowa z dodatkiem majonezu domowehgo
III papryka faszerowana mięsem mielonym i ciemnym ryzem, szpinakiem i pomidorami ( cała nabita farszem i zapieczona )
IV 2 jaja na twardo, kromka razowca posmarowana masłem, 2 ogorki

nie za mało? Bo jakoś tak dzis wyszło, cały dzien bedzie w biegu, tylko obecnie mam chwile wolnego.

[Rule Britannia]

Śniadanie: owsianka na wodzie z kaki
II śniadanie: banan + 4 kromki (2 kanapki) jedna ze śledziem na raz a druga z 2 plastrami szynki
Obiad: makaron pełnoziarnisty spaghetti + połówka połówki kurczaka z teflonu + warzywa z patelni: pomidory, cebula, pieczarki
Podwieczorek: potreningowy omlet z dwóch jaj ze szczypiorem
Kolacja: mleko sojowe szklanka z bananem i płatkami owsianymi

Jest ok?
Kij razy oko wychodzi mi 1500 kcal. Moje zapotrzebowanie to właśnie tyle.

[Unex]

Napisane przez Rule Britannia

Śniadanie: owsianka na wodzie z kaki
II śniadanie: banan + 4 kromki (2 kanapki) jedna ze śledziem na raz a druga z 2 plastrami szynki
Obiad: makaron pełnoziarnisty spaghetti + połówka połówki kurczaka z teflonu + warzywa z patelni: pomidory, cebula, pieczarki
Podwieczorek: potreningowy omlet z dwóch jaj ze szczypiorem
Kolacja: mleko sojowe szklanka z bananem i płatkami owsianymi

Jest ok?
Kij razy oko wychodzi mi 1500 kcal. Moje zapotrzebowanie to właśnie tyle.

O ile ćwiczysz coś, a wiem, że coś ćwiczysz, to na pewno jest wyższe :P

[Psotka87]

Napisane przez Rule Britannia

Śniadanie: owsianka na wodzie z kaki
II śniadanie: banan + 4 kromki (2 kanapki) jedna ze śledziem na raz a druga z 2 plastrami szynki
Obiad: makaron pełnoziarnisty spaghetti + połówka połówki kurczaka z teflonu + warzywa z patelni: pomidory, cebula, pieczarki
Podwieczorek: potreningowy omlet z dwóch jaj ze szczypiorem
Kolacja: mleko sojowe szklanka z bananem i płatkami owsianymi

Jest ok?
Kij razy oko wychodzi mi 1500 kcal. Moje zapotrzebowanie to właśnie tyle.

1500 to chyb BMR a nie całkowite zapotrzebowanie, co? Wg mnie mało. W ogóle nie ma tłuszczów!

[Rule Britannia]

Ja prosta dziołcha, na kalkulatorze internetowym wychodzi mi 1500 kcal... Tłuszcz jakiś był, to znaczy oliwa z oliwek... Jutro kupię w końcu orzechy do codziennej owsianki. Jakie najlepiej? W jakich ilościach?

[Unex]

Napisane przez Rule Britannia

Ja prosta dziołcha, na kalkulatorze internetowym wychodzi mi 1500 kcal... Tłuszcz jakiś był, to znaczy oliwa z oliwek... Jutro kupię w końcu orzechy do codziennej owsianki. Jakie najlepiej? W jakich ilościach?

Owsianke posypuj wiorkami kokos, orzechów nie żał - garść wcinaj.
Na pewno BMR wyliczylas, a jak cwiczysz i dodajesz czynnosci normalne, codzienne wychodzi o wiele więcej.. rozumiesz? BMR to minimalne zapotrzebowanie, minimum jakie musisz zjeść jakbyś lezała cały dzien i nic nie robiła.
Ja jadlam mniej wiecej na swoim BMR a moze i ponizej i cwiczylam i nie chudlam, podnioslam kalorycznosc i waga zaczela od razu spadac. Slaba juz nie ejstem, nie mam napadow glodu, nie ma napadow na slodkie, na syfskie fastfoody a wiem, ze Ty takowe masz

[Rule Britannia]

Jutro pokupuję sobie jakieś dobroci, kocham żurawinę szuszoną ;> Będę dodawać sobie.

Unex, zara Ci napiszę wiadomość, bo sie trochę pozmieniało u mnie.

[Psotka87]

Napisane przez Rule Britannia

Jutro pokupuję sobie jakieś dobroci, kocham żurawinę szuszoną ;> Będę dodawać sobie.

Unex, zara Ci napiszę wiadomość, bo sie trochę pozmieniało u mnie.

Na potreningu.pl jak wyliczysz zapotrzebowanie to masz duże BMR, a niżej mniejszymi literami jakie jest Twoje zapotrzebowanie na U (jak już zaznaczysz poziom aktywności). I od tego U odejmujesz dopiero, to jest duuużo więcej niż bmr.
A orzechy, migdały jakie lubisz mogą być też wiórki kokosowe, kakao... co chcesz

[Poa alpina]

Psotka87, jesteś jednym z dobrych duchów tego wątku - uwielbiam Twoje jadłospisy i rozsądne podejście do odchudzania!


Moje wczorajsze U (długaśny dzień - pobudka o 4:45, do spania o 3ciej w nocy. Posiłki I i II w podróży)

I Kanapka z 2 kromek jasnego chleba pszenno-żytniego z: żółtym serem, szynką, papryką i sałatą
II Drożdżówka z kruszonką i marmoladą
III Owsianka z kaszą manną i otrębami gryczanymi na mleku z: ciemnymi winogronami, mandarynką, serkiem wiejskim i masłem orzechowym crunchy
Przekąska: jabłko
IV Nototenia gotowana na parze; ponad pół woreczka ryżu brązowego; surówka z białej rzodkwi i marchwi polana oliwą z oliwek
V Jajecznica z 2 jaj na oliwie z pomidorem, estragonem i pieprzem ziołowym
Na imprezie: mleczno-kawowy stout 500ml, owsiany stout 500ml


Dzisiejsze U

I Kakaowa owsianka z kaszą manną i otrębami gryczanymi z: bananem, domową konfiturą wiśniową, serkiem wiejskim i masłem orzechowym crunchy
Przekąska: jabłko
II Makaron razowy z kawałkami szynki wieprzowej smażonej bez tłuszczu, pieczarkami, karczochami w oleju słonecznikowym i czerwoną cebulą
III Sałatka: wędzone szprotki, jajo na twardo, kiełki brokuła i rzodkiewki, pomidor, ogórek kiszony, rzodkiewki, oliwa z oliwek, pieprz ziołowy

[Rule Britannia]

Napisane przez Psotka87

Na potreningu.pl jak wyliczysz zapotrzebowanie to masz duże BMR, a niżej mniejszymi literami jakie jest Twoje zapotrzebowanie na U (jak już zaznaczysz poziom aktywności). I od tego U odejmujesz dopiero, to jest duuużo więcej niż bmr.
A orzechy, migdały jakie lubisz mogą być też wiórki kokosowe, kakao... co chcesz

Wyszło mi:
Współczynnik BMR 1501.44
Aby utrzymać wagę
Kalorie 2589.98
Węglowodany 55% 1424.49kcal = 356.12gram
Białko 15%% 388.5kcal = 97.13gram

Więc ile tego ma być ^^? Bo nie łapię.,..

[Unex]

Napisane przez Rule Britannia

Wyszło mi:
Współczynnik BMR 1501.44
Aby utrzymać wagę
Kalorie 2589.98
Węglowodany 55% 1424.49kcal = 356.12gram
Białko 15%% 388.5kcal = 97.13gram

Więc ile tego ma być ^^? Bo nie łapię.,..

2589, czyli prawie 2600 zeby utrzymać wagę - powinno się od tego zacząć jesz np 2 tygodnie tyle tylko czysto, a nie smieciowe rzeczy, pozniej odejmujesz 200 kcal, resztę deficytu otrzymujesz z cwiczen.

Powinno zacząć spadać, a nie jesz na 1500 kcal ..

Jeśli napisałam coś niejasno, albo źle proszę mnie poprawić
Btw dlaczego nie wkleilas ile masz jesc tluszczy
Trzymaj się tego podzialu btw

[Psotka87]

Napisane przez Rule Britannia

Wyszło mi:
Współczynnik BMR 1501.44
Aby utrzymać wagę
Kalorie 2589.98
Węglowodany 55% 1424.49kcal = 356.12gram
Białko 15%% 388.5kcal = 97.13gram

Więc ile tego ma być ^^? Bo nie łapię.,..

Dokładnie tak jak napisała Unex. Wyjściowe zapotrzebowanie to 2600, od tego dopiero odejmujesz 200-300 kcal.

[Rule Britannia]

Czyli zaczynam na 2600 i stopniowo odejmuję po 200 czy tylko raz ?

[Erena]

Czyli od razu jesz 2300.

Można też inaczej, jeśli teraz jesz dużo mniej (też policz sobie w kalkulatorze). Możesz zrobić tak, że będziesz co tydzień do tego co jesz teraz dodawała po 100 kcal, aż dojdziesz do tych ok. 2300.

[cukierkowa1]

dzisiejsza r



I pieczona owsianka (50g) z bananem, łyżką słonecznika, 2 łyżki rocotty, 2 łyżki serka wiejskiego, + mleko 100ml

II 2 szklanki truskawek, około 200g jogurtu naturalnego, łyżeczka słonecznika, łyżeczka cukru

IV omlet: (2 jajka, 2 łyżki mąki pszennej, ogórek, pomidor, 3 plastry wędliny) smażony na łyżce oleju rzepakowego, polane łyżką serka wiejskiego, łyżką serka kanapkowego i 2 łyżkami ketchupu

IV pół bułki ziarnistej smarowaną serkiem wiejskim i domowym porzeczkowym dżemem

V pierś z kurczaka ok.120g, pół bułki, około 250g fasolki szparagowej namaszczonej lekko masłem

---------- Dopisano o 19:38 ---------- Poprzedni post napisano o 19:16 ----------



dziewczyny a wyliczacie kalorie z warzyw?

[Erena]

Generalnie nie. Liczysz tylko: ziemniaki, warzywa strączkowe i korzeniowe. Jako źródło węglowodanów. Ale też tez przesady - nie ma sensu się szczypać i liczyć jednej marchewki na przegryzkę czy odrobiny groszku w sałatce.

[DudiBoy]

Napisane przez Unex

2589, czyli prawie 2600 zeby utrzymać wagę - powinno się od tego zacząć jesz np 2 tygodnie tyle tylko czysto, a nie smieciowe rzeczy, pozniej odejmujesz 200 kcal, resztę deficytu otrzymujesz z cwiczen.

Powinno zacząć spadać, a nie jesz na 1500 kcal ..

Jeśli napisałam coś niejasno, albo źle proszę mnie poprawić
Btw dlaczego nie wkleilas ile masz jesc tluszczy
Trzymaj się tego podzialu btw

Napisane przez Psotka87

Dokładnie tak jak napisała Unex. Wyjściowe zapotrzebowanie to 2600, od tego dopiero odejmujesz 200-300 kcal.

Napisane przez cukierkowa1

dziewczyny a wyliczacie kalorie z warzyw?

Nie Istnieją wyjątki, ale tylko wtedy gdyby jedzone były w dużych ilościach. Chyba było o tym parę stron temu...

[Unex]

Napisane przez Rule Britannia

Czyli zaczynam na 2600 i stopniowo odejmuję po 200 czy tylko raz ?

Odjemujesz raz, gdyby dlugo nie leciało, odejmujesz np kolejne 100 i cwiczysz, taki deficyt na pewno da efekty.

[MauraPL]

Jejku, dzięki czytaniu tego tematu na prawdę zaczęłam więcej jeść.. z jednej strony się cieszę, ale z drugiej zostało coś we mnie jeszcze z liczenia każdej kalorii itd. Niedługo może pójdę do dietetyka, teraz jak jem to sobie pozwalam o wieeeele bardziej niż wcześniej, co mam wrażenie że mnie ściska od środka (w psychice, bo wydaje mi się że jem za dużo i przytyję... >.<), a jak będę mieć jadłospis od niego to już nie będę mieć wyjścia i będę musiała zjeść.
Dlatego proszę o więcej P!

Edit: Tak myślę, że chciałabym przytyć, ale trochę. Tak dla ładniejszych kształtów i dla zdrowia. A z drugiej strony przyzwyczaiłam się do siebie takiej i coś mnie trzyma..

[Seducer]

Edit: Tak myślę, że chciałabym przytyć, ale trochę. Tak dla ładniejszych kształtów i dla zdrowia. A z drugiej strony przyzwyczaiłam się do siebie takiej i coś mnie trzyma..

Mam dokładnie to samo.. z jednej strony ciekawi mnie jakbym wyglądała +3kg i wiele osób mówi, że korzystniej, a z drugiej jest jakaś blokada i strach. Ale to nie wątek o tym, tu chwalimy się (z założenia) pięknymi, zdrowymi jadłospisami


Wysłane z aplikacji mobilnej Wizaz Forum.

[dezett]

U./p. Pewnie znowu zle.

Sn owsianka 50g. Lyzka suszonych jagod goji lyzka otrab zytnich 4 cale orzechy wloskie 200ml mleka 2 proc i 30g twarogu poltlustego. ;zielona herbata (btw. Diet kazala mi jesc takie sn tylko dodac jeszcze 3 kolejne lyzki otrab..... )

2sn. Grahamka 60g z 60g tofu , 20g awokado, papryka czerwona i zielona kielkami lucerny;mandarynka; potroj2ne espresso w americano.

Obiad. 220g dorsza grilowanego z jakims tluszczem, 2 duze pomidory pol woreczka bialego ryzu z kutkuma maslem groszkiem i marchewka.(w restauracji) kieliszek bialego wytrawnego wina.

Jablko.

21. Kolacja 2 duze kromki razowca po43 g 60g lososia wedzonego 3 czubate lyzki bielucha lekkiego do posmarowania wielki ogórek garsc salaty ,garsc roszpunki i kielek rzodkiewki.
Po herbata z pokrzywy. Jakas glodna jestem.

Wysłane z aplikacji mobilnej Wizaz Forum.

[Unex]

Napisane przez dezett

U./p. Pewnie znowu zle.

Sn owsianka 50g. Lyzka suszonych jagod goji lyzka otrab zytnich 4 cale orzechy wloskie 200ml mleka 2 proc i 30g twarogu poltlustego. ;zielona herbata (btw. Diet kazala mi jesc takie sn tylko dodac jeszcze 3 kolejne lyzki otrab..... )

2sn. Grahamka 60g z 60g tofu , 20g awokado, papryka czerwona i zielona kielkami lucerny;mandarynka; potroj2ne espresso w americano.

Obiad. 220g dorsza grilowanego z jakims tluszczem, 2 duze pomidory pol woreczka bialego ryzu z kutkuma maslem groszkiem i marchewka.(w restauracji) kieliszek bialego wytrawnego wina.

Jablko.

21. Kolacja 2 duze kromki razowca po43 g 60g lososia wedzonego 3 czubate lyzki bielucha lekkiego do posmarowania wielki ogórek garsc salaty ,garsc roszpunki i kielek rzodkiewki.
Po herbata z pokrzywy. Jakas glodna jestem.

Wysłane z aplikacji mobilnej Wizaz Forum.

Serio tak wyliczasz co do grama ?
No to jak jestes glodna, to zjedz, MOZESZ!