Nasze codzienne jadłospisy cz. XIX - OCENA JADŁOSPISÓW

[Rule Britannia]

Napisane przez dezett

U./P proszę o opinie..

BMR: 1226
B 55
T 49
W 203
Zapotrzebowanie przy braku aktywnosci fizycznej: 1471

7.30 Sniadanie: (ponad godzine po przebudzeniu) ok 50g platkow, 3 orzechy wloskie cale, łyzka otrab, lyzka goji, 200ml mleka, plaster twarogu.
(Po wiekszej ilosc orzechow boli mnie zoladek, moze dodawac siemie zeby dodac NNKT?)
11. II sniadanie. Przed sniadaniem ok 10.30 wypilm herbate z pokrzywy.
Mala grahamka 55g posmarowana serkiem bieluch lekki ok 2łyski, 2 plastry wedliny sojowej o smaku drobiowym (pyszna!), garsc kielek lucerny, 100g papryki (zielona/czerwona)
( I tak: zgodnie z zaleceniami dietetyczki mialam zjesc 5 sliwek, ona wyznaje zasade ze na II sniadanie mam jesc owoc i lub orzechy bo tylko to wolno 1 pierwszej polowie dnia i bron boze zeby 2 sniadanie nie bylo wyzsze kalorycznie od I sniadania, ogarniczam kawe wiec wypilam czarna herbate zwykla mimo zjedzenia tego "posilku" czuje a) bol zoladka, b) glodna zrobilam sie po godzinie (grahamka byla z pelnego ziarna na pewno, nie barwiona itd) c)znowu musialam nagle ratowac sie "cukrem" bo bym zaslabla wiec zjadlam pralinke lindt mleczna i od razu poczulam sie lepiej. = zlamalam zalecenie diet: nie podjadac miedzy posilkami............... po: czarna gorzka herbata na zoladek
15. Obiad: dorsz 200g grilowany, ponad pol woreczka kaszy gryczanej, pomidory 2, surowka z kapusty kiszonej z olejem. (Maksymalnie mam jesc 150g ryby/miesa i bez oleju tylko z oliwa..) znowu w restauracji ale tym razem nie pilam wina.
Chociaz glupio mi w towarzystawie odmawiac :/
18 Podwieczorek:. Jablko, Jogurt naturalny 150g 1.5% tluszczu, 10sztuk migdałow; kawa. (tragicznie spadalo mi cisnienie, ale wzielam na 1 espresso a nie na 3 )
( Mialam ochote na szarlotke/szernik z kajmakiem, babeczke mala ale zjadlam to chociaz i tak niezgodnie z zaleceniami diet bo mialam zjesc tylko migdaly sztuk 20.)
20:30 lub 21. Kolacja: (chodze spac o 00:00)2 spore kromki razowca posmarowane maslem (zgodnie z Diet mialo byc awokado pol lyzeczki na kromke) i 2 jajka L. plus salatka z roszpunki rzodkiewek, pietruszki i ogorka. (Diet: nie wolno jesc jajek na kolacje..........)

[201803300917]

Napisane przez maconha89

moje U- tradycyjnie będę wdzięczna za ocenę:
I muesli bio z płatkami migdałów wiórkami kokosowymi i jogurtem naturalny, małe jabłko
II miseczka zupy warzywno-grzybowej z lanymi kluskami
w międzyczasie banan
III 2 spore gołąbki , do tego ogórek kiszony
3 paski mlecznej czekolady
IV 2 spore kromki ciabatty z almette i obficie nałożonym na to kiszonym ogórkiem

podbijam

[DudiBoy]

R/U:

Po przebudzeniu: ciepła woda z sokiem z cytryny, imbirem i łyżeczką miodu

1. kasza jaglana na mleku migdałowym ze śliwkami, figami, granatem, niełuskanym sezamem i cynamonem

2. 2 kromki żytniego razowca z szynką i pomidorem
+2 kromki żytniego razowca z ricottą, wędzonym łososiem, ogórkiem, kiełkami brokuła, kaparami i zielonym pieprzem
+ jabłko
+ jogurt naturalny

3.
I:
zupa marchewkowa z selerem, cebulką i curry

II:
gruszki zapiekane nadziewane wątróbką z cebulką, orzechami włoskimi i konfiturą żurawinową
+ surówka z kapusty kiszonej, brukselki i buraków
+ kasza gryczana z ogórkiem kiszonym i koperkiem

4. seromak (mak gotowany w mleku z orzechami włoskimi, daktylami, suszonymi figami, skórką pomarańczową i odrobiną miodu + zmielony twaróg z ekstraktem waniliowym i rodzynkami)
+ cafe americano

5. omlet z dynią i brokułami
+ sok z marchwi, jabłka, papryki, jarmużu, selera i buraków (szalona sokowirówka znowu w akcji )

+ do picia: woda, czarna herbata z cytryną, lipa, melisa

Ruch:
- 25 minut HIIT (bieg z kijkami NW)
- unoszenie nóg w zwisie na drążku (4 serie po 10 powtórzeń)
- skręty nóg w zwisie na drążku (4 serie po 10 powtórzeń)
- wznoszenie tułowia z obciążeniem (4 serie po 10 powtórzeń)
- skręty nóg i miednicy w leżeniu (4 serie po 10 powtórzeń)
- skręty tułowia z nogami w górze (4 serie po 10 powtórzeń)
- skręty tułowia z unoszeniem nóg (4 serie po 10 powtórzeń)

[Psotka87]

Moje R:
1. Owsianka z kakao, miodem, makiem, pomarańczą i preparowanym ryżem.
2. 2 jajka na twardo, baaardzo dużo frytek z marchwi, selera i pietruszki (warzywa w oleju sezamowym)
3. Trzy muffinki z soczewicy na słodko z serkiem homo, jabłko, wielki kubek herbaty.
4. Grillowana pierś kurczaka, kasza jęczmienna z olejem lnianym, fryty jak w 2.
Kawa, kostka 70%
6km biegu
5. Sałatka: tuńczyk, ciecierzyca, groszek, marchew, kukurydza, czerwona cebula, zielona pietruszka, olej sezamowy.

[Poa alpina]

Napisane przez maconha89

moje U- tradycyjnie będę wdzięczna za ocenę:
I muesli bio z płatkami migdałów wiórkami kokosowymi i jogurtem naturalny, małe jabłko
II miseczka zupy warzywno-grzybowej z lanymi kluskami
w międzyczasie banan
III 2 spore gołąbki , do tego ogórek kiszony
3 paski mlecznej czekolady
IV 2 spore kromki ciabatty z almette i obficie nałożonym na to kiszonym ogórkiem

Luźne, przyjemne U. Zabrakło jednak źródła pełnowartościowego białka - chyba, że Twoje gołąbki miały solidny farsz mięsny. Ale nawet jeśli - przydało by się coś ponadto. Ale ogółem całkiem spoko.

Napisane przez DudiBoy

R/U:

Po przebudzeniu: ciepła woda z sokiem z cytryny, imbirem i łyżeczką miodu

1. kasza jaglana na mleku migdałowym ze śliwkami, figami, granatem, niełuskanym sezamem i cynamonem

2. 2 kromki żytniego razowca z szynką i pomidorem
+2 kromki żytniego razowca z ricottą, wędzonym łososiem, ogórkiem, kiełkami brokuła, kaparami i zielonym pieprzem
+ jabłko
+ jogurt naturalny

3.
I:
zupa marchewkowa z selerem, cebulką i curry

II:
gruszki zapiekane nadziewane wątróbką z cebulką, orzechami włoskimi i konfiturą żurawinową
+ surówka z kapusty kiszonej, brukselki i buraków
+ kasza gryczana z ogórkiem kiszonym i koperkiem

4. seromak (mak gotowany w mleku z orzechami włoskimi, daktylami, suszonymi figami, skórką pomarańczową i odrobiną miodu + zmielony twaróg z ekstraktem waniliowym i rodzynkami)
+ cafe americano

5. omlet z dynią i brokułami
+ sok z marchwi, jabłka, papryki, jarmużu, selera i buraków (szalona sokowirówka znowu w akcji )

+ do picia: woda, czarna herbata z cytryną, lipa, melisa

Ruch:
- 25 minut HIIT (bieg z kijkami NW)
- unoszenie nóg w zwisie na drążku (4 serie po 10 powtórzeń)
- skręty nóg w zwisie na drążku (4 serie po 10 powtórzeń)
- wznoszenie tułowia z obciążeniem (4 serie po 10 powtórzeń)
- skręty nóg i miednicy w leżeniu (4 serie po 10 powtórzeń)
- skręty tułowia z nogami w górze (4 serie po 10 powtórzeń)
- skręty tułowia z unoszeniem nóg (4 serie po 10 powtórzeń)

MEGA! A jednak powróciłeś do pieczywa, dlaczego? Niekorzystne skutki spożycia zniknęły, czy po prostu znalazłeś taki chleb, który ich nie powoduje?

Napisane przez Psotka87

Moje R:
1. Owsianka z kakao, miodem, makiem, pomarańczą i preparowanym ryżem.
2. 2 jajka na twardo, baaardzo dużo frytek z marchwi, selera i pietruszki (warzywa w oleju sezamowym)
3. Trzy muffinki z soczewicy na słodko z serkiem homo, jabłko, wielki kubek herbaty.
4. Grillowana pierś kurczaka, kasza jęczmienna z olejem lnianym, fryty jak w 2.
Kawa, kostka 70%
6km biegu
5. Sałatka: tuńczyk, ciecierzyca, groszek, marchew, kukurydza, czerwona cebula, zielona pietruszka, olej sezamowy.

Tak złożone, a tak proste zarazem . Wszystko czego trzeba, megazdrowo.


Moje dzisiejsze U. Jak to u mnie wygląda ostatnio, hm?

I Kakaowa owsianka z kaszą manną i otrębami gryczanymi z: bananem, domową konfiturą wiśniową, serkiem wiejskim i masłem orzechowym crunchy
II Ziarnista bułka z jajem na twardo, serkiem pomidorowo-oliwkowo-ziołowym i rzodkiewkami
Przekąska: dwa jabłka
III Dwa filety z udka kurczaka smażone bez tłuszczu; pół woreczka kaszy gryczanej; surówka z białej rzodkwi i marchwi polana oliwą z oliwek
IV 3 kromki ziarnistego chleba graham z: kindziukiem i kiszonym ogórkiem / wędzonymi szprotkami i sosem salsa / orzechowym serem rambol i pomidorem

[Erena]

Jak wygląda? Jak dla mnie smacznie i na luzie

[Bibiannaa]

Osobie mierzacej 176 i wazacej 55kg wystarczy dziennie ruch 60min truchtu. Menu 2500kcal?
Reszta dnia w szkole,na siedzaco;]

[DudiBoy]

Napisane przez Poa alpina

MEGA! A jednak powróciłeś do pieczywa, dlaczego? Niekorzystne skutki spożycia zniknęły, czy po prostu znalazłeś taki chleb, który ich nie powoduje?

Odkąd się przeprowadziliśmy zgaga przestała męczyć mnie co dzień. Na początku z niedowierzaniem, ale w końcu musiałem to przyznać. Refluks jeszcze trochę mi dokucza, ale zgaga o wiele mniej, na już na pewno nie po zjedzeniu pieczywa (prędzej po czymś tłustym albo gazowanym - stąd dałem radę tylko połowę Desperadosa wypić), czy wyrobów z mięsa (dlatego do niego wróciłem).
Ogólnie mój stan zdrowia znowu wrócił do normy, o czym jeszcze rok temu o tej porze mogłem tylko pomarzyć. Teraz coraz poważniej zastanawiam się czy moje problemy z tarczycą i refluksem/zgagą nie wzięły się z grzyba jaki był w tamtym mieszkaniu...

[syklamen]

R

Wczoraj:

I śniadanie
owsianka ma mleku z połową banana, połową dużej śliwki
kawa z mlekiem

Przekąska: pozostałe pół banana, pół śliwki

II śniadanie
dwie kromki chleba razowego ze słonecznikiem posmarowanego serkiem wiejskim, z odrobiną cebulki i połową pomidora
herbata pomarańczowa z łyżeczką cukru

Obiad
pół makreli z ogórkiem i połową cebuli, pół kromki chleba razowego, pół pomidora
Rumianek z połową łyżeczki cukru

Kolacja
sałatka a'la cezar: 1/3 piersi z kurczaka, mieszanka sałat, grzanki z jednej kromki chleba razowego ze słonecznikiem, pół pomidora, trochę papryki posypana odrobiną startego, żółtego sera, dressing: łyżka jogurtu naturalnego, łyżeczka musztardy, odrobina ketchupu, rozdrobniony ząbek czosnku


Dzisiaj:

Śniadanie
owsianka na mleku z połową śliwki i mandarynki
kawa z mlekiem

Przekąska: pozostałe pół śliwki, pół mandarynki

Obiad
roladka wieprzowa , 1/3 torebki kaszy gryczanej, jeden duży ogórek kiszony
herbata pomarańczowa

Podwieczorek
dwie kanapki z chleba razowego, dwie łyżki serka wiejskiego, pół pomidora, trochę cebuli, dwa kawałki szynki
herbata pomarańczowa

Kolacja:
sałatka: garść sałat, 1/3 piersi z kurczaka, trochę papryki, grzanki z jednej kromki chleba razowego, pół mango, posypana odrobiną startego, żółtego sera, dressing: 1,5 łyżki jogurtu naturalnego, łyżeczka miodu, sok z cytryny


Bardzo proszę o ocenę.

[Shariana]

P.
W sumie jeszcze kilogram został do nabicia...

I duża ciabatta z 2 łyżeczkami Delmy, furą kiełek brokułu, ogórkiem kiszonym; 1/2 kulki mozzarelli z kilkoma pomidorkami cherry i bazylią; 4 małe ciasteczka Markizy; herbata zielona z łyżeczką miodu leśnego
II banan, Activia pitna 195g
III bułka grahamka z łyżeczką Delmy, 3 plastrami kiełbasy krakowskiej suchej, kawałkiem czerwonej papryki, sałatą; sok pomarańczowy 200 ml
IV spora porcja spaghetti z plastrem żółtego sera z ziołami (makaron pszenny, mięso drobiowe); średni kubek barszczu ukraińskiego; sok jabłkowo-gruszkowy 225 ml
V 2 kromki chałki (kupiona już krojona; kromeczki duże, ale cienkie i bez żadnej kruszonki, jakiś "francuski" wyrób) z 2 łyżeczkami masła czekoladowego z kawałkami orzechów; pomarańcza
VI ciabatta cebulowa z 2 łyżeczkami Delmy, 2 plastrami jakieś wieprzowej wędliny z czosnkiem, 2 pomidorkami, połową ogórka kiszonego i paroma grzybkami marynowanymi; jajecznica z 2 jaj M na łyżeczce Delmy
PO: kisiel malinowy z łyżeczką miodu lipowego

[SybilVane]

Znowu cały dzień w biegu i cały dzień na słodyczach

U/P*
*rozważam taką możliwość, siostra mnie straszy skutkami niedowagi, no i @ nie ma

I(9.30): drożdżówka z dżemem
II(11.30): kawa z mlekiem, dwa herbatniki
III(15.00): jogurt 0% słodzony steweią
IV(16.30): jogurt z ziarenkami, kawa z mlekiem
V(17.30): jabłko
VI(19.00): jogurt OSM, 10g otrębów, łyżeczka kakao, herbata ze słodzikiem

i 0,5l coli zero wpadło (straszna ochota na słodkie i zmęczenie - wstałam o 6.00)

co tu robić...

[Psotka87]

Napisane przez SybilVane

Znowu cały dzień w biegu i cały dzień na słodyczach

U/P*
*rozważam taką możliwość, siostra mnie straszy skutkami niedowagi, no i @ nie ma

I(9.30): drożdżówka z dżemem
II(11.30): kawa z mlekiem, dwa herbatniki
III(15.00): jogurt 0% słodzony steweią
IV(16.30): jogurt z ziarenkami, kawa z mlekiem
V(17.30): jabłko
VI(19.00): jogurt OSM, 10g otrębów, łyżeczka kakao, herbata ze słodzikiem

i 0,5l coli zero wpadło (straszna ochota na słodkie i zmęczenie - wstałam o 6.00)

co tu robić...

Taaa, U/P, na pewno. Cały dzień jadłaś słodkie! No i oczywiście jogurty, jakże by inaczej. Jakbyś zjadła ze dwa normalne posiłki to nie potrzebowałabyś tyle cukru. Po drugie wstałaś o 6 i dopiero o 9.30 cokolwiek zjadłaś? Też ekstra. O jakości przekąsek - bo posiłku nie ma żadnego - w ogóle nie warto rozmawiać. W takich momentach rozumiem, czemu maturę zmienilibna test czytania ze zrozumieniem... wydawałoby się, że taka oczywista umiejętność...

---------- Dopisano o 03:55 ---------- Poprzedni post napisano o 03:51 ----------

Napisane przez syklamen

R

Wczoraj:

I śniadanie
owsianka ma mleku z połową banana, połową dużej śliwki
kawa z mlekiem

Przekąska: pozostałe pół banana, pół śliwki

II śniadanie
dwie kromki chleba razowego ze słonecznikiem posmarowanego serkiem wiejskim, z odrobiną cebulki i połową pomidora
herbata pomarańczowa z łyżeczką cukru

Obiad
pół makreli z ogórkiem i połową cebuli, pół kromki chleba razowego, pół pomidora
Rumianek z połową łyżeczki cukru

Kolacja
sałatka a'la cezar: 1/3 piersi z kurczaka, mieszanka sałat, grzanki z jednej kromki chleba razowego ze słonecznikiem, pół pomidora, trochę papryki posypana odrobiną startego, żółtego sera, dressing: łyżka jogurtu naturalnego, łyżeczka musztardy, odrobina ketchupu, rozdrobniony ząbek czosnku


Dzisiaj:

Śniadanie
owsianka na mleku z połową śliwki i mandarynki
kawa z mlekiem

Przekąska: pozostałe pół śliwki, pół mandarynki

Obiad
roladka wieprzowa , 1/3 torebki kaszy gryczanej, jeden duży ogórek kiszony
herbata pomarańczowa

Podwieczorek
dwie kanapki z chleba razowego, dwie łyżki serka wiejskiego, pół pomidora, trochę cebuli, dwa kawałki szynki
herbata pomarańczowa

Kolacja:
sałatka: garść sałat, 1/3 piersi z kurczaka, trochę papryki, grzanki z jednej kromki chleba razowego, pół mango, posypana odrobiną startego, żółtego sera, dressing: 1,5 łyżki jogurtu naturalnego, łyżeczka miodu, sok z cytryny


Bardzo proszę o ocenę.

Ogólnie wydaje mi się mało, pierwszy obiad to nie obiad tylko lekka kolacja, pół kromki? No i pół śliwki?! Brakuje tłuszczów. Za to kolacja super

---------- Dopisano o 03:57 ---------- Poprzedni post napisano o 03:55 ----------

Napisane przez Poa alpina

Luźne, przyjemne U. Zabrakło jednak źródła pełnowartościowego białka - chyba, że Twoje gołąbki miały solidny farsz mięsny. Ale nawet jeśli - przydało by się coś ponadto. Ale ogółem całkiem spoko.


MEGA! A jednak powróciłeś do pieczywa, dlaczego? Niekorzystne skutki spożycia zniknęły, czy po prostu znalazłeś taki chleb, który ich nie powoduje?


Tak złożone, a tak proste zarazem . Wszystko czego trzeba, megazdrowo.


Moje dzisiejsze U. Jak to u mnie wygląda ostatnio, hm?

I Kakaowa owsianka z kaszą manną i otrębami gryczanymi z: bananem, domową konfiturą wiśniową, serkiem wiejskim i masłem orzechowym crunchy
II Ziarnista bułka z jajem na twardo, serkiem pomidorowo-oliwkowo-ziołowym i rzodkiewkami
Przekąska: dwa jabłka
III Dwa filety z udka kurczaka smażone bez tłuszczu; pół woreczka kaszy gryczanej; surówka z białej rzodkwi i marchwi polana oliwą z oliwek
IV 3 kromki ziarnistego chleba graham z: kindziukiem i kiszonym ogórkiem / wędzonymi szprotkami i sosem salsa / orzechowym serem rambol i pomidorem

Moim zdaniem super

[cukierkowa1]

Napisane przez cukierkowa1

Dziewczyny a powiedzcie ile mam teraz jeść. Bo widzę, że ogarniacie sprawę i znacie się trochę na rzeczy. Opowiem w skrócie.
Byłam dłuższy czas na diecie ok 1100 (i wiem, że to był ogromny błąd i dopiero oczy mi się otwarły jak dużo szperałam w necie o dietach, że ta jest drastyczna. Zresztą same wiecie o tym. Bardzo żałuje, że byłam na tej diecie) schudłam z 88 na 64 (przy wzroście 163 wiek 22) lecz w lipcu miałam kompulsy, trochę zaprzepaściłam a zaczęłam wychodzić z tej niby diety.. więc dodawałam kalorie. Jadłam dobrze, zdrowo itp ale kilogramy wracały.. Więc z 64 jest 70. Obecnie jem w granicach 1600-1700, w domu ćwiczę kilka razy w tygodniu. Kalkulator zapotrzebowania wylicza mi około 2100 kalorii do utrzymania ogólnie wagi. Czy powinnam jeść około 1800 żeby schudnąć ? Ale nie wiem jak organizm i tak zareaguje na nagły skok takich kalorii

z góry dziękuję za każdą rade, każda Wasza opinia będzie dla mnie cenną wskazówką

pomoże ktoś?

[Psotka87]

Napisane przez cukierkowa1

pomoże ktoś?

Chyba "szybkie pytania" albo "nie mogę schudnąć" to miejsce na takie pytania.

[carmen4400]

U/P

1. miseczka musli crunchy kokosowego, do tego łyzka słonecznika, pół banana z większym jogurtem naturalnym

2. 2 kanapki skladane z masłem, szynką domowej roboty wędzona, pomidorem i ogórkiem; sok cytrusowy

3. spory kotlet mielony, ziemniaki a na nich masełko, 3 łyżki buraczków tartych ( w sumie talerz obiadowy wyszedł)
jabłko

4. kromka chleba dyniowego z masłem i pfiladelphią o smaku milki orzechowej a na to plastry banana;
kilka garści orzeszków ziemnych prazonych niesolonych

5. podwójny tost z masłem, szynką, serem i majonezem;
deserek zrobiony z ponad połowy danio truskawkowego i jog. nat, sypniętych ziaren słonecznika i połowy opakowania galaretki na to

gdzieś tam wpadł hit kokosowy i pare łyżeczek miodu gryczanego
praktycznie brak ruchu, tylko spacer na uczelnie, z powrotem i do sklepu

Czy któraś z dziewczyn która straciła @ i odzyskała go mogłaby napisac do mnie na priv? bo mam pyt

[dezett]

Nie, nie jestem trolem. Po prostu zagubiłam sie juz w tym wszystkim. Zapisałam sie do psychologa (chodze regularnie) i dietetyka, żeby uzyskac "kompleksową" pomoc i w koncu wyjśc z tych zaburzeń. Co do psychologa jestem zadowolona, natomiast faktycznie podejscie dietetyczki mnie dziwi i martwi. Ale zrozumcie, poszlam, dostalam "diete od lekarza" wiec zaufałam. Efekt jest taki, że: chodze glodna, mam spadki energii (te zasłabnięcia) itd. - ale wg niej jest to efekt niestabilnego poziomu cukru we krwi a nie za malej ilosci jedzenia i wlasnie dlatego mam: nie jesc produktów z wysokim IG, nie podjadać i nie jesc slodyczy najlepiej w ogole a tym bardziej slodyczy i owoców po 14(!).

Dzień w domu. Bezruchowy.

9. Sniadanie: [ wg. Was jak powinnam zwiększyć tą owsianke?- nie wyśmiewajcie 3-4 orzechów włoskich bo wlasnie testuje po jakiej ilosci boli mnie żołądek, a chce jesc cokolowiek z NNKt. Moze dokladac lyzke pestek slonecznika?]

Owsianka: 50g płatków ( wiecej nie wcisnę niż 5 łyzek stołowych),
2 łyzki stolowe otrab zytnich,
2 łyzki stołowe jagód goji (moze dodawac świeze owoce zamiast suszonych? albo dodatkowo albo jesc owoc PO śniadaniu?) ,
250ml mleka 2% i gruby plaster twarogu półtlustego;
(po tym sniadaniu czuje ciężkośc na zoladku moze za duzo nabialu?
ale jestem tez oslabiona troche.. także jakoś super energii nie dodało mi to sniadanie.)
herbata zielona.

Obiad: (pozno wstalam)
zalecone" 150g indyka pieczonego w folii i polany sosem wlasnym czyli wytopionym niby tluszczem, dużo koperku;
ponad polowa woreczka kaszy gryczanej (nie wiem jak kiedys moglam jesc mniej kaszy..)
brokuł (http://www.ilewazy.pl/porcja-brokula)
duży pomidor
łyżka stolowa oliwy z oliwek

Podwieczorek: KAWA.
+ 2 paski czekolady z całymi orzechami laskowymi,
2 kruche babeczki zz budyniem smietankowym (http://www.blikle.pl/index.php?page=...emart&Itemid=4 ) i miseczka borówek.


Kolacja: 3 kromki chleba razowego na zakwasie posmarowane awokado (1/4), tuńczykiem (polowa puszki) lub wędliną drobiową lub tofu [ co wybrać? ]
+, sałatą, ogórkiem zielonym i kiełkami lucerny.
po: pokrzywa.

Coś zmienić? Coś dodać?

[agaczini]

Jadłospis R, dzień treningowy

p.s. zastanawiam się, czemu moje jadłospisy są ciągle ingorowane przy ocenach, czasem mam wrażenie, że nie widać moich postów ;p będę wdzięczna za jakąś opinie

7.30 - kawa z mlekiem, bułka z majonezem i chrzanem, gotowaną roladą z piersi kurczaka własnej roboty i ogórkiem zielonym

11.30 - tagliatele z sosem pomidorowym i kulkami z mięsa wołowego

15.00 - jabłko, garść orzechów

18.00 - chilli con carne (wołowina,chilli, papryka,cebula,czosnek,fa sola czerwona, pomidory z puszki, kostka rosołowa wołowa, kolendra,kumin,sól,pieprz cayenne), ryż biały

19.30 - BARKI, PRZEDRAMIONA, ŁYDKI trening na wolnych ciężarach

21.30 - 1/3 kostki twarogu półtłustego, mały jogurt naturalny, czosnek, ogórek, pół bułki

[Milka1224]

U

I lodówkowy pudding z płatków gryczanych gotowany na mleku 2% podany z musem jabłkowo-dyniowym z cynamonem i orzechami laskowymi

II 2 kromki z chleba orkiszowego z domowym ajwarem, sałatą oscypkiem i ogórkiem

III 2 duże orkiszowe naleśniki z kozim serem i łososiem podane na rukoli z buraczkami i prażonymi orzeszkami pinii

300 ml soku pomarańczowego

IV 3 grzanki z razowca z pesto bazyliowym, serem capri i sałatą

2 drinki na imprezie

do picia ponadto: woda, espresso x2, pokrzywa

[bingiel]

Napisane przez Unex

ze bardzo mało i w ogole źle

no,ale to mam pchać jak już jestem syta?

[Erena]

Ilosc to jedno, ale tu i jakosc kuleje. Brak bialka w sniadaniu (w ogole sa go sladowe ilosci poza moze obiadem, ale tez nie wiem jakiej wielkosci byla ta piers z kurczaka), nie widze tluszczy poza kilkoma fistaszkami...

W ogole niefajnie, ze o zmianach mowisz jako o "pchaniu w siebie".

[Poa alpina]

Napisane przez Bibiannaa

Osobie mierzacej 176 i wazacej 55kg wystarczy dziennie ruch 60min truchtu. Menu 2500kcal?
Reszta dnia w szkole,na siedzaco;]

Tobie wystarczy zwykły spacer. Przestań się tak przejmować tym ruchem. Nie sil się na coś, na co zapewne nie jesteś jeszcze gotowa po chorobie (Twoje wypowiedzi w tym wątku niestety nadal o tym świadczą, ale głowa do góry - byle do przodu )

Napisane przez DudiBoy

Odkąd się przeprowadziliśmy zgaga przestała męczyć mnie co dzień. Na początku z niedowierzaniem, ale w końcu musiałem to przyznać. Refluks jeszcze trochę mi dokucza, ale zgaga o wiele mniej, na już na pewno nie po zjedzeniu pieczywa (prędzej po czymś tłustym albo gazowanym - stąd dałem radę tylko połowę Desperadosa wypić), czy wyrobów z mięsa (dlatego do niego wróciłem).
Ogólnie mój stan zdrowia znowu wrócił do normy, o czym jeszcze rok temu o tej porze mogłem tylko pomarzyć. Teraz coraz poważniej zastanawiam się czy moje problemy z tarczycą i refluksem/zgagą nie wzięły się z grzyba jaki był w tamtym mieszkaniu...

Huh, no proszę, i kto by się spodziewał... Też byłam zdziwiona, że jesz mięso . Super, że udało Ci się znaleźć przyczynę Twoich problemów i teraz możesz sobie bez uszczerbku na zdrowiu pozwolić na to, co wydawało się Ci szkodzić .

Napisane przez syklamen

R

Wczoraj:

I śniadanie
owsianka ma mleku z połową banana, połową dużej śliwki
kawa z mlekiem

Przekąska: pozostałe pół banana, pół śliwki

II śniadanie
dwie kromki chleba razowego ze słonecznikiem posmarowanego serkiem wiejskim, z odrobiną cebulki i połową pomidora
herbata pomarańczowa z łyżeczką cukru

Obiad
pół makreli z ogórkiem i połową cebuli, pół kromki chleba razowego, pół pomidora
Rumianek z połową łyżeczki cukru

Kolacja
sałatka a'la cezar: 1/3 piersi z kurczaka, mieszanka sałat, grzanki z jednej kromki chleba razowego ze słonecznikiem, pół pomidora, trochę papryki posypana odrobiną startego, żółtego sera, dressing: łyżka jogurtu naturalnego, łyżeczka musztardy, odrobina ketchupu, rozdrobniony ząbek czosnku


Dzisiaj:

Śniadanie
owsianka na mleku z połową śliwki i mandarynki
kawa z mlekiem

Przekąska: pozostałe pół śliwki, pół mandarynki

Obiad
roladka wieprzowa , 1/3 torebki kaszy gryczanej, jeden duży ogórek kiszony
herbata pomarańczowa

Podwieczorek
dwie kanapki z chleba razowego, dwie łyżki serka wiejskiego, pół pomidora, trochę cebuli, dwa kawałki szynki
herbata pomarańczowa

Kolacja:
sałatka: garść sałat, 1/3 piersi z kurczaka, trochę papryki, grzanki z jednej kromki chleba razowego, pół mango, posypana odrobiną startego, żółtego sera, dressing: 1,5 łyżki jogurtu naturalnego, łyżeczka miodu, sok z cytryny


Bardzo proszę o ocenę.

Nie podoba mi się obcinanie porcji białka - ta 1/3 piersi z kurczaka, pół makreli... Zjedz całe! Jako składnik sosu w sałatkach warto użyć oliwy z oliwek, oleju lnianego bądź rydzowego. Do owsianki przydałoby się dodać orzechy - kolejne źródło NNKT. No i pierwszego dnia zabrakło solidnego dania obiadowego. A co do obiadu dnia drugiego... Porcja kaszy to pół woreczka - możesz zjeść pół. Kasza gryczana jest bardzo zdrowa i wcale nie ma mnóstwa kalorii...

Napisane przez Shariana

P.
W sumie jeszcze kilogram został do nabicia...

I duża ciabatta z 2 łyżeczkami Delmy, furą kiełek brokułu, ogórkiem kiszonym; 1/2 kulki mozzarelli z kilkoma pomidorkami cherry i bazylią; 4 małe ciasteczka Markizy; herbata zielona z łyżeczką miodu leśnego
II banan, Activia pitna 195g
III bułka grahamka z łyżeczką Delmy, 3 plastrami kiełbasy krakowskiej suchej, kawałkiem czerwonej papryki, sałatą; sok pomarańczowy 200 ml
IV spora porcja spaghetti z plastrem żółtego sera z ziołami (makaron pszenny, mięso drobiowe); średni kubek barszczu ukraińskiego; sok jabłkowo-gruszkowy 225 ml
V 2 kromki chałki (kupiona już krojona; kromeczki duże, ale cienkie i bez żadnej kruszonki, jakiś "francuski" wyrób) z 2 łyżeczkami masła czekoladowego z kawałkami orzechów; pomarańcza
VI ciabatta cebulowa z 2 łyżeczkami Delmy, 2 plastrami jakieś wieprzowej wędliny z czosnkiem, 2 pomidorkami, połową ogórka kiszonego i paroma grzybkami marynowanymi; jajecznica z 2 jaj M na łyżeczce Delmy
PO: kisiel malinowy z łyżeczką miodu lipowego

W końcu widać luz! Widać Twoje starania. Zmieniłabym tylko Delmę na masło i oleje. Reszta cacy

Napisane przez carmen4400

U/P

1. miseczka musli crunchy kokosowego, do tego łyzka słonecznika, pół banana z większym jogurtem naturalnym

2. 2 kanapki skladane z masłem, szynką domowej roboty wędzona, pomidorem i ogórkiem; sok cytrusowy

3. spory kotlet mielony, ziemniaki a na nich masełko, 3 łyżki buraczków tartych ( w sumie talerz obiadowy wyszedł)
jabłko

4. kromka chleba dyniowego z masłem i pfiladelphią o smaku milki orzechowej a na to plastry banana;
kilka garści orzeszków ziemnych prazonych niesolonych

5. podwójny tost z masłem, szynką, serem i majonezem;
deserek zrobiony z ponad połowy danio truskawkowego i jog. nat, sypniętych ziaren słonecznika i połowy opakowania galaretki na to

gdzieś tam wpadł hit kokosowy i pare łyżeczek miodu gryczanego
praktycznie brak ruchu, tylko spacer na uczelnie, z powrotem i do sklepu

Czy któraś z dziewczyn która straciła @ i odzyskała go mogłaby napisac do mnie na priv? bo mam pyt

Masz ode mnie priv. Co do Twojego menu - luźno, kolorowo, no i widać, że walczysz o @... Ale to dobrze - tłuszcze są mega ważne... Zadbałabym tylko o lepsze źródła białka - z jakiego mięsa był mielony? Przydałyby się gdzieś jajka oraz ryby - one prócz bardzo wartościowego białka mają w sobie również zdrowe tłuszcze .

Napisane przez dezett

Nie, nie jestem trolem. Po prostu zagubiłam sie juz w tym wszystkim. Zapisałam sie do psychologa (chodze regularnie) i dietetyka, żeby uzyskac "kompleksową" pomoc i w koncu wyjśc z tych zaburzeń. Co do psychologa jestem zadowolona, natomiast faktycznie podejscie dietetyczki mnie dziwi i martwi. Ale zrozumcie, poszlam, dostalam "diete od lekarza" wiec zaufałam. Efekt jest taki, że: chodze glodna, mam spadki energii (te zasłabnięcia) itd. - ale wg niej jest to efekt niestabilnego poziomu cukru we krwi a nie za malej ilosci jedzenia i wlasnie dlatego mam: nie jesc produktów z wysokim IG, nie podjadać i nie jesc slodyczy najlepiej w ogole a tym bardziej slodyczy i owoców po 14(!).

Dzień w domu. Bezruchowy.

9. Sniadanie: [ wg. Was jak powinnam zwiększyć tą owsianke?- nie wyśmiewajcie 3-4 orzechów włoskich bo wlasnie testuje po jakiej ilosci boli mnie żołądek, a chce jesc cokolowiek z NNKt. Moze dokladac lyzke pestek slonecznika?]

Owsianka: 50g płatków ( wiecej nie wcisnę niż 5 łyzek stołowych),
2 łyzki stolowe otrab zytnich,
2 łyzki stołowe jagód goji (moze dodawac świeze owoce zamiast suszonych? albo dodatkowo albo jesc owoc PO śniadaniu?) ,
250ml mleka 2% i gruby plaster twarogu półtlustego;
(po tym sniadaniu czuje ciężkośc na zoladku moze za duzo nabialu?
ale jestem tez oslabiona troche.. także jakoś super energii nie dodało mi to sniadanie.)
herbata zielona.

Obiad: (pozno wstalam)
zalecone" 150g indyka pieczonego w folii i polany sosem wlasnym czyli wytopionym niby tluszczem, dużo koperku;
ponad polowa woreczka kaszy gryczanej (nie wiem jak kiedys moglam jesc mniej kaszy..)
brokuł (http://www.ilewazy.pl/porcja-brokula)
duży pomidor
łyżka stolowa oliwy z oliwek

Podwieczorek: KAWA.
+ 2 paski czekolady z całymi orzechami laskowymi,
2 kruche babeczki zz budyniem smietankowym (http://www.blikle.pl/index.php?page=...emart&Itemid=4 ) i miseczka borówek.


Kolacja: 3 kromki chleba razowego na zakwasie posmarowane awokado (1/4), tuńczykiem (polowa puszki) lub wędliną drobiową lub tofu [ co wybrać? ]
+, sałatą, ogórkiem zielonym i kiełkami lucerny.
po: pokrzywa.

Coś zmienić? Coś dodać?

Tak to jest, jak dietetyk ma w głowie suche regułki wkute na uczelni, a nie widzi w ogóle realnych problemów pacjenta... Tak jak powtarzają inne dziewczyny w tym wątku - jadłospisy od dietetyka możesz traktować jako bazę, ale Tobie potrzeba WIĘCEJ. Zresztą, sama to czujesz... 2 łyżki otrąb to za dużo - sypnij jedną, albo i wcale. Jeśli masz wątpliwości, który produkt wybrać - zjedz oba. Naprawdę POWINNAŚ sobie na to pozwolić. To czy zjesz owoc do owsianki, czy później - nie jest dla Ciebie ważne. Masz JEŚĆ, dużo i zdrowo. Zero wyliczania, zero kombinowania. Nie wchodź na te strony ilewazy.pl, nie sprawdzaj wartości energetycznej w tabelach. Wpadasz w ten sposób kolejne błędne koło. Nadal mocno trzymam za Ciebie kciuki!

Napisane przez agaczini

Jadłospis R, dzień treningowy

p.s. zastanawiam się, czemu moje jadłospisy są ciągle ingorowane przy ocenach, czasem mam wrażenie, że nie widać moich postów ;p będę wdzięczna za jakąś opinie

7.30 - kawa z mlekiem, bułka z majonezem i chrzanem, gotowaną roladą z piersi kurczaka własnej roboty i ogórkiem zielonym

11.30 - tagliatele z sosem pomidorowym i kulkami z mięsa wołowego

15.00 - jabłko, garść orzechów

18.00 - chilli con carne (wołowina,chilli, papryka,cebula,czosnek,fa sola czerwona, pomidory z puszki, kostka rosołowa wołowa, kolendra,kumin,sól,pieprz cayenne), ryż biały

19.30 - BARKI, PRZEDRAMIONA, ŁYDKI trening na wolnych ciężarach

21.30 - 1/3 kostki twarogu półtłustego, mały jogurt naturalny, czosnek, ogórek, pół bułki

Są ignorowane, bo n tyle dużo w nich swobody, a przy tym wartości odżywczych - że nie za bardzo jest po co się czegoś czepiać. Ja bym tylko wywaliła majonez (chyba, że własnej roboty) zastępując innym źródłem tłuszczu. No i ryż lepszy byłby brązowy, ale biały od czasu do czasu też spoko . Makaron też najlepszy z pełnego ziarna, nie mówiąc już o bułce (nie napisałaś, jaka to bułka).

Napisane przez Milka1224

U

I lodówkowy pudding z płatków gryczanych gotowany na mleku 2% podany z musem jabłkowo-dyniowym z cynamonem i orzechami laskowymi

II 2 kromki z chleba orkiszowego z domowym ajwarem, sałatą oscypkiem i ogórkiem

III 2 duże orkiszowe naleśniki z kozim serem i łososiem podane na rukoli z buraczkami i prażonymi orzeszkami pinii

300 ml soku pomarańczowego

IV 3 grzanki z razowca z pesto bazyliowym, serem capri i sałatą

2 drinki na imprezie

do picia ponadto: woda, espresso x2, pokrzywa

Podoba mi się, że porcje są chyba nieco większe, niż zazwyczaj . Bo jakościowo - jak zawsze rewelka! Jakoś ostatnio widziałam portery u Ciebie - jakie?

Psotka87, Erena - pytam o to, czy jest u mnie ok z paru powodów... Przede wszystkim dlatego, że nie pamiętam, kiedy ostatni raz ćwiczyłam. Nie należę do osób, które cały dzień siedzą na tyłku - dużo chodzę pieszo. Przyzwyczaiłam się do regularnych ćwiczeń, ale teraz inne zajęcia nie pozwalały mi nawet odpalić programu fitness na YT, ale... W sumie cieszy mnie to. Nie chciałam stać się niewolnicą ćwiczeń, a z moją skłonnością do popadania w skrajności było by to całkiem możliwe... (a przy tym mogłabym mieć znów problemy z @, a którą przecież tak walczyłam). Jem nadal tak samo wiele, jak wtedy, gdy ćwiczyłam - ale teraz znów mam większy wysiłek umysłowy. Może powinno niepokoić mnie to, że częściej piję alkohol, ale... z drugiej strony, jestem na ostatnim roku studiów, rozsmakowują się w genialnych piwach, no i... przez parę lat byłam abstynentką, bo bałam się kalorii z alkoholu. Może trochę nadrabiam teraz te "suche lata", gdzie moje życie towarzyskie leżało i kwiczało, bo byłam taka ortodoksyjna w "zdrowym" odżywianiu...
Suma sumarum, cieszy mnie, że jest ok .

[Erena]

Czytam Twoje posty od dawna (nawet jesli sie do nich nie ustosunkowuje), wiec mniej wiecej wiem jak sie u Ciebie sprawy maja, jaka droge przeszlas itp. Twoje podejscie jest fajne - na luzie, ale nadal masz wszystko pod kontrloa (w tym pozytywnym znaczeniu ).

Co do alkoholu - samo w sobie to, ze pijesz, to przeciez nie problem, w koncu % sa dla ludzi A jesli jeszcze dodatkowo ma to charakter "degustacyjny", to w ogole git Ja przez kawal czasu (w tym pierwsze 2 lata studiow, a mieszkalam w akademiku ) bylam abstynentka, bo balam sie, ze sie uzaleznie W ktoryms momencie mi przeszlo, pije rzadko i "dla smaku", a nie "dla efektu" i jest ok. Nawet jak w wakacje mialam "piwny" tydzien, bo trzeba bylo wyprobowac wszystko co lokalne, to nic sie przeciez nie stalo

A tak w ogole to powiem Ci cos - a do wylewnych nie naleze i nie trawie podlizywania sie. Uwazam Cie za takiego dobrego ducha tego forum i podziwiam za cierpliwosc

[Reavela]

Hej
wracam do was, bo ostatnio moja waga bardzo stoi i mnie to niepokoi zastanawiam się, czy nie za bardzo sobie szaleję a i weźcie pod uwagę w moim menu, że nie jem nabiału w ogóle i że jest on mocno kierowany studenckim portfelem, więc mięso się pojawia rzadko

wczorajsze R:
I: owsianka na wodzie (5 łyżek), surowe kakao, pół łyżeczki miodu, jabłko
II: pół woreczka kaszy jaglanej, maliny z łyżeczką cukru
III: zapiekany ryż z jabłkiem
IVdomowa razowa bułeczka z masłem, pasztet warzywny
V:kalafior, marchewka gotowana na parze + pasztet warzywny (z siemieniem lnianym, słonecznikiem)

[Poa alpina]

Napisane przez SybilVane

Znowu cały dzień w biegu i cały dzień na słodyczach

U/P*
*rozważam taką możliwość, siostra mnie straszy skutkami niedowagi, no i @ nie ma

I(9.30): drożdżówka z dżemem
II(11.30): kawa z mlekiem, dwa herbatniki
III(15.00): jogurt 0% słodzony steweią
IV(16.30): jogurt z ziarenkami, kawa z mlekiem
V(17.30): jabłko
VI(19.00): jogurt OSM, 10g otrębów, łyżeczka kakao, herbata ze słodzikiem

i 0,5l coli zero wpadło (straszna ochota na słodkie i zmęczenie - wstałam o 6.00)

co tu robić...

Jakim cudem w poprzednim poście pominęłam Twoją wypowiedź? Przecież należy Ci się solidne lanie za to co znowu tutaj wypisujesz, z uporem maniaka katując się... Boże, solidne lanie... Nie miałabym sumienia, od jednego uderzenia Twoje wątłe kostki by się rozpadły w pył...

Rozważasz przejście na P? Oh, łaskawie rozważasz propozycję zatroskanej siostry? Oh, łaskawie rozważasz to, co życzliwi ludzie próbują Tobie w tym wątku wbić do głowy? Miesiączki nie masz, pewnie jeszcze jest Ci z tym wygodnie, co? Ochota na słodkie pomimo całego dnia wpieprzania jedynie cukru, ciekawe dlaczego? Zmęczenie - ciekawe dlaczego? Co robić, ojejku, co robić?

CHOROBA. Choroba straszliwa bije z Twoich wypowiedzi.

Co robić? Zacząć NORMALNIE jeść, NORMALNIE żyć. Tylko mi znowu nie odpisuj, że nie masz czasu i nie umiesz gotować... Jak trafisz do szpitala z wycieńczenia to może w końcu się obudzisz...

Napisane przez Erena

Czytam Twoje posty od dawna (nawet jesli sie do nich nie ustosunkowuje), wiec mniej wiecej wiem jak sie u Ciebie sprawy maja, jaka droge przeszlas itp. Twoje podejscie jest fajne - na luzie, ale nadal masz wszystko pod kontrloa (w tym pozytywnym znaczeniu ).

Co do alkoholu - samo w sobie to, ze pijesz, to przeciez nie problem, w koncu % sa dla ludzi A jesli jeszcze dodatkowo ma to charakter "degustacyjny", to w ogole git Ja przez kawal czasu (w tym pierwsze 2 lata studiow, a mieszkalam w akademiku ) bylam abstynentka, bo balam sie, ze sie uzaleznie W ktoryms momencie mi przeszlo, pije rzadko i "dla smaku", a nie "dla efektu" i jest ok. Nawet jak w wakacje mialam "piwny" tydzien, bo trzeba bylo wyprobowac wszystko co lokalne, to nic sie przeciez nie stalo

A tak w ogole to powiem Ci cos - a do wylewnych nie naleze i nie trawie podlizywania sie. Uwazam Cie za takiego dobrego ducha tego forum i podziwiam za cierpliwosc

Dziękuję . No jest nas tu kilka takich dobrych duszków. Cierpliwość to też cecha, nad którą pracuję . Cierpliwość dla innych i dla siebie samej.

Nawet pomimo luzu czasem wypadam poza kontrolę, ale to są jednorazowe wyskoki - chyba każdemu się takie coś przyda. To się nazywa normalne życie...

Czasem się upiję, nie ma co ukrywać, ale nie z premedytacją - ot, wypadek przy pracy.

Jeszcze raz dziękuję za dobre słowa!

[Abigal]

Napisane przez agaczini

Jadłospis R, dzień treningowy

p.s. zastanawiam się, czemu moje jadłospisy są ciągle ingorowane przy ocenach, czasem mam wrażenie, że nie widać moich postów ;p będę wdzięczna za jakąś opinie

7.30 - kawa z mlekiem, bułka z majonezem i chrzanem, gotowaną roladą z piersi kurczaka własnej roboty i ogórkiem zielonymbułkę wymieniłabym na chleb żytni razowy na zakwasie

11.30 - tagliatele z sosem pomidorowym i kulkami z mięsa wołowego

15.00 - jabłko, garść orzechów

18.00 - chilli con carne (wołowina,chilli, papryka,cebula,czosnek,fa sola czerwona, pomidory z puszki, kostka rosołowa wołowa, kolendra,kumin,sól,pieprz cayenne), ryż białyryż biały zmieniłabym na brązowy /przed treningiem węglowodany złożone + białko/

19.30 - BARKI, PRZEDRAMIONA, ŁYDKI trening na wolnych ciężarach

21.30 - 1/3 kostki twarogu półtłustego, mały jogurt naturalny, czosnek, ogórek, pół bułkitu pasowałby właśnie biały ryż/ziemniaki/batat + białko, ale nie twaróg, białko łatwo przyswajalne ryba/mięso, generalnie twaróg po treningu to nie jest dobry wybór

j.w.

[carmen4400]

Napisane przez Poa alpina

Masz ode mnie priv. Co do Twojego menu - luźno, kolorowo, no i widać, że walczysz o @... Ale to dobrze - tłuszcze są mega ważne... Zadbałabym tylko o lepsze źródła białka - z jakiego mięsa był mielony? Przydałyby się gdzieś jajka oraz ryby - one prócz bardzo wartościowego białka mają w sobie również zdrowe tłuszcze .


.

mielone z szynki wieprzowej, mama takie robi a to co robi to wszystko jem
ryby, jajka i twaróg jem oczywiście ale akurat nie znalazły się wczoraj, za to dzisiaj jak najbardziej tak
dziękuję

[Abigal]

Napisane przez dezett

Nie, nie jestem trolem. Po prostu zagubiłam sie juz w tym wszystkim. Zapisałam sie do psychologa (chodze regularnie) i dietetyka, żeby uzyskac "kompleksową" pomoc i w koncu wyjśc z tych zaburzeń. Co do psychologa jestem zadowolona, natomiast faktycznie podejscie dietetyczki mnie dziwi i martwi. Ale zrozumcie, poszlam, dostalam "diete od lekarza" wiec zaufałam. Efekt jest taki, że: chodze glodna, mam spadki energii (te zasłabnięcia) itd. - ale wg niej jest to efekt niestabilnego poziomu cukru we krwi a nie za malej ilosci jedzenia i wlasnie dlatego mam: nie jesc produktów z wysokim IG, nie podjadać i nie jesc slodyczy najlepiej w ogole a tym bardziej slodyczy i owoców po 14(!).

Dzień w domu. Bezruchowy.

9. Sniadanie: [ wg. Was jak powinnam zwiększyć tą owsianke?- nie wyśmiewajcie 3-4 orzechów włoskich bo wlasnie testuje po jakiej ilosci boli mnie żołądek, a chce jesc cokolowiek z NNKt. Moze dokladac lyzke pestek slonecznika?]

Owsianka: 50g płatków ( wiecej nie wcisnę niż 5 łyzek stołowych),
2 łyzki stolowe otrab zytnich,
2 łyzki stołowe jagód goji (moze dodawac świeze owoce zamiast suszonych? albo dodatkowo albo jesc owoc PO śniadaniu?) ,
250ml mleka 2% i gruby plaster twarogu półtlustego;
(po tym sniadaniu czuje ciężkośc na zoladku moze za duzo nabialu?
ale jestem tez oslabiona troche.. także jakoś super energii nie dodało mi to sniadanie.)
herbata zielona.szczerze mówiąc nie dziwię się, że takie śniadanie nie daje energii, mnie by bolał żołądek, po pierwsze wywal otręby zupełnie, nie mają żadnych witamin i utrudniają ich przyswajanie, ponadto mocno podrażniają jelita, jagody goji hmm... a nie smaczniejsze są figi, śliwki, rodzynki o daktyle, one są smaczne, pożywne i lekko strawne, do tego te orzechy i jakiś świeży owoc jabłko/banan/gruszka itp., ponadto nie wiem po co dajesz 30g twarogu, ja bym zamiast tego dodała do owsianki jajko całe, podsuwowując to te płatki (5-6 łyżek, ale bez otrąb) + jajko + owoc + smaczne bakalie + orzechy; możesz też zrobić placek/omlet owsiany i podać z dodatkami

Obiad: (pozno wstalam)
zalecone" 150g indyka pieczonego w folii i polany sosem wlasnym czyli wytopionym niby tluszczem, dużo koperku;
ponad polowa woreczka kaszy gryczanej (nie wiem jak kiedys moglam jesc mniej kaszy..)
brokuł (http://www.ilewazy.pl/porcja-brokula)
duży pomidor
łyżka stolowa oliwy z oliwekdobra takie jałowe jedzenie to sobie daruj, tutaj jakieś konkretne mięso wołowina/cielecina/wieprzowina/udziec indyka/tłusta ryba /upieczona, uduszona, jako gulasz, klopsiki,mielone itp.)+ ziemniaki/kasza/ryż + warzywa z oliwą

Podwieczorek: KAWA.
+ 2 paski czekolady z całymi orzechami laskowymi,
2 kruche babeczki zz budyniem smietankowym (http://www.blikle.pl/index.php?page=...emart&Itemid=4 ) i miseczka borówek.to nie jest pożywny posiłek, skoro masz niedobory to spokojnie możesz zjeść drugi obiad/potrawę z jajek (omlet, jajecznica itp)/kanapki z mięsem/naleśniki/zupę na bulionie z kości + mieso/jajka


Kolacja: 3 kromki chleba razowego na zakwasie posmarowane awokado (1/4), tuńczykiem (polowa puszki) lub wędliną drobiową lub tofu [ co wybrać? ]
+, sałatą, ogórkiem zielonym i kiełkami lucerny.
po: pokrzywa.ja bym nic z tego nie wybrała, tuńczyk w puszce to dość słabej jakości produkt, wędlina się nie wypowiem, tofu sobie na razie daruj jak nie masz okresu (soja jest źródłem roślinnych estrogenów, które nie są Tobie potrzebne) kanapki z awokado (co najmniej 1/2) + pieczone mięso/ryba/ew. wędzona ryba/pasta jajeczna domowa/jajecznica itp. pokombinuj też z sałatkami (mięso/ryba/jajka/podroby + warzywa + kasza/ryż/ziemniaki/bataty + tłuszcz

Coś zmienić? Coś dodać?

j.w. Generalnie ten jadłospis jest beznadziejny i nieodżywczy, a Panią dietetyk polecam zmienić, albo wziąć sprawy w swoje ręce...

[cukierkowa1]

Napisane przez Psotka87

Chyba "szybkie pytania" albo "nie mogę schudnąć" to miejsce na takie pytania.

właśnie się tam skierowałam przepraszam za spam

[syklamen]

Napisane przez Psotka87

Ogólnie wydaje mi się mało, pierwszy obiad to nie obiad tylko lekka kolacja, pół kromki? No i pół śliwki?! Brakuje tłuszczów. Za to kolacja super

Nie miałam czasu zrobić czegoś więcej akurat na obiad więc tak wyszło. Ale zazwyczaj jem jakieś mięso z kaszą/ryżem i warzywami.
Pół śliwki dlatego, że to była taka wielka śliwka i mi tyle zostało, po dodatku do owsianki - nie lubię dużo owoców w owsiance. Ale ok, równie dobrze mogłam zjeść te owoce całe razem z owsianką.
Tłuszcze...daje łyżkę oleju zawsze do smażenia jakichś mięs. Polewam też czasami sałatę/warzywa oliwą, itd. Makrela też jest tłustą rybą. Rozumiem, że to za mało?

Napisane przez Poa alpina

Nie podoba mi się obcinanie porcji białka - ta 1/3 piersi z kurczaka, pół makreli... Zjedz całe! Jako składnik sosu w sałatkach warto użyć oliwy z oliwek, oleju lnianego bądź rydzowego. Do owsianki przydałoby się dodać orzechy - kolejne źródło NNKT. No i pierwszego dnia zabrakło solidnego dania obiadowego. A co do obiadu dnia drugiego... Porcja kaszy to pół woreczka - możesz zjeść pół. Kasza gryczana jest bardzo zdrowa i wcale nie ma mnóstwa kalorii...

Hmm...a cała makrela to nie będzie za dużo? Bo tą połówką już się najadam. Pierś z kurczaka zawsze jem całą, albo pół, a te 1/3 to tylko tak do sałatki.
Tak jak pisałam oliwy używam. I oleju rzepakowego też. Orzechy na pewno dodam - do owsianki, albo do sałatki.
Z tym obiadem to tak jak pisałam wyżej. Czy jeśli chodzi o ryż biały to też mogę jeśc 1/2 woreczka tak jak kaszę?
Jeszcze mam pytanie, czy takie sałatki na kolacje są ok? Czy lepie je przesunąć na inną porę dnia. Bo czytałam, że powinno się jeść posiłki białkowe więc sałatka by raczej nie pasowała...

Jakie macie zdanie na temat jedzenia chleba razowego? Bo słyszałam opinie, że lepiej ograniczyć, a jeść więcej mięsa, żeby się najadać.

[Psotka87]

Napisane przez syklamen

Nie miałam czasu zrobić czegoś więcej akurat na obiad więc tak wyszło. Ale zazwyczaj jem jakieś mięso z kaszą/ryżem i warzywami.
Pół śliwki dlatego, że to była taka wielka śliwka i mi tyle zostało, po dodatku do owsianki - nie lubię dużo owoców w owsiance. Ale ok, równie dobrze mogłam zjeść te owoce całe razem z owsianką.
Tłuszcze...daje łyżkę oleju zawsze do smażenia jakichś mięs. Polewam też czasami sałatę/warzywa oliwą, itd. Makrela też jest tłustą rybą. Rozumiem, że to za mało?



Hmm...a cała makrela to nie będzie za dużo? Bo tą połówką już się najadam. Pierś z kurczaka zawsze jem całą, albo pół, a te 1/3 to tylko tak do sałatki.
Tak jak pisałam oliwy używam. I oleju rzepakowego też. Orzechy na pewno dodam - do owsianki, albo do sałatki.
Z tym obiadem to tak jak pisałam wyżej. Czy jeśli chodzi o ryż biały to też mogę jeśc 1/2 woreczka tak jak kaszę?
Jeszcze mam pytanie, czy takie sałatki na kolacje są ok? Czy lepie je przesunąć na inną porę dnia. Bo czytałam, że powinno się jeść posiłki białkowe więc sałatka by raczej nie pasowała...

Jakie macie zdanie na temat jedzenia chleba razowego? Bo słyszałam opinie, że lepiej ograniczyć, a jeść więcej mięsa, żeby się najadać.

Zdrowe tłuszcze (czyli niekoniecznie olej do smażenia, chyba że smażysz na jakimś dobrym) powinny być w każdym pełnowartościowym posiłku, więc tak, makrela i "czasami" oliwa to trochę mało właśnie orzechy do owsianki przede wszystkim. Ryżu też spokojnie pół woreczka (ale lepiej brązowy), a sałatka na kolację moim zdaniem jak najbardziej. Możesz do niej nie dodawać grzanki jak już nie chcesz węgli, ale to już jak wolisz. Ja czasem jem węgle wieczorem a czasem nie.