Nasze codzienne jadłospisy cz. XIX - OCENA JADŁOSPISÓW

[piotrek1994]

Napisane przez Bibiannaa

Moze i racja,to ja nie wiem juz jak jesc.

Po pierwsze zacznij dziewczyno od tego i zrozum, że 1,5kg nabiału dziennie, który Ty czasem zjadasz to na dłuższą metę ZABÓJCZA dawka
Myślisz,że najesz się twarogu, serka wiejskiego i od tego nabierasz kobiecych kształtow (tak to chyba nazywasz) i tym odbudowujesz orgnizm?
Waga ci się waha bo pakujesz w siebie tyle nabiału, że woda Ci się zatrzymuje i można byłoby nią chyba niejednego człowieka napoić..
To, że wyniki masz niby okej, to o niczym nie świadczy, bo niedługo możesz ich nie mieć..
Jedzenie sprawia Ci przyjemność? Nie widać.. Ciągle jedno i to samo.. Chyba już dzisiaj wiesz co zjesz za 3dni, współczuję

---------- Dopisano o 00:41 ---------- Poprzedni post napisano o 00:40 ----------

Gdzie jakieś witaminy, żelazo? Szpinak, buraki, warzywa, mięsa? na obiad pewnie najchętniej też byś zjadła kilo sera, tylko miałabyś dylemat czy solo czy z cynamonem

[agaczini]

dzisiejszy jadłospis R

7.30 - 3 grzanki z chleba razowego wieloziarnistego, masło,ser zółty starkowany (3łyżki), 4 plasterki kindziuka, ogórek świeży, kawa z mlekiem

11.30 - sałatka z tuńczyka, pekinki, groszku, cebulki, ogóka kiszonego, z dressingiem, bułka żytnia, szklanka soku z granatu 100%

14.30 - jabłko, kilka migdałów, mały jogurt naturalny

17.30 - pieczona pierś kurczaka w musztardzie z chilli, otoczona w parmezanie i bułce tartej <3 pieczona brukselka, frytki z batata i marchwi

19.30 TRENING SIŁOWY klatka piersiowa, gorne plecy

22.00 - ryż (3 łyżki suchego,ugotowany) z warzywami (brokuł,marchew, fasolka szparagowa, kukurydza) i jajkiem podsmażone na oliwie z oliwek

[Unex]

Moja raczej standardowa Rka

I owsianka z 4 kopiatych lyzek platków, szklanka mleka, jajo, wiorki kokos, pestki dyni i slonecznika, 1/2 banana 1/2 jablka, lyzka musu z malin bez cukru + kawa z mlekiem
II 2 tosty z chleba razowego z piersia z kurczaka( 2 plastry) i serem zółtytm, troche domowego majonezu, pomidor
III zupa ziemniaczana ugotwana na udku z kurczaka, podawana a ztym ugotowanym miesem, kopaiata micha, do tego kromka chleba razowego
IV jajecznica z 3ch jaj, lyzka masła ogorek kiszony 2x, kilka rozyczek ugotowanych brokuł

[Abigal]

Napisane przez agaczini

dzisiejszy jadłospis R

7.30 - 3 grzanki z chleba razowego wieloziarnistego, masło,ser zółty starkowany (3łyżki), 4 plasterki kindziuka, ogórek świeży, kawa z mlekiemmoim zdaniem za mało białka, tym bardziej że jest to dzień treningowy, dała bym tutaj samodzielnie pieczone mięso zamiast wędliny

11.30 - sałatka z tuńczyka, pekinki, groszku, cebulki, ogóka kiszonego, z dressingiem, bułka żytnia, szklanka soku z granatu 100%ok, choć mam nadzieję że tuńczyk nie był z puszki

14.30 - jabłko, kilka migdałów, mały jogurt naturalnyznowu trochę mało białka, ale jako przekąska ujdzie

17.30 - pieczona pierś kurczaka w musztardzie z chilli, otoczona w parmezanie i bułce tartej <3 pieczona brukselka, frytki z batata i marchwiok

19.30 TRENING SIŁOWY klatka piersiowa, gorne plecy

22.00 - ryż (3 łyżki suchego,ugotowany) z warzywami (brokuł,marchew, fasolka szparagowa, kukurydza) i jajkiem podsmażone na oliwie z oliwekpo treningu polecam mięso/rybę

j.w. moim zdaniem masz trochę mało białka i cały czas ten posiłek po treningu nie za bardzo, bo 1 jajko to po treningu za mało białka...

---------- Dopisano o 13:35 ---------- Poprzedni post napisano o 13:33 ----------

Napisane przez Unex

Moja raczej standardowa Rka

I owsianka z 4 kopiatych lyzek platków, szklanka mleka, jajo, wiorki kokos, pestki dyni i slonecznika, 1/2 banana 1/2 jablka, lyzka musu z malin bez cukru + kawa z mlekiem
II 2 tosty z chleba razowego z piersia z kurczaka( 2 plastry) i serem zółtytm, troche domowego majonezu, pomidor
III zupa ziemniaczana ugotwana na udku z kurczaka, podawana a ztym ugotowanym miesem, kopaiata micha, do tego kromka chleba razowego
IV jajecznica z 3ch jaj, lyzka masła ogorek kiszony 2x, kilka rozyczek ugotowanych brokuł

generalnie jadłospis (pod warunkiem, że w 2 posiłku sama upiekłaś mięso) jest bardzo dobry, jedyne do czego się przyczepie to mała ilość kwasów omega 3 zadbaj o jakieś tłuste ryby i awokado w diecie

[Unex]

Napisane przez Abigal

generalnie jadłospis (pod warunkiem, że w 2 posiłku sama upiekłaś mięso) jest bardzo dobry, jedyne do czego się przyczepie to mała ilość kwasów omega 3 zadbaj o jakieś tłuste ryby i awokado w diecie

Tak, pierś była zapiekana w ziolach.

Ok 3x w tygodniu jem rybę, awokado nie lubię Dzis akurat wypadl bezrybny dzień. Dzięki za ocenę

[agaczini]

Napisane przez Abigal

j.w. moim zdaniem masz trochę mało białka i cały czas ten posiłek po treningu nie za bardzo, bo 1 jajko to po treningu za mało białka...

kupowanie świeżego tuńczyka akurat do sałatki to wg mnie trochę droga impreza bo kosztuje 100 zł za kilogram więc do sałatek używam puszkowanego. świeży tuńczyk idzie do sushi albo albo na stek ;D ok to do kolacji pierś kurczaka do tego ryżu z jajkiem i warzywami, i czy wtedy będzie w porządku? dziękuję za ocenę!)

[Erena]

Tak mi sie wydaje. Po treningu mieso jest chyba najlepszym rozwiazaniem jako zrodlo latwoprzyswajalnego bialka. I jeszcze jedno mi sie skojarzylo - wieksza ilosc weglowodanow (tak jak dzisiaj batat) jedz raczej w posilku potreningowym, bo wtedy musisz uzupelnic deficyt Czyli idealnie byloby zamienic posilek przedostatni z ostatnim, jesli dasz rade.

[agaczini]

dziękuję za uwagę Erena mogę zamienić bo w sumie prawie wszystko tylko do odgrzania ale jeżeli tego batata są znikome ilości (jakaś 1/4 dużego) to chyba może zostać i przed treningiem prawda?

[Abigal]

Napisane przez agaczini

kupowanie świeżego tuńczyka akurat do sałatki to wg mnie trochę droga impreza bo kosztuje 100 zł za kilogram więc do sałatek używam puszkowanego. świeży tuńczyk idzie do sushi albo albo na stek ;D ok to do kolacji pierś kurczaka do tego ryżu z jajkiem i warzywami, i czy wtedy będzie w porządku? dziękuję za ocenę!)

Tak jak dodasz mięso do kolacji będzie ok, ale ogólnie zmieniła bym jeszcze śniadanie, zjedz jakąś jajecznicę/jajka na miękko czy jak tam lubisz, wtedy będzie bardzo dobrze.

---------- Dopisano o 17:57 ---------- Poprzedni post napisano o 17:56 ----------

Napisane przez agaczini

dziękuję za uwagę Erena mogę zamienić bo w sumie prawie wszystko tylko do odgrzania ale jeżeli tego batata są znikome ilości (jakaś 1/4 dużego) to chyba może zostać i przed treningiem prawda?

jak to jest taka mała ilość to raczej daj przed treningiem, na potreningowy potrzeba by trochę więcej.

---------- Dopisano o 17:58 ---------- Poprzedni post napisano o 17:57 ----------

Napisane przez Unex

Tak, pierś była zapiekana w ziolach.

Ok 3x w tygodniu jem rybę, awokado nie lubię Dzis akurat wypadl bezrybny dzień. Dzięki za ocenę

Jeśli ryby są to w porządku. Jak nie lubisz awokado to polecam orzechy włoskie, mają bardzo fajny stosunek omega 3/6.

[eddin]

R

1. Owsianka: 3 łyżki płatków, 3 orzechy włoskie, banan, mały jogurt naturalny. Kawa z mlekiem.

2. Jabłko.

3. Kasza jaglana, kotlet mielony z cielęciny, pomidor.

4. Kromka chleba pro body, kotlet mielony z cielęciny, micha buraczków gotowanych. Kieliszek wina wytrawnego czerwonego.

Może być?
Normalnie jem więcej...

[Reavela]

moje dzisiejsze R: (1650 kcal)
I:kasza manna na wodzie, cynamon, jabłko, łyżka dżemu wiśniowego
II:domowa grahamka z pieczonym pasztetem z indyka, pomidorem
~przekąska: garść orzechów włoskich, gruszka
III:wątróbka indycza duszona z oliwą z oliwek, kasza jęczmienna, sałatka z kiszonej kapusty
~30 minut pilatesu
IV:dwa małe gołąbki z indyczym mięsem i ketchup // jabłko z marchewką
V:barszcz czerwony z kiszonych buraków, jajko

[essero]

P
Śniadanie

3 kromki zytniego
- ser kozi/ 2 plastry fileta pieczonego/ pomidor
- szynka wędzona 2 plastry i pomidor ze szczypiorkiem
- ser cammembert 4 plastry i łyżka miodu

Pół talerzyka sniadaniowego sałatki jarzynowej z majonezem
Herbata z łyżka miodu
Kostka czekolady delphin

2 śniadanie
Jabłko
2 naleśniki z pieczona ricotta z sosem cytrynowym
Kawałek sernika( kostka)

Obiad
0,5 l miska barszczu ukraińskiego zabielanego śmietana + mięso z kurczaka z zupy

Podwieczorek
Opakowanie 80 g migadłów w białej czekoladzie i cynamonie z goplany
Mc wrap miodowo musztarody z mc donald (grillowany kurczak)
Herbata z miodem

Kolacja
2 kromki zytniego
- ser kozi
-masło / roszponka / 2 plastry fileta / pomidor
Jajecznica z 2 jaj z cebulką
Gałka do ziemniaków większa sałatki jarzynowej z majonezem
Jablko

[buty_na_plaskim]

U
Ś I owsianka na mleku 1,5% (tak mi się kupiło, ale już więcej nie popełnię tego błędu bo zwyczajnie już mi chude nie smakuje) z 1/2 banana, dużą ilością wiórków kokosowych, łyżką pestek słonecznika

Ś II kanapka podwójna z chleba żytniego z grubą kiełbasą robioną przez ciocię, z masłem, ogórkiem kiszonym + GIGA jabłko

Ś III jeszcze byłam później głodna więc jagodzianka, grzechu warta :P

O resztka zupy ogórkowej, mała miseczka
2 kotlety mielone wieprzowe, kasza jęczmienna (ok. 1/2 woreczka), ogórek kiszony, pół słoika buraczków

nie byłam głodna bo się najadłam obiadkiem, więc P skromnie

P kawa Inka z dodatkiem mleka, kostka Milki, dwie kostki 85%, jabłko

K 2 kromki żytniego z masłem, jedna dodatkowo z kiełbasą i ogórkiem kiszonym + 1/2 kostki twarogu półtłustego z jogurtem, pomidorem, ogórkiem zielonym, szczypiorkiem

zaraz będą wymyślne owsianki i naleśniki, bo czekam na paczkę z domu z dżemami i smażonymi papierówkami

Poa_alpina,
teraz utrzymuję wagę, od czasu mojego P przytyłam prawie 3kg (to dla mnie dużo, nie ważę 40kg i nie muszę dobijać jeszcze 20 czy coś); teraz jem na co mam ochotę, zwykle mi się udaje, nie mam też już napadów na słodkie, czekam na @, może się ustabilizuje wszystko, nie wiem czy powinnam jeszcze przytyć, czy nie.. Może nie będę tego potrzebowała? Na razie się obserwuję, czuję się już dużo lepiej odkąd jem jak człowiek, nie jest mi zimno, mam energię, jestem mniej zdenerwowana. Aż mi wstyd, że w wakacje potrafiłam na obiad zjeść 1/2 wędzonej makreli, a jak zjadłam jajko na twardo na kolację OPRÓCZ serka to szłam biegać. Wiem, że to nie jest ku temu wątek, ale dzięki dziewczyny za każdą pomoc, na początku weszłam tu z jałowymi jadłospisami, a teraz trochę się poprzyglądałam, wszędzie staram się wciskać surówki/warzywa, oprócz treściwego jedzenia oczywiście i wreszcie czuję się fajnie.

[natul]

R z dzisiaj:
Dzień bez ruchu, z racji oddania krwi
Śniadanie: owsianka (5 łyżek) na mleku 2% (pół szklanki), duże kaki ok.300g, 10 migdałów
II śniadanie: 70g chleb razowy z szynką i warzywami, posmarowany cienko masłem
szybki zastrzyk kalorii po oddaniu krwi: 3 paski gorzkiej czekolady, sok jabłkowy w kartoniku, cola 0,33l
Obiad: ryż brązowy 50g z pulpecikami z indyka 150g, sos pieczarkowy, buraczki mamine, mniam
Kolacja: omlet z 2 jaj i łyżki mąki pełnoziarnistej smażony na łyżeczce oleju kokosowego, miód-łyżka, jogurt nat-2 łyżki, garść orzechów włoskich, szklanka świeżo wyciskanego soku z pomarańczy

i jak dzisiaj? czemu nikt nie ocenia moich jadłospisów? Nie wiem czy to dobrze czy źle. piszę codziennie co jadłam, a nie pamiętam kiedy ktoś ocenił nie wiem czy jest sens w ogóle pisać

[poppy seed]

Napisane przez Poa alpina

Zdrowia życzę w takim razie! A menu naprawdę PIĘKNE!

dziękuję bardzo Twoje jadłospisy też świetne, jak zawsze

i dzisiejsze U.

Śniadanie: pełnoziarniste bananowe placki owsiane na jogurcie z rodzynkami polane miodem; kawa z mlekiem.

II śniadnie: grahamka z masłem, wędliną drobiową, czarnymi oliwkami, fetą i ziołami prowansalskimi; sok jabłkowo-żurawinowy.

Obiad: pierś z kurczaka gotowana na parze, ryż brązowy (1/3 woreczka), sałatka z sałaty lodowej, pomidora i papryki skropiona oliwą.

Podwieczorek: serek homogenizowany naturalny z gorącym musem z malin i prażonymi wiórkami kokosowymi; kawa z mlekiem.

Kolacja: 2 grzanki z chleba razowego z masłem, tuńczykiem wsw, ogórkiem kiszonym i ketchupem; marchewka.

[Erena]

Napisane przez Reavela

moje dzisiejsze R: (1650 kcal)
I:kasza manna na wodzie, cynamon, jabłko, łyżka dżemu wiśniowego
II:domowa grahamka z pieczonym pasztetem z indyka, pomidorem
~przekąska: garść orzechów włoskich, gruszka
III:wątróbka indycza duszona z oliwą z oliwek, kasza jęczmienna, sałatka z kiszonej kapusty
~30 minut pilatesu
IV:dwa małe gołąbki z indyczym mięsem i ketchup // jabłko z marchewką
V:barszcz czerwony z kiszonych buraków, jajko

Jedno pytanie - masz nietolerancję laktozy? Jeśli nie, to czemu kasza manna na wodzie? Brak białka i tłuszczu w pierwszym posiłku bije po oczach. Reszta wydaje się ok.

---------- Dopisano o 20:36 ---------- Poprzedni post napisano o 20:31 ----------

Napisane przez natul

R z dzisiaj:
Dzień bez ruchu, z racji oddania krwi
Śniadanie: owsianka (5 łyżek) na mleku 2% (pół szklanki), duże kaki ok.300g, 10 migdałów
II śniadanie: 70g chleb razowy z szynką i warzywami, posmarowany cienko masłem
szybki zastrzyk kalorii po oddaniu krwi: 3 paski gorzkiej czekolady, sok jabłkowy w kartoniku, cola 0,33l
Obiad: ryż brązowy 50g z pulpecikami z indyka 150g, sos pieczarkowy, buraczki mamine, mniam
Kolacja: omlet z 2 jaj i łyżki mąki pełnoziarnistej smażony na łyżeczce oleju kokosowego, miód-łyżka, jogurt nat-2 łyżki, garść orzechów włoskich, szklanka świeżo wyciskanego soku z pomarańczy

i jak dzisiaj? czemu nikt nie ocenia moich jadłospisów? Nie wiem czy to dobrze czy źle. piszę codziennie co jadłam, a nie pamiętam kiedy ktoś ocenił nie wiem czy jest sens w ogóle pisać

Nie wiem jak inni, napiszę o sobie. Ja niestety mam trochę tak, że wychodzę z założenia, że jak jest ok, to się rozumie samo przez się. Więc rzadko komentuję, kiedy nie ma rażących błędów albo autor(ka) jadłospisu nie ma konkretnych pytań, na które mogę znać odpowiedź.

Ten jadłospis wydaje mi się ok. Jedno pytanie - uzupełniłaś płyny w związku z oddaniem krwi (nawiasem mówiąc w pełni uzasadnione - ja bym się pewnie nie zatrzymała na 3 paskach czekolady Goplana?)? Nie pytam tylko o ten sok i colę bezpośrednio po, ale też o cały dzień.

[Lady1000]

Napisane przez natul

R z dzisiaj:
Dzień bez ruchu, z racji oddania krwi
Śniadanie: owsianka (5 łyżek) na mleku 2% (pół szklanki), duże kaki ok.300g, 10 migdałów
II śniadanie: 70g chleb razowy z szynką i warzywami, posmarowany cienko masłem
szybki zastrzyk kalorii po oddaniu krwi: 3 paski gorzkiej czekolady, sok jabłkowy w kartoniku, cola 0,33l
Obiad: ryż brązowy 50g z pulpecikami z indyka 150g, sos pieczarkowy, buraczki mamine, mniam
Kolacja: omlet z 2 jaj i łyżki mąki pełnoziarnistej smażony na łyżeczce oleju kokosowego, miód-łyżka, jogurt nat-2 łyżki, garść orzechów włoskich, szklanka świeżo wyciskanego soku z pomarańczy

i jak dzisiaj? czemu nikt nie ocenia moich jadłospisów? Nie wiem czy to dobrze czy źle. piszę codziennie co jadłam, a nie pamiętam kiedy ktoś ocenił nie wiem czy jest sens w ogóle pisać

trochę za dużo węgli w ostatnim posiłku, ale biorąc pod uwagę że oddawałaś krew i zjadłaś tylko 4 posiłki, chyba może być . reszta bez zarzutu.

[cpp]

R

1. Bułka z masłem, wędliną z indyka i pomidorem;
Trening siłowy
2. Połówka kaki, porcja sałatki jarzynowej z jajkiem;
3. Ciabatta z pastą jajeczną, papryką, ogórkiem i kiełkami;
Chipsy błonnikowe z ziołami włoskimi (dobry skład, śmieci w nich nie ma, w sam raz, jak do domu daleko, a w brzuchu ssanie);
4. Spaghetti bolognese z serem żółtym - duża porcja; na deser dwie domowe muffiny kakaowe z serkiem mascarpone
Jeśli będę głodna, to zjem jeszcze serek grani z pomidorem, a pewnie będę

+ woda mineralna niegazowana, mate, skrzypokrzywa, tran

[natul]

Napisane przez Erena

[/COLOR]

Nie wiem jak inni, napiszę o sobie. Ja niestety mam trochę tak, że wychodzę z założenia, że jak jest ok, to się rozumie samo przez się. Więc rzadko komentuję, kiedy nie ma rażących błędów albo autor(ka) jadłospisu nie ma konkretnych pytań, na które mogę znać odpowiedź.

Ten jadłospis wydaje mi się ok. Jedno pytanie - uzupełniłaś płyny w związku z oddaniem krwi (nawiasem mówiąc w pełni uzasadnione - ja bym się pewnie nie zatrzymała na 3 paskach czekolady Goplana?)? Nie pytam tylko o ten sok i colę bezpośrednio po, ale też o cały dzień.

si, Goplana, 8 sztuk 2 gorzkie zostawiłam sobie na malutkie chwile słabości, resztę rozdałam. Płyny uzupełnione, 1,5l wody przed pobraniem i ok. litra po także myślę że ok
jeśli chodzi o brak dużych błędów=brak komentarza, to chyba powinnam się cieszyć

Napisane przez Lady1000

trochę za dużo węgli w ostatnim posiłku, ale biorąc pod uwagę że oddawałaś krew i zjadłaś tylko 4 posiłki, chyba może być . reszta bez zarzutu.

własnie pomyślałam że trochę przesada z takim omletem na kolację, ale z drugiej strony a co tam, dzisiaj mi się należy

dzięki za odzew, bo już zwątpiłam

[Bibiannaa]

Jutro od rana mam badania, najpierw na 9,30 krew, na 12 mam usg brzucha a potem nerek, pierwszy posilek zjem kolo 16stwierdzilam ,ze umieszcze w nim sniadanie i obiad , bedzie mial jakies 1500kc al i nie,wcale sie tego nie boje. Jadlam kiedys 2 posilki dziennie i malam piekna figure...ale odwalilo i ostanowilam sie odchudzic. No ,takze jutro zaszaleje dopiero o 16.

[DudiBoy]

Napisane przez Lady1000

trochę za dużo węgli w ostatnim posiłku, ale biorąc pod uwagę że oddawałaś krew i zjadłaś tylko 4 posiłki, chyba może być . reszta bez zarzutu.

Jak tak czasami czytam ten watek to mi ręce opadają...

Chyba Cię głowa boli - łyżka mąki, łyżka miodu, dwie łyżki jogurtu i szklaneczka świeżego soku to jest ZA DUŻO węgli??

A Tobie natul jak oddałaś krew przysługuje posiłek regeneracyjny dostarczający 4500 kcal, oczywiście jak chcesz nie musisz jeść tych wszystkich czekolad, ale coś porządnego zjeść powinnaś. A nie po łyżeczce tego, łyżeczce tamtego.

[Erena]

Napisane przez DudiBoy

Jak tak czasami czytam ten watek to mi ręce opadają...

Chyba Cię głowa boli - łyżka mąki, łyżka miodu, dwie łyżki jogurtu i szklaneczka świeżego soku to jest ZA DUŻO węgli??

A Tobie natul jak oddałaś krew przysługuje posiłek regeneracyjny dostarczający 4500 kcal, oczywiście jak chcesz nie musisz jeść tych wszystkich czekolad, ale coś porządnego zjeść powinnaś. A nie po łyżeczce tego, łyżeczce tamtego.

Jak to, nie wiedziałeś? Na redukcji nie wolno jeść na wieczór węgli - grozi kalectwem lub śmiercią

A tak poważnie - dzięki za wyręczenie Teraz dają czekolady (czasem w krwiobusach wciskali jakieś konserwy itp. przynajmniej tych kilka lat temu, kiedy mieszkałam i oddawałam w Poznaniu), ale ja też jestem raczej za porządnym kawałem mięsa z węglami i zieleniną.

Aha, natul, bo mi umknęło - nie wiem jak znosisz oddawanie krwi i jak wygląda Twoja aktywność fizyczna, ale wstrzymaj się na kilka dni z ćwiczeniami - omdlenie albo oberwanie hantlem w głowę, bo się w niej zakręci, to nie jest fajna perspektywa.

[natul]

Napisane przez DudiBoy

Jak tak czasami czytam ten watek to mi ręce opadają...

Chyba Cię głowa boli - łyżka mąki, łyżka miodu, dwie łyżki jogurtu i szklaneczka świeżego soku to jest ZA DUŻO węgli??

A Tobie natul jak oddałaś krew przysługuje posiłek regeneracyjny dostarczający 4500 kcal, oczywiście jak chcesz nie musisz jeść tych wszystkich czekolad, ale coś porządnego zjeść powinnaś. A nie po łyżeczce tego, łyżeczce tamtego.

pół godz po oddaniu zjadłam solidny obiad, ryż mięso buraczki (pół słoika! ) . naprawdę się najadłam, żeby nie powiedzieć 'obżarłam' :p, a no i chwile po energię z czekolady i napoi dostarczyłam, potem normalnie kolacja, także myślę że troszkę się zregenerowałam kieedyś jak byłam młodsza i mniej świadoma albo po prostu głupia w ogóle nie zwracałam uwagi na to co i kiedy jem po oddaniu (ba! nawet na co dzień) także myślę że teraz naprawdę spoko :p

Napisane przez Erena

Jak to, nie wiedziałeś? Na redukcji nie wolno jeść na wieczór węgli - grozi kalectwem lub śmiercią

A tak poważnie - dzięki za wyręczenie Teraz dają czekolady (czasem w krwiobusach wciskali jakieś konserwy itp. przynajmniej tych kilka lat temu, kiedy mieszkałam i oddawałam w Poznaniu), ale ja też jestem raczej za porządnym kawałem mięsa z węglami i zieleniną.

Aha, natul, bo mi umknęło - nie wiem jak znosisz oddawanie krwi i jak wygląda Twoja aktywność fizyczna, ale wstrzymaj się na kilka dni z ćwiczeniami - omdlenie albo oberwanie hantlem w głowę, bo się w niej zakręci, to nie jest fajna perspektywa.

oddanie krwi znoszę spoko, robię to regularnie także już zdążyłam wyczuć organizm, co mogę a czego nie nie jestem wątłą niewiastą, także nigdy nie było żadnych zasłabnięć ani nic z tych rzeczy na szczęście Jutro odpuszczę sobie jeszcze siłowe, ale pomyślałam że zumbą sobie krzywdy nie zrobię

[Erena]

Jak uważasz, tylko nie szarżuj Nie chcę straszyć ani nic, ale mnie też się zawsze wydawało, że dobrze znoszę oddawanie krwi - do czasu kiedy odpłynęłam w autobusie, bo... byłam zmuszona (do Małżona nie dotarło, że średniawo się czuję, a mnie zabrakło asertywności) przejść się z Marcelińskiej do Starego Browaru

Zaraz nas pogonią za offa, tak czuję

[teczowa dlolinka 21]

Napisane przez Lady1000

trochę za dużo węgli w ostatnim posiłku, ale biorąc pod uwagę że oddawałaś krew i zjadłaś tylko 4 posiłki, chyba może być . reszta bez zarzutu.

Dziewczyny nie jedzenie węgli na redukcji to jeden wielki mit!!! pisałam już o tym wielokrotnie, ktoś tak kiedyś powiedział i teraz się powiela, mnóstwo osób chudnie jedząc kolacje z węglami. Jak widzę początkujące eRkujące które pierwsze co robią to obcinają węgle z kolacji to aż mi ręce opadają.
Poza tym natul dziś oddawała krew więc mogłaby i spokojnie zjeść dwie takie kolacje po oddaniu około o,5l krwi i dalej była by na sporym minusie.

Natul ja czytam Twoje jadłospisy i należą często do wzorowych jest tak jak pisała Erena są omijane bo nie ma czego poprawiać.

[Shariana]

Zerknie ktoś?

I jogurt naturalny 180g + 3 duże łyżki musli bez cukru z goją + 1 równie duża łyżka żurawiny suszonej + 1/2 dużego banana; kromka chleba razowego wytrawnego + cienka warstwa Delmy z oliwą z oliwek + duży liść sałaty + plaster schabu z czosnkiem + plaster pomidora + trochę kiełek brokułu; zielona herbata
II jabłko (130-150 g); mała Activia pitna
III duża bułka z ziarnami dyni + Delma z oliwą z oliwek + 1/2 dużego plastra Goudy z ziołami + sałata + plaster pomidora + kawałeczek pomarańczowej papryki
IV ok. 1/2 woreczka ryżu preparowanego z dzikim; spory kawałek filetu z kurczaka smażonego w papirusie; 3 łyżki buraczków-wiórków; mały kubek kapuśniaku
IV kisiel wiśniowy ekspresowy + łyżeczka suszonej żurawiny z wiśnią; herbatnik bez cukru z łyżeczką dżemu o smaku owoców leśnych
V 2 kromki chleba razowego wytrawnego + łyżeczka Delmy + puszka tuńczyka w bulionie warzywnym + 1/2 ogórka kiszonego; mała sałatka (całość to kilka pomidorków, garść rukoli, 1/2 ogórka kiszonego, łyżeczka oliwy z oliwek; została mniej-więcej połowa); melisa

[DudiBoy]

Dzisiejsza reReczka:

Po przebudzeniu: ciepła woda z sokiem z cytryny, imbirem i łyżeczką miodu lipowego (pora przejść na spadziowy )

1. kasza jaglana gotowana na mleku 1,5% z kaki, granatem i orzechami włoskimi

2. 3 kromki żytniego razowca z szynką bez konserwantów, avocado, pomidorem, czerwoną cebulką i kiełkami brokuła
+ sałatka z roszponki, papryki, pomidorów koktajlowych, czarnych oliwek i grillowanego tureckiego sera
+ sok z buraków, marchewki, mandarynek i imbiru
+ jabłko

3. pierogi z indykiem (z pełnoziarnistej mąki orkiszowej) na rukoli, okraszone kiełkami z patelni (ciecierzyca, soczewica, fasola mun), suszonymi pomidorami, kiełkami brokuła, sosem czosnkowym (na jogurcie 1,5%) i odrobiną oliwy
+ surówka z kiszonej kapusty, buraków i brukselki

4. koktajl z mleka migdałowego, odżywki białkowej, płatków żytnich, mrożonych malin, jagód goji i masła z nerkowców

5. pełnoziarniste penne z brokułem, papryką, jajkiem, wędzonym łososiem, szczypiorem i jogurtem greckim

+ do picia: woda, herbata z cytryną, czarna kawa, lipa, melisa

Ruch:
- 45 minut aqua areobik (po raz pierwszy)
- wypad jednonóż z wyciskaniem (4 serie po 10 powtórzeń)
- uginanie ramion z wyciskaniem (4x10)
- martwy ciąg z wiosłowaniem (4x10)
- rozpiętki z unoszeniem tułowia (4x10)
- podciąganie sztangielki z wyprostem (4x10)
- wejście na ławkę z wyciskaniem (4x10)
- skłony z unoszeniem ramion na boki (4x10)

[Shariana]

Napisane przez DudiBoy

Dzisiejsza reReczka:

Po przebudzeniu: ciepła woda z sokiem z cytryny, imbirem i łyżeczką miodu lipowego (pora przejść na spadziowy )

1. kasza jaglana gotowana na mleku 1,5% z kaki, granatem i orzechami włoskimi

2. 3 kromki żytniego razowca z szynką bez konserwantów, avocado, pomidorem, czerwoną cebulką i kiełkami brokuła
+ sałatka z roszponki, papryki, pomidorów koktajlowych, czarnych oliwek i grillowanego tureckiego sera
+ sok z buraków, marchewki, mandarynek i imbiru
+ jabłko

3. pierogi z indykiem (z pełnoziarnistej mąki orkiszowej) na rukoli, okraszone kiełkami z patelni (ciecierzyca, soczewica, fasola mun), suszonymi pomidorami, kiełkami brokuła, sosem czosnkowym (na jogurcie 1,5%) i odrobiną oliwy
+ surówka z kiszonej kapusty, buraków i brukselki

4. koktajl z mleka migdałowego, odżywki białkowej, płatków żytnich, mrożonych malin, jagód goji i masła z nerkowców

5. pełnoziarniste penne z brokułem, papryką, jajkiem, wędzonym łososiem, szczypiorem i jogurtem greckim

+ do picia: woda, herbata z cytryną, czarna kawa, lipa, melisa

Ruch:
- 45 minut aqua areobik (po raz pierwszy)
- wypad jednonóż z wyciskaniem (4 serie po 10 powtórzeń)
- uginanie ramion z wyciskaniem (4x10)
- martwy ciąg z wiosłowaniem (4x10)
- rozpiętki z unoszeniem tułowia (4x10)
- podciąganie sztangielki z wyprostem (4x10)
- wejście na ławkę z wyciskaniem (4x10)
- skłony z unoszeniem ramion na boki (4x10)

Jak gotowałeś kaszę na śniadanie?

[DudiBoy]

Napisane przez Shariana

Jak gotowałeś kaszę na śniadanie?

Zwyczajnie, tak jak zawsze gotuję (tj najpierw przepłukuję ją kilka razy w zimnej wodzie, potem zalewam na chwilę wodą 70" (żeby pozbyć się tego specyficznego "smrodku"), potem wylewam tą wodę, nalewam świeżej ponad poziom kaszy i gotuję), z tą różnicą że gotowała się na mleku (które musiałem parę razy dolewać bo kasza nieźle je wpija ). No i dodałem jeszcze wanilię oraz pół łyżeczki nierafinowanego cukru trzcinowego Pycha

---------- Dopisano o 23:23 ---------- Poprzedni post napisano o 23:21 ----------

a owoce po prostu wkroiłem świeże, na to łyżka masła

[Lady1000]

Napisane przez teczowa dlolinka 21

Dziewczyny nie jedzenie węgli na redukcji to jeden wielki mit!!! pisałam już o tym wielokrotnie, ktoś tak kiedyś powiedział i teraz się powiela, mnóstwo osób chudnie jedząc kolacje z węglami. Jak widzę początkujące eRkujące które pierwsze co robią to obcinają węgle z kolacji to aż mi ręce opadają.
Poza tym natul dziś oddawała krew więc mogłaby i spokojnie zjeść dwie takie kolacje po oddaniu około o,5l krwi i dalej była by na sporym minusie.

Natul ja czytam Twoje jadłospisy i należą często do wzorowych jest tak jak pisała Erena są omijane bo nie ma czego poprawiać.

wg mnie to indywidualna kwestia. tutaj jakoś się przyjęło, że na redukcji jednak te węgle ograniczamy w II. połowie dnia i pod tym względem staram się oceniać . jednak uwaga na temat oddawania krwi jak najbardziej słuszna