Nasze codzienne jadłospisy cz. XIX - OCENA JADŁOSPISÓW

[natul]

Napisane przez Erena

Jak uważasz, tylko nie szarżuj Nie chcę straszyć ani nic, ale mnie też się zawsze wydawało, że dobrze znoszę oddawanie krwi - do czasu kiedy odpłynęłam w autobusie, bo... byłam zmuszona (do Małżona nie dotarło, że średniawo się czuję, a mnie zabrakło asertywności) przejść się z Marcelińskiej do Starego Browaru

o kurczę, to rzeczywiście kawał drogi!

Napisane przez teczowa dlolinka 21

Natul ja czytam Twoje jadłospisy i należą często do wzorowych jest tak jak pisała Erena są omijane bo nie ma czego poprawiać.

dziękuję bardzo! teraz, mogę spać spokojnie

[syklamen]

R

I śniadanie
owsianka na mleku z dodatkiem łyżki musli pełnoziarnistego z rodzynkami i śliwką
kawa z mlekiem

II śniadanie
2 kanapki: chleb pełnoziarnisty posmarowany twarożkiem z ogórkiem i szczypiorkiem, dwa plastry chudej szynki wieprzowej, 2 listki sałaty lodowej, pół pomidora

herbata zielona z dodatkiem pół łyżeczki miodu
jabłko

Trening

Obiad
kawałek fileta z mintaja smażonego na łyżce oleju rzepkowego, pół torebki ryżu, kapusta kiszona z marchewką
herbata pomarańczowa, pół łyżeczki miodu - 20 kcal

Przekąska

reszta kapusty kiszonej, mandarynka, garść orzechów nerkowców

Kolacja
Sałatka: sałata lodowa, jajko, pomidor, szczypiorek, sos czosnkowy z jogurtu naturalnego i czosnku, kromka chleba ciemnego posmarowanego twarożkiem z ogórkiem i szczypiorkiem
Herbata z cytryną


Co myślicie teraz?

[Poa alpina]

Napisane przez buty_na_plaskim

U
Ś I owsianka na mleku 1,5% (tak mi się kupiło, ale już więcej nie popełnię tego błędu bo zwyczajnie już mi chude nie smakuje) z 1/2 banana, dużą ilością wiórków kokosowych, łyżką pestek słonecznika

Ś II kanapka podwójna z chleba żytniego z grubą kiełbasą robioną przez ciocię, z masłem, ogórkiem kiszonym + GIGA jabłko

Ś III jeszcze byłam później głodna więc jagodzianka, grzechu warta :P

O resztka zupy ogórkowej, mała miseczka
2 kotlety mielone wieprzowe, kasza jęczmienna (ok. 1/2 woreczka), ogórek kiszony, pół słoika buraczków

nie byłam głodna bo się najadłam obiadkiem, więc P skromnie

P kawa Inka z dodatkiem mleka, kostka Milki, dwie kostki 85%, jabłko

K 2 kromki żytniego z masłem, jedna dodatkowo z kiełbasą i ogórkiem kiszonym + 1/2 kostki twarogu półtłustego z jogurtem, pomidorem, ogórkiem zielonym, szczypiorkiem

zaraz będą wymyślne owsianki i naleśniki, bo czekam na paczkę z domu z dżemami i smażonymi papierówkami

Poa_alpina,
teraz utrzymuję wagę, od czasu mojego P przytyłam prawie 3kg (to dla mnie dużo, nie ważę 40kg i nie muszę dobijać jeszcze 20 czy coś); teraz jem na co mam ochotę, zwykle mi się udaje, nie mam też już napadów na słodkie, czekam na @, może się ustabilizuje wszystko, nie wiem czy powinnam jeszcze przytyć, czy nie.. Może nie będę tego potrzebowała? Na razie się obserwuję, czuję się już dużo lepiej odkąd jem jak człowiek, nie jest mi zimno, mam energię, jestem mniej zdenerwowana. Aż mi wstyd, że w wakacje potrafiłam na obiad zjeść 1/2 wędzonej makreli, a jak zjadłam jajko na twardo na kolację OPRÓCZ serka to szłam biegać. Wiem, że to nie jest ku temu wątek, ale dzięki dziewczyny za każdą pomoc, na początku weszłam tu z jałowymi jadłospisami, a teraz trochę się poprzyglądałam, wszędzie staram się wciskać surówki/warzywa, oprócz treściwego jedzenia oczywiście i wreszcie czuję się fajnie.

Wybacz, jeśli już o to pytałam i zapomniałam, ale robiłaś sobie badania hormonalne? Warto się porządnie przebadać od góry do dołu walcząc o @, żeby wiedzieć, w którą stronę działać by sobie pomóc. Oj tak, normalne jedzenie naprawdę potrafi zdziałać cuda w kwestii samopoczucia. Teraz Twoich jadłospisów nie można nazwać jałowymi, są po prostu... no właśnie, po prostu normalne! Smażone papierówki, o jeeeej . Kurczę, też mam parę słoików gdzieś w spiżarni...

Napisane przez natul

R z dzisiaj:
Dzień bez ruchu, z racji oddania krwi
Śniadanie: owsianka (5 łyżek) na mleku 2% (pół szklanki), duże kaki ok.300g, 10 migdałów
II śniadanie: 70g chleb razowy z szynką i warzywami, posmarowany cienko masłem
szybki zastrzyk kalorii po oddaniu krwi: 3 paski gorzkiej czekolady, sok jabłkowy w kartoniku, cola 0,33l
Obiad: ryż brązowy 50g z pulpecikami z indyka 150g, sos pieczarkowy, buraczki mamine, mniam
Kolacja: omlet z 2 jaj i łyżki mąki pełnoziarnistej smażony na łyżeczce oleju kokosowego, miód-łyżka, jogurt nat-2 łyżki, garść orzechów włoskich, szklanka świeżo wyciskanego soku z pomarańczy

i jak dzisiaj? czemu nikt nie ocenia moich jadłospisów? Nie wiem czy to dobrze czy źle. piszę codziennie co jadłam, a nie pamiętam kiedy ktoś ocenił nie wiem czy jest sens w ogóle pisać

Przyłączę się do wyrażonej już tutaj opinii, że po prostu nie ma się czego czepiać na siłę . Oczywiście, że jest sens pisać - takie jadłospisy mogą być wzorem i inspiracją dla innych! Ale rzeczywiście z racji oddania krwi powinnaś sobie pozwolić na więcej jedzonka regeneracyjnego .

Napisane przez poppy seed

dziękuję bardzo Twoje jadłospisy też świetne, jak zawsze

i dzisiejsze U.

Śniadanie: pełnoziarniste bananowe placki owsiane na jogurcie z rodzynkami polane miodem; kawa z mlekiem.

II śniadnie: grahamka z masłem, wędliną drobiową, czarnymi oliwkami, fetą i ziołami prowansalskimi; sok jabłkowo-żurawinowy.

Obiad: pierś z kurczaka gotowana na parze, ryż brązowy (1/3 woreczka), sałatka z sałaty lodowej, pomidora i papryki skropiona oliwą.

Podwieczorek: serek homogenizowany naturalny z gorącym musem z malin i prażonymi wiórkami kokosowymi; kawa z mlekiem.

Kolacja: 2 grzanki z chleba razowego z masłem, tuńczykiem wsw, ogórkiem kiszonym i ketchupem; marchewka.

Oj, moje ostatnio coraz rzadziej się nadają do wstawienia - dziś 2 mega dokładki zupy pomidorowej (co ja poradzę, że Tata robi taką wspaniałą!), dużo za dużo ciasta na imieninach u ciotki (Poa-ciastożerca w akcji!), ponadto trochę szampana i wódki...

Wstawiaj swoje jedzonko częściej! Mmm, jakie pyszności! Niby takie proste składniki, ale połączenia genialne!No i bardzo, bardzo wartościowo, zero śmieci - pięknie!

Napisane przez Shariana

Zerknie ktoś?

I jogurt naturalny 180g + 3 duże łyżki musli bez cukru z goją + 1 równie duża łyżka żurawiny suszonej + 1/2 dużego banana; kromka chleba razowego wytrawnego + cienka warstwa Delmy z oliwą z oliwek + duży liść sałaty + plaster schabu z czosnkiem + plaster pomidora + trochę kiełek brokułu; zielona herbata
II jabłko (130-150 g); mała Activia pitna
III duża bułka z ziarnami dyni + Delma z oliwą z oliwek + 1/2 dużego plastra Goudy z ziołami + sałata + plaster pomidora + kawałeczek pomarańczowej papryki
IV ok. 1/2 woreczka ryżu preparowanego z dzikim; spory kawałek filetu z kurczaka smażonego w papirusie; 3 łyżki buraczków-wiórków; mały kubek kapuśniaku
IV kisiel wiśniowy ekspresowy + łyżeczka suszonej żurawiny z wiśnią; herbatnik bez cukru z łyżeczką dżemu o smaku owoców leśnych
V 2 kromki chleba razowego wytrawnego + łyżeczka Delmy + puszka tuńczyka w bulionie warzywnym + 1/2 ogórka kiszonego; mała sałatka (całość to kilka pomidorków, garść rukoli, 1/2 ogórka kiszonego, łyżeczka oliwy z oliwek; została mniej-więcej połowa); melisa

Powtórzę się - Delmę zastąp masłem. Poza tym, plaster goudy mógł wpaść cały (nawet duży). Tobie od takich źródeł tłuszczy zwierzęcych nic się złego nie stanie. Co do warzyw - wiem, że robią się coraz droższe, ale pozwól sobie na dużo więcej. Pierś z kurczaka powinnaś zjeść całą i lepiej ją by było przyrządzić w inny sposób, niźli w papirusie (to ten z paczki? ściema wielka, utwardzone tłuszcze roślinne zawiera ). Z ciekawości - co to za tuńczyk w bulionie warzywnym? Jaka firma robi?

[SybilVane]

Napisane przez syklamen

Po co umieszczasz tu swoje jadłospisy skoro wszystkie są beznadziejne, ludzie Ci o tym piszą, a Ty i tak nic nie zmieniasz?

Jeszcze jakaś biedna dziewczyna z problemami się nimi zainspiruje i będzie nie tylko krzywda dla Twojego organizmu, ale jeszcze dla kogoś innego.

'Jadłospis' z dzisiejszego dnia to już szczególnie woła o pomstę do nieba. Drożdzówka, jabłko, deser z kaszy mannej i jogurt. I to jest wszystko, z czego ma sobie wziąć energię Twój organizm na cały dzień. Same węglowodany, do tego przede wszystkim cukry. Zero białka, zero tłuszczy. Zero normalnego,wartościowego posiłku. Na dodatek dalej te jogurciki jesz codziennie i to dwa razy dziennie.


Dziewczyno, zacznij stosować się do tego, co Ci ludzie tu piszą, bo jesteś chora. Uświadomo to sobie i zacznij po prostu jeść wartościowe rzeczy, a nie takie coś. Ty po prostu nie chcesz przytyć, skoro z uporem maniaka ciągle umieszczasz te swoje bez sensu jadłospisy i masz w czterech literach rady otrzymane na tym wątku.

Brak słów.

Nie czuję się chora, chyba, że to, że nie mam ochoty marnować energii/czasu/kasy na zajmowanie się jedzeniem to jakaś nowa jednostka chorobowa

tylko nie mam pojęcia dlaczego to miałoby być dla kogoś inspirujące

ale wczorajszego jadła faktycznie nie wrzucam, znowu cały dzień na słodkim, więc nie będę drażnić dietujących

[Psotka87]

Napisane przez SybilVane

Nie czuję się chora, chyba, że to, że nie mam ochoty marnować energii/czasu/kasy na zajmowanie się jedzeniem to jakaś nowa jednostka chorobowa

tylko nie mam pojęcia dlaczego to miałoby być dla kogoś inspirujące

ale wczorajszego jadła faktycznie nie wrzucam, znowu cały dzień na słodkim, więc nie będę drażnić dietujących

No tak, jak nie czujesz się chora to wszystko w porządku tylko ciekawe po co tu w ogóle zaglądasz skoro po prostu nie chcesz sobie nawet położyć wędliny na chleb, bo to za dużo czasu/wysiłku/pieniędzy?
I spoko, myślę że nikt tu na R nie zazdrości Ci Twoich pysznych jogurtów

[syklamen]

Napisane przez SybilVane

ale wczorajszego jadła faktycznie nie wrzucam, znowu cały dzień na słodkim, więc nie będę drażnić dietujących

Ty chyba na serio specjalnie to robisz, żeby ludzi sprowokować. Może rzeczywiście nie jesteś chora, tylko jesteś trollem - jak ktoś już to zasugerował

[Abigal]

Napisane przez syklamen

R

I śniadanie
owsianka na mleku z dodatkiem łyżki musli pełnoziarnistego z rodzynkami i śliwką dodałabym orzechy, najlepiej włoskie i może jakieś źródło białka np. jajko
kawa z mlekiem

II śniadanie
2 kanapki: chleb pełnoziarnisty posmarowany twarożkiem z ogórkiem i szczypiorkiem, dwa plastry chudej szynki wieprzowej, 2 listki sałaty lodowej, pół pomidorachudą szyneczkę sobie daruj i zastąp pieczonym mięsem w domu, tym bardziej że to jest przedtreningowy posiłek (rozumiem przed siłowym?) to powinna być tutaj duża porcja białka a nie 2 plasterki szynki

herbata zielona z dodatkiem pół łyżeczki miodu
jabłko jabłko i herbatę dałabym po trenenigu

Trening

Obiad
kawałek fileta z mintaja smażonego na łyżce oleju rzepkowego, pół torebki ryżu, kapusta kiszona z marchewką nie wiem co masz na myśli pisząc kawałek, ale tutaj SOLIDNA porcja mięsa/ryby
herbata pomarańczowa, pół łyżeczki miodu - 20 kcal

Przekąska

reszta kapusty kiszonej, mandarynka, garść orzechów nerkowców ok

Kolacja
Sałatka: sałata lodowa, jajko, pomidor, szczypiorek, sos czosnkowy z jogurtu naturalnego i czosnku, kromka chleba ciemnego jajka spokojnie 2posmarowanego twarożkiem z ogórkiem i szczypiorkiem
Herbata z cytryną


Co myślicie teraz?

j.w., moim zdaniem za mało białka i te okołotreningowe trochę nie za bardzo, też nie napisałaś co to był za rodzaj treningu, przyjęłam, że siłowy

[Poa alpina]

Napisane przez SybilVane

Nie czuję się chora, chyba, że to, że nie mam ochoty marnować energii/czasu/kasy na zajmowanie się jedzeniem to jakaś nowa jednostka chorobowa

tylko nie mam pojęcia dlaczego to miałoby być dla kogoś inspirujące

ale wczorajszego jadła faktycznie nie wrzucam, znowu cały dzień na słodkim, więc nie będę drażnić dietujących

Warto by było zdać sobie sprawę, że poprzez Twój domniemany "brak ochoty na marnowanie energii/czasu/kasy na jedzenie" wyniszczasz swój organizm. Jasny gwint, naprawdę niewiele środków potrzeba, żeby dostarczyć sobie podstawowych składników pokarmowych. Nikt Ci nie każe komponować wymyślnych posiłków. Z jakiegoś powodu udzielasz się w tym wątku, biadolisz, jakaś Ty osłabiona, wychudzona, nerwowa, że nie masz okresu - dlatego warto by było chociaż SPRÓBOWAĆ dostosować się do naszych porad. Tobie nikt tu nie chce robić krzywdy. To Ty sama sobie nią wyrządzasz...

A Twoje "jedzenie" może stać się niebezpieczną inspiracją dla osób równie chorych jak Ty. Chorych na zaburzenia odżywiania!

Miej świadomość, że Twoje całe dnie na słodkim naprawdę nie drażnią najbardziej czytających ten wątek "dietujących". Największą szkodę wyrządzasz nimi SOBIE.

[agaczini]

cześć dzisiejszy R, dzień treningowy, dzien z wizyta przed praca wiec troche połamany jadłospis

6.45 - kawa z mlekiem, bułka pełnoziarnista z masłem, kiełbasą krakowską (wiem, że źle ale nie miałam swojej wędliny gotowej pod ręką i ogolnie za bardzo nic na szybko) i ogórkiem zielonym

11.30 - kasza gryczana, polędwiczki wieprzowe w sosie grzybowym, surówka z kapusty plus surówka z marchwi, szklanka soku z granatu 100%

14.30 - jabłko, garść migdałów

17.30 - potrawka : pierś kurczaka plus mieszanka warzyw orientalna, ryż (ile łyżek suchego ryżu dać przed treningiem, ile po?)

19.30 - trening siłowy na wolnych ciężarach: nogi, pośladki, dolne plecy

21.30 - potrawka : pierś kurczaka plus mieszanka warzyw orientalna, ryż

chyba dalej mało białka. może jakąś serwatkę walnąć w shake'u?czy na redukcji, jak trenujęsiłowo nie musi być aż tak dużo białka, skoro moim priorytetem jest spalanie tłuszczu?

[Erena]

Napisane przez SybilVane

Wiem, że nie bardzo jest się czym chwalić, ale mam nadzieję, że dzięki Waszym radom i wskazówkom będzie tylko lepiej

[/FONT][/COLOR]
Nie zależy mi na schudnięciu, chciałabym zacząć się lepiej odżywiać, żeby lepiej się czuć i mieć więcej energii.


Raczej nie jem mięsa, chyba, że rodzina mnie zmusi. Nie umiem i nie lubię gotować, staram się ograniczać czas w kuchni do minimum. Pracuję 9-17, więc w domu jem tylko śniadania i kolacje.

Będę wdzięczna za wszelkie rady odnośnie prostych sposobów na zdrowsze odżywianie

To jest pierwszy post Sybil w tym watku. Jadlospis wywalilam w cytowaniu.

Niby masz nadzieje, ze z nasza pomoca poprawisz sposob odzywiania, a jakiekolwiek rady sa jak rzucanie grochem o sciane. Albo jestes naprawde bardzo chora, albo jestes pospolitym trollem. I szczerze wolalabym, zeby ta druga opcja byla prawdziwa.

---------- Dopisano o 11:37 ---------- Poprzedni post napisano o 11:33 ----------

Napisane przez agaczini

cześć dzisiejszy R, dzień treningowy, dzien z wizyta przed praca wiec troche połamany jadłospis

6.45 - kawa z mlekiem, bułka pełnoziarnista z masłem, kiełbasą krakowską (wiem, że źle ale nie miałam swojej wędliny gotowej pod ręką i ogolnie za bardzo nic na szybko) i ogórkiem zielonym

11.30 - kasza gryczana, polędwiczki wieprzowe w sosie grzybowym, surówka z kapusty plus surówka z marchwi

14.30 - jabłko, garść migdałów, mały jogurt naturalny

17.30 - potrawka : pierś kurczaka plus mieszanka warzyw orientalna, ryż (ile łyżek suchego ryżu dać przed treningiem, ile po?)

19.30 - trening siłowy na wolnych ciężarach: nogi, pośladki, dolne plecy

21.30 - potrawka : pierś kurczaka plus mieszanka warzyw orientalna, ryż

Jak dla mnie mozesz nawet rozlozyc na posilki okolotreningowe caly woreczek Akurat te partie miesni, za ktore sie dzisiaj bierzesz, potrzebuja sporo paliwa.

[syklamen]

Napisane przez Abigal

j.w., moim zdaniem za mało białka i te okołotreningowe trochę nie za bardzo, też nie napisałaś co to był za rodzaj treningu, przyjęłam, że siłowy

Nie. Trening aerobowy.

Ryby na obiad było ok. 120 g. Niestety mięsa nie mam możliwości ani czasu sobie teraz upiec. Ale jak będę miała ku temu okazję to tak zrobię

Za orzechami średnio przepadam więc raczej sobie daruję wsypywanie ich do owsianki, bo dla mnie im prościej tym lepiej. Zjem je najwyże oddzielnie rano.

Dzięki za opinie.

[cukierkowa1]

wczorajsza R

śn- owsianko manna po 2 łyżki ricotty i serka wiejskiego, łyżką słonecznika, łyżeczką cukru
przekąska- jedna maca z serem żółtym, wędliną i pomidorem, mandarynka
obiad- talerz zupy warzywnej(makaron pełnoz., marchew, kilka kawałków ziemniaka), kromka razowca z wędliną i pomidorem
podw- jogobella 175g, z łyżką słonecznika, połową mandarynki i łyżką płatków owsianych
kolacja- omlet z 2 jaj, 2 łyżek mąki razowej,plaster sera żółtego, 3 plastry wędliny, duży pomidor, jedna maca z smarowana grubo makrelą w sosie

około 1700kcal

[agaczini]

Napisane przez Erena

Jak dla mnie mozesz nawet rozlozyc na posilki okolotreningowe caly woreczek Akurat te partie miesni, za ktore sie dzisiaj bierzesz, potrzebuja sporo paliwa.

Oj tak potrzebują ;D nie ma nic lepszego niż przysiady ze sztangą ;D slyszalam ze nic nie pali więcej kalorii z siłowych hehe

[Erena]

A mozna spytac, z jakim obciazeniem przysiadasz?

---------- Dopisano o 13:32 ---------- Poprzedni post napisano o 13:03 ----------

Napisane przez cukierkowa1

wczorajsza R

śn- owsianko manna po 2 łyżki ricotty i serka wiejskiego, łyżką słonecznika, łyżeczką cukru
przekąska- jedna maca z serem żółtym, wędliną i pomidorem, mandarynka
obiad- talerz zupy warzywnej(makaron pełnoz., marchew, kilka kawałków ziemniaka), kromka razowca z wędliną i pomidorem
podw- jogobella 175g, z łyżką słonecznika, połową mandarynki i łyżką płatków owsianych
kolacja- omlet z 2 jaj, 2 łyżek mąki razowej,plaster sera żółtego, 3 plastry wędliny, duży pomidor, jedna maca z smarowana grubo makrelą w sosie

około 1700kcal

Faktycznie tyle jest i calosc jest niezle zbilansowana pod wzgleden BWT. Jaka wedlina? Pytam, bo poza jajami i ewentualnie wlasnie nia nie widze za bardzo pelnowartosciowych zrodel bialka.

[Abigal]

Napisane przez agaczini

cześć dzisiejszy R, dzień treningowy, dzien z wizyta przed praca wiec troche połamany jadłospis

6.45 - kawa z mlekiem, bułka pełnoziarnista z masłem, kiełbasą krakowską (wiem, że źle ale nie miałam swojej wędliny gotowej pod ręką i ogolnie za bardzo nic na szybko) i ogórkiem zielonymdobrze, że wiesz że źle

11.30 - kasza gryczana, polędwiczki wieprzowe w sosie grzybowym, surówka z kapusty plus surówka z marchwi, szklanka soku z granatu 100%ok

14.30 - jabłko, garść migdałów

17.30 - potrawka : pierś kurczaka plus mieszanka warzyw orientalna, ryż (ile łyżek suchego ryżu dać przed treningiem, ile po?)tego Ci nikt nie powie, bo to zależy od twojego zapotrzebowania

19.30 - trening siłowy na wolnych ciężarach: nogi, pośladki, dolne plecy

21.30 - potrawka : pierś kurczaka plus mieszanka warzyw orientalna, ryż

chyba dalej mało białka. może jakąś serwatkę walnąć w shake'u?czy na redukcji, jak trenujęsiłowo nie musi być aż tak dużo białka, skoro moim priorytetem jest spalanie tłuszczu?

więc tak serwatkę w shake"u moim zdaniem nie koniecznie, lepiej białko z prawdziwych źródeł, trenując siłowo i jedząc za mało białka spalisz owszem ale... mięśnie a chyba nie o to chodzi...

---------- Dopisano o 14:05 ---------- Poprzedni post napisano o 13:59 ----------

Napisane przez cukierkowa1

wczorajsza R

śn- owsianko manna po 2 łyżki ricotty i serka wiejskiego, łyżką słonecznika, łyżeczką cukru
przekąska- jedna maca z serem żółtym, wędliną i pomidorem, mandarynka
obiad- talerz zupy warzywnej(makaron pełnoz., marchew, kilka kawałków ziemniaka), kromka razowca z wędliną i pomidorem
podw- jogobella 175g, z łyżką słonecznika, połową mandarynki i łyżką płatków owsianych
kolacja- omlet z 2 jaj, 2 łyżek mąki razowej,plaster sera żółtego, 3 plastry wędliny, duży pomidor, jedna maca z smarowana grubo makrelą w sosie

około 1700kcal

ze wszystkich Twoich posiłków wartościowy jest tylko omlet na kolację
1)cukier na redukcji sobie daruj, miód, kaszę mannę też, lepiej dać jakiś owoc i/lub bakalie oraz więcej owsianych, te serki zastąp jajkiem albo zwykłym twarogiem (jest najmniej przetworzony)
2) macę też sobie daruj, i dodaj jakieś białko bo go tutaj w ogóle nie ma np. kanapka na chlebie razowym NA ZAWKASIE/sałatka z mięsem/rybą (upieczonymi samodzielnie!)
3) zupa jeśli nie z mrożonki ok, tę kanapkę zastąp normalnym posiłkiem, to jest obiad, tak więc mięso/ryba/ew. jakiś omlet + węgle i warzywa
4) to jest w ogóle do wymiany, generalnie brak jakichkolwiek wartości odżywczych
5)tę macę sobie na prawdę daruj

j.w. generalnie dieta jest do poprawy to, że jesz 1700 kcal nie znaczy jeszcze że jest to dieta w miarę zbilansowana, za mało mięsa, ryb, roslin strączkowych, orzechów, kasz, tłuszczu.... czyli generalnie jedzenia

[Limonka1987]

Moje ciążowe U/P (po dłuuuuugiej przerwie )

Śniadanie: jajecznica, kromka razowca z masłem, pomidory z cebulką; kawa z mlekiem i miodem
II śniadanie: dwie kromki razowca z sałatą, wędzoną piersią z kurczaka, pomidorem i papryką
Obiad: łosoś pieczony z suszonymi pomidorami i mozzarellą, smażona brukselka z nutą wina i musztardy, kasza jęczmienna
Podwieczorek: miseczka budyniu waniliowego, mandarynka, winogrona
Kolacja: zupa z tortellini, groszkiem, orzechami i parmezanem

[agaczini]

Napisane przez Abigal

więc tak serwatkę w shake"u moim zdaniem nie koniecznie, lepiej białko z prawdziwych źródeł, trenując siłowo i jedząc za mało białka spalisz owszem ale... mięśnie a chyba nie o to chodzi...

no masz racje, po co wywalać kase (po pierwsze) na białko zwłaszcza że moje zapotrzebowanie nie jest az tak wysokie żebym musiała jeść ponad pojemność żołądka i mogę dostarczyć go w normalnych posiłkach )) po prostu postaram się kupować więcej białowych składników, żeby zawsze były w domu dzięki za ocenę i pozdrawiam!

[yazmat]

cześć, zerkniecie na moje? Docelowo U/r, ale nie wiem czy nie za dużo tego w sumie - porcjowo to każdy posiłek = pełna micha:

I. jaglanka + mleko sojowe + orzechy wloskie + migdaly + slonecznik + siemie + jablko + 2x kiwi
II. owsianka na sojowym + włoskie + migdały + siemie i słonecznik + jabłko + gruszka
III. soczewica + pęczak + brukselka + papryka + cebula + passata pomidorowa
IV. marchewki + papryka + jabłko
V. to samo co III
VI. pewnie jeszcze jakieś jajko + sałata + pomidor + jakieś węgle wpadną

[teczowa dlolinka 21]

Napisane przez agaczini

cześć dzisiejszy R, dzień treningowy, dzien z wizyta przed praca wiec troche połamany jadłospis

6.45 - kawa z mlekiem, bułka pełnoziarnista z masłem, kiełbasą krakowską (wiem, że źle ale nie miałam swojej wędliny gotowej pod ręką i ogolnie za bardzo nic na szybko) i ogórkiem zielonym

11.30 - kasza gryczana, polędwiczki wieprzowe w sosie grzybowym, surówka z kapusty plus surówka z marchwi, szklanka soku z granatu 100%

14.30 - jabłko, garść migdałów

17.30 - potrawka : pierś kurczaka plus mieszanka warzyw orientalna, ryż (ile łyżek suchego ryżu dać przed treningiem, ile po?)

19.30 - trening siłowy na wolnych ciężarach: nogi, pośladki, dolne plecy

21.30 - potrawka : pierś kurczaka plus mieszanka warzyw orientalna, ryż

chyba dalej mało białka. może jakąś serwatkę walnąć w shake'u?czy na redukcji, jak trenujęsiłowo nie musi być aż tak dużo białka, skoro moim priorytetem jest spalanie tłuszczu?

1/2 woreczka przed i 1/2 po i będzie git

[201803300917]

Napisane przez Abigal

zupa jeśli nie z mrożonki ok, t

nie mój jadłospis ale zapytam: co jest nie tak z zupa z mrożonki? bo akurat z tego co czytałam mrożone warzywa zachowują swoją wartość a w zimię nie zawsze łatwo o inne

[Erena]

Z mrozonki (jesli to po prostu mieszanka mrozonych warzyw bez ulepszaczy) jest ok W ogole jest ok, poki nie siegniesz po zupy z puszki, ktore na liscie skladnikow maja caly szereg nie wiadomo czego

[natul]

R z dzisiaj:

Śniadanie: 5łyżek płatków owsianych górskich na szklance mleka 2%, wielkie jabłko, łyżka miodu spadziowego, garść orzechów
II śniadanie: 80g chleba razowego z szynką, sałatą i pomidorem, pociągnięte cienko masłem
Obiad: to co wczoraj- ryż 50g z pulpecikami z indyka 130g, sos grzybowy, buraczki
Podwieczorek: serek homo nat 200g, pasek gorzkiej czekolady, 5 migdałów
Kolacja: planuję fritattę z marchewką i cukinią (2 jajka, 100g twarogu, warzywa, przyprawy), sos czosnkowy (jogurt, czosnek, pieprz)

[essero]

Dzisiejsze P ( do oceny )

Sniadanie

3 kromki żytniego
- ser kozi do smarowania (grubo)
- masło / ponad łyzka miodu/3 ostatnie plastry cammemberta
-roszponka/ 2 plastry szynki/ pomidor/ szczypiorek

sałatka jarzynowa z majonezem 3 gałki od ziemników
herabata z miodem

2 sniadnie
-kanapki podwójna z serem kozim/ roszponka/ 2 plasrty szynki/ szczypioerk
-jabłko
-kefir 350 ml
-5 kostek czekolady białej ritter

Obiad
- 5 pieróg z szpiankiem, białym serem/ smazona cebulka i czosnkiem
- 5 pierogów z kapusta i miesem

Podwieczorek (ledwo)
-kostka sernika
-5 kostek białej czekolady ritter

Kolacja ( jestem pełna xdi tylko to bym zjadła)
-3 nalesniki
ser biały pełnotłusty z jogurtem i cukrem to z 3 łyźki
ser ricotta z cukrem , śmietaną i cytryną
-dzemem brzoskwionym 3 łyżki
-kefir 250 ml robico
-poł paska gorzkiej czekolady
a teraz czeka mnie duzo nauki

[Narc]

Utrzymanie

1. owsianka na mleku- 5 łyżek płatków, suszone śliwki, łyżka dżemu brzoskwiniowego
2. spora porcja śledzi w oleju z cebulką (domowej roboty) kromka białego chleba
3. 2 kromki chleba żytniego, zupa krem z dyni
4. pestki dyni, jabłko
5. 2 kromki (duże, podłużne) żytniego z masłem, sałata, łososiem i ogórkiem, serek wiejski 200 gram.

Nie za dużo pieczywa?

[Reavela]

Napisane przez Erena

Jedno pytanie - masz nietolerancję laktozy? Jeśli nie, to czemu kasza manna na wodzie? Brak białka i tłuszczu w pierwszym posiłku bije po oczach. Reszta wydaje się ok.[COLOR="Silver"]

nie jem nabiału a po napój roślinny jakoś mi ostatnio nie po drodze, więc zadowalam się wodą dziękuję za spojrzenie trudno mi dorzucać coś z białka do słodkiego śniadania, skoro nie jem nabiału, ale o tłuszczach postaram się pamiętać

dzisiejsza R: jakoś dziwnie dziś (1600 kcal)
I:manna na wodzie, prażone jabłka z cynamonem, 2 łyżeczki dżemu wiśniowego (od jutra szlaban na dżem na pare dni )
IIgrahamka z pieczonym pasztetem indyczym, pomidor
~ przekąska: garść orzechów włoskich, małe jabłko
III:duszona pierś z indyka ze szpinakiem, cebulą i czosnkiem, kasza jęczmienna, ogórkowo-paprykowa surówka octowa
~ przekąska po obiedzie: jabłko, suszony daktyl, cappucino orzechowe ()
IV:mały gołąbek z pieczarkami i ketchupem i kolejny grzeszek, ale musiałam, gdybyście tylko poczuli ten zapach świeżych bułek!
jeszcze ciepła mała domowa grahamka z masłem i dżemem wiśniowym
~ 40 minut pilatesu
V:barszcz z kiszonych buraków, jajko

[Erena]

Napisane przez Reavela

nie jem nabiału a po napój roślinny jakoś mi ostatnio nie po drodze, więc zadowalam się wodą dziękuję za spojrzenie trudno mi dorzucać coś z białka do słodkiego śniadania, skoro nie jem nabiału, ale o tłuszczach postaram się pamiętać

dzisiejsza R: jakoś dziwnie dziś
I:manna na wodzie, prażone jabłka z cynamonem, 2 łyżeczki dżemu wiśniowego (od jutra szlaban na dżem na pare dni ) dorzuć siemię lniane albo orzechy albo wiórki i będzie gitara
IIgrahamka z pieczonym pasztetem indyczym, pomidor
~ przekąska: garść orzechów włoskich, małe jabłko
III:duszona pierś z indyka ze szpinakiem, cebulą i czosnkiem, kasza jęczmienna, ogórkowo-paprykowa surówka octowa Zakładam, że był jakiś tłuszcz do duszenia? Jeśli tak, to bomba
~ przekąska po obiedzie: jabłko, suszony daktyl, cappucino orzechowe ()
IV:mały gołąbek z pieczarkami i ketchupem i kolejny grzeszek, ale musiałam, gdybyście tylko poczuli ten zapach świeżych bułek!
jeszcze ciepła mała domowa grahamka z masłem i dżemem wiśniowym
~ 40 minut pilatesu
V:barszcz z kiszonych buraków, jajko

Wszystko fajnie. Myślę co zrobić ze śniadaniem. W śniadaniu MUSI być białko, żeby zahamować nocny katabolizm. Jaja tolerujesz? Bo jeśli tak to zawsze można je wykorzystać. Manna z wkręconym żółtkiem i potem dodaną pianą z białka jest pyszna. Owsianka zresztą też

[Reavela]

Napisane przez Erena

Wszystko fajnie. Myślę co zrobić ze śniadaniem. W śniadaniu MUSI być białko, żeby zahamować nocny katabolizm. Jaja tolerujesz? Bo jeśli tak to zawsze można je wykorzystać. Manna z wkręconym żółtkiem i potem dodaną pianą z białka jest pyszna. Owsianka zresztą też

właśnie mam zalecenie do 2 jajek tygodniowo, co mi mocno średnio wychodzi, bo praktycznie codziennie jem jedno wieczorem, ale z drugiej strony nie widzę różnicy w moim samopoczuciu i cerze kiedy jem (nie jadłam przez 3 tygodnie)...
tylko jak robiłam kiedyś owsiankę z jajem, to bałam się, żeby nie było surowe i długo je trzymałam na ogniu, a i tak był taki mało przyjemny zapach. Masz może jakiś sprawdzony sposób na dobrą owsiankę/manną z jajkiem?

[Seducer]

Napisane przez Reavela

właśnie mam zalecenie do 2 jajek tygodniowo, co mi mocno średnio wychodzi, bo praktycznie codziennie jem jedno wieczorem, ale z drugiej strony nie widzę różnicy w moim samopoczuciu i cerze kiedy jem (nie jadłam przez 3 tygodnie)...
tylko jak robiłam kiedyś owsiankę z jajem, to bałam się, żeby nie było surowe i długo je trzymałam na ogniu, a i tak był taki mało przyjemny zapach. Masz może jakiś sprawdzony sposób na dobrą owsiankę/manną z jajkiem?

Polecam gotować owsiankę najpierw z jabłkiem i cynamonem, a potem dorzucić żółtko, po chwili dodać ubite białko. "zabijesz" trochę ten smak jajek i powinno być naprawdę pycha no, przynajmniej wg mnie jest

[Abigal]

Napisane przez maconha89

nie mój jadłospis ale zapytam: co jest nie tak z zupa z mrożonki? bo akurat z tego co czytałam mrożone warzywa zachowują swoją wartość a w zimię nie zawsze łatwo o inne

mrożone warzywa są zdecydowanie bardziej przetworzone niż świeże, i mają mniej witamin, szczególnie gotowe, które są mrożone głęboko, wcześniej obierane i obgotowywane, woda z obgotowywania jest wylewana, ponadto nie wiesz jakiej jakości warzywa były użyte do produkcji mrożonki oraz jak były przechowywane a akurat do zupy warzywa są dostępne cały rok (marchew, ziemniaki, por, cebula, pietruszka, kapusta...)

[Narc]

Napisane przez Reavela

tylko jak robiłam kiedyś owsiankę z jajem, to bałam się, żeby nie było surowe i długo je trzymałam na ogniu, a i tak był taki mało przyjemny zapach. Masz może jakiś sprawdzony sposób na dobrą owsiankę/manną z jajkiem?

ja ubijam trzepaczką białko razem z żółtkiem na gładką masę, i wlewam do gotującej się owsianki cały czas intensywnie mieszając. Gotuję jeszcze chwilę, aż uzyskam konsystencję gładkiego kremu. Nigdy nie czułam zapachu ani smaku surowego jajka.