Polecamy:

charlizeee · 2013-12-06, 20:48

Tak wytrzymalosciowo siłowy
Trening 1
"Wytrzymalosciowo-siłowy" (obwód 1)

Dzień 1
Rozgrzewka cześć pierwsza : na bieżni 5-10min
Rozgrzewka cześć druga :
-pajacyki
-przysiad - wyskok
-małe podskoki na boki obunóż
-wykroki w przeskokach (przód-tył)
-podskoki +twist

Każde po 20-30sekund /2 obiegi

Trening : (ćwiczenia wydolnościowe są przeplatane ćwiczeniami siłowymi)
30 sekund przerwy miedzy seriami

1. Wykroki w przeskokach z hantlami 3x20-30
2. Wyciskanie kettlebellami leżąc na macie/stepie 3x30
3.wznosy nóg leżąc miednicą na piłce, rzepy zaczepione na kostkach 3x30
4. Wznosy hantli stojąc -bok-góra-przód-dół-przód-bok-dół 3x20
5.spiecia lydek stojąc 3x100
-1 seria palce do środka/ -2 seria palce na zewnątrz/ -3 seria palce do przodu
6. Uginanie sztangi stojąc 3x10-10-10
-dół:połowa /-od połowy:góra /-calosc czyli dół:góra
7.spiecia brzucha leżąc na pilce z wyciagnietymi rękoma ku górze 3x50
8. Plank poziomy z unoszeniem posladkow 3x1min

Interwaly 30 min

0.00-4.00min : rozgrzewka (poziom 5,5)
4.01-6.00min: szybkie tempo ;bieg (poziom 9,0)
6:01-8.00min: wolne tempo ;marsz (poziom 6,5)
8.01-10.00min: szybkie (9,0)
10.01-12.00min

6,5)
12.01-14.00min

9,0)
14.01-16.00min

6,5)
Itd aż do 26 min
26.01-30.00: cooldown; rozluźnienie powoli zmniejszasz tempo do 5.5

Trening bez tricepsa

Trening:

1.przeskoki boczne z dotknięciem ręki o podłogę 3x50 powtórzeń
2.wioslowanie hantlami na zmianę w podporze rąk i nóg o podłogę 3x30
3.szybkie wchodzenie na podwójny step lub laweczkę 3x40 na nogę
4.pompki na stepie (damskie) z klaśnięciem 3x20
5.prostowanie ramion w podporzę o step z wyciągniętą nogą ku górze 3x20
6.scyzoryki z przekładaniem hantla ( na kształt 8 ) 3x40
7.wyciskanie sztangi w górę z klatki na zmianę z karku 3x20-30
8.spiecia brzucha będąc w podporze na rękach i palcach stóp 3x50
( posladki wypierze ku górze, prawe kolano do lewego lokcia i odwrotnie)

Trening:
1.wchodzenie na step jedną nogą z wykopem drugiej (rzepy na kostkach/ hanlte)3x30-40 na nogę
2.wyciskanie hantli z rotacją do rozpiętek leżąc na stepie 3x30 (bardzo wolny ruch)
3.spiecia brzucha w podporze stóp o piłkę fitness ( przyciaganie do brzucha kolan) 3x20-30
4.wymachy kettlebellem w górę połączone z przysiadem w szerokim rozkroku 3x30
5.start sprinter (mogą być dodatkowo małe hantle w dłoniach) 3x50
6.uginanie hantli młotkowo stojąc + prostowanie hantli w opadzie tułowia do tylu 3x15-20+15-20
7.plank boczny 3x25-30
8.prostowniki grzbietu leżąc na macie przodem (prawa noga-lewa ręka, lewa noga-prawa ręka) 3x20

---------- Dopisano o 19:48 ---------- Poprzedni post napisano o 19:46 ----------

Tak jak ona godzinę jazdy na rowerze ma 1000kcal ???

uUuAsissuUu · 2013-12-06, 20:51

Cytat:

Napisane przez ogorekpazurek

dziewczyny ale ta Karolina chyba nie robi silowych tylko jezdzi rowerem i biega

ona nie biega. ona naku*wia

Nie chcę wiedzieć jakie ona musi mieć tętno, żeby tyle spalić. Ja jadę na dużym obciążeniu, dość żwawo kręcę i spalam ok. 400kcal

Mam jej wizję przed oczami, chcecie wiedzieć ?

Charli, ale sądzisz że to jest dobry pomysł? dobrze wymyśliłam?

charlizeee · 2013-12-06, 20:53

Cytat:

Napisane przez uUuAsissuUu

ona nie biega. ona naku*wia

Nie chcę wiedzieć jakie ona musi mieć tętno, żeby tyle spalić. Ja jadę na dużym obciążeniu, dość żwawo kręcę i spalam ok. 400kcal

Mam jej wizję przed oczami, chcecie wiedzieć ?

Charli, ale sądzisz że to jest dobry pomysł? dobrze wymyśliłam?

Na wytrzymałość chyba tak podpytaj Rzabbe ale jej trening trwa 1:03 dystans jest niezaznaczony ani tętno ani prędkość to jakim cudem 1000kcal?

A inny gościu przez godzinę jazdy w terenie 300

uUuAsissuUu · 2013-12-06, 20:56

Coś średnio chce mi sie wierzyć

anczysko1 · 2013-12-06, 20:57

Dziewczyny macie jakiś link do tej rywalizacji? Jestem ciekawa jak to wygląda

I takie jeszcze jedno pytanko, jak robicie aero to jakie macie tętno?
Ja mam ok. 120 - 130, ciężko jest mi zrobić większe, a zależy mi na fat burn

uUuAsissuUu · 2013-12-06, 21:00

Wiek ma chyba znaczenie

Ja staram się 125-130

charlizeee · 2013-12-06, 21:06

Mi szybko tętno skacze i tak na rowerku spokojnie do 150 odbijam sle muszę obciazenie mieć na level 10-11

uUuAsissuUu · 2013-12-06, 21:12

Cytat:

Napisane przez charlizeee

Mi szybko tętno skacze i tak na rowerku spokojnie do 150 odbijam sle muszę obciazenie mieć na level 10-11

Ja po nogach mogę jechać na 5-6, ostatnio w dnt muszę na 8-9

anczysko1 · 2013-12-06, 21:19

czyli to które mam jest wystarczające czy muszę walczyć o wyższe?

Ismenkusia · 2013-12-06, 21:20

Ta Karolina jest gruba

ona spala tyle kalorii biegając 5 km co ja na 10 km

im jesteś grubszy tym więcej spalasz

tekila901 · 2013-12-06, 21:21

Cytat:

Napisane przez uUuAsissuUu

ona nie biega. ona naku*wia

Nie chcę wiedzieć jakie ona musi mieć tętno, żeby tyle spalić. Ja jadę na dużym obciążeniu, dość żwawo kręcę i spalam ok. 400kcal

Mam jej wizję przed oczami, chcecie wiedzieć ?

Cytat:

Napisane przez charlizeee

Na wytrzymałość chyba tak podpytaj Rzabbe ale jej trening trwa 1:03 dystans jest niezaznaczony ani tętno ani prędkość to jakim cudem 1000kcal?

A inny gościu przez godzinę jazdy w terenie 300

błąd w pomiarach?

Cytat:

Napisane przez anczysko1

Dziewczyny macie jakiś link do tej rywalizacji? Jestem ciekawa jak to wygląda

I takie jeszcze jedno pytanko, jak robicie aero to jakie macie tętno?
Ja mam ok. 120 - 130, ciężko jest mi zrobić większe, a zależy mi na fat burn

naprawdę? 120 to dla mnie trucht. chyba, że mój pulsometr źle mierzy (co w sumie jest bardzo prawdopodobne

)

anczysko1 · 2013-12-06, 21:24

Cytat:

Napisane przez tekila901

błąd w pomiarach?

naprawdę? 120 to dla mnie trucht. chyba, że mój pulsometr źle mierzy (co w sumie jest bardzo prawdopodobne

)

powiem Ci że nieźle się muszę napedałować żeby mieć np 140, bo ja to głównie na rowerku

(ale nie tylko)

uUuAsissuUu · 2013-12-06, 21:38

Cytat:

Napisane przez Ismenkusia

Ta Karolina jest gruba

ona spala tyle kalorii biegając 5 km co ja na 10 km

im jesteś grubszy tym więcej spalasz

No wyżej pisałam że mam o niej wyobrażenie. ja widzę dużą kobitę, która tak bardzo chce schudnąć że ciśnie nieprawdopodobne ilości aero, wysokiej intensywności zamęczając się na amen

Ale żeby mieć tętno odpowiednie do spalania, wcale nie napierdziela sie ostro. Ja np. chodze szybkim marszem na bieżni, na orbim wolno biegnę, a na rowerku dość żwawo pedałuję

Ismenkusia · 2013-12-06, 21:59

pewnie myśli, że robi dobrze...

wings6 · 2013-12-06, 22:38

Ja się tylko grzecznie witam. Mikołajowi goście właśnie poszli i zostawili górę słodyczy...

ogorekpazurek · 2013-12-06, 22:46

Melduje silowy

Moj Tz pokazal mi pare cwiczen na drazku do podciagania

i musze przyznac ze im wiecej robilam tym lepiej mi szlo, ale ogolnie musze popracowac nad technika

Jutro robie przerwe, bo wieczorkiem spotykam sie z ludzmi z pracy i bedziemy przy grzancu nasz plan urlopowy na nastepny rok ustalac

uUuAsissuUu · 2013-12-06, 22:49

Cytat:

Napisane przez wings6

Ja się tylko grzecznie witam. Mikołajowi goście właśnie poszli i zostawili górę słodyczy...

Zeżarłabym dzisiaj wszystko co słodkie i nie jest białkiem

Wiecie co? Szok

przeglądam sukienki. Nieluźne, z odkrytymi ramionami

wings6 · 2013-12-06, 22:58

Cytat:

Napisane przez uUuAsissuUu

Zeżarłabym dzisiaj wszystko co słodkie i nie jest białkiem

To zapraszam do mnie !! Co byś zjadła ??
Mam te słodycze przed sobą na stoliku bo w szafce się nie mieszczą

Do tego mam fajne ciacho w lodówce.... i szampana tzn. wiecie wino musujące z Biedry na stole....

ridja devojka · 2013-12-06, 22:58

Matko, ale zaniżam rywalizację

jestem na szarym końcu. W tym tygodniu nie dość, że zero ćwiczeń to jeszcze dieta: łazanki, gulasz z łopatki, zupa ogórkowa, drożdżówki

już nawet nie protestuję, tylko jem. W niedzielę będzie detoks i ostry wycisk.

smerffie · 2013-12-06, 23:10

jaka u mnie zima! pięknie i ślisko!

uUuAsissuUu · 2013-12-06, 23:26

Cytat:

Napisane przez wings6

To zapraszam do mnie !! Co byś zjadła ??
Mam te słodycze przed sobą na stoliku bo w szafce się nie mieszczą

Do tego mam fajne ciacho w lodówce.... i szampana tzn. wiecie wino musujące z Biedry na stole....

Co bym zjadła? WSZYSTKO, bez wybrzydzania

Ja lubiłam winiacza ruskiego z netto

kiedyś z koleżanką kupiłyśmy sobie i zanim wyszłyśmy na balety, my już byłyśmy zrobione

Cytat:

Napisane przez ridja devojka

Matko, ale zaniżam rywalizację

jestem na szarym końcu. W tym tygodniu nie dość, że zero ćwiczeń to jeszcze dieta: łazanki, gulasz z łopatki, zupa ogórkowa, drożdżówki

już nawet nie protestuję, tylko jem. W niedzielę będzie detoks i ostry wycisk.

łazanki

---------- Dopisano o 23:26 ---------- Poprzedni post napisano o 23:24 ----------

Cytat:

Napisane przez smerffie

jaka u mnie zima! pięknie i ślisko!

u mnie było dzisiaj rano tak ślisko, że prawie się wyrżnęłam. A teraz jest tylko ładnie, śnieżnie

charlizeee · 2013-12-06, 23:27

A u mnie dość ciepło w tej cheili 5st

ridja devojka · 2013-12-06, 23:37

Cytat:

Napisane przez uUuAsissuUu

Ja lubiłam winiacza ruskiego z netto

kiedyś z koleżanką kupiłyśmy sobie i zanim wyszłyśmy na balety, my już byłyśmy zrobione

Ech, u mnie w czasie studiów królowało Igristoje

i też zawsze przed imprezą mały beforek, igristoje albo jakiś komandos

balowało się

wings6 · 2013-12-06, 23:38

u nas +2 na termometrze a odczuwalna niby -8 !

Cytat:

Napisane przez uUuAsissuUu

Co bym zjadła? WSZYSTKO, bez wybrzydzania

Ja lubiłam winiacza ruskiego z netto kiedyś z koleżanką kupiłyśmy sobie i zanim wyszłyśmy na balety, my już byłyśmy zrobione :hahaha:

stare dobre czasy

to zapodaję toffife na początek... może być ?
i takie ciacho...

uUuAsissuUu · 2013-12-06, 23:59

łapcie

wings6 · 2013-12-07, 00:06

Cytat:

Napisane przez uUuAsissuUu

łapcie

ja pitolęęęęę ale fota na wstępie

uUuAsissuUu · 2013-12-07, 00:15

paulo coelho fitnessu

wings6 · 2013-12-07, 00:17

Cytat:

Napisane przez uUuAsissuUu

paulo coelho fitnessu

joł

busch · 2013-12-07, 00:20

Cytat:

Napisane przez uUuAsissuUu

No wyżej pisałam że mam o niej wyobrażenie. ja widzę dużą kobitę, która tak bardzo chce schudnąć że ciśnie nieprawdopodobne ilości aero, wysokiej intensywności zamęczając się na amen

Ale żeby mieć tętno odpowiednie do spalania, wcale nie napierdziela sie ostro. Ja np. chodze szybkim marszem na bieżni, na orbim wolno biegnę, a na rowerku dość żwawo pedałuję

Ja już pisałam o swoich spostrzeżeniach na dyskusjach luźnych i spiętych - mi wychodzi na pulsometrze, że mam po 150-160 średniego tętna i po 170-180 maksymalnego. Nie wiem, czy powinnam trochę przystopować z przykładaniem się do ćwiczeń, żeby tętno było niższe?

W sumie tam dostałam odpowiedź, że wysokie tętno jest ok, plus że jak nabiorę kondycji, to samo spadnie... ale ja lubię drążyć temat bez sensu

Też mnie ta Karolina dziwi... jak można na rowerku stacjonarnym w godzinę spalić tysiąc kalorii? I jak endo jej to wyliczyło na tyle, skoro nie podała tętna? Nie kumam. Aż z ciekawości sobie wrzuciłam na chwilę fikcyjny trening - też godzinę indoor cyclingu - policzyło mi trochę ponad 500 kalorii. To dużo, ale dwa razy mniej niż za to samo u Karoliny...

smerffie · 2013-12-07, 00:43

Cytat:

Napisane przez uUuAsissuUu

łapcie

ale panienki z sekty juz sie odezwaly w komentarzach."paszteciki" ... no chyba ty stara. i to taki zrobiony z MOMu, bo z tą panią to mięsa nie zobaczysz... az jej chyba to napisze

2013-12-06, 20:48	#961
charlizeee Zakorzenienie Zarejestrowany: 2012-08 Wiadomości: 10 094	Dot.: Na właściwe tory powracamy, już nigdy więcej grzeszkom się nie damy! Cz XVI Tak wytrzymalosciowo siłowy Trening 1 "Wytrzymalosciowo-siłowy" (obwód 1) Dzień 1 Rozgrzewka cześć pierwsza : na bieżni 5-10min Rozgrzewka cześć druga : -pajacyki -przysiad - wyskok -małe podskoki na boki obunóż -wykroki w przeskokach (przód-tył) -podskoki +twist Każde po 20-30sekund /2 obiegi Trening : (ćwiczenia wydolnościowe są przeplatane ćwiczeniami siłowymi) 30 sekund przerwy miedzy seriami 1. Wykroki w przeskokach z hantlami 3x20-30 2. Wyciskanie kettlebellami leżąc na macie/stepie 3x30 3.wznosy nóg leżąc miednicą na piłce, rzepy zaczepione na kostkach 3x30 4. Wznosy hantli stojąc -bok-góra-przód-dół-przód-bok-dół 3x20 5.spiecia lydek stojąc 3x100 -1 seria palce do środka/ -2 seria palce na zewnątrz/ -3 seria palce do przodu 6. Uginanie sztangi stojąc 3x10-10-10 -dół:połowa /-od połowy:góra /-calosc czyli dół:góra 7.spiecia brzucha leżąc na pilce z wyciagnietymi rękoma ku górze 3x50 8. Plank poziomy z unoszeniem posladkow 3x1min Interwaly 30 min 0.00-4.00min : rozgrzewka (poziom 5,5) 4.01-6.00min: szybkie tempo ;bieg (poziom 9,0) 6:01-8.00min: wolne tempo ;marsz (poziom 6,5) 8.01-10.00min: szybkie (9,0) 10.01-12.00min 6,5) 12.01-14.00min9,0) 14.01-16.00min6,5) Itd aż do 26 min 26.01-30.00: cooldown; rozluźnienie powoli zmniejszasz tempo do 5.5 Trening bez tricepsa Trening: 1.przeskoki boczne z dotknięciem ręki o podłogę 3x50 powtórzeń 2.wioslowanie hantlami na zmianę w podporze rąk i nóg o podłogę 3x30 3.szybkie wchodzenie na podwójny step lub laweczkę 3x40 na nogę 4.pompki na stepie (damskie) z klaśnięciem 3x20 5.prostowanie ramion w podporzę o step z wyciągniętą nogą ku górze 3x20 6.scyzoryki z przekładaniem hantla ( na kształt 8 ) 3x40 7.wyciskanie sztangi w górę z klatki na zmianę z karku 3x20-30 8.spiecia brzucha będąc w podporze na rękach i palcach stóp 3x50 ( posladki wypierze ku górze, prawe kolano do lewego lokcia i odwrotnie) Trening: 1.wchodzenie na step jedną nogą z wykopem drugiej (rzepy na kostkach/ hanlte)3x30-40 na nogę 2.wyciskanie hantli z rotacją do rozpiętek leżąc na stepie 3x30 (bardzo wolny ruch) 3.spiecia brzucha w podporze stóp o piłkę fitness ( przyciaganie do brzucha kolan) 3x20-30 4.wymachy kettlebellem w górę połączone z przysiadem w szerokim rozkroku 3x30 5.start sprinter (mogą być dodatkowo małe hantle w dłoniach) 3x50 6.uginanie hantli młotkowo stojąc + prostowanie hantli w opadzie tułowia do tylu 3x15-20+15-20 7.plank boczny 3x25-30 8.prostowniki grzbietu leżąc na macie przodem (prawa noga-lewa ręka, lewa noga-prawa ręka) 3x20 ---------- Dopisano o 19:48 ---------- Poprzedni post napisano o 19:46 ---------- Tak jak ona godzinę jazdy na rowerze ma 1000kcal ??? __________________ Nigdy nie przyjmuj rad od osób,które nie osiągnęły tego, co Ty chcesz osiągnąć.

2013-12-06, 20:56	#964
uUuAsissuUu Zakorzenienie Zarejestrowany: 2008-07 Wiadomości: 8 947	Dot.: Na właściwe tory powracamy, już nigdy więcej grzeszkom się nie damy! Cz XVI Coś średnio chce mi sie wierzyć

2013-12-06, 20:57	#965
anczysko1 Zakorzenienie Zarejestrowany: 2005-09 Lokalizacja: Częstochowa Wiadomości: 5 329	Dot.: Na właściwe tory powracamy, już nigdy więcej grzeszkom się nie damy! Cz XVI Dziewczyny macie jakiś link do tej rywalizacji? Jestem ciekawa jak to wygląda I takie jeszcze jedno pytanko, jak robicie aero to jakie macie tętno? Ja mam ok. 120 - 130, ciężko jest mi zrobić większe, a zależy mi na fat burn __________________ Przeciętność nie jest tym, do czego należy dążyć!

2013-12-06, 21:00	#966
uUuAsissuUu Zakorzenienie Zarejestrowany: 2008-07 Wiadomości: 8 947	Dot.: Na właściwe tory powracamy, już nigdy więcej grzeszkom się nie damy! Cz XVI Wiek ma chyba znaczenie Ja staram się 125-130

2013-12-06, 21:06	#967
charlizeee Zakorzenienie Zarejestrowany: 2012-08 Wiadomości: 10 094	Dot.: Na właściwe tory powracamy, już nigdy więcej grzeszkom się nie damy! Cz XVI Mi szybko tętno skacze i tak na rowerku spokojnie do 150 odbijam sle muszę obciazenie mieć na level 10-11 __________________ Nigdy nie przyjmuj rad od osób,które nie osiągnęły tego, co Ty chcesz osiągnąć.

2013-12-06, 21:19	#969
anczysko1 Zakorzenienie Zarejestrowany: 2005-09 Lokalizacja: Częstochowa Wiadomości: 5 329	Dot.: Na właściwe tory powracamy, już nigdy więcej grzeszkom się nie damy! Cz XVI czyli to które mam jest wystarczające czy muszę walczyć o wyższe? __________________ Przeciętność nie jest tym, do czego należy dążyć!

2013-12-06, 21:20	#970
Ismenkusia Zakorzenienie Zarejestrowany: 2007-09 Wiadomości: 5 862	Dot.: Na właściwe tory powracamy, już nigdy więcej grzeszkom się nie damy! Cz XVI Ta Karolina jest gruba ona spala tyle kalorii biegając 5 km co ja na 10 km im jesteś grubszy tym więcej spalasz __________________ lubię sobie spuszczać wpie..ol

2013-12-06, 21:59	#974
Ismenkusia Zakorzenienie Zarejestrowany: 2007-09 Wiadomości: 5 862	Dot.: Na właściwe tory powracamy, już nigdy więcej grzeszkom się nie damy! Cz XVI pewnie myśli, że robi dobrze... __________________ lubię sobie spuszczać wpie..ol

2013-12-06, 22:38	#975
wings6 Wtajemniczenie Zarejestrowany: 2010-09 Lokalizacja: Bytom Wiadomości: 2 815	Dot.: Na właściwe tory powracamy, już nigdy więcej grzeszkom się nie damy! Cz XVI Ja się tylko grzecznie witam. Mikołajowi goście właśnie poszli i zostawili górę słodyczy... __________________ teraz: http://krooopka.blogspot.com/

2013-12-06, 22:46	#976
ogorekpazurek Wtajemniczenie Zarejestrowany: 2009-01 Lokalizacja: niemcy Wiadomości: 2 423	Dot.: Na właściwe tory powracamy, już nigdy więcej grzeszkom się nie damy! Cz XVI Melduje silowy Moj Tz pokazal mi pare cwiczen na drazku do podciagania i musze przyznac ze im wiecej robilam tym lepiej mi szlo, ale ogolnie musze popracowac nad technika Jutro robie przerwe, bo wieczorkiem spotykam sie z ludzmi z pracy i bedziemy przy grzancu nasz plan urlopowy na nastepny rok ustalac

2013-12-06, 22:58	#979
ridja devojka Zakorzenienie Zarejestrowany: 2009-06 Lokalizacja: Śląsk Wiadomości: 14 671	Dot.: Na właściwe tory powracamy, już nigdy więcej grzeszkom się nie damy! Cz XVI Matko, ale zaniżam rywalizację jestem na szarym końcu. W tym tygodniu nie dość, że zero ćwiczeń to jeszcze dieta: łazanki, gulasz z łopatki, zupa ogórkowa, drożdżówki już nawet nie protestuję, tylko jem. W niedzielę będzie detoks i ostry wycisk. __________________

2013-12-06, 23:10	#980
smerffie Zakorzenienie Zarejestrowany: 2009-08 Lokalizacja: Kraków/Przemyśl Wiadomości: 12 516	Dot.: Na właściwe tory powracamy, już nigdy więcej grzeszkom się nie damy! Cz XVI jaka u mnie zima! pięknie i ślisko! __________________ Good is never enough if better is possible INSTA

2013-12-06, 23:27	#982
charlizeee Zakorzenienie Zarejestrowany: 2012-08 Wiadomości: 10 094	Dot.: Na właściwe tory powracamy, już nigdy więcej grzeszkom się nie damy! Cz XVI A u mnie dość ciepło w tej cheili 5st __________________ Nigdy nie przyjmuj rad od osób,które nie osiągnęły tego, co Ty chcesz osiągnąć.

2013-12-06, 23:59	#985
uUuAsissuUu Zakorzenienie Zarejestrowany: 2008-07 Wiadomości: 8 947	Dot.: Na właściwe tory powracamy, już nigdy więcej grzeszkom się nie damy! Cz XVI łapcie

2013-12-07, 00:15	#987
uUuAsissuUu Zakorzenienie Zarejestrowany: 2008-07 Wiadomości: 8 947	Dot.: Na właściwe tory powracamy, już nigdy więcej grzeszkom się nie damy! Cz XVI paulo coelho fitnessu

Ten wątek obecnie przeglądają: 1 (0 użytkowników i 1 gości)