Nasze codzienne jadłospisy cz. XIX - OCENA JADŁOSPISÓW

[cukierkowa1]

R z wczoraj

śn: mała bułka z pestkami cienko z masłem, makrelą, plastrami domowej kiełbasy z pomidorem, polane sosem czosnkowym z jogurtu, pasek gorzkiej czekolady

przekąska: jabłko

ob: omlet z 2 jaj, łyżki mąki pszennej, łyżki płatków owsianych, łyżki słonecznika, ogórki, pomidor, polane łyżką ketchupu i sosem czosnkowym z jogurtu/ smażony na łyżce oleju

p: deser z kaszy manny (3 łyżki) pół szklanki mleka, z łyżeczką kakao+100g serka wiejskiego

k: kromka razowca z masłem, wędliną,pomidorem, około 120g sałatki węgierskiej

[agaczini]

jadłospis R:

7.30 - kawa z mlekiem, 2 kromki żytniego z szynką pieczoną i chrzanem, papryka czerwona

11.30 - 4 małe naleśniki pełnoziarniste z nadzieniem wołowo- jarzynowym (ugotowana wołowina, i warzywa [brokuł, marchew, pietruszka, por, papryka] zblendowane z przyprawami, mięso i warzywa 1:1)

15.00 - pomarańcza

18.00 - pierś kurczaka w sosie szpinakowym z czosnkiem, makaron

19.30 - 21.30 - ZUMBA

22.00 - roszponka, ser cammebert, suszona żurawina, pomarańcza, szynka parmeńska, pomidorki koktajlowe z oliwą i octem balsamicznym

[cukierkowa1]

R z dziś/

9;00 owsianka(5łyżek), łyżka rodzynek, ok 80g serka wiejskiego, pół jabłka, pasek gorzkiej czeko

11;00 pół jabłka, ok 50g serka wiejskiego, łyżeczka rodzynek i słonecznika

13;00 szklanka ugotowanego makaronu pełno., polany sosem jogurtowym, udko z rosołu, kopka sałatki warzywnej, trochę marchwi

16;00 2 naleśniki z mąki razowej smażone na łyżeczce oleju (jajko,kapka mleka,4 łyżki mąki razowej) nadziane twarogiem z rodzynkami

19;00 2 razowce z masłem, z jajkiem sadzonym, wędlina, pomidor

[carmelle124]

Witam

na czczo: szklanka z ciepłą wodą z 1/2 łyżeczki miodu, odrobiną octu jabłkowego i sokiem z cytryny

Śniadanie (6:45) - kasza manna na mleku 0,5% (2 łyżki kaszy na 200 ml mleka) z mandarynką, 1/2 jabłka, cynamonem i miodem

2 śniadanie (szkoła) - kanapka z masłem, drobiową szynką i pomidorem, 2 ciastka zbożowe, mandarynka

Herbata czarna z cytryną

(15:30) - kasza jęczmienna z piersią kurczaka, marchewką, cebulką, szpinakiem i czosnkiem

(17:30) - pół miski domowej zupy pomidorowej z makaronem

Kolacja (19:30) - jajko na miękko, jakieś warzywa na surowo, kawa zbożowa z mlekiem 2%

Może trzeba coś poprawić? Bardzo będę wdzięczna za rady, dopiero uczę się zdrowego odżywiania

[marma53]

I jeszcze jeden moje z dzisiaj U
Ś:gruba kromka chleba domowego wypieku (z ziaren, orzechów, owoców suszonych, płatków owsianych), jajko sadzone na łyżeczce masła, pół pomarańczy, miska sałatki z sałaty, pomidora i oleju z pestek dyni
IIŚ:duży jogurt naturalny Zott, 5 mandarynek, średnie jabłko, duży kubek kawy z mlekiem
O:miska kalafioru, surówka ze świeżej marchewki, pomarańczy, suszonych śliwek i oleju z pestek dyni, duża porcja łososia wędzonego
K:bułka wieloziarnista z olejem kokosowym, pomidorem i mozarellą, herbata czarna z cytryną

przesadziłam z wielkością jogurtu na drugie śniadanie, co? Kiedyś bez problemu jadłam cały na raz, a teraz byłam opchana..

[Poa alpina]

Napisane przez seedofwonder

W ogole. Ten jogurt w salatce to juz jest max. I to tez niecale opakowanie i tak naprawde nie powinnam za czesto...

Generalnie nie liczę kcal, ale głodna nie chodzę.
Nadmienię też, że mam metabolizm 70 letniej staruszki.
Błędy młodości i ED...
Dlatego jedząc tyle, to ja i tak się już czuję bardzo pełna. A dziś akurat nie miałam jakoś dużo ruchu, domowy dzień głównie.

Z tego co zapoznawałam się ze składami na opakowaniach, płynne mleka roślinne będą lepszym wyborem niż te w proszku. Chciałam zaproponować owsiankę gotowaną na serku homo, albo na wodzie wymieszaną po ugotowaniu z jogurtem, no ale skoro w ogóle masz problem z nabiałem - no to odpada.

Po ED tymbardziej masz prawo mieć zaburzone łaknienie - czasem warto dla samokontroli podliczyć sobie bilans BTW i kaloryczny z przykładowego dnia i sprawdzić, czy wyrabiamy w ogóle limit...

Napisane przez agusia8524

Witajcie.
Mogę się przyłączyć?

Chciałabym dać Wam do oceny mój jadłospis, ale przyznam się, że nie mam siły czytać całego wątku, a mam pytanie, czy któraś jest może dietetykiem i umiałaby go profesjonalnie zweryfikować?
Zależy mi na obiektywnej opinii
Pozdrawiam i trzymam kciuki

Hej! Za porady dietetyków się płaci . My tu amatorszczyzna w większości.



Moje U z dziś - calutki dzień na uczelni

I Owsianka z kaszą manną i otrębami orkiszowymi na mleku z kawą zbożową z: pomarańczą, serkiem homo, orzechami włoskimi i miodem wielokwiatowym
II Grahamka z jajem na twardo, kindziukiem, papryką, sałatą i kremem chrzanowym
III Kefir naturalny 400g; 2 małe jabłka
IV Grahamka z szynką, żółtym serem, ogórkiem kiszonym i sałatą
V Zupa pomidorowa z ryżem, mięsem z ćwiatki kurczaka, marchwią i ziołami (+ dokładka)

Do picia: woda źródlana, czarna kawa, 2x zielona herbata

[agusia8524]

Wrzucam jadłospis.

Śniadanie 07:00
Chleb Staropolski|Fawor 70 g
Jajko na miękko 100 g
Kiełki rzodkiewki 10 g
Sałata 50 g

II Śniadanie godz. 10:00
Jogurt naturalny Naturalna Rozkosz|Zott 180 g
Maliny mrożone 200 g

Obiad 15:00
Filety z Tilapii mrożonej 120 g
Groszek konserwowy 50 g
Kasza pęczak jęczmienna 80 g
Marchew 100 g
Olej z pestek winogron 20 g

Podwieczorek 17:00
Winogrono 200 g

Kolacja 19:00
Chleb słonecznikowy żytnio-pszenny 70g
Dorsz wędzony 100 g
Sałata karbowana 30 g

[Psotka87]

Moje dzisiejsze R (waga znów ruszyła )

1. Owsianka z selerem, skórką cytryny (kandyzowaną i świeżą), kokosem i łyżeczką miodu
2. Miska zupy marchwiowo-pomarańczowej, kromka domowego chleba pszennego z masłem, niecałe pół makreli
3. Trzy kromki żytniego chleba: jedna z masłem i wędzonym twarogiem, dwie z serkiem homo i musem truskawkowo-bananowym
4. Pieczone udko kurczaka, kuskus z olejem lnianym, brokuł z płatkami migdałów, czosnkiem i jogurtem
Jednoporcjowa czekoladka mleczna (wielkości dwóch kostek)
Ripped in 30 lev 2
5. Sałatka: duuużo szpinaku, pomidor, resztka brokuła, pół puszki kukurydzy, udko kurczaka (to samo co na obiad, bo synek nie ruszył i musiałam dojeść :P)

+ 2x czarna kawa, wielki kubek zielonej herbaty, ok. 3-4l wody

[seedofwonder]

R

1. owsianka na mleku ryżowym z łyżeczką siemienia lnianego ( garść błonnika granulowanego, garść orzechów, 3 śliwki suszone, garść żurawiny suszonej, jabłko)
kawa, kostka gorzkiej czekolady
2. Kanapka: 2 kromki chleba razowego z muesli Schulstadt z 2 plastrami wędlini, ogórkiem, pomidorem, sałatą i oliwkami; banan
3. Sałatka z Salad Story (mała): kurczak w ziołach, pomidorki, oliwki, ogórek + sos kremowy vinegre
4. Kawa Inka z mlekiem owsianym (z kartonika ), kostka gorzkiej czekolady, jabłko; garść orzechów
5. Omlet z 2 jajek (wyglądal jak pizza) z paseczkami tofu, 3 plasterki chudej wędliny, oliwki, pomidory, pesto bazyliowe

[natul]

dzisiejsza R:
śniadanie: 3 kromki razowca z masłem, warzywami, parówka z szynki (brak szynki w lodówce i na szybko rozmrażałam parówkę)
II śniadanie: serek wiejski z miodem i garścią orzechów włoskich, jabłko
Obiad: 2 naleśniki z warzywami w sosie koperkowym
Kolacja: Fritatta (2 jajka, 20g kaszy jaglanej, cukinia, marchew, rzodkiewka, sól, pieprz, zioła prowansalskie), sos czosnkowy z 5łyżek jogurtu nat, pieprzu i ząbka czosnku

[agnieszka16]

Kolejny raz proszę o ocenę jadłospisu. Powoli wychodzę z redukcji, chciałabym bezpiecznie utrzymać wagę po zrzuceniu 5 kg. Tymczasem chcę schudnąć jeszcze 1-2kg.
Wczorajsza redukcja
Śniadanie 7:00: kromka żytniego razowca z twarożkiem półtłustym z rzodkiewką,szczypiorkiem i koperkiem. 2 mandarynki.

Drugie śniadanie 10:30 : jajko na miękko, sałatka z pomidorów i papryki. Jabłko pieczone z cynamonem.

Przekąska, 13:00: pół avocado z cytryną,solą i pieprzem

Obiad 15:30 : wegetariańskie leczo z pomidorów, cukinii, kabaczka i papryki z dodatkiem czerwonej soczewicy zamiast mięsa. Dwie łyżki kaszy pęczak eko.

Kolacja 18:30: porcja sałatki nicejskiej (sałata rzymska, pomidory, fasolka szparagowa,cebula,oliwki, tuńczyk wsw,anchois,jajko).

Ruch: 45 min pilates, 30 min ćwiczeń siłowych z lekkim obciążeniem.

[Psotka87]

Napisane przez agnieszka16

Kolejny raz proszę o ocenę jadłospisu. Powoli wychodzę z redukcji, chciałabym bezpiecznie utrzymać wagę po zrzuceniu 5 kg. Tymczasem chcę schudnąć jeszcze 1-2kg.
Wczorajsza redukcja
Śniadanie 7:00: kromka żytniego razowca z twarożkiem półtłustym z rzodkiewką,szczypiorkiem i koperkiem. 2 mandarynki.

Drugie śniadanie 10:30 : jajko na miękko, sałatka z pomidorów i papryki. Jabłko pieczone z cynamonem.

Przekąska, 13:00: pół avocado z cytryną,solą i pieprzem

Obiad 15:30 : wegetariańskie leczo z pomidorów, cukinii, kabaczka i papryki z dodatkiem czerwonej soczewicy zamiast mięsa. Dwie łyżki kaszy pęczak eko.

Kolacja 18:30: porcja sałatki nicejskiej (sałata rzymska, pomidory, fasolka szparagowa,cebula,oliwki, tuńczyk wsw,anchois,jajko).

Ruch: 45 min pilates, 30 min ćwiczeń siłowych z lekkim obciążeniem.

Ja już Ci pisałam, ale nic nie zmieniłaś. Jesz baaardzo mało i nie jesz po ćwiczeniach. Póki tego nie zmienisz nie ma co dywagować nad drobiazgami.

[Abigal]

Napisane przez agnieszka16

Kolejny raz proszę o ocenę jadłospisu. Powoli wychodzę z redukcji, chciałabym bezpiecznie utrzymać wagę po zrzuceniu 5 kg. Tymczasem chcę schudnąć jeszcze 1-2kg.
Wczorajsza redukcja
Śniadanie 7:00: kromka żytniego razowca z twarożkiem półtłustym z rzodkiewką,szczypiorkiem i koperkiem. 2 mandarynki.

Drugie śniadanie 10:30 : jajko na miękko, sałatka z pomidorów i papryki. Jabłko pieczone z cynamonem.

Przekąska, 13:00: pół avocado z cytryną,solą i pieprzem

Obiad 15:30 : wegetariańskie leczo z pomidorów, cukinii, kabaczka i papryki z dodatkiem czerwonej soczewicy zamiast mięsa. Dwie łyżki kaszy pęczak eko.

Kolacja 18:30: porcja sałatki nicejskiej (sałata rzymska, pomidory, fasolka szparagowa,cebula,oliwki, tuńczyk wsw,anchois,jajko).

Ruch: 45 min pilates, 30 min ćwiczeń siłowych z lekkim obciążeniem.

Przede wszystkim dodaj jedzenie , bo to jest chyba dieta dla 10 latka, ponadto nie rozumiem dlaczego ostatni posiłek jesz o 18:30, skoro pewnie chodzisz późno spać sądząc po porze śniadania...

---------- Dopisano o 13:52 ---------- Poprzedni post napisano o 13:49 ----------

Napisane przez Psotka87

Moje dzisiejsze R (waga znów ruszyła )

1. Owsianka z selerem, skórką cytryny (kandyzowaną i świeżą), kokosem i łyżeczką miodunie wiem mi tu brakuje białka, ale jak Ci pasuje i wyrabiasz dzienną normę to ok
2. Miska zupy marchwiowo-pomarańczowej, kromka domowego chleba pszennego z masłem, niecałe pół makreli ok
3. Trzy kromki żytniego chleba: jedna z masłem i wędzonym twarogiem, dwie z serkiem homo i musem truskawkowo-bananowymhmm ja bym dała trochę inny obkład np. jakieś jajka
4. Pieczone udko kurczaka, kuskus z olejem lnianym, brokuł z płatkami migdałów, czosnkiem i jogurtem
Jednoporcjowa czekoladka mleczna (wielkości dwóch kostek)
Ripped in 30 lev 2
5. Sałatka: duuużo szpinaku, pomidor, resztka brokuła, pół puszki kukurydzy, udko kurczaka (to samo co na obiad, bo synek nie ruszył i musiałam dojeść :P)

+ 2x czarna kawa, wielki kubek zielonej herbaty, ok. 3-4l wody

j.w. wielki plus za to, że nie boisz się jedzenia!! Dodatkowo jesz nie przetworzone jedzenie i sama gotujesz za co bardzo duży plus. Moje uwagi jak wyżej, aczkolwiek każdy jest inny i jak Ci wystarcza tyle białka to ok

[Psotka87]

Napisane przez Abigal

[/COLOR]
j.w. wielki plus za to, że nie boisz się jedzenia!! Dodatkowo jesz nie przetworzone jedzenie i sama gotujesz za co bardzo duży plus. Moje uwagi jak wyżej, aczkolwiek każdy jest inny i jak Ci wystarcza tyle białka to ok

Dzięki owsianka jest na mleku jakby co wiem że to nie jest szałowe białko, ale zawsze coś, a nie wyobrażam sobie innego śniadania :P kanapki jem na słodko bo uwielbiam do kawy ale staram się też z tym walczyć, w zeszłym tygodniu zwykle były z pastą z fasoli np. Jajka faktycznie jem stosunkowo rzadko, ciągle o nich zapominam. Ale w tym tygodniu nadrobię, bo w tej chwili mam w lodówce 50 (!) jajek. Jeszcze raz dzięki za zerknięcie!

[Erena]

Napisane przez Psotka87

Dzięki owsianka jest na mleku jakby co wiem że to nie jest szałowe białko, ale zawsze coś, a nie wyobrażam sobie innego śniadania :P kanapki jem na słodko bo uwielbiam do kawy ale staram się też z tym walczyć, w zeszłym tygodniu zwykle były z pastą z fasoli np. Jajka faktycznie jem stosunkowo rzadko, ciągle o nich zapominam. Ale w tym tygodniu nadrobię, bo w tej chwili mam w lodówce 50 (!) jajek. Jeszcze raz dzięki za zerknięcie!

No to je wykorzystaj! Jaja sa bardzo "wdzieczne" i wszystko z nimi mozna zrobic

[Psotka87]

Napisane przez Erena

No to je wykorzystaj! Jaja sa bardzo "wdzieczne" i wszystko z nimi mozna zrobic

Wiem wiem, po prostu teściowa dopiero wczoraj wieczorem ze wsi przywiozła a tych marketowych to się trochę boję. Ale w przyszłym tygodniu codziennie będą jajka

[seedofwonder]

A jak moje? Dziś wstawię kolejny

[agaczini]

cześć. dzisiejsze R

7.30 - kawa z mlekiem, 2 kromki żytniego chleba, 2 jajka sadzone na 2 plasterkach boczku, papryka

12.00 - karkowina pieczona z pieczarkami, kasza gryczana, surówka

16.00 - pomarańcza

18.30 - kurczak z pieczarkami i szpinakiem, ryż

TRENING SIŁOWY

22.00 - kurczak z pieczarkami i szpinakiem, ryż

[Erena]

Napisane przez agaczini

cześć. dzisiejsze R

7.30 - kawa z mlekiem, 2 kromki żytniego chleba, 2 jajka sadzone na 2 plasterkach boczku, papryka

12.00 - karkowina pieczona z pieczarkami, kasza gryczana, surówka

16.00 - pomarańcza

18.30 - kurczak z pieczarkami i szpinakiem, ryż

TRENING SIŁOWY

22.00 - kurczak z pieczarkami i szpinakiem, ryż

Fajne. Czysciutkie. Smakowite (czy juz mowilam, ze oprocz leczo uwielbiam tez szpinak?) Pytanie pro forma - jakies tluszcze tam sa, prawda? W tej karkowce i kurczaku, znaczy?
I drugie z ciekawosci, bo mi to w Twoich poprzednich jadlospisach umknelo: Ty w ogole nie jesz nabialu (poza kawa do mleka) czy to tak przypadkowo wyszlo?

[agaczini]

Napisane przez Erena

Fajne. Czysciutkie. Smakowite (czy juz mowilam, ze oprocz leczo uwielbiam tez szpinak?) Pytanie pro forma - jakies tluszcze tam sa, prawda? W tej karkowce i kurczaku, znaczy?
I drugie z ciekawosci, bo mi to w Twoich poprzednich jadlospisach umknelo: Ty w ogole nie jesz nabialu (poza kawa do mleka) czy to tak przypadkowo wyszlo?

dzięki szpinhakożercyyyyy <3 hehehe są tłuszcze są, oliwa akurat dzisiaj. Z nabiału jadam głównie twaróg, fetę i sery pleśniowe oraz żółte i parmezan, oraz jogurty i śmietanty, ale tylko jako dodatek. Inne źródła białka i wapnia bardziej mi smakują stąd sporadyczny nabiał, któy notabene wcale nie jest taki zdrowy

[Erena]

Napisane przez agaczini

dzięki szpinhakożercyyyyy <3 hehehe są tłuszcze są, oliwa akurat dzisiaj. Z nabiału jadam głównie twaróg, fetę i sery pleśniowe oraz żółte i parmezan, oraz jogurty i śmietanty, ale tylko jako dodatek. Inne źródła białka i wapnia bardziej mi smakują stąd sporadyczny nabiał, któy notabene wcale nie jest taki zdrowy

Pytalam z ciekawosci Sama jem w sladowych ilosciach - zdarza sie mleko do kawy czy owsianki, czasem twarog (ale to glownie jak w Polsce jestem) czy odrobina smietany do sosu, sporadycznie ser smierdziel. Bialka mam ile trzeba, po nabiale czesto wzdecia, wiec wcale mi go nie brakuje

[agaczini]

no właśnie, uważam tak samo wolę mięsko czy jajeczka od nabiału

[agusia8524]

Napisane przez agaczini

cześć. dzisiejsze R

7.30 - kawa z mlekiem, 2 kromki żytniego chleba, 2 jajka sadzone na 2 plasterkach boczku, papryka

12.00 - karkowina pieczona z pieczarkami, kasza gryczana, surówka

16.00 - pomarańcza

18.30 - kurczak z pieczarkami i szpinakiem, ryż

TRENING SIŁOWY

22.00 - kurczak z pieczarkami i szpinakiem, ryż

O 16, w porze obiadowej (6,5h przerwy między "konkretniejszymi" posiłkami) zjadłaś pomarańcze, za to o 22 niemal obiad, wg mnie rozkład energii niezbyt dobry mówiąc łagodnie.

I szczerze mówiąc skąd wiadomo, czy zaspokaja się potrzeby organizmy, jeśli nie ma gramatury podanej?

[Erena]

Napisane przez agusia8524

O 16, w porze obiadowej (6,5h przerwy między "konkretniejszymi" posiłkami) zjadłaś pomarańcze, za to o 22 niemal obiad, wg mnie rozkład energii niezbyt dobry mówiąc łagodnie.

I szczerze mówiąc skąd wiadomo, czy zaspokaja się potrzeby organizmy, jeśli nie ma gramatury podanej?

Przepraszam za ton, ale - wiesz, że istnieje cośtakiego jak posiłek potreningowy, prawda?

[teczowa dlolinka 21]

Napisane przez agusia8524

O 16, w porze obiadowej (6,5h przerwy między "konkretniejszymi" posiłkami) zjadłaś pomarańcze, za to o 22 niemal obiad, wg mnie rozkład energii niezbyt dobry mówiąc łagodnie.

I szczerze mówiąc skąd wiadomo, czy zaspokaja się potrzeby organizmy, jeśli nie ma gramatury podanej?

Rozkład energii wręcz idealny jeśli chodzi o obiad o 22, po treningu trzeba jeść.

Choć dla mnie samej te 6,5godz. to sporo.

I to nie jest wątek w którym wyliczamy gramy każdej zjedzonej rzeczy jak Ty to zrobiłaś, bo to prowadzi w złą stronę.
Tu oceniamy czy ktoś potrafi komponować wartościowe posiłki czy nie.

---------- Dopisano o 17:59 ---------- Poprzedni post napisano o 17:57 ----------

Napisane przez agnieszka16

Kolejny raz proszę o ocenę jadłospisu. Powoli wychodzę z redukcji, chciałabym bezpiecznie utrzymać wagę po zrzuceniu 5 kg. Tymczasem chcę schudnąć jeszcze 1-2kg.
Wczorajsza redukcja
Śniadanie 7:00: kromka żytniego razowca z twarożkiem półtłustym z rzodkiewką,szczypiorkiem i koperkiem. 2 mandarynki.

Drugie śniadanie 10:30 : jajko na miękko, sałatka z pomidorów i papryki. Jabłko pieczone z cynamonem.

Przekąska, 13:00: pół avocado z cytryną,solą i pieprzem

Obiad 15:30 : wegetariańskie leczo z pomidorów, cukinii, kabaczka i papryki z dodatkiem czerwonej soczewicy zamiast mięsa. Dwie łyżki kaszy pęczak eko.

Kolacja 18:30: porcja sałatki nicejskiej (sałata rzymska, pomidory, fasolka szparagowa,cebula,oliwki, tuńczyk wsw,anchois,jajko).

Ruch: 45 min pilates, 30 min ćwiczeń siłowych z lekkim obciążeniem.

Też uważam że tu jest strasznie mało tego jedzenia.
Jaką masz wagę? do jakiej dążysz no i Twój wzrost?
Poza tym po ćwiczeniach trzeba zjeść bo z tego więcej szkody niż pożytku.

[kaasi]

hej, proszę o jakoś analize... chciałabym trochę schudnąć jeszcze i może lekko mięśnie wyrzeźbić.
dziś:
śni - placuszki z serka wiejskiego na otrębach (3łzyki) i mące żytniej (1łyżka) i jajko - zjadłam polowe porcji placków reszta na kolecje/deser
+dość duże jabłko, 3 łyżki jogurtu naturalnego,
kawa z mlekiem
II - grejpfrut, 2 mandarynki, 2 kromki chleba razowego z wędliną drobiową
kawa inka z mlekiem sojowo ryżowym
obiad- warzywa na patelnie na wodzie, pol karmazyna wedzonego, pol puszki pomidorów w zalewie, pasta pomidorowa, przyprawy
IV - reszta plackow ze sniadania z jogurtem naturalnym
3 chrupkie chlebki, kawa inka z blonnikiem plus mleczko sojowo-ryzowe

[SybilVane]

Spisałam od niedzieli


Niedziela
I: manna (35g na wodzie, ze startym jabłkiem)
II: dwie kromki ciemnego chleba z pomidorem, marchewka
III: gęsta zupa warzywna, zapiekana makaronowa z wieprzowiną i pomidorami, na deser kruche ciastka z marmoladą (obiad u Siostry)
IV: domowa tarta z jabłkami, podana z lodami i bitą śmietaną (tez u Siostry oczywiście)
V: jogurt OSM bez cukru

Poniedziałek:
I: drożdżówka, kawa z mlekiem
II: Danio light
III: jabłko
IV: jogurt OSM bez cukru, kawa z mlekiem
V: jogobella light
VI: budyń słodka chwila

Wtorek:
I: owsianka (20g płatków, 15g otrębów, 100g jabłka, 150g malin)
II: 150g marchewki, kaszka manna z rossmanna
III: jabłko
IV: jogurt OSM bez cukru, kawa z mlekiem
V: 3 kromki chrupkiego pieczywa, jajko na twardo, pomidor (myślałam, że będę strasznie głodna po kanapkach, ale nie było aż tak źle)

Środa:
I: manna (35g na wodzie, 100g gruszki, 150g malin), kawa z mlekiem
II: jogobella light, kruche ciasteczko, jabłko
III: jabłko
IV: jogurt OSM bez cukru
V: dwie mandarynki, kawa z mlekiem
VI: jogurt OSM bez cukru, 10g otrębów


Hm, nie wiem czy można wyciągnąć jakieś generalne wnioski z tych 4 dni…

[natul]

R:
Śniadanie: owsianka- 4łyzki+1 łyzka otrębów, na mleku 2% z orzechami, migdałami, miodem, kakao, 3 morele suszone
trening (20min bieżni, ćwiczenia siłowe, 20min rowerek)
II śniadanie: 3 kawałki chleba z masłem, szynka i warzywami
Obiad: kasza jęczmienna 50g z kurczakiem i warzywami
Podwieczorek: serek wiejski 200g z miodem
Kolacja: jajecznica z 2 jaj z pieczarkami i cebulką

[zakonna]

tak można wyciągnąć wnioski, że albo jesteś trollem albo nie w pełni władz umysłowych

[seedofwonder]

R
1. 2 kromki chleba Schulstadt z chudą wędliną, ogórkiem, pomidorem, sałatą, oliwkami; kawa, kostka gorzkiej czekolady
2. To samo tylko, że z pesto + jabłko
3. Niecałe pół piersi kurczaka gotowane + brokuły
4. Garść orzechów
5. Sałatka z tuńczykiem w sosie własnym, jajkiem, pomidorkami cherry i oliwkami + kropla oliwy z oliwek