Nasze codzienne jadłospisy cz. XIX - OCENA JADŁOSPISÓW

[syklamen]

R dzisiejsza

I - banan, kawa z odrobiną mleka (mleko mi się skończyło więc nie było owsianki i musiałam też po chleb lecieć. )
II - trzy kwadratowe kromki chleba ciemnego, odrobina masła, trzy plastry szynki, plaster żółtego sera, pół pomidora, zielona herbata z ananasem
trening - aeorobowy+siłowy
jabłko
III - pierś z kurczaka, pół woreczki kaszy gryczanej, trochę miksu sałat z pomidorem, polanego łyżką oliwy z oliwek, kawa zbożowa
IV - mandarynka, pół szklanki soku pomidorowego
V - sałatka: miks sałat, pierś z kurczaka, pomidor, żółta papryka, grzanki z jednej kromki chleba ciemnego, dressing: sos czosnkowy na bazie jogurtu naturalnego, kawa zbożowa lub zielona herbata (pewnie do tego jeszcze kromka chleba, jeśli będę bardzo głodna)

[cukierkowa1]

R jak to wygląda? (Kolacji jeszcze nie było ale taką planuję)


9;00 owsianka z łyżką manny, łyżką miodu, łyżeczką pestek z dyni, 4 łyżkami serka wiejskiego, duże tarte jabłko

11;00 kromka razowca z masłem i miodem/ 2 śliwki suszone

13;30 ok 100g ugotowanej kaszy, chlust sosu z jogurtu nat, 2 jajka sadzone smażone na oleju, grubszy plaster pasztetu z piersi, pół talerza warzyw(fasolka szparagowa, ćwikła)

15;40 kromka razowca z grubym plastrem pasztetu z piersi, z około 80g wieśniaka z pomidorem i cebulką

18;40 2 naleśniki z twarogiem pół kostki słodzony miodem (jajko,2 łyżki mąki) smażone na lekko natłuszczonej patelni/ szklanka szparagówki/ 2 śliwki suszone

wyjdzie około 1800kcal

[Ervisha]

Dawno coś wrzucałam, więc moje U

I owsianka ze śliwką, manadarynką, gorzką czekoladą 70%, przyprawą do piernika, orzechami włoskimi i serkiem wiejskim

II omlet z pieczarkami

III talerz zupy grzybowej z makaronem (zupa na śmietanie)
2 duże naleśniki ze szpinakiem, mozzarellą, pomidorkami koktajlowymi i prażonymi orzeszkami piniowymi

IV Twarożek z startym jabłkiem, wkruszonymi domowymi pierniczkami i orzechami włoskimi

V 4 kwadratowe kromki domowego chleba z mozzarellą, pomidorem i kiełkami rzodkiewki

[kaasi]

Napisane przez cukierkowa1

R jak to wygląda? (Kolacji jeszcze nie było ale taką planuję)


9;00 owsianka z łyżką manny, łyżką miodu, łyżeczką pestek z dyni, 4 łyżkami serka wiejskiego, duże tarte jabłko

11;00 kromka razowca z masłem i miodem/ 2 śliwki suszone

13;30 ok 100g ugotowanej kaszy, chlust sosu z jogurtu nat, 2 jajka sadzone smażone na oleju, grubszy plaster pasztetu z piersi, pół talerza warzyw(fasolka szparagowa, ćwikła)

15;40 kromka razowca z grubym plastrem pasztetu z piersi, z około 80g wieśniaka z pomidorem i cebulką

18;40 2 naleśniki z twarogiem pół kostki słodzony miodem (jajko,2 łyżki mąki) smażone na lekko natłuszczonej patelni/ szklanka szparagówki/ 2 śliwki suszone

wyjdzie około 1800kcal

nie zA DUżo tego miodu? jeśli jesteś na R to miód ma raczej wysoki IG i nie potrzyma za długo..

[Magdalena0603]

Uuu

• 2 jaja na miękko, kromka razowca z szynką, chrzanem, rukolą
• jogurt naturalny + 1/2 granatu
• trochę mleczka z tubki, takiego zagęszczonego.....parę "wdechów"...
• zupa pomidorowa z ryżem, na skrzydełkach- niewielka miseczka
  
• filet z dorsza, frytki z blachy, zestaw surówek
• sałatka: papryka czerwona, kapary, trochę fety, rukola, pomidorki koktajlowe, czosnek, sos grecki Knorr , oliwa z oliwek, cebula czerwona, groszek

dajcie znać, czy nie przeginam z ilością..

[Erena]

Napisane przez Magdalena0603

Uuu

• 2 jaja na miękko, kromka razowca z szynką, chrzanem, rukolą
• jogurt naturalny + 1/2 granatu
• trochę mleczka z tubki, takiego zagęszczonego.....parę "wdechów"...
• zupa pomidorowa z ryżem, na skrzydełkach- niewielka miseczka
  
• filet z dorsza, frytki z blachy, zestaw surówek
• sałatka: papryka czerwona, kapary, trochę fety, rukola, pomidorki koktajlowe, czosnek, sos grecki Knorr , oliwa z oliwek, cebula czerwona, groszek

dajcie znać, czy nie przeginam z ilością..

No za dużo to tego na pewno nie jest Śniadanie ok, dorsz ok, zupa ok, jeśli sensowna ilość i skrydełka też zjadłaś.
Jogurt z granatem to przekąska a nie posiłek. Sałatka kolacyjna, jeśli fety była sensowna ilość, to fajna, jeśli nie, to też rozpatrywałabym w kategorii "przekąskowej". Czepnęłabym się mleka z tuby i gotowego sosu w sałatce (bo sztuczne), ale jeśli nie jesz tego non stop, to raz na jakiś czas można przymknąć oko.

[Bibiannaa]

wiele waszych rad mi pomoglo,dlatego mam pytanie. Przytylam w ten miesiac 5kg. ;D dziekuje,dzikuje heeh
Niestety juz sa efekty o ktorych mowilyscie,ze nie bedzie no,ale . Tylek sflaczaly i sa one..boczki. Pytanie brzmi ,co zrobic zeby sie ich pozbyc? Musze jeszcze przytyc 3kg w 4 tygodnie ,do studniowki , wiec ?

---------- Dopisano o 21:23 ---------- Poprzedni post napisano o 21:23 ----------

Aktualnie jem 3000 kcal,moze zmniejsze?

[Milka1224]

Daawno mnie tu nie było Widzę kilka nowych 'twarzy'
Proszę o ocenę mojego U i obiecuje czesciej teraz sie pojawiac

U

I kawałek pełnoziarnistego awokadowego sernikobrownie podany z ricottą i musem jabłkowym

II 2 orkiszowe wytrawne muffiny z mozzarellą, kurczakiem, suszonymi pomidorami i ziołami, rukola z vinegrettem

III gnocchi na słodko zapiekane w kremie z ricotty z cynamonem i wędzonymi sliwkami posypane siekanymi prażonymi migdałami

IV 2 kromki razowca z pastą z wędzonego łososia, pomidorem i ziołami

po: miseczka niesolonych fistaszków do nauki

do picia: 3xczarna kawa, woda, zielona herbata

[marma53]

To ja również coś dodam, zerkniecie?
U
Ś: 2 duże kromki żytniego pełnoziarnistego, (1 z olejem kokosowym i pomidorem, 1 z masłem, twarogiem półtłustym(od serca ) z cebulą, solą i pieprzem, 2 plastry szynki), pół garści pistacji
IIŚ: pomarańcza, mały jogurt naturalny, musli z suszonymi owocami i otrębami, dużo słonecznika i pestek z dyni, pół łyżeczki miodu
O:2 spore naleśniki na oleju kokosowym z mąki orkiszowej i pszennej razowej, z porządną porcją łososia, sałata+pomidory+olej z pestek dyni, pomarańcza
P:400 g kefiru Zott, jabłko, 2 mandarynki
K:bułka grahamka z ziarnami z masłem i pastą twarogowo-łososiową, miseczka gotowanego kalafioru

+dużo chodzenia i rowerek stacjonarny ~12 min.

[Erena]

Napisane przez marma53

To ja również coś dodam, zerkniecie?
U
Ś: 2 duże kromki żytniego pełnoziarnistego, (1 z olejem kokosowym i pomidorem, 1 z masłem, twarogiem półtłustym(od serca ) z cebulą, solą i pieprzem, 2 plastry szynki), pół garści pistacji
IIŚ: pomarańcza, mały jogurt naturalny, musli z suszonymi owocami i otrębami, dużo słonecznika i pestek z dyni, pół łyżeczki miodu
O:2 spore naleśniki na oleju kokosowym z mąki orkiszowej i pszennej razowej, z porządną porcją łososia, sałata+pomidory+olej z pestek dyni, pomarańcza
P:400 g kefiru Zott, jabłko, 2 mandarynki
K:bułka grahamka z ziarnami z masłem i pastą twarogowo-łososiową, miseczka gotowanego kalafioru

+dużo chodzenia i rowerek stacjonarny ~12 min.

Czy ja widzę fankę mandarynek i pomarańczy? Chyba sobie możemy rękę podać pod tym względem
Generalnie mi się podoba. Jedyne, do czego mogłabym się przyczepić, to sporo nabiału, bo aż 3 razy dziennie. Za to obiad - mniam!

[agaczini]

cześć dzisiejsza eReczka


7.30 - 2 kromki chleba żytniego, ser żółty, pieczona polędwiczka, 2 ogórki kiszone

11.30 - schab pieczony z pieczarkami, ryż, surówka

15.00 - pomarańcza

18.00 - gulasz z szynki wp, marchwi, pietruszki, cebulki i pieczarek, kapusta kiszona, kasza jęczmienna

21.00 - jem u znajomej więc ciężko powiedzieć co to może być ale postaram się zjeść redukcyjnie )

dopisane: no i była to zupa pomidorowo - pomrańczowa z grana padano białe wino i dwa pierniczki hehehe

[Erena]

Napisane przez agaczini

cześć dzisiejsza eReczka


7.30 - 2 kromki chleba żytniego, ser żółty, pieczona polędwiczka, 2 ogórki kiszone

11.30 - schab pieczony z pieczarkami, ryż, surówka

15.00 - pomarańcza

18.00 - gulasz z szynki wp, marchwi, pietruszki, cebulki i pieczarek, kapusta kiszona, kasza jęczmienna

21.00 - jem u znajomej więc ciężko powiedzieć co to może być ale postaram się zjeść redukcyjnie )

Fajnie U znajomej spokojnie jedz co będzie - w końcu na co dzień trzymasz czystą michę. Jak z wymiarami?

[agaczini]

Napisane przez Erena

Fajnie U znajomej spokojnie jedz co będzie - w końcu na co dzień trzymasz czystą michę. Jak z wymiarami?

dzieki za opinie wiesz co jeszcze nie miałam czasusię pomierzyć heheheh

[agnieszka16]

Mój wczorajszy jadłospis. Stopniowo przechodzę z redukcji w utrzymanie.

Śniadanie, 7:00 : owsianka z 4 łyżek płatków i łyżki otrębów, na mleku migdałowym i twarożku domowym piątnicy, z garścią pieczonych migdałów, suszoną żurawiną i domową konfiturą malinową

1,5 h szybkiego spaceru z psem po lesie

II śniadanie, 10:30: kromka żytniego razowca z grubo posmarowaną pastą z makreli i twarogu półtłustego,z natką pietruszki, pomidorem i sałatą. Sok wyciskany z pomarańczy i grapefruita.

Rozgrzewka+ Pół godziny ćwiczeń siłowych z lekkim obciążeniem (2*5kg)

Obiad, 14:00 porcja krewetek duszonych z pomidorami, czerwoną papryką i papryczką chilli, ciemny ryż eko+ sałatka z sałaty rzymskiej,oliwek z migdałami, pomidorów cherry,z dodatkiem serka feta

Podwieczorek,16:30
Porcja pieczonego jarmużu z sezamem, duża szklanka soku wyciskanego z marchwi,selera,jabłka i szpinaku, garść pistacji

Kolacja, 19:30
Omlet z 2 jaj z brokułami, groszkiem, pomidorem, ziołami prowansalskimi i startą mozarellą

W ciągu dnia 2 l wody mineralnej, kilka kubków herbaty czarnej i zielonej,2 kawy z mlekiem

Mam nadzieję,że jest lepiej, staram się stopniowo zwiększać i urozmaicać posiłki. Pozdrowienia!

[Erena]

Napisane przez agnieszka16

Mój wczorajszy jadłospis. Stopniowo przechodzę z redukcji w utrzymanie.

Śniadanie, 7:00 : owsianka z 4 łyżek płatków i łyżki otrębów, na mleku migdałowym i twarożku domowym piątnicy, z , suszoną żurawiną i domową konfiturą malinową

1,5 h szybkiego spaceru z psem po lesie

II śniadanie, 10:30: kromka żytniego razowca z grubo posmarowaną pastą z makreli i twarogu półtłustego,z natką pietruszki, pomidorem i sałatą. Sok wyciskany z pomarańczy i grapefruita. samodzienie wyciskany albo jednodniowy?

Rozgrzewka+ Pół godziny ćwiczeń siłowych z lekkim obciążeniem (2*5kg)

Obiad, 14:00 porcja krewetek duszonych z pomidorami, czerwoną papryką i papryczką chilli, ciemny ryż eko+ sałatka z sałaty rzymskiej,oliwek z migdałami, pomidorów cherry,z dodatkiem serka feta

Podwieczorek,16:30
Porcja pieczonego jarmużu z sezamem, duża szklanka soku wyciskanego z marchwi,selera,jabłka i szpinaku, garść pistacji

Kolacja, 19:30
Omlet z 2 jaj z brokułami, groszkiem, pomidorem, ziołami prowansalskimi i startą mozarellą

W ciągu dnia 2 l wody mineralnej, kilka kubków herbaty czarnej i zielonej,2 kawy z mlekiem

Mam nadzieję,że jest lepiej, staram się stopniowo zwiększać i urozmaicać posiłki. Pozdrowienia!

Nie wypowiem się co do ilości, bo w talerz Ci nie zaglądałam, ale jest fajnie. Zróżnicowane, dużo zieleniny. Ogólnie moje smaki Nie umiem powiedzieć, czy to już jest U, bo każdy organizm reaguje inaczej, ale podoba mi się taki luz w tym jadłospisie.

Edit: kurczę, wykasowało mi jeden przekaz - uwielbiam pieczone migdały. Tzn. migdały w ogóle, ale w wersji prażonej to już w ogóle.

[_Maria_Antonina_]

Chciałam się przywitać, jestem nowa więc dopiero uczę się zdrowego odżywiania jeśli ktoś mógłby ocenić mój jadłospis i wskazać błędy byłabym wdzięczna. Wiem że zapotrzebowanie na kalorie itp. w każdym wieku jest inne dlatego nadmienię że mam 17 lat.

R

8.30 - Grahamka z pomidorem + mała łyżka oliwy z oliwek,
pomarańcza

12.00 - pomarańcza, b. mała garść orzechów laskowych

14.30 - Pierś z kurczaka gotowana, dwie szklanki kaszy gryczanej gotowanej do której dodałam dwa jajka + kilka plasterków zwykłego ogórka

17.30 - Kromka chleba razowego z plasterkiem wędliny

[cukierkowa1]

R , jak to wygląda ?


9;00 grahamka z masłem i pasztetem z piersi, pomidor, jajecznica z 2 jaj na oleju z cebulą

11;00 duże jabłko, 8 śliwek suszonych

13;00 pół woreczka ryżu, pierś smażona, pół talerza szparagówki

16;30 3 mandarynki, kromka razowca z masłem i pasztetem z piersi, ćwikła

19;00 ćwikła, pozostała porcja piersi z obiadu, kawałek pasztetu z piersi

[marma53]

Napisane przez Erena

Czy ja widzę fankę mandarynek i pomarańczy? Chyba sobie możemy rękę podać pod tym względem
Generalnie mi się podoba. Jedyne, do czego mogłabym się przyczepić, to sporo nabiału, bo aż 3 razy dziennie. Za to obiad - mniam!

O tak, uwielbiam cytrusy, a ostatnio rzeczywiście jem mnóstwo mandarynek i pomarańczy, są przepyszne!
Więc przybijmy sobie piąteczkę
A tak, zawsze przed okresem jakoś więcej nabiału, tłuszczy i cukrów jem.

[SybilVane]

Biurowe U/P

I(8.00): 30g płatków ryżowych na wodzie, 150g dyni, 100g gruszki, kawa z mlekiem
II(11.00): dwie kromki ciemnego chleba, 200g pomidorków koktajlowych
III(14.00): jabłko
IV(15.00): deser z koroną (pewnie świństwo, ale chcę przytyć, więc nie będę sobie odmawiać)
V(17.00): dwie mandarynki, kawa z mlekiem
VI(19.00): jogurt bez cukru 450g

[Unex]

Napisane przez _Maria_Antonina_

Chciałam się przywitać, jestem nowa więc dopiero uczę się zdrowego odżywiania jeśli ktoś mógłby ocenić mój jadłospis i wskazać błędy byłabym wdzięczna. Wiem że zapotrzebowanie na kalorie itp. w każdym wieku jest inne dlatego nadmienię że mam 17 lat.

R

8.30 - Grahamka z pomidorem + mała łyżka oliwy z oliwek,
pomarańcza

12.00 - pomarańcza, b. mała garść orzechów laskowych

14.30 - Pierś z kurczaka gotowana, dwie szklanki kaszy gryczanej gotowanej do której dodałam dwa jajka + kilka plasterków zwykłego ogórka

17.30 - Kromka chleba razowego z plasterkiem wędliny

Mało raczej, na grahamkę jakaś szynka, masło, ile tego pomdiora, plaster ? czy cały pomidor ? jakieś białko ??
o 12:00 to wg mnie przekąska nie posiłek
obiad, ta piers taka jałowa, czy dodałaś cos do niej, jakieś tłuszcze zdrowe ? dwie szklanki nieugotowanej zjadlas ? ( podajemy wszystko na przed ugotowaniem) czemu kilka plasterków a nie np 1/2 lub cały ogorek ? albo jakas mizeria?
kolacja mało, jakieś tłuszcze na tą kanapkę, jakieś ważywa ? gruby ten plaster wędliny, czy taki cieniutki ?
Dla mnie za mało i za jałowo

[Suvienka]

utrzymanie

śniadanie 9:00 - 3 nieduże kawałki chleba żytniego razowego z masłem, serkiem, szczypiorkiem, pomidorem i roszponką, kawa parzona z mlekiem, szklanka świeżego soku marchewkowego
lunch na uczelni 14:00 - 1/3 ciabaty jasnej z jajkiem i majonezem, kawa z ekspresu z mlekiem
obiad 17:30 - kawalek kurczaka smażony w lekkiej panierce, surówka z białej kapusty, selera, marchewki, 2 łyżki białego ryżu (druga połowa obiadu z wczoraj, którego nie dałam rady zjeść), szklanka soku marchewkowego

Na razie jestem pełna i leżę na łóżku, nie wiem czy wcisnę kolację jeszcze :/

Przeszłam w tamtym tygodniu grypę żołądkową i od tego czasu totalnie nie mogę jeść, po każdym posiłku jestem tak pełna, że aż brzuch mnie boli z przejedzenia... Już sama nie wiem czy te porcje są w porządku, czy nie, proszę nie ktoś zerknie okiem obiektywnie, bo ja już się gubię, mój żołądek po 1 kanapce ma dość Ale jem dalej z rozsądku, nie wiem czy to mądrze

[Ervisha]

Napisane przez Ervisha

Dawno coś wrzucałam, więc moje U

I owsianka ze śliwką, mandarynką, gorzką czekoladą 70%, przyprawą do piernika, orzechami włoskimi i serkiem wiejskim

II omlet z pieczarkami

III talerz zupy grzybowej z makaronem (zupa na śmietanie)
2 duże naleśniki ze szpinakiem, mozzarellą, pomidorkami koktajlowymi i prażonymi orzeszkami piniowymi

IV Twarożek z startym jabłkiem, wkruszonymi domowymi pierniczkami i orzechami włoskimi

V 4 kwadratowe kromki domowego chleba z mozzarellą, pomidorem i kiełkami rzodkiewki

Podbijam

[_Maria_Antonina_]

Napisane przez Unex

Mało raczej, na grahamkę jakaś szynka, masło, ile tego pomdiora, plaster ? czy cały pomidor ? jakieś białko ??
o 12:00 to wg mnie przekąska nie posiłek
obiad, ta piers taka jałowa, czy dodałaś cos do niej, jakieś tłuszcze zdrowe ? dwie szklanki nieugotowanej zjadlas ? ( podajemy wszystko na przed ugotowaniem) czemu kilka plasterków a nie np 1/2 lub cały ogorek ? albo jakas mizeria?
kolacja mało, jakieś tłuszcze na tą kanapkę, jakieś ważywa ? gruby ten plaster wędliny, czy taki cieniutki ?
Dla mnie za mało i za jałowo

na grahamkę zamiast masła dałam oliwę z oliwek + dwa plastry pomidora
Co do obiadu też dolałam trochę oliwy , jeśli chodzi o mizerie to brak czasu a jeśli o małą ilość to po prostu więcej nie zjadłabym. Nieugotowanej tak na oko...hm..większa połowa szklanki?
Kolacja tak jak śniadanie za masło oliwa z oliwek, szynka z indyka cienki.

Jeśli chodzi o to za jałowo, możesz wytłumaczyć? Nie do końca wiem co mam zmienić

[Unex]

Napisane przez _Maria_Antonina_

na grahamkę zamiast masła dałam oliwę z oliwek + dwa plastry pomidora
Co do obiadu też dolałam trochę oliwy , jeśli chodzi o mizerie to brak czasu a jeśli o małą ilość to po prostu więcej nie zjadłabym. Nieugotowanej tak na oko...hm..większa połowa szklanki?
Kolacja tak jak śniadanie za masło oliwa z oliwek, szynka z indyka cienki.

Jeśli chodzi o to za jałowo, możesz wytłumaczyć? Nie do końca wiem co mam zmienić

no to nie pisalaś w kazdy poscie o tej oliwie, to wiesz, nie ebde sie domyslac, czy ja tam dalas czy nie
Dla mnie mizerne sniadanie, no i generalnie 3 skromne posilki, moze obiad troche wiekszy od pozostalych, bo ta przekąska to się nie liczy.
Mało, jako tak, jak najgorsza wizja redukcji. Moze po prostu nie moj typ.
No i mniej wiecej to co Ci pisałam, dwa plastry pomidora i kilka ogorka to nie jest porcja warzyw dla Ciebie na caly dzień. No i mało białka, jedynie, w obiedzie ?
Bo jedenego cieńkiego plasterka jakiejś szyneczki to nie możemy uznać za żródło bialka

[marma53]

Moje dzisiejsze U
Ś:2 duże kromki żytniego pełnoziarnistego (1 z olejem kokosowym i pomidorem, 1/2 z masłem orzechowym i mozarellą, 1/2 z masłem i szynką), kawa z mlekiem
P:pomarańcza, mały (180 g ) jogurt naturalny Zott
O:330 ml soku pomidorowego, pierś z kurczaka z dużą ilością szpinaku podduszanego z czosnkiem i masłem, zapiekane w cieście francuskim (porcja taka jak cała powierzchnia dłoni)
K: grahamka z masłem, twarogiem, sałatą i miska gotowanego kalafioru + 2 mandarynki

dzisiaj brzuch mi przypomniał, co to znaczy, że nie lubi jakiegoś jedzenia, tak się męczyłam po tym szpinaku, że szkoda mówić.. o 14 jadłam, a jeszcze go w żołądku czuję
40 min rowerku

[_Maria_Antonina_]

Napisane przez Unex

no to nie pisalaś w kazdy poscie o tej oliwie, to wiesz, nie ebde sie domyslac, czy ja tam dalas czy nie
Dla mnie mizerne sniadanie, no i generalnie 3 skromne posilki, moze obiad troche wiekszy od pozostalych, bo ta przekąska to się nie liczy.
Mało, jako tak, jak najgorsza wizja redukcji. Moze po prostu nie moj typ.
No i mniej wiecej to co Ci pisałam, dwa plastry pomidora i kilka ogorka to nie jest porcja warzyw dla Ciebie na caly dzień. No i mało białka, jedynie, w obiedzie ?
Bo jedenego cieńkiego plasterka jakiejś szyneczki to nie możemy uznać za żródło bialka

Postaram się nad tym popracować, dziękuję

[agaczini]

dzisiejsze R

7.30 - dwie kromki chleba żytniego, jedna z masłem, polęwiczka wieprzowa na 1 kanapce, na drugiej śledzik z cebulką i rodzynkami (warzyw niesttey zabrakło)

11.30 - mała dość porcja duszonej szynki wp, ogórek kiszony, marchewka, pieczarki, 2 łyżki kaszy jaglanej, banan

15.00 - pomarańcza

18.00 - pierś kurczaka z serem lazur, ryż, brukselka

21.00 - roszponka z jajkiem na twardo, suszona żurawina, ser żółty, vinegret, jakieś jeszcze warzywa które kupię po pracy

[agnieszka16]

Wczorajszy jadłospis R->U. Pięknie dziękuję za ocenę poprzedniego

Śniadanie, 7:00: kasza jaglana (4 łyżki) na mleku migdałowym z pieczonym jabłkiem,cynamonem, suszoną żurawiną i wkrojonymi daktylami

Rozgrzewka, 40 min pilates

II śniadanie, 10:30 : jajko na miękko, kromka razowca ze słonecznikiem z pastą z avocado, pomidora, ostrej papryczki i kolendry. Duża szklanka świeżo wyciskanego soku z pomarańczy i grapefruita ( z wyciskarki, a nie z butelki )

30 min ćwiczeń siłowych na brzuch i klatkę piersiową + rozciąganie

Obiad, 14:00 : pieczony w folii filet z łososia, kasza pęczak, duszony szpinak z czosnkiem i jogurtem greckim, surówka z selera i ogórka

Podwieczorek,16:30: twarożek półtłusty z pistacjami, orzechami nerkowca i łyżką domowej konfitury niskosłodzonej z truskawek

Kolacja,19:30: zupa krem z kalafiora, brokułów i zielonej soczewicy z grzankami razowymi

W ciągu dnia 2l wody,kilka kubków herbaty, 2 małe kawy z mlekiem

[Erena]

Napisane przez agnieszka16

Wczorajszy jadłospis R->U. Pięknie dziękuję za ocenę poprzedniego

Śniadanie, 7:00: kasza jaglana (4 łyżki) na mleku migdałowym z pieczonym jabłkiem,cynamonem, suszoną żurawiną i wkrojonymi daktylami

Rozgrzewka, 40 min pilates

II śniadanie, 10:30 : jajko na miękko, kromka razowca ze słonecznikiem z pastą z avocado, pomidora, ostrej papryczki i kolendry. Duża szklanka świeżo wyciskanego soku z pomarańczy i grapefruita ( z wyciskarki, a nie z butelki )

30 min ćwiczeń siłowych na brzuch i klatkę piersiową + rozciąganie

Obiad, 14:00 : pieczony w folii filet z łososia, kasza pęczak, duszony szpinak z czosnkiem i jogurtem greckim, surówka z selera i ogórka

Podwieczorek,16:30: twarożek półtłusty z pistacjami, orzechami nerkowca i łyżką domowej konfitury niskosłodzonej z truskawek

Kolacja,19:30: zupa krem z kalafiora, brokułów i zielonej soczewicy z grzankami razowymi

W ciągu dnia 2l wody,kilka kubków herbaty, 2 małe kawy z mlekiem

Calosc fajna, ale jest jeden "babol" - brak bialka w sniadaniu. Gdzie jak gdzie, ale tam powinno sie znalezc

I mam pytanie - jak wygladaja Twoje "cwiczenia silowe"? Jakie to cwiczenia, z jakim obciazeniem? Pytam, bo jesli sie okaze, ze to taki "konkretny" trening na sporych ciezarach, to trzeba bedzie dorzucic do michy, a zwlaszcza do posilkow okolotreningowych.

[_Maria_Antonina_]

R

8.00- 3 kromki chleba razowego polane oliwą z oliwek (na 3 kanapki 1 mała łyżeczka) + po 2 plasterki polędwicy z kurczaka + cały pomidor.

60 min z Mel B (cardio + siłowe)

11.30 - jajecznica z jednego jajka bez oleju + mandarynka

14.00-pół szklanki kaszy gryczanej zmieszanej z dwoma jajkami, połówką czerwonej papryki i połówką pomidora, 5 chudych plasterków kiełbasy z indyka, pół dużego ogórka z octem winnym.

16.00- jabłko

Jillian 30 day shred lvl 1

18.00 - 100g twarogu zmieszanego z ogórkiem, papryką i pomidorem.

Wiem że niektóre produkty się powtarzają, ale jest to spowodowane brakiem pomysłu i mało zróżnicowaną zawartością lodówki