Nasze codzienne jadłospisy cz. XIX - OCENA JADŁOSPISÓW

[Erena]

Napisane przez _Maria_Antonina_

R

8.00- 3 kromki chleba razowego polane oliwą z oliwek (na 3 kanapki 1 mała łyżeczka) + po 2 plasterki polędwicy z kurczaka + cały pomidor.

60 min z Mel B (cardio + siłowe)

11.30 - jajecznica z jednego jajka bez oleju + mandarynka

14.00-pół szklanki kaszy gryczanej zmieszanej z dwoma jajkami, połówką czerwonej papryki i połówką pomidora, 5 chudych plasterków kiełbasy z indyka, pół dużego ogórka z octem winnym.

16.00- jabłko

Jillian 30 day shred lvl 1

18.00 - 100g twarogu zmieszanego z ogórkiem, papryką i pomidorem.

Wiem że niektóre produkty się powtarzają, ale jest to spowodowane brakiem pomysłu i mało zróżnicowaną zawartością lodówki

Malutko. Jak znajde wiecej czasu wieczorem to przyjrze sie dokladniej i wiecej Ci podpowiem.

I taka mala dygresja fanki precyzyjnego wypowiadania sie: Mel B to nie sa cwiczenia silowe

[_Maria_Antonina_]

Napisane przez Erena

Malutko. Jak znajde wiecej czasu wieczorem to przyjrze sie dokladniej i wiecej Ci podpowiem.

I taka mala dygresja fanki precyzyjnego wypowiadania sie: Mel B to nie sa cwiczenia silowe

Wybacz trudno mi je nazwać ponieważ część cardio mocno różni się np. od ćwiczeń na ramiona czy klatkę piersiową i plecy, w takim razie...jak mogę nazwać te ćwiczenia?

[agaczini]

to jest fitness

[cukierkowa1]

eRka

9;00 owsianka z malinami, słonecznikiem, trochę wieśniaka

11;00 kromka razowca z masłem pasztetem z piersi, pomidorem, mandarynka, 3 kostki czekolady mlecznej

14;30 makaron pełnoz, z piersią smażoną, ćwikła, polane sosem z jogurtu nat, mandarynka

17;00 2 naleśniki z twarogiem

19;00 kromka razowca z pomidorem, jajecznica z 2 jaj z cebulą

[Poa alpina]

Dzisiejsze U (spokojnie, kolacja dopiero będzie )

I Kakaowa owsianka z kaszą manną i otrębami orkiszowymi na mleku z: jabłkiem, cynamonem, serkiem homo, orzechami włoskimi i miodem wielokwiatowym
II Grahamka z pomidorem, sałatą i serem pleśniowym nadziewanym pesto z migdałami i orzeszkami piniowymi; mały Mikołaj z mlecznej czekolady
III Pierś z kurczaka smażona bez tłuszczu; kasza kukurydziana z masłem; marchew z groszkiem i kukurydzą
IV 2 jaja na twardo z kiełkami brokuła i rzodkiewki, pomidorem, żółtą papryką, pieprzem ziołowym i oliwą z oliwek


Do picia: woda źródlana, czarna kawa, herbaty: 2x zielona, owocowa, ziołowa.

[zakonna]

poa, jak robisz tą kaszę kukurydzianą i jak to smakuje?

[Erena]

Napisane przez _Maria_Antonina_

R

1.8.00- 3 kromki chleba razowego polane oliwą z oliwek (na 3 kanapki 1 mała łyżeczka) + po 2 plasterki polędwicy z kurczaka + cały pomidor.

60 min z Mel B (cardio + siłowe)

2. 11.30 - jajecznica z jednego jajka bez oleju + mandarynka

3.14.00-pół szklanki kaszy gryczanej zmieszanej z dwoma jajkami, połówką czerwonej papryki i połówką pomidora, 5 chudych plasterków kiełbasy z indyka, pół dużego ogórka z octem winnym.

5.16.00- jabłko

Jillian 30 day shred lvl 1

5.18.00 - 100g twarogu zmieszanego z ogórkiem, papryką i pomidorem.

Wiem że niektóre produkty się powtarzają, ale jest to spowodowane brakiem pomysłu i mało zróżnicowaną zawartością lodówki

Ja bym te ćwiczenia chyba określiła jako circuit training Ale do rzeczy. Obiecałam się przyjrzeć jadłospisowi dokładniej i dać bardziej konkretne wskazówki niż "za mało". No to wg numerów:
1. Niby ok, ale 1 łyżeczka oliwy to chyba trochę za mało. Tłuszczu nie ma się sensu bać. Tu pytanie - jaka polędwica? Skąd?

2. Taki posiłek po godzinnym treningu to masakra. Posiłek potreningowy musi koniecznie zawierać węglowodany i łatwo przyswajalne źródło białka. Czyli nie nabiał. Tutaj o wiele lepiej sprawdziłby się Twój posiłek nr3.

3. Posiłek nr 3 sam w sobie jest ok. Przyczepiłabym się może do dwóch rzeczy - po pierwsze, nie widzę tłuszczu. Po drugie - czemu kupna wędlina zamiast po prostu kawałka mięsa? Kaloryczność zbliżona, a zdrowiej.

4. Ja jestem z tych, którzy nie lubią "przekąszać", tylko wolą jeść pełne posiłki. No i na pewno nie powinno się jeść samego owocu przed ćwiczeniami. Tutaj powinno być białko (przed treningiem nabiał może być) i węglowodany. Jabłko można zjeść po treningu, ale nie traktować go jak pełnego posiłku, tylko niedługo potem zjeść coś konkretnego.

5. Jakbyś dodała do tego choćby płatki owsiane czy kromkę chleba, byłby fajny posiłek przedtreningowy. Po treningu nabiału się nie je, bo za wolno/słabo się przyswaja. W miejsce tego mogłaś np. zjeśc to swoje jabłko, a potem niekoniecznie wielki, ale pełny posiłek z białkiem i węglami.

[_Maria_Antonina_]

Napisane przez Erena

Ja bym te ćwiczenia chyba określiła jako circuit training Ale do rzeczy. Obiecałam się przyjrzeć jadłospisowi dokładniej i dać bardziej konkretne wskazówki niż "za mało". No to wg numerów:
1. Niby ok, ale 1 łyżeczka oliwy to chyba trochę za mało. Tłuszczu nie ma się sensu bać. Tu pytanie - jaka polędwica? Skąd?

2. Taki posiłek po godzinnym treningu to masakra. Posiłek potreningowy musi koniecznie zawierać węglowodany i łatwo przyswajalne źródło białka. Czyli nie nabiał. Tutaj o wiele lepiej sprawdziłby się Twój posiłek nr3.

3. Posiłek nr 3 sam w sobie jest ok. Przyczepiłabym się może do dwóch rzeczy - po pierwsze, nie widzę tłuszczu. Po drugie - czemu kupna wędlina zamiast po prostu kawałka mięsa? Kaloryczność zbliżona, a zdrowiej.

4. Ja jestem z tych, którzy nie lubią "przekąszać", tylko wolą jeść pełne posiłki. No i na pewno nie powinno się jeść samego owocu przed ćwiczeniami. Tutaj powinno być białko (przed treningiem nabiał może być) i węglowodany. Jabłko można zjeść po treningu, ale nie traktować go jak pełnego posiłku, tylko niedługo potem zjeść coś konkretnego.

5. Jakbyś dodała do tego choćby płatki owsiane czy kromkę chleba, byłby fajny posiłek przedtreningowy. Po treningu nabiału się nie je, bo za wolno/słabo się przyswaja. W miejsce tego mogłaś np. zjeśc to swoje jabłko, a potem niekoniecznie wielki, ale pełny posiłek z białkiem i węglami.

1. Teraz doczytałam jest to najzwyklejsza polędwica sopocka.
2. Co do obiadu to wszystko poddusiłam na oliwie z oliwek a do ogórka dolałam też troszkę, co do mięsa...najzwyklej nie miałam na stanie
3. Dziękuję za wyjaśnienie mi posiłków przed/po treningu to wiele mi wyjaśniło

[Poa alpina]

Napisane przez zakonna

poa, jak robisz tą kaszę kukurydzianą i jak to smakuje?

Porcja na 3 osoby to szklanka kaszy, którą zalewam w garnku 2 szklankami wody (czasem trochę więcej) i gotuję pod przykryciem czasami mieszając - aż zgęstnieje, ale też uważam, żeby się nie przypaliło . Pod koniec gotowania dodaję łyżkę masła. Identycznie przyrządzam kaszę jaglaną. Kasza kukurydziana jest w smaku bardzo delikatna, dobra by też była na słodko. Nie wiem do czego ją przyrównać.

[Erena]

Napisane przez Poa alpina

Porcja na 3 osoby to szklanka kaszy, którą zalewam w garnku 2 szklankami wody (czasem trochę więcej) i gotuję pod przykryciem czasami mieszając - aż zgęstnieje, ale też uważam, żeby się nie przypaliło . Pod koniec gotowania dodaję łyżkę masła. Identycznie przyrządzam kaszę jaglaną. Kasza kukurydziana jest w smaku bardzo delikatna, dobra by też była na słodko. Nie wiem do czego ją przyrównać.

Dla mnie trochę jak kuskus, tylko lepsza

[zakonna]

dzięki dziewczyny, jak rozumiem, to jest taka normalna kasza kukurydziana jaką można kupić w sklepach?

[Poa alpina]

Napisane przez Erena

Dla mnie trochę jak kuskus, tylko lepsza

W sumie - faktycznie!

Napisane przez zakonna

dzięki dziewczyny, jak rozumiem, to jest taka normalna kasza kukurydziana jaką można kupić w sklepach?

Tak

[SybilVane]

U/P (chyba średnio udane, bo znowu 0,5kg ubyło )

I(10.00): drożdżówka (wcześniej nie dałam rady nic zjeść, znowu miałam nieprzespaną noc i bardzo mnie bolał żołądek rano)
II(12.00): mandarynka
III(13.00): herbatnik, kawa z mlekiem
IV(14.00): jabłko
V(15.00): deser z koroną , kawa z mlekiem
VI(18.00): marchewka, kawa 2w1 (w domu nie trzymam mleka)
VII(19.00): jogurt OSM, 10g otrębów

Czy jest tu jeszcze ktoś z problemem bezsenności (kolejna pobudka o 3.30 z bólem żołądka)? czy to prawda, że to może być wina nadmiaru słodyczy?

[piotrek1994]

Napisane przez zakonna

dzięki dziewczyny, jak rozumiem, to jest taka normalna kasza kukurydziana jaką można kupić w sklepach?

O wiele lepsza w smaku jest kukurydziana na mleku
Robisz w podobnych proporcjach co mannę i smakuje również podobnie.
Ja osobiście nie wyobrażam sobie manny na wodzie, więc i również kukurydzianej nie No chyba, że miałbym jeść na wytrawnie.

[Poa alpina]

Napisane przez SybilVane

U/P (chyba średnio udane, bo znowu 0,5kg ubyło )

I(10.00): drożdżówka (wcześniej nie dałam rady nic zjeść, znowu miałam nieprzespaną noc i bardzo mnie bolał żołądek rano)
II(12.00): mandarynka
III(13.00): herbatnik, kawa z mlekiem
IV(14.00): jabłko
V(15.00): deser z koroną , kawa z mlekiem
VI(18.00): marchewka, kawa 2w1 (w domu nie trzymam mleka)
VII(19.00): jogurt OSM, 10g otrębów

Czy jest tu jeszcze ktoś z problemem bezsenności (kolejna pobudka o 3.30 z bólem żołądka)? czy to prawda, że to może być wina nadmiaru słodyczy?

To wina choroby.

Napisane przez piotrek1994

O wiele lepsza w smaku jest kukurydziana na mleku
Robisz w podobnych proporcjach co mannę i smakuje również podobnie.
Ja osobiście nie wyobrażam sobie manny na wodzie, więc i również kukurydzianej nie No chyba, że miałbym jeść na wytrawnie.

Ja jadłam właśnie na wytrawnie . Ale fakt, manna na wodzie to jest porażka...

[agnieszka16]

Wczorajszy jadłospis R->U. Dziękuję za ocenę poprzedniego. Zazwyczaj pamiętam o białku w śniadaniu. Mam problem z apetytem, jem trochę na siłę,ale staram się zwiększać ilość kalorii. Osiągnęłam już wagę,do której dążyłam. Teraz chcę skupić się na ćwiczeniach,wzmocnieniu kondycji, zachowaniu dobrego stanu włosów i skóry, które polubiły moje ostatnie jadłospisy, tak więc wciąż jem "czysto". ( swoją drogą- od prawie roku nie jem mięsa oprócz ryb i owoców morza,więc często sięgam po białka roślinne)

Śniadanie: puszysty omlet z 2 jajek i 2 łyżek mąki ze zmielonych płatków owsianych, z twarożkiem eko półtłustym wymieszanym z połową rozgniecionego banana, mrożonymi malinami, borówkami, i pieczonymi orzechami nerkowca. Mała kawa mlekiem.

20 min szybkiego spaceru do siłowni, 45 min zajęć fitness (barbell)

II śniadanie: długa kromka chleba żytniego razowego z pestkami dyni, z hummusem, pomidorkami koktajlowymi, rukolą i bazylią. Spory kawałek wędzonego łososia z cytryną i koperkiem. Pomarańcza.

Obiad: porcja zapiekanki z bakłażanów, pomidorów, tofu, z oregano i tymiankiem. Kilka łyżek kaszy pęczak, sałatka z roszponki, rukoli, papryki żółtej i czerwonej skropiona oliwą.

Przekąska: pół avocado z cytryną, solą i pieprzem. szklanka smoothie z mrożonych truskawek, kiwi,szpinaku,z kilkoma łyżkami serka homogenizowanego eko ( smakuje lepiej niż się wydaje )

Pół godziny hula hop, 20 min skakanki

Kolacja: grzanka z chleba żytniego razowego ze słonecznikiem z pomidorkami cherry, wędzonym pstrągiem, sałatą rzymską i koperkiem.

[teczowa dlolinka 21]

Napisane przez agnieszka16

Wczorajszy jadłospis R->U. Pięknie dziękuję za ocenę poprzedniego

Śniadanie, 7:00: kasza jaglana (4 łyżki) na mleku migdałowym z pieczonym jabłkiem,cynamonem, suszoną żurawiną i wkrojonymi daktylami

Rozgrzewka, 40 min pilates

II śniadanie, 10:30 : jajko na miękko, kromka razowca ze słonecznikiem z pastą z avocado, pomidora, ostrej papryczki i kolendry. Duża szklanka świeżo wyciskanego soku z pomarańczy i grapefruita ( z wyciskarki, a nie z butelki )

30 min ćwiczeń siłowych na brzuch i klatkę piersiową + rozciąganie

Obiad, 14:00 : pieczony w folii filet z łososia, kasza pęczak, duszony szpinak z czosnkiem i jogurtem greckim, surówka z selera i ogórka

Podwieczorek,16:30: twarożek półtłusty z pistacjami, orzechami nerkowca i łyżką domowej konfitury niskosłodzonej z truskawek

Kolacja,19:30: zupa krem z kalafiora, brokułów i zielonej soczewicy z grzankami razowymi

W ciągu dnia 2l wody,kilka kubków herbaty, 2 małe kawy z mlekiem

Bardzo mi się podoba choć sporo ćwiczeń jak na jeden dzień.
Ale jeśli chodzi o jedzenie to super smacznie i zdrowo i moje smaki w 100%, jedyna uwaga to w drugim śniadaniu możesz spokojnie zjeść dwa jajka.

[agaczini]

dzisiejszy jadłospis R lekko luźny

7.30 - chleb żytni z masłem orzechowym odtłuszczonym i brzoskwinią gotowaną przetartą przez sito

11.00 - bułka muesli z pieczoną polęwicą wp, 2 ogórki kiszone

14.00 - banan i pomarańcza (+ czekolada podjedzona ..2 kostki ;p)

17.30 - roladka z piersi kurczaka w środku z serem lazur, pieczone frytki z marchewki i brukselka

21.00 - sałatka z zieleniny, jajka i prażonych pestek dyni oraz suszonej żurawiny

[_Maria_Antonina_]

eRka na dziś mam nadzieję że poza małymi błędami nie jest aż tak masakryczna

I. Owsianka (pół szklanki) na wodzie (mleka nie mogę spożywać)
z dwoma łyżkami dużymi siemienia lnianego pokrojonymi rodzynkami daktylami i morelami.

II. Mały kawałek sernika z 3 ciastkami kakao (nie zabijać, to z przymusu wigilia klasowa)

III. 100 g twarogu z łyżką siemienia lnianego płatkami owsianymi dwie kromki razowca z oliwą z oliwek (tym razem ok. 1-2 dużych łyżek) grubymi plastrami ogórka i polędwicą sopocką.

Trening 40 min Fitness Blender
Godzinny spacer znaczy marsz b. szybki krok, prawie bieg czy..coś takiego

IV. Pół szklanki fasoli białej ze szklanką bigosu bez mięsa i podduszonym na oliwie szpinakiem

V. Gotowany kalafior z ugotowanym jajkiem.

Chyba nie jest tak źle i ujdzie w tłumie?

[cukierkowa1]

Napisane przez SybilVane

U/P (chyba średnio udane, bo znowu 0,5kg ubyło )

I(10.00): drożdżówka (wcześniej nie dałam rady nic zjeść, znowu miałam nieprzespaną noc i bardzo mnie bolał żołądek rano)
II(12.00): mandarynka
III(13.00): herbatnik, kawa z mlekiem
IV(14.00): jabłko
V(15.00): deser z koroną , kawa z mlekiem
VI(18.00): marchewka, kawa 2w1 (w domu nie trzymam mleka)
VII(19.00): jogurt OSM, 10g otrębów

Czy jest tu jeszcze ktoś z problemem bezsenności (kolejna pobudka o 3.30 z bólem żołądka)? czy to prawda, że to może być wina nadmiaru słodyczy?

a co jest Twoim obiadem? to posiłek z godziny 13? o_O
Ty musisz chyba otworzyć oczy i to szeroko!! Skoro sama piszesz, że doskwiera Ci ból brzucha to chyba wiadomo, że z głodu bo organizm się tego domaga.. Na takim jadłospisie to chyba bym umarła..

[Iwoka]

Napisane przez cukierkowa1

a co jest Twoim obiadem? to posiłek z godziny 13? o_O
Ty musisz chyba otworzyć oczy i to szeroko!! Skoro sama piszesz, że doskwiera Ci ból brzucha to chyba wiadomo, że z głodu bo organizm się tego domaga.. Na takim jadłospisie to chyba bym umarła..

Naszemu "jogurcikowi" chyba właśnie o to chodzi... Tu nie ma żadnego U jak utrzymanie, czy P jak przytycie, tylko czyste Ś jak ŚMIERĆ. No ale każdy ma swój rozum. A teoretycznie powinien go mieć, bo jak widać od każdej reguły są wyjątki.

[Poa alpina]

Napisane przez agnieszka16

Wczorajszy jadłospis R->U. Dziękuję za ocenę poprzedniego. Zazwyczaj pamiętam o białku w śniadaniu. Mam problem z apetytem, jem trochę na siłę,ale staram się zwiększać ilość kalorii. Osiągnęłam już wagę,do której dążyłam. Teraz chcę skupić się na ćwiczeniach,wzmocnieniu kondycji, zachowaniu dobrego stanu włosów i skóry, które polubiły moje ostatnie jadłospisy, tak więc wciąż jem "czysto". ( swoją drogą- od prawie roku nie jem mięsa oprócz ryb i owoców morza,więc często sięgam po białka roślinne)

Śniadanie: puszysty omlet z 2 jajek i 2 łyżek mąki ze zmielonych płatków owsianych, z twarożkiem eko półtłustym wymieszanym z połową rozgniecionego banana, mrożonymi malinami, borówkami, i pieczonymi orzechami nerkowca. Mała kawa mlekiem.

20 min szybkiego spaceru do siłowni, 45 min zajęć fitness (barbell)

II śniadanie: długa kromka chleba żytniego razowego z pestkami dyni, z hummusem, pomidorkami koktajlowymi, rukolą i bazylią. Spory kawałek wędzonego łososia z cytryną i koperkiem. Pomarańcza.

Obiad: porcja zapiekanki z bakłażanów, pomidorów, tofu, z oregano i tymiankiem. Kilka łyżek kaszy pęczak, sałatka z roszponki, rukoli, papryki żółtej i czerwonej skropiona oliwą.

Przekąska: pół avocado z cytryną, solą i pieprzem. szklanka smoothie z mrożonych truskawek, kiwi,szpinaku,z kilkoma łyżkami serka homogenizowanego eko ( smakuje lepiej niż się wydaje )

Pół godziny hula hop, 20 min skakanki

Kolacja: grzanka z chleba żytniego razowego ze słonecznikiem z pomidorkami cherry, wędzonym pstrągiem, sałatą rzymską i koperkiem.

No no no, to menu mi się o wiele bardziej podoba!




Dzisiejsze U

I Owsianka z kaszą manną i otrębami orkiszowymi na mleku z kawą zbożową z: pomarańczą, serkiem homo, orzechami włoskimi i miodem wielokwiatowym
II Kanapka z 2 podłużnych kromek ziarnistego razowca z: szynką, żółtym serem, papryką, sałatą, kremem chrzanowym i ketchupem; małe jabłko
III Nototenia gotowana na parze; pół woreczka brązowego ryżu; mix sałat z marchwią i oliwą z oliwek
IV Jogurt naturalny 150g z wkrojoną gruszką, łyżeczką naturalnego kakao i kilkoma pierniczkami
V 2 jaja na miękko z masłem i solą; pomidor z cebulą i pieprzem ziołowym

Do picia: woda źródlana, 2x czarna kawa, herbaty: 2x zielona, owocowa, ziołowa.

[kaasi]

Napisane przez SybilVane

U/P (chyba średnio udane, bo znowu 0,5kg ubyło )

I(10.00): drożdżówka (wcześniej nie dałam rady nic zjeść, znowu miałam nieprzespaną noc i bardzo mnie bolał żołądek rano)
II(12.00): mandarynka
III(13.00): herbatnik, kawa z mlekiem
IV(14.00): jabłko
V(15.00): deser z koroną , kawa z mlekiem
VI(18.00): marchewka, kawa 2w1 (w domu nie trzymam mleka)
VII(19.00): jogurt OSM, 10g otrębów

Czy jest tu jeszcze ktoś z problemem bezsenności (kolejna pobudka o 3.30 z bólem żołądka)? czy to prawda, że to może być wina nadmiaru słodyczy?

noo same puste weglowodany, bezensowne bialko.. gdzie masz rozum?

[cvbdsgfdkdssasw]

Napisane przez kaasi

noo same puste weglowodany, bezensowne bialko.. gdzie masz rozum?

Nie przesadzaj, nie każdy musi znać się na dietach. A jeżeli się nie zna, to nie oznacza,że nie ma rozumu.

[Erena]

Napisane przez Unperfect

Nie przesadzaj, nie każdy musi znać się na dietach. A jeżeli się nie zna, to nie oznacza,że nie ma rozumu.

A czytałaś więcej postów Sybil?

[DudiBoy]

Napisane przez Unperfect

Nie przesadzaj, nie każdy musi znać się na dietach. A jeżeli się nie zna, to nie oznacza,że nie ma rozumu.

W Jej przypadku nie chodzi o nieznajomość diet, ale o brak normalnych posiłków oraz chęci jakichkolwiek zmian.
Sugeruję większe zapoznanie z tematem przed niepotrzebną obroną trola

Wysłane z aplikacji mobilnej Wizaz Forum.

[SybilVane]

Napisane przez Unperfect

Nie przesadzaj, nie każdy musi znać się na dietach. A jeżeli się nie zna, to nie oznacza,że nie ma rozumu.

Dzięki
też się tak pocieszam, że nie każdy musi być taki idealnie zorganizowany jak niektórzy dietetyczni specjaliści ja po prostu zajmuję się życie, jem coś jak mi się przypomni i lecę dalej

[olik187]

Napisane przez agnieszka16

Wczorajszy jadłospis R->U. Dziękuję za ocenę poprzedniego. Zazwyczaj pamiętam o białku w śniadaniu. Mam problem z apetytem, jem trochę na siłę,ale staram się zwiększać ilość kalorii. Osiągnęłam już wagę,do której dążyłam. Teraz chcę skupić się na ćwiczeniach,wzmocnieniu kondycji, zachowaniu dobrego stanu włosów i skóry, które polubiły moje ostatnie jadłospisy, tak więc wciąż jem "czysto". ( swoją drogą- od prawie roku nie jem mięsa oprócz ryb i owoców morza,więc często sięgam po białka roślinne)

Śniadanie: puszysty omlet z 2 jajek i 2 łyżek mąki ze zmielonych płatków owsianych, z twarożkiem eko półtłustym wymieszanym z połową rozgniecionego banana, mrożonymi malinami, borówkami, i pieczonymi orzechami nerkowca. Mała kawa mlekiem.

20 min szybkiego spaceru do siłowni, 45 min zajęć fitness (barbell)

II śniadanie: długa kromka chleba żytniego razowego z pestkami dyni, z hummusem, pomidorkami koktajlowymi, rukolą i bazylią. Spory kawałek wędzonego łososia z cytryną i koperkiem. Pomarańcza.

Obiad: porcja zapiekanki z bakłażanów, pomidorów, tofu, z oregano i tymiankiem. Kilka łyżek kaszy pęczak, sałatka z roszponki, rukoli, papryki żółtej i czerwonej skropiona oliwą.

Przekąska: pół avocado z cytryną, solą i pieprzem. szklanka smoothie z mrożonych truskawek, kiwi,szpinaku,z kilkoma łyżkami serka homogenizowanego eko ( smakuje lepiej niż się wydaje )

Pół godziny hula hop, 20 min skakanki

Kolacja: grzanka z chleba żytniego razowego ze słonecznikiem z pomidorkami cherry, wędzonym pstrągiem, sałatą rzymską i koperkiem.

jedzenie super!
ale mam takie pytanie w jakim celu ćwiczysz 2 razy? lepiej zrobić jeden a porządny trening

[Unex]

Napisane przez SybilVane

Dzięki
też się tak pocieszam, że nie każdy musi być taki idealnie zorganizowany jak niektórzy dietetyczni specjaliści ja po prostu zajmuję się życie, jem coś jak mi się przypomni i lecę dalej

Nie trzeba być ekspertem żeby wiedzieć, ze lepiej zjeść jakieś mięcho, czy po prostu kromkę z czymś niż jogurt czy herbatniki na śniadanie.

Mozesz zaprzestać wstawiania jadłospisów tu? Zmień wątek.

[agnieszka16]

Napisane przez teczowa dlolinka 21

Bardzo mi się podoba choć sporo ćwiczeń jak na jeden dzień.
Ale jeśli chodzi o jedzenie to super smacznie i zdrowo i moje smaki w 100%, jedyna uwaga to w drugim śniadaniu możesz spokojnie zjeść dwa jajka.

Napisane przez Poa alpina

No no no, to menu mi się o wiele bardziej podoba!
.

Napisane przez olik187

jedzenie super!
ale mam takie pytanie w jakim celu ćwiczysz 2 razy? lepiej zrobić jeden a porządny trening

Dzięki za oceny ! ćwiczę kilka razy dziennie, bo wrzucam moje "treningi" w wolnym czasie od nauki i pisania pracy mgr- łatwiej mi to rozbić,niż spędzić pół dnia na siłowni. Nie jestem fitnessowym mistrzem,ani tym bardziej żadnym ekspertem. Nie lubię siedzieć w miejscu, więc ruszam się dla poprawy samopoczucia. Nie zależy mi w tym momencie na superprofesjonalnym podejściu, czy największej wydajności

Wczorajsze poredukcyjne U

Śniadanie: kasza jaglana (4 łyżki) na mleku z orzechów laskowych z twarożkiem półtłustym,żurawiną,piecz oną gruszką,cynamonem i zmielonymi goździkami (przyznam,że dla mnie to idealne zimowe śniadanie-rozgrzewa i syci na długo)

30 min pilates

II śniadanie: kromka chleba żytniego razowego ze słonecznikiem grubo posmarowane pastą z soczewicy,czosnku,suszony ch pomidorów+ sałata rzymska i żółta papryka. Dwie klementynki.

Rozgrzewka+ 45 min zajęć fitness z obciążeniem (barbell)

Obiad: filet z dorsza zapiekany w folii z domowym pesto ze szpinaku,bazylii,migdałów i orzeszków pini. Surówka z marchewki i jabłka,ciemny ryż

Podwieczorek : szklanka smoothie z mrożonych malin, jeżyn, jagód, melona,mleka migdałowego i serka homogenizowanego eko. Garść niesolonych pistacji

30 min szybkiego spaceru po lesie

Kolacja: 2 placki z cukinii z dodatkiem mąki żytniej (smażone bez tłuszczu na teflonie) z wędzonym łososiem,pomidorkami cherry,rukolą i jogurtem greckim