dylemat z jedzeniem

jamajkanamajkach · 2013-12-26, 00:46

Hej dziewczyny, mam pytanko: Ćwiczę codziennie w baaardzo późnych porach (23-24) a później praktycznie od razu kładę się spać, i nie wiem co mam zrobić z jedzeniem, bo z jednej strony wiem, że powinnam po treningu zjeść coś (kiedyś nawet dostałam porządny ochrzan od trenerki, że nie jem "po"

), ale z drugiej strony wiem też że nie powinno się jeść 2-3h przed snem. Więc co powinnam zrobić?
Dodam tylko że ćwicząc nie chcę schudnąć ale nabrać mięśni (kaloryferek, ramionka, okrągłe pośladki i te sprawy

), do tej pory ćwiczyłam po południu lub rano, więc nie miałam z tym problemów, ale od jakiegoś czasu mam możliwość ćwiczenia tylko o tak późnych porach....

Rzabba · 2013-12-26, 18:02

Jeść

posiłek potreningowy jest najważniejszym posiłkiem w ciągu dnia.

Jeść należy 0,5 do 2h przed spaniem, więcej to za długa przerwa i sprzyja katabolizmowi mięśni

Adelajda84 · 2013-12-26, 18:59

Jeeeeeeeeść

jamajkanamajkach · 2013-12-27, 00:15

a w takim razie, dziewczyny, co jeść? np. kromka ciemnego chlebka z jakims twarozkiem bedzie ok czy za mało/za dużo ? albo np. jogurt? zbyt mało?
I wtedy jak rozumiem nic się nie stanie jeśli od razu położę się spać?

nolose · 2013-12-27, 12:39

Twarożek to białko wolnowchałanialne, jogurt praktycznie brak białka. Po ćwiczeniach jemy białko szybkowchłanialne, tzn. mięso/ryby/jajka, to zawsze bezwzględnie, a do tego węglowodany - kasza, ryż, ziemniaki czy też ten chleb (z tym, że to, że jest ciemny, jeszcze o niczym nie świadczy, bo to może być z mąki pszennej barwiony np. karmelem. Zobacz skład

)

la'Mbria · 2013-12-27, 18:42

Cytat:

Napisane przez nolose

Twarożek to białko wolnowchałanialne, jogurt praktycznie brak białka. Po ćwiczeniach jemy białko szybkowchłanialne, tzn. mięso/ryby/jajka, to zawsze bezwzględnie, a do tego węglowodany - kasza, ryż, ziemniaki czy też ten chleb (z tym, że to, że jest ciemny, jeszcze o niczym nie świadczy, bo to może być z mąki pszennej barwiony np. karmelem. Zobacz skład

)

a co np. z orzechami?
np. takie mięso np. kurak z garścią orzechów włoskich?

Seona · 2013-12-27, 21:59

Albo pistacje?

z rybą?

dziwne połączenie, ale chodzi mi o to, że zagryzam orzechem posiłek później

nolose · 2013-12-27, 22:41

Orzechy to głównie tłuszcze jednak, które spowalniają wchłanianie białka, więc lepiej generalnie po ćwiczeniach sobie podarować, a zamiast tego zarzucić jakieś węgle

Chyba, że nie za dużo tych tłuszczy, to ok (wg ilewazy.pl garść orzechów włoskich to 30g, czyli 18g tłuszczu, to połowa tego jest w porządku, bo tak 10g to spokojnie można i po treningu). Aczkolwiek według mnie to lepiej to białko + tłuszcz niż w ogóle brak białka

jamajkanamajkach · 2013-12-27, 23:26

aha no dobra, to np. ciemny chlebek (taki czarny kwaśny razowy mam na wagę, nie mam jak do składu zerknąć

) z pastą rybną lub plastrem lososia bedzie ok? bo na gotowanie ryzu czy ziemniaczkow to tez czasu nie mam, a jajka u mnie w domu to towar deficytowy

i spokojnie z calkowicie czystym sumieniem moge zaraz po takim jedzonku umyc ząbki i iśc spac? :p

Rzabba · 2013-12-27, 23:37

Cytat:

Napisane przez jamajkanamajkach

aha no dobra, to np. ciemny chlebek (taki czarny kwaśny razowy mam na wagę, nie mam jak do składu zerknąć

) z pastą rybną lub plastrem lososia bedzie ok? bo na gotowanie ryzu czy ziemniaczkow to tez czasu nie mam, a jajka u mnie w domu to towar deficytowy

i spokojnie z calkowicie czystym sumieniem moge zaraz po takim jedzonku umyc ząbki i iśc spac? :p

smacznego i dobranoc

Seona · 2013-12-28, 10:19

Cytat:

Napisane przez Rzabba

smacznego i dobranoc

no to Ameryka

la'Mbria · 2013-12-28, 13:50

Cytat:

Napisane przez Seona

Albo pistacje?

z rybą?

dziwne połączenie, ale chodzi mi o to, że zagryzam orzechem posiłek później

Oj tam dziwne...co kto lubi, mi smakuje twarog z gotowanym kurczakiem a dla wielu osób to nie do wyobrażenia,a co dopiero przelkniecia...
No dobra, a takie 2jajka na miękko plus 2pkasterki schabu pieczonego jako kolacja i potreningowy posiłek przejda, czy tak se?

nie lubię jeść warzyw na noc

Sent from my HTC Desire S using Tapatalk

Ismenkusia · 2013-12-28, 14:09

Cytat:

Napisane przez la'Mbria

Oj tam dziwne...co kto lubi, mi smakuje twarog z gotowanym kurczakiem a dla wielu osób to nie do wyobrażenia,a co dopiero przelkniecia...
No dobra, a takie 2jajka na miękko plus 2pkasterki schabu pieczonego jako kolacja i potreningowy posiłek przejda, czy tak se?

nie lubię jeść warzyw na noc

Sent from my HTC Desire S using Tapatalk

Nie przejda, aby białko trafiło do mięśni potrzebne sa węglowodany

2013-12-26, 00:46	#1
jamajkanamajkach Raczkowanie Zarejestrowany: 2012-12 Lokalizacja: Stargard Wiadomości: 75	dylemat z jedzeniem Hej dziewczyny, mam pytanko: Ćwiczę codziennie w baaardzo późnych porach (23-24) a później praktycznie od razu kładę się spać, i nie wiem co mam zrobić z jedzeniem, bo z jednej strony wiem, że powinnam po treningu zjeść coś (kiedyś nawet dostałam porządny ochrzan od trenerki, że nie jem "po" ), ale z drugiej strony wiem też że nie powinno się jeść 2-3h przed snem. Więc co powinnam zrobić? Dodam tylko że ćwicząc nie chcę schudnąć ale nabrać mięśni (kaloryferek, ramionka, okrągłe pośladki i te sprawy ), do tej pory ćwiczyłam po południu lub rano, więc nie miałam z tym problemów, ale od jakiegoś czasu mam możliwość ćwiczenia tylko o tak późnych porach.... Edytowane przez jamajkanamajkach Czas edycji: 2013-12-26 o 00:48

2013-12-26, 18:02	#2
Rzabba Rzabbocop Zarejestrowany: 2002-07 Lokalizacja: Guernsey Wiadomości: 18 528	Dot.: dylemat z jedzeniem Jeść posiłek potreningowy jest najważniejszym posiłkiem w ciągu dnia. Jeść należy 0,5 do 2h przed spaniem, więcej to za długa przerwa i sprzyja katabolizmowi mięśni __________________ [SIGPIC][/SIGPIC] pajacyk Było smaszno, a jaszmije smukwijne Świdrokrętnie na zegwniku wężały, Peliczaple stały smutcholijne I zbłąkinie rykoświstąkały. 10 PŻ

2013-12-26, 18:59	#3
Adelajda84 Wtajemniczenie Zarejestrowany: 2011-07 Wiadomości: 2 352	Dot.: dylemat z jedzeniem Jeeeeeeeeść __________________ 1.06.18 r-dieta od dietetyka czas start! Waga;ok75 kg/158 cm.

2013-12-27, 00:15	#4
jamajkanamajkach Raczkowanie Zarejestrowany: 2012-12 Lokalizacja: Stargard Wiadomości: 75	Dot.: dylemat z jedzeniem a w takim razie, dziewczyny, co jeść? np. kromka ciemnego chlebka z jakims twarozkiem bedzie ok czy za mało/za dużo ? albo np. jogurt? zbyt mało? I wtedy jak rozumiem nic się nie stanie jeśli od razu położę się spać? Edytowane przez jamajkanamajkach Czas edycji: 2013-12-27 o 00:28

2013-12-27, 12:39	#5
nolose Rozeznanie Zarejestrowany: 2013-02 Wiadomości: 534	Dot.: dylemat z jedzeniem Twarożek to białko wolnowchałanialne, jogurt praktycznie brak białka. Po ćwiczeniach jemy białko szybkowchłanialne, tzn. mięso/ryby/jajka, to zawsze bezwzględnie, a do tego węglowodany - kasza, ryż, ziemniaki czy też ten chleb (z tym, że to, że jest ciemny, jeszcze o niczym nie świadczy, bo to może być z mąki pszennej barwiony np. karmelem. Zobacz skład ) __________________ Człowiek niewiele wie, zanim umrze. Åsa Larsson, "Aż gniew twój przeminie"

2013-12-27, 21:59	#7
Seona Zakorzenienie Zarejestrowany: 2005-03 Lokalizacja: Rzeszów Wiadomości: 10 537	Dot.: dylemat z jedzeniem Albo pistacje? z rybą? dziwne połączenie, ale chodzi mi o to, że zagryzam orzechem posiłek później __________________ wymianka Ślub Pati Lili

2013-12-27, 22:41	#8
nolose Rozeznanie Zarejestrowany: 2013-02 Wiadomości: 534	Dot.: dylemat z jedzeniem Orzechy to głównie tłuszcze jednak, które spowalniają wchłanianie białka, więc lepiej generalnie po ćwiczeniach sobie podarować, a zamiast tego zarzucić jakieś węgle Chyba, że nie za dużo tych tłuszczy, to ok (wg ilewazy.pl garść orzechów włoskich to 30g, czyli 18g tłuszczu, to połowa tego jest w porządku, bo tak 10g to spokojnie można i po treningu). Aczkolwiek według mnie to lepiej to białko + tłuszcz niż w ogóle brak białka __________________ Człowiek niewiele wie, zanim umrze. Åsa Larsson, "Aż gniew twój przeminie"

2013-12-27, 23:26	#9
jamajkanamajkach Raczkowanie Zarejestrowany: 2012-12 Lokalizacja: Stargard Wiadomości: 75	Dot.: dylemat z jedzeniem aha no dobra, to np. ciemny chlebek (taki czarny kwaśny razowy mam na wagę, nie mam jak do składu zerknąć ) z pastą rybną lub plastrem lososia bedzie ok? bo na gotowanie ryzu czy ziemniaczkow to tez czasu nie mam, a jajka u mnie w domu to towar deficytowy i spokojnie z calkowicie czystym sumieniem moge zaraz po takim jedzonku umyc ząbki i iśc spac? :p

Ten wątek obecnie przeglądają: 1 (0 użytkowników i 1 gości)