Nasze codzienne jadłospisy cz. XIX - OCENA JADŁOSPISÓW

[DudiBoy]

Mnie to już nie rusza. Niech pisze co chce.
Na takim żarciu już dawno by wykitowała, więc wychodzi na to że tak naprawdę się obżera i uspokaja sumienie wklejając nam tutaj takie kwiatki.

Wysłane z aplikacji mobilnej Wizaz Forum.

[Ervisha]

Napisane przez SybilVane

U/P/ regeneracja organizmu po świętach (niestety typowe ‘po polsku’ – dużo dosyć okropnego jedzenia i telewizor )
I(8.30): 35g manny na wodzie z jabłkiem

II(11.30): 2 kromki ciemnego chleba z pomidorem, 150g brokuła
III(14.30): omlet (2 jaja, 2 łyżki mąki, smażony bez tłuszczu), jabłko
IV(16.00): marchewka, kawa z mlekiem
V(19.00): jogurt 0% 450g (jeśli zmieszczę)

Masakra

[Iwoka]

Napisane przez DudiBoy

Mnie to już nie rusza. Niech pisze co chce.
Na takim żarciu już dawno by wykitowała, więc wychodzi na to że tak naprawdę się obżera i uspokaja sumienie wklejając nam tutaj takie kwiatki.

Wysłane z aplikacji mobilnej Wizaz Forum.

Wiesz, że pomyślałam dokładnie to samo... Pewnie je normalnie lub przynajmniej w granicach "przyzwoitości" a tutaj wstawia takie jadłospisy myśląc, że robi z nas durniów którzy jej wierzą...

Poa alpina -> muszę przestać wchodzić na Twojego bloga, bo jak widzę te nowe czekolady, które teraz dodajesz to mam ochotę emigrować

[DudiBoy]

Poa masz bloga? Poproszę link

Wysłane z aplikacji mobilnej Wizaz Forum.

[Iwoka]

Napisane przez DudiBoy

Poa masz bloga? Poproszę link

Wysłane z aplikacji mobilnej Wizaz Forum.

Może nie tyle bloga, ale w swoim podpisie Poa ma linka do stronki, na której umieszcza recenzje czekolad

[agnieszka16]

Dzisiejsze świąteczne utrzymanie

Śniadanie: omlet z 2 jajek i mąki żytniej, z twarogiem półtłustym, domową konfiturą malinową i łyżką pieczonych migdałów. Dwie mandarynki.

40 min szybkiego spaceru

II śniadanie: kromka domowego chleba żytniego razowego z orzechami i ziarnami, z wędzonym łososiem, ogórkiem, roszponką i koperkiem. Pomarańcza. Kilka suszonych plasterków jabłka, 2 suszone śliwki

40 min ćwiczeń z ciężarkami 2*5kg

Obiad: pieczony pstrąg z migdałami, kasza jęczmienna, surówka z marchewki,pora,selera i jabłka Kieliszek białego wytrawnego wina.

Przekąska: porcja sałatki z avocado, pomidorów,pieczonej papryki, brukselki i zielonej soczewicy. ciastko owsiane z żurawiną,migdałami i orzechami nerkowca do kawy z mlekiem.

Kolacja : porcja zupy krem borowikowej na wywarze warzywnym,zabielanej serkiem homogenizowanym, z razowymi ziołowymi grzankami

[marma53]

A zerkniecie na moje U?
Proszę
Ś: pół kromki pełnoziarnistego z olejem kokosowym i pomidorem posypanym tartą mozarellą, 3 kromki żytniego z masłem, sałatą, twarogiem i jajkiem gotowanym, duża kawa z mlekiem

trening: 41 minut biegu, 30 minut szybkiego marszu

IIŚ: 2 łyżki otrębów z siemieniem lnianym, 3 łyżki płatków owsianych, mały jogurt naturalny Zott, garść migdałów, garstka rodzynek, cynamon, jabłko, 2 pierniki

O: kilka ćwiartek ziemniaków, 2 zrazy nadziewane cebulą, ogórkiem kiszonym, odrobiną boczku i musztardą, łyżka domowego bigosu, trochę jabłka

K: 2 kromki pszenno-żytniego z masłem, jedna z mielonką wieprzową, druga z sałatą i almette śmietankowym, pół kubka wiśni, 3 łyżeczki jog.naturalnego, plaster twarogu

[Magdalena0603]

Uuu

• biala parówka cienka + chrzan...keczup...sos salsa..grahamka z białym serem, szynką i rukolą , 2 kiwi
  
• karp smażony ( pół dzwonka), jajo na miękko, papryka czerwona
  
• micha zupy grzybowej z makaronem
• rolada wołowa + warzywa na patelnię (ok.350g ), piwo bezalkoholowe
  
• filet z dorsza na zimno, około 3-5 pomidorków koktajlowych

i jak?

[Poa alpina]

Napisane przez Iwoka

Poa alpina -> muszę przestać wchodzić na Twojego bloga, bo jak widzę te nowe czekolady, które teraz dodajesz to mam ochotę emigrować

Wyemigrować to może nie, ale odbyć podróż dookoła świata po czekolady to mam ochotę . Nie chcę czytać o żadnym zaprzestaniu wchodzenia na mojego bloga!

Napisane przez DudiBoy

Poa masz bloga? Poproszę link

Wysłane z aplikacji mobilnej Wizaz Forum.

Tak jak napisała Iwoka - link jak byk w moim podpisie


agnieszka16, marma53, Magdalena0603 - podziwiam Was za tak ogarnięte, piękne jadłospisy w drugi dzień świąt . Choć nie wiem co jest fajnego w piwie bezalkoholowym - no chyba, że jest to podpiwek . Ja wczoraj żywiłam się bigosem, sałatką jarzynową, wermutem i... tonami ciasta . Nawet karp i pierniczki nie dotrwały do drugiego dnia świąt . Ale dziś z ulgą dla żołądka zjadłam na śniadanie ukochaną owsiankę...

[blax5]

Napisane przez Poa alpina

Nie czaję - to ma iść w górę czy nie? Jak dla mnie super jadłospis, wspaniale jesienny, wartościowy i zróżnicowany. Jest sporo warzyw jak na Ciebie, super, że to przewalczyłaś!.

Miało pójść trochę, żebym mogła i więcej jeść, po czym nie chciało się zatrzymać. No zobaczymy jeszcze jak to będzie po świętach teraz

Napisane przez Poa alpina

Tak jak napisała Iwoka - link jak byk w moim podpisie
[B]

Podobno w aplikacji nie widać podpisów

Napisane przez agnieszka16

Dzisiejsze świąteczne utrzymanie

Śniadanie: omlet z 2 jajek i mąki żytniej, z twarogiem półtłustym, domową konfiturą malinową i łyżką pieczonych migdałów. Dwie mandarynki.

40 min szybkiego spaceru

II śniadanie: kromka domowego chleba żytniego razowego z orzechami i ziarnami, z wędzonym łososiem, ogórkiem, roszponką i koperkiem. Pomarańcza. Kilka suszonych plasterków jabłka, 2 suszone śliwki

40 min ćwiczeń z ciężarkami 2*5kg

Obiad: pieczony pstrąg z migdałami, kasza jęczmienna, surówka z marchewki,pora,selera i jabłka Kieliszek białego wytrawnego wina.

Przekąska: porcja sałatki z avocado, pomidorów,pieczonej papryki, brukselki i zielonej soczewicy. ciastko owsiane z żurawiną,migdałami i orzechami nerkowca do kawy z mlekiem.

Kolacja : porcja zupy krem borowikowej na wywarze warzywnym,zabielanej serkiem homogenizowanym, z razowymi ziołowymi grzankami

Podoba mi się! Wszystko bardzo smaczne, aż ma się ochotę to zjeść

Napisane przez marma53

A zerkniecie na moje U?
Proszę
Ś: pół kromki pełnoziarnistego z olejem kokosowym i pomidorem posypanym tartą mozarellą, 3 kromki żytniego z masłem, sałatą, twarogiem i jajkiem gotowanym, duża kawa z mlekiem to ciekawe, nigdy nie słyszałam o takim wykorzystaniu tego tłuszczu

trening: 41 minut biegu, 30 minut szybkiego marszu serio?

IIŚ: 2 łyżki otrębów z siemieniem lnianym, 3 łyżki płatków owsianych, mały jogurt naturalny Zott, garść migdałów, garstka rodzynek, cynamon, jabłko, 2 pierniki

O: kilka ćwiartek ziemniaków, 2 zrazy nadziewane cebulą, ogórkiem kiszonym, odrobiną boczku i musztardą, łyżka domowego bigosu, trochę jabłka

K: 2 kromki pszenno-żytniego z masłem, jedna z mielonką wieprzową, druga z sałatą i almette śmietankowym, pół kubka wiśni, 3 łyżeczki jog.naturalnego, plaster twarogu

Generalnie wdaje mi się całkiem fajnie


A skoro już tu jestem to oczywiście moje:

I. kasza manna na mleku z roztrzepanym jajkiem (nowe odkrycie ), wiórkami kokosowymi i granatem

II. tradycyjny sernik waniliowy (puszysty i delikatny; uwielbiam go ) na spodzie z ciasta kruchego

III. gołąbki w sosie pomidorowym nadziane białym ryżem oraz mięsem mielonym podane z podsmażonym kalafiorem

IV. pozostały po obiedzie ugotowany kalafior i ryba po grecku (również pyszna, szczególnie, że tak dawno jej nie jadłam )

[Poa alpina]

Napisane przez blax5

Miało pójść trochę, żebym mogła i więcej jeść, po czym nie chciało się zatrzymać. No zobaczymy jeszcze jak to będzie po świętach teraz

A to Ci psikusy, tak ciężko zapanować nad tymi paroma kilogramami w tą czy w tą... M.in. dlatego ja się nie ważę (szczególnie po świętach byłoby to niewskazane ).

Napisane przez blax5

Podobno w aplikacji nie widać podpisów

Nie wiedziałam, ja jestem ignorantką nowinek technicznych i korzystam ze starego peceta . W takim razie już poleciała PW do DudiBoya

Napisane przez blax5

A skoro już tu jestem to oczywiście moje:

I. kasza manna na mleku z roztrzepanym jajkiem (nowe odkrycie ), wiórkami kokosowymi i granatem

II. tradycyjny sernik waniliowy (puszysty i delikatny; uwielbiam go ) na spodzie z ciasta kruchego

III. gołąbki w sosie pomidorowym nadziane białym ryżem oraz mięsem mielonym podane z podsmażonym kalafiorem

IV. pozostały po obiedzie ugotowany kalafior i ryba po grecku (również pyszna, szczególnie, że tak dawno jej nie jadłam )

Po prostu super!

[TeczaNaPatyku]

Planowane na dzisiaj R. Obecnie jestem na drugim śniadanku. Czy ktoś zerknie?

Przed śniadaniem: Woda z cytryną.
Śniadanie: Owsianka na wodzie z: słonecznik, rodzynki, jogurt i jeden banan.
Przekąska: "Chipsy". Po prostu pokroiłam warzywa obtoczyłam we własnej marynacie i w przyprawach/ziołach i wysuszyłam w dehydratorze. Tak ok. 30-40g.
2 śniadanie: Sałatka owocowa z jabłka, gruszki, grapefruita, posypana wiórkami kokosowymi.
Obiad:
Pierwsze danie: Zupa z soczewicy z curry i masą warzyw.
Drugie danie: Kulki z kaszy jaglanej z marchewką, a do tego sos z orzechów nerkowca, pomarańczy i imbiru. + trochę ziemniaków.
Podwieczorek: Warzywa z patelni z odrobiną ryżu brązowego
Kolacja: 3 jajka + kiełki rzodkiewki (jeszcze mi się nie znudziło )

[natul]

dzisiejsza poświąteczna R:
generalnie w święta pofolgowałam sobie ostro, żarłam jak głupia..
postanowiłam że dzisiaj zrobię sobie dzień vege

śniadanie 12:30- owsianka na mleku z mango i łyżką miodu.
Jeny, czułam jak żołądek dziekuje mi za nie zaczęcie dnia sałatką z majonezem i biała kiełbasą..
obiad 15:00- naleśniki (2 jajka, pół szkl mleka 2%, łyzka skrobi kukurydzianej, 3 łyżki mąki sojowej smażone na odrobinie oleju ryżowego) z warzywnym farszem meksykańskim (groszek, kukurydza, fasola czerwona, suszone pomidory, cukinia, pieczarki, koncentrat pomidorowy, przyprawy)
wyszły 3 naleśniki, na obiad zjadłam dwa bo więcej nie dałam rady
podwieczorek: w planach naleśnik z farszem meksykańskim z obiadu
kolacja: serek wiejski z papryką, dodatkowo garść orzechów włoskich

generalnie dostałam pod choinkę mąkę sojową odtłuszczoną, skrobię kukurydzianą i olej ryżowy (naczytałam się o nim samych superlatyw!) dzisiaj właśnie pierwszy raz wykorzystałam te produkty i polecam! naleśniki wyszły bardzo dobre!
Jeśli chodzi o tę mąkę i skrobię to czy używaliście? jesli tak to jak wykorzystujecie w kuchni? Może macie na zbyciu jakiś sprawdzony przepis?
aa własnie! dostałam też amarantus ekspandowany i równiez prosiłabym o SPRAWDZONE podpowiedzi jak wykorzystać

[fitnella]

Amarantus ostatnio mój ulubiony w dodatku do owsianki, zwykłego jogurtu. Świetnie pasuje również do sałatek, np. z kuskus, fetą, kurczakiem i grillowanymi pomidorkami koktajlowymi, plus ziarna słonecznika lub orzeszków pinii. Polecam i życzę smacznego

[marma53]

blax5, olej kokosowy jak najbardziej zamiast masła. Poczytaj sobie
a co do treningu, to tak, daję radę

[TeczaNaPatyku]

Napisane przez fitnella

Amarantus ostatnio mój ulubiony w dodatku do owsianki, zwykłego jogurtu. Świetnie pasuje również do sałatek, np. z kuskus, fetą, kurczakiem i grillowanymi pomidorkami koktajlowymi, plus ziarna słonecznika lub orzeszków pinii. Polecam i życzę smacznego

Bardzo lubię amarantusa, szczególnie mąkę z niego.

[SybilVane]

U/P (a przez święta NIC nie przytyłam )
I(10.00): drożdżówka

II(12.00): marchewka, kawa z mlekiem
IV(14.00): jabłko
V(15.00): jogurt a la owsianka
VI(17.00): batonik musli, kawa z mlekiem
VII(19.00): dwie kromki domowego chleba z ziarnami, pomidor, marchewka (koleżanka przyniosła mi ten chleb, więc tak trochę głupio wyrzucić a wiem, że nie dam rady go zjeść na drugi dzień – mam nadzieję, że taka ciężka kolacja nie spowoduje bezsennej nocy…)

[natul]

Napisane przez fitnella

Amarantus ostatnio mój ulubiony w dodatku do owsianki, zwykłego jogurtu. Świetnie pasuje również do sałatek, np. z kuskus, fetą, kurczakiem i grillowanymi pomidorkami koktajlowymi, plus ziarna słonecznika lub orzeszków pinii. Polecam i życzę smacznego

dzięki wielkie, jutro spróbuję

[Irish lady 28]

R

1. parówka biała cienka, pół bułki, sałatka kukurydziana, 3- 4 plastry szynki, kilka plastrów ogórka zielonego
2. pół owocu granatu, kilka kawałków śledzia w oleju
   
3. 2 plastry sera żółtego z keczupem, 2 małe kawałki dorsza/mintaja w biegu
4. karp smażony (dzwonek), 3 ziemniaki z wody, surówka z białej kapusty + marchew, oliwa z oliwek

+ 2 piwa imbirowe








rzucicie okiem?

[TeczaNaPatyku]

Napisane przez Irish lady 28

R

1. parówka biała cienka, pół bułki, sałatka kukurydziana, 3- 4 plastry szynki, kilka plastrów ogórka zielonego
2. pół owocu granatu, kilka kawałków śledzia w oleju
   
3. 2 plastry sera żółtego z keczupem, 2 małe kawałki dorsza/mintaja w biegu
4. karp smażony (dzwonek), 3 ziemniaki z wody, surówka z białej kapusty + marchew, oliwa z oliwek

+ 2 piwa imbirowe








rzucicie okiem?

Parówki - gówno, są tam oczy, dzioby i cała reszta
Bułka - beznadziejne pieczywo, szczególnie jeżeli na mące pszennej.
Szynka - to produkt a nie pożywienie, kup surowe mięso, sama przypraw i daj do piekarnika.
Ser żółty - szkodliwy i absolutnie nie jemy go na redukcji, wybierz jak musisz ser biały półtłusty
Karp smażony - w trakcie redukcji nie smażymy.
Piwo - po co, na co? I do tego na redukcji? To już nie lepiej wino wytrawne i to jeden kieliszek?

Ogólnie jesz gówno do tego w zbyt małych ilościach. Powodzenia.

[fitnella]

Kapusta kiszona super na trawienie, ziemniaki z wody bardzo fajna postać węglowodanów. Z parówek faktycznie bym zrezygnowała lub wybrała te w których zawartość szynki jest powyżej 90%. Polecam również grejpfruty i rezygnację z piwek, bo to niestety niewskazane w diecie. Polecałabym raczej lampkę czerwonego wina

[blax5]

Napisane przez Poa alpina

Nie wiedziałam, ja jestem ignorantką nowinek technicznych i korzystam ze starego peceta . W takim razie już poleciała PW do DudiBoya

No tak, mądra ja - napisała o fakcie, ale linka to już nie skopiowała


Po prostu super!
Dziękuję! :roza:

Napisane przez marma53

blax5, olej kokosowy jak najbardziej zamiast masła. Poczytaj sobie
a co do treningu, to tak, daję radę

Jeszcze nie widziałam takiej opcji, może kiedyś wypróbuję, choć jakoś jak na razi enie za bardzo mi ono do czegokolwiek na tej kanapce pasuje
Chodziło mi raczej o tą dokładność co do 1 minuty

[Famijana]

Moje U/P oceńcie proszę :
I 3 łyżki kszy jaglanej na mleku 2%, garść platków "Zdrowy błonnik", łyżka musli,kiwi, łyżeczka miodu
godzina szybkiego spaceru
37 minutowe cardio z fittnesblender+ ćwiczenia na boczki z Tiffany
II kromka razowca z dwoma plastrami twarogu półtłustego, polane miodem
III 50 g kuskus, plaster świątecznej piczeni (karkówka, w marynacie z ziół i oleju), 3 łyżki świątecznej kapusty z grzybami
IV 2 mandarynki
V kromka razowca posmarowana serkiem kozim, jajko na miękko,pomidorki koktajowe + 2 plastry twarogu półtłustego z miodem

[fitnella]

Bardzo fajnie, że stawiasz na kaszę
Ja jednak ostatni posiłek zamieniłabym na świeże warzywa lub koktajl pietruszkowo- ananasowy, bo powtarzasz kromkę chleba, a poza tym tłusty ser kozi przed snem, tak średnio pasuje... Pozdrawiam

[dezett]

u. bezruchowe.
10.sniadanie. (jak zawsze)owsianka 50g platkow, czubata lyzka suszonych jagod goji, lyzka otrab zytnich, lyzka orzechow laskowych ok12 sztuk; szklanka mleka 2proc i plaster twarogu poltlustego; grapefruit, zielona herbata.
14. obiad 2filety z morszczuka pieczonego z koperkiem olejem ryzowym; ponad polowa woreczka kaszy gryczanej; surowka z pekinki pomidora z lyzka oliwy z oliwek.
17.00 podwieczorek. 2 grube kawalki piernika z duza ilością bakalii i orzechów włoskich
2 pralinki lindor czerwone, kawa z mlekiem(!)
21.21. kolacja: (znowu mi nie wyszlo). Na wstepie zapchalam sie warzywami (8 rzodkiewek, MICHA salaty, cala papryka) pozniej zrobilam kanapki: 2 kromki razowca na zakwasie wieksze, lyzeczka oliwy, pol puszki tunczyka, 2 łyzki kaparów.
no i znowu: sałata lodowa, rzodkiewki 3szt, papryka cala i natka pietruszki.
i 150g serka wiejskiego 2 lyzki kaparow


przed snem: 2 kieliszki wina.

[agnieszka16]

Utrzymanie po redukcji

Śniadanie: owsianka z 4 łyżek płatków, 100 g serka wiejskiego, z migdałami, żurawiną, startym jabłkiem i mrożonymi malinami. Kilka kawałków melona.

15 min rozgrzewki, 40 min joggingu

II śniadanie: kromka domowego chleba żytniego razowego z orzechami i ziarnami z grubo posmarowaną pastą z jajka na półtwardo i avocado,sałatą rzymską i pomidorkami cherry. Pomarańcza.

30 min ćwiczeń z ciężarkami 2*5kg

Obiad: zapiekanka z bakłażanów,cukinii,papryk i,passaty pomidorowej i ciecierzycy. Kasza gryczana niepalona, sałatka z rukoli,pomidorów,oliwek,c ebulki szalotki i prażonych pestek dyni

Podwieczorek : warzywa (marchewka,seler,papryka) z dipami: hummusem i twarożkiem z ziołami. Garść pistacji i suszonych śliwek.

Kolacja: sałatka caprese (pomidory,bazylia,mozarel la,prażone orzechy pini,kilka kropli oliwy), 2 łyżki kaszy jęczmiennej

PS powiem z dumą, że to chyba pierwsze święta po których czuję się naprawdę super i chyba nie utyję. Spróbowałam degustacyjnie domowych przysmaków w wigilię i I dzień świąt,ale generalnie starałam się trzymać "czystych" jadłospisów i nie utonąć w tonie makowców i serników,którymi zawsze obżerałam się na potęgę w tym okresie. Jestem zadowolona z siebie i gotowa na nowy rok

[KaroWilk]

Witam,
Jestem studentką dietetyki na SGGW proszę o pomoc w wypełnieniu ankiety do pracy magisterskiej
link normalnie nie działa trzeba usunąć odstęp między www a ankietka oraz ankietka i pl
http://www. ankietka. pl/ankieta/131478/kwestionariusz-do-badania-opinii-na-temat-produktowzbozowych-oraz-ich-spozycia.html
Dzieki za pomoc

[Famijana]

Dziękuję za rady Staram się powoli przechodzić na konkretne P, więc chyba węgle na kolacje są jak najbardziej wskazane?

Mój dzisiejszy:
I Owsianka na mleku 2% (3 łyżki owsianych, 1 łyżka otrębów pszennych,garstka płatków "Zdrowy błonnik") z dodatkami: 1 banan, połowa mandarynki, łyżeczka żurawiny, łyżeczka pestek słonecznika + plaster twarogu połtłustego polanego łyżeczką miodu ->uwielbiam
6km na bieżni w 35 min
II Omlet biszkoptowy (3 jaja, łyżka mąki, łyżeczka proszku do pieczenia, łyżeczka cukru) z farszem: pół banana,pół kiwi, pół brzoskwini w syropie
III 50 g kuskus i ok 150 g sałataki (tuńczyk,suszone pomidory,pomidorki koktajlowe, z łyżeczką oliwy z oliwej i sokiem z cytryny, posypane parmezanem)
IV jabłko
V kromka razowca z odrobiną masła, serek wiejski lekki, pomidor, kiełki cebuli
+ 2 plastry twarogu półtłustego polane miodem

i jak? Jakie ikości powinnam zjadać P? Na jakie grupy produktów szczególnie zwrócić uwagę komponując posiłki? Chciałabym żeby waga szła ok. 0,5 kg na tydzień. Zaznaczę, że mam 17 lat, a aktywność fizyczną mam raczej średnią w tym momencie. Biegam raz w tygodniu w tej chwili (ograniczyłam- biegałam co drugi dzień), robię czasem jakieś treningi w domu, ale to głównie na wzmocnienie mięśni brzucha i nog, no i codzienne spacery z psem (ok. godziny, czasem krócej). Liczę na pomoc i wskazowki, bo za bardzo nie wiem jak się zabrać do tego P, żeby było skuteczne.

[kathy8998]

nie ten wątek

[HulaGirl]

Moje początkujące R

I - 2 kromki chleba razowego, serek wiejski wymieszany z pokrojonym pomidorem, ogórkiem i cebulką
II - 2 surowe marchewki, 10 orzechów nerkowca
III - 150gram piersi z kurczaka i duża ilość szpinaku zawinięte w wieloziarnistą tortillę

godzina treningu cardio

IV - kromka chleba razowego z polędwicą drobiową, jajkiem na twardo, kawałek papryki

V - sałatka caprese: pomidor, pół mozarelli, bazylia, łyżka oliwy

bardzo proszę o ocenę bo jestem początkująca


I jeszcze wczorajszy:
I - owsianka na mleku z 4 łyżek płatków, łyżka otrębów, łyżka siemienia lnianego, pół banana, łyżeczka miodu, garść orzechów
II - tost pełnoziarnisty z masłem orzechowym i połówką banana
III - 120 gram piersi z kurczaka duszonej w sosie z pomidorów z puszki, kukurydzą i czerwoną fasolą, 50 gram ryżu brązowego
VI - 2 surowe marchewki
V - kromka chleba razowego z masłem, jajecznica z 2 jaj z cebulką, cały pomidor.