Nasze codzienne jadłospisy cz. XIX - OCENA JADŁOSPISÓW

[teczowa dlolinka 21]

Napisane przez pozytywna-wariatka

Witam wariatkę Kupe lat, co u Ciebie?
Wszystkiego Dobrego w Nowym Roku 2014
Dla wszystkich stałych, starych i tych nowszych wizażowiczek
pomyślności i spełnienia marzeń

[Ervisha]

Napisane przez teczowa dlolinka 21

Witam wariatkę Kupe lat, co u Ciebie?
Wszystkiego Dobrego w Nowym Roku 2014
Dla wszystkich stałych, starych i tych nowszych wizażowiczek
pomyślności i spełnienia marzeń

Dziękuję No i wzajemnie

[teczowa dlolinka 21]

Napisane przez Ervisha

U
I piernikowa owsianka z serkiem wiejskim, śliwkami, orzechami laskowymi

II omlet z pomidorami i serem feta

III burgery jaglane z marchewką, pieczone ziemniaki w ziołach i zielona fasolka szparagowa z domowym masłem orzechowym i sezamem

IV brokuły z fetą, migdałami i sosem jogurtowym

V 4 kanapki z pasztetem z soczewicy, buraczki z chrzanem

Dla mnie super, jak zawsze pysznie, zdrowo kolorowo, jeśli porcje odpowiednie to wszystko git

[Farfalla97]

Pozytywna-wariatka, dziękuję za rady. Często jem owsianki i kaszę jaglaną, ale ostatnio właśnie zachciało mi się manny (będę się z nią ograniczać). Właśnie nie przepadam za serkiem wiejskim.

[Ervisha]

Napisane przez teczowa dlolinka 21

Dla mnie super, jak zawsze pysznie, zdrowo kolorowo, jeśli porcje odpowiednie to wszystko git

Dziękuję Nie głodzę się, waga nie spada A chleb piekę , więc kromki nie są tak cieknie ze prześwitujące jak to czasami jest z tym ze sklepu

[pozytywna-wariatka]

Napisane przez Farfalla97

Pozytywna-wariatka, dziękuję za rady. Często jem owsianki i kaszę jaglaną, ale ostatnio właśnie zachciało mi się manny (będę się z nią ograniczać). Właśnie nie przepadam za serkiem wiejskim.

a nie ma za co ; ) hm.. jeśli dobrze tolerujesz nabiał ( bo nie każdy dobrze znosi, ja odstawiłam produkty mleczne jakiś czas temu i czuję się o wiele lepiej ) to może jakiś twaróg, jeśli nie cierpisz wiejskiego? a jeśli i to nie, to zamień na coś z białkiem - pasta z soczewicy do kanapki, albo tuńczyk z sałatką i oliwą i tak dalej. A kasza manna raz na jakiś czas Cię nie zabije ; )

---------- Dopisano o 20:29 ---------- Poprzedni post napisano o 20:27 ----------

Napisane przez teczowa dlolinka 21

Witam wariatkę Kupe lat, co u Ciebie?
Wszystkiego Dobrego w Nowym Roku 2014
Dla wszystkich stałych, starych i tych nowszych wizażowiczek
pomyślności i spełnienia marzeń

Milion lat... Czasem dobrze wrócić. Widzę parę tych samych buzi no i parę nowych... zobaczymy jak to będzie, czasu mi brakuje trochę.. studia, praca, milion spraw i czasu ani na bloga, ani na nic mi nie zostaje... a szkoda, fajnie tu było czasem! Może zostanę na trochę.

---------- Dopisano o 20:30 ---------- Poprzedni post napisano o 20:29 ----------

Napisane przez Ervisha

U
I piernikowa owsianka z serkiem wiejskim, śliwkami, orzechami laskowymi

II omlet z pomidorami i serem feta

III burgery jaglane z marchewką, pieczone ziemniaki w ziołach i zielona fasolka szparagowa z domowym masłem orzechowym i sezamem

IV brokuły z fetą, migdałami i sosem jogurtowym

V 4 kanapki z pasztetem z soczewicy, buraczki z chrzanem

Dobrze widzieć, że w końcu jesz fajnie i zdrowo ; )

[Ervisha]

Napisane przez pozytywna-wariatka

a nie ma za co ; ) hm.. jeśli dobrze tolerujesz nabiał ( bo nie każdy dobrze znosi, ja odstawiłam produkty mleczne jakiś czas temu i czuję się o wiele lepiej ) to może jakiś twaróg, jeśli nie cierpisz wiejskiego? a jeśli i to nie, to zamień na coś z białkiem - pasta z soczewicy do kanapki, albo tuńczyk z sałatką i oliwą i tak dalej. A kasza manna raz na jakiś czas Cię nie zabije ; )

---------- Dopisano o 20:29 ---------- Poprzedni post napisano o 20:27 ----------



Milion lat... Czasem dobrze wrócić. Widzę parę tych samych buzi no i parę nowych... zobaczymy jak to będzie, czasu mi brakuje trochę.. studia, praca, milion spraw i czasu ani na bloga, ani na nic mi nie zostaje... a szkoda, fajnie tu było czasem! Może zostanę na trochę.

---------- Dopisano o 20:30 ---------- Poprzedni post napisano o 20:29 ----------



Dobrze widzieć, że w końcu jesz fajnie i zdrowo ; )

Dziękuję Na szczęście już od ponad roku tamto mam za sobą

[agnieszka16]

noworoczne utrzymanie:

późne śniadanie: jajecznica z 2 jajek z cebulką i szczypiorkiem na łyżeczce oliwy, kromka domowego razowca ze słonecznikiem, z twarożkiem z rzodkiewką i ziołami, z pomidorem i sałatą. pomarańcza.

60 min szybkiego spaceru, 20 min ćwiczeń z lekkim obciążeniem

lunch: duszone krewetki z cukinią, pomidorami, winem i ostrą papryczką, ciemny ryż, sałatka z sałaty rzymskiej i rukoli, , suszonych pomidorów, bazylii, oliwek, pomidorków koktajlowych , prażonych pestek dyni i kilku kosteczek sera feta eko

podwieczorek: szklanka smoothie z mrożonych malin i borówek, liści szpinaku, melona i odrobiny mleka migdałowego. garść pistacji i orzechów nerkowych.

kolacja: porcja zupy ogórkowej na wywarze warzywnym, zabielanej jogurtem greckim, z czubatą łyżką kaszy pęczak i dużą ilością koperku z doniczki

oprócz tego 1,5 l wody, 3 filiżanki zielonej herbaty, 2 filiżanki kawy z mlekiem

[Shariana]

Wczorajsze pokręcone U.
Może wydawać się trochę monotematycznie - muszę wyjeść niektóre produkty przed wyjazdem, bo nie przeżyją drogi.

I 4 łyżki musli bez cukru Sante + łyżka suszonej żurawiny z wiśnią na serku homogenizowanym Danio Light o smaku śmietankowym 150g (widział ktoś "pełnotłustą" wersję?); 1/2 dużej kromki z siemieniem lnianym (cała ma ok. 71g - pakowana) z masłem, sałatą, plastrem polędwicy sopockiej wieprzowej, jakimiś innymi warzywami na pewno
II małe jabłko, garść mieszanki studenckiej z rodzynkami, żurawiną i jagodami
III bułka z ziarnami z masłem, sałatą, plastrem polędwicy sopockiej wieprzowej, papryką
IV 1/2 woreczka kaszy jaglanej, kawałek grillowanego dorsza bałkańskiego z jakąś pastą (?) pomidorową (kupione w North Fish i przyniesione do domu), czerwone buraczki; barszcz Winiary instant z 3-4 łyżeczek
V serek homo Danio 150g o smaku malinowym z jabłkiem i niepełną łyżką otrębów Bio (jestem nimi zachwycona - są delikatne jak kasza manna, lokalne odkrycie )
VI duża kromka z siemienia lnianego (j/w) z masłem, 2 plastrami polędwicy sopockiej drobiowej, jajkiem na twardo, kiełkami, sałatą, łyżeczką sosu słodkiego z chilli; sałatka z pomidora, mini kukurydz z łyżeczką musztardy i pestek dyni; melisa

BONUS
Jadłospis moich rodziców (wspólny wyjazd pozwala na patrzenie sobie w talerze).
I resztki z wigilii - krokiety, sałatka majonezowa
II matka: duża, gęsta czekolada pitna, ojciec: cheesburger, gofr z bitą śmietaną i wiśniami w żelu
III kurczak z rożna, duża paczka frytek (zjedzone po spóle), barszcz Winiary instant
IV 2 duże paczki chipsów, butelka Coli i Mirindy
Taaa...

[pozytywna-wariatka]

O, ja!

u - bezmleczne i wege!

1. kubek mleka sojowego z łyżką lnu mielonego
30 min spinning, 30 minut siłownia
2. omlet z dwóch jajek z suszonymi pomidorami, kromka razowca, duużo rukoli z pomidorami, octem balsamiczny, świeżymi pomidorami i ziarnami słonecznika
3. miska rosołu z warzywami i makaronem
4. duża garść migdałów
5. pasta z tuńczyka i chrzanu na kromce razowca i ogórkiem kiszonym

napiszę tu, żeby nie było nieporozumień przy komentowaniu jadłospisu

z powodu problemów zdrowotnych, jakich doświadczyłam jakiś czas temu, moja dieta jest teraz dosyć uboga, więc czego nie może być :
- żadnych ciężkich dla wątroby produktów - cebula, czosnek, alkohol, papryka,
- żadnych słodyczy
- żadnych produktów mlecznych
- żadnego mięsa

mogę jeść białe i razowe pieczywo ( ale nie żytnie! ), wszystkie warzywa, wszystkie ryby, wszystkie zdrowe tłuszcze, orzechy - w ograniczonej ilości, owoce (również suszone ), jajka, soję itp, ziarna.

[fusiacola]

dziewczyny proszę o opinie na temat mojego jadłospisu, zależy mi na redukcji, jem tak mniej więcej od półtora miesiąca, a waga spada ok 0,5 kg na 3 tyg Chciałabym poprawić tą dietę, żeby efekty były bardziej satysfakcjonujące. Obecnie mam ok 60kg na 164cm wzrostu. Z góry dziękuję za wszelkie rady

moje zapotrzebowanie kaloryczne (wyliczone przez dziennik posiłków) to 1350 kcal. Jem co 3 godz: 9:00, 12:00, 15:00 i 18:00. Ważę dokładnie wszystkie produkty to moje ostatnie 5 dni:

1) 1. płatki owsiane 30g, banan 50 g, kawa
2. jajecznica z 2 jaj i pomidora 60g, sól, margaryna 5g, kawa
3. gotowana pierś z kurczaka 150g bez soli, buraczki z chrzanem ze słoika 60g, ogórek zielony 50g
4. serek wiejski 200g, pomarańcza 130g
5. nadprogramowo: ser brie 40g, śliwka suszona 6g

2) 1. otręby pszenne 10g, płatki kukurydziane 20g, płatki migdałów 5g, skórka pomarańczowa 5g, kawa
2. chleb żytni pełnoziarnisty na zakwasie 45 g, twaróg półtłusty 120g, ogórki konserwowe 50g, majonez 5g, kawa
3. fasola biała 100g, barszcz czerwony 200g (buraki suszone, sok z czarnego bzu robiony przeze mnie, ocet, sól, pieprz, kumin)
4. gotowana pierś z indyka 60g bez soli, cytryna, puree z brokułów (100g gotowanych + 20g mielonych pistacji)

3) 1. 2 jajka sadzone z 60 g mrożonej papryki, margaryna 5g, sól, pieprz, kawa
2. tuńczyk w wodzie 120g, pomidor 60g, oliwa z pestek winogron 5g, papryka konserwowa 40g, kawa
3. krem z dyni (100g mrożonej dyni, 20g śmietany ukwaszonej 18%, sól, pieprz cayenne, kardamon, anyż), pieczywo pełnoziarniste wasa 2szt w przyprawie do piernika jako grzanki
4. sałatka w stylu caprese (mozarella 60g, pieczony w złotku burak 100g, pasternak 30g, oliwa z pestek winogron 5g, ocet balsamiczny 5g, płatki migdałów 5g)


4) 1. płatki owsiane 30g na mleku 2% 30ml, orzechy nerkowca 10g, tarty korzeń selera 50g, rodzynki królewskie 10g, kawa
2. sałatka: dwie garści różnych sałat, gotowane krewetki 30g, feta 10g, pomidorki koktajlowe 20g, ogórek 50g, oliwa z oliwek 5g, kawa
3. schab duszony 60g w śliwkach suszonych 20g
4. chleb żytni pełnoziarnisty 45 g, twaróg tłusty 50g, miód lipowy 10g, płatki migdałów 5g
5. nadprogramowo ok 20:00 pomarańcza 120g, grejpfrut 60g

5) 1. chleb żytni pełnoziarnisty 45g, twarożek president z rzodkiewką 10g, jabłko, kawa
2. gotowana pierś z kurczaka 100g bez soli, mus owocowy (100g mrożonych truskawek, 50g mrożonych malin, łyżeczka dżemu truskawkowego niskosłodzonego łowicz 8g), kawa
3. łosoś smażony 60g, olej słonecznikowy 10 g (ale sporo zostało na patelni), rissotto z borowikami i warzywami (ryż 50g, mrożone borowiki 20g, groszek mrożony 10g, dynia mrożona 10g, podlewane wodą, sól, pieprz, świeży tymianek)
4. chleb żytni pełnoziarnisty 45 g, ser camembert 120g, żurawina suszona 10g


kawy piję ok 2-3 dziennie, w małej filiżance rozpuszczalna z 1 łyżeczki nescafe, odrobina mleka 2 lub 3,2 % (w zależności co mam w lodówce). Do tego ok 2-3 herbaty owocowe w ciągu dnia.

na pewno postaram się zrezygnować z margaryny, bo ostatnio doczytałam już, że nie najzdrowsza. Ale co poza tym? wiem, że wiele osób jest za tym, żeby w drugiej połowie dnia nie jeść owoców, ale ja wcześniej jadłam o tej porze słodycze i dzięki owocom ich nie ruszam sporadycznie zdarza mi się podjadać w niewielkich ilościach np. śliwki suszone, migdały, pestki dyni.

wiem też, że sporo jest mrożonych rzeczy i w formie przetworów, ale to są głownie warzywa i owoce z mojego ogrodu. Smakowo lepsze i myślę, że zdrowsze niż sklepowe, nawet świeże

[zabciajs]

Dziewczyny a jakiś sprawdzony przepis na domowy razowiec? Podeślecie?

[Ervisha]

Napisane przez zabciajs

Dziewczyny a jakiś sprawdzony przepis na domowy razowiec? Podeślecie?

Zapraszam do mnie na bloga
http://magicznykociolek.blox.pl/strony/piekarnia.html

[agnieszka16]

Kolejny jadłospis na U

śniadanie: owsianka z 4 łyżek płatków i łyżki amarantusa, z serkiem homogenizowanym naturalnym, wkrojonymi 2 daktylami, suszoną figą, żurawiną, słonecznikiem, mandarynką i połową banana.

40 min zajęć fitness z obciążeniem + 20 min ćwiczeń rozciągających

II śniadanie/lunch: sałatka z ziaren quinoa, duszonego szpinaku z czosnkiem, połowy avocado, pomidorków cherry, żółtej papryki, marynowanego w ziołach i grillowanego tofu. szklanka soku wyciskanego z grejpfruta i pomarańczy

obiad: duży filet z dorsza pieczony w folii z łyżeczką oliwy, cytryną, czosnkiem i natką pietruszki, surówka z selera naciowego, marchewki i jabłka, brokuły i kalafior na parze, pełnoziarnisty ryż basmati

podwieczorek: filiżanka naturalnego kakao (pół na pół - "mleko" z orzechów laskowych i zwykłe 2 %), spory plaster półtłustego ekologicznego twarogu z pieczoną gruszką, kilkoma pistacjami i łyżką domowego masła migdałowego

50 min jazdy na rowerze po lesie

kolacja: 2 placuszki z cukinii na mące żytniej posmarowane łyżką jogurtu greckiego i obłożone wędzonym łososiem, rukolą, koperkiem i ogórkiem zielonym + porcja sałatki z pomidorów, sałaty rzymskiej, rzodkiewki, cebuli, kaparów i prażonych pestek dyni.

[zabciajs]

Napisane przez Ervisha

Zapraszam do mnie na bloga
http://magicznykociolek.blox.pl/strony/piekarnia.html

Dzięki

[marma53]

Napisane przez teczowa dlolinka 21

Witam wariatkę Kupe lat, co u Ciebie?
Wszystkiego Dobrego w Nowym Roku 2014
Dla wszystkich stałych, starych i tych nowszych wizażowiczek
pomyślności i spełnienia marzeń

Dziękuję Tobie i wszystkim Wizażankom wszelkiej pomyślności, uśmiechu i radości wewnętrznej

Sylwester był całkowicie udany Dawno nie wypiłam aż tyle i tak różnorodnie, ale się nawet nie upiłam Za to jedzeniowo całkiem dobrze, zdrowe sałatki (gyros, grecka), naleśnik ze szpinakiem i mozarellą, ciasto marchewkowe, kilka ciastek czekoladowych

a dzisiejsze U
Ś: 3 kromki razowego (1 z masłem i 2 plastrami polędwicy sopockiej, 1 z masłem orzechowym i mozarellą, 1 z olejem kokosowym i pomidorem), kawa z mlekiem 2%
IIŚ: mały kubek kefiru, jabłko, dwie garści słonecznika i pestek z dyni, kilka suszonych śliwek, łyżka musli, olej z pestek dyni
O: miseczka kaszy kus-kus z gotowaną piersią z kurczaka w sosie bulionowo-jogurtowym z olejem sezamowym, z kalafiorem i marchewką
P: duża surowa marchewka, pół jabłka
K: 1 kromka razowego, 1 kromka 7 ziaren, z masłem, rzodkiewką, pomidorem i serkiem grani z oliwkami, kawa z mlekiem 2%

[HulaGirl]

moje R

pracuję od 8 do 16 i nie bardzo jestem w stanie dużo zjeść przed pracą więc główne śniadanie jem w pracy a przed nią tylko coś malutkiego

I - kromka chleba razowego z polewicą drobiową i pomidorem
II - owsianka (3 łyżki płatków owsianych, łyżka otrębów, łyżka siemienia lnianego, łyżka sezamu) na mleku, łyżka miodu, 5 śliwek suszonych, ok.8 sztuk orzechów nerkowca
III - tortilla pełnoziarnista z kurczakiem grillowanym, pomidorem, papryką, cebulą i sosem ziołowym na bazie jogurtu naturalnego

60minut ćwiczeń (30minut cardio, 30 minut siłowych)

IV - 2 tosty pełnoziarniste z masłem orzechowym i bananem
V - serek wiejski pomieszany z pokrojonymi pomidorem, ogórkiem, cebulką i papryką

oceni ktoś, bardzo proszę

[Escasa]

Czesc dziewczyny, jestem tu nowa i chcialabym was prosic o ocene mojego dzisiejszego menu, poniewaz gryza mnie wyrzuty sumienia, ze za duzo zjadlam jestem na redukcji.
1. Jajecznica z dwoch jaj z polowa cebuli i kawa czarna bez cukru
2. 1/5 torebki brazowego ryzu z filetem z piersi indyka
3. 2/5 torebki kaszy gryczanej z dwoma filetam z piersi kurczaka, dwa plasterki domowego schabu, dwa plasterki domowego pasztetu, papryka, dwa pomidory, 20 minut pozniej kawa i jablko
4. 2 jablka i banan, dwa pierniczki
5. (Przed chwila) 2 plasterki domowego pasztetu
myslicie, ze przesadzilam ? Przepraszam za brak polskich znakow i prosze o ocene

[dezett]

Krótki, stresujący dzień spedzony w domu, bezruchowy.
U. chociaz pewnie wyglada jak R :/

(późne) Śniadanie. Owsianka
50g. płatków górskich,
garść orzechów włoskich, garść jagód goji,
lyżka otrab zytnich, szklanka mleka 2%, plaster twarogu półtlustego,
wkrojona pomarańcza ; zielona herbata.
Obiad: pieczona pierś z indyka na bardzo ostro w przyprawach(150g, spora),
połowa woreczka kaszy gryczanej, surówka z: kapusty pekińskiej, sałaty, pomidora, kiełek brokuła (2 garscie), z łyżeczka oliwy z olwiek i sokiem z cytryny. wyszla ogromna micha.
w międzyczasie: jabłko, czarna kawa.
21:00 Kolacja: <staralam sie>
2 duże kromki chleba razowego,
posmarowane grubo serkiem Bieluch naturalny,(3 łyzki stołowe),
50g łososia wędzonego (polowa tacki),
ponad 1/4 avokado,
3 łyżki kawioru czarnego
+ dużo warzywnych dodatków: salata rzymska, plastry czerwonej cebuli, natka pietruszki i spory ogórek.


po. Pokrzywa do picia 2x.

-chyba przesadzam z iloscia warzyw ktorymi sie "zapycham" oraz przyprawami ostrymi bo po obiedzie bolal mnie zoladek (ciezkosc) tak samo po kolacji czuje przepełnienie i ciezkość a nie "najedzenie"; ostatnio mam ciagle ochotę na ostre i kwasne rzeczy co chyba nie sluzy mojemu zoladkowi....

[shine_sky]

Moje dzisiejsze R:

I śniadanie: zmiksowany serek wiejski z dwoma bananami + garść dyni, słonecznika, siemię lniane, żurawina + kawa zbożowa
II śniadanie: sałatka z brokułem, fetą, kukurydzą, kiełkami z brokuła, jogurtem naturalnym
Obiad: zupa krem z warzyw z dużą ilością świeżej pietruszki z kaszą jęczmienną + sałatka z kapusty pekińskiej, świeżym szpinakiem, ogórkiem zielonym, papryką czerwoną, dressingiem na bazie oliwy i miodu
III: sałatka z tortellini, papryką, serem żółtym i szynką(nie jestem z tego dumna, ale robiłam czystki po sylwestrowe w lodówce) + kilka kostek gorzkiej czekolady
Trening
IV: filet z makreli wędzonej z ziołami prowansalskimi, jajo, pół avocado, herbata zielona

Bardzo proszę o opinię

[Ervisha]

Napisane przez zabciajs

Dzięki

Do usług

[Famijana]

U/P do oceny

I Jaglanka na mleku 2% (4 łyżki) z bananem, łyżką nasion granatu, łyżką orzechow nerkowych, cynamonem i imbirem
II Kanapka (szkolna): 2 kromki razowca z masłem, dwoma plastrami szynki wieprzowej i sałatą + marchewka
III Sałatka z kurczakiem (1 cała pierś grillowana), pomidorami, salatą lodową, papryką,kukurydzą w sosie (jogurt naturalny,lyżeczka oliwy z oliwek,łyżka soku z cytryny, czosnek i przyprawy) 50 g ryżu
IV Dwie mandarynki
V Dwa jajka sadzone na maśle klarowanym, kromka razowego chleba, pomidor

[olik187]

Napisane przez fusiacola

dziewczyny proszę o opinie na temat mojego jadłospisu, zależy mi na redukcji, jem tak mniej więcej od półtora miesiąca, a waga spada ok 0,5 kg na 3 tyg Chciałabym poprawić tą dietę, żeby efekty były bardziej satysfakcjonujące. Obecnie mam ok 60kg na 164cm wzrostu. Z góry dziękuję za wszelkie rady

moje zapotrzebowanie kaloryczne (wyliczone przez dziennik posiłków) to 1350 kcal. Jem co 3 godz: 9:00, 12:00, 15:00 i 18:00. Ważę dokładnie wszystkie produkty to moje ostatnie 5 dni:

1) 1. płatki owsiane 30g, banan 50 g, kawa
2. jajecznica z 2 jaj i pomidora 60g, sól, margaryna 5g, kawa
3. gotowana pierś z kurczaka 150g bez soli, buraczki z chrzanem ze słoika 60g, ogórek zielony 50g
4. serek wiejski 200g, pomarańcza 130g
5. nadprogramowo: ser brie 40g, śliwka suszona 6g

2) 1. otręby pszenne 10g, płatki kukurydziane 20g, płatki migdałów 5g, skórka pomarańczowa 5g, kawa
2. chleb żytni pełnoziarnisty na zakwasie 45 g, twaróg półtłusty 120g, ogórki konserwowe 50g, majonez 5g, kawa
3. fasola biała 100g, barszcz czerwony 200g (buraki suszone, sok z czarnego bzu robiony przeze mnie, ocet, sól, pieprz, kumin)
4. gotowana pierś z indyka 60g bez soli, cytryna, puree z brokułów (100g gotowanych + 20g mielonych pistacji)

3) 1. 2 jajka sadzone z 60 g mrożonej papryki, margaryna 5g, sól, pieprz, kawa
2. tuńczyk w wodzie 120g, pomidor 60g, oliwa z pestek winogron 5g, papryka konserwowa 40g, kawa
3. krem z dyni (100g mrożonej dyni, 20g śmietany ukwaszonej 18%, sól, pieprz cayenne, kardamon, anyż), pieczywo pełnoziarniste wasa 2szt w przyprawie do piernika jako grzanki
4. sałatka w stylu caprese (mozarella 60g, pieczony w złotku burak 100g, pasternak 30g, oliwa z pestek winogron 5g, ocet balsamiczny 5g, płatki migdałów 5g)


4) 1. płatki owsiane 30g na mleku 2% 30ml, orzechy nerkowca 10g, tarty korzeń selera 50g, rodzynki królewskie 10g, kawa
2. sałatka: dwie garści różnych sałat, gotowane krewetki 30g, feta 10g, pomidorki koktajlowe 20g, ogórek 50g, oliwa z oliwek 5g, kawa
3. schab duszony 60g w śliwkach suszonych 20g
4. chleb żytni pełnoziarnisty 45 g, twaróg tłusty 50g, miód lipowy 10g, płatki migdałów 5g
5. nadprogramowo ok 20:00 pomarańcza 120g, grejpfrut 60g

5) 1. chleb żytni pełnoziarnisty 45g, twarożek president z rzodkiewką 10g, jabłko, kawa
2. gotowana pierś z kurczaka 100g bez soli, mus owocowy (100g mrożonych truskawek, 50g mrożonych malin, łyżeczka dżemu truskawkowego niskosłodzonego łowicz 8g), kawa
3. łosoś smażony 60g, olej słonecznikowy 10 g (ale sporo zostało na patelni), rissotto z borowikami i warzywami (ryż 50g, mrożone borowiki 20g, groszek mrożony 10g, dynia mrożona 10g, podlewane wodą, sól, pieprz, świeży tymianek)
4. chleb żytni pełnoziarnisty 45 g, ser camembert 120g, żurawina suszona 10g


kawy piję ok 2-3 dziennie, w małej filiżance rozpuszczalna z 1 łyżeczki nescafe, odrobina mleka 2 lub 3,2 % (w zależności co mam w lodówce). Do tego ok 2-3 herbaty owocowe w ciągu dnia.

na pewno postaram się zrezygnować z margaryny, bo ostatnio doczytałam już, że nie najzdrowsza. Ale co poza tym? wiem, że wiele osób jest za tym, żeby w drugiej połowie dnia nie jeść owoców, ale ja wcześniej jadłam o tej porze słodycze i dzięki owocom ich nie ruszam sporadycznie zdarza mi się podjadać w niewielkich ilościach np. śliwki suszone, migdały, pestki dyni.

wiem też, że sporo jest mrożonych rzeczy i w formie przetworów, ale to są głownie warzywa i owoce z mojego ogrodu. Smakowo lepsze i myślę, że zdrowsze niż sklepowe, nawet świeże

głównie to razi ta margaryna i owoce na noc...

[fusiacola]

Napisane przez olik187

głównie to razi ta margaryna i owoce na noc...

dzięki margaryny już nie mam w lodówce więc po kłopocie, owoce postaram się mocno ograniczyć wieczorami ale co poza tym? przypuszczam, że coś więcej robię nie tak, że ta waga jednak jedynie drga w dół a spadków odczuwalnych nie ma

ćwiczyłam codziennie 30 min rano, od wczoraj zaplanowałam ćwiczyć 60 min dziennie

[agnieszka16]

Napisane przez fusiacola

dziewczyny proszę o opinie na temat mojego jadłospisu, zależy mi na redukcji, jem tak mniej więcej od półtora miesiąca, a waga spada ok 0,5 kg na 3 tyg Chciałabym poprawić tą dietę, żeby efekty były bardziej satysfakcjonujące. Obecnie mam ok 60kg na 164cm wzrostu. Z góry dziękuję za wszelkie rady

moje zapotrzebowanie kaloryczne (wyliczone przez dziennik posiłków) to 1350 kcal. Jem co 3 godz: 9:00, 12:00, 15:00 i 18:00. Ważę dokładnie wszystkie produkty to moje ostatnie 5 dni:

1) 1. płatki owsiane 30g, banan 50 g, kawa
2. jajecznica z 2 jaj i pomidora 60g, sól, margaryna 5g, kawa
3. gotowana pierś z kurczaka 150g bez soli, buraczki z chrzanem ze słoika 60g, ogórek zielony 50g
4. serek wiejski 200g, pomarańcza 130g
5. nadprogramowo: ser brie 40g, śliwka suszona 6g

2) 1. otręby pszenne 10g, płatki kukurydziane 20g, płatki migdałów 5g, skórka pomarańczowa 5g, kawa
2. chleb żytni pełnoziarnisty na zakwasie 45 g, twaróg półtłusty 120g, ogórki konserwowe 50g, majonez 5g, kawa
3. fasola biała 100g, barszcz czerwony 200g (buraki suszone, sok z czarnego bzu robiony przeze mnie, ocet, sól, pieprz, kumin)
4. gotowana pierś z indyka 60g bez soli, cytryna, puree z brokułów (100g gotowanych + 20g mielonych pistacji)

3) 1. 2 jajka sadzone z 60 g mrożonej papryki, margaryna 5g, sól, pieprz, kawa
2. tuńczyk w wodzie 120g, pomidor 60g, oliwa z pestek winogron 5g, papryka konserwowa 40g, kawa
3. krem z dyni (100g mrożonej dyni, 20g śmietany ukwaszonej 18%, sól, pieprz cayenne, kardamon, anyż), pieczywo pełnoziarniste wasa 2szt w przyprawie do piernika jako grzanki
4. sałatka w stylu caprese (mozarella 60g, pieczony w złotku burak 100g, pasternak 30g, oliwa z pestek winogron 5g, ocet balsamiczny 5g, płatki migdałów 5g)


4) 1. płatki owsiane 30g na mleku 2% 30ml, orzechy nerkowca 10g, tarty korzeń selera 50g, rodzynki królewskie 10g, kawa
2. sałatka: dwie garści różnych sałat, gotowane krewetki 30g, feta 10g, pomidorki koktajlowe 20g, ogórek 50g, oliwa z oliwek 5g, kawa
3. schab duszony 60g w śliwkach suszonych 20g
4. chleb żytni pełnoziarnisty 45 g, twaróg tłusty 50g, miód lipowy 10g, płatki migdałów 5g
5. nadprogramowo ok 20:00 pomarańcza 120g, grejpfrut 60g

5) 1. chleb żytni pełnoziarnisty 45g, twarożek president z rzodkiewką 10g, jabłko, kawa
2. gotowana pierś z kurczaka 100g bez soli, mus owocowy (100g mrożonych truskawek, 50g mrożonych malin, łyżeczka dżemu truskawkowego niskosłodzonego łowicz 8g), kawa
3. łosoś smażony 60g, olej słonecznikowy 10 g (ale sporo zostało na patelni), rissotto z borowikami i warzywami (ryż 50g, mrożone borowiki 20g, groszek mrożony 10g, dynia mrożona 10g, podlewane wodą, sól, pieprz, świeży tymianek)
4. chleb żytni pełnoziarnisty 45 g, ser camembert 120g, żurawina suszona 10g


kawy piję ok 2-3 dziennie, w małej filiżance rozpuszczalna z 1 łyżeczki nescafe, odrobina mleka 2 lub 3,2 % (w zależności co mam w lodówce). Do tego ok 2-3 herbaty owocowe w ciągu dnia.

na pewno postaram się zrezygnować z margaryny, bo ostatnio doczytałam już, że nie najzdrowsza. Ale co poza tym? wiem, że wiele osób jest za tym, żeby w drugiej połowie dnia nie jeść owoców, ale ja wcześniej jadłam o tej porze słodycze i dzięki owocom ich nie ruszam sporadycznie zdarza mi się podjadać w niewielkich ilościach np. śliwki suszone, migdały, pestki dyni.

wiem też, że sporo jest mrożonych rzeczy i w formie przetworów, ale to są głownie warzywa i owoce z mojego ogrodu. Smakowo lepsze i myślę, że zdrowsze niż sklepowe, nawet świeże

Ja mimo wszystko dodałabym do Twojego jadłospisu świeże warzywa - lub po prostu więcej warzyw, nawet tych mrożonych W pierwszej połowie dnia pozwalaj sobie też na więcej świeżych owoców. Brakuje mi też węglowodanów złożonych - bardzo, bardzo mocno je ucięłaś, a chyba niepotrzebnie. Do śniadań i obiadu spokojnie dodaj kaszę, ciemny ryż lub pełnoziarnisty makaron. Chlebek Waza zamień na wartościowe, nieprzetworzone źródła węglowodanów. Zaznaczyłam niektóre błędy - część z Twoich posiłków wygląda nieco jałowo. Redukcji na pewno nie służy też połączenie tłustych serów pleśniowych i owoców na noc. Możesz jeszcze sporo poprawić - chodzi tu oczywiście o jakość posiłków, a nie ilość, bo jesz niewiele (ale to są drobne błędy: margaryna, majonez, sporo cukru na noc itd. )

Napisane przez HulaGirl

moje R

pracuję od 8 do 16 i nie bardzo jestem w stanie dużo zjeść przed pracą więc główne śniadanie jem w pracy a przed nią tylko coś malutkiego

I - kromka chleba razowego z polewicą drobiową i pomidorem
II - owsianka (3 łyżki płatków owsianych, łyżka otrębów, łyżka siemienia lnianego, łyżka sezamu) na mleku, łyżka miodu, 5 śliwek suszonych, ok.8 sztuk orzechów nerkowca
III - tortilla pełnoziarnista z kurczakiem grillowanym, pomidorem, papryką, cebulą i sosem ziołowym na bazie jogurtu naturalnego

60minut ćwiczeń (30minut cardio, 30 minut siłowych)

IV - 2 tosty pełnoziarniste z masłem orzechowym i bananem
V - serek wiejski pomieszany z pokrojonymi pomidorem, ogórkiem, cebulką i papryką

oceni ktoś, bardzo proszę

fajny, smaczny i urozmaicony jadłospis Mi się podoba.

[fusiacola]

Napisane przez agnieszka16

Ja mimo wszystko dodałabym do Twojego jadłospisu świeże warzywa - lub po prostu więcej warzyw, nawet tych mrożonych W pierwszej połowie dnia pozwalaj sobie też na więcej świeżych owoców. Brakuje mi też węglowodanów złożonych - bardzo, bardzo mocno je ucięłaś, a chyba niepotrzebnie. Do śniadań i obiadu spokojnie dodaj kaszę, ciemny ryż lub pełnoziarnisty makaron. Chlebek Waza zamień na wartościowe, nieprzetworzone źródła węglowodanów. Zaznaczyłam niektóre błędy - część z Twoich posiłków wygląda nieco jałowo. Redukcji na pewno nie służy też połączenie tłustych serów pleśniowych i owoców na noc. Możesz jeszcze sporo poprawić - chodzi tu oczywiście o jakość posiłków, a nie ilość, bo jesz niewiele (ale to są drobne błędy: margaryna, majonez, sporo cukru na noc itd. )

dziękuję

to nie jest tak, że odjęłam węglowodanów, ja nigdy nie jadłam makaronu, ryżu, chleba, bułek - nie lubie tych produktów zanim się odchudzałam jadłam np babkę piaskową zamiast chleba, placki, mama specjalnie piekła mi biszkopta, którego jadłam np z dżemem lub nutellą tym bardziej zaskoczona jestem, że mimo radykalnej zmiany wagowo zmienia się niewiele teraz na redukcji dołożyłam specjalnie chleb, wasę (ale nie będę już kupować) i ten ryż zwykły. Spróbuję z ciemnym ryżem i kaszą choć przyznam szczerze, że nie pamiętam w ogóle jej smaku

a gdybym jadła camemberta (ma dużo białka) z żurawiną na drugie śniadanie to wtedy byłoby ok? czy to chodzi ogólnie o połączenia go z cukrem? czy majonez też na drugie śniadanie jest ok? też za nim nie przepadam, ale wyczytałam gdzieś, że ma dobre tluszcze roślinne i warto raz na jakiś czas mimo, że kaloryczny. 5g to wychodzi płaska łyżeczka od herbaty. Nie wiem, może go wywalić całkiem z diety? raczej nie będę mieć z tym problemu

jeszcze mam wątpliwości czy ćwiczyć przed pierwszym posiłkiem czy po nim? wstaję ok 7:30..... śniadanie o 9:00..... drugie śniadanie o 12:00. Chcę na ćwiczenia poświęcić godzinę. Dziś ćwiczyłam od 10:00 do 11:00, ale wczoraj 7:45 - 8:45. Po południu nie mam już na nie czasu. Ewentualnie czy to zmienia coś w posiłkach, co kiedy powinnam jeść?

[pozytywna-wariatka]

Napisane przez Famijana

U/P do oceny

I Jaglanka na mleku 2% (4 łyżki) z bananem, łyżką nasion granatu, łyżką orzechow nerkowych, cynamonem i imbirem jaka łyżka, na p daj garść!
II Kanapka (szkolna): 2 kromki razowca z masłem, dwoma plastrami szynki wieprzowej i sałatą + marchewka
III Sałatka z kurczakiem (1 cała pierś grillowana), pomidorami, salatą lodową, papryką,kukurydzą w sosie (jogurt naturalny,lyżeczka oliwy z oliwek,łyżka soku z cytryny, czosnek i przyprawy) 50 g ryżu tutaj trochę mało jak na p, jakiś deser?
IV Dwie mandarynki bez żartów...
V Dwa jajka sadzone na maśle klarowanym, kromka razowego chleba, pomidor nudno!

Na U całkiem fajnie chociaż nudno, P to to nie jest na pewno ; )


R! pomyliłam się ostatnio, u mnie raz R, raz U, jak wychodzi. ; )

I. omlet z dwóch jajek, sałatka z rukoli, pomidorów, nasion słonecznika, oliwy z oliwek i octu balsamicznego, bułka posmarowana masłem roślinnym, pół rogala z makiem ; p
II. Garść migdałów
III. Filet z łososia pieczony w folii z koperkiem, fasolka szparagowa, szpinak duszony, ziemniaki pieczone z oliwą i rozmarynem
IV. Kubek mleka sojowego z łyżką siemienia lnianego

[wikaa24]

sub

[DudiBoy]

Napisane przez wikaa24

sub

Wysłane z aplikacji mobilnej Wizaz Forum.

[l0st]

Hej dziewczyny, jestem tutaj nowa
Zacznę od tego, że mam problem z ed.. nie będę się tutaj na ten temat rozpisywać. Chciałabym pokazać Wam mój dzisiejszy jadłospis i poprosić o rady co zmienić bo na pewno dużo jest do poprawki. Moja obecna waga to 44,5/171cm. Chcę przytyć, ale wiadomo, nie jest mi łatwo. Dodam jeszcze, że od pół roku ponad nie mam okresu.

Śniadanie: owsianka z 5 łyżek mieszanki płatków, szklanki mleka 1,5% (takie było w lodówce), duże wiejskie jajko, 2x suszone: morele,śliwki,figi. Łyżka orzechów nerkowca, łyżeczka masła orzechowego z orzechów włoskich, garść "poduszek owsianych", pół sporego kaki.

IIŚniadanie: 150g serka wiejskiego 3%, garść orzechów ziemnych, łyżka wiórek kokosowych, 3 daktyle, duża śliwka, kilka chipsów bananowych

pomiędzy: jabłko, kawa z mlekiem

Obiad: dwie kostki mintaja, szklanka suchego makaronu pełnoziarnistego świderki, dwie garści fasolki szparagowej, spora marchewka, dwie duuże łyżki ketchupu.

pomiędzy: kilka rodzynek... może łyżeczka...

Podwieczorek: 3/4 szklanki jogurtu(tyle mi zostało;p) duża garść granoli domowej roboty z rodzynkami i orzechami

Kolacja: 150g serka wiejskiego 3%, dwa ogórki gruntowe, trochę cebuli, łyżeczka szczypiorku, kromka chleba żytniego z ziarnami słonecznika(kromka ma 50g)i łyżeczką serka kanapkowego o smaku paprykowym. Łyżka orzeszków ziemnych

Oto i mój jadłospis. Jak myślicie o której mogę jeść kolacje najpóźniej? Spać chodzę ok. 22.