Polecamy:

MorganLeFay · 2014-02-02, 18:27

Cytat:

Napisane przez Ismenkusia

48 cm w obwodzie to faktycznie końskie udziska

Z twoją marną dietką ci nie grożą

OMG to ja jestem nieźle spasiona bo mam w udzie 58-59

Cytat:

Napisane przez SweetHusky

Ta ma ładne: www.echodnia.eu/apps/pbcsi.dll/bilde?Site=ED&Date=201310 02&Category=SPORTSWIETOKR ZYSKIE13&ArtNo=131009845& Ref=V2&MaxW=580&border=0& title=1 O wiele bardziej podobają mi się jej proporcje.

Dla mnie trochę za chuda.

Cytat:

Napisane przez Erena

Ja wolę bardziej rozbudowane, ale są gusta i guścidła. Te też fajne.

Morgan, no mnie jeszcze 3,5 roku brakuje. A za Ciebie trzymam kciuki

Dzięki , i ja za Ciebie

Muszę się wreszcie spiąć i dziennik założyć, z dokumentacją jak to do 30stki pracuję nad bikini fitness

Ismenkusia · 2014-02-02, 18:34

Cytat:

Napisane przez MorganLeFay

OMG to ja jestem nieźle spasiona bo mam w udzie 58-59

Dla mnie trochę za chuda.

Dzięki , i ja za Ciebie

Muszę się wreszcie spiąć i dziennik założyć, z dokumentacją jak to do 30stki pracuję nad bikini fitness

Twoje to jak u słonia

Idę stąd bo mi bebechy bolą od śmiechu

MorganLeFay · 2014-02-02, 18:35

Cytat:

Napisane przez Ismenkusia

Twoje to jak u słonia

No co Ty - jak WIELORYB

na plażę się boję chodzić bo mnie greenpeace ściągnie do morza

Erena · 2014-02-02, 18:48

Cytat:

Napisane przez Ismenkusia

Idę stąd bo mi bebechy bolą od śmiechu

Oj tam oj tam, śmiech to zdrowie

charlizeee · 2014-02-02, 18:58

Cytat:

Napisane przez Ismenkusia

Twoje to jak u słonia

Idę stąd bo mi bebechy bolą od śmiechu

A moze Ty nie od hula hop masz kratę na brzuchu tylko ze śmiechu

live · 2014-02-03, 11:16

Cytat:

Napisane przez Ismenkusia

a sio nie po to jem jogurty 0% z otrębikami żeby żywić te paskudne buły na nogach (porosły od ćwiczen Chodakowskiej )

Ratujcie! od hula hop mam kratę na brzuchu

od 5 minut z melb pupa nie mieści się w spodnie + 15 cm w obwodzie RATUJCIE jestem załamana

Nic dodać nic ująć

verissa · 2014-02-03, 12:27

Cytat:

Napisane przez BananoweSzczescie

Witam wszystkich, od kilku tygodni postanowiłam ćwiczyć aby do lata wyrobić sobie fajne ciałko... Niestety zamiast zrzucać tłuszcz wyhodowałam mięśnie, chodzi mi konkretnie o nogi. Zawsze narzekałam ,że są za grube a teraz są jeszcze większe... jak zrobić aby pozbyć sie tłuszczu nie robiąc mięśni? I jakie polecacie ćwiczenia na boczki
Z góry dziękuję za odpowiedzi
♥

Ja czytałam, że kobietki nawet jakby ćwiczyły na siłowni to bez wspomagaczy nie są wstanie wychodować sobie aż takich mięśni... Ale troszkę mięśni trzeba mieć bo to one spalają tłuszcz i generalnie myśle, że Ci się to wyrówna. Rób dużo aerobów, biegaj, tańcz itd

---------- Dopisano o 12:27 ---------- Poprzedni post napisano o 12:26 ----------

Cytat:

Napisane przez charlizeee

A moze Ty nie od hula hop masz kratę na brzuchu tylko ze śmiechu

hahaha i będzie nowy cykl ćwiczeń - zrób kratę na brzuchu w 31 dni ze Śmiechowską :P

DoDoo · 2014-02-04, 10:30

Witam wszystkie szpecjalistki wizazowe. Jaki, ze tak czy siak zrobil sie tutaj off top, mam pytanie czy killer jest treningem interwalowym? Jak to Chodak mowi, ze jest, a jestem ciekawa czy zylam w bledzie przez miesiac

---------- Dopisano o 11:30 ---------- Poprzedni post napisano o 11:23 ----------

W ogole jak tak czytac co jest napisane w necie to zglupiec mozna. Chodak nie, dywanowki nie, tylko na pakiernie isc i klamotami sie bawic, a na innej stronie pisza, ze bieganie dobre na schudniecie, a na drugiej, ze nie bo po jakims czasie nie daje juz efektow, wrecz przeciwnie. Miazga

Irytujace to jest, bo czlowiek chce wygladac dobrze, a koniec koncow nie wie jak to zrobic. Ja nie mam mozliwosci isc na silke, pozostaje mi trening w domu ale okazuje sie, ze wylewany pot nie idzie w parze z efektami.
To ja juz na prawde nie wiem co mam robic, zeby schusc z dooopska i udzcow!!!! A ten brzuch jak pilka, zalamka.
Przysiady z butelka 5 litrowej wody maja jakis sens? Jako obciazenie, bo np z 15 kilowym workiem zarcia mojego psa byloby raczej ciezko (w sensie, ze to nie poreczne)

Moze znajdzie sie jakas dobra duszyczka (szpecjalistka) i podpowie jakie cwiczenia robic z domowym obciazeniem, zeby wysmuklic sie od pasa w dol? Bo mnie po prostu szlag juz trafia, ze nic nie dziala na ta wstretna figure gruchy

Nie odsylajcie do jakiegos tam tematu, milionowego postu, ktory sama mam znalezc, bo predzej umre, niz znajde ten zloty srodek

Pozdro 300

charlizeee · 2014-02-04, 10:33

Chodak to dywanówka i prawda jest taka że takimi "treningami" nie osiągniesz tego co na siłowni w krótszym czasie

Czy killer jest interwałem to nie wiem ale watpię..

DoDoo · 2014-02-04, 10:44

Jak juz wspomnialam nie mam mozliwosci isc na silke.

Niech mnie ktos zlapie za reke i poprowadzi w strone swiatla!

Erena · 2014-02-04, 10:54

A jestes w stanie kupic jakies niedrogie hantle?

Jesli nie chcesz/ nie jestes gotowa na trening silowy (ktory mozna przeciez bez problemu przeprowadzic w domu), to moze Zuzka?

DoDoo · 2014-02-04, 11:15

Cytat:

Napisane przez Erena

A jestes w stanie kupic jakies niedrogie hantle?

Jesli nie chcesz/ nie jestes gotowa na trening silowy (ktory mozna przeciez bez problemu przeprowadzic w domu), to moze Zuzka?

O jakiej wadze? Mam w domu dwie takie wielkie k... ale to tylko 2 kg

mają, takie przed potopowe

Z Zuzką zrobiłam jednego zwowa i jakoś nikt mi konkretnie nie odpowiedział czy te treningi nadają się do mojej figury i czy w ogóle dzięki nim pozbędę się zbędnego tłuszczu z sadła i ud. A nie chcę znowu robić czegoś przez kilka miesięcy jak to i tak nie przyniesie efektów. Wklejam link do fotek mojego zada

Fotki są robione każda po miesiącu (listopad, grudzień styczeń) jak widać efekty są marne.

Żeby mnie ktoś zaraz nie zjadł tutaj, że już gdzieś wklejałam ten link

Ja po prostu zbłądziłam

MorganLeFay · 2014-02-04, 11:21

Cytat:

Napisane przez DoDoo

Witam wszystkie szpecjalistki wizazowe. Jaki, ze tak czy siak zrobil sie tutaj off top, mam pytanie czy killer jest treningem interwalowym? Jak to Chodak mowi, ze jest, a jestem ciekawa czy zylam w bledzie przez miesiac

---------- Dopisano o 11:30 ---------- Poprzedni post napisano o 11:23 ----------

W ogole jak tak czytac co jest napisane w necie to zglupiec mozna. Chodak nie, dywanowki nie, tylko na pakiernie isc i klamotami sie bawic, a na innej stronie pisza, ze bieganie dobre na schudniecie, a na drugiej, ze nie bo po jakims czasie nie daje juz efektow, wrecz przeciwnie. Miazga

Irytujace to jest, bo czlowiek chce wygladac dobrze, a koniec koncow nie wie jak to zrobic. Ja nie mam mozliwosci isc na silke, pozostaje mi trening w domu ale okazuje sie, ze wylewany pot nie idzie w parze z efektami.
To ja juz na prawde nie wiem co mam robic, zeby schusc z dooopska i udzcow!!!! A ten brzuch jak pilka, zalamka.
Przysiady z butelka 5 litrowej wody maja jakis sens? Jako obciazenie, bo np z 15 kilowym workiem zarcia mojego psa byloby raczej ciezko (w sensie, ze to nie poreczne)

Moze znajdzie sie jakas dobra duszyczka (szpecjalistka) i podpowie jakie cwiczenia robic z domowym obciazeniem, zeby wysmuklic sie od pasa w dol? Bo mnie po prostu szlag juz trafia, ze nic nie dziala na ta wstretna figure gruchy

Nie odsylajcie do jakiegos tam tematu, milionowego postu, ktory sama mam znalezc, bo predzej umre, niz znajde ten zloty srodek

Pozdro 300

cyt. ze strony www.sfd.pl - może od tego zacznij ?

na początek każde obciążenie jest dobre (butelki z wodą itp, później pomyślisz o hantlach)

Trening siłowy dla tych, które chcą ćwiczyć w warunkach domowych

Trening do domu do wykonania ze sztangielakami lub butelkami wody mineralnej

w/g Agak
trening A
1) Wznosy nóg z leżenia
2) Wspięcia na palce obunóż
3) Przysiady klasyczne z hantlami
4) wejście na ławkę z hantlami
5) wznosy z opadu
6) Pompki klasyczne max powtórzeń
7) Podciąganie obciążenia wzdłuż tułowia, oburącz
8) Pompki w podporze tyłem

trening B
1) plank max czas
2) Martwy ciąg z hantlami
3) Wykroki z hantlami
4) wiosłowanie hantelką
5) wyciskanie hantli leżąć (jeśli masz możliwość np na taboretach, ławie wąskiej)
6) Wyciskanie hantli stojąc na barki
7) uginanie przedramion (biceps)
8) wyciskanie francuskie stojąc (triceps)

1. Ćwiczenia wykonujemy 3 razy w tygodniu, co drugi dzień, czyli A, wolne/aero, B, wolne/aero, A, wolne/aero, b, itd
2. Trening zawsze rozpoczynamy od rozgrzewki, a kończymy rozciąganiem.
3. Cały trening podzielimy na obwody - na obwód składać się będą wszystkie wymienione wyżej ćwiczenia.
4.Wykonujemy 15 powtórzeń każego ćwiczenia, dobierając obciązenie, które będzie nam sprawiało problem (czyli jak największe z którym zrobimy 15 powtorzen poprawnych technicznie)
5. Pomiędzy ćwiczeniami odpoczywamy max 30 sekund i tylko wtedy gdy ćwiczenia wymagają przejścia do innego miejsca, przełożenia ciężarów, etc. Jeśli to nie konieczne, nie odpoczywamy w ogóle.
6. Odstępy czasowe miedzy obwodami (całym zestawem ćwiczeń) powinny wynosić ok. 3-5 minut.
7. Czas treningu będzie wynosił 20 - 40 minut bez rozgrzewki i strechingu.
8. Przez pierwsze dwa tygodnie wykonujemy po dwa obwody.
9. W trzecim tygodniu dodajemy trzeci obwód.
10. Począwszy od czwartego/piątego tygodnia wykonujemy pełne cztery obwody.
11. W kolejnych tygodniach treningu stopniowo zwiększamy obciążenia lub przechodzimy do trudniejszych wariantów ćwiczeń, pewnie dostaniesz nowy trening.

Możesz sobie dorzucić na koniec treningu siłowego aeroby, ew. między dniami "siłowymi" zrobić trening aerobowy.

charlizeee · 2014-02-04, 11:25

Cytat:

Napisane przez DoDoo

O jakiej wadze? Mam w domu dwie takie wielkie k... ale to tylko 2 kg

mają, takie przed potopowe

Z Zuzką zrobiłam jednego zwowa i jakoś nikt mi konkretnie nie odpowiedział czy te treningi nadają się do mojej figury i czy w ogóle dzięki nim pozbędę się zbędnego tłuszczu z sadła i ud. A nie chcę znowu robić czegoś przez kilka miesięcy jak to i tak nie przyniesie efektów. Wklejam link do fotek mojego zada

https://wizaz.pl/forum/showpost.php?...&postcount=171

Fotki są robione każda po miesiącu (listopad, grudzień styczeń) jak widać efekty są marne.

Żeby mnie ktoś zaraz nie zjadł tutaj, że już gdzieś wklejałam ten link

Ja po prostu zbłądziłam

Jesteś typową gruszka same cwiczenia sprawy nie załatwią odpowiednia dieta też musi być jak juz zakupisz sobie hantle najlepiej regulowane to mozesz spokojnie w domu robić trening siłowy

DoDoo · 2014-02-04, 11:28

Cytat:

Napisane przez MorganLeFay

cyt. ze strony www.sfd.pl - może od tego zacznij ?

na początek każde obciążenie jest dobre (butelki z wodą itp, później pomyślisz o hantlach)

Trening siłowy dla tych, które chcą ćwiczyć w warunkach domowych

Trening do domu do wykonania ze sztangielakami lub butelkami wody mineralnej

w/g Agak
trening A
1) Wznosy nóg z leżenia
2) Wspięcia na palce obunóż
3) Przysiady klasyczne z hantlami
4) wejście na ławkę z hantlami
5) wznosy z opadu
6) Pompki klasyczne max powtórzeń
7) Podciąganie obciążenia wzdłuż tułowia, oburącz
8) Pompki w podporze tyłem

trening B
1) plank max czas
2) Martwy ciąg z hantlami
3) Wykroki z hantlami
4) wiosłowanie hantelką
5) wyciskanie hantli leżąć (jeśli masz możliwość np na taboretach, ławie wąskiej)
6) Wyciskanie hantli stojąc na barki
7) uginanie przedramion (biceps)
8) wyciskanie francuskie stojąc (triceps)

1. Ćwiczenia wykonujemy 3 razy w tygodniu, co drugi dzień, czyli A, wolne/aero, B, wolne/aero, A, wolne/aero, b, itd
2. Trening zawsze rozpoczynamy od rozgrzewki, a kończymy rozciąganiem.
3. Cały trening podzielimy na obwody - na obwód składać się będą wszystkie wymienione wyżej ćwiczenia.
4.Wykonujemy 15 powtórzeń każego ćwiczenia, dobierając obciązenie, które będzie nam sprawiało problem (czyli jak największe z którym zrobimy 15 powtorzen poprawnych technicznie)
5. Pomiędzy ćwiczeniami odpoczywamy max 30 sekund i tylko wtedy gdy ćwiczenia wymagają przejścia do innego miejsca, przełożenia ciężarów, etc. Jeśli to nie konieczne, nie odpoczywamy w ogóle.
6. Odstępy czasowe miedzy obwodami (całym zestawem ćwiczeń) powinny wynosić ok. 3-5 minut.
7. Czas treningu będzie wynosił 20 - 40 minut bez rozgrzewki i strechingu.
8. Przez pierwsze dwa tygodnie wykonujemy po dwa obwody.
9. W trzecim tygodniu dodajemy trzeci obwód.
10. Począwszy od czwartego/piątego tygodnia wykonujemy pełne cztery obwody.
11. W kolejnych tygodniach treningu stopniowo zwiększamy obciążenia lub przechodzimy do trudniejszych wariantów ćwiczeń, pewnie dostaniesz nowy trening.

Możesz sobie dorzucić na koniec treningu siłowego aeroby, ew. między dniami "siłowymi" zrobić trening aerobowy.

Dziękuję Ci bardzo, niech Ci to Bóg w dzieciach wynagrodzi lub w czym sobie zamarzysz

W końcu coś co w miarę rozumiem

A i tak jeszcze muszę się upewnić, czy te treningi spalają tłuszcz? Wybaczcie może to głupie pytanie ale ja na prawdę zbłądziłam i już mam taki galimatias w głowie

charlizeee · 2014-02-04, 11:30

Każdy trening spała tłuszcz po takim treningu wystarczy ci 30 min rowerku czy skakanki i tez bedzie dobrze ale pamiętaj ze musisz wyliczyć sobie swoje zapotrzebowanie kcal

DoDoo · 2014-02-04, 11:32

Cytat:

Napisane przez charlizeee

Każdy trening spała tłuszcz po takim treningu wystarczy ci 30 min rowerku czy skakanki i tez bedzie dobrze ale pamiętaj ze musisz wyliczyć sobie swoje zapotrzebowanie kcal

A możecie podac stronkę, gdzie wyliczę to zapotrzebowanie?

charlizeee · 2014-02-04, 11:34

Wlasnie sie tak przyjrzałem i raczej jesteś klepsydrą niż gruszką

DoDoo · 2014-02-04, 11:36

Cytat:

Napisane przez charlizeee

Wlasnie sie tak przyjrzałem i raczej jesteś klepsydrą niż gruszką

Nie rozśmieszaj mnie proszę, wiem że jestem gruchą

Aj hejt dat!

Erena · 2014-02-04, 11:39

http://potreningu.pl/kalkulatory

Ten wydaje mi sie w miare wiarygodny. Dodatkowo, zawsze mozna wyliczyc na piechote

Podstawowa przemiana materii: 665 + (9,6 * waga w kg) + (1,8 * wzrost w cm) - (4,7 * wiek w latach)
Wynik mnozysz przez 1,6 (wspolczynnik dla osob aktywnych fizycznie) i masz swoj bilans zerowy. Jesli chcesz redukowac - ucinasz z tego jakies 15%.

A tu masz o czystej misce: http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_Co_jedz%..._-t752315.html

charlizeee · 2014-02-04, 11:40

Cytat:

Napisane przez DoDoo

Nie rozśmieszaj mnie proszę, wiem że jestem gruchą

Aj hejt dat!

Szerokość ramion równa jest szerokości bioder a na gruszke masz zbyt szczupłe nogi

DoDoo · 2014-02-04, 11:45

Cytat:

Napisane przez charlizeee

Szerokość ramion równa jest szerokości bioder a na gruszke masz zbyt szczupłe nogi

No nie wiem, mam wrażenie że moje doopsko rzuca się w oczy tzn to, ze jest szerokie. Hm...

---------- Dopisano o 11:45 ---------- Poprzedni post napisano o 11:44 ----------

Cytat:

Napisane przez Erena

http://potreningu.pl/kalkulatory

Ten wydaje mi sie w miare wiarygodny. Dodatkowo, zawsze mozna wyliczyc na piechote

Podstawowa przemiana materii: 665 + (9,6 * waga w kg) + (1,8 * wzrost w cm) - (4,7 * wiek w latach)
Wynik mnozysz przez 1,6 (wspolczynnik dla osob aktywnych fizycznie) i masz swoj bilans zerowy. Jesli chcesz redukowac - ucinasz z tego jakies 15%.

A tu masz o czystej misce: http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_Co_jedz%..._-t752315.html

O dziękuję, dziękuję

za chwilke sobie policzę

Szczerze mało co rozumiem z tych ćwiczeń, nawet google mi nie pokazuje jak powinny wygladać..

charlizeee · 2014-02-04, 11:45

Cytat:

Napisane przez DoDoo

No nie wiem, mam wrażenie że moje doopsko rzuca się w oczy tzn to, ze jest szerokie. Hm...

Musisz popracować trochę bardziej nad nogami bo inaczej bedą jeszcze chudsze a tyłek optycznie jeszcze większy

DoDoo · 2014-02-04, 11:49

I wydaje mi się, że w tych treningach jest więcej ćwiczeń na górne partie ciała?

---------- Dopisano o 11:49 ---------- Poprzedni post napisano o 11:48 ----------

Cytat:

Napisane przez charlizeee

Musisz popracować trochę bardziej nad nogami bo inaczej bedą jeszcze chudsze a tyłek optycznie jeszcze większy

Łydki mam chude owszem ale uda mam wielkie przecież..

Erena · 2014-02-04, 12:12

Nie masz wielkich ud. Ale wiem o co Ci chodzi - tez mam taki ksztalt nog, ze niby uda nie sa ogromne, ale lydki w stosunku do nich takie troche jak nogi u kurczaka (zeby nie bylo - mowie o sobie, nie o Tobie

)

W tych treningach jest akurat mniej wiecej proporcjonalnie rozlozone. Nie znam ich na pamiec, ale kazdy (i A i B) zawiera po jednym-dwa cwiczenia na kazda grupe miesni.

DoDoo · 2014-02-04, 12:16

Cytat:

Napisane przez Erena

Nie masz wielkich ud. Ale wiem o co Ci chodzi - tez mam taki ksztalt nog, ze niby uda nie sa ogromne, ale lydki w stosunku do nich takie troche jak nogi u kurczaka (zeby nie bylo - mowie o sobie, nie o Tobie

)

W tych treningach jest akurat mniej wiecej proporcjonalnie rozlozone. Nie znam ich na pamiec, ale kazdy (i A i B) zawiera po jednym-dwa cwiczenia na kazda grupe miesni.

Dokładnie tak jak napisałaś z tymi nogami

Ok dziękuję Wam serdecznie za odpowiedzi, ogarnę te treningi jak powinny wyglądać ćwiczenia i w drogę!!

I chyba będę robić tak, że po siłowych skakanka, a w dzień przerwy mogę ćwiczyć co chcę?? Mogą być interwały lub cardio?? To nie zaburzy niczego?

Erena · 2014-02-04, 12:23

Nie przeginaj tez. 3-4 treningi silowe w tygodniu Ci wystarcza, przynajmniej na poczatek.

MorganLeFay · 2014-02-04, 12:49

Cytat:

Napisane przez DoDoo

I chyba będę robić tak, że po siłowych skakanka, a w dzień przerwy mogę ćwiczyć co chcę?? Mogą być interwały lub cardio?? To nie zaburzy niczego?

Skakanka po siłowych to wg mnie kiepski pomysł. Pomyśl o czymś co nie będzie już tak obciążało stawów, np.orbitrek lub rower.

DoDoo · 2014-02-04, 13:05

Cytat:

Napisane przez MorganLeFay

Skakanka po siłowych to wg mnie kiepski pomysł. Pomyśl o czymś co nie będzie już tak obciążało stawów, np.orbitrek lub rower.

Ani rowerka ani orbitreka nie mam w domu...

MorganLeFay · 2014-02-04, 13:15

Przede wszystkim zwróć uwagę CO TO JEST trening aerobowy

http://www.sfd.pl/Treningi_aerobowe-t405786.html

2014-02-04, 10:30	#68
DoDoo Zakorzenienie Zarejestrowany: 2012-01 Lokalizacja: Kostarina Wiadomości: 5 560	Dot.: zamiast zrzucać tłuszcz robią się mięśnie Witam wszystkie szpecjalistki wizazowe. Jaki, ze tak czy siak zrobil sie tutaj off top, mam pytanie czy killer jest treningem interwalowym? Jak to Chodak mowi, ze jest, a jestem ciekawa czy zylam w bledzie przez miesiac ---------- Dopisano o 11:30 ---------- Poprzedni post napisano o 11:23 ---------- W ogole jak tak czytac co jest napisane w necie to zglupiec mozna. Chodak nie, dywanowki nie, tylko na pakiernie isc i klamotami sie bawic, a na innej stronie pisza, ze bieganie dobre na schudniecie, a na drugiej, ze nie bo po jakims czasie nie daje juz efektow, wrecz przeciwnie. Miazga Irytujace to jest, bo czlowiek chce wygladac dobrze, a koniec koncow nie wie jak to zrobic. Ja nie mam mozliwosci isc na silke, pozostaje mi trening w domu ale okazuje sie, ze wylewany pot nie idzie w parze z efektami. To ja juz na prawde nie wiem co mam robic, zeby schusc z dooopska i udzcow!!!! A ten brzuch jak pilka, zalamka. Przysiady z butelka 5 litrowej wody maja jakis sens? Jako obciazenie, bo np z 15 kilowym workiem zarcia mojego psa byloby raczej ciezko (w sensie, ze to nie poreczne) Moze znajdzie sie jakas dobra duszyczka (szpecjalistka) i podpowie jakie cwiczenia robic z domowym obciazeniem, zeby wysmuklic sie od pasa w dol? Bo mnie po prostu szlag juz trafia, ze nic nie dziala na ta wstretna figure gruchy Nie odsylajcie do jakiegos tam tematu, milionowego postu, ktory sama mam znalezc, bo predzej umre, niz znajde ten zloty srodek Pozdro 300 __________________ Poskramiasz we mnie bestie, poskramiasz we mnie lwa, pojawiasz sie dzis we snie mym niechaj sen trwa... Edytowane przez DoDoo Czas edycji: 2014-02-04 o 10:41

2014-02-04, 10:33	#69
charlizeee Zakorzenienie Zarejestrowany: 2012-08 Wiadomości: 10 094	Dot.: zamiast zrzucać tłuszcz robią się mięśnie Chodak to dywanówka i prawda jest taka że takimi "treningami" nie osiągniesz tego co na siłowni w krótszym czasie Czy killer jest interwałem to nie wiem ale watpię.. __________________ Nigdy nie przyjmuj rad od osób,które nie osiągnęły tego, co Ty chcesz osiągnąć.

2014-02-04, 10:44	#70
DoDoo Zakorzenienie Zarejestrowany: 2012-01 Lokalizacja: Kostarina Wiadomości: 5 560	Dot.: zamiast zrzucać tłuszcz robią się mięśnie Jak juz wspomnialam nie mam mozliwosci isc na silke. Niech mnie ktos zlapie za reke i poprowadzi w strone swiatla! __________________ Poskramiasz we mnie bestie, poskramiasz we mnie lwa, pojawiasz sie dzis we snie mym niechaj sen trwa...

2014-02-04, 10:54	#71
Erena Zadomowienie Zarejestrowany: 2013-02 Lokalizacja: Getynga, Niemcy Wiadomości: 1 119	Dot.: zamiast zrzucać tłuszcz robią się mięśnie A jestes w stanie kupic jakies niedrogie hantle? Jesli nie chcesz/ nie jestes gotowa na trening silowy (ktory mozna przeciez bez problemu przeprowadzic w domu), to moze Zuzka?

2014-02-04, 11:30	#76
charlizeee Zakorzenienie Zarejestrowany: 2012-08 Wiadomości: 10 094	Dot.: zamiast zrzucać tłuszcz robią się mięśnie Każdy trening spała tłuszcz po takim treningu wystarczy ci 30 min rowerku czy skakanki i tez bedzie dobrze ale pamiętaj ze musisz wyliczyć sobie swoje zapotrzebowanie kcal __________________ Nigdy nie przyjmuj rad od osób,które nie osiągnęły tego, co Ty chcesz osiągnąć.

2014-02-04, 11:34	#78
charlizeee Zakorzenienie Zarejestrowany: 2012-08 Wiadomości: 10 094	Dot.: zamiast zrzucać tłuszcz robią się mięśnie Wlasnie sie tak przyjrzałem i raczej jesteś klepsydrą niż gruszką __________________ Nigdy nie przyjmuj rad od osób,które nie osiągnęły tego, co Ty chcesz osiągnąć.

2014-02-04, 11:39	#80
Erena Zadomowienie Zarejestrowany: 2013-02 Lokalizacja: Getynga, Niemcy Wiadomości: 1 119	Dot.: zamiast zrzucać tłuszcz robią się mięśnie http://potreningu.pl/kalkulatory Ten wydaje mi sie w miare wiarygodny. Dodatkowo, zawsze mozna wyliczyc na piechote Podstawowa przemiana materii: 665 + (9,6 * waga w kg) + (1,8 * wzrost w cm) - (4,7 * wiek w latach) Wynik mnozysz przez 1,6 (wspolczynnik dla osob aktywnych fizycznie) i masz swoj bilans zerowy. Jesli chcesz redukowac - ucinasz z tego jakies 15%. A tu masz o czystej misce: http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_Co_jedz%..._-t752315.html

2014-02-04, 12:12	#85
Erena Zadomowienie Zarejestrowany: 2013-02 Lokalizacja: Getynga, Niemcy Wiadomości: 1 119	Dot.: zamiast zrzucać tłuszcz robią się mięśnie Nie masz wielkich ud. Ale wiem o co Ci chodzi - tez mam taki ksztalt nog, ze niby uda nie sa ogromne, ale lydki w stosunku do nich takie troche jak nogi u kurczaka (zeby nie bylo - mowie o sobie, nie o Tobie ) W tych treningach jest akurat mniej wiecej proporcjonalnie rozlozone. Nie znam ich na pamiec, ale kazdy (i A i B) zawiera po jednym-dwa cwiczenia na kazda grupe miesni.

2014-02-04, 12:23	#87
Erena Zadomowienie Zarejestrowany: 2013-02 Lokalizacja: Getynga, Niemcy Wiadomości: 1 119	Dot.: zamiast zrzucać tłuszcz robią się mięśnie Nie przeginaj tez. 3-4 treningi silowe w tygodniu Ci wystarcza, przynajmniej na poczatek.

2014-02-04, 13:15	#90
MorganLeFay Wtajemniczenie Zarejestrowany: 2008-06 Lokalizacja: łódzkie Wiadomości: 2 780	Dot.: zamiast zrzucać tłuszcz robią się mięśnie Przede wszystkim zwróć uwagę CO TO JEST trening aerobowy http://www.sfd.pl/Treningi_aerobowe-t405786.html __________________ Ćwiczę od 10.07.2012. Mój trening -> https://wizaz.pl/forum/showthread.php?t=757235&page=18 i efekty -> https://wizaz.pl/forum/showpost.php?...&postcount=457 https://wizaz.pl/forum/showpost.php?...postcount=3961 PALEO

Ten wątek obecnie przeglądają: 1 (0 użytkowników i 1 gości)