Na właściwe tory powracamy, już nigdy więcej grzeszkom się nie damy! Cz XVII

[uUuAsissuUu]

do grudnia kręciłam tyle z zegarkiem w ręku, teraz sobie troszeczkę...no zdarza mi się troszeczkę skrócić

[juz_mam_konto]

Jaram się, że się odważyłam, pojarajcie się ze mną

Jak dam radę to jutro na areo pójdę, ale na ile? I na co? Nie wiem czy dam radę biegać 40 minut.

Po tym treningu zrobiłam 20 minut szybkiego marszu, może tak być?

[uUuAsissuUu]

jaram się razem z tobą ;DD co robiłaś?

Nie rzucaj się od razu na X minut. Dokładaj co jakiś czas 5-10min aż dojdziesz do tych 40 (nie wiem, strzelam)
Ja nie biegam przez ten czas. Robię tak by tętno wynosiło ok.130 czyli albo sobie chodzę spokojnie (po nogach), albo maszeruję (po innym tre). W DNT najpierw podbiegam, a potem truchtam/idę Nie lubię szybko przebierać nogami.
W ogóle to moim ulubionym sprzętem do aero jest rowerek

[juz_mam_konto]

Napisane przez La_Mezcla

mam zespol jelita drazliwego . .tez mi nowosc potwierdzone badaniami ehh .. do tego jestem mega glodna a caly czas mnie trzyma znieczulenie po dentyscie ehh co za szpitalno - stomatologiczny dzien ..

jutro cardio z rana ..

Współczuję... Chyba przy tym trzeba bardzo uważać z jedzeniem.

[La_Mezcla]

specjalna dieta hmm .. poprostu ograniczyc /wykluczyc pewne produkty bo inaczej moj brzuch nigdy nie dojdzie do ładu i składu a zoladek bedzie platal figle.. ciagle klucie .. bol ,, skret .. to zadna przyjemnosc .. podstawa pic duzo wody .. jesc malo ale czesto - nie przejadac sie -niby norma ale u mnie to staly problem .. kocham jesc i to sporo .. nie znam granic .. pozniej cierpie .. powoli wyklucze ostre, ogranicze alkohol, warzywa straczkowe i smazone jedzenie .. kolejny mieisac bez naczosow nadchodzi ..

ja aero sobie zawsze roznicuje .. nie nudze sie i wychodzi mi okolo 90 minut .. no ale same aero robie tylko 2 razy w tygodniu .. po treningu silowym robie gora 30 minut

[teczowa dlolinka 21]

Napisane przez creativve

Melduję skromnie, ale mimo wszystko

30 Day Shred
Mel B ćwiczenia rozciągające i rozluźniające

nie było dzisiaj orbitreka z rana, bo oczywiście trzeba być w pogotowiu i nadzorować remont ale za to teraz udało mi się poświecić trochę czasu, nie wiem czy to był dobry pomysł, w powietrzu pełno pyłu mimo że ogarnęłam ten bajzel

Mam nadzieję, że jeszcze załapie się na kettla - w czwartek, ma być coś dla dzieci i bratowa wypatrzyła kocyki i inne wiec może akurat kupię

Powiedzcie tylko jakie płatki zalewacie wodą? zwykłe owsiane, czy błyskawiczne?

byłam dziś w lidlu i widziałam tylko kettle 2,5kg i stwierdziłam że nie warto
za to jedzenia nakupowałam

---------- Dopisano o 23:07 ---------- Poprzedni post napisano o 23:03 ----------

Napisane przez La_Mezcla

specjalna dieta hmm .. poprostu ograniczyc /wykluczyc pewne produkty bo inaczej moj brzuch nigdy nie dojdzie do ładu i składu a zoladek bedzie platal figle.. ciagle klucie .. bol ,, skret .. to zadna przyjemnosc .. podstawa pic duzo wody .. jesc malo ale czesto - nie przejadac sie -niby norma ale u mnie to staly problem .. kocham jesc i to sporo .. nie znam granic .. pozniej cierpie .. powoli wyklucze ostre, ogranicze alkohol, warzywa straczkowe i smazone jedzenie .. kolejny mieisac bez naczosow nadchodzi ..

ja aero sobie zawsze roznicuje .. nie nudze sie i wychodzi mi okolo 90 minut .. no ale same aero robie tylko 2 razy w tygodniu .. po treningu silowym robie gora 30 minut

ja dziś melduję trochę areo
i marszyk
siłka jutro z Tżetem i jego kumplem zobaczymy co z tego będzie

[ogorekpazurek]

hej Melduje trening wczorajszy i dzisiejszy mam mnostwo energii i jutro tez chce potrenowac..chetnie bym pobiegala, ale nie wiem kiedy i po 2tygodniowej przerwie wsiadlam znowu na rower mimo ze byl slabo napompowany to fajnie sie jechalo..musze jutro na tanke skoczyc i napompowac

wings zdrowka dla synka

a ja w Polsce bylam pierwszy raz na silowni na biezni..wczesniej biegalam tylko w terenie..a tutaj sobie sprobowalam i mi sie spodobalo...robilam interwaly rowerek to mnie nudzi..zreszta normalnym rowerem jezdrze codziennie do pracy, z pracy do przedszkola, na wycieczki itd...a bieganie jest super..tyle lat nie biegalam bo balam sie o moj kregoslup, ale jak na razie jest ok

[juz_mam_konto]

Napisane przez uUuAsissuUu

jaram się razem z tobą ;DD co robiłaś?

Nie rzucaj się od razu na X minut. Dokładaj co jakiś czas 5-10min aż dojdziesz do tych 40 (nie wiem, strzelam)
Ja nie biegam przez ten czas. Robię tak by tętno wynosiło ok.130 czyli albo sobie chodzę spokojnie (po nogach), albo maszeruję (po innym tre). W DNT najpierw podbiegam, a potem truchtam/idę Nie lubię szybko przebierać nogami.
W ogóle to moim ulubionym sprzętem do aero jest rowerek

Cieszem się.

Robiłam ten trening z ladies:



1. Rozpiętki na maszynie (i tu mam pytanie: ile bierzecie na robiąc rozpiętki na ławeczce )
2. Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej (jw. ile bierzecie?)
3. Przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki nachwytem
4. Wyciskanie sztangielek siedząc
5. Prostowanie tułowia na ławeczce
6. Uginanie ramion ze sztangielkami (naprzemienne)
7. Prostowanie ramion na wyciągu
8. Prostowanie nóg siedząc
9. Uginanie nóg leżąc
10. Przywodziciele na ginekologu
11. Odwodziciele j.w.
12. Wspiecia na palce siedząc
Chciałam tu dołożyć przysiady, ale nie dałam rady.
Rozmawiałam też z instruktorką. W sumie nie tylko rozmawiałam. Pokazałam jej ten trening i nie spodobał jej się. Stwierdziła, że to dla kulturysty. Trochę ciężko mi było się z nią dogadać, bo nie wiedziałam jak określić swoje cele. Zrozumiałam, że ona by chciała, żebym spalała więc powiedziałam, że mam taki plan, żeby robić to i co drugi dzień aeroby. To uznała to za lepszy pomysł.

Ja się bałam rowerka uruchomić Są jeszcze orbiterki, ale do tego dojdziemy Jak podpatrzę jak ludzie to włączają, albo jak będę sama Myślę, że byłyby dobre po treningu.

Jak robiłam ten trening na rowerku to miałam różne tętno ( o ile bmp to tętno, jak nie to właśnie się zbłaźniłam ) od 112 do 160. Spaliłam na tym areo 57 kcal.

[wings6]

Napisane przez ogorekpazurek

wings zdrowka dla synka

Dzieki
Właśnie sobie uświadomiłam, że on chyba patrzył dziś z 10godzin na TV , może coś podrzemał w międzyczasie ale wątpię...


Dobrej nocy.

[ridja devojka]

Zrobiłam sobie coś z kolanem wczoraj
A najlepsze, że nie ćwiczyła nóg nie wiem w którym momencie. Wczoraj mnie lekko pobolewało, ale po przebudzeniu dalej czuję. Mocniej. Posmarowałam jakąś maścią przeciwbólową i przeciwzapalną i mam nadzieję, że jakoś przeżyję drogę na przystanek i potem z przystanku do pracy.

[69love69]

Napisane przez juz_mam_konto

Cieszem się.

Robiłam ten trening z ladies:



1. Rozpiętki na maszynie (i tu mam pytanie: ile bierzecie na robiąc rozpiętki na ławeczce )
2. Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej (jw. ile bierzecie?)
3. Przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki nachwytem
4. Wyciskanie sztangielek siedząc
5. Prostowanie tułowia na ławeczce
6. Uginanie ramion ze sztangielkami (naprzemienne)
7. Prostowanie ramion na wyciągu
8. Prostowanie nóg siedząc
9. Uginanie nóg leżąc
10. Przywodziciele na ginekologu
11. Odwodziciele j.w.
12. Wspiecia na palce siedząc
Chciałam tu dołożyć przysiady, ale nie dałam rady.
Rozmawiałam też z instruktorką. W sumie nie tylko rozmawiałam. Pokazałam jej ten trening i nie spodobał jej się. Stwierdziła, że to dla kulturysty. Trochę ciężko mi było się z nią dogadać, bo nie wiedziałam jak określić swoje cele. Zrozumiałam, że ona by chciała, żebym spalała więc powiedziałam, że mam taki plan, żeby robić to i co drugi dzień aeroby. To uznała to za lepszy pomysł.

Ja się bałam rowerka uruchomić Są jeszcze orbiterki, ale do tego dojdziemy Jak podpatrzę jak ludzie to włączają, albo jak będę sama Myślę, że byłyby dobre po treningu.

Jak robiłam ten trening na rowerku to miałam różne tętno ( o ile bmp to tętno, jak nie to właśnie się zbłaźniłam ) od 112 do 160. Spaliłam na tym areo 57 kcal.

Też robilam ten plan, ale w sumie go dość mocno zmodyfikowałam i wywalilam parę maszyn ;P


Ja wczoraj na bieżni spalilam niby 316 kcal, ale nie wiem czy to jest jaieś miarodajne

[charlizeee]

Dzień dobry

Szybki trening nóg zaliczony cardio pózniej zrobię w domu bo start na 8 do roboty

[tekila901]

Napisane przez ridja devojka

Zrobiłam sobie coś z kolanem wczoraj
A najlepsze, że nie ćwiczyła nóg nie wiem w którym momencie. Wczoraj mnie lekko pobolewało, ale po przebudzeniu dalej czuję. Mocniej. Posmarowałam jakąś maścią przeciwbólową i przeciwzapalną i mam nadzieję, że jakoś przeżyję drogę na przystanek i potem z przystanku do pracy.

oj, ja wczoraj też nic nie ćwiczyłam, ale za to chodziłam bardzo dużo (no cóż, szybciej było jak doszłam na miejsce na piechotę niż jakbym czekała na autobus). I pokarała mnie bozia. Niewygodne buty

[69love69]

Moja pierwsza jaglanka za mna, z jabłkiem i cynamonem, niezła Czuć, że taka pożywna.


Ale ale oczywiście otwierając rozerwałam opakowanie i rozsypałam po całej kuchni. I właśnie wypiłam ostatniego łyka kawy, a na dnie kubka z łyżeczka kaszy. Polecam kawa z jaglanką! :d

[Fionka_31]

dzien dobry
ja dziś bez porannego aero
jakoś podejrzanie boli mnie pięta, wczoraj wręcz ciężko mi się chodziło
może wieczorem coś poskaczę

juz mam konto gratuluję pójścia na siłkę

[tekila901]

Napisane przez 69love69

Moja pierwsza jaglanka za mna, z jabłkiem i cynamonem, niezła Czuć, że taka pożywna.


Ale ale oczywiście otwierając rozerwałam opakowanie i rozsypałam po całej kuchni. I właśnie wypiłam ostatniego łyka kawy, a na dnie kubka z łyżeczka kaszy. Polecam kawa z jaglanką! :d

ja uwielbiam wszystkie kasze ostatnio z ciekawości kupiłam białą i mniam!

[juz_mam_konto]

Napisane przez Fionka_31

juz mam konto gratuluję pójścia na siłkę

Dzięki.

Chyba dziś pójdę na areo, choc nogi bolą... Najwyżej będzie rowerek.

---------- Dopisano o 09:01 ---------- Poprzedni post napisano o 08:53 ----------

Napisane przez 69love69

Też robilam ten plan, ale w sumie go dość mocno zmodyfikowałam i wywalilam parę maszyn ;P

Ja też pewnie będę modyfikować. A dobre miałaś po tym efekty?

Mnie po tym trenigu wczoraj+ marsz na bieżni bolą nogi(dwuglowe chyba) i odwodziciele.Tak to jeszcze trochę bicek i mięsień nad cyckiem obok pachy Ale moim zdaniem za mało bolą. I pleców nie czuję, znaczy bólu. I brzucha, dupki. Nad techniką muszę popracować.
A i w ogóle nie umiem robić tricepsa na wyciągu

[charlizeee]

Dziewczyny bol miesni nie jest wyznacznikiem efektywności ćwiczeń

[teczowa dlolinka 21]

siema Lalki

ale strasznie ciężko było mi dziś wstać poza tym pogoda paskudna

dziś siłka z Tżetem ale musiałam wstać wcześnie bo wiedziałam że potem to czeka mnie tylko domowa pakernia a wolę jakoś ostatnio ćwiczyć gdzieś niż w domu

[ridja devojka]

Napisane przez tekila901

ja uwielbiam wszystkie kasze ostatnio z ciekawości kupiłam białą i mniam!

Jaka to jest biala?

[tekila901]

Napisane przez ridja devojka

Jaka to jest biala?

gryczana biała. zawsze jadłam gryczaną prażoną, ale biała mi nawet bardziej smakuje

Charlie, wiem, że Ty robiłaś 'dzień dobry'. Na razie ogarniam technikę, więc robię bez obciążenia, ale powiedz mi, czy mogę spróbować z hantlami, bo nie mam sztangi? I co mam odczuwać? Bo mam wrażenie, że tylko rozciągam mięśnie tak to ma być?

[busch]

tekila901 - a tę gryczaną białą to w jakimś sklepie ze zdrową żywnością dorwałaś? W supermarketach jeszcze nigdy takiej nie widziałam, zawsze tylko prażoną.

U mnie noga lepiej niż wczoraj, więc może skończy się tylko na dniu przerwy... mam taką nadzieję . Dzisiaj chyba mnie czeka rajd do biblioteki, bo moja siostra ma maturę i muszę jej pomóc przy ustnej z polaka

[charlizeee]

Napisane przez tekila901

gryczana biała. zawsze jadłam gryczaną prażoną, ale biała mi nawet bardziej smakuje

Charlie, wiem, że Ty robiłaś 'dzień dobry'. Na razie ogarniam technikę, więc robię bez obciążenia, ale powiedz mi, czy mogę spróbować z hantlami, bo nie mam sztangi? I co mam odczuwać? Bo mam wrażenie, że tylko rozciągam mięśnie tak to ma być?

Napewno powinnaś poczuć 2-ki mozesz zrobic z kijem od miotły do tego i tak zbyt dużego obciążenia nie dasz radki

[uUuAsissuUu]

30min cardio za mną. Wstałam na nie jak poparzona

Napisane przez 69love69

Ja wczoraj na bieżni spalilam niby 316 kcal, ale nie wiem czy to jest jaieś miarodajne

Nie zwracam na to uwagi.

Napisane przez juz_mam_konto

Ja też pewnie będę modyfikować.

Mnie po tym trenigu wczoraj+ marsz na bieżni bolą nogi(dwuglowe chyba) i odwodziciele.Tak to jeszcze trochę bicek i mięsień nad cyckiem obok pachy Ale moim zdaniem za mało bolą. I pleców nie czuję, znaczy bólu. I brzucha, dupki. Nad techniką muszę popracować.
A i w ogóle nie umiem robić tricepsa na wyciągu

Nie zmieniaj nic od razu, poćwicz tym propgramem, zobacz czy ci odpowiadają ćwiczenia- dopiero wtedy. Jeszcze za wcześnie.

A jakbyś chciała żeby bolało? Żebyś nie mogła się ruszać? Po pierwszym treningu tak nie powinno być, zwłaszcza że to dopiero na rozruszanie się jest. Gdyby napierdzielało, to nie wiadomo że od kulawej techniki, czy od (za)mocnego treningu. Spokojnie.

Napisane przez charlizeee

Dziewczyny bol miesni nie jest wyznacznikiem efektywności ćwiczeń

A ja czuję po poniedziałku i plecy, i barki (no wreszcie!) triceps. A dzisiaj klatka+bic+tric AŁ.

[charlizeee]

Ja tez czuje klate i plecy od ponoedziałku dzisiaj jak robiłam przysiady to trener stwierdził ze chyba mi za łatwo idzie muszę zwiekszyć obciazenie

[tekila901]

Napisane przez busch

tekila901 - a tę gryczaną białą to w jakimś sklepie ze zdrową żywnością dorwałaś? W supermarketach jeszcze nigdy takiej nie widziałam, zawsze tylko prażoną.

kupiłam właśnie w supermarkecie

Napisane przez charlizeee

Napewno powinnaś poczuć 2-ki mozesz zrobic z kijem od miotły do tego i tak zbyt dużego obciążenia nie dasz radki

dzięki

Napisane przez charlizeee

Ja tez czuje klate i plecy od ponoedziałku dzisiaj jak robiłam przysiady to trener stwierdził ze chyba mi za łatwo idzie muszę zwiekszyć obciazenie

a ja o dziwo nie mam już zakwasów, a na to zapowiadało się po ostatnim treningu. Wszystkie mięśnie mi drżały jak skończyłam też tak macie czasem?

[La_Mezcla]

zaspalam na aero nic czeka mnie jutro i w piatek nogi i za kare w niedziele

do tego szczena mnie boli po dentyscie ehh ...

no nic relaks z zielona herbata mi pozostal i zbieranie sie do pracy ..

[uUuAsissuUu]

Napisane przez tekila901

a ja o dziwo nie mam już zakwasów, a na to zapowiadało się po ostatnim treningu. Wszystkie mięśnie mi drżały jak skończyłam też tak macie czasem?

oczywiście że!

---------- Dopisano o 10:56 ---------- Poprzedni post napisano o 10:53 ----------

chyba ósemka mi idzie

[ewwwa]

Mam zakwasy po wczorajszym kettlowaniu

Napisane przez ridja devojka

Albo płatki ryżowe

---------- Dopisano o 21:44 ---------- Poprzedni post napisano o 21:35 ----------

ewwwa, masz jakieś ulubione przepisy z tej strony? Bo przeglądam i jest ich tam mnóstwo, nie wiem co wybrać

Jeszcze nie mam ulubionych Próbuję na razie sama cos kombinowac

Napisane przez teczowa dlolinka 21

byłam dziś w lidlu i widziałam tylko kettle 2,5kg i stwierdziłam że nie warto
za to jedzenia nakupowałam

---------- Dopisano o 23:07 ---------- Poprzedni post napisano o 23:03 ----------




ja dziś melduję trochę areo
i marszyk
siłka jutro z Tżetem i jego kumplem zobaczymy co z tego będzie

2,5 nie warto

Napisane przez tekila901

ja uwielbiam wszystkie kasze ostatnio z ciekawości kupiłam białą i mniam!

Napisane przez tekila901

gryczana biała. zawsze jadłam gryczaną prażoną, ale biała mi nawet bardziej smakuje

Charlie, wiem, że Ty robiłaś 'dzień dobry'. Na razie ogarniam technikę, więc robię bez obciążenia, ale powiedz mi, czy mogę spróbować z hantlami, bo nie mam sztangi? I co mam odczuwać? Bo mam wrażenie, że tylko rozciągam mięśnie tak to ma być?

Biała gryczana jest przepyszna, o niebo smaczniejsza i zdrowsza niż prażona Jem ją bardzo czesto

[teczowa dlolinka 21]

Siłka z Tżetem zaliczona
a teraz najprzyjemniejsza rzecz , jedzenie

---------- Dopisano o 11:53 ---------- Poprzedni post napisano o 11:46 ----------

Napisane przez tekila901

kupiłam właśnie w supermarkecie


dzięki

a ja o dziwo nie mam już zakwasów, a na to zapowiadało się po ostatnim treningu. Wszystkie mięśnie mi drżały jak skończyłam też tak macie czasem?

co do kaszy" powiedz w jakim super markecie?
a co do mięśni: mi czasem drżą po treningu lub w trakcie ale nie zawsze i czasami nie mam żadnych domsów