W świetnej formie przez cały rok, bo z Mel B wylewamy pot! Część II

[8malina8]

Napisane przez missy7

Mój mąż też pracuje na 3 zmiany , dlatego ćwiczę raz rano.. raz wieczorami.. bo również lubię ćwiczyć sama.

Możesz ćwiczyć spokojnie w różnych godzinach.
Co do weekendów to jak najbardziej wskazany jest odpoczynek, dla mnie sobota i niedziela jest wolna od ćwiczeń.. ewentualnie są dłuższe spacery

To super skoro u ciebie widać efekty po mimo różnych godzin ćwiczeń to może ja też je u siebie zaobserwujezacznę od dziś bo mówią , że od poniedziałek i piątek to zły początek wtorek będzie idealny

[missy7]

Napisane przez whiteglove

Stosujesz jakąś specjalną dietę?

nie.. wyeliminowałam prawie w 99% słodycze. Staram się jeść 5 posiłków dziennie. Dużo warzyw i owoców, duzo wody. Mniej tłuszczów i węglowodanów, więcej białka.
Z tłuszczów jedynie te "zdrowe" .. a z węgli wszystko co brązowe czyli ryż, makaron, chleb.
Po prostu zdrowa "dieta"

Mieszam też dużo treningów.. każdy trening rózni się od poprzedniego. Łącze cardio i ćwiczenia siłowe.

[DoDoo]

Zaliczone:
- posladki melb
- brzuch melb
- no more muffin top xhit
- cardio melb

Jakos nie mam sily na cwiczenia, taka wypompowana jestem
Motywacjo, powerze gdzie sie podziewacie?!

[8malina8]

A może macie jakieś rady co do ćwiczeń siostra mówiła mi , że między różnymi ćwiczeniami powinno się robić ok 5 min przerwy np. 10 min brzuszki - 5 min przerwy - 10 miniut posladki - 5 min przerwy ... itd. Czy to prawda? czy po ćwiczeniach trzeba coś zjeść czy wystarczy wypić wodę ?

[missy7]

Napisane przez whiteglove

Czy to prawda? czy po ćwiczeniach trzeba coś zjeść czy wystarczy wypić wodę ?

KONIECZNIE trzeba coś zjeść!

[DoDoo]

Napisane przez 8malina8

A może macie jakieś rady co do ćwiczeń siostra mówiła mi , że między różnymi ćwiczeniami powinno się robić ok 5 min przerwy np. 10 min brzuszki - 5 min przerwy - 10 miniut posladki - 5 min przerwy ... itd. Czy to prawda? czy po ćwiczeniach trzeba coś zjeść czy wystarczy wypić wodę ?

Pierwsze slysze, zeby robic przerwy, ewentualnie przy cwiczeniach silowych z obciazeniem... to moze... ale na pewno nie przy dywanowkach

Nie jemy godz, dwie przed cwiczeniami, jemy po cwiczeniach musowo!

[kingaa2407]

Anijkaa i NightwishLove - gratuluję efektów! Oby tak dalej! NightwishLove - jak to nie widzisz efektów?! Przeciez z brzusia duuuzo zeszlo no i nogi są bardziej jędrne

Dobra, Dziewczyny, to i ja Wam cos pokazę.

Moje 14 kg różnicy - nie tylko przez ćwiczenia, bo zrzucanie tego zajęło mi rok.. Bo trochę cwiczylam, potem znowu nic a nic... Ale ostatnie 6 kg zeszło mi teraz, od sierpnia z ćwiczeń m.in. Wczesniejsze 8kg to przyznam się, troche niezdrowe fazy miałam.. Zdarzało się, że jadlam jogurt i kajzerkę w ciągu dnia i to bylo wszystko. Na szczęście szybko mi to przeszlo. Potem znowu trochę pływania... W sumie to jakos mega się nie skupiałam na chudnięciu, tylko trochę choroba też mi pomogła i jakoś tak zeszlo. Teraz jak patrzę na te 14kg mniej... Zaczynam być z siebie dumna

[merylook]

Gratulacje wszystkim kiedyś też sie pochwale tym czasem motywuje sie waszymi metamorfozami

[DoDoo]

Kingaaaaaaaaaaaaa... zalamalas mnie jaki Ty masz cudowny brzusio
Po prostu idealny! Co cwiczysz?

[missy7]

kingaa2407 super, gratuluje efektów, piękny brzuszek !!

[DoDoo]

Kinguniuniuniu jak Ty pozbylas sie boczkow??

[kingaa2407]

DoDoo, kiedys ćwiczyłam filmik Tiffany na boczki - niezłe zakwasy po tym mialam, a potem już odpuscilam

A tak to ciągle Mel B - brzuch i abs


Zdjęcie brzucha zrobione w sumie 2 tyg temu... Czyli pod koniec mojej dwumiesięcznej przerwy w ćwiczeniach. Teraz znowu wróciłam i ćwiczę dalej, bo tutaj mam brzuch napięty, a jak puszczę to minimalnie gorzej jest, a chce się całkowicie fałdki pozbyć

[kiiicik]

Kingaa ale zmiana Wcześniej nic się nie chwaliłaś, że aż tyle kg się pozbywasz Różnica w brzuszku ogromna, boskoooo!!!

[DoDoo]

Napisane przez kingaa2407

DoDoo, kiedys ćwiczyłam filmik Tiffany na boczki - niezłe zakwasy po tym mialam, a potem już odpuscilam

A tak to ciągle Mel B - brzuch i abs


Zdjęcie brzucha zrobione w sumie 2 tyg temu... Czyli pod koniec mojej dwumiesięcznej przerwy w ćwiczeniach. Teraz znowu wróciłam i ćwiczę dalej, bo tutaj mam brzuch napięty, a jak puszczę to minimalnie gorzej jest, a chce się całkowicie fałdki pozbyć

Ostatnio takie zdjecia mnie demotywowaly ale Twoje mnie motywuje do dalszej pracy jeju cudasny ten brzusio meeeeeeeeega

[NightwishLove]

Napisane przez Ryska88

Witajcie,
przyłączę się do wątku, bo też ćwiczę z Mel B. Trenuję od początku stycznia z nią, ale zaczynam liczyć od wczoraj ponieważ dopiero dziś się zmierzę (i zapiszę w wątku, aby mi nie zginęło). Wczoraj zrobiłam trening ABS, CARDIO i trening ramion z hantlami. Dziś trening ABS, trening ramion z hantlami i trening pośladków.

NightwishLove pupa Ci się zrobiła niesamowita

Witamy i dziękuję

Napisane przez ceciii

Wróciłam z rolek

Prosiłyście o zdjęcia:

A te drugie zdjęcie, hahaha, przypomniało mi się, jak pisałam kiedyś o moich skarpeciuchach do ćwiczeń, koniecznie chciałyście moje "gwiazdy" zobaczyć - proszę bardzo teraz będą moimi do rolek, dzięki długosci otarcia nie są straszne

Mi dzisiaj mama powiedziała, że jestem za stara na rolki I jeszcze jedną rzecz, ale jej już nie napiszę

Napisane przez azaina

widać różnicę, ja zauważyłam w ramionach, pośladkach i udach

Dziękuję

Napisane przez kiiicik

Mniejszy brzuszek, talia szczuplejsza i w ogóle Ciebie mniej, extra zmiany

Dziękuję

Napisane przez amalltea

NightwishLove Pewnie , że widać różnice, widać , że ciało się wysmukla

Dziękuję

Napisane przez andzka89

NightwishLove pewnie że widać roznice . jak Wy to robicie to ja nie wiem ćwicze co drugi dzień od ponad miesiąca nic mi nie spada ;/

od marca oprócz cwiczen przeszłam na diete 1200kcal...

Dziękuję Ja przez styczeń i luty ćwiczyłam 6 dni w tygodniu, teraz wypadną mi 3 i przymusowa dieta, bo będę bez obiadów. Do domu będę wracać na kolację

Napisane przez xxxLOLKAxxx

Gratuluję spadków a różnicę na zdjęciach widać, talia szczuplejsza, na zdjęciu bokiem brzuch mniejszy no i pupa się podniosła

Dziękuję

Napisane przez whiteglove

Jako maniaczka pośladków najpierw pochwalę pięknie uniesioną pupkę I ile brzucha ubyło! Nóżki wygładzone, szczuplejsze, widać że trochę spadły "bryczesy" po bokach

Dziękuję Oj te bryczesy mi przeszkadzają, ale i z nimi dam sobie radę

Napisane przez kingaa2407

Anijkaa i NightwishLove - gratuluję efektów! Oby tak dalej! NightwishLove - jak to nie widzisz efektów?! Przeciez z brzusia duuuzo zeszlo no i nogi są bardziej jędrne

Dziękuję

Napisane przez kingaa2407

Dobra, Dziewczyny, to i ja Wam cos pokazę.

Moje 14 kg różnicy - nie tylko przez ćwiczenia, bo zrzucanie tego zajęło mi rok.. Bo trochę cwiczylam, potem znowu nic a nic... Ale ostatnie 6 kg zeszło mi teraz, od sierpnia z ćwiczeń m.in. Wczesniejsze 8kg to przyznam się, troche niezdrowe fazy miałam.. Zdarzało się, że jadlam jogurt i kajzerkę w ciągu dnia i to bylo wszystko. Na szczęście szybko mi to przeszlo. Potem znowu trochę pływania... W sumie to jakos mega się nie skupiałam na chudnięciu, tylko trochę choroba też mi pomogła i jakoś tak zeszlo. Teraz jak patrzę na te 14kg mniej... Zaczynam być z siebie dumna

Łoooo Da się? DA się!

[kingaa2407]

DoDoo, będziemy ćwiczyc razem i osiągniemy wszystko!

Ja pamiętam jak kiedyś się czułam - strasznie.... Strasznie niska samoocena. Teraz z brzucha jestem już całkiem zadowolona, została mi walka z nogami, bo dalej nie są jędrne, cellulit i te sprawy. ;/ opornie mi z nimi idzie..


Kiiicik, no kiedyś ważyłam 80 kg.. Teraz mam jakoś 66,5 (miałam już 65,9, ale znowu zaczęłam ćwiczyć więc waze wiecej) Kiedyś ciagle wazylam 72 kg, potem udało mi się schudnac do 69... a potem nie wiem kiedy zrobio się 75, a później jeszcze więcej, bo 80kg.. No ale jak "8" mi się z przodu pojawiło, to stwierdzilam, że dość tego

[amalltea]

DoDoo Pisałaś o wyborze sukienki ślubnej! Może pokażesz taką w stylu o jakim pisałaś bardzo ciekawa jestem
Te chwile co prawda jeszcze przede mną, ale wybierałam sukienkę z koleżanką straaaasznie ciężkie to jest! Tyle pięknych jest w czym wybierać! Ale w końcu ona też zdecydowała się na szycie u krawcowej, i była bardzo zadowolona.

Napisane przez whiteglove

Mój najnowszy sukces - albo nauczyłam się robić burpees albo wzmocniłam mięśnie brzucha i ramion albo i to i to Bo wczoraj robiłam je w hiit i nie padłam po pierwszej na podłogę tylko dzielnie zrobiłam z 4 albo 5 pod rząd

Burpees to coś czego nienawidzę najbardziej na świecie Ale w końcu się spięłam i stwierdziłam, że muszę dać radę robić kilka pod rząd i jest już lepiej. Ostatnio włączyłam sobie trening interwałowy z Fitappy tam jest właśnie jeden obieg z burpees i ledwo ledwo ale dałam radę
Także dla Ciebie i siebie

kingaa2407 O takim brzuchu marzę!! Zacznę znów częściej robić boczki, a abs w ogóle robię ostatnio więcej, więc może może i mnie się uda dojść do takiego stanu

A dziś poćwiczone: (jak dla mnie wycisk)
-rozgrzewka z Mel
-Intense Full Ab Workout
-Legs and Butt Workout: Thigh Thinner
-10 min Booty Shaking Waist Workout
-14 minute ABS workout Natalia Gacka ( 2 obiegi)
-Cardio Workout: How to Lose Weight
-Total Ab Workout: No More Muffin Top
-Best Exercises For Burning Calories


a teraz idę się wykąpać

[8malina8]

kingaa2407 wow jesteś cudowna mam sporo mniejsze boczki od ciebie (pierwsze foto) ale do twojego obecnego brzuszka mi duzo brakuje a o takim zawsze marzyłam Czesto zaczynam sobie ćwiczyć bo zazdroszczę dziewczynom takim jak TY , że tak ładnie schudły ale mój zapał szybko się wypala (od 1 tygodnia do 2 tygodni). Może tym razem będzie inaczej , właśnie mam za sobą :
5 min rozgrzewkę ,
10 min brzuszki i
10 min pupa , wszystko z Mel B
Po przerwie w ćwiczeniach spodziewałam się , że nie dam rady a tu zaskoczenie zrobiłam wszystkie ćwiczenia tak jak trzeba ale jestem wyczerpana ale za to dumna z siebie

[DoDoo]

Tak Kinga, zostaje przy melb brzuch i do tego no more muffin top musi sie udac, jak nie za miesiac to za dwa, trzy

---------- Dopisano o 18:56 ---------- Poprzedni post napisano o 18:45 ----------

Amaltea, sukienka cos w tym stylu, niestety nie ma jej w necie, gorset w groszki, a dol z tiulu tzn na wierzchu jest tiul. Do tego szarfa czy co to tam jest w pasie w kolorze pudrowego rozu i do tego buciki w takim kolorze. A i bolerko tiulowe lub koronkowe zapinane z tylu, rekawek 3/4, zamiast welonu toczek. Wygladalam bosko
http://www.ostaszewska.com/wp-conten...a-orlina-1.jpg
http://tablica.pl/oferta/bolerko-kor...7-ID4hYPB.html

[NightwishLove]

Napisane przez DoDoo

Tak Kinga, zostaje przy melb brzuch i do tego no more muffin top musi sie udac, jak nie za miesiac to za dwa, trzy

---------- Dopisano o 18:56 ---------- Poprzedni post napisano o 18:45 ----------

Amaltea, sukienka cos w tym stylu, niestety nie ma jej w necie, gorset w groszki, a dol z tiulu tzn na wierzchu jest tiul. Do tego szarfa czy co to tam jest w pasie w kolorze pudrowego rozu i do tego buciki w takim kolorze. A i bolerko tiulowe lub koronkowe zapinane z tylu, rekawek 3/4, zamiast welonu toczek. Wygladalam bosko
http://www.ostaszewska.com/wp-conten...a-orlina-1.jpg
http://tablica.pl/oferta/bolerko-kor...7-ID4hYPB.html

I to jest dobre podejście Na wszystko trzeba czasu

Dzisiaj poćwiczone:
- How To Lose Arm Fat
- XHIT Sexy Back Workout
- 9 Exercises For A Flat Stomach
- 10 Exercises For A Tight Butt
- The Best Bodyweight Leg Exercises
- Best Exercises For Burning Calories

[kingaa2407]

8malina8, nie poddawaj się. I nie szukaj motywacji, TY stań się motywacją innych!

DoDoo, dokładnie - nieważne ile to zajmie - ważne, by iść do przodu. Czas i tak upłynie A tak poza tym, to śliczna sukienka

Ja, jak kiedys bede wychodziła za mąż to będę chciała taką:
http://twojasuknia.pl/suknia-slubna,...tem,22321.html

Uwielbiam minimalizm i prostotę, a ta jest przepiękna wg mnie!

amalltea, ABS ma sens, jesli się także cardio robi - pewnie o tym wiesz, ale wolę napisać, bo wiem z własnego doświadczenia, ze robilam źle... Zabrałma się kiedyś za A6W (kiedyś sobie na to moglam pozwolic, teraz kregosłup mi nie pozwala). Efekty były, ale malutkie, bo mięsnie mi się zaczęły wyrabiac, ale pod tłuszczem. Najpierw trzeba się maaaaksymalnie spocić i spalic, a potem robić abs - odkąd tak zaczelam robić ruszylam dopiero mocno do przodu

[DoDoo]

Kinga, tzn najpierw robisz cardio?

Do poki nie mierzylam podobnej z linka to tez chcialam zwyklutka, prosta sukienke ale mi sie odmienilo

[amalltea]

DoDoo Rzeczywiście sukienka jest śliczna

Kinga2407 Również wolę prostotę i minimalizm, i ta sukienka mi się bardzo podoba. Ale jakbym kiedyś wyszła za mąż to bym zaszalała na miarę moich upodobań Chyba
Taka mi się podoba, też jest prosta, ale ma coś w sobie

http://twojasuknia.pl/suknia-slubna,...tem,16737.html


I oczywiście robię cardio przy każdym treningu. Wiem wiem, najpierw zrzucić potem modelować , ale taki mój wymysł, że staram się więcej ABSów w treningi dodać, że efekty będą szybciej A przynajmniej w głowie mi siedzi , że będzie lepiej jak będę tego robiła więcej.

[8malina8]

Muszę znowu się wciągnąć w te ćwiczenia ale mam jeden problem . Jak robie ćwiczenia na pupę , a konkretnie takie wymachy nóg podczas leżenia na boku , to czuje w biodrach jak mi kości "przeskakują". Nie boli ale jest to okropnie dziwne i takie nieprzyjemne uczucie. Podczas wszystkich innych ćwiczeń nic podobnego się nie dzieje.Czy to normalne?Też tak macie?

Czytałam sobie właśnie o ćw. burpees . Próbowałam robić i bez problemu zrobiłam 5 powtórzeń. Ale bez pompki bo mam zbyt słabe ręce i nie potrafię się podnieść. Czy warto to dołożyć do ćwiczeń ? Czy to pomoże mojemu brzuszkowi albo pupie? A jeśli tak to kiedy robić burpees - na końcu ćwiczeń czy może pomiędzy ? albo potraktować jako rozgrzewkę?

[kingaa2407]

DoDoo,tak, zawsze zaczynam od cardio.

A tutaj Ci wklejam dlaczego sie tak powinno robić

"Jaka aktywność ruchowa daje najlepsze rezultaty?
Kiedy celem jest pozbycie się tkanki tłuszczowej, warto podjąć ćwiczenia aerobowe, czyli takie jak jazda na rowerze, spinning, Nordic Walking, jogging, pływanie lub aerobik. W fitness klubach organizowane są zajęcia ABT czy TBC, ukierunkowane na spalanie tłuszczu z bioder, ud, talii i brzucha. Treningi aerobowe są tak skuteczne, ponieważ wpływają na serce, wymuszając jego wzmożoną pracę, a to prowadzi do przyspieszonej przemiany materii."

"W jakiej kolejności?
Najlepiej zacząć trening od aktywności aerobowej (patrz punkt niżej), bo wtedy spalisz najwięcej tkanki tłuszczowej (podczas treningu aerobowego tętno jest niższe niż podczas ćwiczeń siłowych, a taki właśnie wysiłek sprzyja odchudzaniu)."

amalltea, faktycznie, równie piękna jest. Ogólnie na tej stronie dość dużo inspiracji mozna znaleźc

[DoDoo]

Napisane przez kingaa2407

DoDoo,tak, zawsze zaczynam od cardio.

A tutaj Ci wklejam dlaczego sie tak powinno robić

"Jaka aktywność ruchowa daje najlepsze rezultaty?
Kiedy celem jest pozbycie się tkanki tłuszczowej, warto podjąć ćwiczenia aerobowe, czyli takie jak jazda na rowerze, spinning, Nordic Walking, jogging, pływanie lub aerobik. W fitness klubach organizowane są zajęcia ABT czy TBC, ukierunkowane na spalanie tłuszczu z bioder, ud, talii i brzucha. Treningi aerobowe są tak skuteczne, ponieważ wpływają na serce, wymuszając jego wzmożoną pracę, a to prowadzi do przyspieszonej przemiany materii."

"W jakiej kolejności?
Najlepiej zacząć trening od aktywności aerobowej (patrz punkt niżej), bo wtedy spalisz najwięcej tkanki tłuszczowej (podczas treningu aerobowego tętno jest niższe niż podczas ćwiczeń siłowych, a taki właśnie wysiłek sprzyja odchudzaniu)."

amalltea, faktycznie, równie piękna jest. Ogólnie na tej stronie dość dużo inspiracji mozna znaleźc

Przeciez to zupelne przeciwienstwo wyznawanej przez nas teorii tutaj. Najpierw silowe, pozniej cardio... masakra teraz juz jestem zielona

[kingaa2407]

Tak?
Ja od zawsze robiłam w tej kolejności i efekty były dużo, dużo lepsze niż wcześniej.
Myślałam, że wszystkie dziewczyny tak tutaj ćwiczą

---------- Dopisano o 18:49 ---------- Poprzedni post napisano o 18:47 ----------

Napisane przez 8malina8

Muszę znowu się wciągnąć w te ćwiczenia ale mam jeden problem . Jak robie ćwiczenia na pupę , a konkretnie takie wymachy nóg podczas leżenia na boku , to czuje w biodrach jak mi kości "przeskakują". Nie boli ale jest to okropnie dziwne i takie nieprzyjemne uczucie. Podczas wszystkich innych ćwiczeń nic podobnego się nie dzieje.Czy to normalne?Też tak macie?

Mi akurat nic w biodrze nie przeskakuje, za to strasznie mi przeskakuje kolano, ale to podczas innych ćwiczeń. Ja wyznaję zasadę, że póki nie boli i umiem ćwiczyć to ćwiczę. Może tak nie powinnam, ale tak robię [COLOR="Silver"]

[xxxLOLKAxxx]

Napisane przez kingaa2407

Dobra, Dziewczyny, to i ja Wam cos pokazę.

Moje 14 kg różnicy - nie tylko przez ćwiczenia, bo zrzucanie tego zajęło mi rok.. Bo trochę cwiczylam, potem znowu nic a nic... Ale ostatnie 6 kg zeszło mi teraz, od sierpnia z ćwiczeń m.in. Wczesniejsze 8kg to przyznam się, troche niezdrowe fazy miałam.. Zdarzało się, że jadlam jogurt i kajzerkę w ciągu dnia i to bylo wszystko. Na szczęście szybko mi to przeszlo. Potem znowu trochę pływania... W sumie to jakos mega się nie skupiałam na chudnięciu, tylko trochę choroba też mi pomogła i jakoś tak zeszlo. Teraz jak patrzę na te 14kg mniej... Zaczynam być z siebie dumna

Super sobie wywalczyłaś figurę, się należą

Napisane przez DoDoo

Amaltea, sukienka cos w tym stylu, niestety nie ma jej w necie, gorset w groszki, a dol z tiulu tzn na wierzchu jest tiul. Do tego szarfa czy co to tam jest w pasie w kolorze pudrowego rozu i do tego buciki w takim kolorze. A i bolerko tiulowe lub koronkowe zapinane z tylu, rekawek 3/4, zamiast welonu toczek. Wygladalam bosko

Bardzo fajny fason ale ten gorset to w groszki, że tez białe czy w innym kolorze bo nie skumałam

[DoDoo]

Ja mierzylam sukienke ekri, bo innej krotkiej nie bylo i groszki byly po prostu w kolorze ekri tylko ciutke inny odcien, ciemniejsze. Ja chce biala sukienke i jak wpiszesz w google sukienka slubna retro groszki czy jakos tak to ci wyskocza cale w groszki, ja chce zeby gorset byl tylko w groszki, biale oczywiscie Dol ma byc tiulowy, bez zadnych groszkow, ciapek itd

Kinga, ja na poczatku robilam tak jak Ty, pozniej dowiedzialam sie, ze kolejnosc powinna byc odwrotna. Dziewczyny od cwiczen z obciazeniem tez pisaly, ze najpierw silowy, pozniej aeroby. Masakra

[NightwishLove]

Matko, ile zachodu z tymi sukniami ślubnymi Dobrze, że mi to nie grozi