Nasze codzienne jadłospisy cz. XIX - OCENA JADŁOSPISÓW

[agaczini]

Napisane przez Erena

W pierwszej chwili pomyslalam, ze jestes wegetarianka, a potem zobaczylam poledwice sopocka Na czym byla robiona zupa pomidorowa? Z uwag "upier.liwych":
1. Nie widze w ogole tluszczy w Twoim jadlospisie - nie piszesz ich (typu maslo na kanapkach, oliwa do warzyw czy whatever) czy nie jesz?
2. Z 6 posilkow w 4 masz bialko z nabialu - nie chce robic nagonki na nabial, bo nie o to chodzi, ale przesada w zadna strone nie jest dobra, jedzenie powinno byc jednak bardziej urozmaicone.

joanstark, olik - co do tych wegli po treningu to ile osob tyle teorii Ja trzymam sie (i trzymalam bedac na redu) takiej zasady: jesli w ciagu godziny-poltorej po treningu nie bylam w stanie zjesc pelnego posilku potreningowego, to bezposrednio po nim wciagalam na szybko troche wegli, a potem normalnie jadlam potreningowke. W redukcji mi to nie przeszkodzilo. Z tym ze zamiast wafli ryzowych z miodem polecam jednak jakis owoc Odzywki bialkowej sama uzywam, wiec bylabym hipokrytka krytykujac ten pomysl, ale mimo wszystko uwazam ja za zasadna dopiero wtedy, kiedy z roznych powodow ciezko jest pokryc zapotrzebowanie na bialko z normalnego jedzenia

Dokładnie, myślę że dopóki nie budujemy aż takiej masy, że ilość potrzebnego białka po prostu jest cięzka fizycznie do zjedzenia, to odżywki białkowe można sobie darować, za tem Erena- poglądowa piąteczka heheheh

zerknęłabyś na moje jadło ;* odkąd zastosowałam się do nowego planu który pomogłaś mi uformować - z ograniczeniem węgli spoza warzyw i owoców (nie licząć sniadania i okołotreningowych) nikt mi nie komentuje jadłospisów, samotna żem!!

[Maddie]

Napisane przez Maddie

Niedzielna, luźna redukcja:

I: owsianka z 5ł. płatków na mleku z jabłkiem, cynamonem i serkiem wiejskim (150g).
II: dwie kromki domowego chleba z masłem, łososiem wędzonym, pomidorem i serem hit z ryk; mały kawałek sernika
25km przejażdżka na rowerze, podczas której wpadło jabłko i kilka suszonych moreli.
III: dwa spore ziemniaki, pieczony filet z kurczaka, ogórki konserwowe.
IV: serek homo naturalny (200g) z orzechami włoskimi.

Up wczorajszy i od razu dzisiejszy - redukcja:

I: owsianka - 4ł. płatków, 2ł. domowego musli, mleko, jajko, mała gruszka.
II: trzy wafle ryżowe z wędzonym indykiem, papryką i serem hit z ryk (zapomniałam upiec chleb ).
III: pierś z kurczaka pieczona w pesto z makaronem gryczanym i fasolką szparagową.
IV: sałatka - lodowa, ogórek, papryka, oliwki, odrobina kukurydzy, pół puszki tuńczyka w sosie własnym i sos na oliwie.
V: wiejski z pomidorem i bazylią.

Będę wdzięczna za ocenę

[Ily]

Napisane przez Erena

Na pewno jest lepiej niż poprzednio. Nie, nie wydaje mi się, żeby było za dużo węgli. Niektórzy na wyższych lepiej funkcjonują i nie wpływa im to na redukcję. Jedyne, co mnie uderza, to to, że poza ziemniakami masz węgle praktycznie tylko z pieczywa. Niby nie jest to nic strasznego, ale trochę mi wieje nudą, no i byłoby jednak bardziej wartościowo, jakbyś spróbowała wrzucić zamiast części chleba ryż, kaszę czy coś. Chyba że to jednorazowo tak, bo np. masz ganiany dzień i wolisz kanapki mi ż pojemniki z jedzeniem - to wtedy cofam marudzenie
Co do "za mało-za dużo" - ode mnie każdy może liczyć na kopniaka w zad, jeśli za bardzo obetnie porcje A czy nie jest za dużo albo czy nie za dużo węgli, moim zdaniem najprościej się przekonać jedząc przez pewien czas na podobnym bilansie (nie mówie, żeby wyliczać co do grama, tylko orientacyjnie) - wtedy sama zobaczysz, czy na tym chudniesz/stoisz w miejscu/puchniesz.

A z takich ogólnych uwag to:
1. Śniadanie całkiem ok. Tego wędzinego indora sobie nie żałuj Jedno, do czego mogłabym się przyczepić - nie łącz pomidora i ogórka w jednym posiłku, bo pozbawisz pomidora witaminy C.
2. Śledź z chlebem jest ok. ale dodaj do niego jakieś warzywa koniecznie.
3. Co to jest "mega mieszanka"? To mieszanka warzywna czy jakiś miks orzechów? jeśli to drugie, to spoko. Jeśli pierwsze - dodaj do zupy choćby oliwy.

jak miło , że ktoś kuknie mądrym okiem :P dzięki
ogólnie się nie ważę odkąd zaczęłam dietę tz. miesiąc bo wiem że sie wystraszę jak wejdę na nią , a ostatni raz się ważyłam gdzieś na początku wakacji i na pewno nigdy nie ważyłam tyle co teraz.

btw mega mieszanka to znaczy ze zupa warzywna ze wszystkim , ziemniaki , kalafior , marchewka , trochę makaronu (nie mam pojęcia po co mama go dała) pieczarki

a dziś tak... :

I
2 kromki grahama , jedna z serkiem naturalnym almette , pomidorem i cebulą a druga z masłem , sałatą lodową , indykiem wędzonym i ogórkiem + zielona herbata

II
Owsianka truskawkowa z activii i jabłko

III
Zupka ryżowa na 2 skrzydełkach i na połowie kostki rosołowej + vegety troche , soli , pieprzu . I oczywiście skrzydełka zjadłam

1,5 h cardio i zajęcia cellu stop

IV
Jajko gotowane , trochę wędzonego indyka i ogórek .

--i masa zielonej hebratki i wody

[Erena]

Napisane przez agaczini

cześć, wrzucam dwa jadłospisy R - z wczoraj, i na dzisiaj


NIEDZIELA

I - 2 jajka sadzone, 2 plastry polędwicy, kromka chleba wieloziarnistego, pomidor

II - piada pszenna, kurczak grillowany, pesto hand made z rukoli,oliwy z oliwek i prażonych pestek dyni i słonecznika, pomidorki koktajlowe zgrillowane, dressing jogurtowo czosnokowy, kapary, ser typu bałkańskiego

III - 2 kabanosy drobiowe Tarczyński, 500 ml soku warzywnego z chilli


PONIEDZIAŁEK

I - 2 jajka sadzone, kawałek malutki grillowanej piersi kurczaka,kawałek bagietki wieloziarnistej posmarowany pesto z rukoli, pomidor

II - sałatka a'la Caesar (sałąta lodowa, spzinak baby, pierś kurczaka, ogórek, pomidor, łyżka parmezanu, dressing jogurtowy)

III - szczawiowa z jajkiem

IV - kotlet mielony wieprzowo-drobiowy, ziemniak gotowany, surówka z pekinki

trening dolnych partii (unoszenie tułowia w podporze, przysiady,wykroki i martwy ciąg ze sztangą, wspięcie na palce z obciążeniem) + ZUMBA

V - filiżanka fasoli, oraz shake z malin, mleka i jogurtu naturalnego

No to rzucam okiem
Zakładam, że tłuszcze jakieś dodajesz (np. do smażenia, marynowania itp.)? Z wielkością porcji wierzę w Twój rozsądek, bo jakościowo jest ok.

Jedyne, za co dałabym opiernicz - ta ostatnia potreningówka Jakaś taka mi się bidnawa wydaje, a po takim treningu (nie dość, że nogi dostały w kość, to jeszcze doprawiłaś zumbą) to należałoby opędzlować porządną porcję obiadową, nawet na R Chyba że znowu źle oceniam wielkość porcji.

[Maddie]

Ily mało białka, mało tłuszczu, mało jedzenia ogólnie mi się wydaje.. kolacja marna, tym bardziej, że po ćwiczeniach, owsiankę lepiej zrobić samemu, a kostki rosołowe to też tak średnio. Liczysz kalorie?

[Poa alpina]

U z trzech ostatnich dni. Mózgownica mi paruje od natłoku wiedzy do przyswajania, apetyt mam jak smok.

Sobota

I Kakaowa owsianka z kaszą manną i otrębami orkiszowymi na mleku z: gruszką, cynamonem, orzechami włoskimi, serkiem homo i miodem wielokwiatowym
Do kawy: 50 g mlecznej czekolady z mieloną kawą i ziarnami kawy
II Pierś z kurczaka smażona bez tłuszczu; pół woreczka brązowego ryżu; brokuły i kalafior gotowane na parze polane oliwą z oliwek
III 4 kromki ziarnistego chleba graham:
1. z jajem na twardo, serkiem pomidorowo-oliwkowym, rzodkiewką i sałatą
2. z szynką, kremem chrzanowym, ogórkiem kiszonym, pomidorem i sałatą
3. z kiełbasą wieprzowo-wołową, kremem chrzanowym, ogórkiem kiszonym, pomidorem i sałatą
4. z grzybowym serem brie, pomidorem i sałatą
Wieczór z TŻ: 200 ml imperialnego stoutu


Niedziela

I Kakaowa owsianka z kaszą manną i otrębami orkiszowymi na mleku z: gruszką, cynamonem, orzechami włoskimi, serkiem homo i miodem wielokwiatowym
Do kawy: 50 g mlecznej czekolady miodowej z ziarnami kakaowca
Przekąska: jabłko
II Makaron z pszenicy durum z mięsem mielonym z łopatki wieprzowej, cukinią, pieczarkami, sosem pomidorowym i papryczkami chili
III Makrela wędzona; ogórek kiszony


Poniedziałek (12 godzin poza domem - praca )

I Owsianka z kaszą manną i otrębami orkiszowymi na mleku z kawą zbożową z: pomarańczą, serekiem homo, orzechami włoskimi i miodem wielokwiatowym
Do kawy: 20 g mlecznej czekolady miodowej z ziarnami kakaowca
Przekąska: jabłko
II Grahamka z szynką, rzodkiewką, ogórkiem kiszonym i sałatą; grahamka z serem camembert, pomidorem i sałatą (2 buły na raz, bo nie miałam czasu rozdzielić tego na 2 posiłki, a poza tym bardzo zgłodniałam)
Przekąska: kilka suszonych śliwek
III Kopiasty talerz zupy jarzynowej (kalafior, marchew, fasola szparagowa, ziemniaki, brukselka, pietruszka, por, seler) z mięsem z ćwiartki kurczaka i ziołami

[Ily]

Napisane przez Maddie

Ily mało białka, mało tłuszczu, mało jedzenia ogólnie mi się wydaje.. kolacja marna, tym bardziej, że po ćwiczeniach, owsiankę lepiej zrobić samemu, a kostki rosołowe to też tak średnio. Liczysz kalorie?

Maddie , kochana wiem , że jest tego wszystkiego mało. Ale ogólnie to nie odczuwam żadnej satysfakcji z diety jak dużo jem , zanim zaczęłam diete to sobie nie żałowałam więc potrzebuje odskoczni . Wiem , że to źle ale od jutra dołożę więcej wszystkiego i nie będę przesadzać . Dziś ogólnie właśnie wróciłam z fitnessu , jednak 2h było.. 1 godz zajęć " cellu stop" a druga godz bieżnia na 2 partie i dosłownie jak tylko weszłam do domu zrobiło mi sie niedobrze , opadłam z sił a przede wszystkim z apetytu i zjadłam na siłe jabłko i pół drugiego i od razu padam plackiem spać .. wiem , wiem masakra , niezdrowo , paskudnie ale ide spać

[201606270916]

Napisane przez Erena

W pierwszej chwili pomyslalam, ze jestes wegetarianka, a potem zobaczylam poledwice sopocka Na czym byla robiona zupa pomidorowa? Z uwag "upier.liwych":
1. Nie widze w ogole tluszczy w Twoim jadlospisie - nie piszesz ich (typu maslo na kanapkach, oliwa do warzyw czy whatever) czy nie jesz?
2. Z 6 posilkow w 4 masz bialko z nabialu - nie chce robic nagonki na nabial, bo nie o to chodzi, ale przesada w zadna strone nie jest dobra, jedzenie powinno byc jednak bardziej urozmaicone.

Pomidorowa jest robiona na udkach. Popatrz na inne moje jadłospisy, tam jest więcej mięsa

1. Jajka będą robione na oliwie z oliwek, do tego mam pieczarki które na tym podsmażę. Wiem, że tłuszcze też trzeba jeść. Nie lubię raczej warzyw z oliwą z oliwek (z jakimiś wyjątkami bo czasem np. suszone pomidory w oliwie zjem), dlatego zwykle używam ok. 2-3 łyżek dziennie do smażenia mięsa. Masła używam sporadycznie bo nie lubię mieszania masła z twarogiem a twaróg na chlebie jest dla mnie bardziej sycący od masła
2. O nabiale dopiero co pisałam. Nie jestem w stanie z niego zrezygnować i tyle. Raz zjem więcej raz mniej a nie widzę w związku z tym żadnego problemu. Skoro ma być urozmaicenie to zwykle jest i mięso i nabiał, dzisiaj wyszło gorzej (przez to chociaż ta pomidorowa na mięsie i jajka na kolację bo chyba problem by był gdybym napisała że jem same jogurty zresztą dla mnie brak urozmaicenia to raczej kilka razy dziennie ten sam produkt a nie różne formy nabiału) ale wczoraj wróciłam późno z wyjazdu dzisiaj od rana zajęcia i dopiero przyszłam do domu

[DudiBoy]

R:

1. kasza jaglana gotowana na mleku ryżowym z serkiem wiejskim, orzechami i jabłkiem

2. 2 kromki chlebka cukiniowego z gravlaxem, olejem lnianym, papryką i kiełkami cebuli

3. pulpety z mozzarellą gotowane na parze, surówka z marchwi, cukinii i selera naciowego, ogórki z zalewy

4. jogurt naturalny z mrożonymi owocami leśnymi, 2 kostki czekolady 90%

5. wrap z siemienia z tofu, avocado, pomidorem oraz pastą z soczewicy i czerwonego pesto

+ do filmu: seler naciowy, garść pestek dyni, sok wielowarzywny

Wysłane z aplikacji mobilnej Wizaz Forum.

[agaczini]

Napisane przez Erena

No to rzucam okiem
Zakładam, że tłuszcze jakieś dodajesz (np. do smażenia, marynowania itp.)? Z wielkością porcji wierzę w Twój rozsądek, bo jakościowo jest ok.

Jedyne, za co dałabym opiernicz - ta ostatnia potreningówka Jakaś taka mi się bidnawa wydaje, a po takim treningu (nie dość, że nogi dostały w kość, to jeszcze doprawiłaś zumbą) to należałoby opędzlować porządną porcję obiadową, nawet na R Chyba że znowu źle oceniam wielkość porcji.

taaak jest oliwa z oliwek a zjadlam jednak na tej potreningowce 100 g tunczyka z puchy surówke z marchewki z porem i dwa ziemniaki )

[agnieszka16]

Solidne utrzymanie:

śniadanie: owsianka ( 4 czubate łyżki) na mleku migdałowym, z bananem, truskawkami, łyżką masła migdałowego i twarogiem półtłustym.

II Śniadanie: buła razowa z ziarnami z masłem, jajkiem na półtwardo, sałatą rzymską, pomidorem, szczypiorkiem i rzeżuchą. Sok wyciskany z pomarańczy.

Godzina basenu

Obiad: spaghetti razowe z sosem z cukinią, szpinakiem, pomidorkami cherry i pieczonym łososiem

Podwieczorek: sałatka z sałaty rzymskiej, rukoli, fety, jabłka, oliwek, pomidorów, papryki i avocado. Kawałek ciemnej czekolady z nugatem do kawy z mlekiem.

Kolacja : porcja barszczu ukraińskiego z ziemniakami, fasolą, i masą warzyw, na świeżych burakach (pyszka, dawno nie jadłam )

[OliwiaAnita]

Proszę o ocenę
Moje R :

I Ś : 5 łyżek pł. owsianych , połowa pomarańczy,połowa jabłka, 1 kiwi, łyżka pestek dyni, 4 migdały, 2 śliwki suszone, 5 łyżek jogurtu naturalnego, pół łyżeczki miodu
II Ś : kromka chleba pełnoziarnistego z twarogiem półtłustym i połowa banana
O : 1/2 woreczka kaszy jęczmiennej z piersią z kurczaka i warzywami posypane łyżką sezamu
P : Kromka pełnoziarnistego chleba z 1/2 wieśniaka
K : 3 garście szpinaku z łyżką oliwy z oliwek i octem, połowa piersi z kurczaka , jajko sadzone , szklanka soku marchwiowego .

[agaczini]

jadłospis R, dzień treningowy

I - placuszki owsiane (5 łyżek płatków owsianych, łyżka żurawiny suszonej, jajko, 2 łyżki serka wiejskiego, szczypta soli), kiwi, odrobina miodu

II - makrela wędzona, rzozdkiewki

III - jabłko, kefir z koperkiem

IV - kotlet mielony z indyka i łopatki wieprzowej, puree z korzenia selera, z łyżką jogurtu naturalnego, pomidor

TRENING PLECÓW (wiosłowanie sztangą, wyprost tułowia w opadzie podpartym, maszyna na najszerszy grzbietu i biceps ) + TRENING BRZUCHA, zumba

V - puszka tuńczyka 100g, puree z selera, trochę fasoli czerwonej

[201606210914]

R / (tą szynkę piekłam sama było pół na pół (0,5kg) drobiu i karczka)

Erena, agaczini proszę zerknijcie

9 kajzerka wieloziarnista smarowana łyżeczką oliwy, cienki plasterek pieczonej szynki drob-wieprz., 1/2 pomidora, jajecznica z 2 jaj z cebulką na łyżce oliwy

11 przekąska garść ziaren: słonecznik i płatki w migdałach

13 szklanka ug. ciemnego makaronu, łyżka oliwy, grubszy plaster pieczonej szynki drob-wieprz., ćwikła, ogórek kiszony
szklanka soku świeżo wyciskanego z buraka, małego jabłka i 2 marchewek

16 plaster szynki, ok 60g serka wiejskiego, 1/2 pomidora

18 przed treningiem/ owsianka: 5 łyżek, jajko, łyżka budyniu, 100g serka wiejskiego

20:20 pałka z kurczaka, kromka żytnia cienko z szynką

[agaczini]

Napisane przez superkas

R / (tą szynkę piekłam sama było pół na pół (0,5kg) drobiu i karczka)

Erena, agaczini proszę zerknijcie

9 kajzerka wieloziarnista smarowana łyżeczką oliwy, cienki plasterek pieczonej szynki drob-wieprz., 1/2 pomidora, jajecznica z 2 jaj z cebulką na łyżce oliwy

11 przekąska garść ziaren: słonecznik i płatki w migdałach

13 szklanka ug. ciemnego makaronu, łyżka oliwy, grubszy plaster pieczonej szynki drob-wieprz., ćwikła, ogórek kiszony
szklanka soku świeżo wyciskanego z buraka, małego jabłka i 2 marchewek

16 plaster szynki, ok 60g serka wiejskiego, 1/2 pomidora

18 przed treningiem/ owsianka: 5 łyżek, jajko, łyżka budyniu, 100g serka wiejskiego

20:20 pałka z kurczaka, kromka żytnia cienko z szynką

do ostatniego posiłku dodaj jakieś warzywo jeśli masz, fajnie by wyglądało warzywo+kasza+ta pałka kurczaka właśnie, już była tego dnia mąka w makaronie i w kajzerce
przed treningiem możesz też dorzucić owoc jako źródło węgli prostych do owsianki. Jak wygląda Twój trening tego dnia? uwielbiam sok z buraka i jabłek <3

[Erena]

Jakosciowo super, wielkosc porcji na moje oko ok, zreszta to samo wyjdzie w praniu
Chyba tylko ewentualnie zamienilabym miejscami obiad (z makaronem) i potreningowke, ale to kwestia przyzwyczajenia so duuuzych posilkow potreningowych. Agaczini dobrze gada, warto urozmaicic zrodla wegli, no i warzywa so kazdego posilku, a tak to ok

[poppy seed]

wrzucam eRkę, zerknie ktoś?
ograniczam nabiał jak tak na to patrzę, to wydaje mi się sporo, ale chudnę powoli i mało do zrzucenia mam, więc nie ucinam

1. Owsiany pudding truskawkowo-bananowy (zblendowane 5 łyżek płatków owsianych + mały banan + truskawki) posypany łyżką prażonych płatków migdałów i kawałkiem gorzkiej czekolady z nadzieniem karmelowym.

2. 2 kromki chleba żytniego z masłem: sałatami, kotlecikiem z ciecierzycy, ogórkiem kiszonym i musztardą / szynką i plasterkiem żółtego sera; kawa z mlekiem sojowym (wiem, że sojowe to nie najlepszy wybór, ale dostałam kartonik, wykończę i będzie jakieś domowe roślinne).

Jillian Michaels: Yoga Meltdown level 1

3. 2 pełnoziarniste naleśniki z gotowanymi warzywami (brokuły, kalafior, fasolka), piersią kurczaka i sosem z pomidorów z puszki, czosnku i ziół.

4. Garśc mieszanki studenckiej, 2 mandarynki.

5. Sałatka z parowanych brokułów, łososia wędzonego na gorąco i kukurydzy.

poza tym około 2 litry wody i jakieś herbatki owocowe.

[hoe]

Witam, proszę o ocenę R.

Ś: Owsianka (3 łyżki płatków, pół szklanki wody, pół szklanki mleka, 3 suszone śliwki,pół jabłka)
II Ś: KOKTAJL szpinak, pół banana i pół jabłka
O: zupa krem z groszku i marchewki
P: garść suszonych owoców
K: sałatka brokułowa

Ś: 4 placuszki owsiane z jabłkiem i serkiem nat.
II Ś: twarożek z ogórkiem
O: dorsz pieczony, 3 łyżki ryżu, brukselka
P:serek wiejski z sałata
K:gotowany kalafior z przyprawami

Ś: jogurt naturalny z otrębami, łyżka żurawiny i 3 daktylami
II Ś: pół jabłka i pół pomarańczy z cynamonem
O: szklanka razowego penne ze szpinakiem, kurczakiem i fetą
P: sałata,kiełki rzodkiewki, ogórek plus jogurt nat.
K: twarożek z jajkiem plus 2 kromki wasy

Ś: owsianka ze śliwką
II Ś: koktajl bananowo-mleczny plus pół jabłka i pół małej pomarańczy
O: makaron razowy z sosem brokulowo-pieczarkowym
P: serek wiejski i kromka vasy
K: sałatka z pomidorem i rukolą

Ś: jogurt naturalny z jabłkiem i wyciśniętym sokiem grejphrutowym
II Ś: koktajl szpinak plus marchew plus jabłko
O: 4 łyżki pęczaku plus warzywa w curry z kurczakiem i sosem jogurtowym
P: brukselka
K: sałatka z kalafiora,jajka,sloneczni ka i rukoli

oczywiście ćwiczenia, zielona herbata i kawa z cykorią.

[201606210914]

dzięki dziewczyny
agaczini , coś w stylu fitness blender 45 minut+ abs mel b

[Erena]

Napisane przez poppy seed

wrzucam eRkę, zerknie ktoś?
ograniczam nabiał jak tak na to patrzę, to wydaje mi się sporo, ale chudnę powoli i mało do zrzucenia mam, więc nie ucinam

1. Owsiany pudding truskawkowo-bananowy (zblendowane 5 łyżek płatków owsianych + mały banan + truskawki) posypany łyżką prażonych płatków migdałów i kawałkiem gorzkiej czekolady z nadzieniem karmelowym. Mniam! Tylko o ile w ciagu dnia sie o to nie czepiam, o tyle rano jednak przydaloby sie jakies konkretne zrodlo bialka "po nocy"

2. 2 kromki chleba żytniego z masłem: sałatami, kotlecikiem z ciecierzycy, ogórkiem kiszonym i musztardą / szynką i plasterkiem żółtego sera; kawa z mlekiem sojowym (wiem, że sojowe to nie najlepszy wybór, ale dostałam kartonik, wykończę i będzie jakieś domowe roślinne).

Jillian Michaels: Yoga Meltdown level 1

3. 2 pełnoziarniste naleśniki z gotowanymi warzywami (brokuły, kalafior, fasolka), piersią kurczaka i sosem z pomidorów z puszki, czosnku i ziół.

4. Garśc mieszanki studenckiej, 2 mandarynki.

5. Sałatka z parowanych brokułów, łososia wędzonego na gorąco i kukurydzy.

poza tym około 2 litry wody i jakieś herbatki owocowe.

Jakie sporo, gdzie tu sporo? Sama mowisz, ze chudniesz na tym, wiec jest dobrze. Porcje wydaja mi sie ok. Jedyna uwaga to to, co napisalam o sniadaniu - sama pewnie do podobnej kombinacji dodalabym jajko i usmazyla placuszki i problem bylby z glowy (no dobra, bez truskawek, nimi bym posypala placki z platkow i banana ), ale poza tym super. Brzmi bardzo smakowicie

[Maddie]

Napisane przez Ily

Maddie , kochana wiem , że jest tego wszystkiego mało. Ale ogólnie to nie odczuwam żadnej satysfakcji z diety jak dużo jem , zanim zaczęłam diete to sobie nie żałowałam więc potrzebuje odskoczni . Wiem , że to źle ale od jutra dołożę więcej wszystkiego i nie będę przesadzać . Dziś ogólnie właśnie wróciłam z fitnessu , jednak 2h było.. 1 godz zajęć " cellu stop" a druga godz bieżnia na 2 partie i dosłownie jak tylko weszłam do domu zrobiło mi sie niedobrze , opadłam z sił a przede wszystkim z apetytu i zjadłam na siłe jabłko i pół drugiego i od razu padam plackiem spać .. wiem , wiem masakra , niezdrowo , paskudnie ale ide spać

Skoro to wszystko wiesz, to czekam dziś na lepszy jadłospis

Napisane przez poppy seed

wrzucam eRkę, zerknie ktoś?
ograniczam nabiał jak tak na to patrzę, to wydaje mi się sporo, ale chudnę powoli i mało do zrzucenia mam, więc nie ucinam

1. Owsiany pudding truskawkowo-bananowy (zblendowane 5 łyżek płatków owsianych + mały banan + truskawki) posypany łyżką prażonych płatków migdałów i kawałkiem gorzkiej czekolady z nadzieniem karmelowym.

2. 2 kromki chleba żytniego z masłem: sałatami, kotlecikiem z ciecierzycy, ogórkiem kiszonym i musztardą / szynką i plasterkiem żółtego sera; kawa z mlekiem sojowym (wiem, że sojowe to nie najlepszy wybór, ale dostałam kartonik, wykończę i będzie jakieś domowe roślinne).

Jillian Michaels: Yoga Meltdown level 1

3. 2 pełnoziarniste naleśniki z gotowanymi warzywami (brokuły, kalafior, fasolka), piersią kurczaka i sosem z pomidorów z puszki, czosnku i ziół.

4. Garśc mieszanki studenckiej, 2 mandarynki.

5. Sałatka z parowanych brokułów, łososia wędzonego na gorąco i kukurydzy.

poza tym około 2 litry wody i jakieś herbatki owocowe.

Ale pyszności wszystko jest, mi się podoba.

No to moja eR:

I: owsianka z serkiem homo naturalnym, truskawkami i płatkami migdałów.
II: dwie kromki domowego chleba z masłem, łososiem wędzonym, jajkiem na twardo i pomidorem; jabłko.
III: makaron ryżowy z indykiem i pieczarkami w sosie pomidorowym.
IV: wiejski z łyżką domowego masła migdałowego.
V: sałatka z lodowej, papryki, ogórka, oliwek i wędzonego kurczaka z sosem na oliwie.

[agnieszka16]

Napisane przez Maddie

Skoro to wszystko wiesz, to czekam dziś na lepszy jadłospis



Ale pyszności wszystko jest, mi się podoba.

No to moja eR:

I: owsianka z serkiem homo naturalnym, truskawkami i płatkami migdałów.
II: dwie kromki domowego chleba z masłem, łososiem wędzonym, jajkiem na twardo i pomidorem; jabłko.
III: makaron ryżowy z indykiem i pieczarkami w sosie pomidorowym.
IV: wiejski z łyżką domowego masła migdałowego.
V: sałatka z lodowej, papryki, ogórka, oliwek i wędzonego kurczaka z sosem na oliwie.

pychota, super jadłospis, wartościowy, różnorodny. nie ma do czego się przyczepić

[Maddie]

Napisane przez agnieszka16

pychota, super jadłospis, wartościowy, różnorodny. nie ma do czego się przyczepić

Dziękuję bardzo

[bzebze]

U:
I: ciemna bułka z ziarnami na ciepło z masłem, serem żółtymi i świeżymi warzywami(ogórek, pomidor, rzodkiewka, czerwona cebula, szczypiorek), łyżka keczupu, mała sałatka z wyżej wymienionych warzyw z serem feta
II: dwa duże pieczone ziemniaki, duży talerz sałatek(marchewka z pietruszką,grecka etc.) (na mieście )
III: soczewica zielona z warzywami(jakaś mrożonka plus wkrojona papryka, pomidory z puszki), ser żółty do posypania, sałatka(sałata lodowa, ogórek, ser feta, cebula, rzodkiewka, papryka)
IV: resztka soczewicy z obiadu pewnie będzie i tarta marchewka

Oceni ktoś?

[forsvinn]

Oceni ktoś moje R? Proszę bardzo ładnie
Śniadanie: kasza jaglana (nie liczę łyżkami ;]) + trochę żurawiny, trochę rodzynek, sezamu, 3 kiwi i pół banana
II śniadanie: jabłko + bułka grahamka z sałatą, wędliną i 2 pomidorkami suszonymi
Obiad: kuskus z filetem gotowanym na wodzie i porządną porcją szpinaku
Podwieczorek: dwie kromki chleba pełnoziarnistego z sałatą, wędliną, bardzo lekko posmarowane pastellą grzybową, bardzo leciutko
Kolacja: NIE mam pomysłu. Tak dzisiaj marnie z białkiem, może omlet z dwóch jajek i tłuszczu nie było to na oliwie?

Cały dzień woda + herbata zielona.

[Maddie]

Napisane przez forsvinn

Oceni ktoś moje R? Proszę bardzo ładnie
Śniadanie: kasza jaglana (nie liczę łyżkami ;]) + trochę żurawiny, trochę rodzynek, sezamu, 3 kiwi i pół banana
II śniadanie: jabłko + bułka grahamka z sałatą, wędliną i 2 pomidorkami suszonymi
Obiad: kuskus z filetem gotowanym na wodzie i porządną porcją szpinaku
Podwieczorek: dwie kromki chleba pełnoziarnistego z sałatą, wędliną, bardzo lekko posmarowane pastellą grzybową, bardzo leciutko
Kolacja: NIE mam pomysłu. Tak dzisiaj marnie z białkiem, może omlet z dwóch jajek i tłuszczu nie było to na oliwie?

Cały dzień woda + herbata zielona.

Z białkiem faktycznie marnie, z tłuszczem też. Dodaj koniecznie białko do śniadania. Pastella na r to tak nie bardzo, ale czasami nie zabije Omlet na kolację jak najbardziej, z warzywami. Poza tym smacznie jesz, może troszkę za dużo owoców jak na redukcję, ale jeśli na tym chudniesz to ok.

[forsvinn]

Napisane przez Maddie

Z białkiem faktycznie marnie, z tłuszczem też. Dodaj koniecznie białko do śniadania. Pastella na r to tak nie bardzo, ale czasami nie zabije Omlet na kolację jak najbardziej, z warzywami. Poza tym smacznie jesz, może troszkę za dużo owoców jak na redukcję, ale jeśli na tym chudniesz to ok.

Białko... zacznę robić kaszę jaglaną na mleku sojowym. Tej pastelli jest tak tyci, tyci, a i tak nie smakowała mi xD a co do owoców, to tylko pół banana i jabłko, naprawdę to dużo xD?
Ok, dzięki. Omlecik z warzywami na wieczór.

[Maddie]

I trzy kiwi jeszcze widzę, plus rodzynki i żurawina Owoce są zdrowe i w ogóle, ale to jednak węgle proste, na R warto je lekko ograniczyć. A mleko to nie jest źródło białka - dodaj serek wiejski, twaróg, homo naturalny, jajko.

[bzebze]

Napisane przez bzebze

U:
I: ciemna bułka z ziarnami na ciepło z masłem, serem żółtymi i świeżymi warzywami(ogórek, pomidor, rzodkiewka, czerwona cebula, szczypiorek), łyżka keczupu, mała sałatka z wyżej wymienionych warzyw z serem feta
II: dwa duże pieczone ziemniaki, duży talerz sałatek(marchewka z pietruszką,grecka etc.) (na mieście )
III: soczewica zielona z warzywami(jakaś mrożonka plus wkrojona papryka, pomidory z puszki), ser żółty do posypania, sałatka(sałata lodowa, ogórek, ser feta, cebula, rzodkiewka, papryka)
IV: resztka soczewicy z obiadu pewnie będzie i tarta marchewka

Oceni ktoś?

Prooszę o ocenę

[zetuzetia]

Dzisiaj u mnie:
I. kasza jaglana z jabłkiem+olej kokosowy
II. Sałatka: sałata lodowa, rukola, pomidorki koktajlowe, ogórek, oliwki i łosoś wędzony + oliwa z oliwek
III. Paella: ryż, bulion, pierś z kurczaka, pomidory, groszek konserwowy, krewetki, z niewielką ilością oliwy
IV. Koktajl: szpinak, banan, kiwi, trochę oleju lnianego + 2 wafle ryżowe
V. Sałatka jak na drugie śniadanie, ale dodatkowo z jajkiem.