Nasze codzienne jadłospisy cz. XX - OCENA JADŁOSPISÓW

[fusiacola]

Napisane przez Ervisha

Wyślesz mi przepis na PW?

tu nawet nie ma przepisu, najpierw dojrzałe gruszki na 2 min do mikrofalówki, żeby się podpiekły, a potem nałożyć dodatki i kolejna minuta fajne jest to, że możesz dowolnie modyfikować wszystko, te dodatki to też były z tego co akurat miałam pod ręką lubie też pieczone jabłka z miodem, przyprawą do piernika, płatkami owsianymi i płatkami migdałów jedyne co musisz mieć to mocno dojrzałe owoce, reszta dosłownie na co masz ochotę

[Ervisha]

Napisane przez Little_Mary

Też tak myślę, że za niezdrowe przyzwyczajenia w stylu "nie jem śniadań" czy "nie jem warzyw" odpowiadają rodzice a nie kwestia gustu. Moja mama twierdzi, że jeśli za malucha nie przyzwyczaja się dziecka i nie oswaja z tymi smakami i potrawami, nie wyrabia zdrowych nawyków, to z wiekiem jest tylko gorzej z tym jedzeniem warzyw i owoców. Niektórym rodzicom nie chce się gotować zupy, robić papek, wolą takiego malucha nakarmić szybkimi w przygotowaniu parówkami czy jakimś gotowym świństwem - obserwuję to w swoim otoczeniu. Tak samo ze śniadaniami - często ich nie jemy, bo w naszym domu się nie przywiązywało do nich wagi, bo kiedyś za malucha naszej mamie się nie chciało wcześniej wstać i zrobić nam kanapek itp., wolała dać nam pieniądze aby kupić sobie coś w szkole.
Mi się wydaje że większość zaburzeń związanych z odżywianiem to wina rodziców.

Też nie przesadzajmy bo prawda też jest taka, że dzieciaki same sobie też kupują chipsy, ciastka i nawet jak rodzice uczyli jeść warzywa to oni potem nie chcą...

[201606270916]

Redukcja:
I śniadanie: 4 łyżki płatków owsianych, łyżeczka pestek słonecznika i jabłko z serkiem homogenizowanym 150 g
II śniadanie: grahamka z polędwicą z indyka, majonezem i twarogiem, żółta papryka
obiad: kotlet z mielonego mięsa wieprzowego (ok. 200 g), surówka z marchewki, selera i papryki
w międzyczasie: jabłko, sok pomarańczowy
kolacja: usmażona na łyżce oliwy pierś z kurczaka (ok. 150 g) z pieczarkami, cebulą, papryką i przecierem pomidorowym

[dezett]

sn. micha owsianki z orzechami, otrebami, goją, morelami, na mleku z twarogiem; sok z grapefruita.

IIsn. grahamka z tofu i polowa awokado, papryka czerwona, pietruszka, salata.

obiad. smazony filet z lososia 200g, ok 100g ryzu bialego z kurkuma, warzywa z winegretem, oliwa, itp.

przekaska. jablklo i garsc migdalow

kolacja pozna.
150g twarogu, lyzka oleju lnianego,
4 plastry wedliny z indyka (ok 100g - samo mieso praktycznie, pieczony indyk)
salatka: cala cykroia, kilka rzodkiewek, ogorek, pol cebuli czerwonej.

zapchalam sie warzywami i boli mnie zoladek po tej kolacji :/ nigdy wiecej! -

[agaczini]

Napisane przez TheUnlike

Wiem, że to głupie szukanie wymówki Myślicie, że na początek powinnam podskoczyć na dietę 1500 z warzywami? Ostatni tydzień jak liczyłam na internetowym kalkulatorze (mam wagę w domu do sprawdzania) oscylowałam w granicach 900-1150 dziennie. Jak czytam te jadłospisy na 1500 to mam wrażenie, że już na tym będę żreć i tyć, tyć i żreć non stop przy tym ile tam jest posiłków i rzeczy :O

podskoczyć na 1500? PODSKOCZYĆ? kochanie..długa droga z nami tutaj przed Tobą wyciągać baty! ;D

Napisane przez fusiacola

i będzie Ci stać niestety jedno jest zależne od drugiego, jak nie dostarczasz organizmowi witamin, minerałów które powinien czerpać z warzyw to nawet jak będziesz jeść mało to nie schudniesz nie ma szans, po pierwsze trzeba odżywiać się zdrowo - nie ma tu żadnej filozofii

nadal się tłumaczysz, że to rodzinne, nikt nie lubi... itd.

---------- Dopisano o 18:26 ---------- Poprzedni post napisano o 18:25 ----------


chyba, żeby siedział pod stołem

hehe Ty jesteś boska fusiacola gdzie mieszkasz? chcę się zaprzyjaźnić )))))

Napisane przez piotrek1994

No a myślisz, że mnie ciekawi? Ale muszę niestety te posty jednak chociaż w części przeczytać,aby móc je pominąć.
To nie jest mój wymysł tylko ogólne zasady poruszania się po forum Istnieje też coś takiego jak wiadomości priv.

zawsze jak Cię czytam to myślę sobie "jeeezu, weź już....."
;p no tak mam, jesteś jakąś taką forumową chmurą

Napisane przez fusiacola

nie wątpię
wyluzuj
p.s mam nadzieje, że czcionka Cie satysfakcjonuje

ahaha tak, jesteś boska ;D a może BOSKA [ czcionka Palatino Linotype ]


w ramach offtopa, któego potrzebjuję, dodam, że po przeczytaniu artykułu o dopaminie i braku motywacji w końcu (po półtora tygodnia odpoczynku) ruszyłam pupę na siłownie i na zumbę, i było cudownie )) chyba potrzebowałam tej przerwy (aktualizacja wczorjaszego jadłospisu z uwzględnieniem treningu)

[Abigal]

Napisane przez fusiacola

Abigal a co masz na myśli przez BF? moja dieta nie jest niskokaloryczna, nie schodzę poniżej 1600kcal.

rano skaczę intensywnie na skakance 60 min, czasami przeplatam ją innymi ćwiczeniami typu przysiady, nożyce, pompki o ściane a po południu działam coś na boczki np tiffany i z hantlami kilowymi ogólnie może śmiesznie to brzmieć, że tak słabo ćwicze na ramiona, ale naprawdę te ćwiczenia są dla mnie mega ciężkie. Najbardziej mam otłuszczone ramiona i nie mogę sobie z nimi poradzić, często mam zakwasy na nich, nie mogę czajnika z wodą podnieść, żeby zalać kawe ostatnio przebiegłam pierwszy raz niemal godzinę i na pewno nie był to mój ostatni raz, bo spodobało mi się Jeszcze dopiszę, że nie do końca chodzi mi o wyrzeźbione ciało, chciałabym, żeby wyglądało po prostu lepiej priorytetem jest to jak będę wyglądać w sukni, więc mięśni nawet nie byłoby widać, ale wąską talię czy brak boczków będzie

BF = body fat czyli poziam otłuszczenia organizmu Ćwiczysz codziennie dwa razy? To trochę dużo, pamiętaj że nie liczy się ilość a jakość ćwiczeń... Generalnie nawet ćwicząc z DUŻYMI ciężarami nie będziesz miała bardzo widocznych mięśni, tylko będziesz właśnie bardziej smukła

---------- Dopisano o 09:43 ---------- Poprzedni post napisano o 09:38 ----------

Napisane przez dezett

sn. micha owsianki z orzechami, otrebami, goją, morelami, na mleku z twarogiem; sok z grapefruita.
ja bym pominęła otręby
IIsn. grahamka z tofu i polowa awokado, papryka czerwona, pietruszka, salata.jeśli starasz się o okres proponuję zrezygnować przynajmniej na ten czas z soi, zawiera dużo estrogenów roślinnych, które niekorzystnie wpływają na hormony

obiad. smazony filet z lososia 200g, ok 100g ryzu bialego z kurkuma, warzywa z winegretem, oliwa, itp.

przekaska. jablklo i garsc migdalow

kolacja pozna.
150g twarogu, lyzka oleju lnianego,
4 plastry wedliny z indyka (ok 100g - samo mieso praktycznie, pieczony indyk)
salatka: cala cykroia, kilka rzodkiewek, ogorek, pol cebuli czerwonej.zamiast tego kopca warzyw dodaj trochę chleba/innych złożonych węglowodanów

zapchalam sie warzywami i boli mnie zoladek po tej kolacji :/ nigdy wiecej! -

Po co więc jesz tyle warzyw?, smakują Tobie, bo mam wrażenie że się nimi po prostu zapychasz... Wygląda jakbyś po prostu bała się konkretnego jedzenia...

---------- Dopisano o 09:45 ---------- Poprzedni post napisano o 09:43 ----------

Napisane przez agaczini

podskoczyć na 1500? PODSKOCZYĆ? kochanie..długa droga z nami tutaj przed Tobą wyciągać baty! ;D



hehe Ty jesteś boska fusiacola gdzie mieszkasz? chcę się zaprzyjaźnić )))))



zawsze jak Cię czytam to myślę sobie "jeeezu, weź już....."
;p no tak mam, jesteś jakąś taką forumową chmurą




ahaha tak, jesteś boska ;D a może BOSKA [ czcionka Palatino Linotype ]


w ramach offtopa, któego potrzebjuję, dodam, że po przeczytaniu artykułu o dopaminie i braku motywacji w końcu (po półtora tygodnia odpoczynku) ruszyłam pupę na siłownie i na zumbę, i było cudownie )) chyba potrzebowałam tej przerwy (aktualizacja wczorjaszego jadłospisu z uwzględnieniem treningu)


dzisiejszy jadłospis R

I - jajecznica z 2 jajek i szczypiorku, kromka chleba orkiszowego z masłem, druga kromka chleba orkiszowego z masłem orzechowym bez soli i curku, i dżemem truskawkowym domowym (łyżeczka)ok, choć przyznam, że brakuje mi warzywa

II - twarożek z pomidorem i ogórkiem, kromka chleba orkiszowegook

III - jabłko

IV - spaghetti aglio y olio (makaron pełnoziarnisty, olwia z oliwek, pietruszka, czosnek, parmezan) -> akcja gotuj z tego co maszw lodówce hahah brakuje białka

V - shake z truskawek i jogurtu z twarożkiemnie wiem czy dobrze rozumiję, ale kolacja zazwyczaj była u Ciebie potreningówką, więc trochę słabo,

j.w.

---------- Dopisano o 09:48 ---------- Poprzedni post napisano o 09:45 ----------

Napisane przez poppy seed

U.

1. Wrap z mixem sałat, papryką, czerwoną cebulką, czarnymi oliwkami, gotowaną piersią kurczaka i dressingiem musztardowo-miodowym; mały jogurt naturalny z płatkami owsianymi (2 łyżki), rodzynkami, płatkami migdałów, gruszką i cynamonem. Kawa z mlekiem.

2. Dwie kromki chleba ziemniaczanego z serkiem śmietankowym, wędzonym łososiem, kiełkami i jajkiem na półtwardo.

3. 1/2 woreczka kaszy pęczak, polędwiczki wieprzowe w sosie pomidorowym z czerwoną fasolą, tarte buraczki.

kawa, banan

4. Warzywa na patelnie (marchewka, ziemniaki, fasolka, brokuł itp.) z kotlecikami z ciecierzycy.

super jadłospis, na prawdę Można poprosić o przepis na kotleciki z ciecierzycy?

[agaczini]

Napisane przez Abigal

BF = body fat czyli poziam otłuszczenia organizmu Ćwiczysz codziennie dwa razy? To trochę dużo, pamiętaj że nie liczy się ilość a jakość ćwiczeń... Generalnie nawet ćwicząc z DUŻYMI ciężarami nie będziesz miała bardzo widocznych mięśni, tylko będziesz właśnie bardziej smukła

---------- Dopisano o 09:43 ---------- Poprzedni post napisano o 09:38 ----------


Po co więc jesz tyle warzyw?, smakują Tobie, bo mam wrażenie że się nimi po prostu zapychasz... Wygląda jakbyś po prostu bała się konkretnego jedzenia...

---------- Dopisano o 09:45 ---------- Poprzedni post napisano o 09:43 ----------

j.w.

---------- Dopisano o 09:48 ---------- Poprzedni post napisano o 09:45 ----------

super jadłospis, na prawdę Można poprosić o przepis na kotleciki z ciecierzycy?

Abigail, ok dzięki, robię korektę powyżej w swoim jadłospisie, a dzisiaj nic nie trenuję mam dzień beztreningowy, to chyba może być taki shake na kolację tak myślę

[201606210914]

moja wczorajsza R

śn- owsianka: 4 łyżki płatków, szklanka mleka, jabłko, 3 łyżki ricotty, posypane siekanymi migdałami i cynamonem, kawa z mlekiem

ob- 1/2 woreczka kaszy, cienki plaster pasztetu drob-wieprz, 2 małe jajka sadzone na łyżce oleju, fasolka, domowa ćwikła i sałatka z ogórków

p- bułka fitness z domowym pasztetem, sałatą, pomidorem i ćwikłą

k- ciemny makaron spaghetti z 1/2 kostki sera półtłustego

po lekkich ćw- shake z 1/2 szklanki mleka i szklanki mrożonych owoców malin i porzeczek

[201606270916]

Redukcja na dzisiaj:
I śniadanie: 4 łyżki płatków owsianych, łyżeczka pestek słonecznika, serek homogenizowany naturalny, jabłko
II śniadanie: 50 g piersi z indyka z serkiem wiejskim i papryką
obiad: 150 g piersi z kurczaka usmażonej na łyżce oliwy z pieczarkami, papryką, cebulą i żółtym serem
podwieczorek: ciabatta z twarogiem, polędwicą z indyka i majonezem, pomidory koktajlowe
kolacja: 2 ugotowane jajka, jakieś warzywa i kromka chleba razowego z masłem

[fusiacola]

Napisane przez Abigal

BF = body fat czyli poziam otłuszczenia organizmu Ćwiczysz codziennie dwa razy? To trochę dużo, pamiętaj że nie liczy się ilość a jakość ćwiczeń... Generalnie nawet ćwicząc z DUŻYMI ciężarami nie będziesz miała bardzo widocznych mięśni, tylko będziesz właśnie bardziej smukła

Nie mam pojęcia jaki mam BF, nie byłam nigdy ważona na profesjonalnej wadze nie zawsze 2 razy, ale się staram ostatnio, z tym,że ten drugi trening trwa max 30 min. Wiem, że byłoby lepiej gdybym ćwiczyła na ramiona z większym obciążeniem, ale zwyczajnie nie daje rady 5-kilowe hantle czekają już od dłuższego czasu, ale nie mogę podnieść jednego do góry obiema rękami więcej niż 10 razy, więc bardziej skomplikowanych ćwiczeń z nimi tym bardziej nie jestem w stanie zrobić Dlatego sobie mówię, że lepsze ćwiczenia z małym obciążeniem niż żadne.

---------- Dopisano o 11:29 ---------- Poprzedni post napisano o 11:28 ----------

Napisane przez agaczini

hehe Ty jesteś boska fusiacola gdzie mieszkasz? chcę się zaprzyjaźnić )))))

jestem z okolic zakopanego a Ty?

---------- Dopisano o 11:32 ---------- Poprzedni post napisano o 11:29 ----------

Napisane przez superkas

moja wczorajsza R

śn- owsianka: 4 łyżki płatków, szklanka mleka, jabłko, 3 łyżki ricotty, posypane siekanymi migdałami i cynamonem, kawa z mlekiem

ob- 1/2 woreczka kaszy, cienki plaster pasztetu drob-wieprz, 2 małe jajka sadzone na łyżce oleju, fasolka, domowa ćwikła i sałatka z ogórków

p- bułka fitness z domowym pasztetem, sałatą, pomidorem i ćwikłą

k- ciemny makaron spaghetti z 1/2 kostki sera półtłustego

po lekkich ćw- shake z 1/2 szklanki mleka i szklanki mrożonych owoców malin i porzeczek

spory ten obiad, ale wszystko wygląda zdrowo i pysznie śniadanko mega

[fusiacola]

R:

kawa z mlekiem 3,2%
trening

1) gryczanka z 2 łyżek płatków gryczanych, łyżki otrąb gryczanych, 2 łyżek płatków owsianych, łyżki mąki żytniej razowej, łyżki migdałów, winogrona, pomarańcze + kawa z mlekiem (wiem, że tu nie ma białka, ale będę nadrabiać w kolejnych posiłkach, bo płatków gryczanych nie lubię z mlekiem)

2) serek wiejski 200g z ogórkiem i rzodkiewką, pół oponki pełnoziarnistej z całymi orzechami i różnymi ziarnami (z eko piekarni, ma bardzo dobry skład, jest na zakwasie, wiejskich jajach i oleju lnianym) + sok grejpfrutowy

3) pierś z kurczaka smażona na oleju z pestek winogron, ze słodką papryką, chilli i pomidorkami koktajlowymi, surówka z marchewki i jabłka, pół oponki

4) gęsty koktajl z 1/2 banana, mrożonego szpinaku, mięty, miodu, soku z cytryny, 50 g białego sera na mrożonej zielonej herbacie

5) wędzony karmazyn na sałatce z cykorii, sałaty lodowej, ogórka, cebulki i żółtej papryki, winegret ze soku z cytryny, musztardy i oliwy z oliwek

[agaczini]

bardzo ładne, kolorowe różnorodne menu, nie szkodzi że to samo źródło węglowodanów w dwóch posiłkach, nie dajmy się zwariować. mi się bardzo podoba.
a ja jestem z Białegostoku więc zostaje nam forum w Zakopanem bywam od czasu do czasu bo bardzo je lubię i kojarzy mi się z dzieciństwem, głównie poza sezonem jednakowoż ale jak zauważysz takiego wariata (patrz avatar) gdzieś na ulicach zimowego kurortu to powiedz mi cześć

[fusiacola]

Napisane przez agaczini

bardzo ładne, kolorowe różnorodne menu, nie szkodzi że to samo źródło węglowodanów w dwóch posiłkach, nie dajmy się zwariować. mi się bardzo podoba.
a ja jestem z Białegostoku więc zostaje nam forum w Zakopanem bywam od czasu do czasu bo bardzo je lubię i kojarzy mi się z dzieciństwem, głównie poza sezonem jednakowoż ale jak zauważysz takiego wariata (patrz avatar) gdzieś na ulicach zimowego kurortu to powiedz mi cześć

nie no ja myślę, że jakbyś kiedyś była przejazdem w moich okolicach to dasz wcześniej znać i być może uda się nam umówić przynajmniej na kawę byłoby mi bardzo miło

czasami żałuję, że nie możemy się teleportować i przygotowywać dla siebie menu, jak w "Ugotowanych" oglądacie czasem? byłyby niezłe opinie, jak ktoś na erce jest a dostaje menu z P

[Ervisha]

Napisane przez fusiacola

R:

kawa z mlekiem 3,2%
trening

1) gryczanka z 2 łyżek płatków gryczanych, łyżki otrąb gryczanych, 2 łyżek płatków owsianych, łyżki mąki żytniej razowej, łyżki migdałów, winogrona, pomarańcze + kawa z mlekiem (wiem, że tu nie ma białka, ale będę nadrabiać w kolejnych posiłkach, bo płatków gryczanych nie lubię z mlekiem)

2) serek wiejski 200g z ogórkiem i rzodkiewką, pół oponki pełnoziarnistej z całymi orzechami i różnymi ziarnami (z eko piekarni, ma bardzo dobry skład, jest na zakwasie, wiejskich jajach i oleju lnianym) + sok grejpfrutowy

3) pierś z kurczaka smażona na oleju z pestek winogron, ze słodką papryką, chilli i pomidorkami koktajlowymi, surówka z marchewki i jabłka, pół oponki

4) gęsty koktajl z 1/2 banana, mrożonego szpinaku, mięty, miodu, soku z cytryny, 50 g białego sera na mrożonej zielonej herbacie

5) wędzony karmazyn na sałatce z cykorii, sałaty lodowej, ogórka, cebulki i żółtej papryki, winegret ze soku z cytryny, musztardy i oliwy z oliwek

Ładnie, kolorowo, zdrowo.. zjadłabym taką oponkę Pieczona ?

[fusiacola]

Napisane przez Ervisha

Ładnie, kolorowo, zdrowo.. zjadłabym taką oponkę Pieczona ?

dziękuje one są pieczone w kamiennym piecu do chleba, bo to z małej ekologicznej piekarni widać jak robią ciasto i pieką

[201606210914]

Napisane przez fusiacola

spory ten obiad, ale wszystko wygląda zdrowo i pysznie śniadanko mega

bo ja lubię warzywka fakt może za dużo tego białka
-
Zakopane kochamm

---------- Dopisano o 12:36 ---------- Poprzedni post napisano o 12:35 ----------

Ciekawe gdzie podziewa się Erena? Dawno jej tu nie było

[Ervisha]

Napisane przez fusiacola

tu nawet nie ma przepisu, najpierw dojrzałe gruszki na 2 min do mikrofalówki, żeby się podpiekły, a potem nałożyć dodatki i kolejna minuta fajne jest to, że możesz dowolnie modyfikować wszystko, te dodatki to też były z tego co akurat miałam pod ręką lubie też pieczone jabłka z miodem, przyprawą do piernika, płatkami owsianymi i płatkami migdałów jedyne co musisz mieć to mocno dojrzałe owoce, reszta dosłownie na co masz ochotę

A ten Brie to jako pierwszy do gruszki pakujesz? ;D

---------- Dopisano o 12:41 ---------- Poprzedni post napisano o 12:41 ----------

Napisane przez fusiacola

dziękuje one są pieczone w kamiennym piecu do chleba, bo to z małej ekologicznej piekarni widać jak robią ciasto i pieką

Zazdroszcze Ci takich zdrowych piekarni

[fusiacola]

Napisane przez Ervisha

A ten Brie to jako pierwszy do gruszki pakujesz? ;D

kuleczka sera (wielkości rafaello) jest obłożona tymi dodatkami i włożona do wydrążonej gruszki, bo wolę chrupiący wierzch i kremowe wnętrze ale ta kolejność nie ma znaczenia, zależy jaki efekt chcesz uzyskać, ładnie też wygląda z roztopionym brie na górze wszystko kwestia gustu.

piekarni też sobie zazdroszczę, cen już mniej

[agaczini]

Napisane przez fusiacola

nie no ja myślę, że jakbyś kiedyś była przejazdem w moich okolicach to dasz wcześniej znać i być może uda się nam umówić przynajmniej na kawę byłoby mi bardzo miło

czasami żałuję, że nie możemy się teleportować i przygotowywać dla siebie menu, jak w "Ugotowanych" oglądacie czasem? byłyby niezłe opinie, jak ktoś na erce jest a dostaje menu z P

dobrze - obiecuję że się odezwę a z tymi ugotowanymi to fajny pomysł hihi

[fusiacola]

Napisane przez superkas

Zakopane kochamm

miło

[Ervisha]

Napisane przez fusiacola

kuleczka sera (wielkości rafaello) jest obłożona tymi dodatkami i włożona do wydrążonej gruszki, bo wolę chrupiący wierzch i kremowe wnętrze ale ta kolejność nie ma znaczenia, zależy jaki efekt chcesz uzyskać, ładnie też wygląda z roztopionym brie na górze wszystko kwestia gustu.

piekarni też sobie zazdroszczę, cen już mniej

[201606210914]

fusiacola, Ty ćwiczysz rano to tylko po kawie? Masz siłę na ćwiczenia bez śniadania? Miałam już to kiedyś pytać ale wychodziło mi to z głowy

[fusiacola]

Napisane przez superkas

fusiacola, Ty ćwiczysz rano to tylko po kawie? Masz siłę na ćwiczenia bez śniadania? Miałam już to kiedyś pytać ale wychodziło mi to z głowy

zazwyczaj wstaję ok 7:00, ćwiczę 8:00-9:00, potem szybki prysznic i jem 9:30. Prawda jest taka, że nie jem śniadania temu, że jestem głodna, ale że "muszę" po treningu dostarczyć węgle. Przynajmniej tak wyczytałam gdzieś i że nie powinno się ćwiczyć na pusty żołądek tylko wówczas gdy zależy komuś na masie, przy redukcji można

jak jestem najedzona to gorzej mi się ćwiczy, jakoś z mniejszą energią ale też czasem mi się zdarza.

[magnolia79]

To ja się dzisiaj pochwale moim tutaj pierwszym jadłospisem

Drugiego śniadania brak bo późno wstałam.

R!
1. Tradycyjna owsianka z 4 łyżek płatków gotowana na wodzie z odrobiną mleka i soli.

2. Kasza. Filet smażony na oliwie z przyprawami włoskimi i papryka słodka. Szpinak z cebula, czosnkiem, pieczarkami i pomidorami.

3. Koktajl. Banan. Mleko. 2 lyzki jogurtu. Łyżka otrebow owsianych.

4. ?
Albo resztki z obiadu... szpinak + filet.
Albo twaróg. Jajko. Pomidor. Rzodkiewki.


I jak to wg was wygląda?

[agaczini]

wrzucam jadłospis jeszcze raz bo trochę się zmienił - R

dzisiejszy jadłospis R

I - jajecznica z 2 jajek i szczypiorku, kromka chleba orkiszowego z masłem, druga kromka chleba orkiszowego z masłem orzechowym bez soli i cukru, i dżemem truskawkowym domowym (łyżeczka)

II - twarożek z pomidorem i ogórkiem, kromka chleba orkiszowego

III - jabłko, pasek czekolady gorzkiej

IV - kotlet rybny, z sosem musztardowym, ziemniaki, kapusta kiszona

V - shake z truskawek i jogurtu z twarożkiem

[fusiacola]

Napisane przez magnolia79

To ja się dzisiaj pochwale moim tutaj pierwszym jadłospisem

Drugiego śniadania brak bo późno wstałam.

R!
1. Tradycyjna owsianka z 4 łyżek płatków gotowana na wodzie z odrobiną mleka i soli.

2. Kasza. Filet smażony na oliwie z przyprawami włoskimi i papryka słodka. Szpinak z cebula, czosnkiem, pieczarkami i pomidorami.

3. Koktajl. Banan. Mleko. 2 lyzki jogurtu. Łyżka otrebow owsianych.

4. ?
Albo resztki z obiadu... szpinak + filet.
Albo twaróg. Jajko. Pomidor. Rzodkiewki.


I jak to wg was wygląda?

jak do 16:00 zjadłaś 3 posiłki to spokojnie zmieścisz dziś jeszcze dwa możesz spokojnie zjeść powtórkę obiadu a potem jeszcze ten drugi zestaw Dodałabym do niego tylko jakiś tłuszcz, może awokado?

[alxndra]

Hej, wstawiam mój jadłospis U/P- ważę bardzo mało, jednak po licznych badaniach wyszło, że nic mi nie zagraża, a organizm mam już odbudowany w kwestii mikroelementów- za wyjątkiem tłuszczów, które włączyłam niedawno, bo staram się o okres. Lekarz zaopiniował, że nie muszę tyć, najważniejszą rzeczą jest jedynie dostarczenie substancji odżywczych, a celem samym w sobie nie jest wzrost wagi (chociaż wiem, że nieznaczny na pewno wystąpi), bo mógłby szybko doprowadzić do nawrotu choroby. Generalnie założenia są takie, że mam dostarczać wszystkich niezbędnych witamin, tłuszczy, białka, węglowodanów,mikro i makroelementów. Druga sprawa- wypadające intensywnie włosy (w tej kwestii robię już wszystko, oj, uwierzcie- gelacet, olejowanie Khadi, rosyjski szampon z olejkiem laurowym i oliwą z oliwek, revalid, siemię lniane, drożdże, również skrzyp i pokrzywa), o które walczę i jestem gotowa na poświęcenia.
Ruch umiarkowany, ćwiczę codziennie cardio 40-45 minut plus wf dwa razy w tygodniu. Kalkulator zapotrzebowania kalorii określił moje zapotrzebowanie przy podanych parametrach na ok. 1800 kcal.

A więc U:
I- spora razowa bułka ze słonecznikiem i sezamem, 3 plastry szynki wieprzowej, pieczarki posypane tymiankiem i pieprzem, pół garści orzechów włoskich, duże jabłko (jeśli mam mniejsze, to zjadam po 2)
II- bułka razowa z ziarnami lub bardzo duża turecka (na bazie melasy, z rodzynkami albo owocami kandyzowanymi, zależnie od tego co dorzucą w piekarni)
Obiad- 3/4 pieczonej piersi z kurczaka, pół opakowania mrożonej fasolki szparagowej, 4 łyżki dzikiego ryżu/kaszy gryczanej i moja autorska mieszanka warzywna: jedna średnia papryka, pół małej cukinii, 10 pomidorów koktajlowych, zalane rozbełtanym żółtkiem i pianą z dwóch białek, z dodatkiem oregano, świeżej chili, pieprzu, soli, smażone na pół łyżeczce oliwy z oliwek- z tych proporcji powstają 2 porcje (a zatem taką mieszankę robię co 2 dni)
IV- 2 garści orzechów: mieszanka migdałów, włoskich, laskowych, nerkowca (bez dodatków, czyste orzechy), kisiel z siemienia lnianego (bez dodatków, sam 'glut')
V- 250 g twarogu półtłustego z drobno posiekanym bananem, szklanką malin mrożonych, dwiema łyżkami jagód goji

W weekendy na drugie śniadanie zamiast bułki jem kilka marchewek i jabłko/2 jabłka (z uwagi na mniejszy odstęp między śniadaniem a obiadem, zwyczajnie nie mam miejsca w żołądku)
Z góry dzięki za odpowiedź

[Bjouq]

Moje dzisiejsze R:

I. 2 kromki razowca z twarożkiem i chudą wędliną z kurczaka + pomidor

II. Jogurt naturalny z otrębami i 2 łyżeczkami miodu + zielona herbata

III. Warzywa na patelnie + pierś z kurczaka

IV. Nieduże ciastko francuskie z owocami

V. Sałatka ze szpinaku, pomidora i 2 jajek na twardo

[magnolia79]

Napisane przez superkas

moja wczorajsza R

śn- owsianka: 4 łyżki płatków, szklanka mleka, jabłko, 3 łyżki ricotty, posypane siekanymi migdałami i cynamonem, kawa z mlekiem

ob- 1/2 woreczka kaszy, cienki plaster pasztetu drob-wieprz, 2 małe jajka sadzone na łyżce oleju, fasolka, domowa ćwikła i sałatka z ogórków

p- bułka fitness z domowym pasztetem, sałatą, pomidorem i ćwikłą

k- ciemny makaron spaghetti z 1/2 kostki sera półtłustego

po lekkich ćw- shake z 1/2 szklanki mleka i szklanki mrożonych owoców malin i porzeczek

Napisane przez fusiacola

R:

kawa z mlekiem 3,2%
trening

1) gryczanka z 2 łyżek płatków gryczanych, łyżki otrąb gryczanych, 2 łyżek płatków owsianych, łyżki mąki żytniej razowej, łyżki migdałów, winogrona, pomarańcze + kawa z mlekiem (wiem, że tu nie ma białka, ale będę nadrabiać w kolejnych posiłkach, bo płatków gryczanych nie lubię z mlekiem)

2) serek wiejski 200g z ogórkiem i rzodkiewką, pół oponki pełnoziarnistej z całymi orzechami i różnymi ziarnami (z eko piekarni, ma bardzo dobry skład, jest na zakwasie, wiejskich jajach i oleju lnianym) + sok grejpfrutowy

3) pierś z kurczaka smażona na oleju z pestek winogron, ze słodką papryką, chilli i pomidorkami koktajlowymi, surówka z marchewki i jabłka, pół oponki

4) gęsty koktajl z 1/2 banana, mrożonego szpinaku, mięty, miodu, soku z cytryny, 50 g białego sera na mrożonej zielonej herbacie

5) wędzony karmazyn na sałatce z cykorii, sałaty lodowej, ogórka, cebulki i żółtej papryki, winegret ze soku z cytryny, musztardy i oliwy z oliwek

dopiero weszłam na lapka i podziwiam wasze fotki, az mam ochotę sama robić, aparatem, ale telefonem jest tak szybko i wygodnie

---------- Dopisano o 20:42 ---------- Poprzedni post napisano o 20:41 ----------

Napisane przez fusiacola

jak do 16:00 zjadłaś 3 posiłki to spokojnie zmieścisz dziś jeszcze dwa możesz spokojnie zjeść powtórkę obiadu a potem jeszcze ten drugi zestaw Dodałabym do niego tylko jakiś tłuszcz, może awokado?

Dziękuję

[d1b06f3951e378bb3fdc33711a759ec9373c9f74_6556ad7364f3f]

Cześć Dziewczyny
Za namową Fusiacoli postanowiłam wrzucić tu swój jadłospis. W ubiegłym tygodniu odwiedziłam dietetyczkę, dzisiaj dostałam od niej dietę 7 dniową i jestem ciekawa Waszych opinii. Moje jutrzejsze menu:
Oczywiście redukcja

Ś: bruschetta z chrupkiego pieczywa z pomidorami, czosnkiem i oliwą z oliwek - 4 szt.
IIŚ: szklanka kefiru 2% tłuszczu
O: pierś z kurczaka z estragonem, gałką muszkatołową i czosnkiem, smażona na oliwie z oliwek ze szpinakiem i jogurtem greckim na pełnoziarnistym makaronie żytnim
P: 5 kostek białej czekolady
K: 2 kromki chleba pełnoziarnistego z żółtym serem i polędwicą sopocką

Co Wy na to? Całość opiewa na 1400 kcal.