Nasze codzienne jadłospisy cz. XX - OCENA JADŁOSPISÓW

[201606210914]

Napisane przez marteczkowo

Dziń dybry po weekendowej przerwie Nareszcie słonko

R for tudej

I Jaglanka z jabłkiem i bananem (niewiele, na cały garnek dałam po sztuce), orzechami włoskimi, pestkami dyni i cynamonem, na mleku z dodatkiem 2 łyżek wieśniaka
II Na przetrzymanie surówka z kiszonej kapustki z małym jabłkiem, prażone pestki słonecznika i dyni, pieprz i oliwa z oliwek
III makaron pełnoziarnisty z suszonymi pomidorami w oleju z ziołami i szpinakiem, cieciorką, odrobiną fety posypane słonecznikiem
IV potrawka curry z soczewicy i pęczaku, ze szpinakiem, cukinią, cebulą, czosnkiem, kuminem - duszone edit: dodałam kawałek piersi kurczaka
Trening - ok. 50 min
V Koktail banan+maślanka+kakao
VI Albo coś z jajek (omlet lub jajecznica), albo śledzie w oleju z jakimś dodatkiem warzywnym

I jak to wygląda?

Mam problem... staram się jeść coraz lepiej, ćwiczę pilnie i sumiennie. Ale efektów nie widać. Myślę, że głównym winowajcą (lekarz przychyla się do mojego zdania) są hormony, którymi leczę endometriozę - depo provera (nie jest to pierwszy lek, który stosuję, ale nigdy takich problemów z wagą nie miałam). Tak naprawdę od kiedy je stosuję (wrzesień 2013) wskoczyło mi już 7kg Jeszcze z 2 lata temu ważyłam 53 kg, teraz 63 Dietę zmieniłam z początkiem roku, sumiennie ćwiczę od 1,5 msca. Nie liczę na cud, ale chciałabym chociaż nie rosnąć Ostatni zastrzyk wzięłam pod koniec marca, i nie wrócę do nich, ale będę musiała przejść na piguły, bo bez żadnych leków nie ma opcji
Czy macie jakieś pomysły, żeby przyspieszyć dodatkowo metabolizm? Bo przypuszczam, że głównie tutaj leży problem. Przyjmę wszystkie rady i ocenynawet mocno krytyczne Jem często, co 3h, ale małe porcje, jedynie na śniadanie jem spory talerz owsianki czy jaglanki. Od paru dni już zmieniłam II posiłek na przekąskę w postaci surówki, bo moze za dużo tych kalorii mi wpada

Czekam na pomoc i rady i z góry ślicznie dziękuję, bo zaczynam fisiować i mieć wyrzuty sumienia, że może za dużo jem

mnie się podoba
Ja też w tamtym roku ważyłam 65 kg a przez rok po hormonach i PCO o którym mi gin nie zdiagnozowała przytyłam około 12kg. I strasznie mi to ciężko zrzucić. Jak by stoi to wszystko w miejscu ale nie mogę się poddać :/


---------- Dopisano o 17:39 ---------- Poprzedni post napisano o 17:37 ----------

Napisane przez o_Khaleesi_o

Jak przygotowujecie filety ze śledzia? Normalnie w zalewie z oleju?

a jak tam Twoja waga? Spada coś? Bo pamiętam miałaś z nią kłopoty.

[fusiacola]

U:

kawa z mlekiem, garść laskowych

1) omlet z 2 jaj, mąki żytniej razowej, sezamu i mleka smażony na oleju winogronowym, z gorącym farszem z pieczonej papryki, fety, szpinaku, pomidora, bazylii i czarnych oliwek + świeżo wyciskany sok z marchewki

2) 2 kanapki z chleba słonecznikowego na zakwasie, jedna z pastą z tuńczyka z wody, domowego majonezu, żółtek i pęczka szczypiorku, druga z twarożkiem i rzodkiewką, na obie kiełki fasoli mung i pestki dyni + kawa z mlekiem

3) zupa krem z białej kapusty z kaszą jaglaną i sercami drobiowymi (sporo), zabielana lekko śmietaną 15%

4) pierogi (z mąki pełnoziarnistej) z truskawkami, ricottą i twarogiem, na wierzch płatki migdałowe podpieczone z łyżeczką brązowego cukru i masła

gęsty koktajl z banana, truskawek i czarnej morwy
45 min trening

5) podudzie z indyka, fasolka szparagowa i cukinia zapieczone z kaszą gryczaną, mix sałat z pomidorkami koktajlowymi, awokado, cebulką, ogórkiem konserwowym, żółtą papryką, kukurydzą z puszki i oliwą z oliwek

[marteczkowo]

Napisane przez superkas

mnie się podoba
Ja też w tamtym roku ważyłam 65 kg a przez rok po hormonach i PCO o którym mi gin nie zdiagnozowała przytyłam około 12kg. I strasznie mi to ciężko zrzucić. Jak by stoi to wszystko w miejscu ale nie mogę się poddać :/
[COLOR="Silver"]

Najgorsze jest to, że nie dość, że nie spada, to jeszcze leci w górę... w obwodach w ciągu miesiąca +1cm... masakra

[fusiacola]

Napisane przez marteczkowo

dodaję do czego tylko się da: owsianki, jaglanki, potrawek, jajecznicę posypuję chilli, do kawy też często dodaję cynamon, imbir, często używam curry... a ćwiczę 5 razy w tygodniu po godzince. Dzięki za odzew i czekam na dalsze pomysły

też jestem ciekawa

[AshtrayGirl86]

Napisane przez marteczkowo

Hej Nie jestem wege, dzisiaj tak się wydarzyło, że 2 razy strączki, wczoraj ten makaronik miałam z łososiem Zazwyczaj mam w jadłospisie drób, staram się jeść też ryby. Mięsa czerwonego raczej unikam, ale to właśnie ze względu na endo, ponieważ jest mocno niewskazane
Ta surówka to raczej jako przekąska, niżej właśnie napisałam, że to taki akt desperacji (nie wiem czy słuszny), żeby coś wrzucić na żołądek, ale nie jeść za dużo...

Ok, rozumiem
Nie wydaje mi się, żeby ten akt desperacji to był dobry pomysł. W końcu przy problemach hormonalnych naturalnie występuje zwolniony metabolizm, nie ma potrzeby dodatkowo go spowalniać ograniczając mocno jedzenie.

[fusiacola]

Dziewczyny a macie jakiś pomysł na alternatywę dla sosu beszamelowego? coś co fajnie sprawdziłoby się w zapiekaniu kalafiora, albo do zalania warstwowej zapiekanki w żaroodpornym naczyniu z mięsa, warzyw i makaronu?

może coś na bazie camemberta albo jajek? ogólnie chodzi mi o przepis bez mąki

[dezett]

tak sie ciesze ze az wstawie U (pod dalsze @)

sn. owsianka na mleku z twarogiem, orzechami wloskimi, nerkowcami, laskowymi, otrebami orkiszowymi, kiwi, morelami.

II. sniadanie 2 wieksze zapieczone kanapki z zytnim z siemieniem z dlugodojzewajacym serem wedzonym bismarck awokado, pomidorem i salata.

trening silowy 1h z małym obciazeniem

obiad. duzy filet z poledwicyz dorsza zapiekany z jarzynami, imbirem, olejem kokosowym podany z kasza gryczana biala , brokulami z sezamem i dressingiem

rower godzina

podwieczorek: omlet z 2 jajek z nasionami chia, kakem, maka razowa, podany z : serkiem wiejskim, malinami, bananem, migdalami pokrojonymi, cynamonem i roztopiona pralinka lidnor kamrmelowa NIEBO!
(slaby posilek potreningowy?

kolacja: bedzie sałatka na rukoli z komosy ryzowej, indyka, buraczkow, kielek lucerny i ogorka z pomarańczki z olejem lnianym

---------- Dopisano o 18:20 ---------- Poprzedni post napisano o 18:18 ----------

Napisane przez fusiacola

Dziewczyny a macie jakiś pomysł na alternatywę dla sosu beszamelowego? coś co fajnie sprawdziłoby się w zapiekaniu kalafiora, albo do zalania warstwowej zapiekanki w żaroodpornym naczyniu z mięsa, warzyw i makaronu?

może coś na bazie camemberta albo jajek? ogólnie chodzi mi o przepis bez mąki

Moze sezam?(chociaz nie w wersji sosu ) Ja dzisiaj robilam z borkulem, bdb
http://magiawkuchni.blox.pl/2010/11/Ostry-kalafior-z-sezamem.html

[Dor Blu]

Fusiaola - genialny jadłospis! Same pyszności, a ten podwieczorek
dezet - ja widzę zmianę tylko w podwieczorku a może byś tak zjadła na śniadanie naleśniki? Zrobione przez mamę... albo sama zrób placuszki

[fusiacola]

Napisane przez dezett

Moze sezam?(chociaz nie w wersji sosu ) Ja dzisiaj robilam z borkulem, bdb
http://magiawkuchni.blox.pl/2010/11/Ostry-kalafior-z-sezamem.html

fajne też, ale nie do końca o to mi chodzi... żeby zalać surowe warzywa i piec w piekarniku. Sezam mogłabym na wierzch posypać, np z parmezanem to by się fajna skorupka zrobiła ale wewnątrz powinno być soczyste jak w lazanii

dezett widzę nowe smaki

[dezett]

Napisane przez Dor Blu

Fusiaola - genialny jadłospis! Same pyszności, a ten podwieczorek
dezet - ja widzę zmianę tylko w podwieczorku a może byś tak zjadła na śniadanie naleśniki? Zrobione przez mamę... albo sama zrób placuszki

II sn. podwieczorek i kolacja i obiad "nie suchy", codziennie staram sie jesc cos innego (pisalam na KZ)

[fusiacola]

Napisane przez Dor Blu

Fusiaola - genialny jadłospis! Same pyszności, a ten podwieczorek

dziękuję no nie ukrywajmy, dobre było

[dezett]

Napisane przez fusiacola

U:

kawa z mlekiem, garść laskowych

1) omlet z 2 jaj, mąki żytniej razowej, sezamu i mleka smażony na oleju winogronowym, z gorącym farszem z pieczonej papryki, fety, szpinaku, pomidora, bazylii i czarnych oliwek + świeżo wyciskany sok z marchewki

2) 2 kanapki z chleba słonecznikowego na zakwasie, jedna z pastą z tuńczyka z wody, domowego majonezu, żółtek i pęczka szczypiorku, druga z twarożkiem i rzodkiewką, na obie kiełki fasoli mung i pestki dyni + kawa z mlekiem

3) zupa krem z białej kapusty z kaszą jaglaną i sercami drobiowymi (sporo), zabielana lekko śmietaną 15%

4) pierogi (z mąki pełnoziarnistej) z truskawkami, ricottą i twarogiem, na wierzch płatki migdałowe podpieczone z łyżeczką brązowego cukru i masła

gęsty koktajl z banana, truskawek i czarnej morwy
45 min trening

5) podudzie z indyka, fasolka szparagowa i cukinia zapieczone z kaszą gryczaną, mix sałat z pomidorkami koktajlowymi, awokado, cebulką, ogórkiem konserwowym, żółtą papryką, kukurydzą z puszki i oliwą z oliwek

pysznosci same wszelkie

[fusiacola]

Napisane przez dezett

pysznosci same wszelkie

dezett nie obrażę się jak ukradniesz sobie pomysł na te pyszne pierożki warto choć Twój podwieczorek też brzmi mega

[Seducer]

Dziś naprawdę się starałam! Zerknie ktoś?

Lekkie P
I krem jęczmienny z jabłkiem, twarogiem półtłustym, lnem, cynamonem i dżemem brzoskwiniowym ; kawa z mlekiem
II spora grahamka posmarowana koncentratem pomidorowym i serkiem z łososiem wędzonym, ogórkiem, papryką i koperkiem + duże jabłko
III pieczony pstrąg skropiony sokiem z cytryny z ziemniakami młodymi (3 sztuki) i duuużą porcją surówki z kapusty kiszonej, marchewki i pora skropioną olejem lnianym
IV kawa Inka z mlekiem + spora porcja lodów bakaliowych+sorbetu mango (pół na pół )
spacer ponad 1h
V 2 kluski na parze z 3 łyżkami serka wiejskiego, jeden z łyżeczką dżemu niskosłodzonego, drugi posypany cynamonem; marchewka, wyjadanie surówki z obiadu
tzw. pomiędzy - ziarna słonecznika 30g, trochę sosu spaghetti wyjadanego ot tak , drożdże z odrobiną mleka

Mało ruchu, bo nie mam ochoty (i to kolejny progres, że się nie zmuszam za wszelką cenę ).

[dezett]

Napisane przez fusiacola

dezett nie obrażę się jak ukradniesz sobie pomysł na te pyszne pierożki warto choć Twój podwieczorek też brzmi mega

a dlugo sie je robi? jakis przepis na PW poprosze

[Ervisha]

Napisane przez fusiacola

U:

kawa z mlekiem, garść laskowych

1) omlet z 2 jaj, mąki żytniej razowej, sezamu i mleka smażony na oleju winogronowym, z gorącym farszem z pieczonej papryki, fety, szpinaku, pomidora, bazylii i czarnych oliwek + świeżo wyciskany sok z marchewki

2) 2 kanapki z chleba słonecznikowego na zakwasie, jedna z pastą z tuńczyka z wody, domowego majonezu, żółtek i pęczka szczypiorku, druga z twarożkiem i rzodkiewką, na obie kiełki fasoli mung i pestki dyni + kawa z mlekiem

3) zupa krem z białej kapusty z kaszą jaglaną i sercami drobiowymi (sporo), zabielana lekko śmietaną 15%

4) pierogi (z mąki pełnoziarnistej) z truskawkami, ricottą i twarogiem, na wierzch płatki migdałowe podpieczone z łyżeczką brązowego cukru i masła

gęsty koktajl z banana, truskawek i czarnej morwy
45 min trening

5) podudzie z indyka, fasolka szparagowa i cukinia zapieczone z kaszą gryczaną, mix sałat z pomidorkami koktajlowymi, awokado, cebulką, ogórkiem konserwowym, żółtą papryką, kukurydzą z puszki i oliwą z oliwek

Bardzo mi się podoba

---------- Dopisano o 19:07 ---------- Poprzedni post napisano o 19:07 ----------

Napisane przez fusiacola

Dziewczyny a macie jakiś pomysł na alternatywę dla sosu beszamelowego? coś co fajnie sprawdziłoby się w zapiekaniu kalafiora, albo do zalania warstwowej zapiekanki w żaroodpornym naczyniu z mięsa, warzyw i makaronu?

może coś na bazie camemberta albo jajek? ogólnie chodzi mi o przepis bez mąki

Serek wiejski ?

---------- Dopisano o 19:08 ---------- Poprzedni post napisano o 19:07 ----------

Napisane przez dezett

tak sie ciesze ze az wstawie U (pod dalsze @)

sn. owsianka na mleku z twarogiem, orzechami wloskimi, nerkowcami, laskowymi, otrebami orkiszowymi, kiwi, morelami.

II. sniadanie 2 wieksze zapieczone kanapki z zytnim z siemieniem z dlugodojzewajacym serem wedzonym bismarck awokado, pomidorem i salata. składane ?

trening silowy 1h z małym obciazeniem

obiad. duzy filet z poledwicyz dorsza zapiekany z jarzynami, imbirem, olejem kokosowym podany z kasza gryczana biala , brokulami z sezamem i dressingiem

rower godzina

podwieczorek: omlet z 2 jajek z nasionami chia, kakem, maka razowa, podany z : serkiem wiejskim, malinami, bananem, migdalami pokrojonymi, cynamonem i roztopiona pralinka lidnor kamrmelowa NIEBO!
(slaby posilek potreningowy?

kolacja: bedzie sałatka na rukoli z komosy ryzowej, indyka, buraczkow, kielek lucerny i ogorka z pomarańczki z olejem lnianym

---------- Dopisano o 18:20 ---------- Poprzedni post napisano o 18:18 ----------


Moze sezam?(chociaz nie w wersji sosu ) Ja dzisiaj robilam z borkulem, bdb
http://magiawkuchni.blox.pl/2010/11/Ostry-kalafior-z-sezamem.html

W końcu coś innego

[dezett]

Napisane przez Ervisha

Bardzo mi się podoba

W końcu coś innego

[fusiacola]

Napisane przez Ervisha

Serek wiejski ?

Ervisha a próbowałaś tak robić? czy to jest tylko taka myśl? ciężko jest mi sobie to wyobrazić... raz robiłam sos ze zblendowanych pomidorów w puszcze, z przecierem i camembertem, ale jakoś nie wypaliło... brakuje czegoś co by to mogło scalić. Białe sery po długim czasie w piekarniku lubią się ścinać i nie jestem pewna czy to by się nie rozwarstwiło jednak.

[Ervisha]

Napisane przez fusiacola

Ervisha a próbowałaś tak robić? czy to jest tylko taka myśl? ciężko jest mi sobie to wyobrazić... raz robiłam sos ze zblendowanych pomidorów w puszcze, z przecierem i camembertem, ale jakoś nie wypaliło... brakuje czegoś co by to mogło scalić. Białe sery po długim czasie w piekarniku lubią się ścinać i nie jestem pewna czy to by się nie rozwarstwiło jednak.

Wiele razy przygotowywałam zapiekanki z serkiem wiejskim.. on pod wpływem ciepła "zachowuje sie" jak żółty ser

[fusiacola]

Napisane przez Ervisha

Wiele razy przygotowywałam zapiekanki z serkiem wiejskim.. on pod wpływem ciepła "zachowuje sie" jak żółty ser

w takim razie muszę to wypróbować dzięki ale jak ktoś ma jeszcze jakiś pomysł to chętnie przygarnę

[Ervisha]

Napisane przez fusiacola

w takim razie muszę to wypróbować dzięki ale jak ktoś ma jeszcze jakiś pomysł to chętnie przygarnę

Poszło na PW

[marteczkowo]

Napisane przez fusiacola

w takim razie muszę to wypróbować dzięki ale jak ktoś ma jeszcze jakiś pomysł to chętnie przygarnę

jeśli lubisz sery pleśniowe - fajnie wychodzi ze "śmierdzieli" - niebieskiego pleśniaka na przykład, można rozpuścić w śmietance, doprawić np. czosnkiem jeśli lubisz

Z żółtego też się da, kiedyś (10 kilo temu) lubiłam sobie robić taki do omleta - mleko gotowałam, dodawałam starkowany na drobno ser, doprawiałam albo gałką muszkatołową albo papryką z dodatkiem chilli tylko trzeba szybko wylewać, bo gęstnieje

dietetyczne to one nie są więc ja unikam, ale na U w niewielkiej ilości pewnie nie zaszkodzą

---------- Dopisano o 19:44 ---------- Poprzedni post napisano o 19:42 ----------

Napisane przez AshtrayGirl86

Ok, rozumiem
Nie wydaje mi się, żeby ten akt desperacji to był dobry pomysł. W końcu przy problemach hormonalnych naturalnie występuje zwolniony metabolizm, nie ma potrzeby dodatkowo go spowalniać ograniczając mocno jedzenie.

wrzucę w takim razie w tym miejscu jakiś "normalny" posiłek i postaram się zagłuszyć wyrzuty sumienia

[ania_1703]

Chciałabym dołączyć do Waszego wątku, bo bardzo mi się spodobał i niektórymi jadłospisami na pewno się zainspiruję

Mój jadłospis z dzisiaj:
Śniadanie:
owsianka (płatki owsiane, mleko 2%, otręby gryczane, płatki jaglane, rodzynki, orzechy pekan, laskowe i migdały, pół gruszki), pozostałe pół gruszki
2 śniadanie:
suszona śliwka, sałatka z mozarelli, ananasów, kukurydzy i czerwonej fasoli
Obiad:
Cukiniowe pancakesy (mąka owsiana, otręby żytnie, popping z amarantusa, pół cukini, jajko, olej rzepakowy, łyżeczka cukru, trochę cynamonu, rodzynki), marchewka, kawałek gorzkiej czekolady
Podwieczorek:
jabłko, kasza jaglana z cukrem trzcinowym, wiórkami kokosowymi, daktylem suszonym, pestkami słonecznika
Kolacja:
zupa botwinkowa (z ziemniakami, marchewką), kromka chleba żytniego z połową awokado i szczypiorkiem, pół pomidora, ogórek konserwowy, kawałek papryki, ferrero rocher

[201606210914]

redukcja

1.owsianka: 4ł płatków, szklanka mleka, duże jabłko, łyżka rodzynek, łyżka proszku budyniowego, 3kostki wedel gorzkiej/ kawa z mlekiem

2.mała bułeczka z ziarnami słonecznika z masłem, szynka i pomidorem

3.omlet: 2 jaja, 2 łyżki mąki, 1/2 wędzonej piersi i 4 plasterki szynki, pomidor, łyżka jogurtu nat i ketchupu, olej do smażenia

4.miska zupy jarzynowej z mrożonek 1/2paczki (kalafior, brokuł, marchewka), talerzyk bigosu z kapusty kiszonej

5.miska zupy jarzynowej jw., mała bułeczka z ziarnami słonecznika smarowana masłem, 2 parówki drobiowe

[Juno123]

Moje R
Ś: kajzerka z twarogiem i łyżeczka dżemu
2ś: kawałek pieczonej owsianki z granatem orzechami rodzynkami bananem, mała babeczka z organiczną nutellą.
O: kasza pęczak z miesem mielonym z szynki ,cukinia marchewką,kalafiorem
K: 80g twarogu jogurtem greckim ok 100g ,pół kajzerki z ogorkiem i masłem
Proszę o ocenę:$

Wysłane z mojego C1505 przy użyciu Tapatalka

[AshtrayGirl86]

Napisane przez marteczkowo

wrzucę w takim razie w tym miejscu jakiś "normalny" posiłek i postaram się zagłuszyć wyrzuty sumienia

wyrzuty sio dawaj normalny posilek, przeciez nie jesz pustych kalorii abys miala wyrzuty, tylko jedzenie, ktore ma nas odzywiac i byc smaczne oczywiscie

Napisane przez ania_1703

Chciałabym dołączyć do Waszego wątku, bo bardzo mi się spodobał i niektórymi jadłospisami na pewno się zainspiruję

Mój jadłospis z dzisiaj:
Śniadanie:
owsianka (płatki owsiane, mleko 2%, otręby gryczane, płatki jaglane, rodzynki, orzechy pekan, laskowe i migdały, pół gruszki), pozostałe pół gruszki
2 śniadanie:
suszona śliwka, sałatka z mozarelli, ananasów, kukurydzy i czerwonej fasoli
Obiad:
Cukiniowe pancakesy (mąka owsiana, otręby żytnie, popping z amarantusa, pół cukini, jajko, olej rzepakowy, łyżeczka cukru, trochę cynamonu, rodzynki), marchewka, kawałek gorzkiej czekolady
Podwieczorek:
jabłko, kasza jaglana z cukrem trzcinowym, wiórkami kokosowymi, daktylem suszonym, pestkami słonecznika
Kolacja:
zupa botwinkowa (z ziemniakami, marchewką), kromka chleba żytniego z połową awokado i szczypiorkiem, pół pomidora, ogórek konserwowy, kawałek papryki, ferrero rocher

R, u, p? Malo bialka, duzo wegli, brak miesa i ryb, jestes wege? I troche za slodko jak dla mnie

Pisze z telefonu, przepraszam za bledy

[Seducer]

Napisane przez Seducer

Dziś naprawdę się starałam! Zerknie ktoś?

Lekkie P
I krem jęczmienny z jabłkiem, twarogiem półtłustym, lnem, cynamonem i dżemem brzoskwiniowym ; kawa z mlekiem
II spora grahamka posmarowana koncentratem pomidorowym i serkiem z łososiem wędzonym, ogórkiem, papryką i koperkiem + duże jabłko
III pieczony pstrąg skropiony sokiem z cytryny z ziemniakami młodymi (3 sztuki) i duuużą porcją surówki z kapusty kiszonej, marchewki i pora skropioną olejem lnianym
IV kawa Inka z mlekiem + spora porcja lodów bakaliowych+sorbetu mango (pół na pół )
spacer ponad 1h
V 2 kluski na parze z 3 łyżkami serka wiejskiego, jeden z łyżeczką dżemu niskosłodzonego, drugi posypany cynamonem; marchewka, wyjadanie surówki z obiadu
tzw. pomiędzy - ziarna słonecznika 30g, trochę sosu spaghetti wyjadanego ot tak , drożdże z odrobiną mleka

Mało ruchu, bo nie mam ochoty (i to kolejny progres, że się nie zmuszam za wszelką cenę ).

Podbijam...

[Abigal]

Napisane przez marteczkowo

dodaję do czego tylko się da: owsianki, jaglanki, potrawek, jajecznicę posypuję chilli, do kawy też często dodaję cynamon, imbir, często używam curry... a ćwiczę 5 razy w tygodniu po godzince. Dzięki za odzew i czekam na dalsze pomysły

Na przyśpieszenie metabolizmu to tylko "czysta" dieta na początek na bilansie zero + ćwiczenia siłowe + interwały/hity+odpowiednia ilość snu (ok.8h)

---------- Dopisano o 09:06 ---------- Poprzedni post napisano o 09:05 ----------

Napisane przez dezett

tak sie ciesze ze az wstawie U (pod dalsze @)

sn. owsianka na mleku z twarogiem, orzechami wloskimi, nerkowcami, laskowymi, otrebami orkiszowymi, kiwi, morelami.

II. sniadanie 2 wieksze zapieczone kanapki z zytnim z siemieniem z dlugodojzewajacym serem wedzonym bismarck awokado, pomidorem i salata.

trening silowy 1h z małym obciazeniem

obiad. duzy filet z poledwicyz dorsza zapiekany z jarzynami, imbirem, olejem kokosowym podany z kasza gryczana biala , brokulami z sezamem i dressingiem

rower godzina

podwieczorek: omlet z 2 jajek z nasionami chia, kakem, maka razowa, podany z : serkiem wiejskim, malinami, bananem, migdalami pokrojonymi, cynamonem i roztopiona pralinka lidnor kamrmelowa NIEBO!
(slaby posilek potreningowy?

kolacja: bedzie sałatka na rukoli z komosy ryzowej, indyka, buraczkow, kielek lucerny i ogorka z pomarańczki z olejem lnianym

---------- Dopisano o 18:20 ---------- Poprzedni post napisano o 18:18 ----------


Moze sezam?(chociaz nie w wersji sosu ) Ja dzisiaj robilam z borkulem, bdb
http://magiawkuchni.blox.pl/2010/11/Ostry-kalafior-z-sezamem.html

wiesz, że nie ćwiczy się siłowo codziennie? Ćwiczy się 3 razy w tygodniu do tego 2-3 dni można sobie porobić interwały/aeroby/hity itp i 1-2 dni regeneracja. To bardzo ważne, jeżeli chcesz "robić masę".

---------- Dopisano o 09:11 ---------- Poprzedni post napisano o 09:06 ----------

Napisane przez superkas

redukcja

1.owsianka: 4ł płatków, szklanka mleka, duże jabłko, łyżka rodzynek, łyżka proszku budyniowego, 3kostki wedel gorzkiej/ kawa z mlekiembrak białka! Białko w śniadaniu jest bardzo ważne!

2.mała bułeczka z ziarnami słonecznika z masłem, szynka i pomidoremw sumie to brak białka, bo szynka nie ma go za dużo no i bułeczka, jaka to bułeczka, znasz skład?

3.omlet: 2 jaja, 2 łyżki mąki, 1/2 wędzonej piersi i 4 plasterki szynki, pomidor, łyżka jogurtu nat i ketchupu, olej do smażeniaok

4.miska zupy jarzynowej z mrożonek 1/2paczki (kalafior, brokuł, marchewka), talerzyk bigosu z kapusty kiszonejbrak białka

5.miska zupy jarzynowej jw., mała bułeczka z ziarnami słonecznika smarowana masłem, 2 parówki drobiowe kiepskie to źródło białka

Moim zdaniem słabo. Przede wszystkim zapominasz o pełnowartościowym białku tj jajka, mięso, ryby, strąki i trochę nabiału. Wszystkie węglowodany pochodzą z produktów mącznych (poza śniadaniem) a gdzie różne kasze, ziemniaki itp.? Staraj się komponować KAŻDY posiłek dając białko, do tego węglowodany złożone, warzywa i zdrowe tłuszcze. Jak waga nie będzie ruszała to wtedy np. obetnij węgle z kolacji itp. Ponadto ćwiczysz coś, bo o aktywności nic nie napisałaś?

---------- Dopisano o 09:19 ---------- Poprzedni post napisano o 09:11 ----------

Napisane przez ania_1703

Chciałabym dołączyć do Waszego wątku, bo bardzo mi się spodobał i niektórymi jadłospisami na pewno się zainspiruję
po pierwsze na początek napisz czy to R/U/P, bo nie do końca wiadomo jak to oceniać Ocenię jako U
Mój jadłospis z dzisiaj:
Śniadanie:
owsianka (płatki owsiane, mleko 2%, otręby gryczane, płatki jaglane, rodzynki, orzechy pekan, laskowe i migdały, pół gruszki), pozostałe pół gruszkidodaj pełnowartościowe białko, rano białko jest bardzo ważne! Możesz wkręcić do owsianki jajko, dodać twaróg/serek wiejski, zrobić placka owsianego/dojeść jajko na miękko
2 śniadanie:
suszona śliwka, sałatka z mozarelli, ananasów, kukurydzy i czerwonej fasolidla mnie to nie jest pełnowartościowy posiłek do takiej sałatki dodaj kawałek mięsa/ryby/jajka/strączki i może kaszę/chleb oraz świeże warzywa!!?
Obiad:
Cukiniowe pancakesy (mąka owsiana, otręby żytnie, popping z amarantusa, pół cukini, jajko, olej rzepakowy, łyżeczka cukru, trochę cynamonu, rodzynki), marchewka, kawałek gorzkiej czekoladyten cukier, wiem, że wyjdzie że jestem ortodoksem, ale dla mnie cukier to zło, każdy cukier brązowy, różowy, palmowy, kokosowy.... po prostu
Podwieczorek:
jabłko, kasza jaglana z cukrem trzcinowym, wiórkami kokosowymi, daktylem suszonym, pestkami słonecznikaznowu cukier i w sumie brak białka
Kolacja:
zupa botwinkowa (z ziemniakami, marchewką), kromka chleba żytniego z połową awokado i szczypiorkiem, pół pomidora, ogórek konserwowy, kawałek papryki, ferrero rocheri znów brak białka

j.w. widzę, że STARASZ się nie jeść śmieci, jednak kompozycja posiłków pozostawia sporo do życzenia. Jesteś wege, że nie jesz ani mięsa ani ryb? Postaraj się komponować posiłki tak, aby w każdy było pełnowartościowe białko, węglowodany złożone, świeże owoce i/lub warzywa oraz zdrowe tłuszcze. Wtedy też trochę ochota na słodkie przejdzie, bo w sumie wszystkie posiłki mają w sobie słodkości.... Warto też napisać jaką masz aktywność fizyczną..

[agaczini]

Napisane przez fusiacola

Dziewczyny a macie jakiś pomysł na alternatywę dla sosu beszamelowego? coś co fajnie sprawdziłoby się w zapiekaniu kalafiora, albo do zalania warstwowej zapiekanki w żaroodpornym naczyniu z mięsa, warzyw i makaronu?

może coś na bazie camemberta albo jajek? ogólnie chodzi mi o przepis bez mąki

ja zapiekam np rybę w śmietanie z jogurtem, maggi, i koperkiem, myślę że do kalafiora też się sprawdzi a fakt, serek wiejski pod wpływem ciepła zaczyna się ciągnąć jak ser żółty

Napisane przez fusiacola

też jestem ciekawa

no to: treningi interwałowe przede wszystkim, ja np po siłowym biegnę 1,5 minuty biegu, 1 minuta sprintu i powtarzam to 4 razy - przyśpiesza spalanie tłuszczu an długo po treningu w wyniku długu tlenowego który powsteje podczas ćwiczenia no i tak jak już wspomniano, trzeba udżo spać i jeść czysto. można stosować jak już też wspomniano przyprawy "zwiększające" termogenezę


mój dzisiejszy jadłospis R

I - placuszki owsiane z 5 łyżek płatków owsianych zalanych wrzatkiem, jajka, pietruszki natki, koperku, smażone na oleju z pestek winogron, z 2 plasterkami sera żółtego, z 2 plasterkami schabu pieczonego i z pomidorem

II - filety z makreli w sosie pomidorowym, 3 kromki chleba żytniego, mały pomidor

III - przekąska: miseczka truskawek z jogurtem naturalnym

IV - młoda kapustka duszona, ziemniaki, pierś kurczaka smażona

siłownia i zumba

V - omlet z kaszy gryczanej z jajkiem i warzywami

[dezett]

Napisane przez Abigal

Na przyśpieszenie metabolizmu to tylko "czysta" dieta na początek na bilansie zero + ćwiczenia siłowe + interwały/hity+odpowiednia ilość snu (ok.8h)

---------- Dopisano o 09:06 ---------- Poprzedni post napisano o 09:05 ----------


wiesz, że nie ćwiczy się siłowo codziennie? Ćwiczy się 3 razy w tygodniu do tego 2-3 dni można sobie porobić interwały/aeroby/hity itp i 1-2 dni regeneracja. To bardzo ważne

dziekuje. zmienie wlasnie na cw 3x w tyg.