Polecamy:

marteczkowo · 2014-05-20, 10:14

dzięki dziewczynki. Największy problem ze spraw o których piszecie mam ze snem

nie kładę się jakoś późno (23 zazwyczaj), wstaję 6:20, ale ten mój sen jest kiepskiej jakości i raczej trudno coś z tym zrobic...

A resztę - staram się stosować - jak wspominałam, ćwiczę 5x, dążę do 6x tydzień. Cardio, interwały za każdym razem, 3 razy w tygodniu z obciążeniem

Przyprawy jak już wcześniej pisałam - stosuję. Piję dużo zielonej herbaty

A jeśli chodzi o jedzenie to widzicie po jadłospisach - przetworzonej żywności unikam.

Dzięki za pomoc

zmieniłam ćwiczenia na intensywniejsze, bo widzę że wcześniejszy trening już mnie tak nie męczy. Zobaczymy, może coś to da

mpati86 · 2014-05-20, 10:15

Ś: bułka paluch pełnoziarnista:
- pół z łyżeczka oleju z pistacji, mascarpone, miodem i orzechami pecan
- pół z łyżeczką oleju lnianego, serem żółtym, wędliną drobiową i połową awokado; 1 banan; kawa anatol z mlekiem i stewią
IIŚ: 1 twarożek domowy z łycha masła orzechowego sante, 3 orzechami brazylijskimi; 1 małe jabłko; kawa anatol z mlekiem i stewią
O: kasza gryczana z natka pietruszki, buraczki na ciepło, sztuka szynki gotowanej z sosem chrzanowym; szklanka soku świeżo wyciskanego pomarańczowego
P: 1 soczek marwit jednodniowy marchewkowy; miseczka truskawek; 1 morela
K: 1 kawałek duży chleba żytniego z masłem i wieprzowiną białą z pieca; 2 jajka gotowane z majonezem; pokrojone na talerzyku 1 pomidor+ natka pietruszki; 1 ogórek małosolny; 3 rzodkiewki; kubek gorącego kakao

kwas foliowy, witaminy i 1, 5 godziny lekkiej gimnastyki.
i jak?

Abigal · 2014-05-20, 10:26

Cytat:

Napisane przez marteczkowo

dzięki dziewczynki. Największy problem ze spraw o których piszecie mam ze snem

nie kładę się jakoś późno (23 zazwyczaj), wstaję 6:20, ale ten mój sen jest kiepskiej jakości i raczej trudno coś z tym zrobic...

A resztę - staram się stosować - jak wspominałam, ćwiczę 5x, dążę do 6x tydzień. Cardio, interwały za każdym razem, 3 razy w tygodniu z obciążeniem

Przyprawy jak już wcześniej pisałam - stosuję. Piję dużo zielonej herbaty

A jeśli chodzi o jedzenie to widzicie po jadłospisach - przetworzonej żywności unikam.

Dzięki za pomoc

zmieniłam ćwiczenia na intensywniejsze, bo widzę że wcześniejszy trening już mnie tak nie męczy. Zobaczymy, może coś to da

to nie są ćwiczenia siłowe

marteczkowo · 2014-05-20, 10:33

Cytat:

Napisane przez Abigal

to nie są ćwiczenia siłowe

Dorzucę w takim razie jeszcze typową siłówkę, postaram się w każdym razie, bo jak na razie po tych które robię mam mdlejące mięśnie i zakwasy, więc myślałam, że na początek będzie ok

Ale dzięki za poradę, mam nadzieję, że uda mi się coś jeszcze dołożyć

Abigal · 2014-05-20, 11:38

Cytat:

Napisane przez marteczkowo

Dorzucę w takim razie jeszcze typową siłówkę, postaram się w każdym razie, bo jak na razie po tych które robię mam mdlejące mięśnie i zakwasy, więc myślałam, że na początek będzie ok

Ale dzięki za poradę, mam nadzieję, że uda mi się coś jeszcze dołożyć

Zakwasy są bo prawdopodobnie w ogóle zaczęłaś używać mięśni

Ja na prawdę polecam siłownie nawet na początek bo ważna jest TECHNIKA ćwiczeń wyczucie odpowiedniego mięśnia, w odpowiednim ćwiczeniu oddech... Nawet na początek

Trzymam kciuki za postępy redukcji.
I jeszcze co mi się nasunęło, nie mam teraz Twojego jadłospisu przed oczami, więc nie wiem ile jesz nabiału, ale wielu osobom szczególnie z zanurzeniami gospodarki hormonalnej pomaga zupełne odstawienie nabiału

marteczkowo · 2014-05-20, 11:52

Cytat:

Napisane przez Abigal

Zakwasy są bo prawdopodobnie w ogóle zaczęłaś używać mięśni

Ja na prawdę polecam siłownie nawet na początek bo ważna jest TECHNIKA ćwiczeń wyczucie odpowiedniego mięśnia, w odpowiednim ćwiczeniu oddech... Nawet na początek

Trzymam kciuki za postępy redukcji.
I jeszcze co mi się nasunęło, nie mam teraz Twojego jadłospisu przed oczami, więc nie wiem ile jesz nabiału, ale wielu osobom szczególnie z zanurzeniami gospodarki hormonalnej pomaga zupełne odstawienie nabiału

jadłam sporo, teraz 1-2 razy dziennie. Ciężko mi z zupełnym odstawieniem, bo nie mogę jeść czerwonego mięsa i muszę kombinować z białkiem

Dołożę siłowe i zobaczymy. A jeśli to nic nie da spróbuję na maksa ograniczyć ten nabiał.

Jeszcze raz dzięki

ania_1703 · 2014-05-20, 12:02

Cytat:

Napisane przez AshtrayGirl86

wyrzuty sio

dawaj normalny posilek, przeciez nie jesz pustych kalorii abys miala wyrzuty, tylko jedzenie, ktore ma nas odzywiac i byc smaczne oczywiscie

R, u, p? Malo bialka, duzo wegli, brak miesa i ryb, jestes wege? I troche za slodko jak dla mnie

Pisze z telefonu, przepraszam za bledy

Jadłospis na utrzymanie, aczkolwiek trochę przytyć by mi nie zaszkodziło

Co do białka to wydaje mi się, że jest ok, staram się nie przekraczać 08,g/kg mc. Tak jestem wege. Wiem, że trochę za słodko dziś, ale miałam sporo nauki i mój mózg domagał się cukru

monyczkaaa · 2014-05-20, 12:34

R

Ś: dwie kromki z pumperniklem, wędliną z indyka, plaster sera, garść rzodkiewek, kawa z mlekiem
II Ś - gruszka (nie czuję w ogole głodu)
O: sałata z dużą ilością piersi z kurczaka, suszonymi pomidorami (odsączonymi z oleju), prażonymi pestkami słonecznika/dyni, sosem z oleju i musztardy. przydałyby się wegle, więc może zjem to z kaszą gryczaną białą?
P/K - tu się zaczynają schody, będę w pracy a tam niekoniecznie mam czas coś zjeść. Wezmę dwie kromki pumpernikla z sałatą, piersią z kurczaka i pomidorem.

+ cztery szklanki zielonej herbaty, szklanka skrzypu, 45 min z Chodakowską (killer albo turbo).

ania_1703 · 2014-05-20, 13:54

Chciałabym dołączyć do Waszego wątku, bo bardzo mi się spodobał i niektórymi jadłospisami na pewno się zainspiruję
po pierwsze na początek napisz czy to R/U/P, bo nie do końca wiadomo jak to oceniać Ocenię jako U
Tak to jest U
Mój jadłospis z dzisiaj:
Śniadanie:
owsianka (płatki owsiane, mleko 2%, otręby gryczane, płatki jaglane, rodzynki, orzechy pekan, laskowe i migdały, pół gruszki), pozostałe pół gruszki
dodaj pełnowartościowe białko, rano białko jest bardzo ważne! Możesz wkręcić do owsianki jajko, dodać twaróg/serek wiejski, zrobić placka owsianego/dojeść jajko na miękko
Mleka dodałam 230 ml i myślę, że w tym jest wystarczająca ilość białka jeśli chodzi o śniadanie, orzechy i płatki też mają przecież białko

2 śniadanie:
suszona śliwka, sałatka z mozarelli, ananasów, kukurydzy i czerwonej fasoli
dla mnie to nie jest pełnowartościowy posiłek do takiej sałatki dodaj kawałek mięsa/ryby/jajka/strączki i może kaszę/chleb oraz świeże warzywa!!?
Co do świeżych warzyw się zgadzam

Czerwona fasola to strączek, a dodatkowo mozarella też zawiera pełnowartościowe białko.
Obiad:
Cukiniowe pancakesy (mąka owsiana, otręby żytnie, popping z amarantusa, pół cukini, jajko, olej rzepakowy, łyżeczka cukru, trochę cynamonu, rodzynki), marchewka, kawałek gorzkiej czekolady
ten cukier, wiem, że wyjdzie że jestem ortodoksem, ale dla mnie cukier to zło, każdy cukier brązowy, różowy, palmowy, kokosowy.... po prostu
wiem, i staram się ograniczać

Podwieczorek:
jabłko, kasza jaglana z cukrem trzcinowym, wiórkami kokosowymi, daktylem suszonym, pestkami słonecznika
znowu cukier i w sumie brak białka
Cukru dodałam tylko pół łyżeczki

Kolacja:
zupa botwinkowa (z ziemniakami, marchewką), kromka chleba żytniego z połową awokado i szczypiorkiem, pół pomidora, ogórek konserwowy, kawałek papryki, ferrero rocheri
znów brak białka
Produkty roślinne też zawierają białko

Ale zgadzam się, że w tym posiłku było ono niepełnowartościowe. Na ogół staram się dodawać do kolacji jakieś strączki lub jogurt..

j.w. widzę, że STARASZ się nie jeść śmieci, jednak kompozycja posiłków pozostawia sporo do życzenia. Jesteś wege, że nie jesz ani mięsa ani ryb? Postaraj się komponować posiłki tak, aby w każdy było pełnowartościowe białko, węglowodany złożone, świeże owoce i/lub warzywa oraz zdrowe tłuszcze. Wtedy też trochę ochota na słodkie przejdzie, bo w sumie wszystkie posiłki mają w sobie słodkości.... Warto też napisać jaką masz aktywność fizyczną..

Tak, jestem wege. Ostatnio miałam sporo nauki i chyba dlatego mam większe zapotrzebowanie na cukier

Na co dzień staram się unikać słodyczy i ograniczać cukier w postaci naturalnej. Co do aktywności fizycznej to w weekendy jeżdżę na rowerze i rolkach. Na co dzień chodzę wszędzie pieszo. Ilość km jest różna zależnie od dnia - od 6 do 15 km szybkim krokiem Dziękuję za ocenę

AshtrayGirl86 · 2014-05-20, 13:56

Redukcja

1) owsianka na mleku z serkiem wiejskim, brzoskwinią, małym bananem i masłem z nerkowców.
2) dwie kromki domowego chleba z masłem, avocado, pomidorem i jajkiem na twardo.
3) powtórka z wczoraj, czyli ryż brązowy, filet z kurczaka i mieszanka warzywna podsmażone na oleju rzepakowym.
4) łosoś wędzony na gorąco, zielona fasolka gotowana na parze i posypana sezamem.

I jak? Prosiłabym o ocenkę

Letadlo · 2014-05-20, 15:28

Cytat:

Napisane przez fusiacola

w takim razie muszę to wypróbować

dzięki

ale jak ktoś ma jeszcze jakiś pomysł to chętnie przygarnę

Hej, polecam smietane/smietanke z duża ilością startej świeżej gałki muszkatołowej

można dorzucić żółtko (wtedy uzyskamy efekt carbonary i dodatkową ilośc tłuszczu) fajnie się to ścina w zapiekankach wszelkiego rodzaju.

eddin · 2014-05-20, 16:02

Cytat:

Napisane przez Abigal

Zakwasy są bo prawdopodobnie w ogóle zaczęłaś używać mięśni

Ja na prawdę polecam siłownie nawet na początek bo ważna jest TECHNIKA ćwiczeń wyczucie odpowiedniego mięśnia, w odpowiednim ćwiczeniu oddech... Nawet na początek

Trzymam kciuki za postępy redukcji.
I jeszcze co mi się nasunęło, nie mam teraz Twojego jadłospisu przed oczami, więc nie wiem ile jesz nabiału, ale wielu osobom szczególnie z zanurzeniami gospodarki hormonalnej pomaga zupełne odstawienie nabiału

Czy mogłabyś napisać o tym coś więcej?

(Podać linki, źródła...)
Mi właśnie chyba pomaga : P

Abigal · 2014-05-20, 16:25

Cytat:

Napisane przez eddin

Czy mogłabyś napisać o tym coś więcej?

(Podać linki, źródła...)
Mi właśnie chyba pomaga : P

Wiesz mówiąc szczerze to całą swoją wiedzę (a może jej znaczną większość

) mam z forum SFD, komentarzy Rzabby oraz bloga Tłuste życie, Niebieskoszarej itp.
Jeśli chcesz liki, źródła badań to po prostu poszperaj na tych stronach

Natomiast nabiał zawiera po pierwsze hormony zwierząt (krów, kóz itp.) najczęściej w okresie laktacyjnym, ponadto białko z nabiału jest kiepsko przyswajalne (najwięcej ma twaróg a tam wiadomo kazeina itd.), nabiał obecnie jest bardzo przetworzony i co więcej nie jest on jakoś szczególnie wartościowy (no bo niby co zawiera takiego wartościowego?) to tak na szybko

AshtrayGirl86 · 2014-05-20, 16:58

Abigal jest szansa, abyś wstawiła swój jadłospis? Masz dużą wiedzę o jedzeniu i jestem ciekawa, jak to wygląda w przełożeniu na posiłki

poppy seed · 2014-05-20, 17:02

Cytat:

Napisane przez agaczini

mój dzisiejszy jadłospis R

I - placuszki owsiane z 5 łyżek płatków owsianych zalanych wrzatkiem, jajka, pietruszki natki, koperku, smażone na oleju z pestek winogron, z 2 plasterkami sera żółtego, z 2 plasterkami schabu pieczonego i z pomidorem

II - filety z makreli w sosie pomidorowym, 3 kromki chleba żytniego, mały pomidor

III - przekąska: miseczka truskawek z jogurtem naturalnym

IV - młoda kapustka duszona, ziemniaki, pierś kurczaka smażona

siłownia i zumba

V - omlet z kaszy gryczanej z jajkiem i warzywami

bardzo fajnie jak zawsze

chętnie patrzę na Twoje jadłospisy, bo są czyste, ale też konkretne bez zapychania się przetworzonym jedzeniem. można zapytac, jak efekty redukcji?

teczowa dlolinka 21 · 2014-05-20, 17:21

Cytat:

Napisane przez fusiacola

Dziewczyny a macie jakiś pomysł na alternatywę dla sosu beszamelowego? coś co fajnie sprawdziłoby się w zapiekaniu kalafiora, albo do zalania warstwowej zapiekanki w żaroodpornym naczyniu z mięsa, warzyw i makaronu?

może coś na bazie camemberta albo jajek? ogólnie chodzi mi o przepis bez mąki

dokładnie jajka+ jogurt najfajniej grecki albo śmietana lub homo naturalny + przyprawy jakie chcesz

magda_lena40 · 2014-05-20, 17:27

Dzisiejsze U treningowe (+@

)

(+staram się wyeliminować przynajmniej na jakiś czas nabiał, póki co udaje mi się go mocno ograniczyć)

I owsianka cukiniowe brownie (mieszanka płatków, kakao nat., cukinia, łyżeczka miodu, woda, trochę mleka, jajko), podana z duszonym jabłkiem, paskiem białej czeko. i mieszanką podprażonych orzechów i pestek (dynia, kokos, migdały)
trening: klatka, triceps+bieganko
II tagliatelle pełnoziarniste z łososiem (puszka, z wody) i sosem pomidorowym (cebulka, czosnek-na rzepakowym, przecier pomidorowy z kartonika)
III ryż pełnoz (pół woreczka), kotlety mięsno-warzywne (gotowane mięso, surowa marchew, pietruszka i seler, jajko, łyżka kaszy manny razowej, na odrobinie rzepakowego), kilka łyżek sosu koperkowego ze śmietaną
IV banan, rabarbar (smoothie na zielonej herbacie), garść nerkowców
fitness
V większa kromka razowca, jajko, pomidor (styknie? czy dorzucić np. drugie jajko?)

suszy mnie dzisiaj strasznie, już poszła kawa, 5 zielonych i ok. 1,5 l wody

marteczkowo · 2014-05-20, 17:39

Cytat:

Napisane przez Abigal

Wiesz mówiąc szczerze to całą swoją wiedzę (a może jej znaczną większość

) mam z forum SFD, komentarzy Rzabby oraz bloga Tłuste życie, Niebieskoszarej itp.
Jeśli chcesz liki, źródła badań to po prostu poszperaj na tych stronach

Natomiast nabiał zawiera po pierwsze hormony zwierząt (krów, kóz itp.) najczęściej w okresie laktacyjnym, ponadto białko z nabiału jest kiepsko przyswajalne (najwięcej ma twaróg a tam wiadomo kazeina itd.), nabiał obecnie jest bardzo przetworzony i co więcej nie jest on jakoś szczególnie wartościowy (no bo niby co zawiera takiego wartościowego?) to tak na szybko

Trochę poczytałam... i faktycznie, przy endo nabiał też nie jest wskazany, nie aż tak jak czerwone mięso, ale jednak

kolejna rzecz do wywalenia z jadłospisu. Najgorzej będzie ze śniadaniami, w pozostałych posiłkach spoko, ale nie wyobrażam sobie niejedzenia owsianki czy jaglanki na mleku, najlepiej z wieśniakiem

dobijające jest to rezygnowanie z coraz to nowych rzeczy....

Dzisiejsze RY
I racuchy z mąki gryczanej z pestkami, orzechami, jablkiem i odrobiną banana (znów nie wiem ile, dodałam 1 jabłko i pół banana - wyszło jakieś 16 sztuk, ja zjadłam 4

) przyprawą do piernika (cynamon wyszedł

). Do tego 2 łyżki wieśniaka
II wczorajsza sałatka - makaron pełnoziarnisty, szpinak, suszone pomidory, cieciorka, pestki
III 2 filety śledziowe w oleju z ziołami + mała kromka żytniego chleba
IV 3 "kabanosy" z kurczaka - bardzo fajny skład - kurczakowe mięso, sól, pieprz + świeże warzywa (cukinia, papryka). Miał być chlebek ale nie dałam rady
tu będzie trening, zobaczę jak będzie z czasem, postaram się siłowe+cardio/interwały
V miał być koktajl z owocami ale zmienię chyba plan na omlet z owocami, żeby już nie ładować tego nabiału, poza tym będzie późno i to będzie mój ostatni posiłek, przed snem może chrupnę jakiegoś orzecha

co sądzicie?

---------- Dopisano o 17:39 ---------- Poprzedni post napisano o 17:29 ----------

Cytat:

Napisane przez AshtrayGirl86

Abigal jest szansa, abyś wstawiła swój jadłospis? Masz dużą wiedzę o jedzeniu i jestem ciekawa, jak to wygląda w przełożeniu na posiłki

dołączam się do petycji

poppy seed · 2014-05-20, 17:41

dzisiejsze U/R, zerknie ktoś?

1. Cynamonowo-kokosowe placuszki z płatków owsianych (4 łyżki) z jabłkiem podane z serkiem homogenizowanym i miodem lipowym; kawa z mlekiem.

2. Bułka żytnia z masłem, świeżym szpinakiem, pieczoną piersią kurczaka,
serem kozim i suszonymi pomidorami; sok pomarańczowy 300ml.

3. Talerz zupy pomidorowej z ciecierzycą, ziołami i pełnoziarnistym farfalle.

4. Kawa z mlekiem, banan i garśc pistacji

30day shred level 1

5. Filet z miruny gotowany na parze, mix orientalny warzyw na parze na oleju rzepakowym.

fusiacola · 2014-05-20, 19:18

dziękuję za tak liczny odzew z pomysłami na sos do zapiekania

na pewno coś przyrządzę w tym tygodniu to pochwalę się co to wyszło

U:

kawa z mlekiem

1) 2 kanapki: chleb żytni na zakwasie ze słonecznikiem, sałatą, plastrami polędwicy z indyka (dobrej jakości), plastrami oscypka, pomidorem i koperkiem + szklanka soku pomidorowego i garść orzechów włoskich

2) sałatka z krewetek (przesmażonych na oleju winogronowym i ziołach), sałaty lodowej, cykorii, selera naciowego, pomidorków koktajlowych, awokado i fety, posypane grzankami z grahama, do tego sos czosnkowo-ziołowy na jogurcie naturalnym i domowym majonezie

3) wątróbka drobiowa duszona z cebulą na rzepakowym, ziemniaki ze szczypiorkiem, sałatka z pomidorów i czerwonej papryki + sok czarna porzeczka

4) mix mielonego mięsa z indyka i wieprzowiny w roladce gotowanej na parze, na to łyżka konfitury z żurawiny zmiksowanej z masłem, makaron pełnoziarnisty, słodka surówka z czerwonej kapusty, jabłka i rodzynek

5) domowa pizza z bardzo cienkiego ciasta drożdżowego, z mąki żytniej, oliwy z oliwek, otrąb gryczanych i jajek z przecierem pomidorowym, oscypkiem, pieczarkami, tuńczykiem z wody, domową kiełbasą podsuszaną, kiszonym ogórkiem i czerwoną papryką, sporo świeżego tymianku i oregano + lampka wina

mircia14 · 2014-05-20, 19:24

Cytat:

Napisane przez marteczkowo

Trochę poczytałam... i faktycznie, przy endo nabiał też nie jest wskazany, nie aż tak jak czerwone mięso, ale jednak

kolejna rzecz do wywalenia z jadłospisu. Najgorzej będzie ze śniadaniami, w pozostałych posiłkach spoko, ale nie wyobrażam sobie niejedzenia owsianki czy jaglanki na mleku, najlepiej z wieśniakiem

dobijające jest to rezygnowanie z coraz to nowych rzeczy....

Dzisiejsze RY
I racuchy z mąki gryczanej z pestkami, orzechami, jablkiem i odrobiną banana (znów nie wiem ile, dodałam 1 jabłko i pół banana - wyszło jakieś 16 sztuk, ja zjadłam 4

) przyprawą do piernika (cynamon wyszedł

). Do tego 2 łyżki wieśniaka
II wczorajsza sałatka - makaron pełnoziarnisty, szpinak, suszone pomidory, cieciorka, pestki
III 2 filety śledziowe w oleju z ziołami + mała kromka żytniego chleba
IV 3 "kabanosy" z kurczaka - bardzo fajny skład - kurczakowe mięso, sól, pieprz + świeże warzywa (cukinia, papryka). Miał być chlebek ale nie dałam rady
tu będzie trening, zobaczę jak będzie z czasem, postaram się siłowe+cardio/interwały
V miał być koktajl z owocami ale zmienię chyba plan na omlet z owocami, żeby już nie ładować tego nabiału, poza tym będzie późno i to będzie mój ostatni posiłek, przed snem może chrupnę jakiegoś orzecha

co sądzicie?

---------- Dopisano o 17:39 ---------- Poprzedni post napisano o 17:29 ----------

dołączam się do petycji

Pocieszę Cię, też musiałam z dnia na dzień zrezygnować z nabiału (jestem endo). Czuję się 10000 razy lepiej. Nie musisz rezygnować z mleka, możesz używać mleko bez laktozy (nie wiem jaka różnica cen w Polsce, w Niemczech ok. 30 centów)

fusiacola · 2014-05-20, 19:33

co do zwiększenia metabolizmu to moja siostra poleciła mi dziś prysznice naprzemiennym strumieniem, raz zimnej a raz ciepłej wody, skończyć na zimnej

podobno, że działa...

agaczini a myślisz, że te interwały sprawdzą się też po ćwiczeniach aerobowych? załóżmy, że skaczę na skakance ok 30 min intensywnym ale równomiernym tempem, to czy jest sens robienia na zakończenie na zmianę bardzo intensywnych skoków z lekkimi?

na szczęście wysypiam się ok 8h

z przyprawami choć dobrze wiem, to jednak sama bardzo ostrożnie stosuję, bo mam cerę naczyniową i gdy przesadzę to od razu dostaje rozpalonych i pulsujących wypieków na twarzy

marteczkowo · 2014-05-20, 20:09

Cytat:

Napisane przez fusiacola

co do zwiększenia metabolizmu to moja siostra poleciła mi dziś prysznice naprzemiennym strumieniem, raz zimnej a raz ciepłej wody, skończyć na zimnej

podobno, że działa...

agaczini a myślisz, że te interwały sprawdzą się też po ćwiczeniach aerobowych? załóżmy, że skaczę na skakance ok 30 min intensywnym ale równomiernym tempem, to czy jest sens robienia na zakończenie na zmianę bardzo intensywnych skoków z lekkimi?

na szczęście wysypiam się ok 8h

z przyprawami choć dobrze wiem, to jednak sama bardzo ostrożnie stosuję, bo mam cerę naczyniową i gdy przesadzę to od razu dostaje rozpalonych i pulsujących wypieków na twarzy

ja też jestem naczynkowcem

ale staram się po trochu dosypywać wszędzie, żeby nie mieć dawki uderzeniowej, ale żeby coś się działo

a pytanko odnośnie ćwiczeń co prawda nie do mnie, ale w wielu gotowych zestawach, m.in. z fitness blendera,z którym ostatnio ćwiczę spotkałam się, że właśnie najpierw jest cardio, a potem interwały, więc chyba coś w tym jest

Abigal · 2014-05-20, 20:18

Cytat:

Napisane przez AshtrayGirl86

Abigal jest szansa, abyś wstawiła swój jadłospis? Masz dużą wiedzę o jedzeniu i jestem ciekawa, jak to wygląda w przełożeniu na posiłki

Moje jedzenie to nic ciekawego, ale jasne, mogę wstawić

Tak więc beztreningowe utrzymanie

I. omlet owsiany (5 łyżek płatków + 2 jajka + cynamon + mleko z nerkowców) smażony na oleju kokosowym + domowe masło z orzechów włoskich, kawałek banana i truskawki

II. sałatka: quinoa, cieciorka, feta kozio-owcza, brokuł, jakieś kiełki, rzodkiewka, awokado

III. grilowane szparagi na oleju kokosowym z sosem sojowym, pieczony łosoś z imbirem, dziki ryż + dymka i sezam

IV. botwinka z jajkiem i śmietaną (na bulionie wołowym) + ziemniaki z koperkiem

AshtrayGirl86 · 2014-05-20, 20:22

Cytat:

Napisane przez Abigal

Moje jedzenie to nic ciekawego, ale jasne, mogę wstawić

Tak więc beztreningowe utrzymanie

I. omlet owsiany (5 łyżek płatków + 2 jajka + cynamon + mleko z nerkowców) smażony na oleju kokosowym + domowe masło z orzechów włoskich, kawałek banana i truskawki

II. sałatka: quinoa, cieciorka, feta kozio-owcza, brokuł, jakieś kiełki, rzodkiewka, awokado

III. grilowane szparagi na oleju kokosowym z sosem sojowym, pieczony łosoś z imbirem, dziki ryż + dymka i sezam

IV. botwinka z jajkiem i śmietaną (na bulionie wołowym) + ziemniaki z koperkiem

Nic specjalnego? Kochana, oby wiecej tutaj takich jadlospisow bylo. Jesz pysznie i w moich smakach

bez glutenu, prawda?
Wstawiaj czesciej

Moglabys zerknac na moj?

Pisze z telefonu, przepraszam za bledy

Abigal · 2014-05-20, 20:32

Cytat:

Napisane przez marteczkowo

Trochę poczytałam... i faktycznie, przy endo nabiał też nie jest wskazany, nie aż tak jak czerwone mięso, ale jednak

kolejna rzecz do wywalenia z jadłospisu. Najgorzej będzie ze śniadaniami, w pozostałych posiłkach spoko, ale nie wyobrażam sobie niejedzenia owsianki czy jaglanki na mleku, najlepiej z wieśniakiem

dobijające jest to rezygnowanie z coraz to nowych rzeczy....spokojnie mleko możesz zastąpić mlekiem roślinnym (kokosowe, migdałowe z nerkowców... byle nie sojowe!!) i wkręcić do tego jajko

, nie rezygnuj, tylko odkrywaj nowe smaki

Dzisiejsze RY
I racuchy z mąki gryczanej z pestkami, orzechami, jablkiem i odrobiną banana (znów nie wiem ile, dodałam 1 jabłko i pół banana - wyszło jakieś 16 sztuk, ja zjadłam 4

) przyprawą do piernika (cynamon wyszedł

). Do tego 2 łyżki wieśniaka ja bym zrobiła tak, żeby w jednej porcji było jedno jajko

II wczorajsza sałatka - makaron pełnoziarnisty, szpinak, suszone pomidory, cieciorka, pestkiok
III 2 filety śledziowe w oleju z ziołami + mała kromka żytniego chleba+ warzywa
IV 3 "kabanosy" z kurczaka - bardzo fajny skład - kurczakowe mięso, sól, pieprz + świeże warzywa (cukinia, papryka). Miał być chlebek ale nie dałam radyok
tu będzie trening, zobaczę jak będzie z czasem, postaram się siłowe+cardio/interwałyojej nie łącz jednego dnia siłowych i interwałów, lepiej zrób porządny trening siłowy + ew. jakieś 15-20min aerobów

V miał być koktajl z owocami ale zmienię chyba plan na omlet z owocami, żeby już nie ładować tego nabiału, poza tym będzie późno i to będzie mój ostatni posiłek, przed snem może chrupnę jakiegoś orzechaja bym zjadła omlet

co sądzicie?

---------- Dopisano o 17:39 ---------- Poprzedni post napisano o 17:29 ----------

dołączam się do petycji

j.w.

---------- Dopisano o 20:27 ---------- Poprzedni post napisano o 20:23 ----------

Cytat:

Napisane przez AshtrayGirl86

Nic specjalnego? Kochana, oby wiecej tutaj takich jadlospisow bylo. Jesz pysznie i w moich smakach

bez glutenu, prawda?
Wstawiaj czesciej

Moglabys zerknac na moj?

Pisze z telefonu, przepraszam za bledy

ojej dziękuję nie spodziewałam się, że jest to coś ciekawego

Co do glutenu nie jem gluten np. płatki owsiane normalne, jem pęczak, płatki żytnie i jęczmienne i to tyle, bo nie jem chleba (mój żołądek go nie trawi), raczej nie jem pszenicy (okazyjnie bulglur) i orkiszu też praktycznie nie jem, bo mam po tych produktach niestrawność, mąki żytniej i makaronu nie przełknę, więc tak jakoś wychodzi

---------- Dopisano o 20:32 ---------- Poprzedni post napisano o 20:27 ----------

Cytat:

Napisane przez AshtrayGirl86

Redukcja

1) owsianka na mleku z serkiem wiejskim, brzoskwinią, małym bananem i masłem z nerkowców.ja wim, że serek to białko, ale ja jakoś wiejskich nie uznaję, myślę, że lepiej dać twaróg, albo jajko

2) dwie kromki domowego chleba z masłem, avocado, pomidorem i jajkiem na twardo.ok
3) powtórka z wczoraj, czyli ryż brązowy, filet z kurczaka i mieszanka warzywna podsmażone na oleju rzepakowym.ja bym nie smażyła na rzepakowym, wiem, że są różne opinie, ale ja do smażenia używam tylko oleju kokosowego i masła klarowanego, prawda jest taka, że każdy tłuszcz roślinny (poza kokosowym) ma wielonienasycone kwasy a one nie lubią podgrzewania

, rzepakowy jest fajny (nierafinowany!!) do sałatki na zimno

4) łosoś wędzony na gorąco, zielona fasolka gotowana na parze i posypana sezamem.jak lubisz białkowo na kolację to ok

I jak? Prosiłabym o ocenkę

generalnie jest w porządku

uwagi j.w. a jaką masz aktywność fizyczną? warto to zaznaczać, bo łatwiej się wtedy ocenia

ania_1703 · 2014-05-20, 21:13

Moje dzisiejsze U

Śniadanie:
Owsianka: 4 łyżki płatków owsianych, 230ml mleka 2%, łyżka domowej granoli, łyżeczka otrębów gryczanych, łyżeczka pestek słonecznika, garść orzechów (migdały, pekan, laskowe), łyżeczka rodzynek, w suszone śliwki, pół łyżeczki miodu.
2 śniadanie:
jabłko, miseczka winogron
Obiad:
kasza gryczana z warzywami duszonymi (cukinia, brokuły, żółta fasolka szparagowa, papryka, brukselka, dynia), czerwoną soczewicą, łyżką oleju rzepakowego + pół plasterka żółtego sera
Podwieczorek:
mrożony banan zmiksowany z mrożoną brzoskwinią i jogurtem naturalnym, reszta jogurtu (łącznie opakowanie 150g) z 3 łyżkami domowej granoli, łyżeczką mielonego siemienia lnianego, " chrupiącą gryką z melasą i migdałami".
Kolacja:
kromka pumernikla (60g) z pasztetem z soczewicy czerwonej, sałatka z połowy awokado , pomidora, ogórka korniszonego i szczypiorku.

klapkowa · 2014-05-20, 23:12

fusiacola, ja się podpisuję pod pomysłem zapiekania pod serkiem wiejskim!

dzisiejsze:
I owsianka z pęczakiem, wiórkami kokosowymi, kiwi i orzechami ziemnymi
II twarożek ze słonecznikiem i cynamonem + jabłko
III pęczak z włoszczyzną i świeżą natką pietruszki
IV złożona kanapka z sałatą, pastą z czerwonej fasoli i pomidorem
V sałatka z sałaty, soczewicy, ogórka, marchewki, pomidora z olejem z suszonych pomidorów (jadalny on w ogóle jest? ;p)

a jutro na śniadanie buraczana owsianka

---------- Dopisano o 23:12 ---------- Poprzedni post napisano o 23:05 ----------

Cytat:

Napisane przez ania_1703

Moje dzisiejsze U

Śniadanie:
Owsianka: 4 łyżki płatków owsianych, 230ml mleka 2%, łyżka domowej granoli, łyżeczka otrębów gryczanych, łyżeczka pestek słonecznika, garść orzechów (migdały, pekan, laskowe), łyżeczka rodzynek, w suszone śliwki, pół łyżeczki miodu.
2 śniadanie:
jabłko, miseczka winogron
Obiad:
kasza gryczana z warzywami duszonymi (cukinia, brokuły, żółta fasolka szparagowa, papryka, brukselka, dynia), czerwoną soczewicą, łyżką oleju rzepakowego + pół plasterka żółtego sera
Podwieczorek:
mrożony banan zmiksowany z mrożoną brzoskwinią i jogurtem naturalnym, reszta jogurtu (łącznie opakowanie 150g) z 3 łyżkami domowej granoli, łyżeczką mielonego siemienia lnianego, " chrupiącą gryką z melasą i migdałami".
Kolacja:
kromka pumernikla (60g) z pasztetem z soczewicy czerwonej, sałatka z połowy awokado , pomidora, ogórka korniszonego i szczypiorku.

Kurczę, a ja na R robię owsiankę z 7 łyżek...
Sama robisz pasztet z soczewicy? Masz jakiś sprawdzony przepis? Bez jajek?

I chyba za mało na II śniadanie?

ania_1703 · 2014-05-21, 08:22

Z 7 łyżek?? Musi być mega gęsta...

U mnie płatków łącznie wychodzi gdzieś 60-70g i już jest gęstawa. Dodaje też sporo orzechów, nasion, suszone owoce i całość wychodzi dosyć zapychająca:P Pasztet najczęściej robię z tego przepisu: http://www.jadlonomia.com/2013/12/pa...ze-sliwka.html Bardzo go polecam

Na 2 śniadanie nie miałam jak więcej zjeść, bo nie miałam czasu na bardziej "skomplikowane w jedzeniu" posiłki:/ Kalorycznie wyszło ok, bo winogron jadłam sporo

mpati86 · 2014-05-21, 09:28

Proszę o ocenę.

1. bułka paluch wieloziarnisty: pół z łyżeczką oleju lnianego, wędliną wieprzową białą z pieca i awokado; pól z łyżeczką oleju z pistacji, wędliną drobiową, jajkiem gotowanym i majonezem;1 morela; pół banana; kawa anatol z mlekiem i stewią
2. twarożek domowy z orzechami brazylijskimi i łyżką masła orzechowego; kawa anatol z mlekiem i stewią
3. ziemniaki z koperkiem; big tak wielki, że szok, że go pochłonęlam gołąbek w sosie pomidorowym; marchewka z groszkiem
4. kawa bezkofeinowa mrożona z mlekiem; sernik miodownik z cynamonem
( cafe)
5. kawalek chleba dużego żytniego z masłem, wędliną drobiową i rzodkiewką; 1 twarożek wiejski; 1 ogórek małosolny

1. bułka paluch wieloziarnisty: pól z masłem i mortadelą; pół z łyżką oleju pistacjowego, mozzarellą i awokado; 2 orzechy brazylijskie; 1 banan, herbata z cytryna i stewią
2. jogurt naturalny z ziarnami zbóż danone wymieszany z crunchy naturalnym sante; rodzynkami jumbo i sułtankami oraz 5 orzechami laskowymi; 1 jabłko; kawa anatol z mlekiem i stewią
3. ryż, udko z kurczaka gotowane z bialym sosem i rodzynkami; surówki
4. warzywka, owocki ( różne )
5. zupa mleczna z zacierką- jajko, mąka pełnoziarnista, stewia, szczypta soli; kawałek chlebka z serkiem
1 krówka mleczna

witaminy; kwas foliowy, gimnastyka

moja fasolka ma 1, 5 cm i serduszko już bije

2014-05-20, 10:14	#1471
marteczkowo Raczkowanie Zarejestrowany: 2013-11 Lokalizacja: śląskie Wiadomości: 279	Dot.: Nasze codzienne jadłospisy cz. XX - OCENA JADŁOSPISÓW dzięki dziewczynki. Największy problem ze spraw o których piszecie mam ze snem nie kładę się jakoś późno (23 zazwyczaj), wstaję 6:20, ale ten mój sen jest kiepskiej jakości i raczej trudno coś z tym zrobic... A resztę - staram się stosować - jak wspominałam, ćwiczę 5x, dążę do 6x tydzień. Cardio, interwały za każdym razem, 3 razy w tygodniu z obciążeniem Przyprawy jak już wcześniej pisałam - stosuję. Piję dużo zielonej herbaty A jeśli chodzi o jedzenie to widzicie po jadłospisach - przetworzonej żywności unikam. Dzięki za pomoc zmieniłam ćwiczenia na intensywniejsze, bo widzę że wcześniejszy trening już mnie tak nie męczy. Zobaczymy, może coś to da

2014-05-20, 10:15	#1472
mpati86 Zadomowienie Zarejestrowany: 2009-01 Wiadomości: 1 174	Dot.: Nasze codzienne jadłospisy cz. XX - OCENA JADŁOSPISÓW Ś: bułka paluch pełnoziarnista: - pół z łyżeczka oleju z pistacji, mascarpone, miodem i orzechami pecan - pół z łyżeczką oleju lnianego, serem żółtym, wędliną drobiową i połową awokado; 1 banan; kawa anatol z mlekiem i stewią IIŚ: 1 twarożek domowy z łycha masła orzechowego sante, 3 orzechami brazylijskimi; 1 małe jabłko; kawa anatol z mlekiem i stewią O: kasza gryczana z natka pietruszki, buraczki na ciepło, sztuka szynki gotowanej z sosem chrzanowym; szklanka soku świeżo wyciskanego pomarańczowego P: 1 soczek marwit jednodniowy marchewkowy; miseczka truskawek; 1 morela K: 1 kawałek duży chleba żytniego z masłem i wieprzowiną białą z pieca; 2 jajka gotowane z majonezem; pokrojone na talerzyku 1 pomidor+ natka pietruszki; 1 ogórek małosolny; 3 rzodkiewki; kubek gorącego kakao kwas foliowy, witaminy i 1, 5 godziny lekkiej gimnastyki. i jak? __________________ Świat nie jest taki zły Turcja Alanya- 2007 Tunezja Sousse- 2008 Egipt Hurghada- 2009 Turcja Marmaris- 2010 Grecja Rodos Egipt Sharm el sheikh- 2011 Izrael Jerozolima i Betlejem Wyspy Kanaryjskie Fuerteventura- 2012 Grecja Kreta 2013- ?

2014-05-20, 12:34	#1478
monyczkaaa Zakorzenienie Zarejestrowany: 2005-05 Wiadomości: 7 771	Dot.: Nasze codzienne jadłospisy cz. XX - OCENA JADŁOSPISÓW R Ś: dwie kromki z pumperniklem, wędliną z indyka, plaster sera, garść rzodkiewek, kawa z mlekiem II Ś - gruszka (nie czuję w ogole głodu) O: sałata z dużą ilością piersi z kurczaka, suszonymi pomidorami (odsączonymi z oleju), prażonymi pestkami słonecznika/dyni, sosem z oleju i musztardy. przydałyby się wegle, więc może zjem to z kaszą gryczaną białą? P/K - tu się zaczynają schody, będę w pracy a tam niekoniecznie mam czas coś zjeść. Wezmę dwie kromki pumpernikla z sałatą, piersią z kurczaka i pomidorem. + cztery szklanki zielonej herbaty, szklanka skrzypu, 45 min z Chodakowską (killer albo turbo). __________________ Blog

2014-05-20, 13:54	#1479
ania_1703 Raczkowanie Zarejestrowany: 2014-05 Wiadomości: 352	Dot.: Nasze codzienne jadłospisy cz. XX - OCENA JADŁOSPISÓW Chciałabym dołączyć do Waszego wątku, bo bardzo mi się spodobał i niektórymi jadłospisami na pewno się zainspiruję po pierwsze na początek napisz czy to R/U/P, bo nie do końca wiadomo jak to oceniać Ocenię jako U Tak to jest U Mój jadłospis z dzisiaj: Śniadanie: owsianka (płatki owsiane, mleko 2%, otręby gryczane, płatki jaglane, rodzynki, orzechy pekan, laskowe i migdały, pół gruszki), pozostałe pół gruszki dodaj pełnowartościowe białko, rano białko jest bardzo ważne! Możesz wkręcić do owsianki jajko, dodać twaróg/serek wiejski, zrobić placka owsianego/dojeść jajko na miękko Mleka dodałam 230 ml i myślę, że w tym jest wystarczająca ilość białka jeśli chodzi o śniadanie, orzechy i płatki też mają przecież białko 2 śniadanie: suszona śliwka, sałatka z mozarelli, ananasów, kukurydzy i czerwonej fasoli dla mnie to nie jest pełnowartościowy posiłek do takiej sałatki dodaj kawałek mięsa/ryby/jajka/strączki i może kaszę/chleb oraz świeże warzywa!!? Co do świeżych warzyw się zgadzam Czerwona fasola to strączek, a dodatkowo mozarella też zawiera pełnowartościowe białko. Obiad: Cukiniowe pancakesy (mąka owsiana, otręby żytnie, popping z amarantusa, pół cukini, jajko, olej rzepakowy, łyżeczka cukru, trochę cynamonu, rodzynki), marchewka, kawałek gorzkiej czekolady ten cukier, wiem, że wyjdzie że jestem ortodoksem, ale dla mnie cukier to zło, każdy cukier brązowy, różowy, palmowy, kokosowy.... po prostu wiem, i staram się ograniczać Podwieczorek: jabłko, kasza jaglana z cukrem trzcinowym, wiórkami kokosowymi, daktylem suszonym, pestkami słonecznika znowu cukier i w sumie brak białka Cukru dodałam tylko pół łyżeczki Kolacja: zupa botwinkowa (z ziemniakami, marchewką), kromka chleba żytniego z połową awokado i szczypiorkiem, pół pomidora, ogórek konserwowy, kawałek papryki, ferrero rocheri znów brak białka Produkty roślinne też zawierają białko Ale zgadzam się, że w tym posiłku było ono niepełnowartościowe. Na ogół staram się dodawać do kolacji jakieś strączki lub jogurt.. j.w. widzę, że STARASZ się nie jeść śmieci, jednak kompozycja posiłków pozostawia sporo do życzenia. Jesteś wege, że nie jesz ani mięsa ani ryb? Postaraj się komponować posiłki tak, aby w każdy było pełnowartościowe białko, węglowodany złożone, świeże owoce i/lub warzywa oraz zdrowe tłuszcze. Wtedy też trochę ochota na słodkie przejdzie, bo w sumie wszystkie posiłki mają w sobie słodkości.... Warto też napisać jaką masz aktywność fizyczną.. Tak, jestem wege. Ostatnio miałam sporo nauki i chyba dlatego mam większe zapotrzebowanie na cukier Na co dzień staram się unikać słodyczy i ograniczać cukier w postaci naturalnej. Co do aktywności fizycznej to w weekendy jeżdżę na rowerze i rolkach. Na co dzień chodzę wszędzie pieszo. Ilość km jest różna zależnie od dnia - od 6 do 15 km szybkim krokiem Dziękuję za ocenę

2014-05-20, 13:56	#1480
AshtrayGirl86 Rozeznanie Zarejestrowany: 2012-03 Wiadomości: 514	Dot.: Nasze codzienne jadłospisy cz. XX - OCENA JADŁOSPISÓW Redukcja 1) owsianka na mleku z serkiem wiejskim, brzoskwinią, małym bananem i masłem z nerkowców. 2) dwie kromki domowego chleba z masłem, avocado, pomidorem i jajkiem na twardo. 3) powtórka z wczoraj, czyli ryż brązowy, filet z kurczaka i mieszanka warzywna podsmażone na oleju rzepakowym. 4) łosoś wędzony na gorąco, zielona fasolka gotowana na parze i posypana sezamem. I jak? Prosiłabym o ocenkę

2014-05-20, 16:58	#1484
AshtrayGirl86 Rozeznanie Zarejestrowany: 2012-03 Wiadomości: 514	Dot.: Nasze codzienne jadłospisy cz. XX - OCENA JADŁOSPISÓW Abigal jest szansa, abyś wstawiła swój jadłospis? Masz dużą wiedzę o jedzeniu i jestem ciekawa, jak to wygląda w przełożeniu na posiłki

2014-05-20, 17:27	#1487
magda_lena40 Zakorzenienie Zarejestrowany: 2011-02 Lokalizacja: GórnyŚląsk Wiadomości: 9 194	Dot.: Nasze codzienne jadłospisy cz. XX - OCENA JADŁOSPISÓW Dzisiejsze U treningowe (+@ ) (+staram się wyeliminować przynajmniej na jakiś czas nabiał, póki co udaje mi się go mocno ograniczyć) I owsianka cukiniowe brownie (mieszanka płatków, kakao nat., cukinia, łyżeczka miodu, woda, trochę mleka, jajko), podana z duszonym jabłkiem, paskiem białej czeko. i mieszanką podprażonych orzechów i pestek (dynia, kokos, migdały) trening: klatka, triceps+bieganko II tagliatelle pełnoziarniste z łososiem (puszka, z wody) i sosem pomidorowym (cebulka, czosnek-na rzepakowym, przecier pomidorowy z kartonika) III ryż pełnoz (pół woreczka), kotlety mięsno-warzywne (gotowane mięso, surowa marchew, pietruszka i seler, jajko, łyżka kaszy manny razowej, na odrobinie rzepakowego), kilka łyżek sosu koperkowego ze śmietaną IV banan, rabarbar (smoothie na zielonej herbacie), garść nerkowców fitness V większa kromka razowca, jajko, pomidor (styknie? czy dorzucić np. drugie jajko?) suszy mnie dzisiaj strasznie, już poszła kawa, 5 zielonych i ok. 1,5 l wody __________________ Wiesz, co jest najważniejsze w życiu? Mieć cel. I dążyć do jego spełnienia. Ja mam cel. (...) I wiesz, ten cel, który posiadam, tak jakby... uszczęśliwia mnie. Dzięki niemu mam poczucie, że warto żyć, mimo przeciwności. Ale często wątpię. Bardzo często. Edytowane przez magda_lena40 Czas edycji: 2014-05-20 o 21:41

2014-05-20, 17:41	#1489
poppy seed Zakorzenienie Zarejestrowany: 2010-06 Wiadomości: 6 996	Dot.: Nasze codzienne jadłospisy cz. XX - OCENA JADŁOSPISÓW dzisiejsze U/R, zerknie ktoś? 1. Cynamonowo-kokosowe placuszki z płatków owsianych (4 łyżki) z jabłkiem podane z serkiem homogenizowanym i miodem lipowym; kawa z mlekiem. 2. Bułka żytnia z masłem, świeżym szpinakiem, pieczoną piersią kurczaka, serem kozim i suszonymi pomidorami; sok pomarańczowy 300ml. 3. Talerz zupy pomidorowej z ciecierzycą, ziołami i pełnoziarnistym farfalle. 4. Kawa z mlekiem, banan i garśc pistacji 30day shred level 1 5. Filet z miruny gotowany na parze, mix orientalny warzyw na parze na oleju rzepakowym. __________________ Edytowane przez poppy seed Czas edycji: 2014-05-20 o 17:42

2014-05-20, 19:18	#1490
fusiacola Wtajemniczenie Zarejestrowany: 2013-01 Wiadomości: 2 499	Dot.: Nasze codzienne jadłospisy cz. XX - OCENA JADŁOSPISÓW dziękuję za tak liczny odzew z pomysłami na sos do zapiekania na pewno coś przyrządzę w tym tygodniu to pochwalę się co to wyszło U: kawa z mlekiem 1) 2 kanapki: chleb żytni na zakwasie ze słonecznikiem, sałatą, plastrami polędwicy z indyka (dobrej jakości), plastrami oscypka, pomidorem i koperkiem + szklanka soku pomidorowego i garść orzechów włoskich 2) sałatka z krewetek (przesmażonych na oleju winogronowym i ziołach), sałaty lodowej, cykorii, selera naciowego, pomidorków koktajlowych, awokado i fety, posypane grzankami z grahama, do tego sos czosnkowo-ziołowy na jogurcie naturalnym i domowym majonezie 3) wątróbka drobiowa duszona z cebulą na rzepakowym, ziemniaki ze szczypiorkiem, sałatka z pomidorów i czerwonej papryki + sok czarna porzeczka 4) mix mielonego mięsa z indyka i wieprzowiny w roladce gotowanej na parze, na to łyżka konfitury z żurawiny zmiksowanej z masłem, makaron pełnoziarnisty, słodka surówka z czerwonej kapusty, jabłka i rodzynek 5) domowa pizza z bardzo cienkiego ciasta drożdżowego, z mąki żytniej, oliwy z oliwek, otrąb gryczanych i jajek z przecierem pomidorowym, oscypkiem, pieczarkami, tuńczykiem z wody, domową kiełbasą podsuszaną, kiszonym ogórkiem i czerwoną papryką, sporo świeżego tymianku i oregano + lampka wina __________________

2014-05-20, 19:33	#1492
fusiacola Wtajemniczenie Zarejestrowany: 2013-01 Wiadomości: 2 499	Dot.: Nasze codzienne jadłospisy cz. XX - OCENA JADŁOSPISÓW co do zwiększenia metabolizmu to moja siostra poleciła mi dziś prysznice naprzemiennym strumieniem, raz zimnej a raz ciepłej wody, skończyć na zimnej podobno, że działa... agaczini a myślisz, że te interwały sprawdzą się też po ćwiczeniach aerobowych? załóżmy, że skaczę na skakance ok 30 min intensywnym ale równomiernym tempem, to czy jest sens robienia na zakończenie na zmianę bardzo intensywnych skoków z lekkimi? na szczęście wysypiam się ok 8h z przyprawami choć dobrze wiem, to jednak sama bardzo ostrożnie stosuję, bo mam cerę naczyniową i gdy przesadzę to od razu dostaje rozpalonych i pulsujących wypieków na twarzy __________________

2014-05-20, 21:13	#1497
ania_1703 Raczkowanie Zarejestrowany: 2014-05 Wiadomości: 352	Dot.: Nasze codzienne jadłospisy cz. XX - OCENA JADŁOSPISÓW Moje dzisiejsze U Śniadanie: Owsianka: 4 łyżki płatków owsianych, 230ml mleka 2%, łyżka domowej granoli, łyżeczka otrębów gryczanych, łyżeczka pestek słonecznika, garść orzechów (migdały, pekan, laskowe), łyżeczka rodzynek, w suszone śliwki, pół łyżeczki miodu. 2 śniadanie: jabłko, miseczka winogron Obiad: kasza gryczana z warzywami duszonymi (cukinia, brokuły, żółta fasolka szparagowa, papryka, brukselka, dynia), czerwoną soczewicą, łyżką oleju rzepakowego + pół plasterka żółtego sera Podwieczorek: mrożony banan zmiksowany z mrożoną brzoskwinią i jogurtem naturalnym, reszta jogurtu (łącznie opakowanie 150g) z 3 łyżkami domowej granoli, łyżeczką mielonego siemienia lnianego, " chrupiącą gryką z melasą i migdałami". Kolacja: kromka pumernikla (60g) z pasztetem z soczewicy czerwonej, sałatka z połowy awokado , pomidora, ogórka korniszonego i szczypiorku.

2014-05-21, 08:22	#1499
ania_1703 Raczkowanie Zarejestrowany: 2014-05 Wiadomości: 352	Dot.: Nasze codzienne jadłospisy cz. XX - OCENA JADŁOSPISÓW Z 7 łyżek?? Musi być mega gęsta... U mnie płatków łącznie wychodzi gdzieś 60-70g i już jest gęstawa. Dodaje też sporo orzechów, nasion, suszone owoce i całość wychodzi dosyć zapychająca:P Pasztet najczęściej robię z tego przepisu: http://www.jadlonomia.com/2013/12/pa...ze-sliwka.html Bardzo go polecam Na 2 śniadanie nie miałam jak więcej zjeść, bo nie miałam czasu na bardziej "skomplikowane w jedzeniu" posiłki:/ Kalorycznie wyszło ok, bo winogron jadłam sporo

2014-05-21, 09:28	#1500
mpati86 Zadomowienie Zarejestrowany: 2009-01 Wiadomości: 1 174	Dot.: Nasze codzienne jadłospisy cz. XX - OCENA JADŁOSPISÓW Proszę o ocenę. 1. bułka paluch wieloziarnisty: pół z łyżeczką oleju lnianego, wędliną wieprzową białą z pieca i awokado; pól z łyżeczką oleju z pistacji, wędliną drobiową, jajkiem gotowanym i majonezem;1 morela; pół banana; kawa anatol z mlekiem i stewią 2. twarożek domowy z orzechami brazylijskimi i łyżką masła orzechowego; kawa anatol z mlekiem i stewią 3. ziemniaki z koperkiem; big tak wielki, że szok, że go pochłonęlam gołąbek w sosie pomidorowym; marchewka z groszkiem 4. kawa bezkofeinowa mrożona z mlekiem; sernik miodownik z cynamonem ( cafe) 5. kawalek chleba dużego żytniego z masłem, wędliną drobiową i rzodkiewką; 1 twarożek wiejski; 1 ogórek małosolny 1. bułka paluch wieloziarnisty: pól z masłem i mortadelą; pół z łyżką oleju pistacjowego, mozzarellą i awokado; 2 orzechy brazylijskie; 1 banan, herbata z cytryna i stewią 2. jogurt naturalny z ziarnami zbóż danone wymieszany z crunchy naturalnym sante; rodzynkami jumbo i sułtankami oraz 5 orzechami laskowymi; 1 jabłko; kawa anatol z mlekiem i stewią 3. ryż, udko z kurczaka gotowane z bialym sosem i rodzynkami; surówki 4. warzywka, owocki ( różne ) 5. zupa mleczna z zacierką- jajko, mąka pełnoziarnista, stewia, szczypta soli; kawałek chlebka z serkiem 1 krówka mleczna witaminy; kwas foliowy, gimnastyka moja fasolka ma 1, 5 cm i serduszko już bije __________________ Świat nie jest taki zły Turcja Alanya- 2007 Tunezja Sousse- 2008 Egipt Hurghada- 2009 Turcja Marmaris- 2010 Grecja Rodos Egipt Sharm el sheikh- 2011 Izrael Jerozolima i Betlejem Wyspy Kanaryjskie Fuerteventura- 2012 Grecja Kreta 2013- ?

Ten wątek obecnie przeglądają: 1 (0 użytkowników i 1 gości)