Nasze codzienne jadłospisy cz. XX - OCENA JADŁOSPISÓW

[agaczini]

Napisane przez poppy seed

bardzo fajnie jak zawsze chętnie patrzę na Twoje jadłospisy, bo są czyste, ale też konkretne bez zapychania się przetworzonym jedzeniem. można zapytac, jak efekty redukcji?

dzięki bardzo miło mi to słyszeć, staram się przede wszystkim jeśc czysto, bo u mnie redukcja polega wyłącznie na rekompozycji ciała jak narazie, tłuszczu ubywa systematycznie aczkolwiek dość powoli. Nie chcę się rzucać z motyką na księżyc, gdyż moja waga jest dokładnie pośrodku normy w BMI, nie mam nadwagi mam normalną budowę ciała ponadto całe życie od liceum (mam 28 lat)mój organizm traktowany był dietami które dawały szybkie i krótkotrwałe wyniki i jest dość odporny na wszelkie "odchudzanie" ;p nie chcę obcinać węglowodanów bo tak naprawdę dopiero niedawno się do nich mój organizm przyzwyczaił

ważę 63 kg przy 170 cm (i mam duży biust w rozmiarze 70H czasem się zastanawiam ile on waży, kiedyś widziałam zestawienie wagi i rozmiarów biustu, ale kończyło się na D, gdzie każda pierś waży około 0,5 kg) ))

dzisiejszy jadłospis R dzień bez treningu (po wczorajszym treningu i 1,5 h zumby jestem mega zmęczona, aż mi oczy podpuchły uhh... było bardzo gorąco i chyba woda mi się trochę zatrzymała, dziś muszę trochę herbatki zielonej popić żeby to wszystko wydostać z siebie ) w każdym razie czuję że mój organizm jest w trybie "walczę o przetrwanie"


I - 2 kromki chleba żytniego ze słonecznikiem (dość spore) z sałatą, ogórkiem, wędzoną polędwicą, serkiem twarożkowym, kawałek sera pleśniowego krowiego

II - 5 łyżek płatków owsianych zalanych wrzątkiem, trochę mleka 3,2%, banan

III - szklanka soku pomarańczowego

IV - biała kiełbasa pieczona (chudziutka), ziemniaki, młoda kapusta

V - shake z truskawek i jogurtu naturalnego

[marteczkowo]

Abigalślicznę dzięki


Więc tak:
1. Z tym mlekiem kombinuję, sojowego nie tykam, generalnie nie jem nic z soją, boję się fitohormonów.
Wkręcane jajko mnie przeraża boję się jajecznicy na słodko ale zawsze mogę łyknąć jajko na miękko lub twardo po zupce
2. Okej następnym razem zamiast serka będzie więcej jajka, wczorajszy był przed odkryciem info o nabiale
3. Przemyślałam trening i ze względu na ograniczenia czasowe będę dokładać do codziennych cardio czy interwałów jedną - 2 parte, w zależności jaki trening potem będę miała. Bo mam takie, gdzie raz bardziej daję czadu nogami, raz rękami. Wczoraj właśnie mocno cisnęłam ręce w cardio (ciężarki), więc zrobiłam siłowe na brzuch wcześniej. Dzisiaj mam trochę bardziej lajtowe cardio, więc poprzedzę je ćwiczeniami na nogi i na ręce. Zrobię tak, żeby dwa dni pod rząd siłowo nie ćwiczyć tych samych partii. Co o tym sądzisz?
4. Zjadłam omleta z 2 jajek z płatkami owisanymi, kakao, 1/3 banana dla poprawy smaku, dodałam 2 morele i parę truskawek. Byłoby mega mniam tylko kakao sypnęło mi się lekko za dużo

[mpati86]

Napisane przez mpati86

Proszę o ocenę.

1. bułka paluch wieloziarnisty: pół z łyżeczką oleju lnianego, wędliną wieprzową białą z pieca i awokado; pól z łyżeczką oleju z pistacji, wędliną drobiową, jajkiem gotowanym i majonezem;1 morela; pół banana; kawa anatol z mlekiem i stewią
2. twarożek domowy z orzechami brazylijskimi i łyżką masła orzechowego; kawa anatol z mlekiem i stewią
3. ziemniaki z koperkiem; big tak wielki, że szok, że go pochłonęlam gołąbek w sosie pomidorowym; marchewka z groszkiem
4. kawa bezkofeinowa mrożona z mlekiem; sernik miodownik z cynamonem
( cafe)
5. kawalek chleba dużego żytniego z masłem, wędliną drobiową i rzodkiewką; 1 twarożek wiejski; 1 ogórek małosolny


1. bułka paluch wieloziarnisty: pól z masłem i mortadelą; pół z łyżką oleju pistacjowego, mozzarellą i awokado; 2 orzechy brazylijskie; 1 banan, herbata z cytryna i stewią
2. jogurt naturalny z ziarnami zbóż danone wymieszany z crunchy naturalnym sante; rodzynkami jumbo i sułtankami oraz 5 orzechami laskowymi; 1 jabłko; kawa anatol z mlekiem i stewią
3. ryż, udko z kurczaka gotowane z bialym sosem i rodzynkami; surówki
4. warzywka, owocki ( różne )
5. zupa mleczna z zacierką- jajko, mąka pełnoziarnista, stewia, szczypta soli; kawałek chlebka z serkiem
1 krówka mleczna

witaminy; kwas foliowy, gimnastyka

moja fasolka ma 1, 5 cm i serduszko już bije

[fusiacola]

U:

1) owsianka gotowana na mleku z daktylami, 2 łyżkami parzonego i mielonego maku, z bananem i pianą z 2 białek, podana z serkiem homo czekoladowym i płatkami migdałów + kawa z mlekiem

2) świeżo wyciskany sok z pietruszki, jabłka i marchewki; 2 tosty z grahama ze słonecznikiem, z serkiem wiejskim (musiałam przetestować to rozpuszczanie), brie, orzechami włoskimi i ciut konfitury żurawinowej

3) lekka zupa z kalarepy i ogórków małosolnych z ryżem, chwilę później pstrąg na parze z masłem tymiankowym i cytryną, lampka wina

4) udko z kurczaka z warzywami (burak, czosnek, pasternak, czerwona cebula, bakłażan) zapieczone w rękawie z olejem z pestek winogron i ziołami, kasza gryczana, na deser jabłko

5) mix sałat z pomidorkami koktajlowymi, papryką, awokado, ogórkiem cebulką, selerem naciowym, fetą i winegretem na oliwie z oliwek, soku z cytryny i musztardzie; bułka wieloziarnista z pastą z czerwonej fasoli, pieczonej papryki i tuńczyka, posypana pestkami dyni + szklanka soku prowansalskie pola z tymbarku

[Abigal]

Napisane przez marteczkowo

Abigalślicznę dzięki


Więc tak:
1. Z tym mlekiem kombinuję, sojowego nie tykam, generalnie nie jem nic z soją, boję się fitohormonów.
Wkręcane jajko mnie przeraża boję się jajecznicy na słodko ale zawsze mogę łyknąć jajko na miękko lub twardo po zupcepowiem Tobie szczerze, że mnie też przerażało dodanie jajka do owsianki/kaszy a teraz bez jajka mi nie smakuje i nie ma jajecznicy, u mnie jest jednolita i kremowa masa
2. Okej następnym razem zamiast serka będzie więcej jajka, wczorajszy był przed odkryciem info o nabiale
3. Przemyślałam trening i ze względu na ograniczenia czasowe będę dokładać do codziennych cardio czy interwałów jedną - 2 parte, w zależności jaki trening potem będę miała. Bo mam takie, gdzie raz bardziej daję czadu nogami, raz rękami. Wczoraj właśnie mocno cisnęłam ręce w cardio (ciężarki), więc zrobiłam siłowe na brzuch wcześniej. Dzisiaj mam trochę bardziej lajtowe cardio, więc poprzedzę je ćwiczeniami na nogi i na ręce. Zrobię tak, żeby dwa dni pod rząd siłowo nie ćwiczyć tych samych partii. Co o tym sądzisz? wiesz nie prościej iść na siłownie i 3 razy na tydzień zrobić porządny trening? W wolne dwa trzy dni jakieś aeroby ? Szczerze nie rozumiem bo najpierw robisz trening siłowy a potem ew. cardio (tak 15-20minut)
4. Zjadłam omleta z 2 jajek z płatkami owisanymi, kakao, 1/3 banana dla poprawy smaku, dodałam 2 morele i parę truskawek. Byłoby mega mniam tylko kakao sypnęło mi się lekko za dużo

j.w.

---------- Dopisano o 12:56 ---------- Poprzedni post napisano o 12:54 ----------

Napisane przez agaczini

dzięki bardzo miło mi to słyszeć, staram się przede wszystkim jeśc czysto, bo u mnie redukcja polega wyłącznie na rekompozycji ciała jak narazie, tłuszczu ubywa systematycznie aczkolwiek dość powoli. Nie chcę się rzucać z motyką na księżyc, gdyż moja waga jest dokładnie pośrodku normy w BMI, nie mam nadwagi mam normalną budowę ciała ponadto całe życie od liceum (mam 28 lat)mój organizm traktowany był dietami które dawały szybkie i krótkotrwałe wyniki i jest dość odporny na wszelkie "odchudzanie" ;p nie chcę obcinać węglowodanów bo tak naprawdę dopiero niedawno się do nich mój organizm przyzwyczaił

ważę 63 kg przy 170 cm (i mam duży biust w rozmiarze 70H czasem się zastanawiam ile on waży, kiedyś widziałam zestawienie wagi i rozmiarów biustu, ale kończyło się na D, gdzie każda pierś waży około 0,5 kg) ))

dzisiejszy jadłospis R dzień bez treningu (po wczorajszym treningu i 1,5 h zumby jestem mega zmęczona, aż mi oczy podpuchły uhh... było bardzo gorąco i chyba woda mi się trochę zatrzymała, dziś muszę trochę herbatki zielonej popić żeby to wszystko wydostać z siebie ) w każdym razie czuję że mój organizm jest w trybie "walczę o przetrwanie"


I - 2 kromki chleba żytniego ze słonecznikiem (dość spore) z sałatą, ogórkiem, wędzoną polędwicą, serkiem twarożkowym, kawałek sera pleśniowego krowiego

II - 5 łyżek płatków owsianych zalanych wrzątkiem, trochę mleka 3,2%, banan

III - szklanka soku pomarańczowego

IV - biała kiełbasa pieczona (chudziutka), ziemniaki, młoda kapusta

V - shake z truskawek i jogurtu naturalnego

moim zdaniem trochę mało białka jak na dzień regeneracji

[marteczkowo]

Napisane przez Abigal

j.w.

Z siłownią ciężko mieszkam na zad... i nie ma w okolicy nic sensownego, a często wracam z pracy późno. Więc pozostaje domówka.

Trochę chyba nie skumałam - nie rozumiesz czemu najpierw siłowy potem cardio? wyczytałam, że w takiej kolejności należy robić. Spoko, mogę zrobić 3x tyg siłowy całościowo, 2-3x aeroby... tylko znowu myślałam, że im częściej aeroby tym lepiej.. coraz bardziej mi się wydaje, że wiem, że nic nie wiem

[agaczini]

Napisane przez Abigal

j.w.

---------- Dopisano o 12:56 ---------- Poprzedni post napisano o 12:54 ----------


moim zdaniem trochę mało białka jak na dzień regeneracji

masz rację, jakoś na biegu planowałam dziś posiłki i białka praktycznie nie ma zjem na kolację jajecznicę z szynką i dorzucę fasolę do obiadu wtedy chyba będzie trochę lepiej?

[AshtrayGirl86]

Napisane przez Abigal

ojej dziękuję nie spodziewałam się, że jest to coś ciekawego Co do glutenu nie jem gluten np. płatki owsiane normalne, jem pęczak, płatki żytnie i jęczmienne i to tyle, bo nie jem chleba (mój żołądek go nie trawi), raczej nie jem pszenicy (okazyjnie bulglur) i orkiszu też praktycznie nie jem, bo mam po tych produktach niestrawność, mąki żytniej i makaronu nie przełknę, więc tak jakoś wychodzi

---------- Dopisano o 20:32 ---------- Poprzedni post napisano o 20:27 ----------

generalnie jest w porządku uwagi j.w. a jaką masz aktywność fizyczną? warto to zaznaczać, bo łatwiej się wtedy ocenia

Jesz bardzo fajnie i czysto, to się chwali
Dzięki za ocenkę. To tak: moja aktywność to codzienne chodzenie z buta do pracy i z pracy 7 km w sumie i 4-5 razy w tygodniu ćwiczę, aeroby i cardio, różne treningi z youtube, rower stacjonarny, plus jak jest ładna pogoda to jeżdżę godzinkę na zwykłym rowerze z czteroletnim pasażerem jako obciążenie Wiem, że lepsze są treningi siłowe, ale ja nie mam zupełnie takich możliwości ze względu na dziecko i popołudniowe zmiany w pracy, ćwiczę dopiero wieczorami jak mały pójdzie spać.
Twarogu nie mogę jeść, boli mnie po nim brzuch. W ogóle mam kiepską tolerancję laktozy i to się znowu uwidacznia, został mi ostatni wiejski to dziś go zjem i na jakiś czas przerwa.
Do smażenia używam również kokosowego i winogronowego oleju, na maśle również smażę, wczoraj akurat mama smażyła kurczaka na rzepakowym to dorzuciłam swojego
A białkowe kolacje jem w dni bez ćwiczeń, kiedy ćwiczę to coś dodaję, plus wtedy jeszcze coś małego po treningu wpada.
Dzięki jeszcze raz za ocenę, fajnie tak usłyszeć obiektywne rady

Agaczini jesteśmy w tym samym wieku

No to dzisiejsza redukcja

1) nocna owsianka (zalana wczoraj mlekiem) z kiwi, tahini i miodem. Przed owsianką zjadłam jajko na twardo w ramach białka
2) wielka kromka domowego chleba (jak dwie normalne ) z masłem, łososiem wędzonym, jajkiem na twardo, pomidorem i sałatą.
3) makaron gryczany, filet z indyka w marynacie miodowo musztardowej podsmażony na oleju kokosowym, sałatka z pomidrów i cebulki.
4) wiejski z truskawkami i płatkami migdałów.
5) czerwone warzywa na patelnię z wędzonym kurczakiem, dodam jakiś tłuszcz ale jeszcze nie wiem jaki

[Abigal]

Napisane przez marteczkowo

Z siłownią ciężko mieszkam na zad... i nie ma w okolicy nic sensownego, a często wracam z pracy późno. Więc pozostaje domówka.

Trochę chyba nie skumałam - nie rozumiesz czemu najpierw siłowy potem cardio? wyczytałam, że w takiej kolejności należy robić. Spoko, mogę zrobić 3x tyg siłowy całościowo, 2-3x aeroby... tylko znowu myślałam, że im częściej aeroby tym lepiej.. coraz bardziej mi się wydaje, że wiem, że nic nie wiem

Nie im częściej aeroby tym... gorzej Od aerobów dużo lepszy jest trening interwałowy/HIT. Siłowy właśnie najlepiej 3 razy + jak musisz 15-20min na bieżni i 2-3 razy ZWOWy np. z zuką light, albo interwały/hity/tabata itp.
Wiesz ja też mieszkałam na zadupiu, ale siłownię znalazłam A jak chcesz ćwiczyć w domu zajrzyj na blog niebieskoszarej, dziewczyna ćwiczy siłowo w domu, co więcej właśnie zamieściła fajne 3 wpisy o treningu dla zupełnie zielonych

---------- Dopisano o 13:36 ---------- Poprzedni post napisano o 13:33 ----------

Napisane przez AshtrayGirl86

Jesz bardzo fajnie i czysto, to się chwali
Dzięki za ocenkę. To tak: moja aktywność to codzienne chodzenie z buta do pracy i z pracy 7 km w sumie i 4-5 razy w tygodniu ćwiczę, aeroby i cardio, różne treningi z youtube, rower stacjonarny, plus jak jest ładna pogoda to jeżdżę godzinkę na zwykłym rowerze z czteroletnim pasażerem jako obciążenie Wiem, że lepsze są treningi siłowe, ale ja nie mam zupełnie takich możliwości ze względu na dziecko i popołudniowe zmiany w pracy, ćwiczę dopiero wieczorami jak mały pójdzie spać. W domu też można ćwiczyć siłowo zajrzyj np. na bloga niebieskoszarej
Twarogu nie mogę jeść, boli mnie po nim brzuch. W ogóle mam kiepską tolerancję laktozy i to się znowu uwidacznia, został mi ostatni wiejski to dziś go zjem i na jakiś czas przerwa. jak masz nietolerancję to raczej nie polecam
Do smażenia używam również kokosowego i winogronowego oleju, na maśle również smażę, wczoraj akurat mama smażyła kurczaka na rzepakowym to dorzuciłam swojego z winogronowym byłabym ostrożna...
A białkowe kolacje jem w dni bez ćwiczeń, kiedy ćwiczę to coś dodaję, plus wtedy jeszcze coś małego po treningu wpada.
Dzięki jeszcze raz za ocenę, fajnie tak usłyszeć obiektywne rady miło mi

Agaczini jesteśmy w tym samym wieku

No to dzisiejsza redukcja

1) nocna owsianka (zalana wczoraj mlekiem) z kiwi, tahini i miodem. Przed owsianką zjadłam jajko na twardo w ramach białka
2) wielka kromka domowego chleba (jak dwie normalne ) z masłem, łososiem wędzonym, jajkiem na twardo, pomidorem i sałatą.
3) makaron gryczany, filet z indyka w marynacie miodowo musztardowej podsmażony na oleju kokosowym, sałatka z pomidrów i cebulki.
4) wiejski z truskawkami i płatkami migdałów.
5) czerwone warzywa na patelnię z wędzonym kurczakiem, dodam jakiś tłuszcz ale jeszcze nie wiem jaki

jakościowo jest w porządku

---------- Dopisano o 13:37 ---------- Poprzedni post napisano o 13:36 ----------

Napisane przez agaczini

masz rację, jakoś na biegu planowałam dziś posiłki i białka praktycznie nie ma zjem na kolację jajecznicę z szynką i dorzucę fasolę do obiadu wtedy chyba będzie trochę lepiej?

Trochę lepiej, ale na przyszłość pamiętaj, że jedzenie w DNT jest tak samo ważne jak w DT

[agaczini]

Napisane przez AshtrayGirl86

Agaczini jesteśmy w tym samym wieku

hihi ja to wiem od dawna dzięki Twojemu nick'owi )))))

[marteczkowo]

Napisane przez Abigal

Nie im częściej aeroby tym... gorzej Od aerobów dużo lepszy jest trening interwałowy/HIT. Siłowy właśnie najlepiej 3 razy + jak musisz 15-20min na bieżni i 2-3 razy ZWOWy np. z zuką light, albo interwały/hity/tabata itp.
Wiesz ja też mieszkałam na zadupiu, ale siłownię znalazłam A jak chcesz ćwiczyć w domu zajrzyj na blog niebieskoszarej, dziewczyna ćwiczy siłowo w domu, co więcej właśnie zamieściła fajne 3 wpisy o treningu dla zupełnie zielonych

Mały problem z nazewnictwem nie ćwiczę typowych aerobów, ćwiczyłam cardio, trochę poprawiła mi się kondycja więc zwiekszyłam intensywność i przechodzę na interwały wcześniej było kiepsko bo w dodatku jeszcze mam kardiologiczny problem, ale teraz daję radę

Siłownię pewnie gdybym dojeżdżała to bym znalazła, ale jak mówię - z czasem kiepsko.

Okej wersja ostateczna - 3 razy siłówki, 2-3 razy cardio/interwały.
Dzięki wielkie raz jeszcze

I wszystkich przepraszam za offtop i prywatę

[agaczini]

Napisane przez Abigal

Trochę lepiej, ale na przyszłość pamiętaj, że jedzenie w DNT jest tak samo ważne jak w DT

ok zapamiętam to sobie

[AshtrayGirl86]

Napisane przez Abigal

Nie im częściej aeroby tym... gorzej Od aerobów dużo lepszy jest trening interwałowy/HIT. Siłowy właśnie najlepiej 3 razy + jak musisz 15-20min na bieżni i 2-3 razy ZWOWy np. z zuką light, albo interwały/hity/tabata itp.
Wiesz ja też mieszkałam na zadupiu, ale siłownię znalazłam A jak chcesz ćwiczyć w domu zajrzyj na blog niebieskoszarej, dziewczyna ćwiczy siłowo w domu, co więcej właśnie zamieściła fajne 3 wpisy o treningu dla zupełnie zielonych

---------- Dopisano o 13:36 ---------- Poprzedni post napisano o 13:33 ----------

jakościowo jest w porządku

---------- Dopisano o 13:37 ---------- Poprzedni post napisano o 13:36 ----------


Trochę lepiej, ale na przyszłość pamiętaj, że jedzenie w DNT jest tak samo ważne jak w DT

Dziękuję
A co jest nie tak z winogronowym? Jeśli chodzi o nabiał, to ja mam niestety skłonność do przesady w małych ilościach mój organizm toleruje, ale też nie wszystko, no i jak przesadzę to sie buntuje i muszę robić przerwy na jakiś czas.
A siłowe w domu to wiem, próbowałam bo brat ma sprzęt, ale jednak to nie dla mnie, nie podszedł mi kompletnie taki trening.

Napisane przez agaczini

hihi ja to wiem od dawna dzięki Twojemu nick'owi )))))

haha faktycznie, gapa ze mnie

[Hippoo]

Ja ostatnio posiłkuje się w pracy zwykłym musli, tylko zmieszanym z serkiem. Dodaje do niego pokrojone w kostkę jabłka, banany, rodzynkici czasem orzechy.

Czekam, aż trochę napęcznieje i dobrze zapycha mi żołądek. Biorąc pod uwagę jaki postępo zrobiłem od jedzenia w pracy zupek chińskich, to jestem z siebie zadowolony ;]

[klapkowa]

Napisane przez ania_1703

Z 7 łyżek?? Musi być mega gęsta... U mnie płatków łącznie wychodzi gdzieś 60-70g i już jest gęstawa. Dodaje też sporo orzechów, nasion, suszone owoce i całość wychodzi dosyć zapychająca:P Pasztet najczęściej robię z tego przepisu: http://www.jadlonomia.com/2013/12/pa...ze-sliwka.html Bardzo go polecam Na 2 śniadanie nie miałam jak więcej zjeść, bo nie miałam czasu na bardziej "skomplikowane w jedzeniu" posiłki:/ Kalorycznie wyszło ok, bo winogron jadłam sporo

Gęsta Lubię taką A wody ile dodajesz, na oko czy na szklankę?
Dzięki za przepis! I to bez jajek Dodaję do zakładki z przepisami, będzie czekał na lepsze czasy, z piekarnikiem...

---------- Dopisano o 18:59 ---------- Poprzedni post napisano o 18:43 ----------

Napisane przez fusiacola

U:

1) owsianka gotowana na mleku z daktylami, 2 łyżkami parzonego i mielonego maku, z bananem i pianą z 2 białek, podana z serkiem homo czekoladowym i płatkami migdałów + kawa z mlekiem

2) świeżo wyciskany sok z pietruszki, jabłka i marchewki; 2 tosty z grahama ze słonecznikiem, z serkiem wiejskim (musiałam przetestować to rozpuszczanie), brie, orzechami włoskimi i ciut konfitury żurawinowej

3) lekka zupa z kalarepy i ogórków małosolnych z ryżem, chwilę później pstrąg na parze z masłem tymiankowym i cytryną, lampka wina

4) udko z kurczaka z warzywami (burak, czosnek, pasternak, czerwona cebula, bakłażan) zapieczone w rękawie z olejem z pestek winogron i ziołami, kasza gryczana, na deser jabłko

5) mix sałat z pomidorkami koktajlowymi, papryką, awokado, ogórkiem cebulką, selerem naciowym, fetą i winegretem na oliwie z oliwek, soku z cytryny i musztardzie; bułka wieloziarnista z pastą z czerwonej fasoli, pieczonej papryki i tuńczyka, posypana pestkami dyni + szklanka soku prowansalskie pola z tymbarku

I jak, wiejski zdał test?

[ania_1703]

Gęsta Lubię taką A wody ile dodajesz, na oko czy na szklankę?
Dzięki za przepis! I to bez jajek Dodaję do zakładki z przepisami, będzie czekał na lepsze czasy, z piekarnikiem...

Używam 230 ml mleka + 20 - 30 ml wody. Dodaje do tego płatki i zagotowywuje, po czym zostawiam na kilka minut do napęcznienia i wstępnego przestygnięcia i potem dodaję resztę składników. Chyba że robię taką "budyniową" (zagęszczam siemieniem lnianym) to wtedy składniki takie jak orzechy, rodzynki dodaje już podczas gotowania i do takiej zawsze dodaję gruszkę. A Ty jak swoją przyrządzasz:P?
A przepis na pasztet faktycznie wart jest wypróbowania Polecam także wersje z żurawiną suszoną (zamiast śliwek).

[dezett]

Hej!
Troche tak samo (bo lubie i musze), troche imporowizuje (bo musze i polubię
U. dzień w domu. z tego miejsca serdecznie pozdrawiam Abigal,
przepraszam za zawracanie tylk*a i dziekuje

przed: woda z cytryną
7.30 Śniadanie:. owsianka gotowana na mleku, twarogiem,chia, wloskimi, laskowymi, pecanami, otrebami zytnimi, morelami, goja - duza gesta sycąca porcja (60g platkow, garsc orzechow, szklanka mleka, 50g twarogu)
(~ zamienic mleko krowie na migdalowe i wiecej twarogu? zeby "podbic" biako bo jednak jajecznej/białkowej owsianki codziennie nie bede robic bo chce tez jesc jajka w innej postaci danego dnia , chyba ze mozna? coś zmienić? dodać? proporcje? )
+ swiezy sok: grejfrut z miętą

(wiem, standard ale bardzo lubie to polaczenie sniadaniowe :P)

11.30 II Śniadanie.Orkiszowa bulka z dynia, przyprawami z: serem wedzonym zoltym 2 grubsze plastry,ponad polowa awokado, pietruszka, pomidorem i roszpunka.
woda kokosowa do picia.

cwiczenia LEKKIE obciązenie ok godziny.
15:30 Obiad: ostre pęczotto na oleju kokosowym z burakiem, indykiem, prazonymi pestkami dyni, lucerną, pieprsz kajen.
(szklanka ugotowanego peczaku, olej kokosowy do podsmażenia, 150g indyka, duzy burak z ogorodu) + garsc mieszanki kiełek, dressing z 3 lyzek jogurtu naturalnego, octu i oleju lnianego.

rower rekreacyjnie ok 40min.
18.30 Podwieczorek: imporwizacja na szybko zeby dodac wegle
kasza jaglana (3 łyzki) gotowana na gesto z cynamonem i rodzynkami - podana z podpieczona gruszka, garstka migdałow ktore posiekalam drobno, polana 3 lyzkami jogurtu naturalnego.
(~nast razem uzyje mleka kokosowego widzialam tez smietanke kokosowa moze byc dobra )

21. 3o Kolacja: quinoa (3łyzki suchej) z tuńczykiem białym (100g, puszka), ok 50g twarogu, olej lniany, ocet + mix papryk, rzodkiewka, ogorek i salata
po: porzywa, biala herbata
http://www.misiontek.pl/media/produc..._at=1334039798)

wegli chyba nadal malo, ale staram sie uwagi?
mialam ograniczyc nabial a i tak pojawil sie w kazdym posiku no ale ..

[fusiacola]

Napisane przez dezett

15:30 Obiad: ostre pęczotto na oleju kokosowym z burakiem, indykiem, prazonymi pestkami dyni, lucerną, pieprsz kajen.
(szklanka ugotowanego peczaku, olej kokosowy do podsmażenia, 150g indyka, duzy burak z ogorodu) + garsc mieszanki kiełek, dressing z 3 lyzek jogurtu naturalnego, octu i oleju lnianego.

brzmi świetnie

[dezett]

Napisane przez fusiacola

brzmi świetnie

tylko ostre bardzo wyszlo bardzoo i jeszcze troche octu dodalam

(Bez bicia: kasze peczak ost raz jadlam chyba 2 lata temu)

[fusiacola]

Napisane przez klapkowa

I jak, wiejski zdał test?

oj zdał aż tż pochwalił, a on maniak najzwyklejszych tostów z serem żółtym dla mnie też super, taki delikatny smak i na pewno powtórzymy to znowu

---------- Dopisano o 20:43 ---------- Poprzedni post napisano o 20:38 ----------

Napisane przez dezett

tylko ostre bardzo wyszlo bardzoo i jeszcze troche octu dodalam :szatan:

pieprz kajeński ma to do siebie, że tą jego ostrość czuć w ustach dopiero po czasie, ale ja to lubię właśnie się zastanawiałam co jutro zrobić na obiad i świetny pomysł mi podsunęłaś

[dezett]

Napisane przez fusiacola

oj zdał aż tż pochwalił, a on maniak najzwyklejszych tostów z serem żółtym dla mnie też super, taki delikatny smak i na pewno powtórzymy to znowu

---------- Dopisano o 20:43 ---------- Poprzedni post napisano o 20:38 ----------


pieprz kajeński ma to do siebie, że tą jego ostrość czuć w ustach dopiero po czasie, ale ja to lubię właśnie się zastanawiałam co jutro zrobić na obiad i świetny pomysł mi podsunęłaś

ojej ciesze sie bo to pełna improwizacja byla
btw: pyszny tuńczyk http://www.misiontek.pl/media/produc..._at=1334039798

[mircia14]

R
Śniadanie - omlet z 2 jaj, 2 łyżki mąki żytniej, trochę mleka, cynamon, aromat waniliowy na łyżeczce masła z jabłkiem i łyżką dżemu truskawkowego
II śniadanie - 2 kromki chleba z masłem i paroma plastrami wędliny z kurczaka, trochę ogórka zielonego ; 3 plastry ananasa z puszki
Obiad - kurczak z ryżem brązowym w przyprawie curry, jabłko
Przekąska - 70g orzechów ziemnych
Kolacja - filet z tilapii + mieszanka brokułów i kalafiora

Dzisiaj niezbyt dużo, bo upały

[dezett]

Napisane przez klapkowa

Gęsta Lubię taką A wody ile dodajesz, na oko czy na szklankę?

ja tez robie z 7 łzyek i szklanki mleka i wychodzi gęsta + dodatki= niebo

(u mnie 7łyzek tj 3/4 szklanki tj taka wieksza pelna miarka o poj. 100ml- http://4.bp.blogspot.com/-Z-5_F1dU81...282%29.NEF.jpg)

[agaczini]

cze cze, mój dzisiejszy jadłospis R

I - jajecznica z 2 jajek ze szczypiorem i szynką swojską, pomidor, kromka chleba żytniego (duża)

II - makaron żytni, sos ostry: pomidory z puski, papryka czerwona, cebula, czosnek, polędwica wędzona swojska, oregano chilli, pieprz, sól

III - przekąska: 500 ml soku warzywnego

IV - (jajecznie trochę no ale cóż ) 2 jajka sadzone, kalafior gotowany, ziemniaki

siłka, zumba

V - makrela wędzona, ziemniak, pomidor

[marteczkowo]

Dobry

Wczorajsze R

I musli domowe (płatkiwsiane i żytnie, orzechy i pestki, siemię, bakalie) na mleku, 2 łyżki wieśniaka, łyżeczka miodu gryczanego (wersja sprzed rozmowy o nabiale)
II 2 chrupkie żytniaki, kawałek piersi kurczaka grillowanej + parę truskawek, 2 morele, polane łyżką maślanki i posypane słonecznikiem
III sałatka: kasza gryczana duszona z pieczarkami, cieciorka, awokado (ok. 1 sporej łyżki), słonecznik, papryka, cukinia, seler naciowy, kapka oliwy
IV kasza jak w III z piersią kuraka
trening - siłowy Abigal skorzystałam z bloga, który poleciłaś, wzięłam się za plan z sfd dla początkujących... nie mam dużych hantli jeszcze ... żebyście mnie widziały z tą torbą napakowaną butelkami
V na szybko hapsnięta 1/3 banana i mały kabanos drobiowy (ten o fajnym składzie), zaraz potem jajecznica: 2 jajka, cebula + kromka chleba żytniego + sporo warzyw - pomidory, cukinia, papryka + chilli
VI głodna nie byłam, schrupałam garść orzechów włoskich

I jak?Pomijając nabiał of kors


Dzisiejszego jadłospisu na razie nie wrzucam - mam dzień wolny ale w drodze do kuchni rozwalony remontowo przedpokój i żywienie będzie utrudnione
Ale... na start była owsianka, co prawda z krowim mlekiem (muszę się zaopatrzyć w zamienniki), ale dodałam jajko...... hihi

[fusiacola]

Napisane przez agaczini

cze cze, mój dzisiejszy jadłospis R

I - jajecznica z 2 jajek ze szczypiorem i szynką swojską, pomidor, kromka chleba żytniego (duża)

II - makaron żytni, sos ostry: pomidory z puski, papryka czerwona, cebula, czosnek, polędwica wędzona swojska, oregano chilli, pieprz, sól

III - przekąska: szklanka soku z pomarańczy

IV - (jajecznie trochę no ale cóż ) 2 jajka sadzone, kalafior gotowany, ziemniaki

siłka, zumba

V - makrela wędzona, ziemniak, pomidor

agaczini widzę, ze masz makrelę po treningu, czyli jednak w praktyce nie unikać tłuszczu po? bo teraz to się pogubiłam z tym trochę ostatnio staram się jeść te okołotreningowe jak najlepiej, żeby weszło mi w nawyk, mimo, że całkiem siłowo jeszcze nie ćwiczę.

[Abigal]

Napisane przez AshtrayGirl86

Dziękuję
A co jest nie tak z winogronowym? Jeśli chodzi o nabiał, to ja mam niestety skłonność do przesady w małych ilościach mój organizm toleruje, ale też nie wszystko, no i jak przesadzę to sie buntuje i muszę robić przerwy na jakiś czas. winogronowy ma omega 6
A siłowe w domu to wiem, próbowałam bo brat ma sprzęt, ale jednak to nie dla mnie, nie podszedł mi kompletnie taki trening.nie ma co się zmuszać na siłę, ja pokochałam siłownię od... pierwszego przysiadu



haha faktycznie, gapa ze mnie

[fusiacola]

Napisane przez marteczkowo

trening - siłowy Abigal skorzystałam z bloga, który poleciłaś, wzięłam się za plan z sfd dla początkujących... nie mam dużych hantli jeszcze ... żebyście mnie widziały z tą torbą napakowaną butelkami

marteczkowo mogłabym Cię prosić o linka do tych ćwiczeń? może też coś podziałam z góry dziękuję

[Abigal]

Napisane przez agaczini

cze cze, mój dzisiejszy jadłospis R

I - jajecznica z 2 jajek ze szczypiorem i szynką swojską, pomidor, kromka chleba żytniego (duża)

II - makaron żytni, sos ostry: pomidory z puski, papryka czerwona, cebula, czosnek, polędwica wędzona swojska, oregano chilli, pieprz, sól

III - przekąska: szklanka soku z pomarańczy

IV - (jajecznie trochę no ale cóż ) 2 jajka sadzone, kalafior gotowany, ziemniaki

siłka, zumba

V - makrela wędzona, ziemniak, pomidor

jest dobrze

---------- Dopisano o 10:05 ---------- Poprzedni post napisano o 10:02 ----------

Napisane przez marteczkowo

Dobry

Wczorajsze R

I musli domowe (płatkiwsiane i żytnie, orzechy i pestki, siemię, bakalie) na mleku, 2 łyżki wieśniaka, łyżeczka miodu gryczanego (wersja sprzed rozmowy o nabiale)
II 2 chrupkie żytniaki, kawałek piersi kurczaka grillowanej + parę truskawek, 2 morele, polane łyżką maślanki i posypane słonecznikiemok, tylko może tę tekturkę zamień na konkretniejsze węgle?
III sałatka: kasza gryczana duszona z pieczarkami, cieciorka, awokado (ok. 1 sporej łyżki), słonecznik, papryka, cukinia, seler naciowy, kapka oliwyok
IV kasza jak w III z piersią kurakaok
trening - siłowy Abigal skorzystałam z bloga, który poleciłaś, wzięłam się za plan z sfd dla początkujących... nie mam dużych hantli jeszcze ... żebyście mnie widziały z tą torbą napakowaną butelkami i super baardzo się cieszę
V na szybko hapsnięta 1/3 banana i mały kabanos drobiowy (ten o fajnym składzie), zaraz potem jajecznica: 2 jajka, cebula + kromka chleba żytniego + sporo warzyw - pomidory, cukinia, papryka + chilliok
VI głodna nie byłam, schrupałam garść orzechów włoskichok

I jak?Pomijając nabiał of kors


Dzisiejszego jadłospisu na razie nie wrzucam - mam dzień wolny ale w drodze do kuchni rozwalony remontowo przedpokój i żywienie będzie utrudnione
Ale... na start była owsianka, co prawda z krowim mlekiem (muszę się zaopatrzyć w zamienniki), ale dodałam jajko...... i smakowało?hihi

Jadłospis j.w. a co do ćwiczeń trzymam kciuki i mam nadzieję, że się "wciągniesz"

---------- Dopisano o 10:07 ---------- Poprzedni post napisano o 10:05 ----------

Napisane przez fusiacola

agaczini widzę, ze masz makrelę po treningu, czyli jednak w praktyce nie unikać tłuszczu po? bo teraz to się pogubiłam z tym trochę ostatnio staram się jeść te okołotreningowe jak najlepiej, żeby weszło mi w nawyk, mimo, że całkiem siłowo jeszcze nie ćwiczę.

Z tym tłuszczem chodzi np. aby nie jeść jakiegoś smażonego kotleta, bo trawi się długo i późno wchodzi do krwioobiegu a przed treningiem może po prostu posiłek zalegać w żołądku, przez co trening nie będzie zbyt przyjemny Musisz sama wyczuć organizm ile tłuszczu jest w Twojej tolerancji

---------- Dopisano o 10:08 ---------- Poprzedni post napisano o 10:07 ----------

Napisane przez fusiacola

marteczkowo mogłabym Cię prosić o linka do tych ćwiczeń? może też coś podziałam z góry dziękuję

Nie jestem marteczkowo, ale pozwolę sobie wyręczyć wizażankę Chodzi o treningi z bloga niebieskoszarej, którego polecam

[marteczkowo]

Napisane przez fusiacola

marteczkowo mogłabym Cię prosić o linka do tych ćwiczeń? może też coś podziałam z góry dziękuję

jasne. Tutaj jest blog o którym pisała Abigal klik bardzo fajnie napisane co i jak (jak krowie na rowie, czyli dla mnie).

A tutaj link, który znalazłam na tymże blogu do forum sfd, tam opisany jest ten plan dla początkujących klik

Opisów ćwiczeń, których nie znałam szukałam na necie, na blogu jest co prawda link, ale tylko jeden gif działa

Ja zdecydowałam się na 3 razy tygodniowo ten plan (tak jak piszą, obwody naprzemiennie) i 2-3 (zależnie od siły i czasu) interwały z fitness blendera.
Oby dało radę

Wczoraj robiłam pierwszy raz, 2 serie i czułam ból tylko muszę się zaopatrzyć w porządne obciążenia, bo było mi trochę nieporęcznie muszę rozsiać wici, 30-cha się zbliża, może ktoś coś



---------- Dopisano o 10:14 ---------- Poprzedni post napisano o 10:09 ----------

Napisane przez Abigal

jest dobrze

---------- Dopisano o 10:05 ---------- Poprzedni post napisano o 10:02 ----------

Jadłospis j.w. a co do ćwiczeń trzymam kciuki i mam nadzieję, że się "wciągniesz"

---------- Dopisano o 10:07 ---------- Poprzedni post napisano o 10:05 ----------


Z tym tłuszczem chodzi np. aby nie jeść jakiegoś smażonego kotleta, bo trawi się długo i późno wchodzi do krwioobiegu a przed treningiem może po prostu posiłek zalegać w żołądku, przez co trening nie będzie zbyt przyjemny Musisz sama wyczuć organizm ile tłuszczu jest w Twojej tolerancji

---------- Dopisano o 10:08 ---------- Poprzedni post napisano o 10:07 ----------


Nie jestem marteczkowo, ale pozwolę sobie wyręczyć wizażankę Chodzi o treningi z bloga niebieskoszarej, którego polecam

Dyktę jadam rzadko, awaryjnie, jak nie mam ochoty na ciężki chleb żytni ale jem taką, która ma w składzie mąkę i trochę soli, więc bez żadnych zapychaczy

Ja też się cieszę i po raz wtóry za zainteresowanie i pomoc. Twarda jestem nie dam się

I... smakowało jak owsianka z koglem moglem nom nom nom