Nasze codzienne jadłospisy cz. XX - OCENA JADŁOSPISÓW

[Bjouq]

Tak to redukcja. Mam 156cm więc myślę że waga 44kg jest jak najbardziej odpowiednia Wiem że za mało tych węgli ale średnio przepadam za chlebem a wieczorem to już wgl nie lubie go jeść. Czym mogłabym go zastąpić? Dzięki za pomoc

[ania_1703]

Napisane przez Bjouq

Tak to redukcja. Mam 156cm więc myślę że waga 44kg jest jak najbardziej odpowiednia Wiem że za mało tych węgli ale średnio przepadam za chlebem a wieczorem to już wgl nie lubie go jeść. Czym mogłabym go zastąpić? Dzięki za pomoc

Może jakąś kaszą (np.jęczmienną, gryczaną itp.) lub ryżem...? Jest wiele pysznych źródeł węgli, zależy co lubisz :p

[n_eptun]

Napisane przez Bjouq

Tak to redukcja. Mam 156cm więc myślę że waga 44kg jest jak najbardziej odpowiednia Wiem że za mało tych węgli ale średnio przepadam za chlebem a wieczorem to już wgl nie lubie go jeść. Czym mogłabym go zastąpić? Dzięki za pomoc

Kasza:gryczana,jaglana,ku kurydziana,jęczmienna,man na,kuskus,bulgur,owsiana, pszenna,
quinoa,amarantus,ryż:brąz owy,dziki,czerwony.
Płatki owsiane,jęczmienne,żytnie ,pszenne,ryżowe,jaglane
Makarony różne... A Ty nie wiesz co jeść zamiast chleba....? Prosze Cię
Nie zapominaj o tłuszczu, bo on także jest bardzo ważny. Skup sie bardziej na jedzeniu zdrowo a nie na kaloriach.

[ania_1703]

Dzisiejsze U
Śniadanie:
gofry z płatków owsianych, mąki gryczanej, otrębów gryczanych, poppingu z amarantusa, jajka, 100ml mleka, łyżeczki cukru trzcinowego, oleju kokosowego, rodzynek (wyszły mi 4 - 3 zjadłam bez niczego, a 1 z milky way magic stars), pół jabłka

2 śniadanie:
4 spore kawałki arbuza, pół kalarepki
po godzinie: jogurt naturalny (165g)

Obiad:
marchewka, kasza jęczmienna (50g) z łyżką oliwy z oliwek, pełny talerz gotowanej młodej kapusty z marchewką i koperkiem, gruby plaster pasztetu z soczewicy z suszonymi śliwkami

Podwieczorek:
duża miska truskawek, kinder bueno, mały lód śmietankowy, garść orzechów ziemnych + kilka nerkowców i migdałów

Kolacja:
pomidor, kasza jaglana (50g) ze szklanką mleka i wanilią + łyżka pestek słonecznika

[n_eptun]

Napisane przez ania_1703

Dzisiejsze U
Śniadanie:
gofry z płatków owsianych, mąki gryczanej, otrębów gryczanych, poppingu z amarantusa, jajka, 100ml mleka, łyżeczki cukru trzcinowego, oleju kokosowego, rodzynek (wyszły mi 4 - 3 zjadłam bez niczego, a 1 z milky way magic stars), pół jabłka

2 śniadanie:
4 spore kawałki arbuza, pół kalarepki
po godzinie: jogurt naturalny (165g) to nie posiłek

Obiad:
marchewka, kasza jęczmienna (50g) z łyżką oliwy z oliwek, pełny talerz gotowanej młodej kapusty z marchewką i koperkiem, gruby plaster pasztetu z soczewicy z suszonymi śliwkami brakuje mi konkretnego źródła białka

Podwieczorek:
duża miska truskawek, kinder bueno, mały lód śmietankowy, garść orzechów ziemnych + kilka nerkowców i migdałów

Kolacja:
pomidor, kasza jaglana (50g) ze szklanką mleka i wanilią + łyżka pestek słonecznika tutaj też białko jakieś?

jw

[201803300917]

Napisane przez o_Khaleesi_o

Mogłabys podać przepis na te placki jabłkowo owsiane ?



Wysłane z mojego iPhone przez Tapatalk

jest mega prosty: trę na tarce jedno duże jabłko, dodaje do niego jakieś dwie garscie płatków owsianych i dwa jajka. jeśli za rzadkie to dosypuje jeszcze trochę tych płatków. proporcje są ogólnie dość mocno na oko. i z tej paćki formuje łychą placki i smażę.

[o_Khaleesi_o]

Napisane przez maconha89

jest mega prosty: trę na tarce jedno duże jabłko, dodaje do niego jakieś dwie garscie płatków owsianych i dwa jajka. jeśli za rzadkie to dosypuje jeszcze trochę tych płatków. proporcje są ogólnie dość mocno na oko. i z tej paćki formuje łychą placki i smażę.

A te płatki owsiane dajesz surowe czy ugotowane?


Wysłane z mojego iPhone przez Tapatalk

[201803300917]

surowe

[201606210914]

redukcja

I bułka owsiana z masłem, sałatą z majonezem, szynka i pomidorem/ kawa z mlekiem

II młode ziemniaczki z pieczonym udkiem, sałata zielona niestety na bazie majonezu

III deser placek z truskawkami

IV kromka wieloziarnista grubo z twarogiem z rzodkiewkami, plaster szynki z indyka, mizeria z pomidora i ogórka+ jogurt nat do polania/ 2 ciastka bananowo-owsiane-ziarniste (banan, jajko, płatki, żurawina, kokos, słonecznik, orzeszki ziemne)

[blax5]

Utrzymanie (że niby już niechorobowe? ):

I żytnie, beznabiałowe (jajka to dla mnie nie nabiał)pancakes podane z lekko podgotowanymi szparagami i orzechami nerkowca

II koktajl truskawkowy z miętą, tuńczykiem i masłem orzechowym (jednak niezbyt dobry był, bo za mało truskawek się ostało)

III kasza gryczana z warzywami na patelnie (fasola, groszek, papryka czerwona, niewielka ilość kukurydzy) z kawałkami smażonego kurczaka podane z gotowanym kalafiorem

IV krem na bazie marchewki oraz jabłka z dodatkiem sezamu, przypraw korzennych oraz soku z cytryny i zagęszczony jajkiem


I jutrzejszy już też mogę podać:


I. kasza gryczana z groszkiem konserwowym, syropem klonowym (groszek bez dodatku cukru) oraz kakao podana z orzechami nerkowca

II. kanapka z chleba ziarnistego z szynką drobiową, ogórkiem, papryką czerwoną oraz kiełkami rzodkiewki

III. stołówkowy obiad, czyli jednak nie jestem pewna co zjem, ale zapewne pieczeń z sosem oraz ziemniaki

IV. zapewne omlet biszkoptowy z ananasem i masłem kokosowym lub suszoną żurawiną

[Famijana]

Napisane przez blax5

Utrzymanie (że niby już niechorobowe? ):

I żytnie, beznabiałowe (jajka to dla mnie nie nabiał)pancakes podane z lekko podgotowanymi szparagami i orzechami nerkowca

II koktajl truskawkowy z miętą, tuńczykiem i masłem orzechowym (jednak niezbyt dobry był, bo za mało truskawek się ostało)

III kasza gryczana z warzywami na patelnie (fasola, groszek, papryka czerwona, niewielka ilość kukurydzy) z kawałkami smażonego kurczaka podane z gotowanym kalafiorem

IV krem na bazie marchewki oraz jabłka z dodatkiem sezamu, przypraw korzennych oraz soku z cytryny i zagęszczony jajkiem


I jutrzejszy już też mogę podać:


I. kasza gryczana z groszkiem konserwowym, syropem klonowym (groszek bez dodatku cukru) oraz kakao podana z orzechami nerkowca

II. kanapka z chleba ziarnistego z szynką drobiową, ogórkiem, papryką czerwoną oraz kiełkami rzodkiewki

III. stołówkowy obiad, czyli jednak nie jestem pewna co zjem, ale zapewne pieczeń z sosem oraz ziemniaki

IV. zapewne omlet biszkoptowy z ananasem i masłem kokosowym lub suszoną żurawiną

Przepraszam czy ja dobrze zrozumiałam że piłaś koktajl z truskawkami i tućzykiem

[dezett]

Napisane przez Famijana

Przepraszam czy ja dobrze zrozumiałam że piłaś koktajl z truskawkami i tućzykiem

truskawki z kuraczkiem (w saltce plus szpinak, orzechy wloskie, awokado) sa dobre, ale nie wiem jak z tunczykiem

[blax5]

Napisane przez Famijana

Przepraszam czy ja dobrze zrozumiałam że piłaś koktajl z truskawkami i tućzykiem

Napisane przez dezett

truskawki z kuraczkiem (w saltce plus szpinak, orzechy wloskie, awokado) sa dobre, ale nie wiem jak z tunczykiem

Dokładnie tak samo. W sałatce sprawdzają się bardzo dobrze.
W koktajlu, tak jak napisałam, jestem jednak na nie i póki co to połączenie zostanie u mnie w formie sałatkowej właśnie raczej.

[dezett]

Napisane przez blax5

Dokładnie tak samo. W sałatce sprawdzają się bardzo dobrze.
W koktajlu, tak jak napisałam, jestem jednak na nie i póki co to połączenie zostanie u mnie w formie sałatkowej właśnie raczej.

w takim razie bede musiala sprobowac wersje z tunczykiem

[Heidi_]

REDUKCJA (wczoraj)

śniadanie:
kasza jaglana gotowana na pół na pół na mleku i wodzie z duszonym jabłkiem z cynamonem i orzechami włoskimi

drugie śniadanie:
brzoskwinia

obiad:
kawałek gotowanego udźca z indyka z sałatką ze świeżych warzyw (sałata, pomidor, papryka, rzodkiewka, szczypiorek) i winegretem, odrobina jarskiej, młodej kapusty

kolacja:
jajko w koszulce na "caprese" z chudego twarogu + jeden pomidor i liście bazylii

Do tego 2 litry wody i 1 kubek zielonej herbaty. Jadam cztery posiłki, ponieważ śniadanie zwykle jem koło 10, a kolację o 19.

[agaczini]

dzisiejszy jadłospis R, dzień bez treningu. wkurzam się bo mam malutką (ale mam) kontuzję barku...przegięłam chyba z obciążeniem i lewa rączka pobolewa, nie jest to mocny ból, prawie nie czuję, ale jednak..myślę że tymczasem potrenuję doły, do góry wrócę pod koniec tygodnia jak uraz przejdzie

I - 2 kromki chleba żytniego z żurawiną, 3 kiełbaski z szynką 95% mięsa, ogórek małosolny, masło na chlebie

II - faszerowany udziec indyka z kasza jęczmienną, ogórki małosolne

III - krupnik

IV - spaghetti z mięsem z łopatki wp, z sosem z pomidorów z puszki, makaron pełnoziarnisty

V - kurczak w sosie kurkowym, ogórek małosolny (kolacja bez węglowodanów)

[blax5]

Update:


I. kasza gryczana z groszkiem konserwowym, syropem klonowym oraz kakao podana z orzechami nerkowca

II. kanapka z chleba ziarnistego z szynką drobiową, ogórkiem, papryką czerwoną oraz kiełkami rzodkiewki

III. zupa fasolowa z ziemniakami

IV. omlet biszkoptowy curry podany z gotowanym kalafiorem oba smażone na tłuszczu kokosowym

[Bjouq]

Moja dzisiejsza erka. Mam nadzieję że już jest lepiej. Proszę oceńcie
I. 2 kromki razowca z piersią z indyka, pomidorkiem, musztardą i świerzą bazylią
II. Koktajl z ananasu i mleka kokosowego, taka bezalkoholowa pina colada
III. Makaron razowy z warzywami po chińsku
IV. Sałatka owocowa
V. Tuńczyka w pomidorach z warzywami + 2 kromki pieczywa vasa

[AshtrayGirl86]

Redukcja

1) placki (maka gryczana, platki owsiane, bialko, mleko migdalowe, brzoskwinia).
2) papryka faszerowana mielonym indykiem, ryzem brazowym, groszkiem i czerwona fasola leciutko posypana parmezanem; brokuly na parze.
3) miska truskawek
4) duza kromka domowego chleba z maslem, wedzonym indykiem i ogorkami malosolnymi.

Ruch: trzu godziny zrywania truskawek, 12km na rowerze.
I gdzies tam wpadly dwie kostki gorzkiej czekolady i garsc popcornu z maszynki bez tluszczu

Pisze z telefonu, przepraszam za bledy

[n_eptun]

Napisane przez Bjouq

Moja dzisiejsza erka. Mam nadzieję że już jest lepiej. Proszę oceńcie
I. 2 kromki razowca z piersią z indyka, pomidorkiem, musztardą i świerzą bazyliąchleb z masłem mam nadzieje
II. Koktajl z ananasu i mleka kokosowego, taka bezalkoholowa pina colada+jakiś serek homo/wiejski
III. Makaron razowy z warzywami po chińskututaj dałabym pierś z indyka,a do śniadania jajka
IV. Sałatka owocowa+nnkt
V. Tuńczyka w pomidorach z warzywami + 2 kromki pieczywa vasa

jw

[201803300917]

Moje U/R ( ocena mile widziana)
I owsianka z bananem ( 5 łyżek, na mleku półtłustym)
II mozarella z pomidorem, bazylią i oliwą z oliwek
trochę żelków ( nie wiem czy grzechów tu się po prostu nie wpisuje czy wszystkie dziewczyny mają takie czyste jadłospisy i tylko ja rozrabiam)
III makaron pełnoziarnisty z tuńczykiem, sosem pomidorowym i cebulą
godzina fitnessu
IV miseczka truskawek z jogurtem naturalnym ( wiem, że marny potreningowy i powinnam go zamieni z III lub V ale czasowo jakoś tak się kiepsko złożyło)
V 2 małe kromki chleba z jajkiem na twardo ( w sumie1 jajko), pomidorem i odrobiną majonezu, zielony ogórek

[Abigal]

Napisane przez blax5

Update:


I. kasza gryczana z groszkiem konserwowym, syropem klonowym oraz kakao podana z orzechami nerkowca

II. kanapka z chleba ziarnistego z szynką drobiową, ogórkiem, papryką czerwoną oraz kiełkami rzodkiewki

III. zupa fasolowa z ziemniakami

IV. omlet biszkoptowy curry podany z gotowanym kalafiorem oba smażone na tłuszczu kokosowym

Dla mnie to za mało jak na Utrzymanie

---------- Dopisano o 09:00 ---------- Poprzedni post napisano o 08:58 ----------

Napisane przez Bjouq

Moja dzisiejsza erka. Mam nadzieję że już jest lepiej. Proszę oceńcie
I. 2 kromki razowca z piersią z indyka, pomidorkiem, musztardą i świerzą bazyliąok
II. Koktajl z ananasu i mleka kokosowego, taka bezalkoholowa pina coladatutaj brakuje białka
III. Makaron razowy z warzywami po chińskuplus mięso/ryba/strączki
IV. Sałatka owocowaok
V. Tuńczyka w pomidorach z warzywami + 2 kromki pieczywa vasatą tekturkę wymień na chleb razowy na zakwasie

j.w.

---------- Dopisano o 09:01 ---------- Poprzedni post napisano o 09:00 ----------

Napisane przez AshtrayGirl86

Redukcja

1) placki (maka gryczana, platki owsiane, bialko, mleko migdalowe, brzoskwinia).
2) papryka faszerowana mielonym indykiem, ryzem brazowym, groszkiem i czerwona fasola leciutko posypana parmezanem; brokuly na parze.
3) miska truskawek
4) duza kromka domowego chleba z maslem, wedzonym indykiem i ogorkami malosolnymi.

Ruch: trzu godziny zrywania truskawek, 12km na rowerze.
I gdzies tam wpadly dwie kostki gorzkiej czekolady i garsc popcornu z maszynki bez tluszczu

Pisze z telefonu, przepraszam za bledy

Dla mnie trochę mało jedzenia nawet jak na R, brakuje mi przynajmniej jednego posiłku.

---------- Dopisano o 09:04 ---------- Poprzedni post napisano o 09:01 ----------

Napisane przez maconha89

Moje U/R ( ocena mile widziana)
I owsianka z bananem ( 5 łyżek, na mleku półtłustym)plus jakieś źródło białka, owoce, orzechy...
II mozarella z pomidorem, bazylią i oliwą z oliwek
trochę żelków ( nie wiem czy grzechów tu się po prostu nie wpisuje czy wszystkie dziewczyny mają takie czyste jadłospisy i tylko ja rozrabiam)dobra ale do tej sałatki może jakaś grzanka czy coś?
III makaron pełnoziarnisty z tuńczykiem, sosem pomidorowym i cebuląok
godzina fitnessu
IV miseczka truskawek z jogurtem naturalnym ( wiem, że marny potreningowy i powinnam go zamieni z III lub V ale czasowo jakoś tak się kiepsko złożyło)no dobrze, że wiesz
V 2 małe kromki chleba z jajkiem na twardo ( w sumie1 jajko), pomidorem i odrobiną majonezu, zielony ogórek

j.w.generalnie o ile , obiad i kolacja są ok o tyle śniadanie, 2 śniadanie i podwieczorek trochę małe,

[mpati86]

U:
ok. 5
1. duża bułka podłużna grahamka:
- pół z łyżeczką oleju lnianego, serem żółtym, wędlina z kurczaka, zaziki i połową awokado;
- pół z masłem orzechowym sante, twarogiem półtłustym, samorobnym musem truskawkowym z miodem; pucharek truskawek; kawa bezkofeinowa z mlekiem
orbitrek, gimnastyka
ok. 9
2. bułka okrągla razowa z ziarnami z masłem, serkiem typu włoskiego campresi, krakowską suchą i ogórkiem świeżym; pojemniczek truskawek, herbata ergley
ok. 13
ziemniaczki z koperkiem, smażony klops na oliwce; kapusta kiszona młoda, mizzeria ze śmietaną; maślanka
ok. 15.30
banan, kawałek arbuza
basen
ok. 18. 30
musli tradycyjne z orzechami laskowymi z gorącym mlekiem; kawałek chleba żytniego dużego owalnego z łyżeczką oleju rzepakowego i łososiem z cytrynką i świeżym ogórkiem
spacer

witaminy dla kobiet w ciąży, kwas foliowy

i jak? nie za dużo tego. bo trochę przejedzona chodzę

[agnieszka16]

Utrzymanie:
Śniadanie: pieczona owsianka (4 czubate łyżki) z jajkiem, bananem i miksem orzechów, polana kilkoma łyżkami jogurtu greckiego z wkrojonymi truskawkami. Mocne cappuccino

Godzina jazdy na rowerze, pół godziny ćwiczeń na brzuch z blogilates (pompki, planki)

II śniadanie: bułka żytnia z masłem,serem korycińskim,sałatą, pomidorem i szczypiorkiem. Miseczka czereśni

Obiad: pieczone dzwonko łososia i kasza pęczak z grillowaną papryką, cukinią i kalarepką

Podwieczorek: koktajl z truskawek, borówek i gałki lodów śmietankowych, garść pistacji niesolonych

Kolacja: chłodnik botwinkowy na jogurcie (z ogórkami, rzodkiewką, koperkiem i avocado) z jajkiem na twardo+kromka razowca z oliwą, pomidorem i bazylią

[201803300917]

Napisane przez Abigal

---------- Dopisano o 09:04 ---------- Poprzedni post napisano o 09:01 ----------

j.w.generalnie o ile , obiad i kolacja są ok o tyle śniadanie, 2 śniadanie i podwieczorek trochę małe,

dzięki! coś w tym jest, że mało, przez pół dnia głodna chodziłam
wrzucam więc dzisiejsze:
I owsianka z gruszką, łyżką twarogu i migdałami
prawie 1,5 godziny treningu
II duża grahamka z indykiem, żółtym serem, sałatą, pomidorem, ogórkiem. Miseczka czereśni
III ryż z kurczakiem i szparagami
pasek czekolady z orzechami, miseczka truskawek
IV omlet z 2 jajek z domowym dżemem wiśniowym i wiórkami kokosowymi
to mi sie z kolei wydaje takim typowym U a nie lekko Rkującym

[olalipiec]

Napisane przez maconha89

wrzucam więc dzisiejsze:
I owsianka z gruszką, łyżką twarogu i migdałami
prawie 1,5 godziny treningu
II duża grahamka z indykiem, żółtym serem, sałatą, pomidorem, ogórkiem. Miseczka czereśni
III ryż z kurczakiem i szparagami
pasek czekolady z orzechami, miseczka truskawek
IV omlet z 2 jajek z domowym dżemem wiśniowym i wiórkami kokosowymi
to mi sie z kolei wydaje takim typowym U a nie lekko Rkującym

moim zdaniem jest to R, zwłaszcza, że 1,5 godziny treningu

wstawiam moją R - proszę o ocenę:
śniadanie: serek grani z bananem i żurawiną (garść), płatkami owsianymi (garść) i amarantusem ekspandowanym + trochę kefiru, żeby nie było zbyt gęste
II śniadanie: koktajl z truskawek, wiórek kokosowym z twarogiem'
Obiad: Makaron (żytni razowy) z fasolką szparagową i mieszanką warzyw+ kurczak+ plasterek fety, posypane pestkami dyni
ćwiczenia: taniec+brzuch
Kolacja: zupa krem z brokuła z ryżem czerwonym i kawałkami kurczaka

[n_eptun]

Napisane przez mpati86

U:
ok. 5
1. duża bułka podłużna grahamka:
- pół z łyżeczką oleju lnianego, serem żółtym, wędlina z kurczaka, zaziki i połową awokado;
- pół z masłem orzechowym sante, twarogiem półtłustym, samorobnym musem truskawkowym z miodem; pucharek truskawek; kawa bezkofeinowa z mlekiem
orbitrek, gimnastyka
ok. 9
2. bułka okrągla razowa z ziarnami z masłem, serkiem typu włoskiego campresi, krakowską suchą i ogórkiem świeżym; pojemniczek truskawek, herbata ergley
ok. 13
ziemniaczki z koperkiem, smażony klops na oliwce; kapusta kiszona młoda, mizzeria ze śmietaną; maślanka
ok. 15.30
banan, kawałek arbuza
basen
ok. 18. 30
musli tradycyjne z orzechami laskowymi z gorącym mlekiem; kawałek chleba żytniego dużego owalnego z łyżeczką oleju rzepakowego i łososiem z cytrynką i świeżym ogórkiem
spacer

witaminy dla kobiet w ciąży, kwas foliowy

i jak? nie za dużo tego. bo trochę przejedzona chodzę

My Ci nie powiemy dokładnie, czy to za dużo. Nikt tutaj nie zna Twojej wagi, wzrostu,stylu życia. Według mnie jednak bardzo ładny jadłospis i wcale nie jest tak dużo, tym bardziej że są ćwiczenia,basen i jeszcze spacer.Skoro czujesz się przejedzona to proponuje zmniejszyć posiłki objętościowo, ale nie kalorycznie

[Abigal]

Napisane przez maconha89

dzięki! coś w tym jest, że mało, przez pół dnia głodna chodziłam
wrzucam więc dzisiejsze:
I owsianka z gruszką, łyżką twarogu i migdałami
prawie 1,5 godziny treningu
II duża grahamka z indykiem, żółtym serem, sałatą, pomidorem, ogórkiem. Miseczka czereśni
III ryż z kurczakiem i szparagami
pasek czekolady z orzechami, miseczka truskawek
IV omlet z 2 jajek z domowym dżemem wiśniowym i wiórkami kokosowymi
to mi sie z kolei wydaje takim typowym U a nie lekko Rkującym

No cóż dla mnie to R W takim razie ja chyba jem jak na P... Wrzucałaś kiedyś dzienne menu w kalkulator kalorii np. po treningu? Wtedy zobaczysz ile tak na prawdę mniej więcej i czego jesz

---------- Dopisano o 18:22 ---------- Poprzedni post napisano o 18:18 ----------

Napisane przez olalipiec

moim zdaniem jest to R, zwłaszcza, że 1,5 godziny treningudługość treningu nie czyni z jedzenia ani R ani U

wstawiam moją R - proszę o ocenę:
śniadanie: serek grani z bananem i żurawiną (garść), płatkami owsianymi (garść) i amarantusem ekspandowanym + trochę kefiru, żeby nie było zbyt gęstenie jedz dmuchanych zbóż, lepiej kup zwykły i sobie ugotuj. Jeżeli chcesz trochę poczytać o ich szkodliwości wpisz w google dmuchane/ekspandowane zboża tłuste życie (nazwa bloga), zresztą chyba nie tylko na tym blogu masz opisaną ich szkodliwość...
II śniadanie: koktajl z truskawek, wiórek kokosowym z twarogiem'niby ok, ale znowu nabiał...
Obiad: Makaron (żytni razowy) z fasolką szparagową i mieszanką warzyw+ kurczak+ plasterek fety, posypane pestkami dyniok
ćwiczenia: taniec+brzuch
Kolacja: zupa krem z brokuła z ryżem czerwonym i kawałkami kurczakaok

uwagi j.w.

[TruSkawowa]

śniadanie:
4 kromki (pieczywa typu wasa) z serem żółtym, topionym i sałatą

II śniadanie
Pawełek - batonik

Obiad:
Ziemniaki, surówka, gotowane mięso (bardzo chude)

Podwieczorek:
Pół bułki z przedziałkiem z serem żółtym

Kolacja :
to samo co na śniadanie

Trochę dużo tego sera żółtego :/

[n_eptun]

Napisane przez TruSkawowa

śniadanie:
4 kromki (pieczywa typu wasa) z serem żółtym, topionym i sałatą dlaczego nie normalny chleb? ser topiony mogłabyś zamienić na mało a na żółty położyć szynkę/jajko

II śniadanie
Pawełek - batonik słodycz to może być dodatek do posiłku a nie posiłek

Obiad:
Ziemniaki, surówka, gotowane mięso (bardzo chude) jak surówka z olejem to ok

Podwieczorek:
Pół bułki z przedziałkiem z serem żółtym a może cos innego na kanapke? +owoc,orzechy..?

Kolacja :
to samo co na śniadanie j.w

Trochę dużo tego sera żółtego :/ no trochę coś tak

R,U,P? ... W sumie i tak mi się nie podoba, zero owoców a mamy sezon, warzyw też od biedy i ogólnie jakoś mało odżywczo...

---------- Dopisano o 20:15 ---------- Poprzedni post napisano o 19:39 ----------

U:

Śniadanie: Gofry orkiszowe z masłem orzechowym,ricottą,daktyl ami i świeżymi malinami.

2 śniadanie: Grahamka z masłem,indykiem,ogórkiem i pomidorem. Pół avokado i banan + sok marchewkowy.

Obiad: Zupa szpinakowa z amarantusem
Makaron tagliatelle z wędzonym łososiem z cukinią w sosie śmietankowo-koperkowym

Podwieczorek: Garść nerkowców,kilka truskawek, dwie muffiny miętowe z czekoladą, kawa z mlekiem migdałowym

Kolacja: Kremowe risotto z gruszką i gorgonzolą,kawałek melona