to nie KIT, od dziś jestem FIT cz. IV - Strona 4 - Wizaz.pl

Wróć   Wizaz.pl > Zdrowie i Medycyna > Dietetyka > Wspólne odchudzanie

Notka

Wspólne odchudzanie Forum dla osób, które się odchudzają grupowo. Pamiętaj: diety muszą być zgodne z zasadami zdrowego odżywiania. Pisz o dietach powyżej 1000 kcal.

Odpowiedz
 
Narzędzia
Stary 2014-09-02, 15:09   #91
edyta508
Zakorzenienie
 
Avatar edyta508
 
Zarejestrowany: 2013-05
Wiadomości: 16 114
GG do edyta508
Dot.: to nie KIT, od dziś jestem FIT cz. IV

Tusia co Ci przepisala? Ja musze isc bo bylo dobrze a teraz znowu, chyba od tego tluszczu przy jedzeniu w pracy

Wysłane z aplikacji mobilnej Wizaz Forum.
edyta508 jest offline Zgłoś do moderatora   Odpowiedz cytując
Stary 2014-09-02, 16:14   #92
myboyismine
Zakorzenienie
 
Avatar myboyismine
 
Zarejestrowany: 2012-06
Wiadomości: 21 826
Dot.: to nie KIT, od dziś jestem FIT cz. IV

edyta to co Ty tam jesz?
myboyismine jest offline Zgłoś do moderatora   Odpowiedz cytując
Stary 2014-09-02, 16:15   #93
edyta508
Zakorzenienie
 
Avatar edyta508
 
Zarejestrowany: 2013-05
Wiadomości: 16 114
GG do edyta508
Dot.: to nie KIT, od dziś jestem FIT cz. IV

Nie od jedzenia od samych oparow, ciepla i dotykania twarzy

Wysłane z aplikacji mobilnej Wizaz Forum.
edyta508 jest offline Zgłoś do moderatora   Odpowiedz cytując
Stary 2014-09-02, 16:18   #94
myboyismine
Zakorzenienie
 
Avatar myboyismine
 
Zarejestrowany: 2012-06
Wiadomości: 21 826
Dot.: to nie KIT, od dziś jestem FIT cz. IV

staraj się jak najmniej dotykać..
myboyismine jest offline Zgłoś do moderatora   Odpowiedz cytując
Stary 2014-09-02, 16:41   #95
edyta508
Zakorzenienie
 
Avatar edyta508
 
Zarejestrowany: 2013-05
Wiadomości: 16 114
GG do edyta508
Dot.: to nie KIT, od dziś jestem FIT cz. IV

Wiadomo staram sie tz mi mowil ze jak tu pracowal tez zawsze mial klopoty z cera

Wysłane z aplikacji mobilnej Wizaz Forum.
edyta508 jest offline Zgłoś do moderatora   Odpowiedz cytując
Stary 2014-09-02, 16:46   #96
myboyismine
Zakorzenienie
 
Avatar myboyismine
 
Zarejestrowany: 2012-06
Wiadomości: 21 826
Dot.: to nie KIT, od dziś jestem FIT cz. IV

trzeba zmienić prace
myboyismine jest offline Zgłoś do moderatora   Odpowiedz cytując
Stary 2014-09-02, 16:55   #97
edyta508
Zakorzenienie
 
Avatar edyta508
 
Zarejestrowany: 2013-05
Wiadomości: 16 114
GG do edyta508
Dot.: to nie KIT, od dziś jestem FIT cz. IV

Albo isc do naprawde dobrego dermatologa i wydac kupe kasy na niego i leki

Wysłane z aplikacji mobilnej Wizaz Forum.
edyta508 jest offline Zgłoś do moderatora   Odpowiedz cytując
Stary 2014-09-02, 18:55   #98
chocolateeyes
Zadomowienie
 
Avatar chocolateeyes
 
Zarejestrowany: 2013-07
Wiadomości: 1 733
Dot.: to nie KIT, od dziś jestem FIT cz. IV

Ja ostatnio sobie epiduo bez recepty zalatwilam i mam nadzieję, że sobie poradzi z tym co mi ostatnio nawyskakiwalo. Ja też jestę wielorybę. @ za tydzień

Wysłane z aplikacji mobilnej Wizaz Forum.
__________________

Zdrowe odżywianie, ćwiczenia od 07.10.2013
Siłownia od 18.02.2014 (06.02.15)
OCM od 30.01.2015
Insanity- done
chocolateeyes jest offline Zgłoś do moderatora   Odpowiedz cytując
Stary 2014-09-02, 18:58   #99
5287fbd816f6100f127b74ceb000e25853ab3de7_5f7a53f2a8770
Konto usunięte
 
Zarejestrowany: 2012-06
Wiadomości: 6 536
Dot.: to nie KIT, od dziś jestem FIT cz. IV

nie mogę oglądać zszywki bo tylko się dołuje :/
5287fbd816f6100f127b74ceb000e25853ab3de7_5f7a53f2a8770 jest offline Zgłoś do moderatora   Odpowiedz cytując
Stary 2014-09-02, 19:21   #100
chocolateeyes
Zadomowienie
 
Avatar chocolateeyes
 
Zarejestrowany: 2013-07
Wiadomości: 1 733
Dot.: to nie KIT, od dziś jestem FIT cz. IV

A powinnaś się motywować

Wysłane z aplikacji mobilnej Wizaz Forum.
__________________

Zdrowe odżywianie, ćwiczenia od 07.10.2013
Siłownia od 18.02.2014 (06.02.15)
OCM od 30.01.2015
Insanity- done
chocolateeyes jest offline Zgłoś do moderatora   Odpowiedz cytując
Stary 2014-09-02, 20:49   #101
myboyismine
Zakorzenienie
 
Avatar myboyismine
 
Zarejestrowany: 2012-06
Wiadomości: 21 826
Dot.: to nie KIT, od dziś jestem FIT cz. IV

Pocwiczylam dzisiaj, trzeba spac

Dobranoc

Wysłane z aplikacji mobilnej Wizaz Forum.
myboyismine jest offline Zgłoś do moderatora   Odpowiedz cytując

Okazje i pomysły na prezent

REKLAMA
Stary 2014-09-02, 20:59   #102
chocolateeyes
Zadomowienie
 
Avatar chocolateeyes
 
Zarejestrowany: 2013-07
Wiadomości: 1 733
Dot.: to nie KIT, od dziś jestem FIT cz. IV

i dobranoc

Wysłane z aplikacji mobilnej Wizaz Forum.
__________________

Zdrowe odżywianie, ćwiczenia od 07.10.2013
Siłownia od 18.02.2014 (06.02.15)
OCM od 30.01.2015
Insanity- done
chocolateeyes jest offline Zgłoś do moderatora   Odpowiedz cytując
Stary 2014-09-02, 21:43   #103
bingos
Zakorzenienie
 
Avatar bingos
 
Zarejestrowany: 2012-10
Wiadomości: 3 352
Dot.: to nie KIT, od dziś jestem FIT cz. IV


Cytat:
Napisane przez edyta508 Pokaż wiadomość
dzisiaj byłam z przyjaciółką po tą kurtkę, ale tak jak się spodziewałam nie było ich. a miałam okazję kupić w pierwszym dniu promocji to cholerka zamknęli mi sklep przed nosem pan powiedział, że jeszcze będą, żeby zaglądać ale niestety nie mam czasu a promocja się już skończyła.. i nie uwierzycie co odwaliłam - wywaliłam nowe buty (założone dosłownie kilka razy) do kosza. jak blondynka się zachowałam tak ostro sprzątałam.. leżała torebka ze starymi butami, więc ją wywaliłam do worka, który miałam naszykowany na śmieci, za godzine byłam w drugim końcu pokoju, ale również leżała reklamówka z butami więc myślałam, że mi wypadła z tego worka bo był tak położony i walnęłam je znowu.. dopiero dziś się zorientowałam co zrobiłam jak nie mogłam ich znaleźć.. na szczęście kosztowały 40 złotych ale jednak.. już miałam iść szukam w koszu osiedlowym ale śmieciarka rano była. nie mogę tego przeżyć co zrobiłam

ps kupiłam dziś takie same tylko inny odcień
niezła jesteś
Cytat:
Napisane przez myboyismine Pokaż wiadomość
dobrze, ze chociaż z dietą ok
Jak się uprę to nie mam problemu z trzymaniem diety, oczywiście pod warunkiem że mam trochę czasu na zrobienie żarcia i nie ma imprez. Problem w tym, że najbliższa będzie w weekend... Alkoholu sobie odmawiać nie będę, jedzenia oczywiście też nie, ale postaram się jeść lekko, nie za dużo i w miarę zdrowo (jak się uda).
Cytat:
Napisane przez edyta508 Pokaż wiadomość
bingos kuruj się a co z autkiem? mi też ostatnio coś zaczęło stukać
Jakiś przewód był do wymiany, autko już na chodzie
Cytat:
Napisane przez chocolateeyes Pokaż wiadomość
bingos, za dietę i zdrowia życzę
Dziękuję Już mi lepiej. Kupiłam w aptece coś od gardła, plus syrop na kaszel, profilaktycznie rutinoscorbin i dziś już jest w miarę ok. Ale z siłką chyba jeszcze poczekam.
Cytat:
Napisane przez edyta508 Pokaż wiadomość
Choco no pewnie tak.. za te pieniadze mialabym sliczna pizamke
A propos piżamki to dziś przypadkiem kupiłam
Cytat:
Napisane przez myboyismine Pokaż wiadomość
skromny plan na dzisiaj:
- zero słodyczy
-min. 3 l wody
- 2 szklaneczki ulubionej czewonej herbatki
-min. godzina na siłowni
- dużo warzyw
Ładny plan Ja to mam ostatnio problem z piciem wody - mogę przez cały dzień jej nie pić albo wypić np. szklankę-dwie. Nie wiem dlaczego, po prostu nie czuję potrzeby picia. Chociaż to zależy też od dnia - raz jest lepiej, raz gorzej. Muszę bardziej tego pilnować
Cytat:
Napisane przez Tusia forte Pokaż wiadomość
dostałam @, jestę wielorybę
Nie tylko Ty. Ja jestem w trakcie @, więc powoli się odwielorybiam
[1=5287fbd816f6100f127b74c eb000e25853ab3de7_5f7a53f 2a8770;47973933]nie mogę oglądać zszywki bo tylko się dołuje :/[/QUOTE]
A czemu? Zszywka jest fajna

U mnie dziś całkiem dobrze, dieta jak najbardziej ok, poza tym że wieczorem wpadło piwko, ale w skali całego dnia wszystko wyszło ładnie i lekko.
Dobranoc, do jutra
bingos jest offline Zgłoś do moderatora   Odpowiedz cytując
Stary 2014-09-03, 05:29   #104
myboyismine
Zakorzenienie
 
Avatar myboyismine
 
Zarejestrowany: 2012-06
Wiadomości: 21 826
Dot.: to nie KIT, od dziś jestem FIT cz. IV

Oby dzisiaj było też tak ładnie mam ochotę na grejpfruta

Wysłane z aplikacji mobilnej Wizaz Forum.
myboyismine jest offline Zgłoś do moderatora   Odpowiedz cytując
Stary 2014-09-03, 07:49   #105
Tusia forte
Wtajemniczenie
 
Avatar Tusia forte
 
Zarejestrowany: 2013-05
Wiadomości: 2 059
Dot.: to nie KIT, od dziś jestem FIT cz. IV

Cytat:
Napisane przez edyta508 Pokaż wiadomość
Tusia co Ci przepisala? Ja musze isc bo bylo dobrze a teraz znowu, chyba od tego tluszczu przy jedzeniu w pracy

Wysłane z aplikacji mobilnej Wizaz Forum.
krem matujący do stosowania rano i maść wyrabiana na zamówienie na bazie spirytusu.

Cytat:
Napisane przez bingos Pokaż wiadomość
U mnie dziś całkiem dobrze, dieta jak najbardziej ok, poza tym że wieczorem wpadło piwko, ale w skali całego dnia wszystko wyszło ładnie i lekko.
Dobranoc, do jutra
no i

ja już po porannym spacerze z psem, zaraz owsianka.

Wybieram się dzisiaj do szkoły jazdy zapisać się w końcu na kurs
__________________
biegam, tańczę i pompuję od 14.03.14

noticemysoul

Is there a cure for this pain
Maybe I should have something to eat
But food wont take this emptiness away
Im hungry for you my love
Tusia forte jest offline Zgłoś do moderatora   Odpowiedz cytując

Najlepsze Promocje i WyprzedaĹźe

REKLAMA
Stary 2014-09-03, 07:53   #106
myboyismine
Zakorzenienie
 
Avatar myboyismine
 
Zarejestrowany: 2012-06
Wiadomości: 21 826
Dot.: to nie KIT, od dziś jestem FIT cz. IV

Cytat:
Napisane przez Tusia forte Pokaż wiadomość
krem matujący do stosowania rano i maść wyrabiana na zamówienie na bazie spirytusu.



no i

ja już po porannym spacerze z psem, zaraz owsianka.

Wybieram się dzisiaj do szkoły jazdy zapisać się w końcu na kurs

dobry krok
myboyismine jest offline Zgłoś do moderatora   Odpowiedz cytując
Stary 2014-09-03, 15:27   #107
edyta508
Zakorzenienie
 
Avatar edyta508
 
Zarejestrowany: 2013-05
Wiadomości: 16 114
GG do edyta508
Dot.: to nie KIT, od dziś jestem FIT cz. IV

O super Tusia. Nie wiem czemu ale myslalam ze masz juz prawko

Wysłane z aplikacji mobilnej Wizaz Forum.

---------- Dopisano o 16:27 ---------- Poprzedni post napisano o 16:25 ----------

Ja siedze w pracy ale juz mi sie nie chce pracowac, jak sobie pomysle ze zaraz znowu pazdziernik. Nie wiem kiedy zlecialy te wakacje..

Wysłane z aplikacji mobilnej Wizaz Forum.
edyta508 jest offline Zgłoś do moderatora   Odpowiedz cytując
Stary 2014-09-03, 17:02   #108
Tusia forte
Wtajemniczenie
 
Avatar Tusia forte
 
Zarejestrowany: 2013-05
Wiadomości: 2 059
Dot.: to nie KIT, od dziś jestem FIT cz. IV

Cytat:
Napisane przez edyta508 Pokaż wiadomość
O super Tusia. Nie wiem czemu ale myslalam ze masz juz prawko

Wysłane z aplikacji mobilnej Wizaz Forum.

---------- Dopisano o 16:27 ---------- Poprzedni post napisano o 16:25 ----------

Ja siedze w pracy ale juz mi sie nie chce pracowac, jak sobie pomysle ze zaraz znowu pazdziernik. Nie wiem kiedy zlecialy te wakacje..

Wysłane z aplikacji mobilnej Wizaz Forum.
coś Ty, nigdy za kierownicą nie siedziałam więc jestem zielona i trochę przerażona

ech, zdecydowanie za szybko ten czas leci. Miałam w tym roku jedne z nudniejszych wakacji
__________________
biegam, tańczę i pompuję od 14.03.14

noticemysoul

Is there a cure for this pain
Maybe I should have something to eat
But food wont take this emptiness away
Im hungry for you my love
Tusia forte jest offline Zgłoś do moderatora   Odpowiedz cytując
Stary 2014-09-03, 17:21   #109
edyta508
Zakorzenienie
 
Avatar edyta508
 
Zarejestrowany: 2013-05
Wiadomości: 16 114
GG do edyta508
Dot.: to nie KIT, od dziś jestem FIT cz. IV

Nauczysz sie ja tez zaczynalam i kompletnie nic nie umialam, totalne zero. Az dziwne bo moj tata jest kierowca a ja nawet nie mialam czasu sie ponudzic, zawsze cos bylo do zrobienia

Wysłane z aplikacji mobilnej Wizaz Forum.
edyta508 jest offline Zgłoś do moderatora   Odpowiedz cytując
Stary 2014-09-03, 19:32   #110
chocolateeyes
Zadomowienie
 
Avatar chocolateeyes
 
Zarejestrowany: 2013-07
Wiadomości: 1 733
Dot.: to nie KIT, od dziś jestem FIT cz. IV

Tusia, trzymam ja ciągle nie mam prawka i nie zanosi się żebym miała robić

Zupełnie zapomniałam, że studia się zbliżają moja podyplomówka będzie, mam nadzieję, formalnością, bo zupełnie nie mam czasu na nic wymagającego. Wakacje Wam szybko minęły? Ja od 1ego czerwca miałam 5 dni wolnych
__________________

Zdrowe odżywianie, ćwiczenia od 07.10.2013
Siłownia od 18.02.2014 (06.02.15)
OCM od 30.01.2015
Insanity- done
chocolateeyes jest offline Zgłoś do moderatora   Odpowiedz cytując
Stary 2014-09-03, 19:45   #111
MsLullaby
Zakorzenienie
 
Avatar MsLullaby
 
Zarejestrowany: 2011-09
Lokalizacja: UK
Wiadomości: 6 573
Dot.: to nie KIT, od dziś jestem FIT cz. IV

Cytat:
Napisane przez chocolateeyes Pokaż wiadomość
Tusia, trzymam ja ciągle nie mam prawka i nie zanosi się żebym miała robić

Zupełnie zapomniałam, że studia się zbliżają moja podyplomówka będzie, mam nadzieję, formalnością, bo zupełnie nie mam czasu na nic wymagającego. Wakacje Wam szybko minęły? Ja od 1ego czerwca miałam 5 dni wolnych
Ja nie robie prawka dla własnego i innych bezpieczeństwa TŻ kiedyś wymyślił żebym zrobiła i jeździła autem z małym ale nie będę świadomie go narażać
__________________
Bartuś
9.09.2013

Adrianek
30.07.2015
MsLullaby jest offline Zgłoś do moderatora   Odpowiedz cytując
Stary 2014-09-03, 19:53   #112
chocolateeyes
Zadomowienie
 
Avatar chocolateeyes
 
Zarejestrowany: 2013-07
Wiadomości: 1 733
Dot.: to nie KIT, od dziś jestem FIT cz. IV

Cytat:
Napisane przez MsLullaby Pokaż wiadomość
Ja nie robie prawka dla własnego i innych bezpieczeństwa TŻ kiedyś wymyślił żebym zrobiła i jeździła autem z małym ale nie będę świadomie go narażać
Ja bym zrobiła, ale nie mam czasu i kurde, bycie pasażerem jest takie fajne

---------- Dopisano o 20:53 ---------- Poprzedni post napisano o 20:52 ----------

Dzisiaj były plecy, biceps, przedramiona i brzuch, czuję się wypompowana
__________________

Zdrowe odżywianie, ćwiczenia od 07.10.2013
Siłownia od 18.02.2014 (06.02.15)
OCM od 30.01.2015
Insanity- done
chocolateeyes jest offline Zgłoś do moderatora   Odpowiedz cytując
Stary 2014-09-04, 06:12   #113
chocolateeyes
Zadomowienie
 
Avatar chocolateeyes
 
Zarejestrowany: 2013-07
Wiadomości: 1 733
Dot.: to nie KIT, od dziś jestem FIT cz. IV

Do pracy, do pracy!
Miłego dnia

Wysłane z aplikacji mobilnej Wizaz Forum.
__________________

Zdrowe odżywianie, ćwiczenia od 07.10.2013
Siłownia od 18.02.2014 (06.02.15)
OCM od 30.01.2015
Insanity- done
chocolateeyes jest offline Zgłoś do moderatora   Odpowiedz cytując
Stary 2014-09-04, 06:16   #114
myboyismine
Zakorzenienie
 
Avatar myboyismine
 
Zarejestrowany: 2012-06
Wiadomości: 21 826
Dot.: to nie KIT, od dziś jestem FIT cz. IV

Cytat:
Napisane przez chocolateeyes Pokaż wiadomość
Do pracy, do pracy!
Miłego dnia

Wysłane z aplikacji mobilnej Wizaz Forum.
Miłego

Wysłane z aplikacji mobilnej Wizaz Forum.
myboyismine jest offline Zgłoś do moderatora   Odpowiedz cytując
Stary 2014-09-04, 10:08   #115
edyta508
Zakorzenienie
 
Avatar edyta508
 
Zarejestrowany: 2013-05
Wiadomości: 16 114
GG do edyta508
Dot.: to nie KIT, od dziś jestem FIT cz. IV

A ja dzis wolne jeszcze leze

Wysłane z aplikacji mobilnej Wizaz Forum.
edyta508 jest offline Zgłoś do moderatora   Odpowiedz cytując
Stary 2014-09-04, 10:12   #116
myboyismine
Zakorzenienie
 
Avatar myboyismine
 
Zarejestrowany: 2012-06
Wiadomości: 21 826
Dot.: to nie KIT, od dziś jestem FIT cz. IV

ja też wolneeeeeeeeeeeeeeeeee
myboyismine jest offline Zgłoś do moderatora   Odpowiedz cytując
Stary 2014-09-04, 10:18   #117
edyta508
Zakorzenienie
 
Avatar edyta508
 
Zarejestrowany: 2013-05
Wiadomości: 16 114
GG do edyta508
Dot.: to nie KIT, od dziś jestem FIT cz. IV

Jakie plany?

Wysłane z aplikacji mobilnej Wizaz Forum.
edyta508 jest offline Zgłoś do moderatora   Odpowiedz cytując

Najlepsze Promocje i WyprzedaĹźe

REKLAMA
Stary 2014-09-04, 10:22   #118
myboyismine
Zakorzenienie
 
Avatar myboyismine
 
Zarejestrowany: 2012-06
Wiadomości: 21 826
Dot.: to nie KIT, od dziś jestem FIT cz. IV

Cytat:
Napisane przez edyta508 Pokaż wiadomość
Jakie plany?

Wysłane z aplikacji mobilnej Wizaz Forum.

idę później po wyniki badań, które rano robniłam i na siłkę a tak muszę ogarnąć mieszkanie zanim wróci Tż
myboyismine jest offline Zgłoś do moderatora   Odpowiedz cytując
Stary 2014-09-04, 12:24   #119
Tusia forte
Wtajemniczenie
 
Avatar Tusia forte
 
Zarejestrowany: 2013-05
Wiadomości: 2 059
Dot.: to nie KIT, od dziś jestem FIT cz. IV

a ja zaraz lecę zrobić zdjęcie do prawka i dzisiaj mam już pierwsze zajęcia z teorii
__________________
biegam, tańczę i pompuję od 14.03.14

noticemysoul

Is there a cure for this pain
Maybe I should have something to eat
But food wont take this emptiness away
Im hungry for you my love
Tusia forte jest offline Zgłoś do moderatora   Odpowiedz cytując
Stary 2014-09-04, 12:27   #120
myboyismine
Zakorzenienie
 
Avatar myboyismine
 
Zarejestrowany: 2012-06
Wiadomości: 21 826
Dot.: to nie KIT, od dziś jestem FIT cz. IV

Tusia, pwoodzenia


ja musze odebrac nowy dowód w pzryszłym tygodniu bo na weekendzie mój traci ważność
myboyismine jest offline Zgłoś do moderatora   Odpowiedz cytując
Odpowiedz

Nowe wątki na forum Wspólne odchudzanie


Ten wątek obecnie przeglądają: 1 (0 użytkowników i 1 gości)
 

Zasady wysyłania wiadomości
Nie możesz zakładać nowych wątków
Nie możesz pisać odpowiedzi
Nie możesz dodawać zdjęć i plików
Nie możesz edytować swoich postów

BB code is Włączono
Emotikonki: Włączono
Kod [IMG]: Włączono
Kod HTML: Wyłączono

Gorące linki


Data ostatniego posta: 2021-05-15 11:46:53


Strefa czasowa to GMT +1. Teraz jest 11:38.






© 2000 - 2025 Wizaz.pl. Wszelkie prawa zastrzeżone.

Jakiekolwiek aktywności, w szczególności: pobieranie, zwielokrotnianie, przechowywanie, lub inne wykorzystywanie treści, danych lub informacji dostępnych w ramach niniejszego serwisu oraz wszystkich jego podstron, w szczególności w celu ich eksploracji, zmierzającej do tworzenia, rozwoju, modyfikacji i szkolenia systemów uczenia maszynowego, algorytmów lub sztucznej inteligencji Obowiązek uzyskania wyraźnej i jednoznacznej zgody wymagany jest bez względu sposób pobierania, zwielokrotniania, przechowywania lub innego wykorzystywania treści, danych lub informacji dostępnych w ramach niniejszego serwisu oraz wszystkich jego podstron, jak również bez względu na charakter tych treści, danych i informacji.

Powyższe nie dotyczy wyłącznie przypadków wykorzystywania treści, danych i informacji w celu umożliwienia i ułatwienia ich wyszukiwania przez wyszukiwarki internetowe oraz umożliwienia pozycjonowania stron internetowych zawierających serwisy internetowe w ramach indeksowania wyników wyszukiwania wyszukiwarek internetowych

Więcej informacji znajdziesz tutaj.