Polecamy:

Fionka_31 · 2014-09-05, 08:36

o fak, to rzeczywiscie rygor masz

kurde od soboty boli mnie żołądek? trzustka? śledziona? gdzieś tam
z początku myślałam , że to przez grzechy weekendu, ale żeby aż tyle trzymało?

dzień dobry

charlizeee · 2014-09-05, 09:01

Dzien dobry

Właśnie skończyłam trening ledwo co dałam rade rygor mam konkretny ale też efekty beda konkretne patrząc na dziewczyny ktore prowadzi jestem pełna nadziei

Powoedział mi ze za dużo kombinuje i przez to mi nie idzie tak jak powinno

Nattiv · 2014-09-05, 09:09

Ale tu pyszności wstawiacie

Ja wczoraj przebiegłam 6km i czułam, że mogłabym nawet więcej. Chyba mi się to zaczyna podobać

Oczywiście endo mi szwankowało, bo jakby mogło być inaczej. Co chciałam zmienić muzykę, to mi się wyłączało

aniaaxd2 · 2014-09-05, 09:15

Cytat:

Napisane przez Nattiv

Ale tu pyszności wstawiacie

Ja wczoraj przebiegłam 6km i czułam, że mogłabym nawet więcej. Chyba mi się to zaczyna podobać

Oczywiście endo mi szwankowało, bo jakby mogło być inaczej. Co chciałam zmienić muzykę, to mi się wyłączało

tez sie wrkecilam w bieganie

Nattiv · 2014-09-05, 10:13

A co do pieczenia, to ja już dawno nic nie robiłam, bo się piekarnik trochę popsuł i do ciast się nie nadaje.
Przynajmniej nic nie kusi

smerffie · 2014-09-05, 11:43

dzien dobry

smerffie · 2014-09-05, 16:21

wczoraj spamowały a dzis cisza

uUuAsissuUu · 2014-09-05, 16:38

Ja mam dzis lenia, leze do gory brzuchem

Fionka_31 · 2014-09-05, 16:55

mnie boli głowa, a tyle jeszcze rzeczy do zrobienia. czekam na @,

uUuAsissuUu · 2014-09-05, 17:11

A mi wrócił T do diety a okresu brak

też czekam, niby mnie brzuch szarpał, biust bolał i... nic

tekila901 · 2014-09-05, 17:13

Cytat:

Napisane przez Fionka_31

mnie boli głowa, a tyle jeszcze rzeczy do zrobienia. czekam na @,

Ja też czekam i się doczekać nie mogę. Chyba się w końcu wesprę kieliszkiem wina

uUuAsissuUu · 2014-09-05, 17:15

Cytat:

Napisane przez tekila901

Ja też czekam i się doczekać nie mogę. Chyba się w końcu wesprę kieliszkiem wina

w sensie że od tego przychodzi?

jeśli tak to ja nie oszczędzam

Fionka_31 · 2014-09-05, 17:40

po winie się wyluzujesz i poleci

ja chyba walnę sobie lampkę dziś
taki stresujący tydzień miałam

tekila901 · 2014-09-05, 18:04

Cytat:

Napisane przez uUuAsissuUu

w sensie że od tego przychodzi?

jeśli tak to ja nie oszczędzam

W sensie, że w połączeniu z naprawdę gorącą kąpielą. Kilka razy już testowałam

uUuAsissuUu · 2014-09-05, 18:25

Aahh, to ja kiedys widocznie nie doczytalam i pomijalam goraca kapiel

smerffie · 2014-09-05, 22:19

powiem wam ze ejstem zawiedziona tym personalnym... a moze mialam zbyt wielie oczekiwania? wygladalo to bardziej jak oprowadzenie po silowni, pokazal mi jak dzialaja dane maszyny,jak sie zmienia obciazenia itp. to co dobre to poprawil troche moj przysiad i martwy ciag. pytal o cel, ale jakos podpowiedzi z jego strony co zrobic zeby go osiagnac to nie uslyszalam... a szczerze to oczekiwalam troche "zrob to to to i to, nie rob tego i tego". no ale za darmo to pewnie nie ma co wiecej oczekiwac

uUuAsissuUu · 2014-09-05, 22:46

to na takie rzeczy oni umawiają ludzi?

przecież jak się podejdzie do intruktora z siłki to zrobi dokładnie to samo

smerffie · 2014-09-05, 23:37

Cytat:

Napisane przez uUuAsissuUu

to na takie rzeczy oni umawiają ludzi?

przecież jak się podejdzie do intruktora z siłki to zrobi dokładnie to samo

no wlasnie... nie wiem czy to od czlowieka zalezy czy to zawsze tak wyglada....

---------- Dopisano o 23:37 ---------- Poprzedni post napisano o 23:17 ----------

zastanawiam sie jeszcze czy przechodzic na splity czy zostac n fbw. najbardziej mi zalezy na pozbyciu sie tluszczu, a teraz na sfd czytam ze lepiej robic fbw + aero po treningu niz splity i aero... i sama nie wiem, nie mam pomyslu na plan zaden...

charlizeee · 2014-09-06, 00:01

Napisałam Ci moj plan mozesz spróbować i zobaczyć jak na Ciebie podziała

smerffie · 2014-09-06, 00:10

Cytat:

Napisane przez charlizeee

Napisałam Ci moj plan mozesz spróbować i zobaczyć jak na Ciebie podziała

no całkiem fajny ten Twój plan jest, tylko zastanawiam sie czy nie próbowac najpierw jakaś konkretna ilosc serii i powtórzeń, a nie te otwarte rampy

ewentualnie znalazlam na sfd taka rozpiske jeszcze:

3x w tygodniu FBW:
Trening A
Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s
Plecy: Martwy ciąg 3s
Klatka: Wyciskanie sztangi na skosie 3s
Barki: Wyciskanie sztangi zza glowy 3s
Biceps: Uginanie ramion ze sztanga prostą 2s
Triceps: Wyciskanie francuskie 2s

Trening B
Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s
Plecy: Wiosłowanie sztangą 3s
Klatka: Wyciskanie sztangi na płaskiej 3s
Barki: Wyciskanie hantli zza glowy 3s
Biceps: Uginanie ramion ze sztanga łamaną 2s
Triceps: Uginanie ramion na wyciągu 2s

plus z tego co widze cos n brzuch by trzeba bylo dorzucic....
i ogolnie cwiczenia na ginekologu mi sie podobaly....

charlizeee · 2014-09-06, 07:13

Cytat:

Napisane przez smerffie

no całkiem fajny ten Twój plan jest, tylko zastanawiam sie czy nie próbowac najpierw jakaś konkretna ilosc serii i powtórzeń, a nie te otwarte rampy

ewentualnie znalazlam na sfd taka rozpiske jeszcze:

3x w tygodniu FBW:

Trening A

Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s

Plecy: Martwy ciąg 3s

Klatka: Wyciskanie sztangi na skosie 3s

Barki: Wyciskanie sztangi zza glowy 3s

Biceps: Uginanie ramion ze sztanga prostą 2s

Triceps: Wyciskanie francuskie 2s

Trening B

Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s

Plecy: Wiosłowanie sztangą 3s

Klatka: Wyciskanie sztangi na płaskiej 3s

Barki: Wyciskanie hantli zza glowy 3s

Biceps: Uginanie ramion ze sztanga łamaną 2s

Triceps: Uginanie ramion na wyciągu 2s

plus z tego co widze cos n brzuch by trzeba bylo dorzucic....

i ogolnie cwiczenia na ginekologu mi sie podobaly....

Za dużo kombinujesz :p myślisz ze ole tych serii zrobisz na otwartej rampie? Ja nie robie wiecej niz 5

uUuAsissuUu · 2014-09-06, 08:09

Na dzielonym przecież też palisz tłuszcz. W glownej mierze wszystko i tak zalezy od diety.
Ja mam fbw ale robie cw w SŁ i tak: 1+2 2 min przerwy
3+4 1 min przerwy
5+6 30sec przerwy
Dopiero po skonczeniu zestawu przechodzę do kolejnego.

ridja devojka · 2014-09-06, 09:17

Cytat:

Napisane przez Nattiv

Ja wczoraj przebiegłam 6km i czułam, że mogłabym nawet więcej. Chyba mi się to zaczyna podobać

Oczywiście endo mi szwankowało, bo jakby mogło być inaczej. Co chciałam zmienić muzykę, to mi się wyłączało

Mi też się podoba, ale znudziło mnie bieganie samej, ostatnio 2 razy biegłam sama i mi się nudziło

lubię z kumpelą biegać, wolniej, ale przyjemniej. Na razie doszłam do 8km chyba max, marzy mi się 10

Charlie, ten trening, który podałaś to jest jeden full body czy dzielony bo trochę nie jest to dla mnie czytelne?

Dzisiaj mam imprezę integracyjną w pracy więc pewnie wpadną głupie kalorie.

charlizeee · 2014-09-06, 09:53

Cytat:

Napisane przez ridja devojka

Mi też się podoba, ale znudziło mnie bieganie samej, ostatnio 2 razy biegłam sama i mi się nudziło

lubię z kumpelą biegać, wolniej, ale przyjemniej. Na razie doszłam do 8km chyba max, marzy mi się 10

Charlie, ten trening, który podałaś to jest jeden full body czy dzielony bo trochę nie jest to dla mnie czytelne?

Dzisiaj mam imprezę integracyjną w pracy więc pewnie wpadną głupie kalorie.

Ja biegałam juz 10km

Trening to push/pull/legs i tak jak pisałam jest to trening na 3dni

smerffie · 2014-09-06, 10:04

Cytat:

Napisane przez charlizeee

Ja biegałam juz 10km

Trening to push/pull/legs i tak jak pisałam jest to trening na 3dni

chyba podkradne ten Twoj trening

to jeszcze moze glupio zapytam czy kolejnosc treningow ma znaczenie jakies? musi byc push,pull, legs czy np legs, pull push albo inaczej? cwiczysz co drugi dzien?

uUuAsissuUu · 2014-09-06, 10:15

Wlaczylam film, szykowalam rowerek do cardio i dostalam smsa z zapytaniem czy jade do lasu pobiegać. JASNE! 35min na czczo z głowy. Troche zle sie bieglo bo teren nierowny i ze 4x sie poslizgnelam i w kolko(3x) musimy obczaic jakas inna miejscowke. Ale bieg wzdluz brzegu super

smerffie · 2014-09-06, 10:18

Cytat:

Napisane przez uUuAsissuUu

Wlaczylam film, szykowalam rowerek do cardio i dostalam smsa z zapytaniem czy jade do lasu pobiegać. JASNE! 35min na czczo z głowy. Troche zle sie bieglo bo teren nierowny i ze 4x sie poslizgnelam i w kolko(3x) musimy obczaic jakas inna miejscowke. Ale bieg wzdluz brzegu super

elegancko

ja zaliczylam dzisiaj na czczo 10 minut biegu do Lilda po takie kalosze

miałam kupić lososia po jest dzis w promocji i zapomnialam

charlizeee · 2014-09-06, 10:37

Cytat:

Napisane przez smerffie

chyba podkradne ten Twoj trening

to jeszcze moze glupio zapytam czy kolejnosc treningow ma znaczenie jakies? musi byc push,pull, legs czy np legs, pull push albo inaczej? cwiczysz co drugi dzien?

Nie ma znaczenia ja wlasnie robiłam legs, push, pull i ten był najgorszy tzn najcięższy pewnie tez wpływ na to miały DOMSy ale ogólnie pull jest dość ciezki

Fionka_31 · 2014-09-06, 13:22

Do kiedy łosoś w promocji?
Ja się wczoraj wyluzowalam a okresu wciąż brak.
Jeszcze w łóżku leżę. Nie pije juz wiecej

smerffie · 2014-09-06, 16:43

Cytat:

Napisane przez Fionka_31

Do kiedy łosoś w promocji?
Ja się wczoraj wyluzowalam a okresu wciąż brak.
Jeszcze w łóżku leżę. Nie pije juz wiecej

chyba tylko rpzez weekend. upieklam polowe z mojego kawalka (jakies 140g) z ziemniakami, pieczarkami, cebula, marchewka i porem. pysznosci

aaa... ten moj dzisiejszy 'trening zapoznawczy" zdecydowanie bardziej przypominał personalny niz to coś wczoraj

jestem naprawde zadowolona, gosc mi wszystko pokazal, poprawial technike, tlumaczyl, rozmawial i w ogole. a na koniec jak mi pomogl w rozciąganiu to po prostu marzenie

i dzis tez mialam zrobione pomiary na tj wadze tanita. chcialam powiedziec, ze przez noc przy dokladnie tej samej masie ciała mam 5% tk tluszczowej mniej

bajki...

2014-09-05, 08:36	#2941
Fionka_31 Zakorzenienie Zarejestrowany: 2013-04 Lokalizacja: Elbląg Wiadomości: 8 266	Dot.: Na właściwe tory powracamy, już nigdy więcej grzeszkom się nie damy! Cz XIX o fak, to rzeczywiscie rygor masz kurde od soboty boli mnie żołądek? trzustka? śledziona? gdzieś tam z początku myślałam , że to przez grzechy weekendu, ale żeby aż tyle trzymało? dzień dobry __________________ 08.04.2013 - start od 16.09.2013 - siłowy od 17.11.2014 - CF

2014-09-05, 09:01	#2942
charlizeee Zakorzenienie Zarejestrowany: 2012-08 Wiadomości: 10 094	Dot.: Na właściwe tory powracamy, już nigdy więcej grzeszkom się nie damy! Cz XIX Dzien dobry Właśnie skończyłam trening ledwo co dałam rade rygor mam konkretny ale też efekty beda konkretne patrząc na dziewczyny ktore prowadzi jestem pełna nadziei Powoedział mi ze za dużo kombinuje i przez to mi nie idzie tak jak powinno __________________ Nigdy nie przyjmuj rad od osób,które nie osiągnęły tego, co Ty chcesz osiągnąć.

2014-09-05, 09:09	#2943
Nattiv Zakorzenienie Zarejestrowany: 2009-08 Wiadomości: 9 030	Dot.: Na właściwe tory powracamy, już nigdy więcej grzeszkom się nie damy! Cz XIX Ale tu pyszności wstawiacie Ja wczoraj przebiegłam 6km i czułam, że mogłabym nawet więcej. Chyba mi się to zaczyna podobać Oczywiście endo mi szwankowało, bo jakby mogło być inaczej. Co chciałam zmienić muzykę, to mi się wyłączało __________________ *Kallos Sthenos - Piękno i Siła*

2014-09-05, 10:13	#2945
Nattiv Zakorzenienie Zarejestrowany: 2009-08 Wiadomości: 9 030	Dot.: Na właściwe tory powracamy, już nigdy więcej grzeszkom się nie damy! Cz XIX A co do pieczenia, to ja już dawno nic nie robiłam, bo się piekarnik trochę popsuł i do ciast się nie nadaje. Przynajmniej nic nie kusi __________________ *Kallos Sthenos - Piękno i Siła*

2014-09-05, 11:43	#2946
smerffie Zakorzenienie Zarejestrowany: 2009-08 Lokalizacja: Kraków/Przemyśl Wiadomości: 12 516	Dot.: Na właściwe tory powracamy, już nigdy więcej grzeszkom się nie damy! Cz XIX dzien dobry __________________ Good is never enough if better is possible INSTA

2014-09-05, 16:21	#2947
smerffie Zakorzenienie Zarejestrowany: 2009-08 Lokalizacja: Kraków/Przemyśl Wiadomości: 12 516	Dot.: Na właściwe tory powracamy, już nigdy więcej grzeszkom się nie damy! Cz XIX wczoraj spamowały a dzis cisza __________________ Good is never enough if better is possible INSTA

2014-09-05, 16:38	#2948
uUuAsissuUu Zakorzenienie Zarejestrowany: 2008-07 Wiadomości: 9 003	Dot.: Na właściwe tory powracamy, już nigdy więcej grzeszkom się nie damy! Cz XIX Ja mam dzis lenia, leze do gory brzuchem

2014-09-05, 16:55	#2949
Fionka_31 Zakorzenienie Zarejestrowany: 2013-04 Lokalizacja: Elbląg Wiadomości: 8 266	Dot.: Na właściwe tory powracamy, już nigdy więcej grzeszkom się nie damy! Cz XIX mnie boli głowa, a tyle jeszcze rzeczy do zrobienia. czekam na @, __________________ 08.04.2013 - start od 16.09.2013 - siłowy od 17.11.2014 - CF

2014-09-05, 17:11	#2950
uUuAsissuUu Zakorzenienie Zarejestrowany: 2008-07 Wiadomości: 9 003	Dot.: Na właściwe tory powracamy, już nigdy więcej grzeszkom się nie damy! Cz XIX A mi wrócił T do diety a okresu brak też czekam, niby mnie brzuch szarpał, biust bolał i... nic

2014-09-05, 17:40	#2953
Fionka_31 Zakorzenienie Zarejestrowany: 2013-04 Lokalizacja: Elbląg Wiadomości: 8 266	Dot.: Na właściwe tory powracamy, już nigdy więcej grzeszkom się nie damy! Cz XIX po winie się wyluzujesz i poleci ja chyba walnę sobie lampkę dziś taki stresujący tydzień miałam __________________ 08.04.2013 - start od 16.09.2013 - siłowy od 17.11.2014 - CF

2014-09-05, 18:25	#2955
uUuAsissuUu Zakorzenienie Zarejestrowany: 2008-07 Wiadomości: 9 003	Dot.: Na właściwe tory powracamy, już nigdy więcej grzeszkom się nie damy! Cz XIX Aahh, to ja kiedys widocznie nie doczytalam i pomijalam goraca kapiel

2014-09-05, 22:19	#2956
smerffie Zakorzenienie Zarejestrowany: 2009-08 Lokalizacja: Kraków/Przemyśl Wiadomości: 12 516	Dot.: Na właściwe tory powracamy, już nigdy więcej grzeszkom się nie damy! Cz XIX powiem wam ze ejstem zawiedziona tym personalnym... a moze mialam zbyt wielie oczekiwania? wygladalo to bardziej jak oprowadzenie po silowni, pokazal mi jak dzialaja dane maszyny,jak sie zmienia obciazenia itp. to co dobre to poprawil troche moj przysiad i martwy ciag. pytal o cel, ale jakos podpowiedzi z jego strony co zrobic zeby go osiagnac to nie uslyszalam... a szczerze to oczekiwalam troche "zrob to to to i to, nie rob tego i tego". no ale za darmo to pewnie nie ma co wiecej oczekiwac __________________ Good is never enough if better is possible INSTA

2014-09-05, 22:46	#2957
uUuAsissuUu Zakorzenienie Zarejestrowany: 2008-07 Wiadomości: 9 003	Dot.: Na właściwe tory powracamy, już nigdy więcej grzeszkom się nie damy! Cz XIX to na takie rzeczy oni umawiają ludzi? przecież jak się podejdzie do intruktora z siłki to zrobi dokładnie to samo

2014-09-06, 00:01	#2959
charlizeee Zakorzenienie Zarejestrowany: 2012-08 Wiadomości: 10 094	Dot.: Na właściwe tory powracamy, już nigdy więcej grzeszkom się nie damy! Cz XIX Napisałam Ci moj plan mozesz spróbować i zobaczyć jak na Ciebie podziała __________________ Nigdy nie przyjmuj rad od osób,które nie osiągnęły tego, co Ty chcesz osiągnąć.

2014-09-06, 08:09	#2962
uUuAsissuUu Zakorzenienie Zarejestrowany: 2008-07 Wiadomości: 9 003	Dot.: Na właściwe tory powracamy, już nigdy więcej grzeszkom się nie damy! Cz XIX Na dzielonym przecież też palisz tłuszcz. W glownej mierze wszystko i tak zalezy od diety. Ja mam fbw ale robie cw w SŁ i tak: 1+2 2 min przerwy 3+4 1 min przerwy 5+6 30sec przerwy Dopiero po skonczeniu zestawu przechodzę do kolejnego.

2014-09-06, 10:15	#2966
uUuAsissuUu Zakorzenienie Zarejestrowany: 2008-07 Wiadomości: 9 003	Dot.: Na właściwe tory powracamy, już nigdy więcej grzeszkom się nie damy! Cz XIX Wlaczylam film, szykowalam rowerek do cardio i dostalam smsa z zapytaniem czy jade do lasu pobiegać. JASNE! 35min na czczo z głowy. Troche zle sie bieglo bo teren nierowny i ze 4x sie poslizgnelam i w kolko(3x) musimy obczaic jakas inna miejscowke. Ale bieg wzdluz brzegu super

2014-09-06, 13:22	#2969
Fionka_31 Zakorzenienie Zarejestrowany: 2013-04 Lokalizacja: Elbląg Wiadomości: 8 266	Dot.: Na właściwe tory powracamy, już nigdy więcej grzeszkom się nie damy! Cz XIX Do kiedy łosoś w promocji? Ja się wczoraj wyluzowalam a okresu wciąż brak. Jeszcze w łóżku leżę. Nie pije juz wiecej __________________ 08.04.2013 - start od 16.09.2013 - siłowy od 17.11.2014 - CF

Ten wątek obecnie przeglądają: 1 (0 użytkowników i 1 gości)