Aerobiczna szóstka Weidera- BRZUSZKI!! 2

[Choomik]

Napisane przez ksylwia

Właśnie skończyłam ćwiczenia - 1 dzień za mną. Chyba najtrudniejsze jest ostatnie 6 ćwiczenie z nogami prostymi Martwi mnie tylko jedno... czuję brzuszek (w sumie mam mocne mięśnie) jednak brakuje tam ćwiczeń na mięśnie skośne, no chyba, ze przy zginaniu nóg na przemian należy unosić tułów ze skrętem do przeciwległego kolana. Ale w opisie nic takiego nie znalazłam. Połączę najwyżej ten program z hula-hop i programem tamilee webb Mam nadzieje, że jutro też mi się zechce. Pozdrawiam wszystkich zapaleńców!

Właśnie ten tzw rowerek jest na mięśnie skośne. Jeśli czegoś tam brakuje to na pewno jest to dolna partia mięsni brzucha. Nie jest to straszny problem, ale jeśli nie będziecie zadowolone to jest jeszcze program który nazywa się "8minute abs" Proponowalabym go robić pod koniec albo po skończeniu "szóstki", bo on właśnie zawiera ćwiczenia głównie na skośne i dolne partie. Można sobie dzięki niemu doszliwować to czego nie zrobila szóstka i robić to jako codzienny trening żeby zachować ładny brzuszek

[ksylwia]

Dzieki za podpowiedź z tymi "8minute abs" na bank skorzystam. Dzisiaj mój drugi dzień z weiderem, ale juz na śniadanką zjadlam 3 malusie pączki hehehe idę naprawiać siodełko i spalić conieco

[Choomik]

Napisane przez ksylwia

Dzieki za podpowiedź z tymi "8minute abs" na bank skorzystam. Dzisiaj mój drugi dzień z weiderem, ale juz na śniadanką zjadlam 3 malusie pączki hehehe idę naprawiać siodełko i spalić conieco

Heh coś o tym wiem.. Trzymam kciuki

[Sztucer]

"Dolna partia" to ten sam mięsień, gwarantuję że jest ćwiczony podczas a6w. ;]

[ksylwia]

Jestem po drugim dniu ćwiczeń i dolną partę czuję Gorzej ze skośnymi. Na razie zero stresiku - wszystko łatwiutkie, a to chyba troszkę dzięki mojemu bzikowi na punkcie brzuszka. Zawsze go ćwiczylam, może w niezbyt odpowiedni sposób (zdarzały się serie jednego ćwiczenia po 200x) ale to chyba pomaga. Od 7 ego dnia zaczną się pewnie schody. Łaczę się z Wami, a szczególnie z osobami po drugim dniu - początki są najgorsze. Jeśli ćwiczenia wejdą w nawyk to będzie już tylko z górki. Dobranoc- jutro trzeba do pracy jakoś się wybrać

[ksylwia]

Przejrzałam program "8minute abs" - w międzyczasie wypróbuję bo wydaje się ciekawy. Chyba nie zaszkodzi jak poćwiczę więcej niż Weider zaleca?

[Choomik]

Napisane przez ksylwia

Przejrzałam program "8minute abs" - w międzyczasie wypróbuję bo wydaje się ciekawy. Chyba nie zaszkodzi jak poćwiczę więcej niż Weider zaleca?

Pisałaś że masz wyćwiczony brzuszek, więc nie powinno zaszkodzić. Szczególnie, że "8minute" to program codzienny, więc nie jest super intensywny. Ja tak robilam i żyję

[devilsdaughter]

dziewczyny!! pomóżcie mi!! jestem na 9 dniu i jakoś mi sie nie chce....chyba nie dotrwam do końca...może jakaś mała mobilizacja?? bardzo was proszę!! pozdrawiam!!: (

[Sztucer]

Napisane przez ksylwia

Przejrzałam program "8minute abs" - w międzyczasie wypróbuję bo wydaje się ciekawy. Chyba nie zaszkodzi jak poćwiczę więcej niż Weider zaleca?

Nie polecałbym. Progresja jest dopasowana w sensowny sposób, dodatkowe obciążanie mięśni (już dostatecznie obciążonych) w czasie przeznaczonym na ich regenerację nie jest dobrym wyjściem.

[aga.vip022]

Napisane przez devilsdaughter

dziewczyny!! pomóżcie mi!! jestem na 9 dniu i jakoś mi sie nie chce....chyba nie dotrwam do końca...może jakaś mała mobilizacja?? bardzo was proszę!! pozdrawiam!!: (

pomyśl czy nie szkoda zaprzepaścić tych 9 dni...??
a potem znowu zaczynać od początku...
im szybciej skończysz,tym szybciej będą widoczne efekty!!

[ksylwia]

Napisane przez Sztucer

Nie polecałbym. Progresja jest dopasowana w sensowny sposób, dodatkowe obciążanie mięśni (już dostatecznie obciążonych) w czasie przeznaczonym na ich regenerację nie jest dobrym wyjściem.

Hmmm tak mówisz.... jestem własnie po trzecim dniu ćwiczeń i ogólnie nic, a nic te ćwiczenia mnie nie męczą. Początkowo szóste ćwiczenie wydawało mi się dziwne, ale po obejrzeniu filmiku instruktazowego okazalo sie, ze wykonuje sie je inaczej i teraz nie mam z tym problemu. Dlatego wlasnie pomyslalam dodatkowo nad innym programem. Gdy mam wiecej czasu cwicze z tamilee webb. Brzuszek mam plaski, ale nie ma takich ślicznych zarysów. Nie chciałabym oczywiście przesadzić, żeby mięśnie się nie rozrozły. Dlatego pytam czy oby nie przeginam

[mysza_87]

A ja się wreszcie zabieram za A6W od 1 sierpnia (żeby przez pierwsze 31 dni nie pogubić się w ilości powtórzeń ) zdecydowanie dobrze zrobi ten trening dla mojego brzuszka, ale muszę jeszcze pomysleć nad czymś co spali tłuszczyk poniżej pępka

[aga.vip022]

idę zaraz 10 dzień zaliczyć

[ksylwia]

A ja dzisiaj 4 ty dzień Liczę na widoczne efekty

[Bajuśka]

Napisane przez mysza_87

A ja się wreszcie zabieram za A6W od 1 sierpnia (żeby przez pierwsze 31 dni nie pogubić się w ilości powtórzeń ) zdecydowanie dobrze zrobi ten trening dla mojego brzuszka, ale muszę jeszcze pomysleć nad czymś co spali tłuszczyk poniżej pępka

I ja zamierzam zacząć od 1szego. Zmierzę się i zrobię fotkę brzuszka, coby po zakończeniu ćwiczeń, jeśli wytrwam, sprawdzić efekty.

[devilsdaughter]

no dziś jestem po 11 ćwiczeniach...jak dotąd nie widziałam żadnych efektów, ale po dzisiejszych ćwiczeniach zauważyłam, że górna część brzucha tak jakby spuchła, może to dlatego że dopiero teraz wyrabiają mi się mięśnie??? 11 dzień?? hmmm...ile jeszcze przede mną....<?> echh...a mam jeszcze małe pytanko...macie może jakieś ćwiczonka na mięśnie, które znajdują się w okolicach bioder? a dokładnie nad kościami biodrowymi?? bardzo mi się to podoba jeśli są odpowiednio wyrobione jeśli ktoś się na tym zna to czekam

aaaa i dzięki za podpuchę aga.vip022

[kendy]

cześć

bardzo bym chciała przyłączyć się do was
pierwszy dzień zaliczony

[ksylwia]

Kendy bardzo nam milutko, że dołączyłaś do naszego grona. Ja także zaczynam ten program - dzisiaj będzie to 5 dzień. Na razie jest fajnie, zobaczymy później czy zaczną się schody. Bądźmy piękne i szczupłe. Moim celem jest piękna talia

[Sztucer]

Napisane przez ksylwia

Brzuszek mam plaski, ale nie ma takich ślicznych zarysów. Nie chciałabym oczywiście przesadzić, żeby mięśnie się nie rozrozły. Dlatego pytam czy oby nie przeginam

Ale mięśnie rozrastają się nie w czasie treningu, a właśnie czasie - regeneracji, czyli czasie przeznaczonym na odpoczynek. Pewnie, że istnieje również pojęcie 'aktywnego wypoczynku', ale nie polega to na dodawaniu do treningu kolejnych (lżejszych) ćwiczeń, a zastąpienie go nimi na okres odpoczynku.

Napisane przez mysza87

muszę jeszcze pomysleć nad czymś co spali tłuszczyk poniżej pępka

Dieta, trening aerobowy, siłownia.

Napisane przez devilsdaughter

macie może jakieś ćwiczonka na mięśnie, które znajdują się w okolicach bioder? a dokładnie nad kościami biodrowymi?? bardzo mi się to podoba jeśli są odpowiednio wyrobione jeśli ktoś się na tym zna to czekam

Jeśli dobrze rozumiem - bioderka/talia -> hula-hop.

[mysza_87]

Napisane przez Sztucer

Dieta, trening aerobowy, siłownia.

Co masz na myśli mówiąc "trening aerobowy"? jakie ćwiczenia dadzą najlepsze rezultaty?

[atka884]

30ty dzien,
wrocilam z pracy
pogoda tragiczna, i sil brak, jakos slabo mi,
ale mam nadzieje ze wieczorkiem dostane powera

[aga.vip022]

Napisane przez atka884

30ty dzien,
wrocilam z pracy
pogoda tragiczna, i sil brak, jakos slabo mi,
ale mam nadzieje ze wieczorkiem dostane powera

a jak z efektami po tylu dniach?

[devilsdaughter]

no więc bede musiała sie rozejrzec za tym sprzęcikiem...ale to chyba nic nie da na te mięśnie, ktore znajdują sie tuż nad kosciami biodrowymi, a hula-hop jest bardziej na talię....ale dzięki...

[Ellie00]

ile kalorii spala sie w kazdym dniu?

[Ellie00]

ile mniej wiecej kalorii spala sie w kazdym dniu a6w?

[aluniaa007]

Napisane przez mysza_87

Co masz na myśli mówiąc "trening aerobowy"? jakie ćwiczenia dadzą najlepsze rezultaty?

najlepszy na spalanie jest HIIT,czyli interwaly.tu masz link http://www.wizaz.pl/forum/showthread...=148243&page=9

[atka884]

Napisane przez aga.vip022

a jak z efektami po tylu dniach?

powiem tak,
jakis tam efekt jest ale szczerze powiedziawszy to wyrzezbiony brzuszek mialam juz wczesniej, a6w zaczelam tylko i wylacznie z checi podniesienia samodyscypliny,
osobiscie wole wykonywac "swoj plan cwiczen"
a jak jestem na silowni, to nigdy nie cwicze miesni brzucha, wole je zrobic w domku, na spokojnie i dokladnie

kolezanka zaczela, jest na 12 dniu, chciala przerwac bo nie widziala rezultatow, co ja zniechecilo, ale dostala ode mnie kopa w 4literki i cwiczy dalej

aaa, i juz wiem dlaczego tak mnie dzis przymulilo, wlasnie zmierzylam temperaturke, i mam 38,2;/
cwiczonka zrobilam kolo 16, takze uff ze mam za soba
coldrex max zazyty
herbatka z sokiem malinowym i cytrynka-degustowana;p
jutro musze byc zdrowa jak kon,, hihi
jade na party parrty tzn piana party,, ciekawe co to bedzie

[Choomik]

Napisane przez atka884

powiem tak,
jakis tam efekt jest ale szczerze powiedziawszy to wyrzezbiony brzuszek mialam juz wczesniej, a6w zaczelam tylko i wylacznie z checi podniesienia samodyscypliny,
osobiscie wole wykonywac "swoj plan cwiczen"
a jak jestem na silowni, to nigdy nie cwicze miesni brzucha, wole je zrobic w domku, na spokojnie i dokladnie

kolezanka zaczela, jest na 12 dniu, chciala przerwac bo nie widziala rezultatow, co ja zniechecilo, ale dostala ode mnie kopa w 4literki i cwiczy dalej

aaa, i juz wiem dlaczego tak mnie dzis przymulilo, wlasnie zmierzylam temperaturke, i mam 38,2;/
cwiczonka zrobilam kolo 16, takze uff ze mam za soba
coldrex max zazyty
herbatka z sokiem malinowym i cytrynka-degustowana;p
jutro musze byc zdrowa jak kon,, hihi
jade na party parrty tzn piana party,, ciekawe co to bedzie

No to trzymam kciuki za szybki powrót do zdrowia

[anta3]

Za mna 12 dzien. Efektow na dzien dzisiejszy szczegolnych nie zauwazylam (minimalnie), ale zaznaczam, ze mam duzy obwod w pasie i do tego nie stostuje diety. Hmmm, nie wiem czy to ma u mnie wiekszy sens i nie zmienic cwiczen na inne - takie, ktore sa bardziej ukierunkowane na spalanie tk. tluszczowej, a nie wzmacnianie miesni. Od jutra dietuje, dlatego efekt moze byc lepszy, ale wciaz sie zastanawiam czy na tym etapie inne cwiczenia nie dalyby lepszych rezultatow niz a6w . Nie chce obciazac sie innymi cwiczeniami, bo wiadomo miesnie musza regenerowac, dlatego albo tylko a6w, albo inne, ale jak zdecyduje sie kontynuowac i po tych 42 dniach stwierdzie, ze rezultat marny to sie zdenerwuje, bo czas stracony.

P.S. Nie wiem jak Wy, ale przy tych cwiczeniach najbardziej odczuwam miesnie szyi i gorna strone ud tak, ze pod koniec nie moge wytrzymac z bolu (i z trudem podnosze nogi w koncowych cwiczeniach).

[ksylwia]

Dzisiaj już mija 6 dzień ćwiczeń, za poradą Sztucera nie łączę ćwiczeń - jedynie hula-hop i po 10 ćwiczeń ewki mnk na boczki. Uwielbiam rowerek więc gdy mam chwilke zasze na niego wskakuję i robię jakieś 40 km. Dzisiaj w końcu przyzwoita pogoda więc się pewnie skusze

Anta3 musisz za bardzo zginać szyję przy tych ćwiczeniach - ja staram się cały czas zachować lproste plecy i na tej samej wysokości głowę. Nie ciągnij głowy rękami bo ból szyi będziesz odczuwała nawet następnego dnia. Powodzenia!