Kolacja bialkowa

[Sydzia]

Czy zupa z soi nadaje się na kolację? Soja ma bardzo dużo białka, ale też sporo węglowodanów...

[italiaanka]

Napisane przez Sydzia

Czy zupa z soi nadaje się na kolację? Soja ma bardzo dużo białka, ale też sporo węglowodanów...

Nie, nie nadaje się

[Sydzia]

Co w takim razie powinnam jeść na kolację żeby miało dużo białka i trochę więcej kalorii (ok. 350)? Wyszłam już z diety i chcę po prostu zdrowo się odżywiać i utrzymać stałą wagę. Bo te wszystkie twarożki to trochę za mało...

[myszeczka00]

Kolacja białkowa:
Twaróg chudy, tuńczyk, jajka na twardo, ogólnie rybki, mięsko chude

[Sydzia]

Tylko żeby dostarczyć te 350 kcal to bym musiała zjeść ponad 1,5 kostki twarogu albo 2,5 puszki tuńczyka czy 4 jajka...

[Contra]

Witam
Czytam wątek i nie mogę się nadziwić. Że wam się chce tak kontrolować i uważać na to CO się spożywa. Rozumiem ograniczanie ilości jedzenia do rozsądnych porcji i spożywanie zdrowych produktów, ale podawanie gramatury i niełączenie? Nie chcę nikogo obrażać ale trochę to dla mnie przesadzone.

Ps. Spożywanie dużej ilości białka zwierzęcego jest jednym z czynników powodujących depresję - udowodnione naukowo.

[italiaanka]

Napisane przez Sydzia

Tylko żeby dostarczyć te 350 kcal to bym musiała zjeść ponad 1,5 kostki twarogu albo 2,5 puszki tuńczyka czy 4 jajka...

Jak wygląda Twój cały jadłospis? Dziwnie liczysz kalorie, dlaczego akurat tyle ma mieć kolacja ?

Jedz 5-6posiłków dziennie, co 2-3h, dobre węgle, dużo warzyw (owoców trochę także), urozmaicone źródła białka, pamiętaj o zdrowych tłuszczach, nie jedz śmieciowego jedzenia.

Nie jesteś na redukcji już przecież.

Napisane przez myszeczka00

Kolacja białkowa:
Twaróg chudy, tuńczyk, jajka na twardo, ogólnie rybki, mięsko chude

Kolacja białkowa ma na celu zmniejszyć nocny katabolizm, czyli najlepsze białko, które się wolno wchłania (śpimy kilka godzin) -> kazeina... te produkty są białkowe, ale najlepszy będzie chudy twaród, wiejski serek, odpowiednia odżywka białkowa.

Twaróg, czy wiejski zosawiłałabym na noc, a w pozostałych posiłkach jadła pozaostałe produkty Urozmaicenie jest b. ważne, poza tym pozostałe mają wyższą wartość odżywczą.

Napisane przez Contra

Witam
Czytam wątek i nie mogę się nadziwić. Że wam się chce tak kontrolować i uważać na to CO się spożywa. Rozumiem ograniczanie ilości jedzenia do rozsądnych porcji i spożywanie zdrowych produktów, ale podawanie gramatury i niełączenie? Nie chcę nikogo obrażać ale trochę to dla mnie przesadzone.

Ps. Spożywanie dużej ilości białka zwierzęcego jest jednym z czynników powodujących depresję - udowodnione naukowo.

A co to znaczy duża ilość??? Skąd wiedzieć, czy zjadło się dużo, czy mało skoro się tego nie kontroluje, hm? Ważenie i liczenie jest podstawą dobrze zbilansowanych posiłków, a co za tym idzie dobrej diety - oczywiście nie robi się tego cały czas... Zanim jednak przejdziemy do tego, co nazywasz przesadą, należy opanować pewne podstawy. Poza tym jakie białko masz na myśli? Białko białku nie równe...

Nie wiem nic o depresji, ale o innych skutkach, a i owszem... i nie tylko nadmiaru. Zbyt mała ilość białka w diecie też ma swoje konsekwencje... a dlaczego białko pomaga na redukcji możesz przeczytać choćby w wątku o 10PŻ. 2g /kg masy ciała - nie jest ilością przesadzoną (oczywiście zawsze mowa jest o osobach zdrowych)

Skoro dla Ciebie to przesada to zwyczajnie tego nie rób... i po kołopocie.

[Sydzia]

Napisane przez italiaanka

Jak wygląda Twój cały jadłospis? Dziwnie liczysz kalorie, dlaczego akurat tyle ma mieć kolacja ?

Bo chcę utrzymać aktualną wagę więc muszę jeść conajmniej 1800 kcal dziennie (inaczej waga zaczyna spadać). Przy rozdzieleniu tych kalorii na 5 posiłków wypada śniadanie 450, II śniadanie 180, obiad 630, podwieczorek 180 i kolacja 360.

Napisane przez italiaanka

Jedz 5-6posiłków dziennie, co 2-3h, dobre węgle, dużo warzyw (owoców trochę także), urozmaicone źródła białka, pamiętaj o zdrowych tłuszczach, nie jedz śmieciowego jedzenia.

Nie jesteś na redukcji już przecież.

Do tego się akurat stosuję

Napisane przez italiaanka

Kolacja białkowa ma na celu zmniejszyć nocny katabolizm, czyli najlepsze białko, które się wolno wchłania (śpimy kilka godzin) -> kazeina... te produkty są białkowe, ale najlepszy będzie chudy twaród, wiejski serek, odpowiednia odżywka białkowa.

Twaróg, czy wiejski zosawiłałabym na noc, a w pozostałych posiłkach jadła pozaostałe produkty Urozmaicenie jest b. ważne, poza tym pozostałe mają wyższą wartość odżywczą.

Zazwyczaj na kolację jadłam białko i do tego ryż, makaron albo chleb, ostatnio staram się to zmienić i nie jeść tyle węglowodanów ale one są niemal we wszystkim No i tak jak wspominałam wtedy trudno mi dobić do odpowiedniej ilości kalorii.

Btw. może kiepsko orientuję się w temacie, ale czy od jedzenia na noc się nie tyje?

[Sydzia]

Napisane przez italiaanka

Jak wygląda Twój cały jadłospis? Dziwnie liczysz kalorie, dlaczego akurat tyle ma mieć kolacja ?

Bo chcę utrzymać aktualną wagę więc muszę jeść conajmniej 1800 kcal dziennie (inaczej waga zaczyna spadać). Przy rozdzieleniu tych kalorii na 5 posiłków wypada śniadanie 450, II śniadanie 180, obiad 630, podwieczorek 180 i kolacja 360.

Napisane przez italiaanka

Jedz 5-6posiłków dziennie, co 2-3h, dobre węgle, dużo warzyw (owoców trochę także), urozmaicone źródła białka, pamiętaj o zdrowych tłuszczach, nie jedz śmieciowego jedzenia.

Nie jesteś na redukcji już przecież.

Do tego się akurat stosuję

Napisane przez italiaanka

Kolacja białkowa ma na celu zmniejszyć nocny katabolizm, czyli najlepsze białko, które się wolno wchłania (śpimy kilka godzin) -> kazeina... te produkty są białkowe, ale najlepszy będzie chudy twaród, wiejski serek, odpowiednia odżywka białkowa.

Twaróg, czy wiejski zosawiłałabym na noc, a w pozostałych posiłkach jadła pozaostałe produkty Urozmaicenie jest b. ważne, poza tym pozostałe mają wyższą wartość odżywczą.

Zazwyczaj na kolację jadłam białko i do tego ryż, makaron albo chleb, ostatnio staram się to zmienić i nie jeść tyle węglowodanów ale one są niemal we wszystkim No i tak jak wspominałam wtedy trudno mi dobić do odpowiedniej ilości kalorii.

Btw. może kiepsko orientuję się w temacie, ale czy od jedzenia na noc się nie tyje?

[Ludowa]

A biednym wegetarianom zostaje na kolację tylko ser.

Wymiotuję już na myśl o wieczornym serku wiejskim

[HulaGirl]

Chciałabym jeść takie wzorowe białkowe kolacje ale nie potrafię zjeść serka wiejskiego czy twarogu bez chlebka! Chociaż jedna kromeczka ciemnego pieczywka do kolacji musi być!

[Ather]

Napisane przez HulaGirl

Chciałabym jeść takie wzorowe białkowe kolacje ale nie potrafię zjeść serka wiejskiego czy twarogu bez chlebka! Chociaż jedna kromeczka ciemnego pieczywka do kolacji musi być!

wydaje mi się że to kwestia czasu.
pamiętam że jak zmieniłam swoje odżywianie i miałam zjeść serek wiejski (a zawsze nienawidziłam...) to pod koniec jedzenia myślałam, że skończe w toalecie ^^
A teraz... nie wyobrażam sobie dnia bez wiesniaka. Ubóstwiam, kocham, uwielbiam Poważnie. Z dodatkami jak i bez dodatków z cynamonem, coś wspaniałego.

z twarogiem było u mnie tak samo. Nigdy nie lubiłam. Ale z czasem zaczęłam się przekonywać, do tego stopnia że potrafię jeść ze smakiem, bez dodatków
A ostatnio odkryłam w sklepie wędzony twaróg. Tego smaku nie da się opisać

[eifersucht]

Wszędzie piszecie o chudym serze na kolację, a przecież on jest ciężkostrawny i nie powinno się go jeść na noc ;>

[italiaanka]

Napisane przez eifersucht

Wszędzie piszecie o chudym serze na kolację, a przecież on jest ciężkostrawny i nie powinno się go jeść na noc ;>

Ile osób - tyle prawd. Poproszę o jakieś badana/potwierdzenie...

Ja z nieba rzeczy nie biorę Chudy twaróg polecany jest przede wszystkim na noc (np. na sfd), w dalszej kolejności są odżywki.

[Youngy]

Wczoraj dorwałam w Lidlu serek homogenizowany naturalny... Był jednak słabo opisany. Jako skład podano mleko i śmietanę i ilość tłuszczu 3%
Zjadłam sobie na kolacje, był przepyszny tylko nie wiem czy właśnie odpowiedni :/

[Pyra1990]

Napisane przez Youngy

Wczoraj dorwałam w Lidlu serek homogenizowany naturalny... Był jednak słabo opisany. Jako skład podano mleko i śmietanę i ilość tłuszczu 3%
Zjadłam sobie na kolacje, był przepyszny tylko nie wiem czy właśnie odpowiedni :/

Tez jestem ciekawa czy hiomo naturalne nadaje sie na koalcje. I sam czy z czyms?

[Ather]

Napisane przez Pyra1990

Tez jestem ciekawa czy hiomo naturalne nadaje sie na koalcje. I sam czy z czyms?

Może być, homo nat. ma średnio 11 - 13 g białka, 3 g tłuszczu i jakieś tam węgle, niewiele. Więc bardzo zbliżony do serka wiejskiego.

[Youngy]

O super bo mi strasznie smakował jak na coś "naturalnego". Jogurty naturalnie są dla mnie okropne albo trafiłam na kiepską firmę.

[Sydzia]

Napisane przez Youngy

O super bo mi strasznie smakował jak na coś "naturalnego". Jogurty naturalnie są dla mnie okropne albo trafiłam na kiepską firmę.

Nie każdy jest dobry, ja polecam te z Zott i activię naturalną. A może po prostu musisz się przyzwyczaić do tego smaku, mi na początku wydawały się za kwaśne (byłam przyzwyczajona do owocowych), a teraz je uwielbiam.

[Youngy]

Jadłam Jogusia naturalnego i tak jak mówisz był strasznie kwaśny - jak dla mnie wręcz nie do zjedzenia

[Pyra1990]

Dla mnie najlepszy naturalny jogurt to bodajze Zotta, nie ejstem pewna, potem spr w lodowce Ale jest dobry i konsystencja takak krmeowa i 65 kcal. Zawsze kupuje w tych duzych opakowaniach

[nowa16]

Napisane przez Youngy

Jadłam Jogusia naturalnego i tak jak mówisz był strasznie kwaśny - jak dla mnie wręcz nie do zjedzenia

Jeśli nie lubisz kwasnych jogurtów naturalnych to polecam Danone, bez cukru. Ma delikatny smak.

[agatka-a]

Napisane przez nowa16

Jeśli nie lubisz kwasnych jogurtów naturalnych to polecam Danone, bez cukru. Ma delikatny smak.

jak kiedyś nie jadłam słodyczy (najmniej słodkie danie mnie mdliło) to nawet ten jogurt danona był dla mnie za słodki

[nati__xxx]

Zaraz, chwila bo ja już się pogubiłam Czy mogę zjeść na kolację np. taką sałatkę: chudy twaróg rozgnieciony z jogurtem naturalnym (0% tł.) + do tego np. pomidor,rzodkiewka,szczyp ior,ogórek ?? Czy warzywa odpadają?

P.S. Jak zrobić rybę na kolację, żeby właśnie nadawała się na kolację białkową ??
Proszę, niech mi ktoś tak "łopatologicznie" wytłumaczy jak ją upiec,ugotoać bo ja antytalent kuchenny jestem

PZDR

[Sydzia]

Napisane przez nati__xxx

Zaraz, chwila bo ja już się pogubiłam Czy mogę zjeść na kolację np. taką sałatkę: chudy twaróg rozgnieciony z jogurtem naturalnym (0% tł.) + do tego np. pomidor,rzodkiewka,szczyp ior,ogórek ?? Czy warzywa odpadają?

Warzywa jak najbardziej wskazane.

Napisane przez nati__xxx

P.S. Jak zrobić rybę na kolację, żeby właśnie nadawała się na kolację białkową ??
Proszę, niech mi ktoś tak "łopatologicznie" wytłumaczy jak ją upiec,ugotoać bo ja antytalent kuchenny jestem

Co tak nerwowo? Możesz ugotować albo upiec bez tłuszczu, np. w folii. Ważne, żeby nie była smażona, bo przy redukcji tłuszcze na kolacje raczej odpadają.

[Pyra1990]

Napisane przez Sydzia

Co tak nerwowo? Możesz ugotować albo upiec bez tłuszczu, np. w folii. Ważne, żeby nie była smażona, bo przy redukcji tłuszcze na kolacje raczej odpadają.

A ryba na obiad smazona na kapce tluszczu moze byc? Ostatnio smazylam 120 g ryby i starczylo 10g margaryny. Smaczna była

[nati__xxx]

Sydzia nerwowo bo już mnie zaczyna dobijać fakt że co się zabiorę do garów to nic nie wychodzi ale upiec jak? w folii,w piekarniku? czy w naczyniu żaroodpornym? w folii piecze się całkowicie bez tłuszczu czy coś się dodaje?

[Djapira]

nati najlepsza jest chyba pieczona w foli aluminiowej, bez zadnego tłuszczu (oliwke albo orzechy dodasz do salatki ). Pieczesz kolo 20min. Hmm ja sie zawsze zastanawialam nad marynata. Robicie ja?? Np. lyzka oliwy, ziola, pieprz, czosnek, posmarowac rybke wstawic na 2h (?) do lodowki a potem upiec w folii. Tylko czy oliwe mozna "piec"? Bo np. smazyc sie na niej nie powinno.

[nowa16]

Napisane przez agatka-a

jak kiedyś nie jadłam słodyczy (najmniej słodkie danie mnie mdliło) to nawet ten jogurt danona był dla mnie za słodki

Ja akurat nie jem słodyczy już od dawna (mdli mnie po nich itp.), ale ten jogurt danone jest dla mnie w sam raz.

[vanessa1592]

Są wątki o obiedzie, o śniadaniu ( sama jeden wczoraj założyłam ale ktoś go wykasował:mad więc pomyślałam że może kolacja wypali
co zazwyczaj jadacie na kolacje? podzielmy sie pomysłami na smaczne i ciekawe kolacje i podwieczorki jeżeli jest już taki wątek (nie zauważyłam) to przepraszam. Z ciekawością czekam na odpowiedzi

czemu nikt nic nie pisze?

aaa przekierowali mnie tu... jaka ja jestem bystra x>