I love POLE DANCE.

[ajah]

50 da mnie za gruba, ale włąsnie od niej zaczynałam. Jak przeszłam na 45 wszystko wydawalo się o wiele prostsze

[maedle]

Dziewczyny, mam pytanie: czy od regularnych ćwiczeń figur i wchodzenia na rure cwiczy się siłę rąk? pytam, bo ja w rękach mam malutko siły, a do siłowni się zmusić nie mogę... nie mogą bajka zastanawiam się czy kiedykolwiek wlezę na górę...

[ajah]

Napisane przez maedle

Dziewczyny, mam pytanie: czy od regularnych ćwiczeń figur i wchodzenia na rure cwiczy się siłę rąk? pytam, bo ja w rękach mam malutko siły, a do siłowni się zmusić nie mogę... nie mogą bajka zastanawiam się czy kiedykolwiek wlezę na górę...

Tak. Siła rąk się poprawia.
Możesz tez ćwiczyć tak, że stoisz bokiem do rury, rurę trzymasz rękoma, podnosisz zgięte kolana do brody. Bez siłowni poprawiasz siłę rąk.


A na górę to się na sile nóg wchodzi, a nie na rękach (chyba, ze o invertach mówisz)

[jakwino]

Dasz radę ja nie byłam w stanie nóg od podłogi oderwać a teraz mogę zrobic kilka figur bez problemu za każdym razem jest coraz lepiej

[magdalll]

Ja na początku sobie nie wyobrażałam że wejdę na samą górę...a teraz...wchodzę, drop, wchodzę, kaskada i znowu wchodzę i sama się dziwie ze mam tyle siły hehe

[thelover]

Oczywiście, że siła się zwiększa, choć ja największą różnicę czułam na początku. Jak zaczynałam miałam zakwasy po prostych spinach a teraz po godzinie ćwiczenia figur na rękach następnego dnia nie mam większych problemów.

Jest masa świetnych ćwiczeń na ręce, które można robić bez chodzenia na siłownie. Jeśli szkoda Ci pieniędzy na hantle zawsze można korzystać w butelek z wodą. Pompki bardzo pomagają i deska. Przy okazji wzmacniają też mięśnie pleców, a one też są bardzo ważne

A dziewczyny też macie taki problem dobrze rurkę rozgrzać? Latem super, ale teraz chłodniej i po prostu makabra. Pół godziny obrotów a ta dalej zimna na dole :/

[jakwino]

ja podpuszczam mojego młodszego syna, uwielbia sie wspinać i zjeżdżać. minuta osiem i rura ciepła albo latam ze szmatką i pucuje góra dół kilka minut, też się nagrzewa. a ostatnio to nawet farelke wyciągnęłam i podstawiłam przy rurze i grzałam

[ania_ldz]

Hej Dziewczyny co do ćwiczeń wzmacniających to polecam te dwa filmiki, dodatkowo rura się rozgrzewa

https://www.youtube.com/watch?v=e4Kz...F2oSF&index=26

https://www.youtube.com/watch?v=wd43...K-XxO-oYg_o_-A

[magdalll]

moja szybko się rozgrzewa, wejdę dwa razy i juz jest ok
aaalbo właśnie zapraszam swoją 3 letnią chrześnicę która kocha rurkę i wtedy to aż jest gorąca

[maedle]

dziękuje za wsparcie psychiczne
Hantelki mam i nimi ćwiczę, ale najwidoczniej chyba za słabo skoro tej siły nie mam

Na rozgrzanie rury najlepsze są albo dzieciaki, albo kumpel/TZ któremu chce się przez 30min kręcić Jeszcze tak gorącej rurki to nie miałam


Wysłane z aplikacji mobilnej Wizaz Forum.

[Hawke]

Hej,
Myślę o zapisaniu się na Pole Dance od dobrych kilku miesięcy, aktualnie zbieram fundusze. Zastanawiam się jednak nad kilkoma rzeczami: czy małe problemy z kręgosłupem mnie z tego wykluczają (aktualnie chodzę na pilates więc jakoś udaje mi się utrzymać to i owo na swoim miejscu. Może ktoś ma podobnie) oraz ile jest prawdy w tym, że pole dance może spowodować przerost mięśni (czego wolałabym uniknąć, i tak jestem dość szeroka w udach a i biuścik mógłby nie uciekać), ale lepiej nie polegać na przypadkowych wypowiedziach
i poradzić się ludzi, którzy w tym siedzą.Tak więc jak to jest?

[_agg_]

śmiem twierdzić, że żeby zauważyć jakieś większe zmiany w sylwetce, to trzeba ćwiczyć parę razy w tyg. a nie jak zazwyczaj na zajęciach 1h tygodniowo

[magdalll]

Napisane przez Hawke

Hej,
Myślę o zapisaniu się na Pole Dance od dobrych kilku miesięcy, aktualnie zbieram fundusze. Zastanawiam się jednak nad kilkoma rzeczami: czy małe problemy z kręgosłupem mnie z tego wykluczają (aktualnie chodzę na pilates więc jakoś udaje mi się utrzymać to i owo na swoim miejscu. Może ktoś ma podobnie) oraz ile jest prawdy w tym, że pole dance może spowodować przerost mięśni (czego wolałabym uniknąć, i tak jestem dość szeroka w udach a i biuścik mógłby nie uciekać), ale lepiej nie polegać na przypadkowych wypowiedziach
i poradzić się ludzi, którzy w tym siedzą.Tak więc jak to jest?

JA też mam małe problemy z kręgosłupem, i zanim zaczęłam trenować pole dance często bolały mnie plecy...a po pewnym czasie mogę stwierdzić ze właśnie dzięki rurce uwolniłam się od tak strasznych bólów Oczywiście nie wiem w jakim stopniu są Twoje problemu, ale podejrzewam że najlepiej zapytać wykwalifikowanej instruktorki bądz lekarza...

co do przyrostu mięśni to w moim przypadku można zauważyć różnicę, trenuję 2-3 razy w tygodniu czasami w domu i czasami w weekendy zajęcia indywidualne. Ramiona i barki bardzo mi się powiększyły, inne częsci ciała pozostały bez zmian (no może troszkę brzuch mi się wyrobił;p), ale i tak uważam że to kwestia indywidualna, i pewnie też dużo zależy od ogólnego typu sylwetki i od tego czy preferujesz rurkę statyczną gdzie trzeba użyć więcej siły czy wolisz śmigać w rotacji i tam na pewno nie pracujesz całą swoją siłą...

[Falubcio]

Dziewczyny a napiszcie może czy stosujecie jakieś kremy ? bo ja kurcze się ześlizguje z rurki. Nie wiem czy źle chwytam czy co ..

[thelover]

Podstawowa sprawa to dobrze rozgrzać siebie i rurkę. Najlepiej lekko się spocić . To znacznie poprawia tarcie.

Jeśli mimo tego się ślizgasz to może faktycznie trzeba sięgnąć po coś. Ja nigdy nie używałam, ale w zimę rurę tak ciężko mi rozgrzać, że też o tym myślę.

[magdalll]

Ja dodatkowo uzywam dry handsa, dla mnie chyba najlepszy, ale odemnie z grupy dziewczyny mają jeszcze itac'a, magnezje, mighty grip...kwestia indywidualna, na każdego co innego działa
Pamiętaj też żeby w dniu treningu nie używać tremów, balsamów i lepiejżebyś nie depilowała np, nóg;p ja raz tak zrobiłam, i chwytu nogami w ogole nie miałam:P

[ania_ldz]

Moja instruktorka poleciła obmywanie rąk po rozgrzewce zimną wodą (do wysokości łokci) - przez jakieś 3 tygodnie nie próbowalam, uznałam, ze to pewnie ściema, a teraz? Jak już dry hands u mnie nie działa - chop pod wodę i jestem jak nowa bardzo polecam No i gorąca rurka to podstawa... a co do nietrzymających się ud to podobno działa posmarowanie cienką warstwą pianki do golenia, nie próbowałam, stosuje mniej hardkorowe nawilżane chusteczki dla dzieci.

---------- Dopisano o 10:49 ---------- Poprzedni post napisano o 10:42 ----------

Dziewczyny!! Wczoraj po raz pierwszy dłużej ćwiczyłam na swojej rurce w trybie obrotowym (trochę ponad 5 minut). Stosowałam super rady z UT - patrz w rurkę lub w widownie ale i tak już po zejściu przez około godzinę czułam, że kręci mi się w głowie. Czy macie na to jakiś sposób? Mam lekką chorobę lokomocyjną, która ujawnia się kiedy jestem pasażerem (wiec zawsze staram się prowadzić) i lekarz przepisał mi na takie zawroty lek "Polvertic" - pomogło ale wolałabym nie faszerować się lekami

[thelover]

Podobno idzie się do tego przyzwyczaić Drugi sposób, patrzeć jak najdłużej w jeden punkt. Mi też strasznie się kręci w głowie na obrotówce, ale jak już parę razy pod rząd na niej ćwiczyłam to jest ciut lepiej.

[magdalll]

Da się przyzwyczaić do obrotówki ale moja trenerka stosowała na początku wodę z imbirem i piła przed zajęciami, podobno imbir doskonale działa na błędnik :P

[stencia]

Hej dziewczyny
powiedzcie mi czy któraś ćwiczy w specjalnych rękawiczkach? Jak tak to jakie wrażenia? No i mam ogromny problem z siniakami na kolanach i zastanawiałam się nad jakimiś ochraniaczami ale nie wiem czy istnieją jakieś specjalne do pole dance. Jak któraś coś wie niech pisze

[magdalll]

rękawiczki przymierzałam ale to nie dla mnie, pozatym trzeba dobrac dobrze rozmiar bo jak będą za duże, to moga okazać się nawet niebezpieczne, no i ja jakoś słaby chwyt w nich miałam, nieswojo się czułam

Maść arnikowa jest tania i dośc dobra, natomiast jesli będziesz używała ochraniaczy to skóra nigdy nie przyzwyczai Ci się, i siniaki będą robiły się cały czas...a jak teraz się przemęczysz i przyzwyczaisz ciało to pozniej w tych miejscach nie będą Ci się robiły siniaki (nawet ochraniaczy na kolana nie widziałam, nie wiem możliwe że są...ale wiem że są na uda)

[871319bc27e9d09c3f0d50d55d02d0b6e86b5c84]

Dziewczyny, a czy początkująca w ćwiczeniach ogólnie mogłaby na to chodzić? Czy może jakieś przygotowanie fizyczne jest potrzebne?

[Kimiko666]

Napisane przez stencia

Hej dziewczyny
powiedzcie mi czy któraś ćwiczy w specjalnych rękawiczkach? Jak tak to jakie wrażenia? No i mam ogromny problem z siniakami na kolanach i zastanawiałam się nad jakimiś ochraniaczami ale nie wiem czy istnieją jakieś specjalne do pole dance. Jak któraś coś wie niech pisze

Ja cwicze mam sklonnosc do pecherzy na dłoniach - a przy cwiczeniach z rekawiczkami problem sie zmniejszył dużo :P
ja bym chciała jeszcze takie stópki(takie skarpetopodobne) sobie kupić bo też mam tam mega wrażliwą skórę i zazwyczaj obcieram/obijam do krwi

Dziewczyny, a jaką rurke statyczna polecacie? cwiczyłam na obrotowych, ale chciałabym sobie kupić statyka do domu( tez kwestia ceny sa troche tansze niz stat-obrot) ?

[maedle]

[1=871319bc27e9d09c3f0d50d 55d02d0b6e86b5c84;4872792 1]Dziewczyny, a czy początkująca w ćwiczeniach ogólnie mogłaby na to chodzić? Czy może jakieś przygotowanie fizyczne jest potrzebne?[/QUOTE]


jak najbardtiej Nie jedna 80letnia emerytka byla bardziej wysportowana odemnie
wiadomo, trzeba wiecej czasu i cwiczen ale sie da, pisze to jako zupelna poczatkujaca od dopiero 1,5 miesiąca

co do pianki do golenia potwierdzam, u mnie w kryzysowych sytuacjach sie sprawdza, dobra przyczepność

Siniakow naliczylam dzis w sumie 37, najwiecej na piszczelach, srodkowych udach i grzbiecie stopy. Kolana swoja droga
w dalszym ciagu mam zakaz chodzenia na basen, bo sie TZ martwi, ze go o znęcanie sie posądzą.



Dziewczyny, tez was na poczatku bolaly palce tak jakby w stawach?
Bo sie zastanawiam czy to od chwytania.

[magdalll]

[1=871319bc27e9d09c3f0d50d 55d02d0b6e86b5c84;4872792 1]Dziewczyny, a czy początkująca w ćwiczeniach ogólnie mogłaby na to chodzić? Czy może jakieś przygotowanie fizyczne jest potrzebne?[/QUOTE]

Ja nigdy wcześniej nic nie robiłam, zero kondycji, zero siły, nic....zaczęłam i chodzę aż do dziś

Napisane przez Kimiko666

Ja cwicze mam sklonnosc do pecherzy na dłoniach - a przy cwiczeniach z rekawiczkami problem sie zmniejszył dużo :P
ja bym chciała jeszcze takie stópki(takie skarpetopodobne) sobie kupić bo też mam tam mega wrażliwą skórę i zazwyczaj obcieram/obijam do krwi

Dziewczyny, a jaką rurke statyczna polecacie? cwiczyłam na obrotowych, ale chciałabym sobie kupić statyka do domu( tez kwestia ceny sa troche tansze niz stat-obrot) ?

Wydaje mi się że właśnie statyczno obrotowe są droższe, a ja już decydujesz się na zakup to lepiej poczekać troszkę dołożyc i miec statyczno obrotową niż tylko statyczną polecam sun pole, w domu mam x pole, ale na treningach ćwiczę od sun pole i wydają mi się nieco lepsze...

Oglądałyście wczoraj zawody na Cyprze?
Mi udało się tylko końcówkę, ale dzisiaj zachęcam bo będzie występ naszego reprezentanta Jakuba Kolasy o ile dobrze pamiętam to od 14.45 zaczynają się występy mężczyzn ...może oglądać na żywo pod tym linkiem.
http://new.livestream.com/Poleranking/PoleArtCyprus2014

[kociczka]

hej

co do przygotowania ja mimo chodzenia na fitness basen nic nie umialam zrobic. ale na pewno to pomaga chociaz minimalnie gdybym sie w ogole nie ruszala to sobie nie wyobrazam :P

swoja droga zmienilam grupe i o wiele lepiej mi idzie. chodze teraz do 2 szkol i w obu zajecia o wiele lepsze niz na tych co bylam. rozgrzewka cwiczenia wzmacniajace porządne! a nie 1 min jak ostatnio. jasne tlumaczenie i podchodzenie instruktorki zeby cos pokazac pomoc bardzo mi sie podoba i o wieeeele lepiej mi idzie, wszystko jest jasno tłumaczone i powtarzane a wtedy niestety....narzekac nie bede bo instruktora naprawde byla sympatyczna ale zajecia mi sie nie podobaly.
wczoraj sie nawet wspielam po rurze do góry ale bylo super

[stencia]

Kimiko666 - a Ty o ile dobrze pamiętam jesteś z Bydgoszczy i tańczysz w PinUpie tak?

Nad tymi rękawiczkami będę musiała pomyśleć. A orientujecie się może czy można dostać takie stacjonarnie gdzieś np. w decathlonie czy trzeba zamawiać przez internet?

Aaaa jeszcze jedno, znacie może jakieś godne polecenia programy strechingowe do wykonywania w domu?

---------- Dopisano o 09:17 ---------- Poprzedni post napisano o 08:00 ----------

[1=871319bc27e9d09c3f0d50d 55d02d0b6e86b5c84;4872792 1]Dziewczyny, a czy początkująca w ćwiczeniach ogólnie mogłaby na to chodzić? Czy może jakieś przygotowanie fizyczne jest potrzebne?[/QUOTE]

Na pewno się przydaje, ale nie jest konieczne ja przez rok chodziłam na fitness i siłkę więc miałam siłę w rękach, ale na rurce i tak czułam się kloc a jak instruktorki to robiły to wyglądało wszystko tak lekko

[jakwino]

kurcze, chyba wam tych siniaków zazdroszczę szczerze mówiąc, ja nie mam chyba ani jednego :/ strasznie ciężko mi zrobić siniaka (w sumie powinnam się cieszyć że mam mocne naczynia )
pianki do golenia próbowałam ale nic nie dała wręcz było gorzej, wszystko ufajdane i maziające się od tego
a zimna woda i owszem. ja mam szmatkę mokrą zawsze pod ręką i wycieram ręce po łokcie właśnie.
no i to ile czasu rurka ma "przelatane" też ma do rzeczy. ja dopiero teraz zauważam poprawę przyczepności. no chyba że to w połączeniu z moimi rękami

[kociczka]

jakwino ale czego tu zazdroscic? siniaki to nic fajnego ani ladne ani przyjemne jak boli ja teraz na stopach mam takie krwiaki jakby mi cos spadlo albo ktos mnie tluczkiem tlukl najgorzej jest kilka godzin po zajeciach potem jest juz lepiej. dodam ze prosto po pd poszlam na basen wiec pod wplywem wody te siniaki byly jeszcze gorsze i bardziej widoczne;p ale z zajec na zajecia jest lepiej mysle ze moglabym o wiele gorzej wygladac;p po 1 zajeciach bylo najgorzej - siniaki i to bolesne otarcia + mega zakwasy

[jakwino]

no zazdrościć w sensie że jakieś wiesz... ślady walki, postępów :P na wierzchu stopy tez mi się zrobił taki siniak rozległy, chociaż ledwo widoczny ale wyglądało to dziwnie, i też się zastanawiałam czy mi coś na stopę spadło czy co i nie pamiętam. Potem okazało się że od włażenia na rurę
ale z otarciami na udach jest dużo lepiej i to mnie cieszy. skóra się przyzwyczaja faktycznie i rura tez się układa jakoś lepiej, prawie nie czuję bólu jak siadam na rurze i to jest mega fajne uczucie