Kayla Itsines 12 tygodniowy program treningowy

[martag144]

Przemiany są cudowne! Od stycznia biorę się za to.
Czy ten program to BBG Training Guide? Znalazłam jeszcze jakiś ale od 13 tygodnia, więc chyba to jest druga część po skończeniu tego pierwszego?

[stotek]

Tak, ten program to BBG Training Guide.
Po co czekac do stycznia? Zacznij teraz - w styczniu bedziesz juz po miesiącu cwiczen!

[martag144]

Napisane przez stotek

Tak, ten program to BBG Training Guide.
Po co czekac do stycznia? Zacznij teraz - w styczniu bedziesz juz po miesiącu cwiczen!

aktualnie ćwiczę z Mel B i chciałabym dokończyć te miesięczne wyzwanie. Nie lubię przerywać planu ćwiczeń. Poza tym muszę zaopatrzyć się w ciężarki

[izka_182]

ddziewczyny ktore sa w 5 tygodniu i wiecej mam pytanko. na jej stronie w dzienniku pisze tak . czyli jak to sie ma do tabeli z 1 tygodnia? robicie jak robilyscie pon, srd, i pt cwiczenia czy zwiekszacie??

week 1-4
2-3 session of resistance trainiing
2-3 session of LISS cardio trening
1 rehabilitation

weeks 5-8
2-3 session of resistance trening
4-5 session of LISS cardio trening
1 rehabilitation

week 9-12
3-4 session of resistance trening
2-3 units LISS cardio trening
1-2 Unit hiit cardio trening
1-2 rehabilitation

szkoda ze nie podala tabel z cwiczeniami do kolejnych miesiecy.. same porcje cwiczen sa w pon, śr i pt ale jak jest 3-4? np w 9 week? ja tego nie czaje ;p

[Callitus]

Moim zdaniem po prostu możesz powtórzyć dane sesje.

Ja np. jestem na 5 tygodniu, nie wiem, czy słusznie, ale zmieniłam nieco proporcje. Tzn. nie mam dostępu do bieżni, aby biegać sobie w ramach LISS, robię 5 razy Kaylę, do tego 3 razy dołączam treningi z Cassey Ho w ramach LISS (2 treningi robię w jeden dzień, ale sesje rozdzielam! - rano i wieczorem).

A w 9 tygodniu po prostu powtarzasz jeden z treningów (nie patrzyłam na tak dalekie rozpiski, boję się )

[martag144]

A co z obciążeniem? Szukam i nie mogę znaleźć...
Czym zastępujecie ławeczkę, step? Pomijacie te ćwiczenia/modyfikujecie?

[Callitus]

Napisane przez martag144

A co z obciążeniem? Szukam i nie mogę znaleźć...
Czym zastępujecie ławeczkę, step? Pomijacie te ćwiczenia/modyfikujecie?

Ja mam hantle 2 kg kupione w decathlonie i używam ich zamiast piłki. Zamiast ławeczki wchodzę na pufę (ale to chyba nie jest zbyt dobre dla kolan, muszę pomyśleć nad alternatywą ), podnoszę oba hantle zamiast piłki lekarskiej - to na tym etapie chyba tyle z modyfikacji. Na samym początku zamiast hantli możesz używać półtoralitrowych butelek napełnionych wodą/piaskiem, tak samo dobrze będą się sprawdzać Warto mieć jednak matę, szczególnie gdy mieszkasz w blokach. Trzeba sporo skakać, a ona jednak wycisza nieco te hałasy, szczególnie gdy tak jak ja masz tylko panele bez żadnych dywanów

[martag144]

Napisane przez Callitus

Ja mam hantle 2 kg kupione w decathlonie i używam ich zamiast piłki. Zamiast ławeczki wchodzę na pufę (ale to chyba nie jest zbyt dobre dla kolan, muszę pomyśleć nad alternatywą ), podnoszę oba hantle zamiast piłki lekarskiej - to na tym etapie chyba tyle z modyfikacji. Na samym początku zamiast hantli możesz używać półtoralitrowych butelek napełnionych wodą/piaskiem, tak samo dobrze będą się sprawdzać Warto mieć jednak matę, szczególnie gdy mieszkasz w blokach. Trzeba sporo skakać, a ona jednak wycisza nieco te hałasy, szczególnie gdy tak jak ja masz tylko panele bez żadnych dywanów

dzięki za odpowiedź.
A czy jest gdzieś napisane w tej książce jakie obciążenie powinno się używać podczas tych 12 tygodni? Czy to jest kwestia indywidualna?

[Lena_sz]

A dziewczyny jaką mate polecacie?? kupiłam ostatnio tą biedronkową i nieźle się sypie... masakra.... po ćwiczeniach mam mega dużo zamiatania a do tego ja jestem oblepiona w te "kółeczka"... macie jakąś sprawdzoną??

Również jestem na 5 tygodniu ale rozpisałam sobie tak:
poniedziałek: Kayla i LISS
wtorek: LISS/
Środa: Kayla i LISS
Czwartek: Liss/
Piątek: Kayla i LISS
Sobota: LISS I Stretch...
Niedziela dla mnie musi być dniem odpoczynku

I jak możecie proszę podeślijcie mi drugą część: od 13 tygodnia... albo linka

[Eve744]

Napisane przez martag144

dzięki za odpowiedź.
A czy jest gdzieś napisane w tej książce jakie obciążenie powinno się używać podczas tych 12 tygodni? Czy to jest kwestia indywidualna?

na stronie swojej Kayla poleca ciężarki między 3-5 kg każdy i piłkę lekarską między 6 a 10 kg? dokładnie nie pamiętam co do piłki.

[martag144]

Napisane przez Eve744

na stronie swojej Kayla poleca ciężarki między 3-5 kg każdy i piłkę lekarską między 6 a 10 kg? dokładnie nie pamiętam co do piłki.

dzięki

[izka_182]

ja jestem na 5 tyg. i ciągle używam od początku 1,5 l butelek z woda, nie miałam gdzie kupić ciężarków a jako piłkę lekarska mam butelke po oleju 3 L i podnosze. co do ławeczek ja mam stołki jest dosyć stabilny ale w ćwiczeniach chyba pożniej byly skoki na ławeczki także będę używała 2 foteli.. jakoś trzeba sobie radzić ;p

A w ogóle to ZAZDROSZCZE! dziewczynom co robia minimum 2 raz ćwicz. w ciągu jednego obrotu! ;D ja robie tylko półtora ;D Kayla niby pisała w swoim tępie.. wolę dokładniej a efekty widać troche ;p

[Eve744]

teraz jest nowa wersja e-booka Kayli pierwszej części, ma aż 189 stron i jest dużo więcej informacji, jest lepiej opracowana, są 4 tygodnie wstępnych ćwiczeń nim rozpocznie się właściwy program, przy każdym ćwiczeniu np. z cieżarkami jest napisane ile kg (przeważnie to właśnie jest napisane 3-6 kg, ale przy ćwiczeniu z dwoma ławeczkami gdzie się robi przysiady z ciężarkiem to jest np. 10-15 kg). Informacji jest naprawdę bardzo dużo, graficznie też jest ładnie przedstawione, pod każdym resistance trainingiem jest pod spodem napisane co następnego dnia trzeba zrobić że np. LISS i ile minut Każdy kto dokonał zakupu programu Kayli z jej strony dostaje tą nową wersję na maila.

[izka_182]

uuu a my jej nie mamy jakby ktoś miał to pisać! chociąż.. ja znów mam podłamke ;p nieby spuchnieta juz tak nie jestem jak wtedy,, ale waga stoi kg nie spada myślę, że może przez dietę ? której nie mam jem tylko co parę godzin.. noo i podziwiam osoby które robią circuit 3 razy a 4 to juz w ogole szok dla mnie ja robie max 1,5 ;p ale i tak się cieszę że się ruszam,.. chociaż mam ochotę przerwać i wrócić do ewki...

[martag144]

Napisane przez izka_182

uuu a my jej nie mamy jakby ktoś miał to pisać! chociąż.. ja znów mam podłamke ;p nieby spuchnieta juz tak nie jestem jak wtedy,, ale waga stoi kg nie spada myślę, że może przez dietę ? której nie mam jem tylko co parę godzin.. noo i podziwiam osoby które robią circuit 3 razy a 4 to juz w ogole szok dla mnie ja robie max 1,5 ;p ale i tak się cieszę że się ruszam,.. chociaż mam ochotę przerwać i wrócić do ewki...

ojj nie poddawaj się! 5 tydzień to już prawie połowa.

[stotek]

Napisane przez Eve744

teraz jest nowa wersja e-booka Kayli pierwszej części, ma aż 189 stron i jest dużo więcej informacji, jest lepiej opracowana, są 4 tygodnie wstępnych ćwiczeń nim rozpocznie się właściwy program, przy każdym ćwiczeniu np. z cieżarkami jest napisane ile kg (przeważnie to właśnie jest napisane 3-6 kg, ale przy ćwiczeniu z dwoma ławeczkami gdzie się robi przysiady z ciężarkiem to jest np. 10-15 kg). Informacji jest naprawdę bardzo dużo, graficznie też jest ładnie przedstawione, pod każdym resistance trainingiem jest pod spodem napisane co następnego dnia trzeba zrobić że np. LISS i ile minut Każdy kto dokonał zakupu programu Kayli z jej strony dostaje tą nową wersję na maila.

Czytalam o tym ostatnio i masakra! Ja co prawda nie cwiczylam z Kayla, ale mnie bardzo ciekawia jej treningi i kiedys chcialabym sprobowac. Jesli dodatkowo wszystko jest tak ladnie rozpisane, to omg, nic tylko się za to brac.
Nawet z ciekawosci weszlam na stronę, ale 66$ to dla mnie za duzo za cos, co nie wiem czy nawet wykorzystam do konca...

[Lena_sz]

Dziwi mnie ten dodatek i nagłe rozpisywanie ćwiczeń... To ten kto korzysta z pierwszego e-booka źle robi ćwiczenia?? no chyba coś nie halo... Myślę, że będąc na 6 tygodniu same już umiecie ocenić poprawność wykonywnych ćwiczeń... Dziewczyny nie ma cudów. Jeśli nawet ona każe do jakiegoś ćwiczenia zmienić ciężar na większy a Ty nie dajesz rady to chyba lepiej zrobić ćwiczenie z obciążeniem mniejszym ale zrobić je poprawnie nić stękać nad nim?? Dziewczyny nie dajmy się zwariować... Żeby wyglądać tak jak te dziewczyny z jej instagramu to Kochane dieta, dieta i jeszcze raz dieta!!! Tylko 30% sukcesu to ćwiczenia!! dajcie z siebie wszystko i na pewno będzie pięknie
Efekty są!!! Cm ubywają, ale pamiętajcie: nie przytyłaś dziś - nie schudniesz jutro!!! Potrzeba czasu

[martag144]

Dziewczyny czy dobrze myślę: co drugi dzień robię resistance, ale co z LISS i HIIT? Rozumiem, ze to jest dodatkowe i jest wskazane to robić, aby zmaksymalizować efekty, jednak w książce nie jest rozpisane nic na ten temat. Mogę sobie sama dobrać ćwiczenia wedle uznania... np. cardio? Czy jednak są podane te ćwiczenia?

I kurde, ilość ćwiczeń z wykorzystanie ławki mnie przeraża, myślałam, że tego mniej :/ Muszę znaleźć jakąś konkretną alternatywę.

---------- Dopisano o 18:54 ---------- Poprzedni post napisano o 18:51 ----------

Napisane przez Lena_sz

Dziwi mnie ten dodatek i nagłe rozpisywanie ćwiczeń... To ten kto korzysta z pierwszego e-booka źle robi ćwiczenia?? no chyba coś nie halo... Myślę, że będąc na 6 tygodniu same już umiecie ocenić poprawność wykonywnych ćwiczeń... Dziewczyny nie ma cudów. Jeśli nawet ona każe do jakiegoś ćwiczenia zmienić ciężar na większy a Ty nie dajesz rady to chyba lepiej zrobić ćwiczenie z obciążeniem mniejszym ale zrobić je poprawnie nić stękać nad nim?? Dziewczyny nie dajmy się zwariować... Żeby wyglądać tak jak te dziewczyny z jej instagramu to Kochane dieta, dieta i jeszcze raz dieta!!! Tylko 30% sukcesu to ćwiczenia!! dajcie z siebie wszystko i na pewno będzie pięknie
Efekty są!!! Cm ubywają, ale pamiętajcie: nie przytyłaś dziś - nie schudniesz jutro!!! Potrzeba czasu

Wydaje mi się, że po prostu chciała lepiej opisać jak wykonywać ćwiczenia... bo są osoby początkujące jak i te, które wiedzą mniej więcej jak wykonywać (bo wcześniej już ćwiczyły).
A jeśli chodzi o diete... co masz na myśli? Zdrowe odżywianie czy liczenie kalorii, zero słodyczy? Ja w sumie nie mam nic do zrzucenia (ok, może 2 kg i byłoby idealnie, ale mam wagę w normie i idzie to opornie), jakieś mięśnie stają się widoczne, zdrowo się odżywiam, ale moją zmorą są słodycze, na które pozwalam sobie raz na tydzień/na dwa i czasami przesadzam z ilością chyba. A marzę o takiej figurze!

[izka_182]

[QUOTE=A jeśli chodzi o diete... co masz na myśli? Zdrowe odżywianie czy liczenie kalorii, zero słodyczy? Ja w sumie nie mam nic do zrzucenia (ok, może 2 kg i byłoby idealnie, ale mam wagę w normie i idzie to opornie), jakieś mięśnie stają się widoczne, zdrowo się odżywiam, ale moją zmorą są słodycze, na które pozwalam sobie raz na tydzień/na dwa i czasami przesadzam z ilością chyba. A marzę o takiej figurze! [/QUOTE]


kiedyś oglądałam instagram jakiejś dziewczyny i tam jedzą słodycze.. ;P raz na tydzien dzien grzeczu zeby nie zwariować.. ale! te słodycze to nutella, kinder bueno, gorzka czekolada, ja zajadam ciastkami ;p hehe za blisko nosa i kompa mam barek ;p

jeśli chodzi o leżenie na ławeczkach,,, ja używam łóżka..słabe rozwiazanie ale lepsze to niź nic ;p

[Lena_sz]

No z tego co wiem o jest nawet dodatkowy E-Book z rozpisanym menu Ale tak jak piszesz - zdrowe odżywianie jest już podstawą również nie stosuje żadnej a efekty również zauważyłam
Co do LISS i HIIT:
LISS w tygodniach 1-4 mają być 2-3 razy; 5-8 od 4-5 razy; 9-12 od 2-3 razy
HIIT dopiero w tygodniach 9-12 1-2 razy.
Zasada jest taka że w jednym dniu może być wykonywany trening Kayli i LISS ale w odstępach czasowych (rano/wieczór), HIIT i obwody Kayli nie można wykonywać w tym samym dniu.
A co do jej ćwiczeń to na samym początku już zaznacza że nie jest to trening dla początkujących i myślę że żaden początkujący się za to nie chwyci
Pozdrawiam Dziewczyny!!!

[martag144]

Napisane przez Lena_sz

No z tego co wiem o jest nawet dodatkowy E-Book z rozpisanym menu Ale tak jak piszesz - zdrowe odżywianie jest już podstawą również nie stosuje żadnej a efekty również zauważyłam
Co do LISS i HIIT:
LISS w tygodniach 1-4 mają być 2-3 razy; 5-8 od 4-5 razy; 9-12 od 2-3 razy
HIIT dopiero w tygodniach 9-12 1-2 razy.
Zasada jest taka że w jednym dniu może być wykonywany trening Kayli i LISS ale w odstępach czasowych (rano/wieczór), HIIT i obwody Kayli nie można wykonywać w tym samym dniu.
A co do jej ćwiczeń to na samym początku już zaznacza że nie jest to trening dla początkujących i myślę że żaden początkujący się za to nie chwyci
Pozdrawiam Dziewczyny!!!

raczej LISS będę wykonywać w te pozostałe dni przynajmniej w tygodniach 1-4.
Dzięki

[stotek]

Napisane przez Lena_sz

A co do jej ćwiczeń to na samym początku już zaznacza że nie jest to trening dla początkujących i myślę że żaden początkujący się za to nie chwyci
Pozdrawiam Dziewczyny!!!

Tak szczerze - moim zdaniem ponad polowa metamorfoz to wyglada, jakby dziewczyny zaczynały z pułapu osob poczatkujacych. Bo nie wierze, ze mozna byc tak hmm... niewysportowanym, a jednoczesnie byc "niepoczątkującym", no kaman.

Moim zdaniem bardzo fajnie, ze dodała do ksiazki pre-trening dla początkujących. Faktem jest, ze jesli ktos sie uprze to wstając z kanapy bedzie robił jej stara ksiazke, ale wydaje mi sie, ze na poczatku bedzie cierpiał i umierał I(no ale upór i motywacja zrobią swoje). A dzieki takiej 4 - tygodniowej rozgrzewce bedzie latwiej i przyjemniej

[izka_182]

ej a slyszalyscie o http://soniatlev.fr/ ? nie wchodzilam w jej programy ale z jej strony wynika ze poniekad nasladuje kayle.. musze poszukac jej cwiczen moze nie trzeba tak charować ;D tylko na spokoju ;D ;p

[Kaleighla]

Cześć! ja mam juz program i zamierzam go rozpocząć w weekend

Co do metamorfoz - ona zazwyczaj podaje linki do instagramów tych osób, kilka z nich odwiedziłam. Otóż często te osoby wyjaśniają że efekty wysłane do Kayli są po zrobieniu programu 12 tygodniowego ale np 2 razy. Albo że ćwiczeniaz Kaylą to nie jest jedyna forma ćwiczeń.
Była taka jedna dziewczyna ze spektakularną metamorfozą ale jej to zajęło rok. Ćwiczyła przed Kaylą, potem jej program zrobiła i wtedy wysłała to zdjęcie sprzed roku a potem to już po ukończeniu programu. Uważam, że to raczej jest wprowadzanie ludzi w błąd, to że zataja że ktoś wykonywał również inne ćwiczenia albo to że nie wspomina że ktoś program zrobił 2 razy a nie raz i dopiero wtedy przesłał metamorfozę.

Niemniej jednak mimo, że o tym wszystkim się dowiedziałam to ściągnęłam program i zamierzam spróbować bo jak już ktoś nadmienił, 70% efektu to porządna dieta. Ćwiczenia są uzupełnieniem, by wyglądać jędrnie i dla dobrej kondycji, samopoczucia.

Czy ktoś jeszcze robi te ćwiczenia w nowym roku?

[martag144]

Napisane przez Kaleighla

Cześć! ja mam juz program i zamierzam go rozpocząć w weekend

Co do metamorfoz - ona zazwyczaj podaje linki do instagramów tych osób, kilka z nich odwiedziłam. Otóż często te osoby wyjaśniają że efekty wysłane do Kayli są po zrobieniu programu 12 tygodniowego ale np 2 razy. Albo że ćwiczeniaz Kaylą to nie jest jedyna forma ćwiczeń.
Była taka jedna dziewczyna ze spektakularną metamorfozą ale jej to zajęło rok. Ćwiczyła przed Kaylą, potem jej program zrobiła i wtedy wysłała to zdjęcie sprzed roku a potem to już po ukończeniu programu. Uważam, że to raczej jest wprowadzanie ludzi w błąd, to że zataja że ktoś wykonywał również inne ćwiczenia albo to że nie wspomina że ktoś program zrobił 2 razy a nie raz i dopiero wtedy przesłał metamorfozę.

Niemniej jednak mimo, że o tym wszystkim się dowiedziałam to ściągnęłam program i zamierzam spróbować bo jak już ktoś nadmienił, 70% efektu to porządna dieta. Ćwiczenia są uzupełnieniem, by wyglądać jędrnie i dla dobrej kondycji, samopoczucia.

Czy ktoś jeszcze robi te ćwiczenia w nowym roku?

Ja zaczęłam 29.12.2014
Straciłam motywacje przez Twój wpis. haha
Nie mam nic do zrzucenia, poza Kaylą ćwiczę dwa razy w tygodniu cardio z Ewą Chodakowską.
Mimo wszystko.. niektóre efekty są naciągane, bo też nie wierzyłam, że w 3 miechy można wyrobić sobie tak brzuch tylko ćwiczeniami z jej programu no i ewentualnie coś dodatkowego. Moim zdaniem niektóre dziewczyny pewnie chodziły na siłkę, ćwiczyły z większym obciążeniem, a jej ćwiczenia wplatały (mam na myśli szczególnie te szczupłe). Mimo wszystko hantle 3 czy 5 kg nie pozwolą jednak dojść do takiej formy. Potrzeba większego obciążenia lub więcej czasu. A wiec ja się nie poddaje... najwyżej zrobię tygodnie 13-24. Mam czas do lipca.

Swoja drogą... co z Waszą dietą? Chcecie schudnąć również i np liczycie kalorie czy tylko zdrowe odżywanie? Pozwalacie sobie raz na jakiś czas na jakieś odstępstwa? Myślę tu o słodyczach, które są moją zmorą.

[akinorewweronika]

Ja zaczęłam wczoraj - kolejne podejście.

Od lipca 2014 ćwiczyłam całkiem sporo (siłownia, sztangi, marszo-biegi) i miałam zdrową dietę - bez spektakularnych efektów. Od października zniechęcona trochę odpuściłam, i tu już ekefty są szybko - w złą stronę.

Ćwiczenia Kayli pomimo że chodziłam na zajęcia ze sztangą i mam w miarę niezłą kondycję dały mi ostro popalić. Używam pulsometru żeby zobaczyć mniej więcej ile taki trening spala i byłam zaskoczona. W 1 dniu 1 tygodnia, trening na nogi, 34min i prawie 500kcal średnie tętno 166/min.

Co do diety, też wracam na "dobrą drogę". Zdrowe jedzenie, ale bez szalonych restrykcji. Po prostu z dużym umiarem. Kocham cięższe potrawy np. indyjskie albo słodycze. Jeśli jem cały taki posiłek, to staram się max. 1 w tyg. Jeśli słodycze to nawet codziennie, ale w minimalnych ilościach np. 1-2 kostki czekolady.
Teraz postanowiłam też trochę się lepiej poprzyglądać sobie i używam myfitnesspal.com wpisuje się tam co się jadło, jaki chce się osiągnąć efekt, jakie się robiło ćwiczenia i wylicza nam wszytsko: kalorie, tłuszcze, sód, węglowodany, białko itd. Robię to raczej orientacyjnie niż skrupulatnie, ale dzięki temu wiem na ile mogę sobię pozwolić w danym dniu / tygodniu.

Chcę się przede wszytskim wyrzeźbić. Z wagi chciałabym -3kg. Niby niedużo, ale jestem niska więc od razu widać jak przytuję nawet 1-2kg.

[Kaleighla]

martag144, akinorewweronika dzięki za odpowiedzi

Ja osobiście uważam, że program Kayli jest całkiem sensowny i że nie ma możliwości nie zobaczenia efektów jeśli się będzie stosowało do jej zaleceń czyli 3 ćwiczenia 28minutowe + 3-4 razy w tygodniu liss.

Mimo to wydaje mi się że dieta jest najważniejsza. Ja osobiście liczę kalorie, jestem na deficycie kalorycznym no i zwracam uwagę na to skąd te kalorie pochodzą, nie ma możliwości bym 2 śniadanie zastąpiła snickersem. Kaloria kalorii nierówna pod tym względem. Jako że wróciłam z wyjazdu sylwestrowego na którym mocno sobie pofolgowałam, to teraz robię sobie odwyk alkoholowo słodyczowy.

Jestem pomierzona, zważona, zrobiłam sobie zdjęcia. Po miesiącu ćwiczeń i diety rozważe wprowadzenie cheat meala raz w tygodniu. Ale to tylko jeśli efekty będą satysfakcjonujące

Wy zamierzacie wprowadzać jakieś diety, czy może zdrowe odżywianie po prostu? Ja swoje kalorei licze na potreningu.pl kiedys używałam myfitness pal ale mi nie podszedł za bardzo.

[martag144]

Napisane przez Kaleighla

martag144, akinorewweronika dzięki za odpowiedzi

Ja osobiście uważam, że program Kayli jest całkiem sensowny i że nie ma możliwości nie zobaczenia efektów jeśli się będzie stosowało do jej zaleceń czyli 3 ćwiczenia 28minutowe + 3-4 razy w tygodniu liss.

Mimo to wydaje mi się że dieta jest najważniejsza. Ja osobiście liczę kalorie, jestem na deficycie kalorycznym no i zwracam uwagę na to skąd te kalorie pochodzą, nie ma możliwości bym 2 śniadanie zastąpiła snickersem. Kaloria kalorii nierówna pod tym względem. Jako że wróciłam z wyjazdu sylwestrowego na którym mocno sobie pofolgowałam, to teraz robię sobie odwyk alkoholowo słodyczowy.

Jestem pomierzona, zważona, zrobiłam sobie zdjęcia. Po miesiącu ćwiczeń i diety rozważe wprowadzenie cheat meala raz w tygodniu. Ale to tylko jeśli efekty będą satysfakcjonujące

Wy zamierzacie wprowadzać jakieś diety, czy może zdrowe odżywianie po prostu? Ja swoje kalorei licze na potreningu.pl kiedys używałam myfitness pal ale mi nie podszedł za bardzo.

ja liczę na oko, po prostu nie mam czasu wrzucać wszystkiego na te strony co podałaś.

[stotek]

Dziewczyny, a macie moze nowe wydanie ksiazki czy korzystacie z tej starej?

EDIT.
Pytanie juz nieaktualne - udalo mi sie znalezc nowa ksiazke. Wydaje sie o wiele bardziej czytelna niz poprzednia.

[izka_182]

ja sie poddałam jednak ;p przed świętami , ale za was 3mam kciuki! ) na pewno do Kayli kiedyś jeszcze wróce