Kayla Itsines 12 tygodniowy program treningowy

[littleangel]

wydawało się że pierwszy dzień taki niewinny a nogi po dwoch razach trzęsły się jak galareta xD... pot sie lał strumieniami... chyba dobrze, że zaczęłam od 1 a myślałam że kondycje mam w miare

[Maylo]

Ja trenowałam i też myślałam nie ma żartów

[Amebr]

Jak dobrze widziec, ze nie tylko ja odbieram treningi Kayli jak ciezkie... Tez myslalam, ze jestem przyzwyczajona do cwiczen, kondycje mam w miare, a po jednym treningu BBG ledwo moge zlapac oddech
Po ostatnim myslalam, ze wypije 1,5 litra wody duszkiem

[kaarolinaa]

Czy ma któraś może z Was te nowe programy żywieniowe HELP nutrition guide? Wersję dla mięsnych i wegetarian ? I czy byłaby skłonna się podzielić?

[AsiaRzaska]

@Maylo - Niesamowite efekty i to po 4 tygodniach! Możesz być z siebie dumna gratuluję

[anieleczka92]

Ja wczoraj miałam zrobić zdjęcia i spisać wymiary, ale całkiem zapomniałam :O 4 tygodnie szybko minęły fajny teraz 5 tydzień gdzie znów są nowe ćwiczenia

[Maylo]

@AsiaRzaska
Ojej dziękuję bardzo Bardzo mnie to motywuje!


Jeszcze moja rada dla dziewczyn odnośnie odżywiania:
ciemne pieczywo, makaron pełnoziarnisty (nie spożywajcie produktów z bialej mąki), jak najmniej przetworzonych produktów, dużo warzyw, regularne posiłki, woda niegazowana bardziej niż soki, owoce
Dieta jest podstawą pamiętajcie o tym. Bez odpowiedniej diety ciężko jest osiągnąć efekty

[201604251028]

Dziewczyny, czy może mi któraś z was wytłumaczyć jak krowie na rowie , może być na pw, jak robić te ćwiczenia?
Ćwiczę tak naprawdę na przemian w jeden dzień obwodowe, a w następny kardio?
Z obwodowych każdy obwód musi trwać 7 minut?
W pierwszym tygodniu robię tylko dwa obwody?

Tyle czasu już ćwiczę a jakoś nie potrafię tego ogarnąć

[anieleczka92]

Napisane przez yonce

Dziewczyny, czy może mi któraś z was wytłumaczyć jak krowie na rowie , może być na pw, jak robić te ćwiczenia?
Ćwiczę tak naprawdę na przemian w jeden dzień obwodowe, a w następny kardio?
Z obwodowych każdy obwód musi trwać 7 minut?
W pierwszym tygodniu robię tylko dwa obwody?

Tyle czasu już ćwiczę a jakoś nie potrafię tego ogarnąć

Nie rozumiem tego pytania czy w pierwszym tygodniu robimy tylko dwa obwody... zawsze są dwa obwody. Na każdej stronie masz opisane na jaki tydzień i jaki dzień tygodnia jest to trening, więc wychodzi, że ćwiczenia z Kaylą masz w poniedziałek, środę, piątek (pierwsze dwa tygodnie jeśli dobrze pamiętam, to trening piątkowy jest opcjonalny). Na każdy trening przypadają dwa obwody, każdy z nich robisz 2 razy po 7 minut. Z przerwami pomiędzy. W książce było to gdzieś opisane, że wychodzi z tego:
7 min - obwód 1
30 s przerwy
7 min - znów obwód 1
90 s przerwy
7 min - obwód 2
30 s przerwy
7 min - znów obwód 2

i co najważniejsze nie robisz w ciągu tych 7 minut tylko raz danego obwodu, tylko jak skończysz wcześniej to od nowa zaczynasz pierwsze ćwiczenie, potem drugie itd. aż skończy się dane 7 minut

[201604251028]

Napisane przez anieleczka92

Nie rozumiem tego pytania czy w pierwszym tygodniu robimy tylko dwa obwody... zawsze są dwa obwody. Na każdej stronie masz opisane na jaki tydzień i jaki dzień tygodnia jest to trening, więc wychodzi, że ćwiczenia z Kaylą masz w poniedziałek, środę, piątek (pierwsze dwa tygodnie jeśli dobrze pamiętam, to trening piątkowy jest opcjonalny). Na każdy trening przypadają dwa obwody, każdy z nich robisz 2 razy po 7 minut. Z przerwami pomiędzy. W książce było to gdzieś opisane, że wychodzi z tego:
7 min - obwód 1
30 s przerwy
7 min - znów obwód 1
90 s przerwy
7 min - obwód 2
30 s przerwy
7 min - znów obwód 2

i co najważniejsze nie robisz w ciągu tych 7 minut tylko raz danego obwodu, tylko jak skończysz wcześniej to od nowa zaczynasz pierwsze ćwiczenie, potem drugie itd. aż skończy się dane 7 minut

Dziękuję Teraz wiem o co chodzi

[Lena_sz]

Napisane przez yonce

Dziękuję Teraz wiem o co chodzi

No w książce jest opisane ale zupełnie nie tak jak napisała Ci koleżanka. Dokładnie na str. 28 BBG1 poprawionego jest:
rozgrzewka
obwód 1 - 7 minut
przerwa 30 s
obwód 2 - 7 minut
przerwa 30 s
obwód 1 - 7 minut
przerwa 30 s
obwód 2 - 7 minut
stretching

Przy czym przerwa jest określona od 30-90 sekund. Trzeba po prostu poczytać...

[anieleczka92]

Napisane przez Lena_sz

No w książce jest opisane ale zupełnie nie tak jak napisała Ci koleżanka. Dokładnie na str. 28 BBG1 poprawionego jest:
rozgrzewka
obwód 1 - 7 minut
przerwa 30 s
obwód 2 - 7 minut
przerwa 30 s
obwód 1 - 7 minut
przerwa 30 s
obwód 2 - 7 minut
stretching

Przy czym przerwa jest określona od 30-90 sekund. Trzeba po prostu poczytać...

Zupełnie nie tak jak napisałam? różnica tylko w wymianie 1 obwodu na drugi
Dopasowalam długość przerwy do siebie, bo ćwiczę w domowych warunkach i robiąc najpierw dwa razy obwód pierwszy, mam potem przerwę by zmienić rozstawienie maty, hantli, krzesel odpowiednio do ćwiczeń z następnego obwodu polecam jeśli ktoś też ćwiczy w domu
A dla pewności sprawdziłam w BBG ale tym podstawowym i nie ma nic napisane, że robimy najpierw pierwszy obwód potem drugi i od nowa, tylko ze trzeba zrobić dwie rundy każdego obwodu więc nie ma określone w jakiej kolejności.

Ale faktycznie jest opisane ze przerwą my być 30-90 s.

Ćwicząc z komputerem polecam ustawić sobie jakikolwiek timer internetowy do interwałów, określić długość obwodów i przerwy i go zapisać, by potem tylko włączać stronkę i ćwiczyć

[szarlotkaania]

Hej, dziewczyny czy któraś z was była by tak miła i przesłała mi przetłumaczony plan ćwiczeń ?? Kayli ??
Chciałabym zacząć trening, ale niestety bariera językowa...
Dziękuję bardzo !

[anieleczka92]

Napisane przez szarlotkaania

Hej, dziewczyny czy któraś z was była by tak miła i przesłała mi przetłumaczony plan ćwiczeń ?? Kayli ??
Chciałabym zacząć trening, ale niestety bariera językowa...
Dziękuję bardzo !

A istnieje w ogóle przetłumaczony program?

[wewiora]

hej dziewczyny
czy któraś z was mogłaby się podzielić pierwszą wersją z opisami? bo mam tylko starą. byłabym mega wdzięczna. annabosowska@interia.pl dziękuję

[Pietruszkowa]

Hej ! Podrzucam link do filmików, gdzie dziewczyna ćwiczy z Kaylą. Może się komuś przyda

https://www.youtube.com/channel/UCrC...4fwfedA/videos

[wewiora]

Bardzo przydatne zawsze to jakaś ściąga do ćwiczeń Pietruszkowa a masz może tę nową wersję 1-12 tydzień?

[horanruhl]

wyśle mi ktoś tego ebooka?

[Lena_sz]

Napisane przez anieleczka92

Zupełnie nie tak jak napisałam? różnica tylko w wymianie 1 obwodu na drugi
Dopasowalam długość przerwy do siebie, bo ćwiczę w domowych warunkach i robiąc najpierw dwa razy obwód pierwszy, mam potem przerwę by zmienić rozstawienie maty, hantli, krzesel odpowiednio do ćwiczeń z następnego obwodu polecam jeśli ktoś też ćwiczy w domu
A dla pewności sprawdziłam w BBG ale tym podstawowym i nie ma nic napisane, że robimy najpierw pierwszy obwód potem drugi i od nowa, tylko ze trzeba zrobić dwie rundy każdego obwodu więc nie ma określone w jakiej kolejności.

Ale faktycznie jest opisane ze przerwą my być 30-90 s.

Ćwicząc z komputerem polecam ustawić sobie jakikolwiek timer internetowy do interwałów, określić długość obwodów i przerwy i go zapisać, by potem tylko włączać stronkę i ćwiczyć

Uwierz że ćwiczę w domu a te treningi są rozpisane w nowszej wersji BBG dokładnie w ten sposób jak pisałam ja. Mam wrażenie że poczułaś się czymś urażona a nie o to chodzi. Wykonując ćwiczenia wg schematu Kayli w drugim obwodzie pobudzasz mięśnie w inny sposób. I według mnie to ma większy sens niż działanie na jednym obwodzie 2x w kółko... Ćwiczyłam tak przez 10 tygodni bo miałam stary BBG a na pewnym forum właśnie tak dziewczyny komentowały. Ćwiczę teraz BBG2 według schematu Kayli i jest o wiele lepiej.

[anieleczka92]

Napisane przez Lena_sz

Uwierz że ćwiczę w domu a te treningi są rozpisane w nowszej wersji BBG dokładnie w ten sposób jak pisałam ja. Mam wrażenie że poczułaś się czymś urażona a nie o to chodzi. Wykonując ćwiczenia wg schematu Kayli w drugim obwodzie pobudzasz mięśnie w inny sposób. I według mnie to ma większy sens niż działanie na jednym obwodzie 2x w kółko... Ćwiczyłam tak przez 10 tygodni bo miałam stary BBG a na pewnym forum właśnie tak dziewczyny komentowały. Ćwiczę teraz BBG2 według schematu Kayli i jest o wiele lepiej.

Chodziło mi o to, że napisałaś ze całkiem inaczej niż opisałam, a tylko zmieniłaś kolejność obwodów pewnie dlatego powstała rozszerzona wersja, by wyjaśnić nieścisłości ja ćwiczenia potraktowalam jak wcześniejsze treningi z Chodakowska, najpierw pierwsza runda, która ma ileś powtórzeń i potem kolejna, a nie ze cofamy się do pierwszej a jakie forum jeszcze przeglądasz o treningach?

[norkax33]

Hej, od poniedziałku dołączam do grona Daleko już jesteście?

[littleangel]

ja skonczyłam 1 tydzień ale wszechobecne choróbsko dopadło i mnie wiec mam przymujsowy rest... jak tylko wróce do zdrowia jadę z weekiem 2



Czyli dobrze zrozumiałam z poprzednich wpisów... lepiej robić obwody wg schematu:
obwód 1
przerwa
obwod 2
przerwa
obwód 1
przerwa
obwod 2
?

[Pietruszkowa]

Hej, ja dopiero próbuje również się nauczyć tego programu czytam i szukam jakiś wskazówek na blogach czy coś w ten deseń Również zaczynam od poniedziałku. Jutro wybieram się po matę i ciężarki
Dajcie znać dziewczyny,koniecznie!

[ispe]

Dziewczyny, czy mogłabym prosić któraś z Was o podesłanie drugiej wersji BBG (tej gdzie znajdują się wyjaśnienia) , bo mam pierwszą wersję, zaczynam 4 tydzień, ale widzę, że chyba potrzebne mi wyjaśnienia w kwestii obwodów i obciążenia, których w pierwszej wersji nie ma
aga_moss@op.pl

ps. Czy któraś z Was ma BBG2, tą od 13 do 24 tygodnia? Czy ćwiczenia i wymagany sprzęt są podobne do tych z BBG1?

[norkax33]

Napisane przez ispe

Dziewczyny, czy mogłabym prosić któraś z Was o podesłanie drugiej wersji BBG (tej gdzie znajdują się wyjaśnienia) , bo mam pierwszą wersję, zaczynam 4 tydzień, ale widzę, że chyba potrzebne mi wyjaśnienia w kwestii obwodów i obciążenia, których w pierwszej wersji nie ma
aga_moss@op.pl

ps. Czy któraś z Was ma BBG2, tą od 13 do 24 tygodnia? Czy ćwiczenia i wymagany sprzęt są podobne do tych z BBG1?

Nie mam żadnego z nich niestety i nie wiem gdzie znaleźć
Jestem ciekawa jak mi pójdzie, ćwiczenia w książce wyglądają całkiem niepozornie, a sama ćwiczę już prawie 1,5 roku

[wewiora]

ispe wysłane miłych ćwiczeń

[norkax33]

Napisane przez wewiora

ispe wysłane miłych ćwiczeń

oo, a mogłabym też poprosić? proszęęę nataliajulia1410@gmail.co m

[liittleedeviil]

Przymierzam się do treningów z Kaylą, w kwietniu może zacznę - na razie intensywne aeroby, bo i tak nic by nie było widać.

Szkoda tylko, że nie ma płyty DVD z programem, po tych wszystkich Chodakowskich nie wiem czy będę umiała ćwiczyć na podstawie kartek.. A właśnie, w kwestii organizacyjnej - drukowałyście e-booka? Nie mam drukarki kolorowej, w punkcie ksero chcą ok. 2zł za jedną stronę, a trochę tych stron jest.
I które ze sprzętów uważacie za niezbędne do kupienia (mam tylko skakankę), a które mogłabym sobie odpuścić?

[anieleczka92]

Właśnie po ćwiczeniach z Chodakowska będzie Ci łatwiej, bo będziesz znała technikę ćwiczeń 😊 póki co każde ćwiczenie wiedziałam jak zrobić (jestem po 5 tygodniu), bo prawie wszystko występowały w różnych płytach. Ćwiczę w domu i niezbędna jest mata i hantle. skakankę też mam chociaż to akurat nie jest niezbędne 😊

[liittleedeviil]

Napisane przez anieleczka92

Właśnie po ćwiczeniach z Chodakowska będzie Ci łatwiej, bo będziesz znała technikę ćwiczeń 😊 póki co każde ćwiczenie wiedziałam jak zrobić (jestem po 5 tygodniu), bo prawie wszystko występowały w różnych płytach. Ćwiczę w domu i niezbędna jest mata i hantle. skakankę też mam chociaż to akurat nie jest niezbędne 😊

A ławkę czym zastąpiłaś? Nie mam w domu żadnego odpowiedniego krzesła, którym mogłabym zastąpić step/ławkę.

Drukowałaś e-booka, czy ćwiczysz patrząc w monitor?

Efekty niesamowite