NIE MOGĘ SCHUDNĄĆ - pytania, porady, wskazówki - wątek zbiorczy!

[maalinkaa90]

Ile chciałabyś schudnac?

[krystyna77]

a jak wygląda twoja dieta?

[maalinkaa90]

Zgadzam się z uwagi powyżej, odpowiednia ilość warzyw w diecie to postawa

[VI4]

Napisane przez Madziaplbia

Możesz też zamiast jednego posiłku zrobić sobie szejka białkowego. Moim zdaniem dobrze jest zwiększać ilość białka w diecie jeśli chcesz schudnąć. Druga sprawa to powolne wychodzenie z diety. Sama nie raz spaliłam się na tym, że po 3-4 miesiącach ćwiczeń wracałam do starych nawyków i kilogramy wracały. Może pomyśl nad jazdą na rowerze? Do szkoły czy do pracy. Sezon coraz bliżej

i dlatego dieta jako czasowa zmiana menu to zły pomysł - lepiej na stałe zmienić nawyki żywieniowe, żeby nie trzeba było z niczego wychodzić.

[dziuba85]

Też jestem jak najbardziej za chodzeniem. Po oddaniu auta służbowego i chodzeniu codziennie po około 7km w obie strony do mieszkania + dużo chodzenia w pracy. Mój ból kolana - najprawdopodbnie od jazdy autem - zaczął ustępować i poszły mi 4 kg - 2,5 miesiąca.
Niestety ostatnio znowu autem jeżdżę i ...ech.

[maalinkaa90]

Smutne ale prawdziwe. Tez mam wśród swoich koleżanek wiele takich które narzekaja ze przytyly kilka kg odkad kupilly auto..

[jatula]

Napisane przez skazana_na_bluesa

tak uważają mądre głowy, które zajmują się zawodowo sportem i żywieniem. nie mogę w tym momencie dokopać się do odpowiedniego filmiku, żeby tu wrzucić. ale tak generalnie w owocach jest cukier prosty, fruktoza, a w np. ryżu węgle złożone.

ale po treningu potrzebujemy właśnie prostych cukrów

[malarka80]

Zawsze można się przesiąść, np. na rower

[effcia82]

Mnie kusi chodzenie nożne z pracy, zwłaszcza zważając na warunki w komunikacji miejskiej, ale to po najkrótszej trasie 10 km, wzdłuż ruchliwych przelotówek, przez ogromne skrzyżowania itd.

[maalinkaa90]

Święta prawda!

[Janka_Lempicka]

a może dieta oparta o niski indeks glikemiczny? Ja jestem wierna tej diecie , jest bezpieczna i zdrowa, i nie chodze na niej głodna więc desperacja nie bierze u mnie góry. diety z ograniczaniem kalorii zupełnie u mnie sie nie sprawdziły, być może dlatego jestem takim zwolennikiem diety Montignaca (jedna z diet Low Gl) . Polecam
artykuł jaką dietę wybrać
oraz artykuł o dietach z liczeniem kalorii

może kogoś przekona

[maalinkaa90]

Jedynym minusem diety Montignaca jest to ze jest bardzo kosztowana..

[la'Mbria]

A dlaczego?przecież masz tam standardowe produkty spożywcze

[boon]

2,5 kg w miesiąc to przecież dobry wynik, przyjmuje się że optymalnie powinno być 2-4kg miesięcznie, więc jest ok. Zastanów się tylko, czy nie narzucasz sobie za dużo restrykcji, rezygnowanie z posiłków i ograniczanie porcji jedzenia nie wpłynie dobrze na Twoje chudnięcie...

No i pozostają jeszcze wahania wody w organizmie, szczególnie przed okresem możesz być opuchnięta i ważyć więcej, więc nie ma sensu się tym przejmować, tylko trzymać się zdrowego odżywiania i robić swoje, efekty na pewno przyjdą (zresztą już przecież są). Nie spodziewaj się, że w miesiąc zrzucisz nagle 20 kg! cudów nie ma, to przychodzi stopniowo.

[boon]

zainstaluj sobie jakąś aplikację na tel do mierzenia kroków i spalonych kalorii, może Ci sporo ułatwić

[pracusiowa]

Chodzenie jest jak najbardziej dobrym początkiem do odchudzania. To + zmiana diety i napewno zauważysz jakąś różnicę. Samo rozruszanie się może bardzo Ci pomóc w przełamaniu się i podjęciu większego wysiłku. Potem możesz zacząć już biegać lub jeździć na rowerze. Osobiście bardzo polecam bieganie.

[pracusiowa]

Być może ktoś już o tym wspomniał, ale w momencie gdy nie można schudnąć warto sobie zrobić odpowiednie badania - być może masz problemy hormonalne, które powodują że tyjesz i nic się nie zmieni jeżeli nie zastosujesz odpowiedniego leczenia.

[mikatorena]

Napisane przez maalinkaa90

Jedynym minusem diety Montignaca jest to ze jest bardzo kosztowana..

Może poszukaj zamienników?

[Ewa_26]

jak to się mówi każda forma ruchu jest dobra. Chodzenie też, ale musisz pamiętać o zdrowej diecie i unikaniu słodyczy.

[Magdusiaa1988]

Tak z 8 km chciałabym schudnąć... Na razie ograniczam słodycze i mniej jem, ale nie jestem jeszcze na jakiejś rygorystycznej diecie

[annak72]

Jeśli jesteś zainteresowana mogę zdobyć Ci namiary na naturalne suplementy diety- tak to się chyba nazywa. Moja bratowa schudła na tym w ciągu miesiąca 8 kg- wygląda rewelacyjnie, kolega ok 10. Teraz nasi znajomi to stosują i naprawdę widać efekty. Związane jest to z odtruwaniem organizmu, na bazie aloesu. Nie bardzo jestem w to wtajemniczona, bo nie używałam tego ( mam to szczęście, że nie muszę), ale widzę efekty u innych.
Bardzo popularne staje się to u nas.

[jatula]

brzydki weekend ma być ale i tak planuję go nie zmarnować i poćwiczyć

[Charlotte York]

Napisane przez Aggis

jeśli rzeczywiście tak jest to pewnie po bieganiu cukry proste (np. owoc) a po treningu siłowym złożone i białko (np. ryż z kurczakiem). Ale to pewnie też zależy od celu treningu - czy masa, czy redukcja itd. Z tego co wiem od trenera na redukcji najlepiej jeść na kolację białko i warzywa (np. omlet z warzywami) a nie owoce czy chleb- tak najłatwiej schudnąć. Ale gdzieś wyczytałam, że po intensywnym treningu należy odbudować zapasy glikogenu i właśnie zjeść jakieś cukry proste do 30min po. Także informacje są sprzeczne... można by bezpośrednio po intensywnym bieganiu zjeść jakiś owoc a później wieczorem kolację białkową.

Tak będzie, bo mam kolegę, który ćwiczy na siłowni już kupę lat i tak wygląda jego dieta. Tylko, że on na masę hmm
I też słyszałam, żeby na noc nie jeść owoców.

[Aggis]

Napisane przez Charlotte York

Tak będzie, bo mam kolegę, który ćwiczy na siłowni już kupę lat i tak wygląda jego dieta. Tylko, że on na masę hmm
I też słyszałam, żeby na noc nie jeść owoców.

No właśnie, to wszystko zależy od celu treningowego i od dyscypliny sportowej. Inaczej będzie jadł ktoś kto biega, inaczej ktoś kto ćwiczy na siłowni, inaczej je się na redukcji, inaczej wygląda dieta na masę posiłki okołotreningowe to chyba spory problem i zdania są często podzielone. Na pewno jeść trzeba i to w miarę szybko po zakończonym treningu.

[maalinkaa90]

A uprawiasz jakis sport?

[chocolateeyes]

Wcale nie trzeba szybko po treningu jeżeli jest się na redukcji i ćwiczy (siłowy+cardio) to tłuszcz spala się jeszcze na długo po treningu, więc spokojnie można poczekać godzinę i zjeść pełnowartościowy posiłek. Zaraz po treningu jedzą osoby budujące masę mięśniową

[Aggis]

Napisane przez chocolateeyes

Wcale nie trzeba szybko po treningu jeżeli jest się na redukcji i ćwiczy (siłowy+cardio) to tłuszcz spala się jeszcze na długo po treningu, więc spokojnie można poczekać godzinę i zjeść pełnowartościowy posiłek. Zaraz po treningu jedzą osoby budujące masę mięśniową

Pół h czy godzina po to właśnie szybko do godziny po treningu organizm najlepiej wykorzystuje substancje odżywcze. Najgorsza opcja to nie jeść nic- to chyba podstawowy błąd osób, które ćwiczą wieczorami.

[chocolateeyes]

Z tego jadłospisu, to Ci chyba 1500kcal nie wychodzi

[jatula]

dokładnie bo po ćwiczeniach jest okienko anaboliczne, metabolizm jest inny i trzeba to wykorzystać

[chocolateeyes]

Ale nie na redukcji