Nasze codzienne jadłospisy cz. XXI - OCENA JADŁOSPISÓW

[cava]

Wczoraj/środa

7.30 śniadanie
- naleśniki ( 2 jaja, banan, 2 czubate łyżki mąki gryczanej, kapka mleka + tłuszczkokosowy)
+ jogurt grecki, powidła śliwkowe, pół mango, czarne porzeczki

11.00 2 śn.
Hummus, oliwki zielone, ogórek kiszony
ciastko francuskie

15.00 obiad
2 miseczki zupy pomidorowej z flażoletką
garść orzechów nerkowca
owoce: śliwki, morele

18.00 kolacja
jajecznica z boczkiem, cebulką i kurkami na kaczym smalcu
zielenina
kromka chleba żytniego z masłem, pomidory
owoce, banan

Joga- 1,5 godziny

22.00
śliwki, morele



Około 2200 kalorii.

[agaczini]

dzisiejsze R


I - 2 kromki chleba żytniego, jedna z pasztetem z indyka i z chrzanem, druga z wędzoną piersią indyka i serem żółtym, pomidor, ogórek małosolny


II - 2 naleśniki z serem, polane jogurtem naturalnym, z ananasem świeżym i borówkami


III - szaszłyk z piersi kurczaka z warzywami, 1/3 woreczka ryżu basmati, ogórek małosolny


IV - sałatka z piersi z miksem sałat, pomidorem, żurawiną suszoną, pestkami dyni,łonecznika i pini, serem pleśniowym


V - naleśnik z serem i ananasem, polany jogurtem naturalnym

[axn22]

Wczoraj:

I chleb żytni z miodem, serek grani

II owsianka (płatki owsiane, żytnie), łyżka masła orzechowego

jabłko

III grillowane kawałki kurczaka, papryka, sałatka (mix sałat, ogórek, cebula), nie dałam rady już żadnego ryżu itp w ten upał

trening,
IV koktajl z nektaryn z borówkami amerykańskimi

V chleb żytni z ajwarem i filetem z kurczaka

[cava]

Wczoraj/czwartek


7.30
płatki owsiane i ryżowe, z pestkami i wiórkami (7 łyżek czubatych w sumie)
+ pół mango, owoce

11.00
Hummus, trochę jajecznicy z boczkiem i kurkami (na zimno z wczoraj), oliwki , ogórek kiszony , rzodkiewki
śliwki

15.00
mięso z udźca indyczego (~ 150 gr) w sosie kupnym Royal Korma + fasolka szparagowa
ryż koło 50 gr
sałata z oliwą

owoce: śliwki, brzoskwinie

18.00
- zielony szejki warzywno -owocowy: banan, endywia, jabłko, cytryna
garść nerkowców

- trening wytrzymałościowo-siłowy 1 godzina

21.00
ser biały typu Capri
krótka bagietka z masłem
trochę pieczonej szynki
warzywa: pomidory, rzodkiewki, koper

śliwki

Około 2700 + kalorii


KOCHAM!!!! te upały!!!
Urwałam się wczoraj z pracy bo "nic się nie dzieje, ludzie konają z upału zamiast robić :P", z nadmiaru czasu podjechałam do ulubionego sklepu i kupiłam na wyprzedaży po wyprzedaży 2 śliczne letnie sukienki za smieszną cenę, po obiedzie skoczyłam na plażę poleżeć, wróciłam do domu i pojechałam na trening. A na siłce klima i tylko crosfitowcy orali na zewnątrz (mamy rozdaj "atrium" pod gołym niebem) w pełnym słońcu- ale miałam z nich ubaw.
Kocham takie dni!

[201607111017]

Cześć dziewczyny
Rok temu odchudzałam się z Wizażem i poszło mi bardzo dobrze, schudłam jakieś 15 kg i zeszłam do wagi w której czułam się najlepiej na świecie- 75 kg (mam 178 cm wzrostu).
Niestety potem pojechałam na 3miesieczną podróż po Stanach i wróciłam cięższa o 10 kg Nie miałam tam czasu myśleć o posiłkach, regularności, ćwiczeniach... Jadłam co popadło, a że nie dosypiałam to "ratowałam" się słodyczami.
Po powrocie byłam załamana... Nie umiałam wrócić na właściwe tory i tak dobiłam do 92 kg... Dziwne jest to, że wizualnie nie widać po mnie, ze aż tak przytyłam. Mieszczę się w te same ciuchy, a wymiary poszły w górę o max 3-4 cm. Jednak psychicznie lepiej czułabym się widząc 80 na wadze.
Chciałabym zamieszczać tutaj swoje jadłospisy aby się motywować i trzymać dietę.
Wczorajszy jadłospis, jestem oczywiście na redukcji:
I- koktajl z banana, borówek i nektarynki,
II- sałatka z rukoli, 1 pomidora, czerwonej cebuli, kukurydzy, pestek słonecznika, sera feta i sosu vinaigrette,
III- kasza gryczana (pół woreczka) w sosie sojowo-serowym z duszoną karkówką (jakieś 120g)+ pół papryki+ pomidor,
IV- zupa krem (puszka pomidorów, pół jogurtu greckiego, czosnek) z mozzarellą (80g).

[blax5]

Dzisiejsze:

I. jogurt kozi z mrożonym bananem i tahini; parę małych jabłuszek, maliny i poziomki () z ogrodu

II. ciasto półfrancuskie ze śliwkami i brązowym cukrem

III. sałatka z tuńczykiem wsw i warzywami, z sosem octowo-figowym

IV. mus jogurtowo-arbuzowy z masłem orzechowym

V. kakaowy krem fasolowy z suszonymi pomidorami


A jutro będzie...
I. bułka pszenna zapieczona z serem i warzywami
... po czym znowu powrót do pracy i zupełnie nieuregulowanych posiłków

[SylwCia9114]

Na dziś

I. Jajecznica z boczkiem i szczypiorkiem na oleju kokosowym i maśle klarowanym

II. Chlorofil 1l

III. Leczo na łopatce i kiełbasie swojskiej

IV. Karkówka z zasmażaną kapustą pieczarkami i marchwią.

V. Ewentualnie makrela wędzona z dodatkiem zieleniny

[NatiKuZdrowiu]

hej, mogę dołączyć?
z powodu infekcji pasożytniczej, dysbiozy i ortoreksji mam zrujnowane jelita. dokuczają mi straszne wzdęcia i zaparcie, jestem pod opieką specjalistów.
stosuję dietę bezglutenową, bezmleczną i bezcukrową.
waga 36 kg/161 cm, więc przyrost wagi musi być.
wieczorem wstawię jadłospis do ocenki.

wstawiam:

na czczo: woda przegotowana z cytryną
Śniadanie: bio płatki owsiane bezglutenowe gotowane na bio mleku ryżowym waniliowym z jabłkami z ogrodu i masłem klarowanym
Obiad: bio kasza gryczana niepalona z dorszem 150 g, cukinią, ogórkiem i szpinakiem gotowanymi na parze, łyżką oliwy + świeża bazylia, koperek i natka pietruszki, przyprawa z suszonych pomidorów, czosnku niedźwiedziego i czarnuszki, sól morska
Podwieczorek: 2 kawałki domowej roboty szarlotki bezglutenowej na mące kukurydzianej z ksylitolem, masłem klarowanym z jabłkami i cynamonem (w 2 turach)
+ 3 ciasteczka domowej roboty jaglano-kukurydziane z ksylitolem, suszonymi daktylami i płatkami migdałów
Kolacja: zupa z korzenia pietruszki i cukinii zielonej z ryżem basmati, olejem lnianym, świeżymi i suszonymi ziołami takimi jak do obiadu, solą morską

[maaagda98]

Wklejam dzisiejsze ,bo jestem dumna z tego jadłospisu ,chociaż nie wiem czy nie za dużo tym razem

U:

20 min. wolnego biegu

Ś: jogurtowo-czekoladowo-bananowy krem jaglany (4 łyżki kaszy ,banan ,kakao ,kostka czekolady gorzkiej ,jogurt ok. 120g ,plaster twarogu ,2 łyżeczki miodu) z wiórkami kokosowymi

ze 3 garście mirabelek ,kawa mrożona (kawa rozpuszczalna ,ok. 100 ml mleka)

IIŚ: 2 mniejsze kromki chleba razowego z nasionami: obie z masłem orzechowym i domowym dżemem truskawkowym

O (w restauracji) "filet z kurczęcia w sosie śmietanowym z kurkami" z pieczonymi ziemniaczkami i surówkami

garść borówek ,ok. 10-15 migdałów

K: 3 kromki chleba jw. 2x z twarogiem ,pomidorem malinowym, szczypiorkiem i przyprawami i 1 x z masłem ,żółtym serem i pomidorem (w sumie cały duuży pomidor malinowy) ; kawałek cukini duszonej z przyprawami

+ jakieś 4-5 litrów wody

Bardzo proszę o ocenę <prosi>

[maaagda98]

Napisane przez NatiKuZdrowiu

hej, mogę dołączyć?
z powodu infekcji pasożytniczej, dysbiozy i ortoreksji mam zrujnowane jelita. dokuczają mi straszne wzdęcia i zaparcie, jestem pod opieką specjalistów.
stosuję dietę bezglutenową, bezmleczną i bezcukrową.
waga 36 kg/161 cm, więc przyrost wagi musi być.
wieczorem wstawię jadłospis do ocenki.

wstawiam:

na czczo: woda przegotowana z cytryną
Śniadanie: bio płatki owsiane bezglutenowe gotowane na bio mleku ryżowym waniliowym z jabłkami z ogrodu i masłem klarowanym
Obiad: bio kasza gryczana niepalona z dorszem 150 g, cukinią, ogórkiem i szpinakiem gotowanymi na parze, łyżką oliwy + świeża bazylia, koperek i natka pietruszki, przyprawa z suszonych pomidorów, czosnku niedźwiedziego i czarnuszki, sól morska
Podwieczorek: 2 kawałki domowej roboty szarlotki bezglutenowej na mące kukurydzianej z ksylitolem, masłem klarowanym z jabłkami i cynamonem (w 2 turach)
+ 3 ciasteczka domowej roboty jaglano-kukurydziane z ksylitolem, suszonymi daktylami i płatkami migdałów
Kolacja: zupa z korzenia pietruszki i cukinii zielonej z ryżem basmati, olejem lnianym, świeżymi i suszonymi ziołami takimi jak do obiadu, solą morską

Nie lubisz orzechów i pestek? Nie możesz? Dodałabym je do śniadania i może pestki do kolacji ,oczywiście nie kilka a dużą garść.
Ogólnie też przydałoby się jeszcze drugie śniadanie albo deser po obiedzie (a może to i to jeśli dasz rade).
np. w postaci kaszy jaglanej z owocami albo może jakiś bio budyń jeśli taki znajdziesz albo dasz rade zrobić sama.
Narazie jest za mało chyba na przytycie. Taka jest moja opinia

[maaagda98]

Napisane przez NatiKuZdrowiu

hej, mogę dołączyć?
z powodu infekcji pasożytniczej, dysbiozy i ortoreksji mam zrujnowane jelita. dokuczają mi straszne wzdęcia i zaparcie, jestem pod opieką specjalistów.
stosuję dietę bezglutenową, bezmleczną i bezcukrową.
waga 36 kg/161 cm, więc przyrost wagi musi być.
wieczorem wstawię jadłospis do ocenki.

wstawiam:

na czczo: woda przegotowana z cytryną
Śniadanie: bio płatki owsiane bezglutenowe gotowane na bio mleku ryżowym waniliowym z jabłkami z ogrodu i masłem klarowanym
Obiad: bio kasza gryczana niepalona z dorszem 150 g, cukinią, ogórkiem i szpinakiem gotowanymi na parze, łyżką oliwy + świeża bazylia, koperek i natka pietruszki, przyprawa z suszonych pomidorów, czosnku niedźwiedziego i czarnuszki, sól morska
Podwieczorek: 2 kawałki domowej roboty szarlotki bezglutenowej na mące kukurydzianej z ksylitolem, masłem klarowanym z jabłkami i cynamonem (w 2 turach)
+ 3 ciasteczka domowej roboty jaglano-kukurydziane z ksylitolem, suszonymi daktylami i płatkami migdałów
Kolacja: zupa z korzenia pietruszki i cukinii zielonej z ryżem basmati, olejem lnianym, świeżymi i suszonymi ziołami takimi jak do obiadu, solą morską

Nie lubisz orzechów i pestek? Nie możesz? Dodałabym je do śniadania i może pestki do kolacji ,oczywiście nie kilka a dużą garść.
Ogólnie też przydałoby się jeszcze drugie śniadanie albo deser po obiedzie (a może to i to jeśli dasz rade).
np. w postaci kaszy jaglanej z owocami albo może jakiś bio budyń jeśli taki znajdziesz albo dasz rade zrobić sama.
Narazie jest za mało chyba na przytycie. Taka jest moja opinia

[kosaciec]

witajcie potrzebuje pomocy w ulożeniu jadłospisu redukcyjnego. To planowana na jutro wersja, czy kalorie sie mniej wiecej zgadzaja, czy niczego jakos drastycznie nie brakuje? Jem albo za malo albo za duzo, nie potrafie tego jakos unormowac, dlatego staram sie planowac posilki i obliczac kalorie zeby unikac napadow glodu i troche schudnac. Mam nadzieje, ze pozniej nie bedzie to konieczne. Mam 164cm wzrostu i siedzaca prace.

10.08.
kromka chleba żytniego z białym serem, pomidorem i cebulką 150 kawa z mlekiem 40 jogurt grecki piatnica 120 kromka chleba żytniego z białym serem, pomidorem i cebulką 150 3 ziemniaki 200 2 jajka sadzone 280 fasolka 50 nektarynka 50 jogurt naturalny z lyżką otrębów i bananem 260 2 kromki chleba żytniego z żółtym serem i papryką 300
1600
Doradzicie cos? Prosze

[agaczini]

dzisiejsze R


I - 2 kromki chleba żytniego z pasztetem, jajecznica z 2 jajek, ogórki małosolne


II i III - podzielone na 2 posiłki 200 g piersi kurczaka w przyprawach, smażonej na oleju z pestek winogron, poł woreczka ryżu białego, ogórki kiszone, mała maślanka

2 szklanki soku jarzynowego

IV - 2 papryki faszerowane szynką wołową, w sosie pomidorowym, 2 kromki chleba żytniego

[cava]

Piątek: (w tym koło 6 godzin w podróży w tym skwarze)

7.30 śnaidanie:
płatki owsiane, ryżowe, kasza jaglana, pestki dyni/słonecznika/sezamu/ pół mango
owoce

11.00 2 śn:
szejk : banan + endywia+ trochę nerkowców i 2 łyżki płatków owsianych

15.00 obiad
pierś z kurczaka (około 150 gr) w sosie "putanesca" + ryż około 50 gr
+ sałata z warzywami,ziołami oliwą, octem balsamicznym, miodem

w podróży:
- kanapka: 2 kromki chleba żytniego z masłem orzechowym, bananem i porzeczkami
- owoce: brzoskwinie, śliwki

- kawałek kiełbasy wieprzowej (~20 gr) + ogórki kiszone

Koło 1900 kalorii (bez owoców i warzyw, liczę tylko banany i mango)


****

Sobota (nieziemski skwar + większość dnia w podróży od 3 rano do 9, od 10 do 12tej i potem od 18tej do 24.00 )

7.00 śniadanie
płatki owsiane i ryżowe z kaszą jaglaną + śliwki i orzeszki nerkowca

- orzeszki ziemne w miodzie

koło 11 tej kanapka:
2 kromki chleba + masło, pieczone mięso z szynki, warzywa

owoce: jagody, truskawki, maliny, nektarynki
koło 13 tej:
- owoce
- 2 jagodzianki
- mięso gotowane z rosołu : indycze z nogi i kurze udko + marchew gotowana w rosole
+ ogórki małosolne

owoce: arbuz

2 kawałki sernika

-orzeszki w miodzie


Koło 2100 kalorii



****

Niedziela:
8.30 śniadanie:
2 jajka na twardo, majonez koło sporej łyżki, pomidory z avokado i oliwą
2 kromki chleba z masłem w tym jedna z powidłami


12.00
jagodzianka

16.00
gazpaccio (papryka, ogórki, pomidory, jarmuż, cebulka, czosnek) + mięso z kurczaka smażone

19.00
2 naleśniki (jajka, banany, mąka gryczana, tłuszcz kokosowy) z jogurtem greckim i śliwkami
Bigos (mama dała)

garstka orzeszków nerkowca



Koło 1900 kalorii

[axn22]

U, ciężko w ten upał... :

I płatki żytnie + płatki owsiane + żurawiny, orzechy, z maślanką

II serek grani + 2 łyżki płatków owsianych + duża łycha masła orzechowego + łyżka miodu

III makaron z grillowaną cukinią i 2 jajkami

IV kawałek domowego ciasta, 2 gałki lodów manhattan

mam nadzieję, że trening...

V wędzony kurczak + jakieś warzywa

[NatiKuZdrowiu]

Hej jak pisałam wcześniej - infekcja pasożytnicza, dysbioza jelit, ortoreksja
dieta bezglutenowa, bezmleczna, bezcukrowa
w kierunku przytycia, 36 kg/161 cm

Śniadanie godz.11:00:
płatki owsiane bezglutenowe (50 g - waga surowych) gotowane na szklance bio mleka ryżowego waniliowego, z kwaśnym jabłkiem, łyżką masła klarowanego i cynamonem
Obiad. godz.15:20:
ryż basmati (50 g- waga surowego) z pieczoną piersią kurczaka w ziołach, gotowane na parze warzywa (cukinia zielona, ogórek, szpinak baby), świeża bazylia, natka pietruszki, koperek, przyprawa z pomidorów suszonych, czosnku niedźwiedziego i czarnuszki + 1,5 łyżki oliwy extra virgin, sól morska
Podwieczorek 16:30:
16 ciasteczek mojego wypieku z kaszy jaglanej z dodatkiem mąki kukurydzianej, kylitolu, masła klarowanego z płatkami migdałów i suszonymi daktylami
Kolacja 18:40:
miska bardzo gęstej zupy warzywnej jarskiej z korzenia pietruszki, cukinii zielonej, ogórka, świeżych i suszonych ziół z ryżem basmati (50 g - waga surowego) gotowanym z łyżeczką siemienia lnianego w ziarenkach, łyżką oliwy, sola morską
2 kolacja godz.21:00:
miska tej samej zupy również z ryżem (taka sama porcja), oliwą, ziołami, solą morską

to, że mam dolegliwości to wiadomo. ale zależy mi na ocenie, jak to wygląda ilościowo i czy nie za dużo zbóż?
ja ich w ogóle w sumie nie powinnam jeść, no ale inaczej wagi nie podbiję.

w ciągu dnia piję wodę, rano na czczo przegotowaną wodę z cytryną, herbaty ziołowe.

[tapetka22]

Napisane przez NatiKuZdrowiu

Hej jak pisałam wcześniej - infekcja pasożytnicza, dysbioza jelit, ortoreksja

jeszcze o anoreksji zapomnialas..

[NatiKuZdrowiu]

Napisane przez tapetka22

jeszcze o anoreksji zapomnialas..

nie mam anoreksji

[agaczini]

dzisiejsze R


I - 2 kromki chleba żytniego z pastą z twarożku grani z oliwkami i sardynek, pomidor malinowy


II - papryka faszerowana szynką wołową, cebulką i jajkiem, pół woreczka ryżu basmati, sos pomidorowy


III - zupa meksykańska (passata pomidorowa, pierś kurczaka, cebula czerwona, fasola czerwona, kukurydza) - spora porcja


trening siłowy + 15 minut szybkiego marszu na nachyleniu 7%


IV - papryka faszerowana, puree z selera, sos pomidorowy, lody nugatowe <3

[rombek]

wczorajsze R

1. Koktajl z trzech łyżek płatków (mieszanka owsianych i orkiszowych) namoczonych w mleku, gruszki, połowy jogurtu greckiego i borówek amerykańskich - na pół z Tż

2. Dwie garści lekko solonych orzechów, kawa zbożowa z mlekiem

3. Cztery małe zrazy, ryż brązowy w sosie z pomidorów z puszki i warzyw

4. Koktajl (mleko kokosowe, wiśnie, mango, banan, sok z cytryny, cukier waniliowy), kromka żytniego chleba z masłem roślinnym i szynką wieprzową

Insanity Max:30 Cardio Challenge

5. Jajecznica z trzech jaj z pomidorami

[cava]

Wczoraj/poniedziałek

7.30 śniadanie
- płatki owsiane/kasza jaglana/płatki ryżowe + nasiona dyni/słonecznika, sezamu, wiórki kokosowe (koło 6 łyżek w sumie) + 1/2 mango + owoce
(~400 kalorii)

11.00 2 śn

- nikt nie poszedł po zakupy więc na drugie była owsianka z rana + spora garść orzechów nerkowca i wiśnie
(~400 kalorii)

16.00 obiad

makaron fusilli koło 100 gr + sos pomidorowy z kaparami i cukinią i krewetki królewskie 200 gr (smażone na tłuszczu kokosowym)
- sałata z zieleniną + oliwa/ocet balsamiczny i miód
(1200 kalorii)

I nie zdążyłam na trening

owoce

i tyle wczoraj. :/

O dziwo koło 2000 kalorii

Napisane przez NatiKuZdrowiu

Hej jak pisałam wcześniej - infekcja pasożytnicza, dysbioza jelit, ortoreksja
dieta bezglutenowa, bezmleczna, bezcukrowa
w kierunku przytycia, 36 kg/161 cm

Śniadanie godz.11:00:
płatki owsiane bezglutenowe (50 g - waga surowych) gotowane na szklance bio mleka ryżowego waniliowego, z kwaśnym jabłkiem, łyżką masła klarowanego i cynamonem
Obiad. godz.15:20:
ryż basmati (50 g- waga surowego) z pieczoną piersią kurczaka w ziołach, gotowane na parze warzywa (cukinia zielona, ogórek, szpinak baby), świeża bazylia, natka pietruszki, koperek, przyprawa z pomidorów suszonych, czosnku niedźwiedziego i czarnuszki + 1,5 łyżki oliwy extra virgin, sól morska
Podwieczorek 16:30:
16 ciasteczek mojego wypieku z kaszy jaglanej z dodatkiem mąki kukurydzianej, kylitolu, masła klarowanego z płatkami migdałów i suszonymi daktylami
Kolacja 18:40:
miska bardzo gęstej zupy warzywnej jarskiej z korzenia pietruszki, cukinii zielonej, ogórka, świeżych i suszonych ziół z ryżem basmati (50 g - waga surowego) gotowanym z łyżeczką siemienia lnianego w ziarenkach, łyżką oliwy, sola morską
2 kolacja godz.21:00:
miska tej samej zupy również z ryżem (taka sama porcja), oliwą, ziołami, solą morską

to, że mam dolegliwości to wiadomo. ale zależy mi na ocenie, jak to wygląda ilościowo i czy nie za dużo zbóż?
ja ich w ogóle w sumie nie powinnam jeść, no ale inaczej wagi nie podbiję.

w ciągu dnia piję wodę, rano na czczo przegotowaną wodę z cytryną, herbaty ziołowe.

Sama musisz liczyć kalorie, bo z opisu nie widać ile czego zjadasz. Czy miseczkę czy "wiadro"

Mnie to wygląda na jakieś koło 1800 kalorii. No wątpię żebyś utyła na tym

jeśli nie powinnaś jeść zbóż, to nie jedz.
Spoko wagę podbijesz jedząc w miejsce zbóż : banany, warzywa korzeniowe, dodając orzechy, nasiona, tłuszcze i białko

Chyba ze chodzi o cięcie węgli z powodu grzybic. To wtedy w ogóle chyba powinno się siedzieć na diecie od lekarza.

[fikifiki]

U>P
Śniadanieuża grahamka(90 lub 100g)przekrojona na 5 kromek
3 z szynką(wieprzową i drobiową) i ogórkiem świeżym
1 z serkiem wiejskim i ogórkiem j.w
1 z masłem orzechowym+ sałatka z cebuli, papryki, pomidorków koktajlowych i rzodkiewki z ziołami i skropiona octem jabłkowym.)+wapno i herbata owocowa.

IIŚniadanie(w kolejce do lekarza:kostka gorzkiej 70%+buteleczka soku pomidorowego 100%tymbark(300ml) w domu: placuszki owsiane podane z uprażonym jabłkiem z cynamonem+serek wiejski) patelnia zwilżona oliwą jak coś.
Do picia: espresso(podwójne/potrójne? ) z pół szklanki mleka.

Obiad: Duży kubek zupy pomidorowej z warzywami z tejże zupie+ryż brązowy z polędwiczką wieprz. gotowaną w tejże zupie i surówką z jabłka, selera naciowego i korzeniowego, cebulki i marchewki na jogurcie nat.
będzie:

Podwieczorek.Duża domowa bułka drożdżowa z kruszonką(mąka migdały, masło orzechowe, masło) z twarożkiem(jog+twaróg) i miodem+przyprawa do szarlotki+Inka karmelowa lub zwykła z mlekiem.

Kolacja: mam ochotę na faszerowaną cukinie pieczarkami z cebulką zapieczoną pod serkiem wiejskim i polana przecierem lub ketchupem+kromka/dwie chleba z wędliną lub masłem orzechowym.

Plus podjadane aronie prosto z krzaczka, węgierka, seler naciowy i herbaty, woda, wieczorem wpadną może orzeszki laskowe bo wczoraj upolowałem i proszą się o łuskanie

Jak myślicie jest już lekkie P czy nadal U?

[dicee]

Czy to dobry jadlospis? Co powinnam zmienic? Waze 55 kg, chcialabym zrzucic 3kg bo przy takiej wadze czuje sie najlepiej. Nie cwicze, mam prace siedzaca, raczej malo sie ruszam. Jem malo miesa. Wypilam dziennie 1,5-2l wody (do posilkow i miedzy posilkami).

W c z o r a j:
I owsianka z mieszanki platkow owsianych i orkiszowych + brzoskwinia + nasiona chia + ziarenka slonecznika + rodzynki + pol jogurtu naturalnego
II kanapka z bulki kukurydzianej z serem i pomidorem
III duza poracja salatki brokulowej (brokul, serek feta, sos czosnkowy, platki migdalowe)
IV 1 kolba kukurydzy + 10 sliwek
V 2 duze kromki chleba zytniego pelnoziarnistego z serkiem topionym i z pomidorem
VI garsc ziarenek dyni

D z i s i a j
I owsianka na wodzie z mieszanki platkow owsianych i orkiszowych + banan + nasiona chia + 1 lyzka kakao + rodzynki
II domowe ciasto sernik 1 kawalek
III nalesniki z nadzieniem ziemniaczano-twarogowym smazone w bulce tartej + herbata zielona
IV chrupki orzechowe http://stokrotka.pl/wp-content/uploa...20-217x300.jpg
V bulka biala z serem i pomidorem + jajko na twardo

J u t r o
I kanapki z salatka z makreli (konserwa) i chlebem zytni + herbata zielona
II wafelek czekoladowy + szklanka soku pomaranczowego
III domowa "pizza" na spodzie z otrebow owsianych (otreby owsiane, jogurt naturalny, jajko) + przecier pomidorowy + serek wiejski
IV sliwki / brzoskwinia / borówki (jeszcze nie wiem, moze wszystkiego po trochu)
V 2 duze kromki chleba zytniego pelnoziarnistego z szynka, sosem czosnkowym i z pomidorem
VI 10-15 nerkowcow/migdałów

Proszę o ocenę

[Iwoka]

Napisane przez fikifiki

Jak myślicie jest już lekkie P czy nadal U?

Odpowiedz sobie na proste pytanie: "tyjesz na tym czy nie"? Już wiesz czy to U czy P...

[Dor Blu]

Pojawiam się i znikam
Luźne chyba U
1.Waniliowa kasza kukurydziana (budyń i syrop, przyprawa) na tłustym mleku z jabłkiem, daktylami i masłem orzechowym crunchy
2.Kanapka z żytniaka, albo pełnoziarnistego (nie pamiętam ) 2 kromki masłem, serkiem naturalnym bieluch, szynką prosciutto crudo i sałatą
3.lody śmietankowe oreo + polewa czekoladowa w green coffe house (kubek ok. 350-400g )
4.z serii niezdrowy obiad, ale jest tak gorąco że nie chce mi się gotować; domowy hot-dog czyli pszenna bagietka z majonezem, parówką (chyba 93 albo 97 %, nie patrzyłam ), ogórkiem, pomidorem, kukurydzą, serem cheddar i ketchupem
5.kakaowe placki na mące pełnoziarnistej z kremem nutters (coś pomiędzy masłem orzechowym a nutellą, ma 60% orzechów) i dużą śliwką

[fikifiki]

Napisane przez fikifiki

U>P
Śniadanieuża grahamka(90 lub 100g)przekrojona na 5 kromek
3 z szynką(wieprzową i drobiową) i ogórkiem świeżym
1 z serkiem wiejskim i ogórkiem j.w
1 z masłem orzechowym+ sałatka z cebuli, papryki, pomidorków koktajlowych i rzodkiewki z ziołami i skropiona octem jabłkowym.)+wapno i herbata owocowa.

IIŚniadanie(w kolejce do lekarza:kostka gorzkiej 70%+buteleczka soku pomidorowego 100%tymbark(300ml) w domu: placuszki owsiane podane z uprażonym jabłkiem z cynamonem+serek wiejski) patelnia zwilżona oliwą jak coś.
Do picia: espresso(podwójne/potrójne? ) z pół szklanki mleka.

Obiad: Duży kubek zupy pomidorowej z warzywami z tejże zupie+ryż brązowy z polędwiczką wieprz. gotowaną w tejże zupie i surówką z jabłka, selera naciowego i korzeniowego, cebulki i marchewki na jogurcie nat.
będzie:

Podwieczorek.Duża domowa bułka drożdżowa z kruszonką(mąka migdały, masło orzechowe, masło) z twarożkiem(jog+twaróg) i miodem+przyprawa do szarlotki+Inka karmelowa lub zwykła z mlekiem.

Kolacja:Była cukinia faszerowana soczewicą, pieczarkami duszonymi z cebulką, pare plastrów wędliny, zapieczona pod serkiem wiejskim i pomidorem+koncentrat pomidorowy do farszu dałem.

Plus podjadane aronie prosto z krzaczka, węgierka, seler naciowy i herbaty, woda, wieczorem wpadną może orzeszki laskowe bo wczoraj upolowałem i proszą się o łuskanie

Jak myślicie jest już lekkie P czy nadal U?

Prosiłbym o ocene, co jeszcze byście zmienili?

[cava]

Napisane przez fikifiki

Prosiłbym o ocene, co jeszcze byście zmienili?

Ja bym na Twoim miescu zmieniła podstawowe nastawienie.
Przestań sie ekscytować, ze cos jest "duże"
Duzy kubek zupy, to nadal bardzo mała porcja obiadowa. Ile to tam moze mieć do kupy? Z 50 kalorii Ile zjadłes tego miesa 30 gr? 50? 150? a Ryzu?
. Zupa to zupa a kubek to kubek a bułka to bułka.

Przybierasz na tym na wadze czy nie? Jak tak to dobre U, jak nie to do bani.



Dicee, na moje oko za duzo mącznych. Przy braku ruchu owszem schudniesz na tym jak zetniesz kalorie, ale jakość ciała będzie bardzo kiepska i :"dzieńdobry tu cellulit"
Mało warzyw. Może przemysl, czy nie dałoby sie jeść częsciej potraw opartych na warzywach, tłuszczu i białku: ryby, jaja, strączki bez dodatku produktów zbozowych.



Dzisiaj/wtorek (U)

7.30 sniadanie

płatki owsiane, ryzowe, nasiona słonecznika, dyni, sezamu, wiórki, nerkowce (w sumie 6 łyżek) + owoce (morele, porzeczki)

11.00
szejk z jarmużu i banana + garśc nerkowców i łyzka siemienia
łosoś wędzony + ogórki


15.30 obiad
talerz zupy kalafiorowej z kasza jaglaną, soczewicą, miesem kurzym, ziemniakami i smietaną 18%

owoce: sliwki, morele, porzeczki

orzeszki w miodzie
banan, sliwki

18-20.00 Trening 2 godziny TBC + Pilates

20.30 kolacja

jajeczniaca z 3 jaj
2 kromki chleba zytniego ze słonecznikiem, pół avokado
pomidory, koper

Słonecznik

morele

Jakoś 1900-2000 kalorii. Slabo jak na dzień z treningiem. :/

[fikifiki]

Ryżu to ok pół woreczka standard, a mięsa też w miare porcja ale mogłoby być więcej.

Zupa to taka popitka do obiadu była Po wielu trudach z samym soba, mam brzydko mówiąc wy☠☠☠ane co mi psychika mówi i coraz powiażniej to P jest od 2 dni

[agaczini]

dzisiejsze R


I - 2 kromki chleba żytniego, jedna z twarożkiem Grani z oliwkami i sardynkami, druga z serem żółtym i wędzoną piersią indyka, pomidorki koktajlowe, rukola


II i III - rozbite na 2 posiłki: duża pojedyncza pierś kurczaka w przyprawach smażona, 50 g ryżu białego, rukola z pomidorkami koktajlowymi i sosem balsamico


IV - zupa meksykańska (kurczak, fasola, kukurydza, papryka, pomidory)


trening godzinny TRX


V - jajecznica z 3 jajek ze szczypiorem, kromka chleba żytniego, papryka

[fikifiki]

I moje dzisiejsze cuś U/P

I.Kasza jaglana z pomarańczą i płatkami migdałów na mleku z inką karmelową i kakao, marchewka z ketchupem do chrupania.+inka z mlekiem

II.Grzanki z bułki pszennej z polędwicą(żeby nie było że kurczaka ino żre to odrazu mówie że innej nie było) i chrzanem+sałatka z pomidora i cebulki z serkiem wiejskim i przyprawami.

III.2,5-3?ziemniaki+faszerowana pieczarkami i pieczarki na górze pierś z kurczaka pieczone w żaroodpornym, gotowany brokół polany 2 łyżkami sosu na bazie serka topionego+ogórki kiszone tegoroczne + na deser domowe cappucino(50-80ml espresso+reszta mleka(w filiżance ale nie takiej łupince włoskiej tylko takiej żeby można było się podelektować)
Będzie.
IV.Połowa dużego jog naturalnego z zmiksowanym jabłkiem z cynamonem, gorzką czek, herbatnikami i musli i orzechy laskowe lub płatki migdałów)
V.Mam ochote na pełnoziarnisty omlet z cukini z szynką, serkiem wiejskim lub twarożkiem i jakieś warzywka i ketchup. i może dojdzie inka karmelowa z mlekiem na dobry sen.


Nabiału jest ale staram się go wkomponowywać w potrawy z mięsem. Lubie poprostu te wszytkie jogurty, mleka, twarogi
Jak widać coraz bardziej przekonuje się do orzechów i tłuszczy i walcze z podświadomym kalkulatorem kalorii w czaszce
W ciągu dnia dużo wody i herbat z cytryna, ziołowych, owocowych

Oceńcie.