Z różnymi trenerami ćwiczymy, o świetną formę walczymy

[neska22]

hejka

chyba się uzależniłam od ćwiczeń
cały czas nie mogę się doczekać kiedy znów poćwiczę młotek ze mnie
mam nadzieję, że ćwiczenia przyniosą jakiś efekt

zrobiłam 6 dni Metamorfozy
a dzisiaj zamierzam coś innego.. może skalpel z krzesłem...pomyślę...
bo w sumie się zastanawiam czy Metamorfoza 21 dni polega na tym, żeby codziennie przez 3 tyg robic ten sam program? czy jak myślicie?

[alarunka]

Napisane przez neska22

hejka
zrobiłam 6 dni Metamorfozy
a dzisiaj zamierzam coś innego.. może skalpel z krzesłem...pomyślę...
bo w sumie się zastanawiam czy Metamorfoza 21 dni polega na tym, żeby codziennie przez 3 tyg robic ten sam program? czy jak myślicie?

Chodzi o jeden i ten sam program, bo też to przeglądałam, ale jak dla mnie na chwilę obecną jest za ciężki.

Dziękuję za miłe przywitanie Mam nadzieję, że wytrwam z Wami i będę zadowolona z efektów.

Dziś za mną drugi skalpel. Zdecydowałam się na niego i na program secret, żeby za bardzo mi się nie nudziło. Kiedy wypracuję Ewkę dodam jeszcze Mel B, bo bardzo ją lubię. Nie ukrywam, że w pewnych momentach przerywam i muszę napić się wody, albo wykonuję krócej ćwiczenia, robię ich mniej, bo po prostu nie daję rady, ale żywię nadzieję, że z kolejnym treningiem będzie lepiej. Myślicie, że w ten sposób i tak mogą pojawić się efekty?

[Mya_93]

Napisane przez alarunka

Chodzi o jeden i ten sam program, bo też to przeglądałam, ale jak dla mnie na chwilę obecną jest za ciężki.

Dziękuję za miłe przywitanie Mam nadzieję, że wytrwam z Wami i będę zadowolona z efektów.

Dziś za mną drugi skalpel. Zdecydowałam się na niego i na program secret, żeby za bardzo mi się nie nudziło. Kiedy wypracuję Ewkę dodam jeszcze Mel B, bo bardzo ją lubię. Nie ukrywam, że w pewnych momentach przerywam i muszę napić się wody, albo wykonuję krócej ćwiczenia, robię ich mniej, bo po prostu nie daję rady, ale żywię nadzieję, że z kolejnym treningiem będzie lepiej. Myślicie, że w ten sposób i tak mogą pojawić się efekty?

Oczywiście. Ważna jest systematyczna praca Ja też przy niektórych programach muszę odpoczywać, bo inaczej bym umarła.

---------- Dopisano o 19:04 ---------- Poprzedni post napisano o 19:01 ----------

Napisane przez neska22

Metamorfoza 21 dni polega na tym, żeby codziennie przez 3 tyg robic ten sam program? czy jak myślicie?

Ja mam w planach właśnie wypróbować ten trening przez 21 dni i zobaczymy 2 treningi już za mną, miałam 3 dnia przerwy niestety, ale teraz spinam tyłek i będę starała się codziennie.

[neska22]

ja dzisiaj zrobiłam skalpel z krzesłem i do tego dorzuciłam rowerek stacjonarny....dla urozmaicenia

no to skoro tak mówicie, to od jutra wracam do Metamorfozy
zaczęłam 09.09 wiec akurat do końca miesiąca się wyrobię

ja tez na początku całego programu nie wytrzymywałam.... pierwszy zrobiłam chyba tylko z 22-25 minut... codziennie więcej ale Metamorfoza ma to do siebie, że do połowy jest trudniejsza a potem już są lżejsze te ćwiczenia (przynajmniej dla mnie ) a po tych 5-6 treningach już nie mam zakwasów....

[xMayx]

Wybaczcie za zwłokę. Odpisywałam wcześniej, ale strona mi się wyłączyła i skasowały się całe moje wypociny

Witam alarunka w naszych skromnych progach! Czuj się jak u siebie
Skalpele są trzy: ten podstawowy że tak go nazwę, z krzesłem i wyzwanie. Z krzesłem nie ćwiczyłam, ten pierwszy jest raczej spokojny, całkiem niezły na początek. Skalpel Wyzwanie to trochę wyższa szkoła jazdy, ale osobiście bardzo go lubię, a ćwiczę już jakiś czas. Może ćwicz pilates przez jakiś czas, wzmocnisz mięśnie i będzie trochę łatwiej Co prawda zakwasy mogą okazać się nieuniknione, ale to coś naturalnego po długim okresie nieruszania się. Pamiętaj, szukaj różnych treningów dla siebie, a aktywność okaże się naprawdę przyjemna. Jeśli podczas ćwiczeń czujesz, że naprawdę nie dajesz rady, przerwij i złap oddech. Napij się wody i rusz z kopyta Powodzenia!

[Mya_93]

Napisane przez neska22

ja dzisiaj zrobiłam skalpel z krzesłem i do tego dorzuciłam rowerek stacjonarny....dla urozmaicenia

no to skoro tak mówicie, to od jutra wracam do Metamorfozy
zaczęłam 09.09 wiec akurat do końca miesiąca się wyrobię

ja tez na początku całego programu nie wytrzymywałam.... pierwszy zrobiłam chyba tylko z 22-25 minut... codziennie więcej ale Metamorfoza ma to do siebie, że do połowy jest trudniejsza a potem już są lżejsze te ćwiczenia (przynajmniej dla mnie ) a po tych 5-6 treningach już nie mam zakwasów....

Też tak mam że pierwsze 5/6 rund to myślę, że się zasape, ale potem z górki
Jak to po każdym nowym treningu zakwasy dają znać, ja po pierwszym ledwo chodziłam a dzisiaj trening lekko i przyjemnie wszedł, więc właśnie melduję, że trening wykonany! 8)
A Wy?

[xMayx]

Dziewczyny, mam do Was pytanie - czy któraś ma konto na myfitnesspal? Jeśli tak, to jak oznaczacie ćwiczenia z Ewą? Jeśli chodzi o rodzaj ćwiczeń, jestem niestety kompletnie zielona i nie mam pojęcia co po ćwiczeniach wybrać z listy

A teraz czas na rozgrzewkę i Turbo Wyzwanie. Przejrzałam te ćwiczenia i jest szansa, że się polubimy

[aguniaaaaa041986]

Napisane przez xMayx

Dziewczyny, mam do Was pytanie - czy któraś ma konto na myfitnesspal? Jeśli tak, to jak oznaczacie ćwiczenia z Ewą? Jeśli chodzi o rodzaj ćwiczeń, jestem niestety kompletnie zielona i nie mam pojęcia co po ćwiczeniach wybrać z listy

A teraz czas na rozgrzewkę i Turbo Wyzwanie. Przejrzałam te ćwiczenia i jest szansa, że się polubimy

Podczepiam się do pytania

[Guziczka1]

Uwielbiam z nią ćwiczyć turbo i killera uzależnia !

[alarunka]

Napisane przez xMayx

Wybaczcie za zwłokę. Odpisywałam wcześniej, ale strona mi się wyłączyła i skasowały się całe moje wypociny

Witam alarunka w naszych skromnych progach! Czuj się jak u siebie
Skalpele są trzy: ten podstawowy że tak go nazwę, z krzesłem i wyzwanie. Z krzesłem nie ćwiczyłam, ten pierwszy jest raczej spokojny, całkiem niezły na początek. Skalpel Wyzwanie to trochę wyższa szkoła jazdy, ale osobiście bardzo go lubię, a ćwiczę już jakiś czas. Może ćwicz pilates przez jakiś czas, wzmocnisz mięśnie i będzie trochę łatwiej Co prawda zakwasy mogą okazać się nieuniknione, ale to coś naturalnego po długim okresie nieruszania się. Pamiętaj, szukaj różnych treningów dla siebie, a aktywność okaże się naprawdę przyjemna. Jeśli podczas ćwiczeń czujesz, że naprawdę nie dajesz rady, przerwij i złap oddech. Napij się wody i rusz z kopyta Powodzenia!

Bardzo dziękuję za odpowiedź, pomogłaś mi Jak już złapię trochę kondycji to popróbuję jej inne ćwiczenia.

[xMayx]

Napisane przez alarunka

Bardzo dziękuję za odpowiedź, pomogłaś mi Jak już złapię trochę kondycji to popróbuję jej inne ćwiczenia.

Nie ma sprawy Sama zaczynałam identycznie, właśnie od pilatesu Ewki.


Turbo Wyzwanie za mną. Nie wiem czemu myślałam, że nigdy go nie ćwiczyłam - kiedyś już miałam z nim do czynienia Chyba poprzednim razem poszło mi gorzej, skoro było to daaawno temu i nie wróciłam do tego zestawu Muszę przyznać, że Skalpel Wzywanie całkiem nieźle przygotował mnie do powtórnego Turbo Wyzwania. Pot kapał na ręcznik, na oczy, spływał z brody, ale jestem szczęśliwa Do tego dorzuciłam spokojniejszy zestaw, który nakręciły jakieś wczasy odchudzające nad polskim morzem - jakoś tak go lubię, połowa skupia się na wewnętrznych stronach ud a jak każda kobieta uprawiająca jakąś aktywność, chcę się pozbyć tych baleroników Do tego Dance Cardio, stretching trwający paręnaście minut, i.. Jak to już prawie 11, przecież jak zaczynałam było ledwo po 9 Chyba wycisnę sobie jakiś sok owocowo-warzywny

[alarunka]

Gratulacje! Podziwiam Cię bardzo

Ja się tak błąkam i nie mogę się zebrać, chyba lepiej mi się ćwiczy wieczorem.

[Mya_93]

Napisane przez xMayx

Nie ma sprawy Sama zaczynałam identycznie, właśnie od pilatesu Ewki.


Turbo Wyzwanie za mną. Nie wiem czemu myślałam, że nigdy go nie ćwiczyłam - kiedyś już miałam z nim do czynienia Chyba poprzednim razem poszło mi gorzej, skoro było to daaawno temu i nie wróciłam do tego zestawu Muszę przyznać, że Skalpel Wzywanie całkiem nieźle przygotował mnie do powtórnego Turbo Wyzwania. Pot kapał na ręcznik, na oczy, spływał z brody, ale jestem szczęśliwa Do tego dorzuciłam spokojniejszy zestaw, który nakręciły jakieś wczasy odchudzające nad polskim morzem - jakoś tak go lubię, połowa skupia się na wewnętrznych stronach ud a jak każda kobieta uprawiająca jakąś aktywność, chcę się pozbyć tych baleroników Do tego Dance Cardio, stretching trwający paręnaście minut, i.. Jak to już prawie 11, przecież jak zaczynałam było ledwo po 9 Chyba wycisnę sobie jakiś sok owocowo-warzywny

Gratuluję Oby zawsze tyle chęci do aktywności!

---------- Dopisano o 10:57 ---------- Poprzedni post napisano o 10:55 ----------

Napisane przez alarunka

Gratulacje! Podziwiam Cię bardzo

Ja się tak błąkam i nie mogę się zebrać, chyba lepiej mi się ćwiczy wieczorem.

Ja właśnie skończyłam 4 trening Metamorfozy Nie zastanawiaj się, zakładaj buty i rób trening! Ja od kiedy mam takie podejście to zawsze odbebnie trening :P

[Moni_qka]

Mi podobnie ten styl się spodobał, mam nadzieję, że moja motywacja nie zniknie zbyt szybko

[alarunka]

No i jestem PO skalpelu, zmotywowałaś mnie i w sumie masz rację, nie ma co się zastanawiać jak jest czas Znowu omijałam parę ćwiczeń albo kończyłam wcześniej, ale chyba mi idzie coraz lepiej Myślicie, że robienie ćwiczeń z Ewką od kopa jest OK? Czy raczej obowiązuje jakaś rozgrzewka przed?

[StonkaaZiemniaczana]

Napisane przez xMayx

Nie ma sprawy Sama zaczynałam identycznie, właśnie od pilatesu Ewki.


Turbo Wyzwanie za mną. Nie wiem czemu myślałam, że nigdy go nie ćwiczyłam - kiedyś już miałam z nim do czynienia Chyba poprzednim razem poszło mi gorzej, skoro było to daaawno temu i nie wróciłam do tego zestawu Muszę przyznać, że Skalpel Wzywanie całkiem nieźle przygotował mnie do powtórnego Turbo Wyzwania. Pot kapał na ręcznik, na oczy, spływał z brody, ale jestem szczęśliwa Do tego dorzuciłam spokojniejszy zestaw, który nakręciły jakieś wczasy odchudzające nad polskim morzem - jakoś tak go lubię, połowa skupia się na wewnętrznych stronach ud a jak każda kobieta uprawiająca jakąś aktywność, chcę się pozbyć tych baleroników Do tego Dance Cardio, stretching trwający paręnaście minut, i.. Jak to już prawie 11, przecież jak zaczynałam było ledwo po 9 Chyba wycisnę sobie jakiś sok owocowo-warzywny

Jesteś moim dzisiejszym motywatorem Zdecydowanie. Prawie dwie godzinki ćwiczeń są godne podziwu Mi by chyba nie wystarczyło ani siły ani czasu na takie ekscesy. Musiałabym chodzić spać po północy
Ja dzisiaj planuję poskakać chociaż 40minut - po wczorajszym odpoczynku powinno się obyć bez tragedii.

Napisane przez alarunka

Gratulacje! Podziwiam Cię bardzo

Ja się tak błąkam i nie mogę się zebrać, chyba lepiej mi się ćwiczy wieczorem.

Każda pora w której udaje się zabrać do ćwiczeń jest dobra! Prawda jest taka, że wieczorem chyba jednak trudniej się zabrać. Cały dzień na nogach jednak trochę męczy.

[xMayx]

Napisane przez StonkaaZiemniaczana

Jesteś moim dzisiejszym motywatorem Zdecydowanie. Prawie dwie godzinki ćwiczeń są godne podziwu Mi by chyba nie wystarczyło ani siły ani czasu na takie ekscesy. Musiałabym chodzić spać po północy
Ja dzisiaj planuję poskakać chociaż 40minut - po wczorajszym odpoczynku powinno się obyć bez tragedii.



Każda pora w której udaje się zabrać do ćwiczeń jest dobra! Prawda jest taka, że wieczorem chyba jednak trudniej się zabrać. Cały dzień na nogach jednak trochę męczy.

Hahaha, cieszę się
Dlatego póki mogę, ćwiczę rano. Od października pory ćwiczeń będą mocno uzależnione od godzin zajęć. Jeśli będę miała na później, godzinkę z rana jestem w stanie wygospodarować. Po całym dniu pracy, nawet tej umysłowej, czuje się już pewne zmęczenie. Warto poskakać te 40 minut

Napisane przez alarunka

Znowu omijałam parę ćwiczeń albo kończyłam wcześniej, ale chyba mi idzie coraz lepiej Myślicie, że robienie ćwiczeń z Ewką od kopa jest OK? Czy raczej obowiązuje jakaś rozgrzewka przed?

Będzie coraz lepiej, zobaczysz Co do rozgrzewki, zawsze warto ją zrobić. To tylko kilka minut, ale rozgrzeje stawy i mięśnie, dzięki czemu łatwiej uniknąć kontuzji.


Co do Turbo Wyzwania, robiłam praktycznie wszystkie warianty dla zaawansowanych. Dałam sobie jedynie spokój z przeskokami z nogi na nogę z uwagi na problemy z kolanami, więc robiłam zwykłe wykroki/wypady. No i to z podskakiwaniem kiedy opiera się na rękach, niestety, tyłek za ciężki żeby aż tak go podnieść No i oczywiście pięć wsuwek i gumka nie dały rady utrzymać włosów w formie koka do końca Koleżanki mnie wyklinają, że mam tyle włosów na głowie, ale w przypadku ćwiczeń to ja wyklinam samą siebie Macie jakieś sprawdzone sposoby na utrzymanie włosów w rydzach? Zwykły kucyk związany Invisibooble (no dobra, podróbką...) też po kilku podskokach nie jest już na swoim miejscu.

[neska22]

siemka laseczki

ja po treningu
jestem z siebie strasznie dumna dzisiaj 8 dzień cwiczę i jeszcze ani jednego nie odpuściłam a zwykle poddaję się po 3-4
ale teraz wiem, że nie mogę się poddać bo mam dość użalania się nad swoim wyglądem... tyle przyciasnych ubrań czeka w szafie!!!! trzeba spinać tyłek

[alarunka]

Napisane przez neska22

siemka laseczki

ja po treningu
jestem z siebie strasznie dumna dzisiaj 8 dzień cwiczę i jeszcze ani jednego nie odpuściłam a zwykle poddaję się po 3-4
ale teraz wiem, że nie mogę się poddać bo mam dość użalania się nad swoim wyglądem... tyle przyciasnych ubrań czeka w szafie!!!! trzeba spinać tyłek

co ćwiczysz?

[neska22]

Napisane przez alarunka

co ćwiczysz?

Metamorfozę 21 dni tylko wczoraj zrobiłam przerywnik w postaci Skalpela 2 ale dzisiaj znów metamorfoza.. z tym, że po każdym treningu dorzucam jeszcze rowerek stacjonarny

[MadziaW17]

Ja ćwicze Metamorfoze i dziś miałam 17 trening, a efekty czułam i widziałam już po niecałych 2 tygodniach, także polecam wszystkim Ja ćwiczę bez piłki, miałam tylko 1 dzień przerwy, bo tak to robię ten trening codziennie Staram się też dobrze odżywiać, zero słodyczy itp i to na pewno jeszcze bardziej wpływa na efekty )))

[neska22]

Napisane przez MadziaW17

Ja ćwicze Metamorfoze i dziś miałam 17 trening, a efekty czułam i widziałam już po niecałych 2 tygodniach, także polecam wszystkim Ja ćwiczę bez piłki, miałam tylko 1 dzień przerwy, bo tak to robię ten trening codziennie Staram się też dobrze odżywiać, zero słodyczy itp i to na pewno jeszcze bardziej wpływa na efekty )))

no to super
a waga tez spada czy tyko cm?

[StonkaaZiemniaczana]

Napisane przez xMayx

No i to z podskakiwaniem kiedy opiera się na rękach, niestety, tyłek za ciężki żeby aż tak go podnieść No i oczywiście pięć wsuwek i gumka nie dały rady utrzymać włosów w formie koka do końca Macie jakieś sprawdzone sposoby na utrzymanie włosów w rydzach? Zwykły kucyk związany Invisibooble (no dobra, podróbką...) też po kilku podskokach nie jest już na swoim miejscu.

Mój tyłek też niestety za bardzo ciąży przy tym ćwiczeniu U mnie kok również się nie sprawdza - ciasny kucyk wypada najlepiej Co prawda nie jestem posiadaczką super grubych włosów, ale potrzebowałam sporo czasu aby opatentować sposób na nie Gumeczki z rossmana sprzedawane w zestawach (cieńsze + grubsze) najlepiej dają radę.

Uf! Po dzisiejszym treningu dopisuję do ulubionych zestawów Skalpel Wyzwanie Hektolitry potu wylane - można iść spokojnie spać. Dobranoc

[xMayx]

Napisane przez StonkaaZiemniaczana

Mój tyłek też niestety za bardzo ciąży przy tym ćwiczeniu U mnie kok również się nie sprawdza - ciasny kucyk wypada najlepiej Co prawda nie jestem posiadaczką super grubych włosów, ale potrzebowałam sporo czasu aby opatentować sposób na nie Gumeczki z rossmana sprzedawane w zestawach (cieńsze + grubsze) najlepiej dają radę.

Uf! Po dzisiejszym treningu dopisuję do ulubionych zestawów Skalpel Wyzwanie Hektolitry potu wylane - można iść spokojnie spać. Dobranoc

Moje też nie są najgrubsze na świecie, ale są zwyczajnie.. Ciężkie. Fryzjer mi powiedział, że to dlatego loki mi się nie trzymają, na dodatek są długie, więc już w ogóle. Może spróbuję je wiązać dwoma gumkami

Jakie mam zakwasy! Najbardziej czuję barki, ramiona i plecy. Ratujcie, ledwo się ruszam

Zastanawia mnie ta Metamorfoza

[StonkaaZiemniaczana]

Napisane przez xMayx

Moje też nie są najgrubsze na świecie, ale są zwyczajnie.. Ciężkie. Fryzjer mi powiedział, że to dlatego loki mi się nie trzymają, na dodatek są długie, więc już w ogóle. Może spróbuję je wiązać dwoma gumkami

Jakie mam zakwasy! Najbardziej czuję barki, ramiona i plecy. Ratujcie, ledwo się ruszam

Moje również do krótkich nie należą, ale za to są naturalnie falowane więc akurat z lokami nie mam problemu
Myślę, że dwie gumki powinny dać radę.

Może pocieszy Cię fakt, że wiem co czujesz. Po wczorajszym wyzwaniu ze skalpelem i boczkach Tiffany czuję się zniszczona. Ale... Mam ochotę na więcej! To chyba ten etap, w którym zaczynam lubić ten wysiłek i palące mięśnie.

[Mya_93]

Napisane przez StonkaaZiemniaczana

Moje również do krótkich nie należą, ale za to są naturalnie falowane więc akurat z lokami nie mam problemu
Myślę, że dwie gumki powinny dać radę.

Może pocieszy Cię fakt, że wiem co czujesz. Po wczorajszym wyzwaniu ze skalpelem i boczkach Tiffany czuję się zniszczona. Ale... Mam ochotę na więcej! To chyba ten etap, w którym zaczynam lubić ten wysiłek i palące mięśnie.

U mnie i sto gumek nie daje rady ;d
I tak się rozwala wszystko.
Ja już po kolejnej metamorfozę, oczywiście nie chciało mi się i po pierwszej rundzie chciałam się poddać, ale wytrwalam!

[alarunka]

Ja zostawiłam skalpel na wieczór, jakoś tak w biegu jestem i poczekam aż się chłodno zrobi

[szmallas]

Hej dziewczyny
Po lenistwie w wakacje planuję od przyszłego tygodnia wrócić do ćwiczeń z Ewą. Żałuję, że kiedyś odpuściłam, gdy turbo spalanie szło mi już całkiem nieźle i sama się paliłam do ćwiczeń, żeby pozbyć się złych emocji Potem na wiosnę trochę ćwiczyłam, no bo lato, ale jakoś nie przykładałam się i zabrakło mi systematyczności
Zobaczymy jak będzie teraz. Chyba zacznę od turbo wyzwania - dotychczas był to mój ulubiony trening, gdy miałam mniej czasu wieczorem (bo niestety tylko o tej porze mogę poświęcić czas na ćwiczenia), a dawał kopa i po 3 rundzie pot spływał strumieniami

[xMayx]

Napisane przez StonkaaZiemniaczana

Może pocieszy Cię fakt, że wiem co czujesz. Po wczorajszym wyzwaniu ze skalpelem i boczkach Tiffany czuję się zniszczona. Ale... Mam ochotę na więcej! To chyba ten etap, w którym zaczynam lubić ten wysiłek i palące mięśnie.

Jednak to w plecach to nie były zakwasy. Raczej naciągnięcie. Bolało tak potwornie, że nie umiałam ani siedzieć, ani leżeć (w różnych konfiguracjach, serio, nawet na całkiem płasko), ani stać, ani chodzić, ani nic. Nawet przy oddychaniu bolało Dobrze, że wygrzebałam jakieś mocniejsze tabsy przeciwbólowe, wzięłam po 11 i trzymają do tej pory. Dzięki temu chociaż włosy mogłam umyć, bo było tragicznie. Jeśli do jutra ból nie wróci, postaram się poćwiczyć cokolwiek.

Napisane przez szmallas

Hej dziewczyny
Po lenistwie w wakacje planuję od przyszłego tygodnia wrócić do ćwiczeń z Ewą. Żałuję, że kiedyś odpuściłam, gdy turbo spalanie szło mi już całkiem nieźle i sama się paliłam do ćwiczeń, żeby pozbyć się złych emocji Potem na wiosnę trochę ćwiczyłam, no bo lato, ale jakoś nie przykładałam się i zabrakło mi systematyczności
Zobaczymy jak będzie teraz. Chyba zacznę od turbo wyzwania - dotychczas był to mój ulubiony trening, gdy miałam mniej czasu wieczorem (bo niestety tylko o tej porze mogę poświęcić czas na ćwiczenia), a dawał kopa i po 3 rundzie pot spływał strumieniami

Witaj Brak systematyczności to jedna z najgorszych rzeczy, zaraz po braku motywacji. Turbo Wyzwanie jest całkiem fajne, ale to chyba ono załatwiło mi plecy Następnym razem spróbuję je mniej obciążać, bo tak być to nie będzie
Powodzenia i duuużo wytrwałości!

[neska22]

siemka

ja dzisiejszy trening zaliczony ale cos dzisiaj w słabej jestem formie :/