Nasze codzienne jadłospisy cz. XXI - OCENA JADŁOSPISÓW

[Zelka_07]

U


-placek (mąka gryczana, 2 jaja, krem z kasztanów, nerkowce) kawa z mlekiem
siłowy
-kromka razowca ze śliwką, masło, łosoś, cieciorka, ogórki
-miska żurku z kiełbasą, jajkiem i soczewicą
- pralinka i kawa z mlekiem
- kromka razowca ze śliwką, 200g twarożku domowego z ogórkiem i koperkiem.

[blax5]

Utrzymanie:

I. żytnio-pszenne placuszki dyniowe z syropem klonowym i tymiankiem

II. hummus tradycyjny z papryką słodką podany z kromką chleba żytniego ze słonecznikiem, sałatą lodową oraz czerwoną papryką

+ jeszcze trochę hummusu, duża śliwka; masa jogutrowa

III. ziemniaczano-porowy krem z curry oraz gruszką podany z wędzonym łososiem

[cava]

Patrzę na Wasze jadłospisy i liczę swoje grzechy
U

Sobota:
8.00
naleśniki (jaja, banan, mąka gryczana smażone na tłuszczu kokosowym)
+ jogurt, powidła śliwkowe, śliwki

10.30 - stretching 1,5 godziny

13.00
- dorsz w szpinaku na zimno
- kromka chleba żytniego
- gruszka, śliwki

16.00
- kurczak gotowany w sosie koperkowym
- ryż
- brukselka z bułka tarta,
- surówka z marchwi i jabłka z chrzanem i śmietaną.

20.00
- trochę wieprzowej kiełbasy
-sery: owcze i ementaler
- rzodkiewki

Około 1900 kalorii

***

Niedziela
8.00
- płatki owsiane i ryżowe, nasiona, mleko ryżowe, banan, figa, śliwki

9.30
trening funkcjonalny 1 godzina
stretching/joga 40 minut

12.00
- szejk: banan, endywia, natka, jabłko, śliwki, młody jęczmień
- jajecznica z kiełbasą
- sałatka: sałata, pomidory, awokado, oliwki, oliwa, ocet balsamiczny
- kromka chleba żytniego z pastą pstrąga
- gruszka

- 2 "szyszki" karmelowe"

15.00
- kurczak gotowany w sosie "kaszubskim" (na żółtkach i śmietance z chrzanem)
- ziemniaki
- sałata z rzodkiewkami, koprem, cebulką , śmietaną

- 2 szyszki karmelowe

20.00
- ser owczy,
- oliwki
- lampka wina


~ 2500 kalorii

[513900e90b83d91c2e26787f916d5639aed43c42]

Napisane przez cava

Patrzę na Wasze jadłospisy i liczę swoje grzechy
U

Sobota:
8.00
naleśniki (jaja, banan, mąka gryczana smażone na tłuszczu kokosowym)
+ jogurt, powidła śliwkowe, śliwki

10.30 - stretching 1,5 godziny

13.00
- dorsz w szpinaku na zimno
- kromka chleba żytniego
- gruszka, śliwki

16.00
- kurczak gotowany w sosie koperkowym
- ryż
- brukselka z bułka tarta,
- surówka z marchwi i jabłka z chrzanem i śmietaną.

20.00
- trochę wieprzowej kiełbasy
-sery: owcze i ementaler
- rzodkiewki

Około 1900 kalorii

***

Niedziela
8.00
- płatki owsiane i ryżowe, nasiona, mleko ryżowe, banan, figa, śliwki

9.30
trening funkcjonalny 1 godzina
stretching/joga 40 minut

12.00
- szejk: banan, endywia, natka, jabłko, śliwki, młody jęczmień
- jajecznica z kiełbasą
- sałatka: sałata, pomidory, awokado, oliwki, oliwa, ocet balsamiczny
- kromka chleba żytniego z pastą pstrąga
- gruszka

- 2 "szyszki" karmelowe"

15.00
- kurczak gotowany w sosie "kaszubskim" (na żółtkach i śmietance z chrzanem)
- ziemniaki
- sałata z rzodkiewkami, koprem, cebulką , śmietaną

- 2 szyszki karmelowe

20.00
- ser owczy,
- oliwki
- lampka wina


~ 2500 kalorii

Ale jakie grzechy... bo ja tu nie widzę żadnych "szaleństw". Kolacje masz tradycyjnie bez węgli, codziennie wysiłek fizyczny, jedzenie zdrowe. Na pewno Twoich jadłospisów nie można nazwać "grzesznymi".

[agaczini]

wczorajsze niedzielne R


I - jajecznica z 3 jajek z kiełbasą z indyka i szczypiorkiem, bułka pszenna, pomidor


II - banan


III - zupa tajska na mleku kokosowym z kurczakiem i krewetkami, wołowina w sosie pomidorowym, z ananasem, makaronem ryżowym i surówką z kapusty i cebulki


IV - kromka chleba myśliwskiego z domowym guacamole, plastrem szynki i plasterkiem sera żółtego




dzisiejsze R


I - 2 kromki chleba z domowym guacamole i łososiem wędzonym, pół ogórka dużego


II - sałata, rukola, pomidor, feta, pierś kurczaka, żurawina, oliwki, prażone nerkowce, sos balsamiczny, trochę oliwy z oliwek


III - banan


IV - zupa kalariofiorowa + kiełbasa 93% piersi kurczaka z pieczarkami, w sosie pomidorowym+pół woreczka ryżu

[cava]

[1=513900e90b83d91c2e26787 f916d5639aed43c42;5307574 5]Ale jakie grzechy... bo ja tu nie widzę żadnych "szaleństw". Kolacje masz tradycyjnie bez węgli, codziennie wysiłek fizyczny, jedzenie zdrowe. Na pewno Twoich jadłospisów nie można nazwać "grzesznymi".[/QUOTE]

Masz rację, nie ma co popadać w schizy jakieś.

[blax5]

[1=513900e90b83d91c2e26787 f916d5639aed43c42;5307574 5]Ale jakie grzechy... bo ja tu nie widzę żadnych "szaleństw". Kolacje masz tradycyjnie bez węgli, codziennie wysiłek fizyczny, jedzenie zdrowe. Na pewno Twoich jadłospisów nie można nazwać "grzesznymi".[/QUOTE]

Ja widzę jedynie 'grzeszne' szyszki, no i może bułkę tartą. Reszta dla mnie również ok.
Moje bywają gorsze, ale wtedy się tu zwykle nie pojawiam ;p

[cava]

Napisane przez blax5

Ja widzę jedynie 'grzeszne' szyszki, no i może bułkę tartą. Reszta dla mnie również ok.
Moje bywają gorsze, ale wtedy się tu zwykle nie pojawiam ;p

No te szyszki to były...
Mam jeszcze w lodówce na dzisiaj. Zrobiłam wczoraj z całej puszki masy kajmakowej + tabliczka czekolady i półtorej paczki dmuchanego ryżu.
I że w 4 nie przeżarliśmy tego na raz, to już świadczy jaki poziom zacukrzenia one prezentują.
Bo normalnie moje młodsze dziecko i mąż to dadzą radę wszystkiemu co słodkie. Zwłaszcza na spółkę. A tu wymiękli. Połowa została.

[linnek199]

Napisane przez cava

No te szyszki to były...
Mam jeszcze w lodówce na dzisiaj. Zrobiłam wczoraj z całej puszki masy kajmakowej + tabliczka czekolady i półtorej paczki dmuchanego ryżu.
I że w 4 nie przeżarliśmy tego na raz, to już świadczy jaki poziom zacukrzenia one prezentują.
Bo normalnie moje młodsze dziecko i mąż to dadzą radę wszystkiemu co słodkie. Zwłaszcza na spółkę. A tu wymiękli. Połowa została.

Można prosić o przepis na szyszki na priv? U mnie się zawsze z gotowych krówek robiło, nigdy nie jadłam wersji z kajmakiem z puszki.

[cava]

Napisane przez linnek199

Można prosić o przepis na szyszki na priv? U mnie się zawsze z gotowych krówek robiło, nigdy nie jadłam wersji z kajmakiem z puszki.

Sory że tu, ale mam jakieś zaćmienie. Nie umiem PW wysłać
Nie widzę takiej opcji w ogóle

przepis:
http://www.mojewypieki.com/post/szys...-preparowanego

Ale te "dawne" z krówek lepsze są.

[axn22]

U, dziś dosć kalorycznie wyszło

6.30 płatki owsiane z nerkowcami na mleku

10:00 bułka razowa z miodem

13:00 banan, garść orzechów

16.30 spaghetti (50g makaronu, sos na bazie świeżych pomidorów, kilka pomidorków suszonych, 1/3 kulki mozarelli, zioła)

crossfit

20:00 miseczka bigosu na kurczaku

[maaagda98]

Hej ,dawno mnie tu nie było ,na pewno mnie nie pamiętacie ,bo wkleiłam może ze 4 swoje jadłospisy ,a tak bardzo chciałam wiedzieć co robię źle i w ogóle.. a teraz przytyłam 1,5 kg..
Od początku września mój dzień żywieniowy się kompletnie zmienił. Może to dlatego? a może dlatego ,że przychodząc ze szkoły już nic nie robię tylko siedzę na tyłku i się uczę?

Niedzielne U:
IŚ (przed 10): owsianka (5 łyżek ,1/2 szkl. mleka) marchewkowo-jabłkowa z serkiem wiejskim ,miodem ,orzechami włoskimi i słonecznikiem

kawa z mlekiem i słodzikiem (wiem ;/)

IIŚ (ok.12.30): 2 kromki pełnoziarnistego (taki z kaszą jaglaną i sezamem ) chleba:pół z serem brie,sałatą i pomidorem ;pół z masłem ,sałatą ,polędwicą drobiową i pomidorem

O (ok.15.30): Potrawka z kurczaka ,z białym ryżem; marchewka z groszkiem

Przekąska (przed 18) duże jabłko z cynamonem ;inka z mlekiem i miodem

K(przed 21): sałatka brokułowa z pieczarkami ,ogórkiem konserwowym i majonezem; kromka chleba jw. z sałatą ,indykiem i ogórkiem

Dzisiejsze U:

IŚ (ok.7.30): owsianka z płatkami ryżowymi na mleku z jabłkiem ,z masłem orzechowym i słonecznikiem (nie było nabiału :c) + inka z mlekiem i miodem

IIŚ (10.40): 2 kromki chleba jak wczoraj z tym co wczoraj ,ale zamiast pomidora ogórek

przekąska: pół jabłka i pół banana (rozdawali w szkole) ;zielona herbata z bufetu

O(16.30): Potrawka z białym ryżem z wczoraj (ale z kawałkiem wołowinki) + marchewka z groszkiem

kawa z mlekiem

K: (po 20) sałatka z pomidorem ,kawałkiem marchewki ,ogórkiem zielonym ,serem brie i sosem vinegret z ziołami ;malutka kromka chleba jw,

chwile po: małe jabłko

[Zelka_07]

UUU


- zielona soczewica z odżywką jabłkiem i orzechami brazylijskimi
trening siłowy + tabata
-bułka ziarnista z masłem szynką i jajkiem, rzodkiewki ogórek, mini wafelek, kawa z mlekiem
- makaron z mięsem mielonym cukinią pomidorami i serem pleśniowym
-twarożek domowy, kromka razowca, papryka marchewka

[cava]

Wczoraj/wtorek, jeszcze U
ale znowu P od jutra. Spoczęcie na laurach i w wyniku tego znów zamulanie z kolacją z lenistwa i znów to samo


8.00
- ryż na mleku ryżowym, wiórki kokosowe, jabłko, śliwki, aronia

11.00
- 2 kromki chleba orkiszowego ze słonecznikiem, z masłem, polędwicą, pomidorem, sałatą
- jabłko

16.00
- zupa rosołowa z lanymi kluskami(jajko, mąka kukurydziana) warzywami(marchew, seler, pietruszka) i z mięsem z kurczaka, natka

- 3 szyszki
- śliwki

20.00
- 3 kromki chleba razowego z pastą z pstrąga, ogórki małosolne

Koło 1800 kalorii.

[agaczini]

dzisiejszy jadłospis (z grzeszkiem )


I - 2 jajka sadzone na 2 plasterkach szynki, kromka chleba


tu wpadł kawałek własnoręcznie popełnionego tortu ;p


II - smażona pierś kurczaka, pół woreczka ryżu, miks sałat z sosem balsamicznym


banan


III - zupa kalafiorowa, 2 małe pity z kurczakiem serem feta oliwkami i tzatzikami

[513900e90b83d91c2e26787f916d5639aed43c42]

Napisane przez maaagda98

Hej ,dawno mnie tu nie było ,na pewno mnie nie pamiętacie ,bo wkleiłam może ze 4 swoje jadłospisy ,a tak bardzo chciałam wiedzieć co robię źle i w ogóle.. a teraz przytyłam 1,5 kg..
Od początku września mój dzień żywieniowy się kompletnie zmienił. Może to dlatego? a może dlatego ,że przychodząc ze szkoły już nic nie robię tylko siedzę na tyłku i się uczę?

Niedzielne U:
IŚ (przed 10): owsianka (5 łyżek ,1/2 szkl. mleka) marchewkowo-jabłkowa z serkiem wiejskim ,miodem ,orzechami włoskimi i słonecznikiem

kawa z mlekiem i słodzikiem (wiem ;/)

IIŚ (ok.12.30): 2 kromki pełnoziarnistego (taki z kaszą jaglaną i sezamem ) chleba:pół z serem brie,sałatą i pomidorem ;pół z masłem ,sałatą ,polędwicą drobiową i pomidorem

O (ok.15.30): Potrawka z kurczaka ,z białym ryżem; marchewka z groszkiem

Przekąska (przed 18) duże jabłko z cynamonem ;inka z mlekiem i miodem

K(przed 21): sałatka brokułowa z pieczarkami ,ogórkiem konserwowym i majonezem; kromka chleba jw. z sałatą ,indykiem i ogórkiem

Dzisiejsze U:

IŚ (ok.7.30): owsianka z płatkami ryżowymi na mleku z jabłkiem ,z masłem orzechowym i słonecznikiem (nie było nabiału :c) + inka z mlekiem i miodem

IIŚ (10.40): 2 kromki chleba jak wczoraj z tym co wczoraj ,ale zamiast pomidora ogórek

przekąska: pół jabłka i pół banana (rozdawali w szkole) ;zielona herbata z bufetu

O(16.30): Potrawka z białym ryżem z wczoraj (ale z kawałkiem wołowinki) + marchewka z groszkiem

kawa z mlekiem

K: (po 20) sałatka z pomidorem ,kawałkiem marchewki ,ogórkiem zielonym ,serem brie i sosem vinegret z ziołami ;malutka kromka chleba jw,

chwile po: małe jabłko

A na pewno przytyłaś? Może zatrzymała Ci się woda, a może to zwykłe wahania wagi? Bo szczerze mówiąc, te jadłospisy niewiele różnią się od typowych jadłospisów redukcyjnych.

[Zelka_07]

UUUU


- owsiane, jajo, łyżka budyniu, jabłko, maslo orzechowe
siłowy
-koktajl (truskawki, kawałek banana, burak, odżywka)
-kromeczka razowca z masłem szynką i pomidorem, mini princessa
- ziemniaki, soczewica zielona, biała kiełbasa
- twaróg z dodatkiem makreli, rzodkiewki, papryki i cebulki, 2 kromeczki razowca

[Nowhere]

Napisane przez Zelka_07

UUU


- zielona soczewica z odżywką jabłkiem i orzechami brazylijskimi
trening siłowy + tabata
-bułka ziarnista z masłem szynką i jajkiem, rzodkiewki ogórek, mini wafelek, kawa z mlekiem
- makaron z mięsem mielonym cukinią pomidorami i serem pleśniowym
-twarożek domowy, kromka razowca, papryka marchewka

fajne, aczkolwiek pewnie na tym będziesz chudła jeśli to jest Twoim celem, lekka rzeźba czy coś, to super jadłospis, luźny i urozmaicony, inne też mi się podobają

wrzucam kontrolnie swoje U - poza weekendowymi grzeszkami (słodyczowo-alkoholowymi) udaje mi się jeść stałą liczbę posiłków w końcu, może powoli stabilizuję swoje jadło zwłaszcza że nie skupiam się na tym co jem aż tak, nie ma na to czasu, moje nowe studia są cięższe niż mogłam przypuszczać, dziś spałam trzy godziny

I. Twarożek półtłusty z bananem, rodzynkami, orzechami ziemnymi i miodem, kawa czarna.
II. Bułka z ziarnami z całym awokado, solą ziołową, sałatą i papryką, dwa paski mlecznej czekolady z migdałami i czarna kawa
III. Miska zupy ogórkowej z ziemniakami, selerem pietruszką marchewką itp +rogal maślany 100 g z masłem do tego, kawa z mlekiem.
IV. Ciastko z parówką i sosem musztardowym, sałatka(sałata, pomidor, cebulka+sporo oliwy)

dużo pieczywa, bo najszybciej.

[513900e90b83d91c2e26787f916d5639aed43c42]

Napisane przez Nowhere

fajne, aczkolwiek pewnie na tym będziesz chudła jeśli to jest Twoim celem, lekka rzeźba czy coś, to super jadłospis, luźny i urozmaicony, inne też mi się podobają

wrzucam kontrolnie swoje U - poza weekendowymi grzeszkami (słodyczowo-alkoholowymi) udaje mi się jeść stałą liczbę posiłków w końcu, może powoli stabilizuję swoje jadło zwłaszcza że nie skupiam się na tym co jem aż tak, nie ma na to czasu, moje nowe studia są cięższe niż mogłam przypuszczać, dziś spałam trzy godziny

I. Twarożek półtłusty z bananem, rodzynkami, orzechami ziemnymi i miodem, kawa czarna.dodałabym płatki owsiane
II. Bułka z ziarnami z całym awokado, solą ziołową, sałatą i papryką, dwa paski mlecznej czekolady z migdałami i czarna kawa
III. Miska zupy ogórkowej z ziemniakami, selerem pietruszką marchewką itp +rogal maślany 100 g z masłem do tego, kawa z mlekiem.zamiast tego rogala mogłaś zrobić sobie jakąś sałatkę "na szybko" typu ryż, warzywa, wędzony łosoś albo jajko
IV. Ciastko z parówką i sosem musztardowym, sałatka(sałata, pomidor, cebulka+sporo oliwy)zamiast tego ciastka z parówką trzeba było zjeść kanapkę

dużo pieczywa, bo najszybciej.

j.w.

[Zelka_07]

Napisane przez Nowhere

fajne, aczkolwiek pewnie na tym będziesz chudła jeśli to jest Twoim celem, lekka rzeźba czy coś, to super jadłospis, luźny i urozmaicony, inne też mi się podobają

dzięki właśnie o to mi chodzi aby poprawić jakość ciała i trochę mięcha dobudować czyli coś w rodzaju rekompozycji pomalutku idzie w dobrym kierunku

[cava]

Wczoraj/wtorek... coś, a miało być już P. :/

6.30
-placek owsiany (2 białka, 1 jajo + 5 łyżek płatków owsianych z nasionami, łyżka tłuszczu do smażenia) + śliwki

11.00
- 2 kromki chleba orkiszowego z masłem, polędwicą, sałatą, pomidorem
- gruszka

16.00
- klasyczny schabowy
- ziemniaki
- pomidory z cebulką, koprem, śmietaną

-śliwki

19.00 trening 1godzina - pilates

20.30
- kaszanka smażona z jabłkiem i cebulką, ogórki małosolne

Około 2000 kalorii.

[agaczini]

wczoraj nie poszłam na trening bo bałam się że nie dałą bym rady, bo treningi są mega intensywne, a mnie coś rozkłada


R


I- pół małej bagietki z serem żółtym i szynką szwarzwaldzką, połowa avocado, papryczka mała faszerowana kremowym serem


II - pierś kurczaka, ryż (30 g suchego), jarmuż


banan


III - barszcz ukraiński, bitki wołowe z kaszą i surówką


IV - sałatka z kurczaka, nerkowców, sałaty, oliwy, pomidora

[jaymz]

Jadłospis przeznaczony dla faceta:

1. Jajka sadzone 5 szt., olej kokosowy 10 ml -€“ porcja rano bez węglowodanów, posiłek białkowo-tłuszczowy pozwala organizmowi uniknąć wyrzutu insuliny, która w godzinach porannych nie jest wskazana (powoduje senność oraz na dłuższą metę prowadzi do cukrzycy lub innych chorób immunologicznych).
2. Pierś z kurczaka 150 g, kasza gryczana 25 g, warzywa na patelnię 100 g, suszone pomidory 6 szt., oliwki 4 szt., olej kokosowy 5 ml - posiłek białkowo-tłuszczowy, pozwala utrzymać insulinę na niskim poziomie, dodatkowo ma na celu utrzymanie niskiego poziomu tkanki tłuszczowej.
3. Pierś z kurczaka 100 g, kasza gryczana 100 g, warzywa na patelnię 200 g, olej kokosowy 5 ml - posiłek podobny do wcześniej wspomnianych, jednak bez tłuszczów, a kompozycja węglowodanów i białek jest jak najbardziej na miejscu.
4. Pierś z kurczaka 100 g, kasza gryczana 75 g, warzywa na patelnię 100 g, olej kokosowy 5 ml.
5. Kefir Krasnystaw 500 ml, banany 2 szt. - połączenie węglowodanów i białek przed treningiem 2h, wszystko w płynie dla lepszej wchłanialności.
6. Kefir Krasnystaw 500 ml, banany 2 szt., pomarańcza 1 szt., ksylitol 10 g, 20 gramów extensor izolat białka - więcej białka i węglowodanów po treningu w celu uzupełnienia aminokwasów potrzebnych do budowy mięśni, a także węglowodanów prostych w celu uzupełnienia glikogenu mięśniowego. W oknie anabolicznym najpierw była odżywka ok. 15 minut po treningu, 15 następnych minut to pomarańcz, banany, ksylitol i kefir. Dajemy duży wyrzut insuliny (tutaj wskazane w celu podniesienia testosteronu), a następnie odbudowę glikogenu poprzez spożycie węglowodanów.


Wg badań, aby zgubić tkankę tłuszczową, powinniśmy dostarczać:
1. Zdrowe tłuszcze - ok. 30%-50% zapotrzebowania dziennego.
2. Węglowodany - ok. 40% zapotrzebowania.
Dla osób uprawiających dyscypliny wytrzymałościowo-siłowe na tętnie sięgającym maksymalnego, wskazana jest większa ilość węglowodanów. Dla pozostałych ok. 150-200g w zupełności wystarczy. Czyli przy 3200 kcal byłoby to 18-25%.
3. Białko w granicach 1,5-2 g dla osób ćwiczących 2-3 razy w tygodniu, dla osób trenujących 6-8 razy w tygodniu powinno być w przedziale od 2 do 2,5 g na kilogram masy ciała, tj. 25% dziennego zapotrzebowania.


Więcej informacji nt. zdrowej diety można uzyskać pod tym adresem internetowym: xxx

[cava]

Swoją drogą ciekawe jaki to etap ED, liczyć oliwki na sztuki

[Zelka_07]

UUUU


- owsianka z soczewicą mozzarella śliwką kawałkiem banana i musem z kasztanów
- wizyta u rodziców: zupa gulaszowa z mięsiwem, biała, ziemniaki ze skwareczkami, suróweczki ogóry małosolne 4 krówki, jabłko
- 2 kromeczki razowca z masłem i roladą boczkową, pomidory

[blax5]

Jutrzejsze:

I. Maślano-dyniowe muffiny pszenno-żytnie z serekiem wiejskim

II. Stek wieprzowy z dodatkami (mam nadzieję, że takowy dostanę ); surowe marchewki

III. Chleb pszenno-żytni z jajkiem, ogórkiem i papryką czerwoną oraz bazylią

IV. Omlet z sosem pomidorowym z chili i octem figowym oraz tahini

[Nowhere]

[1=513900e90b83d91c2e26787 f916d5639aed43c42;5309656 1]j.w.[/QUOTE]

dzięki za ocenę, na to ciastko miałam mega ochotę już od dłuższego czasu a sałatkę bym chętnie zjadła, ale miałam dosłownie 30 min przerwy między zajęciami.

Napisane przez Zelka_07

UUUU


- owsianka z soczewicą mozzarella śliwką kawałkiem banana i musem z kasztanów
- wizyta u rodziców: zupa gulaszowa z mięsiwem, biała, ziemniaki ze skwareczkami, suróweczki ogóry małosolne 4 krówki, jabłko
- 2 kromeczki razowca z masłem i roladą boczkową, pomidory

ładnie, ale to że byłaś u rodziców i zjadłaś dwa porządne posiłki i kilka krówek nie oznacza od razu, że trzeba uciąć IV posiłek zwłaszcza ze kolacja nie jest jakaś obfita
@cava, to chyba jakaś głupia reklama choć znam osoby które (raczej) nie mają problemów z jedzeniem a wyliczają tak wszystko na sztuki i gramy bo robią masę/redukcję i mega ściśle przestrzegają b/w/t. faceci zwłaszcza

U kontrolnie, przedokresowe, pt. gdzie jest białko?
I. Owsianka z pięciu łyżek na 1.5 szklanki mleka 2% z bananem, kawa z mlekiem
II. Twarożek domowy z prażonym jabłkiem, cynamonem, rodzynkami i orzechami włoskimi, duży pasek czekolady mlecznej z migdałami
III. 7 odsmażanych pierogów z kapustą i grzybami, kawaa
IV. Dwie parówki na ciepło , bułka ziarnista z całym awokado i solą ziołową+miseczka sałatki ze świeżych warzyw z oliwą

[agaczini]

dzisiejsze R


I - jajecznica z 2 jajek z łososiem wędzonym i koperskiem, 3 plastry bagietki, 1/4 avocado


II - smażona pierś kurczaka, ryż (30 g suchego) , trochę fety i ogórka świeżego z oliwą oregano


banan


III - duża porcja zupy kalafiorowej z jogurtem


trening trx - 1 godz.


IV - bitki wołowe duszone, kasza gryczana, brukselka i brokuły

[cava]

Wczoraj/środa, niby miało być U


7.00
płatki owsiane z mlekiem ryżowym, migdały, śliwki, figi

11.00
- 2 kromki chleba żytniego z masłem, piersią wędzoną gesi, sałata, ogórki małosolne
- gruszka

15,30
- makaron z piersią kurczaka, w pomidorach z warzywami,
- z parmezanem
- ogórki małosolne

17.00 - 1 godzina trening wytrzymałościowo-siłowy

18.30
- śliwki
- makaron z piersią kurczaka w pomidorach z warzywami
- ogórki małosolne

20.30
- wątróbka kurza smażona z boczkiem, cebulką i pieczarkami
- rukola surowa
- ogórki małosolne
- kromka chleba żytniego
- kieliszek czerwonego wina

około 2200 kalorii

[fikifiki]

Napisane przez cava

Wczoraj/środa, niby miało być U


7.00
płatki owsiane z mlekiem ryżowym, migdały, śliwki, figi

11.00
- 2 kromki chleba żytniego z masłem, piersią wędzoną gesi, sałata, ogórki małosolne
- gruszka

15,30
- makaron z piersią kurczaka, w pomidorach z warzywami,
- z parmezanem
- ogórki małosolne

17.00 - 1 godzina trening wytrzymałościowo-siłowy

18.30
- śliwki
- makaron z piersią kurczaka w pomidorach z warzywami
- ogórki małosolne

20.30
- wątróbka kurza smażona z boczkiem, cebulką i pieczarkami
- rukola surowa
- ogórki małosolne
- kromka chleba żytniego
- kieliszek czerwonego wina

około 2200 kalorii

Przepraszam że pytam ale widzę że Pani to to je jak typowa Polka (mam naprzyskład na myśli moją mamę) bo widzę że tutaj jest chyba totalny luz a nie że białka tłuszcze sruszcze przed po treningu, i ten trening to chyba też dla przyjemności/estetyki/z nudów. Dobrze mi się wydaje że je pani kiedy chce i co chce? Podobają mi się Pani jadła takie wiejskie