Nasze codzienne jadłospisy cz. XXI - OCENA JADŁOSPISÓW

[cava]

Sobota U

8.00
- kasza jaglana na mleku kokosowym + jabłko+ banan + nerkowce

13.00
- 1 kanapka z chleb zytniego z pasztetem z kurczaka + ogórki kiszone
- ciastko francuskie z jabłkiem
- szejk 300 ml z : jarmuż, natka, jabłko, banan, imbir

15.30
- klopsiki wieprzowe w sosie
- kasza pęczak z cebulka, boczkiem, pieczarkami
- kapusta kiszona

- pomarańcza, jabłko

20.00

- halibut wedzony
- kapusta kiszona
- kromka chleba żytniego
- popkorn domowy

[blax5]

Dzisiejsze:

I. bananowy tofurnik na orzechowym spodzie

II. bananowy tofurnik na orzechowym spodzie (tak, znowu, ale generalnie pierwszy raz jadłam ten typ ciasta, no i... <3)
+ ciasteczko czekoladowo-miętowe

III. kasza gryczana z przecierem pomidorowym, pieczarkami, sałatą lodową, oliwkami oraz sosem sojowym

IV. wafle ryżowe z serem żółtym, groszkiem konserwowym i papryką

[zabqa92]

Hej mam dziwne pytanie
Jak to jest z zapotrzebowaniem kalorycznym w okresie większej pracy umysłowej (czyt. sesji). Wiadomo, że zwiększa się pewnie zapotrzebowanie na węglowodany. Z drugiej strony jednak aktywność jest mniejsza niż zazwyczaj ( siedzę prez cały dzień praktycznie), a jestem bardziej głodna niż normalnie ( i to nie jest głód pt. ,, Nie uczę się,bo jem", tylko naprawdę burczy mi w brzuchu itp.)

[sledziczeek]

Dzisiaj: rest day

I- standardowo omlet z 2 jaj z łyżeczka kakao z żurawina, masłem orzechowym i pol banana, kawa inka z mlekiem i łyżeczka miodu, po ok. Godzinie kromka pieczywa chrupkiego z guacamole

II- kapuśniak, garstka orzeszków ziemnych bez soli

III- żeberka pieczone z kapusta zasmażana i ziemniakami z wody

IV- dwie kanapki z pieczywem chrupkim, jedna z guacamole, druga z pieczonym pasztetem drobiowym i pomidorkami, pol grejpfruta

V- jajecznica z 2 jaj, kromka chrupkiego pieczywa, pomidorki koktailowe, ogórek zielony, łyżka jogurtu greckiego

[cava]

Niedziela U

8.00
- 2 jajka na miękko
- sałatka z pomidorów, cebulki, sałaty, bazylii, oliwy
- 3 kromki chleba żytniego z masłem
- trochę koziego sera
- trochę powideł

- trening funkcjonalny 1 godzina
- 15 minut bieżnia
- 25 minut stretching

- szejk 300 ml z : siemię lniane, jarmuż, banan, jabłko, pomarańcza

- gruszka

15.00
- smażona wątróbka wieprzowa z cebulką
- ziemniaki z wody
- ogórki kiszone, kapusta kiszona
- kieliszek czerwonego wina
- 3 placki z jabłkami i cukrem

20.00
- gruszka, jabłko
- popkorn

[agaczini]

dzisiejsze U


I - 1,5 bułki jęczmiennej, 2 połówki z tatarem, 1 połówka z pastą makrelową, pomidorem i kiełkami


II - kawałek domowej babki ziemniaczanej z boczkiem, ogórki kiszone, jabłko


pomarańcza


III - chili con carne, pół woreczka ryżu basmati, sałata z vinegretem

[axn22]

U, dziś średniawo to wygląda, mam dojadanie weekendu

I duża kroma żytniego chleba posmarowana twarożkiem, z szynką z indyka i pomidorem, serek grani z łyżką domowej niskocukrowej konfitury z malin

II domowy pączek pieczony w piekarniku

jabłko

III kawałki indyka (150g) w pieczarkach, 40g brązowego ryżu, mix sałat z oliwą z oliwek

trening siłowy

IV kawałek "ciasta" z mleka kokosowego słodzonego ksylitolem + ?

[zabqa92]

Napisane przez zabqa92

Hej mam dziwne pytanie
Jak to jest z zapotrzebowaniem kalorycznym w okresie większej pracy umysłowej (czyt. sesji). Wiadomo, że zwiększa się pewnie zapotrzebowanie na węglowodany. Z drugiej strony jednak aktywność jest mniejsza niż zazwyczaj ( siedzę prez cały dzień praktycznie), a jestem bardziej głodna niż normalnie ( i to nie jest głód pt. ,, Nie uczę się,bo jem", tylko naprawdę burczy mi w brzuchu itp.)

up

[jenna2202]

Dzisiejsze U/lekkie R:
śniadanie - płatki owsiane z jogurtem, siemieniem lnianym, morelami suszonymi, śliwkami i miodem
kawa z mlekiem
obiad - kasza gryczana z warzywami i pieczarkami i fetą, sałatka z zielonej fasolki gotowanej z oliwą z oliwek i cebulką (zabrakło jakiegoś mięsa/ryby, ale nie mialam ochoty)
kawa z mlekiem, kawałek bezy
kolacja - dwie kromki pełnoziarnistego chleba z masłem, pół kostki twarogu z ziołami i śmietanką, pomidorki koktajlowe plus kilka liści sałaty, kromka chleba z miodem, kilka suszonych śliwek, kilka chrupek kukurydzianych

[Linn13]

moje R:

6:00 owsianka (50g płatków, odrobina otrębów, 50 g serka wiejskiego, 50g jogurtu naturalnego, stewia, malutka gruszka)

kawa z mlekiem 0,5%

9:00 owsianka (50g płatków, 50 g serka wiejskiego, 50g jogurtu naturalnego, stewia)

12:00 kanapka (70g pieczywa, trochę chrzanu, jajko na twardo) + pomidorki koktajlowe

pomarańcza, kawa z mlekiem 0,5%

15:00 razowa tarta z kurczakiem, papryką, pieczarkami, brokułem i kukurydzą, z mozzarellą light na wierzchu

8 km biegu

18:00 kanapka kanapka (70g pieczywa, 50g wędzonej piersi z kurczaka, sałata lodowa, papryka)

21:00 kanapka (70g pieczywa, 50g wędzonego dorsza, rzodkiewka)

Proszę o ocenę

[sledziczeek]

Wczoraj- ostatnio jakies R mi wychodzi, ale tak wychodzi:

I- omlet z 2 jaj z kakao i żurawiną posmarowany masłem orzechowym i jogurtem greckim, pol banana, kawa inka z mlekiem i łyżeczka miodu

II- zupa brokułowa

III- gulasz wołowy z papryka w wersji light z ryżem basmati

IV- banan, garstka orzeszków ziemnych, łyżeczka masła orzechowego (ciągnie mnie do orzechów ostatnio)

1h spinningu

V- szejk z odzywki białkowej, banana, truskawek i mleka, muffina z czerwonej fasoli, białka, jajka i siemienia lnianego

Miałam cos jeszcze zjeść ale padłam w objęcia Morfeusza

[cava]

Wtorek U

6.30
- kasza jaglana na mlku kokosowym, z płatkami owsianymi, słonecznikiem, rodzynkami, sliwkami + pół mango

11.00
- rollo z kurczakiem z KFC, pół porcji frytek, ketchup
- jabłko

16.00
- klopsy wieprzowe w sosie
- kasza peczzak z cebulka, boczkiem, pieczarkami
- kapusta kiszona

1 godzina trening wytrzymałościowo-siłowy

- szejk: 300 ml: jarmuż, jabłka, pomarańcza, imbir, algi

20.00
- gotowana biała kiełbasa+ 1 frankfurterka
- chrzan, musztarda
- 2 kromki chleba orkiszowego ze słonecznikiem i masłem
- pól cukinii

[angelinee1]

Dzisiejsze P

Śniadanko : Nocna owsianka z masłem orzechowym, mielonym lnem i połówką banana

Przekąska: miseczka suszonych jabłek

Obiad : Zapiekanka makaronowa z warzywami, sosem pomidorowym, grzybami i serem <3

Przekąska: Domowa mini cynamonka + miseczka suszonych jabłek

Kolacja: bułeczka wieloziarnista z Lidla z masłem orzechowym <3


Nadal mam stracha przed tymi słodyczami...

[sledziczeek]

I- dwie kanapki z chlebem razowym, serkiem śniadaniowym z ziołami, salami i czerwoną papryką. Kawa inka z mlekiem i łyżeczką miodu

II- zupa brokułowa, kanapka z pastellą z łososiem (słabo ale uwielbiam)

III- łyżka płatków owsianych, troche płatków migdałowych, ziarek dyni, żurawiny, dwa daktyle, 3 łyżki jogurtu greckiego

IV- kurczak z warzywami z patelni, ryż basmati, pol banana

Trening ze sztangą 1h

V- muffina z odzywki białkowej, czerwonej fasoli, siemienia lnianego i jajka, szejk z mleka, odzywki białkowej, pol banana i truskawek

[ance]

Śniadanie: 4 łyżki płatkow żytnich, dwie łyżki jogurtu greckiego, banan, kilka orzechów włoskich, łyżka zmielonego siemienia i ostropestu.

lunch: kasza gryczana (torebka) niepalona z dwiema łyżkami ajwaru, 1/4 kostki sera feta i natką pietruszki.

podwieczorek: jabłko

obiadokolacja: dwie połówki cukinii, faszerowane mięsem mielonym.

[Ervisha]

Napisane przez angelinee1

Dzisiejsze P

Śniadanko : Nocna owsianka z masłem orzechowym, mielonym lnem i połówką banana

Przekąska: miseczka suszonych jabłek

Obiad : Zapiekanka makaronowa z warzywami, sosem pomidorowym, grzybami i serem <3

Przekąska: Domowa mini cynamonka + miseczka suszonych jabłek

Kolacja: bułeczka wieloziarnista z Lidla z masłem orzechowym <3


Nadal mam stracha przed tymi słodyczami...

Bardzo mało nawet jak na U

[o_Khaleesi_o]

Czy wy też macie takie problemy z wzdęciami?

W drugiej połowie dnia głównie po obiedzie się robią i ewoluują często po kolacji. Jest to dla mnie uciażliwe, jestem szczupła a brzuch mi czasem wystaje jakbym była w ciąży i nie mogę wtedy założyć jeansów, obwod brzucha się zwiększa często do ok 5cm. Bardzo czesto czuję taki ciężar na brzuchu i czuję jak mi tam sie gazy produkują.

Jem zdrowo i unikam słodyczy, białej mąki chleba, etc, gdy zjem np naleśniki, to wzdęcie się utrzymuje 2-3 dni! Pije wodę, i/ lub herbaty owocowe (dobrej jakości z owoców).

Mój przykładowy jadłospis

I owsianka na mleku migdałowym z wiórkami kokosowymi, migdałami, rodzynkami i miodem

II 2 kromki razowca z masłem, pierś wędzona z kurczaka, ser żółty, jakiś owoc (banan lub jabłko)

III pierś z kurczaka (lub inne mieso czasami wołowina ale głównie kurczak) w sosie (kostka rosołowa, jogurt naturalny, zagęszczam skrobią ziemniaczaną)przyprawy,wa rzywa, ryż jaśminowy (lub makaron razowy, czasem jakas kasza gryczana)

IV to samo co III

[beatiska]

O_Khaleesi_o a nie masz uczulenia na gluten?

[sledziczeek]

Napisane przez o_Khaleesi_o

Czy wy też macie takie problemy z wzdęciami?

W drugiej połowie dnia głównie po obiedzie się robią i ewoluują często po kolacji. Jest to dla mnie uciażliwe, jestem szczupła a brzuch mi czasem wystaje jakbym była w ciąży i nie mogę wtedy założyć jeansów, obwod brzucha się zwiększa często do ok 5cm. Bardzo czesto czuję taki ciężar na brzuchu i czuję jak mi tam sie gazy produkują.

Jem zdrowo i unikam słodyczy, białej mąki chleba, etc, gdy zjem np naleśniki, to wzdęcie się utrzymuje 2-3 dni! Pije wodę, i/ lub herbaty owocowe (dobrej jakości z owoców).

Mój przykładowy jadłospis

I owsianka na mleku migdałowym z wiórkami kokosowymi, migdałami, rodzynkami i miodem

II 2 kromki razowca z masłem, pierś wędzona z kurczaka, ser żółty, jakiś owoc (banan lub jabłko)

III pierś z kurczaka (lub inne mieso czasami wołowina ale głównie kurczak) w sosie (kostka rosołowa, jogurt naturalny, zagęszczam skrobią ziemniaczaną)przyprawy,wa rzywa, ryż jaśminowy (lub makaron razowy, czasem jakas kasza gryczana)

IV to samo co III

Ja mam takie objawy po pieczywie, co ciekawe jako dziecko nie miałam takich problemow... Więc staram sie unikać i jeść chrupkie, aczkolwiek czasami sie skuszę na jakiś dobry chleb ale tylko na zakwasie (po takim nie mam problemow). Spróbuj moze odstawić pieczywo i sprawdzic.

[axn22]

U

0 badanie krwi a po nim 2 cukierki bo nienawidze autem jechać tak kompletnie na czczo

I dwie małe kromki chleba żytniego z twarożkiem i łyżką domowej konfitury

II domowa bułka z mąki pszennej pełnoziarnistej, żytniej razowej i ryżowej... z masłem żółtym serem sałatą pomidorem, kawa z mlekiem

jabłko

III zapiekanka z soczewicy, jajek, warzyw (pieczarki papryka cebula czerwona fasola kukurydza) ~500kcal

trening crossfit, 2 pierniczki

IV 3 kotleciki z soczewicy z wczoraj

[agaczini]

wczorajsze U


I - 2 jajka sadzone, 2 plasterki boczku, 2 kromki chleba


II - 125 g łososia, bułka z pestkami dyni, papryka, jabłko


pomarańcza


III - schab z cukinią i papryką z woka, pół woreczka ryżu basmati


trening trx godzina


pomarańcza






dzisiejsze R


I - 3 kromki chleba żytniego z kurczakiem w galarecie, pół papryki czerwonej


II - schab z cukinią i papryką z woka, pół woreczka ryżu basmati, jabłko


pomarańcza


III - pręga wołowa duszona z pomidorami, makaron, trochę pecorino, bazylia

[angelinee1]

Dzisiejsze P

Śniadanie : Owsianka z kaszą manną na mleku, z połówką banana i cynamonem

Przekąska : Miseczka suszonych jabłek + domowa mini cynamonka

Obiad : zapiekanka makaronowa z sosem pomidorowym, warzywami i pieczarkami

Podwieczorek : Mini cynamonka domowa + 2 kostki białej czekolady + kilka plasterków suszonego jabłka + mini batonik zbożowy Ba! + herbatka jabłkowa

Kolacja (będzie) : Płatki ryżowe na mleku z uprażonym na maśle, na patelni jabłkiem i cynamonem <3

Mam nadzieje że jest lepiej

[paula684]

Napisane przez angelinee1

Dzisiejsze P

Śniadanie : Owsianka z kaszą manną na mleku, z połówką banana i cynamonem

Przekąska : Miseczka suszonych jabłek + domowa mini cynamonka

Obiad : zapiekanka makaronowa z sosem pomidorowym, warzywami i pieczarkami

Podwieczorek : Mini cynamonka domowa + 2 kostki białej czekolady + kilka plasterków suszonego jabłka + mini batonik zbożowy Ba! + herbatka jabłkowa

Kolacja (będzie) : Płatki ryżowe na mleku z uprażonym na maśle, na patelni jabłkiem i cynamonem <3

Mam nadzieje że jest lepiej

Moim zdaniem mało objętościowo, kaloryczne i jakościowo... Pół banana, 2 kostki czekolady, kilka plasterków jabłka, mini batonik - tym nawet dziecko by się nie najadło. Bardzo mało konkretnych rzeczy, słodycze nie traktuj jako posiłek, bo są tylko dodatkiem do niego. Widać, że wybierasz też najmniej kaloryczne jedzenie, typu suszone jabłka, zapiekanka z samym sosem pomidorowym i warzywami. Moim zdaniem na tym nie przytyjesz

[sledziczeek]

Napisane przez angelinee1

Dzisiejsze P

Śniadanie : Owsianka z kaszą manną na mleku, z połówką banana i cynamonem

Przekąska : Miseczka suszonych jabłek + domowa mini cynamonka

Obiad : zapiekanka makaronowa z sosem pomidorowym, warzywami i pieczarkami

Podwieczorek : Mini cynamonka domowa + 2 kostki białej czekolady + kilka plasterków suszonego jabłka + mini batonik zbożowy Ba! + herbatka jabłkowa

Kolacja (będzie) : Płatki ryżowe na mleku z uprażonym na maśle, na patelni jabłkiem i cynamonem <3

Mam nadzieje że jest lepiej

Przede wszystkim nie widzę tu w ogole białka. Nie jadasz mięsa? Nabiału? Jajek? Do tego daj warzywa pod wszelakimi postaciami. A słodycze bym zamieniła na jakies "dobre" węgle- ciemny makaron, ryż, pieczywo pełnoziarniste. Porcja x2 na kazdy posiłek i bedziesz rosła

[axn22]

U

I 40g komosy ryżowej z łyżką sezamu i masła orzechowego + pół szklanki mleka

II pączek z lukrem, jabłko

III kawałki kurczaka z czerwoną fasolką i kukurydzą a'la chilli con carne + 40g ryżu, mix sałat

IV sałatka serek wiejski + jakieś surowe warzywa które dziś dopiero kupie

[o_Khaleesi_o]

Napisane przez beatiska

O_Khaleesi_o a nie masz uczulenia na gluten?

W sumie to nie wiem, a można to jakoś zbadać u alergologa?

[agaczini]

dzisiejsze U


I - jajecznica z 2 jajek z serem i szczypiorkiem, bułka owsiana (połowa posmarowana pastą makrelową)




II - duszona pręga wołowa z pomidorami, makaron, pół papryki czerwonej, jabłko


pomarańcza


III - 3/4 pizzy z salami i kurczakiem

[angelinee1]

Dzisiejsze P


Wiem, że to wszystko jeszcze u mnie nie jest idealne ale cały czas sie staram.. Myślałam, że jedna przynajmniej słodka rzecz dziennie jest dopuszczalna na P ? Sugerowałam się jadłospisami w poprzednich wątkach. Jednak wiem, że jeszcze długa droga przede mną

Śniadanie : Nocna owsianka z bananem i duużą ilością masła orzechowego <3

Przekąska : Gigantyczna gruszka ( taką zmutowaną znalazłam ) i 4 orzechy włoskie

Obiad : 6 kopytek smażonych, z keczupem

Kabanos drobiowy

Podwieczorek : Smakija malinowa, wafel ryżowy z bakaliami i suszone jabłka

Kolacja: 2 grube kromki chleba żytniego ze słonecznikiem i masełkiem orzechowym <3

Obiecuje cały czas starać się jeść więcej

[8f44be8657be3d2a3733d9c7d3db3d2234bdc5f1_65838332e9b82]

U/R

Z ciekawości postanowiłam policzyć ile kcal zjadam

Śniadanie: 3 łyżki płatków owsianych, pół dużego jogurtu naturalnego
Obiad I: pół brokuła, 2 jajka, pół woreczka kaszy jaglanej, pół plasterka sera żółtego
Obiad II: pół woreczka kaszy jaglanej, fasolka szparagowa, 1/4 camembert
Pozostałe: Kakao, pistacje, jabłko.

Zwykle do śniadania dorzucam jeszcze jabłko i orzechy, ale akurat się skończyło.
W sumie nie wiem czy jem dobrze czy nie, ale lepiej niż kiedyś. Staram się nie jeść słodyczy, śmieci, pieczywa.

[sledziczeek]

Napisane przez angelinee1

Dzisiejsze P


Wiem, że to wszystko jeszcze u mnie nie jest idealne ale cały czas sie staram.. Myślałam, że jedna przynajmniej słodka rzecz dziennie jest dopuszczalna na P ? Sugerowałam się jadłospisami w poprzednich wątkach. Jednak wiem, że jeszcze długa droga przede mną

Śniadanie : Nocna owsianka z bananem i duużą ilością masła orzechowego <3

Przekąska : Gigantyczna gruszka ( taką zmutowaną znalazłam ) i 4 orzechy włoskie

Obiad : 6 kopytek smażonych, z keczupem

Kabanos drobiowy

Podwieczorek : Smakija malinowa, wafel ryżowy z bakaliami i suszone jabłka

Kolacja: 2 grube kromki chleba żytniego ze słonecznikiem i masełkiem orzechowym <3

Obiecuje cały czas starać się jeść więcej

Słodycze jasne ze dopuszczalne, ale u Ciebie cały czas brakuje mi białka. To ono buduje nasze tkanki, dodaje nam energii i zapewnia prawidłowe funkcjonowanie organizmu a jego niedobór powoduje niedożywienie. Nie jestem jakimś dietetykiem ale moze spróbuj chociaż po troche sobie dorzucać albo jajko np. gotowane, albo troche kurczaka, białego sera. I wybierać żywność pełnowartościowa, ktora Cie odżywi, napełni energią i swoimi składnikami odżywczymi. Stopniowo zwiększaj porcje, zobaczysz ze lepiej sie poczujesz.