Przyłącz się, min. 10 kg w dół - to wątek dla Ciebie

[mig0tka]

hej Kochane
nie pisałam, bo mam bardzo mało czasu.. starcza mi go tylko na przejrzenie forum.
dietke trzymam i nie zapeszajac idzie dobrze jem 1000-1200 kcal dziennie i jest super ruchu też mi nie brakuje, od poniedziałku zaczynam siłownie 3 razy w tygodniu i będzie dobrze
3majcie się

[ania2510]

Kas!a te przekąski to żadne nie wiadomo co zwyczjne warzywka. Ewentualnie jakieś inne podgryzacze, czyli wszystko, co ma mało kalorii a zapełnia żołądek np. marchewka, jogurty, pomidorki, ogórki... Czasem jogurt naturalny z płatkami fitness (pycha!)... Polecam też pieczywo z dmuchajej kukurydzy firmy craft food. Najbardziej nie mogę sobie poradzić z ciągotą do słodyczy i pepsi heh, ale staram się z tym walczyć. Z resztą już Wam mówiłam. Pozdrawiam:cm ok: trzymajcie się

[ania2510]

Aha zapomniałam Was jeszcze spytać o te wagi cyfrowe... Skąd takie cacko wie ile jest w nas tłuszczu a ile wody?? Bo tego jakoś pojąć nie mogę. I czy one na pewno ważą dobrze?? Bo ktoś już pisał na forum, że po dodaniu wszystkiego wychodzi więcej niż 100%

:conf used:

[kas!a]

Napisane przez Venua

Witam dziewczynki. Czy ja równiez moge do Was sie przykleić?? Ja chyba jak na razie z Was wszystkich mam do zbicia conajmniej 50 kg !!

Witam i życzę powodzenia w odchudzaniu


Ja dziś niestety zgrzeszyłam i pozwoliłam sobie na pół ptysia
Do nauki, a potem będe spalać chociaż strasznie mi się nie chce.

[nina86_2006]

Czasem waze sie na takiej wadze no ale podchodze raczej z dystansem do wynikow jakie pokzauje (% tluszczu i wody w organizmie) bo mnie tez zastanawia jak takie urzadzenie moze wiedziec co jest w nas w srodku bez zadnej ingerencji

[sweet.girl]

a ja jem teraz 3 kanapki z masełkiem wędlinką i papryką i oglądam "miodowe lata" KOCHAM NORKA

[_Ana]

"Zasada działania urządzenia polega na pomiarze elektronicznej impedancji organizmu i jest określana jako "Bioelektroniczna Analiza Impedancji" (BIA)."

whatever..

o tu jeszcze fragment z jakiegoś forum:

"Jak to możliwe, że waga potrafi mierzyć zawartość tłuszczu w organizmie ?
Niezauważalna ilość prądu bioelektrycznego przesyłana jest od stóp przez ciało, a zawartość tłuszczu mierzona jest przy wykorzystaniu różnic prędkości. Wykorzystany sygnał elektryczny jest dla ludzi zupełnie nieszkodliwy i nieodczuwalny. Dzięki długookresowej kontroli będziecie w stanie mierzyć i obserwować zawartość tłuszczu w swoim organizmie."

czyli wysyła sygnał i sprawdza na co sie natknie;
co do tych pomiarów że się do stu nie sumują to właśnie ja pisałam, także do końca bym w tą dokładność wagi nie wierzyła, ale zawsze jakieś tam kierunek 'chudniecia' można sprawdzić (czy spada woda, rosną mięśnie i co tłuszcz)

ja właśnie jem śledzia ale jakiś nie dobry jest

[lesyeux]

Napisane przez SillyNat

Brawo Lesyeux!
Małym kroczkami do celu
Na początku jest najtrudniej, ale przebrniesz przez to i potem będzie już tylko z górki!
Trzymamy kciuki!

Miłego dnia wszystkim życzę

juz czuje , że jest z górki.. bo mam jakoś wiele sił do walki z tłłuszczem

Witam
a ja mam jakos dziwnie dzisiaj tyle siły że, szok;-)
przyszła mi waga i jest super ;-)

a co najlepsze na mojej straj wadze z przed 20 lat warzylam 95 kg, a mój nowy zakup inaczej ocenia moją nadwagę, bo waga wskazuje
93,1 kg huraaaa a juz myslalam ze blisko mi do 100 kg, a tu jednak nie
______________________
Buziaczki dziewczynki ;-**___ _________________________ __

.93,1kg..92..91..90..89. .88..87..86..85..84..83..82. .81..70..69..68..67..66.. 65.--->.60

[lesyeux]

a i najważniejsze jets to ze waga wskauzje mi tez gramy, wiec kazdy nawet mały gramik to sukces, i motywacja ;-) jak dla mnie

Powodzonka

[_Ana]

Napisane przez Venua

albo robie kompot jbłkowy z cynamonem i gożdzikam

możesz mi tak łopatologicznie napisać jak robisz ten kompot - z proporcjami?
zrobiłaśmi ochotę

Napisane przez lesyeux

a i najważniejsze jets to ze waga wskauzje mi tez gramy, wiec kazdy nawet mały gramik to sukces, i motywacja ;-) jak dla mnie

Powodzonka

super i ciesze się że masz nową motywacje!
ja po zakupie nowej wagi miałam o 4 kilo więcej niestety.. ale to też motywacja ..

[nina86_2006]

Trzeba sie cieszyc z kazdego grama bo to one nas przyblizaja do sukcesu

Tak trzymac

[nina86_2006]

Byla kolecyjaka- soczek z marchewki i dwie kromeczki z wedlina i pomidorem. Zaraz ide pocwiczyc buziaczki

[Dorotka367]

Wcześniej nie pisalm bo jakoś czasu nie miałam, jestem już 8 dni na diecie i czuje ze tym razem mi sie uda schudnac
Dzisiaj zjadłam :
actiwia
bulka grachamka z serkiem i salatą
gołąbka
chlebek graham z serkiem i salatą

[kas!a]

Napisane przez lesyeux

Witam
a ja mam jakos dziwnie dzisiaj tyle siły że, szok;-)
przyszła mi waga i jest super ;-)

Nie miałam ochoty ćwiczyć, już chciałam napisać, że dziś sobie odpuszczam, ale Twój post mnie zmotywował i właśnie skończyłam 45minutowe cardio

[madziarka543]

Napisane przez lesyeux

a i najważniejsze jets to ze waga wskauzje mi tez gramy, wiec kazdy nawet mały gramik to sukces, i motywacja ;-) jak dla mnie

Powodzonka

Gratujuje sukcesu ciesze sie ze udaje sie kazdej a nas , ja dzisiaj zgrzeszylam , w czasie lekcji poszlismy do cukierni z klasą i zjadłam poł babeczki;///// masakra i jeszce grzeska jejku juz nie moglam.........ale jak narazie moja dieta trwa 2 tyg , schudlam troche , ale boje sie ze nie dam rady , troche slodkiego i juz sie poddaje.... masakra

Mam problem z jadlospisem , wydaje mi sie ze zle to wszystko komponuje , przeczytalam lektorke , ktora mi polecilyscie , wiem ze nie powinnam łączyć białek z węglowodanami , ale nie mam w tym za bardzo doświadczenia. Może mi pomożecie??? I byłabym wdzięczna jakbyście mnie oświeciły co do waszych posiłków

A dzisiaj zjadłam:
Sn , grejfruta i chlebek waza
2 sn jogurt
pozniej ta babeczke
obiad 2 ziemniaki , buraczki kapusta i jajko
kolacja biały ser

nie wiem czy to dobrze, :/// nie wiem co zrobic zeby nie stracic motywacji((

[_Ana]

Napisane przez madziarka543

Mam problem z jadlospisem , wydaje mi sie ze zle to wszystko komponuje , przeczytalam lektorke , ktora mi polecilyscie , wiem ze nie powinnam łączyć białek z węglowodanami , ale nie mam w tym za bardzo doświadczenia. Może mi pomożecie??? I byłabym wdzięczna jakbyście mnie oświeciły co do waszych posiłków

A dzisiaj zjadłam:
Sn , grejfruta i chlebek waza
2 sn jogurt
pozniej ta babeczke
obiad 2 ziemniaki , buraczki kapusta i jajko
kolacja biały ser

nie wiem czy to dobrze, :/// nie wiem co zrobic zeby nie stracic motywacji((

akurat białko z węglowodanami to można tylko ww z tłuszczem nie łączymy,
ja wrzucam jadłospisy na http://www.wizaz.pl/forum/showthread.php?t=215124
czytam sugestie i kombinuje dalej,
przypuszczam ze byś miała tak: brak białka na ś, dś jogurt to nie posiłek, ogólnie mało i brak nnkt .. te ziemniaki jak gotowane to chyba mogą być z jajkiem (pewna nie jestem)

Wg tych zasad przyjęłam mniej więcej:
ś: 1. pozwalam sobie na węglowodany otręby/płatki z mlekiem, jakimś owocem (np. jabłko+cynamon) i białym serem
2. kanapka razowa z białym serem warzywem;
(to jest białko plus węglowodany)

dś/p:1. jajecznica z warzywami różnymi (pomidory, szczypiorek oregano)
2.sałatka/pasta jajko gotowane biały serek - twarożek (taki kremowy) rzodkiewka, szczypiorek, cebulka;
3.duży kawałek wędliny z indyka/kurczaka sałata+papryka+pomidor+ol iwki+trochę fety polane oliwa z oliwek
4.ryby np. wędzony łosoś z sałatka grecką, z jakąś surówką
5.tuńczyk z warzywkami
i do tych potraw dorzucam z reguły jakieś orzechy
(białko + tłuszcze)

o:1.ryba/pieczony drób w oliwie plus warzywa (sałatki, sałatki z oliwą z o., surówki czasem z odrobiną jogurtu lub duszona potrawa w tych warzywach, warzywa na patelnie)
(białko+tłuszcze)

o:gotowane mięso, drób i wtedy można dodać ryżu albo kaszy itd. oczywiście warzywa
(białko + węglowodany)

k:serek wiejski z warzywami lub sam

więc tak podsumowując w ciągu dnia ja robie tak:
- posiłek jakiś z ww ale nie za dużo i albo w okolicy treningu albo rano, nigdy wieczorem;
- owoce rano: ś, dś;
- codziennie jakiś posiłek ze zdrowymi tłuszczami - oliwa z oliwek, orzechy;
- codziennie jakiś posiłek z rybą (obiad lub dś,p) żeby różnicować źródła białka i tłuszczy, podobnie albo jajka albo jakieś wędliny;
- resztę białka mięsem z reguły pierś z kurczaka - no i dużo sera białego i twarożków różnych;
- kolacje zawsze serek bo już mi się nie chce kombinować
- no i wszędzie dużo różnych warzyw;
po za tym jogurt ma sporo węglowodanów mało białka a dużo kalorii więc sie nie opłaca
przyprawki najróżniejsze - ograniczam tylko sól, przy czym oregano, cynamon tu wymieniam mają podobno dobre działanie na przemianę;
na obiady muszę jeszcze powymyślać jakieś mieszczące sie w tych zasadach zupy..

ważysz liczysz z tabelami przez pierwsze dni tak żeby się zmieścić w swoich kaloriach - potem poznasz proporcje i już porcje na oko ..

no i łatwo się pisze gorzej jak masz to sobie przygotować wszystko, już nie pamiętam kiedy tyle czasu w kuchni spędzałam co teraz
po za tym mi osobiście ciężko uzbierać kalorie nie dając ww i pilnując dużej ilości białka..

mam nadzieje że się przyda...

Napisane przez ania2510

(..) i pepsi heh, ale staram się z tym walczyć. Z resztą już Wam mówiłam. Pozdrawiam trzymajcie się

ale mam ochotę na pepsi ...oh królestwo za szklanke..

[SillyNat]

Przeczytajcie fragment tego artykułu. Jest dość mocny, ale oto chodzi:

"Jak oprzeć się ulubionym przysmakom? Musisz przestać, bo w tych ilościach jest niezdrowe. Nieważne jaki jest Twój cel, każdy potrzebuje z tym skończyć. Niektórzy niestety nie potrafią. Po prostu nie umieją pozbyć się napadów. Myślisz, że tylko tobie jest ciężko? Żarcie jest wszędzie, gdzie spojrzę. Nie różnię się od ciebie, poza tym, że ja się nie poddaję. Czy dysponuję nadludzką siłą? Nie! Czy umiem dotrzymywać obietnic lepiej niż ty? Nie! Nie poddaję się, bo jestem psychicznie silniejsza. Wszystko zależy od silnej woli, wewnętrznej siły, psychiczej mocy. Wiem, że potrafię coś, czego ty nie potrafisz. To sprawia, ze czuję się lepsza. To mnie dodatkowo motywuje. Więc dziękuję ci za brak silnej woli. To sprawia, że staram się jeszcze bardziej. Wielkie dzięki! Następnym razem gdy poczujesz, że zaczyna się napad, pomyśl o tym. Spójrz na jedzenie i pomyśl, czego pragnę bardziej? 5 sekund przyjemności z żucia tego żarcia czy 24-godzinne zadowolenie z perfekcyjnego ciała? To cię uspokoi. Pamiętaj. Nic nie smakuje tak dobrze jak zadowolenie z rezultatów w dążeniu do perfekcji. I wy, cała reszta. Ci, którzy mówią mi, że każde jedzenie jest w porządku, że umieją się kontrolować i o tym, że nie można sobie odmawiać. Jesteście tymi, którzy zapewne wierzą w "oszukiwane dni" - jeden dzień w tygodniu, kiedy niektórzy pozwalają sobie na napady, oszukiwanie diety, oczywiście "pod kontrolą". To coś jak nagroda za dobrą robotę, czyli trzymanie się diety przez cały tydzień. Wiecie co? Zejdźcie na ziemię! Nagrodą za przestrzeganie diety są REZULTATY! Nie zapominaj o nich. Powodem, dla którego jesteś na diecie są właśnie one, a nie dążenie do "oszukiwanego dnia". Każde jedzenie jest dobre, pod warunkiem, że jedzone jest pod kontrolą? Jeden batonik nie zaszkodzi? Jedno ciastko nie zaszkodzi? Jeden hamburger nie zaszkodzi. Serio? A czy pomoże? Nie, nie pomoże! Nie da ci nic dobrego! Nie służy twoim celom! Oddajesz się jedynie 5 sekundom przyjemności z przeżuwania. To więcej złego niż dobrego. Wiesz co daje napad "pod kontrolą"? Sprawia, że człowiek czuje się winny! Sprawia, ze człowiek pochłania jeszcze więcej jedzenia. To przyzwyczaja do napadów i sprawia, że stają się coraz silniejsze. Jeżeli przestaniesz się poddawać, napady odejdą w zapomnienie. Proste. Myślisz, że nigdy się nie poddaję napadowi? Prawda! Nigdy! Nawet najmniejszemu, pod kontrolą, jakiemukolwiek. Jem tylko zdrowe jedzenie. Nie potrzebuję tych 5 sekund. Jestem od tego silniejsza. Moim celem jest zobaczyć rezultaty. Jem by osiągnąć cel, nie dla przyjemności. To oświadczenie podsumowuje, co myślę o "oszukiwanych dniach" i napadach oraz obżeraniu się pod kontrolą. Więc nie skomlij, że jest ci ciężko. Myślisz, że będę ci współczuć? Nie będę! Nie jesteś wyjątkowa! To jest tak samo trudne dla ciebie jak i dla mnie i wszystkich innych. Jaka jest różnica? Silna wola! Powiem jeszcze jedno. Ty również ją masz, musisz się tylko nauczyć jak ją wykorzystywać i mam nadzieję, że ten artykuł ci w tym pomoże."

Jak to czytam to od razu wraca mi zapał do dalszej walki.
Nagrodą będzie mniejszy rozmiar spodni

[Venua]

Ana -też i o to , ale głównie na celu jest zdrowie, a ja mam z nim spore problemy niestety. A co do kompociku-nic prostszego

Kroimy jabłuszka (mogą być zmieszane z gruszkami, smakuje jeszcze lepiej) w ćwiartki, wykrawając gniazda nasienne ( ze skórkami!) Wrzucamy do garnuszka z wodą, dodajemy słodzik, dla grzeszku możesz dosypać cukier waniliowy, ciężko mi jednak tak bez niego ale to tylko jedna torebeczka na cały duży kompot, czyli na jakieś 3 litry wody. Gotujemy. Gdy woda jest już gorąca dodajemy 4-6 goździków + 2 łyżeczki cynamonu w proszku. niektórzy dają całą laskę, ale cynamon w proszek daje organizmowi śluz który jest również wskazany. Gotujemy tak jeszcze przez 10 minutek. Nie musisz niczego odcedzać. Jest przepyszny! Przynajmniej dla mnie A owoce jakie są z takiego kompotu smaczne

Pozdrawiam


Kas!a - Dziękuję i wzajemnie

Mnie dzisiaj tak boli biodro, że ledwo łażę A wczoraj nie mogłam wyrobić z lataniem siusiu woda jednak swoje robi

[magda2722]

bardzo ci dziękuję za radę. na pewno skorzystam. pozdrawiam.

[madziaaaaa89]

A ja wklejam tabelę kalorii
żeby wiedziec ile ich zjadamy i co ile ma

Liczba kalorii na 100 gram produktu:
A - tabela kaloryczna
Agrest 40
Ananas 52
Ananas, plastry w syropie 83
Ananasy, dżem niskosłodzony 158
Arbuz 37
Awokado 162
B - tabela kaloryczna
Babka biszkoptowa 339
Bagietki francuskie 285
Bakłażan 20
Baleron gotowany 245
Banan 90
Baranina, łopatka 285
Baranina, udziec 235
Barszcz czerwony zabielany 30
Barszcz ukraiński 55
Barszcz ukraiński mrożony 30
Barszcz z botwiną 30
Baton Bounty Milk 450
Baton Mars 451
Baton Milky Way 448
Baton Snickers 497
Baton szynkowy z indyka 144
Baton Twix 483
Baton z kurczaka 145
Befsztyk bity wiejski 257
Białko jaja kurzego 49
Bigos 120
Bitki wieprzowe 185
Bitki wieprzowe w jarzynach 198
Bitki wołowe 102
Bitki wołowe w jarzynach 116
Bliny ziemniaczane 257
Botwina 17
Boeuf Strogonow 66
Brokuły 27
Brokuły mrożone 24
Brukselka 37
Brukselka mrożona 36
Brukselka z wody 110
Bryzol wołowy z polędwicy 252
Brzoskwinia 46
Brzoskwinie w syropie 73
Brzoskwinie, dżem niskosłodzony 155
Buchty drożdżowe 303
Budyń 111
Bułka tarta 347
Bułki grahamki 258
Bułki kajzerki 296
Bułki maślane 326
Bułki pszenne zwykłe 272
Bułki wrocławskie 293
Burak 38
Buraki mrożone, puree 34
Buraki z jabłkami 69
Buraki zasmażane 83
Buraki ze śmietaną 68
C - tabela kaloryczna
Cebula 30
Chałka 333
Chipsy bekonowe 537
Chipsy paprykowe 549
Chipsy solone 552
Chleb baltonowski 246
Chleb chrupki 353
Chleb Graham 226
Chleb mazowiecki 248
Chleb mieszany słonecznikowy 246
Chleb mieszany sojowy 231
Chleb praski 244
Chleb pszenny 249
Chleb staropolski 219
Chleb wiejski 239
Chleb zwykły 245
Chleb żytni jasny 241
Chleb żytni jasny mleczny 253
Chleb żytni pełnoziarnisty 237
Chleb żytni razowy 223
Chleb żytni razowy na miodzie 234
Chleb żytni razowy z soją i słonecznikiem 244
Chleb żytni wileński 225
Chrupki kukurydziane 352
Chrzan 67
Ciastka francuskie ze śliwkami 432
Ciastka Karpatki 449
Ciastka Napoleonki 348
Ciastka tortowe z owocami 276
Ciasto drożdżowe 290
Ciasto kruche podstawowe 429
Ciasto naleśnikowe bez piany 174
Ciasto naleśnikowe biszkoptowe 187
Cielęcina w potrawce 103
Cielęcina, łopatka 106
Cielęcina, sznyclówka 105
Cielęcina, udziec 108
Coca Cola 42
Cukier 405
Cukierki irysy 421
Cukierki krówki 421
Cukinia 15
Cykoria 21
Cytryna 36
Czarne jagody 45
Czarne porzeczki, dżem niskosłodzony 152
Czarne porzeczki, dżem wysokosłodzony 251
Czekolada biała 530
Czekolada deserowa 531
Czekolada gorzka 554
Czekolada kawowa 526
Czekolada mleczna 549
Czekolada mleczna z orzechami laskowymi 539
Czekolada nadziewana 450
Czereśnie 61
Czosnek 146
Ćwikła 41
D- tabela kaloryczna
Daktyle suszone 277
Delicje szampańskie 327
Deser ryżowy jabłkowy 134
Deser ryżowy waniliowy 133
Deser twarogowy termizowany kakaowy 156
Deser twarogowy termizowany truskawkowy 170
Dorsz świeży 78
Dorsz świeży, filety bez skóry 70
Dorsz w jarzynach 117
Dorsz wędzony 94
Dorsz z rusztu 172
Dorsz, filety po grecku 152
Dorsz, filety smażone panierowane 273
Dorsz, kotlet mielony 260
Dorsz, pulpety 112
Dorsz, sałatka 187
Dynia 28
Dynia z pomidorami 44
Dynia, pestki 556
E - tabela kaloryczna
Eklerki z bitą śmietaną 317
F - tabela kaloryczna
Fasola biała, suche nasiona 288
Fasola cięta konserwowa 16
Fasola szparagowa 27
Fasolka flageolet konserwowa 61
Fasolka po bretońsku 141
Fasolka szparagowa 97
Fasolka szparagowa mrożona 24
Figi suszone 290
Flaki 84
Flądra świeża 83
G - tabela kaloryczna
Galaretka z nóżek wieprzowych 202
Gęś, tuszka 339
Gołąbki z mięsem i ryżem w sosie pomidorowym 108
Grejpfrut 36
Groch, suche nasiona 293
Groszek zielony 75
Groszek zielony konserwowy 63
Groszek zielony mrożony 72
Groszek zielony z masłem 100
Gruszka 54
Gruszki w sosie waniliowym 151
Gulasz wołowy 148

[madziaaaaa89]

II Część

H - tabela kaloryczna
Halibut biały świeży 98
Herbata bez cukru 0
Herbatniki 437
Herbatniki Corso 440
Herbatniki kakaowe 474
Herbatniki kokosowe 473
Herbatniki sezamowe 503
Herbatniki w czekoladzie 489
Herbatniki z cukrem 460
Herbatniki z nadzieniem czekoladowym 497
Herbatniki z nadzieniem owocowym 389
I - tabela kaloryczna
Indyk, mięso z piersi bez skóry 84
Indyk, mięso z podudzia ze skórą 142
Indyk, mięso z udśca ze skórą 131
Indyk, skrzydło 115
Indyk filet 109
Indyk ze skórą 159
J - tabela kaloryczna
jabłka suszone 341
jabłka 36
jaja przepiórcze 149
jaja sadzone 180
jajecznica na słoninie 130
jajo, 1 szt ok.80
jajo, żółtko 64
jarmuż 49
jarzynowa zupa 33
jarzynowa zupa zabielana 48
jeżyny 63
jogurt 2% tłuszczu, 1 szklanka 155
jogurt 2,5% tłuszczu , 1 szklanka 175
jogurt Danone 0% tłuszczu z owocami, 1 szklanka 48
jogurt naturalny 2,5% tłuszczu, 1 szklanka 150
jogurt owocowy 1,5% tłuszczu, 1 szklanka 235
jogurt z kawałkami owoców Danone
K - Tabela kaloryczna
Kabaczek 30
kabanosy 445
kaczka, mięso z piersi 290
kaczka, mięso z uda 330
kaczka, tuszka 200
kakao z mlekiem, 1 szklanka 145
kakao, 1 łyżeczka 29
kalafior 17
kalafior z bułką tartą 90
kalafior, 1 główka 0,5 kg 150
kalarepa 25
kalmary 80
kapary, 1 łyżka 2
kapusta biała 29
kapusta biała zasmażana 80
kapusta biała surówka 75
kapusta czerwona 35
kapusta czerwona sałatka 95 k
kapusta kiszona 15
kapusta kwaszona 75
kapusta pekińska 15
kapusta włoska 31
kapuśniak z kapusty kwaszonej, 1 talerz 50
kapuśniak ze słodkiej kapusty, 1 talerz 80
karczochy 1 średni 120
karkówka wieprzowa 200
karkówka wołowa chuda 90
karkówka wołowa średnio tłusta 130
karmelki light 186
karmelki tradycyjne 390
karp w galarecie 130
karp gotowany 100
kasza gryczana gotowana 140
kasza jęczmienna perłowa sucha 367
kasza jęczmienna pęczak sucha 346
kasza manna sucha 353
kasza perłowa na sypko 120
kasza z pszenicy kuskus sucha 360
kaszanka 245
kasztany świeże 190
kawa cappuccino z mlekiem, 1 filiżanka 59
kawa cappuccino z proszku, 1 filiżanka 49
kawa instant 100
kawa rozpuszczalna 0
kawa rozpuszczalna z mlekiem 15
kawior prawdziwy, 1 łyżeczka 10
kefir 1,5% tłuszczu - szklanka 113
kefir 2% tłuszczu szklanka 115
keks owocowy 370
keks z bakaliami 405
ketchup pomidorowy Heinz 101
ketchup pomidorowy, 1 łyżka 21
kiełbasa husarska 462
kiełbasa kabanos 445
kiełbasa krakowska 146
kiełbasa krakowska parzona 140
kiełbasa krakowska sucha 231
kiełbasa metka 345
kiełbasa mortadela 185
kiełbasa myśliwska 390
kiełbasa parówkowa 315
kiełbasa pasztetowa 340
kiełbasa salami 415
kiełbasa szynkowa 155
kiełbasa toruńska 360
kiełbasa zwyczajna 205
kiełki lucerny 29
kiełki sojowe 30
kiełki sojowe z puszki 32
kiwi, 1 średnie 39
klementynka, 1 średnia 20
klopsiki cielęce mielone 240
kluski kładzione 165
kluski lane 95
knedle ze śliwkami 175
kokosowe wiórki 271
kokosowy orzech, miąższ 332
koktajl gin z tonikiem, 1 kieliszek 169
koktajl mleczny McDonald's, 1 porcja 365
kompot jabłkowy, 250 ml 250
kompot truskawkowy, 1 szklanka 194
koncentrat barszczu czerwonego, 1 łyżka 14
koncentrat pomidorowy 30% 105
koniak, 1 porcja 110
konina 107
konserwa dorsz w sosie pomidorowym 100
konserwa fasolka cięta w zalewie 21
konserwa filety śledziowe w oleju 321
konserwa groszek zielony 70
konserwa gulasz wieprzowo-wołowy 190
konserwa krewetki 90
konserwa makrela w sosie własnym 221
konserwa mielonka wieprzowa 227
konserwa pasztet z drobiu 270
konserwa szprot w oleju 361
konserwa szynka mielona 140
konserwa śledź w oleju 340
konserwa turystyczna 215
koperek, 1 pęczek 15
kopytka z masłem 150
kotlet z drobiu panierowany 315
kotlet schabowy panierowany 370
kotlety mielone 385
kraby, konserwa 85
krakers, jeden 11
krewetki 100
królik 125
krówki, cukierki 400
krupnik z kaszy jęczmiennej, 1 talerz 120
kukurydza w puszce 33
kukurydza 1 kolba około 210
kukurydziane chrupki 350
kura w galarecie 195
kura 117
tuszka 142
kurczak gotowany w jarzynach 109
kurczak pieczony 180
kurczak, 1 skrzydełko 100
kurczak, 1 udko 174
kurczak, białe mięso bez skóry 115
kurczak, ciemne mięso bez skóry 124
kuropatwa 55
kurza wątróbka 133
kuskus 360

[madziaaaaa89]

III Część

L - tabela kaloryczna
lescz 100
lody bakaliowe 214
lody kakaowe 160
lody Magnum białe, 1 sztuka 290
lody Magnum w czekoladzie, 1 sztuka 300
lody Mars, 1 sztuka 170
lody Milky Way, 1 sztuka 150
lody mleczne 110
lody mleczne, 1 kulka 29
lody mleczno-owocowe, 1 kulka 31
lody Snickers, 1 sztuka 21
lody śmietankowe, 1 kulka 3
lukier brązowy 610
lukier jasny 620
likier Advocat, 1 kieliszek 57
likier Cherry brandy, 1 kieliszek 47
likier Curacao, 1 kieliszek 87
likier kawowy, 1 kieliszek 89
likier kminkowy, 1 kieliszek 30
lin, części jadalne 73
Ł - tabela kaloryczna
łopatka barania 249
łopatka cielęca 79
łopatka wieprzowa część chuda 184
łopatka wieprzowa część tłusta 257
łosoś 205
łosoś wędzony 187
M - tabela kaloryczna
majonez, łyżka stołowa 18o
mak 540
makaron bezjajeczny gotowany 108
makaron gotowany 110
makaron dwujajeczny 105
makaron ryżowy nie gotowany 290
makaron sojowy nie gotowany270
makowiec (makownik) 348
makrela w sosie własnym z konserwy 167
makrela wędzona 155
Malaga 1 kieliszek 80
maliny 65
małże 88
mandarynki w słodkim syropie 52
mandarynki, mandarynka śrenia 22
mango 135
marcepan 494
marchew 40 , średnia 20
marchewka z groszkiem ugotowana 73
margaryna Bona 450
margaryna Delma 630
margaryna Elita jogurtowa 540
margaryna Flora 540
margaryna Fraszka 540
margaryna Kama 450
margaryna Kasia 675
margaryna Maryna 720
margaryna Medium 540
margaryna Mleczna 720
margaryna Palma 720
margaryna Planta 900
margaryna Rama 675

[madziaaaaa89]

IV Część

N - tabela kaloryczna
Naleśniki z kapustą 156
Naleśniki z serem 240
Napoleonka (1 porcja) 195
Nektarynka (1 średnia) 70
Napoj Pepsi Cola 42
Napój coca cola 42
Napój Coca cola light 0,24
Napój jogurtowy 80
Napój Kubuś Multiwitamina 48
Napój owocowy gazowany 45
Napój pepsi cola light 0,24
Napój Red Bull 45
Nektar jabłkowy 45
Nektar owocowy 62
Nektar truskawkowy 62
Nektar z czarnej porzeczki 50
Nesquik, kakao 385
Nestle Corn Flakes 369
Nestle Lion Baton 490
Nogi wieprzowe 275
Nutella 580

O - tabela kaloryczna
ocet, 1 łyżka 5
ogórek 10
ogórek kiszony 11
ogórek konserwowy 15
ogórkowa zupa zabielana, 1 talerz 110
okoń 85
olej roślinny 900
oliwa z oliwek 900
oliwki czarne, marynowane 350
oliwki zielone, marynowane 145
omlet bez dodatków 150g 170
omlet z pieczarkami, 150g 270
orzechy brazylijskie 688
orzechy nerkowce 560
orzechy laskowe 634
orzechy pecan 687
orzechy pistacjowe 577
orzechy w czekoladzie Wedel 584
orzechy włoskie 651
orzechy ziemne 582
ostrygi 70
otręby pszenne 189
owoce kandyzowane 330
P - tabela kaloryczna
paluszki rybne mrożone 330
paluszki słone 385
papaja, 1 średnia 80
papryka konserwowa 30
papryka nadziewana mięsem i ryżem 170
papryka, 1 średnia 20
paprykarz 238
parówki 285
parówki, 1 sztuka 145
pasternak 65
paszteciki drożdżowe z mięsem 390
pasztet wegetariański 200
pasztet z drobiu, konserwa 275
pasztet z rybnych wątróbek, konserwa 350
pasztet z zająca 550
pasztet, konserwa 350
pasztetowa 340
pączek lukrowany 248
pączek 230
pestki dyni 350
pestki słonecznika 550
pieczarki 35
pieczarki smażone na oleju 147
pieczeń cielęca duszona 250
pieczeń rzymska (wieprzowo-wołowa) 200
pieczeń wieprzowa 280
pieczeń wołowa (z polędwicy) 170
pieczywo chrupkie z sezamem, 1 kromka 40
pieczywo chrupkie, 1 kromka 35
pierniczki 366
pierniczki czekoladowo-miętowe 150
pierniczki Katarzynki miodowe 360
pierniczki w czekoladzie 410
piernik 350
pierogi leniwe 220
pierogi ruskie 180
pierogi z mięsem ze skwarkami i cebulą 280
pierogi z serem 230
pierogi z truskawkami 200
pietruszka korzeń 35
pietruszka natka, 1 pęczek 20
pigwa 30
pikling wędzony 140
pistacje 331
pita, pieczywo greckie 265
piwo bezalkoholowe (0,33l) 80
piwo ciemne (0,5l) 240
piwo Guiness (0,33l) 216
piwo jasne (0,5l) 210
piwo Pilsner (0,33l) 144
piwo słodowe (0,33l) 152
pizza Margherita, 1 sztuka 280
pizza Salami, 1 sztuka 277
pizza z szynką i z serem średnia 900
placek drożdżowy z kruszonką 415
placki ziemniaczane 200
płatki kukurydziane, 1 łyżka15
płatki owsiane, 1 łyżka 25
polędwica wędzona, 1 plasterek 30
polędwica wołowa 115
pomarańcza, 1 średnia 55
pomidor, 1 średni 20
pomidorowy przecier, 1 łyżka 25
pomidory w puszce 15
popcorn 150
por, 1 średni 40
porto, 1 kieliszek (30ml) 50
porzeczki czarne 80
porzeczki czerwone 50
potrawka z kurczaka 150
powidła śliwkowe, 1 łyżeczka 20
poziomki 35
przepiórka, mięso bez kości 200
pstrąg 95
ptasie mleczko 477
ptysie ze śmietaną, 1 sztuka (30g) 100
pudding ryżowy 105
pulpety, 1 porcja 430
pumpernikiel, 1 kromka 100
puree ziemniaczane w proszku Uncle Ben's 62
pyzy z mięsem 200
pyzy ziemniaczane 140

[madziaaaaa89]

No i V ostatnia

R - Tabela kaloryczna
rabarbar 10
racuszki ziemniaczane 560
risotto z mięsem i jarzynami 190
rodzynki 298

rodzynki w czekoladzie Milka Stars 463
rogal croissant, 1 sztuka (60g) 282
rostbef wołowy 409
rozbratel wołowy 122
rukiew wodna 22
rum, 1 kieliszek (2cl) 75
rurka z kremem, 1 sztuka (60g) 90
ryba dorsz, części jadalne 74
ryba karp, części jadalne 102
ryba kergulena, części jadalne 82
ryba leszcz, części jadalne 102
ryba lin, części jadalne 74
ryba łosoś, części jadalne 202
ryba makrela, części jadalne 180
ryba mintaj, części jadalne 75
ryba morszczuk, części jadalne 70
ryba okoń, części jadalne 83
ryba panierowana, 1 porcja, średnio 410
ryba pieczona w folii, 1 porcja średnio 295
ryba pieczona w śmietanie, 1 porcja średnio 595
ryba pieczona z ziemniakami 1 porcja średnio 538
ryba pstrąg, części jadalne 96
ryba sandacz, części jadalne 80
ryba sardynka, części jadalne 124
ryba szczupak, części jadalne 78
ryba szprot, części jadalne 156
ryba w sosie ziołowym, 1 porcja (250g) 205
ryba węgorz, części jadalne 281
ryż biały, suchy &


Mam nadzieję ze nie będziecie złe, że tak zaśmieciłam troszeczke te forum

I mam nadzieję ze sie Wam przyda kobietki

[_Ana]

Napisane przez SillyNat

Przeczytajcie fragment tego artykułu. Jest dość mocny, ale oto chodzi:
(...)

Jak to czytam to od razu wraca mi zapał do dalszej walki.
Nagrodą będzie mniejszy rozmiar spodni

oj ja właśnie zjadłam shake czekoladowego i tak mi teraz głupio ... czemu wcześniej nie zajrzałam tutaj ehh

[madziarka543]

Napisane przez _Ana

akurat białko z węglowodanami to można tylko ww z tłuszczem nie łączymy,
ja wrzucam jadłospisy na http://www.wizaz.pl/forum/showthread.php?t=215124
czytam sugestie i kombinuje dalej,
przypuszczam ze byś miała tak: brak białka na ś, dś jogurt to nie posiłek, ogólnie mało i brak nnkt .. te ziemniaki jak gotowane to chyba mogą być z jajkiem (pewna nie jestem)

Wg tych zasad przyjęłam mniej więcej:
ś: 1. pozwalam sobie na węglowodany otręby/płatki z mlekiem, jakimś owocem (np. jabłko+cynamon) i białym serem
2. kanapka razowa z białym serem warzywem;
(to jest białko plus węglowodany)

dś/p:1. jajecznica z warzywami różnymi (pomidory, szczypiorek oregano)
2.sałatka/pasta jajko gotowane biały serek - twarożek (taki kremowy) rzodkiewka, szczypiorek, cebulka;
3.duży kawałek wędliny z indyka/kurczaka sałata+papryka+pomidor+ol iwki+trochę fety polane oliwa z oliwek
4.ryby np. wędzony łosoś z sałatka grecką, z jakąś surówką
5.tuńczyk z warzywkami
i do tych potraw dorzucam z reguły jakieś orzechy
(białko + tłuszcze)

o:1.ryba/pieczony drób w oliwie plus warzywa (sałatki, sałatki z oliwą z o., surówki czasem z odrobiną jogurtu lub duszona potrawa w tych warzywach, warzywa na patelnie)
(białko+tłuszcze)

o:gotowane mięso, drób i wtedy można dodać ryżu albo kaszy itd. oczywiście warzywa
(białko + węglowodany)

k:serek wiejski z warzywami lub sam

więc tak podsumowując w ciągu dnia ja robie tak:
- posiłek jakiś z ww ale nie za dużo i albo w okolicy treningu albo rano, nigdy wieczorem;
- owoce rano: ś, dś;
- codziennie jakiś posiłek ze zdrowymi tłuszczami - oliwa z oliwek, orzechy;
- codziennie jakiś posiłek z rybą (obiad lub dś,p) żeby różnicować źródła białka i tłuszczy, podobnie albo jajka albo jakieś wędliny;
- resztę białka mięsem z reguły pierś z kurczaka - no i dużo sera białego i twarożków różnych;
- kolacje zawsze serek bo już mi się nie chce kombinować
- no i wszędzie dużo różnych warzyw;
po za tym jogurt ma sporo węglowodanów mało białka a dużo kalorii więc sie nie opłaca
przyprawki najróżniejsze - ograniczam tylko sól, przy czym oregano, cynamon tu wymieniam mają podobno dobre działanie na przemianę;
na obiady muszę jeszcze powymyślać jakieś mieszczące sie w tych zasadach zupy..

ważysz liczysz z tabelami przez pierwsze dni tak żeby się zmieścić w swoich kaloriach - potem poznasz proporcje i już porcje na oko ..

no i łatwo się pisze gorzej jak masz to sobie przygotować wszystko, już nie pamiętam kiedy tyle czasu w kuchni spędzałam co teraz
po za tym mi osobiście ciężko uzbierać kalorie nie dając ww i pilnując dużej ilości białka..

mam nadzieje że się przyda...


ale mam ochotę na pepsi ...oh królestwo za szklanke..

dziekuje Ci za ta rade, jeste skochana , mam nadzieje ze dzieki temu bende mogla dobrze komponowac moje posilki i nie bende popelniala zadnych glupot>: mam nadzieje ze wytrawam w moich postanowieniachi nie wroce do tego straszliwego obrzerania sie


a narazie dzisiaj zjadłam tak:
Sn musli z mlekiem
2 sn jogurt i madnarynke
obiad 2 ziemniaki
teraz ide na pod zjem grejfruta
a na kolacje jeszce nie wiem


Jakbym cos zle jadla to piszcie dzieki wam w ogole mam motywacje dzikekuje**pozdrawiam

[madziarka543]

Napisane przez SillyNat

Przeczytajcie fragment tego artykułu. Jest dość mocny, ale oto chodzi:

"Jak oprzeć się ulubionym przysmakom? Musisz przestać, bo w tych ilościach jest niezdrowe. Nieważne jaki jest Twój cel, każdy potrzebuje z tym skończyć. Niektórzy niestety nie potrafią. Po prostu nie umieją pozbyć się napadów. Myślisz, że tylko tobie jest ciężko? Żarcie jest wszędzie, gdzie spojrzę. Nie różnię się od ciebie, poza tym, że ja się nie poddaję. Czy dysponuję nadludzką siłą? Nie! Czy umiem dotrzymywać obietnic lepiej niż ty? Nie! Nie poddaję się, bo jestem psychicznie silniejsza. Wszystko zależy od silnej woli, wewnętrznej siły, psychiczej mocy. Wiem, że potrafię coś, czego ty nie potrafisz. To sprawia, ze czuję się lepsza. To mnie dodatkowo motywuje. Więc dziękuję ci za brak silnej woli. To sprawia, że staram się jeszcze bardziej. Wielkie dzięki! Następnym razem gdy poczujesz, że zaczyna się napad, pomyśl o tym. Spójrz na jedzenie i pomyśl, czego pragnę bardziej? 5 sekund przyjemności z żucia tego żarcia czy 24-godzinne zadowolenie z perfekcyjnego ciała? To cię uspokoi. Pamiętaj. Nic nie smakuje tak dobrze jak zadowolenie z rezultatów w dążeniu do perfekcji. I wy, cała reszta. Ci, którzy mówią mi, że każde jedzenie jest w porządku, że umieją się kontrolować i o tym, że nie można sobie odmawiać. Jesteście tymi, którzy zapewne wierzą w "oszukiwane dni" - jeden dzień w tygodniu, kiedy niektórzy pozwalają sobie na napady, oszukiwanie diety, oczywiście "pod kontrolą". To coś jak nagroda za dobrą robotę, czyli trzymanie się diety przez cały tydzień. Wiecie co? Zejdźcie na ziemię! Nagrodą za przestrzeganie diety są REZULTATY! Nie zapominaj o nich. Powodem, dla którego jesteś na diecie są właśnie one, a nie dążenie do "oszukiwanego dnia". Każde jedzenie jest dobre, pod warunkiem, że jedzone jest pod kontrolą? Jeden batonik nie zaszkodzi? Jedno ciastko nie zaszkodzi? Jeden hamburger nie zaszkodzi. Serio? A czy pomoże? Nie, nie pomoże! Nie da ci nic dobrego! Nie służy twoim celom! Oddajesz się jedynie 5 sekundom przyjemności z przeżuwania. To więcej złego niż dobrego. Wiesz co daje napad "pod kontrolą"? Sprawia, że człowiek czuje się winny! Sprawia, ze człowiek pochłania jeszcze więcej jedzenia. To przyzwyczaja do napadów i sprawia, że stają się coraz silniejsze. Jeżeli przestaniesz się poddawać, napady odejdą w zapomnienie. Proste. Myślisz, że nigdy się nie poddaję napadowi? Prawda! Nigdy! Nawet najmniejszemu, pod kontrolą, jakiemukolwiek. Jem tylko zdrowe jedzenie. Nie potrzebuję tych 5 sekund. Jestem od tego silniejsza. Moim celem jest zobaczyć rezultaty. Jem by osiągnąć cel, nie dla przyjemności. To oświadczenie podsumowuje, co myślę o "oszukiwanych dniach" i napadach oraz obżeraniu się pod kontrolą. Więc nie skomlij, że jest ci ciężko. Myślisz, że będę ci współczuć? Nie będę! Nie jesteś wyjątkowa! To jest tak samo trudne dla ciebie jak i dla mnie i wszystkich innych. Jaka jest różnica? Silna wola! Powiem jeszcze jedno. Ty również ją masz, musisz się tylko nauczyć jak ją wykorzystywać i mam nadzieję, że ten artykuł ci w tym pomoże."

Jak to czytam to od razu wraca mi zapał do dalszej walki.
Nagrodą będzie mniejszy rozmiar spodni

dzieki za tą rade!!!!!!!!!!!!!!!!

[madziaaaaa89]

SillyNat artykuł który wkleiłaś pomaga chyba sobie go wydrujuję Nie ma co szukac u innych współczucia Trzeba samemu dażyć do ideału(chociaz wkwestii wyglądu)
[/B]

[sweet.girl]

śniadanie: 3 kanapki z ciemnym pieczywem z wędliną i papryką

obiad: szklanka ryżówki

kolacja: jogórt naturalny z ziarnami zbóż będzie

[ania2510]

SillyNat ten artykuł jest świetny... Od razu przechodzi ochota na żarcie naprawdę... Wydrukuję sobie tio i powieszę w pokoju. Zawsze jak będę miała napad to mnie od tego uchroni. Ale dokładnie takie jest moje myślenie... Jeden hamburger raz w tygodniu niczego nie zmieni, a ja nie mogę się oprzeć. A potem sobie to wypominam... Ohhhh kocham Cię za ten fragment
Dziewczyny trzymajcie się
Razem damy radę choć już traciłam nadzieję