Efekty biegania

[blaque]

perpedes-a Ty jesteś może wf'istą albo jakkolwiek związany ze sportem?
No, oprócz biegania itp.

Bo jeśli nie miałbyś nic przeciwko, to czy mogłabym liczyć na Twoją pomoc?

[perpedes]

Napisane przez blaque

perpedes-a Ty jesteś może wf'istą albo jakkolwiek związany ze sportem?
No, oprócz biegania itp.

Bo jeśli nie miałbyś nic przeciwko, to czy mogłabym liczyć na Twoją pomoc?

Ze sportem jestem związany od dziecka, i to nie tylko z bieganiem.
Tylko amatorsko.

[andzya]

a jakies wskazowki dla mnie odnosnie pezygotowan do maratonu? to mialby byc moj pierwszy i powiem,ze sie stresuje juz samym zbieraniem informacji na ten temat

[Ollllciaaa]

Napisane przez hair

Mi się teraz o niebo lepiej biega niż latem... te włosy klejące się do twarzy usmarowanej filtrem... brrr plus ryzuko udarów... Teraz jest mi dużo przyjeniej tylko ubrać się trzeba solidnie - ja mam czapkę, która chroni czoło, skronie i uszy, swetr z golfem a na to wszystko jeszcze sam golfik (- polecam, można to zrobić ze starej nogawki albo usztrykować samemu) i teraz nic mnie nie przewieje . A na dole to już lżej - spodnie dresowe, bawiełniana koszulka (jakoś nie mam przekonania do sztucznych tkanin). Na górę nieprzewiewną ortalionową bluzę z zapięciem pod szyję.

Tak,tak to prawda mi tak samo....a najlepiej popołudniu po szkole kiedy się robi ciemno i sie lampy na ulicach zapalają . Dziś mi się świetnie biegało....z koleżanką zrobiłyśmy 10km w 50 minut i nie czułyśmy zmęczenia. Najgorzej mi sie rano biega wtedy mnie wszystko boli...ehhh ;/

[andzya]

Napisane przez Ollllciaaa

Najgorzej mi sie rano biega wtedy mnie wszystko boli...ehhh ;/

skad ja to znam

[perpedes]

Napisane przez andzya

a jakies wskazowki dla mnie odnosnie pezygotowan do maratonu? to mialby byc moj pierwszy i powiem,ze sie stresuje juz samym zbieraniem informacji na ten temat

Przygotowania do maratonu podzieliłbym na 3 cykle:
1. Na razie biegaj więc spokojnie (stopniowo wydłużając dystans) do końca roku (głównie owb1) plus wzmocnienie ud (np telemarki=Małysze lub przysiady).

2. Od stycznia wprowadzimy drugi zakres (wb2) i siłę biegową (skipy i podbiegi). Taki trening będzie trwał do 9 tygodni przed godziną zero (Wrocławski Maraton).

3. Ostatnie 8 tygodni przed maratonem to BPS (Bezpośrednie Przygotowanie Startowe). Trening podobny do tego z punktu 2, z tą różnicą, że w niedzielę robisz WB (wycieczkę biegową) 25km, 30km i na koniec 35km na 2 tygodnie przed startem.
Maraton przeraża, ale da się go oswoić - treningiem regularnym.

[MAREA SHAPIRO]

dziekuje Perpedes za tyle informacjichoc nie pytalam bardzo to wszystko ciekawe, ile km dziennie lub tez jak dlugie te treningi z punktu1&2powinny byc (osmielam sie nawiazywac do tego co napisales powyzej)?

[MAREA SHAPIRO]

Napisane przez aaliyah

Marea a gdzie w Londynie mieszkasz? Moze na wiosne pobiegamy razem I do jakiego klubu nalezysz?

Ja mam identyczny problem z wezlami chlonnymi i poceniem sie...dlatego bardzo jestem na tym punkcie wyczulona.

Hej biegam w Redbridge Essex wlasciwie to przedmiescia samochodem 20min do centrum jak nie ma korkow.teraz chodze do malej kameralnej silowni w barkingside,nie przepadam za takimi miejscami jak fitness first faceci nasterydowani a babsztyle jakies nidnpieszczone..za duzo za glosno..a jak z Toba co porabiasz i gdzie biegasz?zaproszenie na bieg razem super

[perpedes]

Napisane przez MAREA SHAPIRO

dziekuje Perpedes za tyle informacjichoc nie pytalam bardzo to wszystko ciekawe, ile km dziennie lub tez jak dlugie te treningi z punktu1&2powinny byc (osmielam sie nawiazywac do tego co napisales powyzej)?

U każdego dystans na treningu będzie wyglądał inaczej, dlatego operujmy czasem. Jeśli nie potrafisz jeszcze biec bez odpoczynku 1h - 1h15' to potraktujmy punkt 1 jako wprowadzenie do tego celu.
W drugim punkcie trening trwałby 1h15' - 1h30' ciągłego biegu.

[aaliyah]

Napisane przez MAREA SHAPIRO

Hej biegam w Redbridge Essex wlasciwie to przedmiescia samochodem 20min do centrum jak nie ma korkow.teraz chodze do malej kameralnej silowni w barkingside,nie przepadam za takimi miejscami jak fitness first faceci nasterydowani a babsztyle jakies nidnpieszczone..za duzo za glosno..a jak z Toba co porabiasz i gdzie biegasz?zaproszenie na bieg razem super

Mieszkam w Londynie na Streatham Hill . Niedawno otworzyli kolo mnie nowy Fitness First i jest super Mam basen, saune, laznie parowa, aromaterapie, fryzjera, kosmetyczke i solarium oraz oczywiscie tradycyjnie - kardio, silownie i sale do cwiczen. Najchetnie bym stamtad nie wychodzila, ale pracowac kiedys trzeba. Na towarzystwo tam tez nie narzekam Skupiam sie na swoich cwiczeniach

Byloby super razem pobiegac!

[MAREA SHAPIRO]

Napisane przez perpedes

U każdego dystans na treningu będzie wyglądał inaczej, dlatego operujmy czasem. Jeśli nie potrafisz jeszcze biec bez odpoczynku 1h - 1h15' to potraktujmy punkt 1 jako wprowadzenie do tego celu.
W drugim punkcie trening trwałby 1h15' - 1h30' ciągłego biegu.

Hej potrafie wydolic godzine w wb3 bez przerwy czyli zwalniam i RObie 1,5 godziny..

[MAREA SHAPIRO]

Napisane przez perpedes

U każdego dystans na treningu będzie wyglądał inaczej, dlatego operujmy czasem. Jeśli nie potrafisz jeszcze biec bez odpoczynku 1h - 1h15' to potraktujmy punkt 1 jako wprowadzenie do tego celu.
W drugim punkcie trening trwałby 1h15' - 1h30' ciągłego biegu.

Hej potrafie wydolic godzine w wb3 bez przerwy czyli zwalniam i RObie 1,5 godziny..

[werciap]

A jak się ubieracie podczas biegania zimą? Czy zakładacie kurtkę, czy nawet jeśli jest zimno, biegacie w samym dresie? W jakich butach biegacie? I co robicie z włosami podczas biegania, jeśli macie dłuższe?

[witaminka]

tez bardzo lubie biegac ale niestety w zime nigdy nie biegalam ciekawe jak biegac w kurtce?? kocham biegac moge wtedy porozmyslac o wszystkim i lubie te wzroki ludzi ktorzy sie ogladaja za mnie napewno z zazdroscia mieszkam w miescie prawie na jego koncu niedaleko mam gorke spora na ktorej stoi klasztor otoczona lasem troche niebezpiecznie no ale coz z kolezankami nie lubie biegac bo sa hm wolniejsze a co do facetow to trafiam na leni planuje sie wybrac do lasu gdzie sa sciezki porobione dla biegaczy ale to musze chyba autobusem tam podjechac :|
najgorzej jest jak biegne sobie sluchaweczki na uszkach a tu zza drzewa wybiega inny biegacz to normalnie szok !!! jak wpada na ciebie a ty jestes w "swoim " swiecie a jak nie ma nikogo to ciagle sie odwracam za siebie jakies paranoje ;P ale wiecie jakiego wtedy dopalacza dostaje wcale mnie nogi nie bola potrafie caly las przebiec w polowe czasu co jak sa ludzie w nim :P

ciekawe czy sie doczekamy takich czasow ze bieganie bedzie na porzadku dziennym jak w ameryce ehhh

[perpedes]

Napisane przez werciap

A jak się ubieracie podczas biegania zimą? Czy zakładacie kurtkę, czy nawet jeśli jest zimno, biegacie w samym dresie? W jakich butach biegacie? I co robicie z włosami podczas biegania, jeśli macie dłuższe?

Odpowiedź

Napisane przez perpedesa na poprzedniej stronie w odpowiedzi na podobne pytanie :)

Błąd. Jesienią i zimą nie należy się ubierać przesadnie cieplej. Zasada jest taka. Przed wyjściem na trening patrzymy na termometr i do temperatury dodajemy 10 st. C. Wtedy ubieramy sie na taka temperaturę.
np: Na dworze jest -5st.C to ubieramy się na +5st.C.
Jak się ubrać? Jesienią-zimą ubieram:
buty + leginsy + t-shirt + kurtkę (cieniutką) biegową + czapka (no i bieliznę).

Pozdrawiam

[perpedes]

Napisane przez witaminka

ciekawe czy sie doczekamy takich czasow ze bieganie bedzie na porzadku dziennym jak w ameryce ehhh

Pewnie, że się doczekamy. Z roku na rok coraz więcej ludzi startuje w maratonach (o ~8.8%). A to jest taki index ilości biegaczy w Polsce. Skoro maratończyków (czyli regularnie biegających) przybywa w takim tempie, to osób mniej lub bardziej regularnie biegających przybywa jeszcze szybciej i więcej

[witaminka]

Perpedes - to sie ciesze i trzymam kciuki oby tak dalej

a co do maratonow to skad sie o nich dowiedziec mieszkam w kielcach woj. swietokrzyskie nie slyszalam zeby tu jakies byly

[perpedes]

Napisane przez witaminka

Perpedes - to sie ciesze i trzymam kciuki oby tak dalej

a co do maratonow to skad sie o nich dowiedziec mieszkam w kielcach woj. swietokrzyskie nie slyszalam zeby tu jakies byly

http://www.kkl.kielce.com.pl/index.html

[witaminka]

zapomnialabym o tym biegu co roku biegam tam ze szkoly a teraz zapomnialam bo juz nie chodze tam do szkoly za pozno do jutra nie zdaze pocwiczyc cokolowiek . ale zobacze moze pojde):

[toffi_frunie]

Witajcie,

Girls... wydaje mi się, że moje pochodzenie zaważyło na mojej kondycji fizycznej Bo jeśli chodzi o bieganie, to czuje się.... ekhym..... - jak poznańska pyra Proszę szanowną publikę o nieśmianie się - ale wyobraźcie sobie, że nie przebiegnę truchtem więcej niż 5 minut :conf used: Prawda - do ćwiczeń to ja ciągnęłam się jak dziecko do zjedzenia brokuł, ale moja koleżanka też całe życie, prócz WFu nie ćwiczyła, a spokojnie przebiegnie 5 km, z kolei inna jest nałogową palaczką, a w klasie miala wytrzymalosc jedna z najlepszych. Skad taka różnica między nami? Jak poprawić kondycję?

Czy jest tu ktoś z Poznania? Może by tak razem pobiegać ze mną (czytaj: pociągnąc płóg za sobą ).

pzdr
Beata

[witaminka]

toffi_frunie dobry pomysł !! jest ktos moze z Kielc?? moze umowimy sie kiedys wszyscy na jakis bieg po lesie na stadionie

[MAREA SHAPIRO]

hehej znam sporo Poznaniakow i to bardzo porzadni ludzie z niezachwianymi zasadami - przynajmniej ja takich spotkalam i za takich na lubelszcZyznie uchodza!rozbawil mnie Twoj post bo to tak jak bym o sobie czytala..dla mnie przelom nastapil gdy ciezka praca nauczylam sie plywacodkrylam sily i ochote do pedalowania i biegania, a tak poza tym dzis 1km w 5min!ok 5.02...i 18km rowerek tetno 142 minut 30..wczoraj godzinny i 5min bieg z tetnem nie przekr.152 zrobilam mniej bo jakies 8.4km ale nie bylam zajechana a raczej szczesliwa!

[RafalB]

Wiadomo ze Poznaniacy to porzadni kolesie i nawet czasami biegaja

[toffi_frunie]

Napisane przez RafalB

Wiadomo ze Poznaniacy to porzadni kolesie i nawet czasami biegaja

kolesianki z poznania tez sa porzadne

[aaliyah]

Wlasnie przebieglam 10km w godzine i jestem bardzo szczesliwa i dumna z siebie A potem poszlam jeszcze na silownie

Uwielbiam biegac

[Taverney]

kłania się kolejna biegająca poznanianka do kolekcji

kolejne z rzędu pytanie i cicha nadzieja na odpowiedź Waszą i perpedesa.
Chcę kupić pulsometr, żeby zoptymalizować trening i natknęłam się na taką aukcję. Koszt: 30 zł. Zastanawiam się... czy myślicie, że warto kupić i czy ta cena nie jest za niska?
http://www.allegro.pl/item266591026_...50_taniej.html

[andzya]

Napisane przez aaliyah

Wlasnie przebieglam 10km w godzine i jestem bardzo szczesliwa i dumna z siebie A potem poszlam jeszcze na silownie

Uwielbiam biegac

jesli pracujesz nad swoja sylwetka,to nie powinnas tego samego dnia i biegac i chodzic na silownie,bo caly wysilek pojdzie na marne i nie bedzie efektow.jednego dnia biegaj a innego idz na silownie

ja wlasnie 40 minutek biegu i jest fajnie

[MAREA SHAPIRO]

a dlaczego Andzya? Pytam bo to moj pierwszy sezon na silowni..co prawda nie uzywam nic na silowni oprocz rowerow i biezni..

[Ollllciaaa]

a ja jutro mam zawody i to na 3,5 km .buuuu.....a ja formy nie mam .... . Dziś także biegałam 40 minutek.... ale tak jakoś ciężko...hmmm....

[andzya]

Napisane przez MAREA SHAPIRO

a dlaczego Andzya? Pytam bo to moj pierwszy sezon na silowni..co prawda nie uzywam nic na silowni oprocz rowerow i biezni..

poniewaz,jesli chodzi o ksztaltowanie sylwetki,nie zrobi sie zadnych postepow,bo spala sie miesnie. jednak jesli bedziesz przeplatac te treningii ze soba ,pozwoli CI to na zrzucenie zbednych kilogramow.
bieganie,to sa aeroby. jezeli idziesz na silownie,robisz rozgrzewke aerobowa.ale nie moze byc ona trwac za dlugo wlasnie z wyzej wymienionego powodu