Nasze codzienne jadłospisy cz. XXI - OCENA JADŁOSPISÓW

[cava]

Niedzela U

7.30
- 2 jajka na miekko
- sałatka z pomidorów i awokado z zieleniną
- sałatka z zodkiewek, szczypiorku i oliwy
- 2 kromki chleba zytnio-pszenno-ziemniaczanego z masłem
- porcja ciasta bananowego z orzechami


1 godzina trening funkcjonalny
1 godzina: joga+ roll

12.30
- szejk 300ml z: brokuł, jabłka, imbir, pomarańcze, siemię lniane
- 2 placki ziemniaczane z ciecierzycą
- jarmuz duszony z czosnkiem i suszonymi pomidorami

17.00
- pstrag z grilla z maslem i cytryna
- bataty z grila
- sałata: masłowa, endywia, cebulka, rzodkiewki, sos na bazie czerwonego pesto i oliwy
- pucharek kremu z bitej smietany i mascarpone, z kokosem i truskawkami

20.00
- jabłko,
- kabanos drobiowy
- rzodkiewki

[zielona1911]

I.Śniadanie bułka wieloziarnista z wędzonym łososiem
II.Rosół z makaronem
III. Jogurt naturalny i banan
IV.Bułka wieloziarnista z łososiem + winogrona



Wysłane z mojego GT-I9505 przy użyciu Tapatalka

[513900e90b83d91c2e26787f916d5639aed43c42]

Napisane przez zielona1911

I.Śniadanie bułka wieloziarnista z wędzonym łososiem
II.Rosół z makaronem
III. Jogurt naturalny i banan
IV.Bułka wieloziarnista z łososiem + winogrona



Wysłane z mojego GT-I9505 przy użyciu Tapatalka

A gdzie warzywa?

[zielona1911]

[1=513900e90b83d91c2e26787 f916d5639aed43c42;5978530 1]A gdzie warzywa?[/QUOTE]
w sobotę miałam ciężki dzień majówkowy i w niedziele było mi trochę nie dobrze

Wysłane z mojego GT-I9505 przy użyciu Tapatalka

[axn22]

U

I śniadanie u Jeff's
2 jajka w koszulce na grzankach podane z grillowaną szynką, grillowaną połówką wielkiego pomidora, 2 mini placki (3-5cm mialy) ziemniaczane, plaster pomarańczy i grejfruta, kawa

II pierś z kurczaka w cieście francuskim z brokułem, mix sałat

III 2 kawałki domowego sernika z czekoladą

...i nie wiem czy więcej wcisnę, no chyba, że pójdę na trening

[513900e90b83d91c2e26787f916d5639aed43c42]

Napisane przez zielona1911

w sobotę miałam ciężki dzień majówkowy i w niedziele było mi trochę nie dobrze

Wysłane z mojego GT-I9505 przy użyciu Tapatalka

Nawet przy problemach żołądkowych mogłaś dorzucić sałatę i jakieś gotowane warzywa. Poza tym winogrona i wędzona ryba przy takich dolegliwościach, to chyba średni pomysł.

[cava]

Napisane przez axn22

U

I śniadanie u Jeff's
2 jajka w koszulce na grzankach podane z grillowaną szynką, grillowaną połówką wielkiego pomidora, 2 mini placki (3-5cm mialy) ziemniaczane, plaster pomarańczy i grejfruta, kawa

II pierś z kurczaka w cieście francuskim z brokułem, mix sałat

III 2 kawałki domowego sernika z czekoladą

...i nie wiem czy więcej wcisnę, no chyba, że pójdę na trening

Ja tam nie wiem, ale ja to bym wcisnęła stanowczo coś jednak, albo umarła w nocy z głodu.

[axn22]

Napisane przez cava

Ja tam nie wiem, ale ja to bym wcisnęła stanowczo coś jednak, albo umarła w nocy z głodu.

Chyba nie dam rady Czuję się tak najedzona że masakra... Zdecydowanie wole 4-5 mniejszych posiłków niż najeść się 2-3 razy

[blax5]

Dzisiejsze:

I. chleb pszenny z ziarnami i czarnuszką, twaróg, buraki parowane i konfitura figowa

+ 2 małe jabłka, chipsy jabłkowe (domowe)

II. ravioli ze szpinakiem, cukinią i ricottą, w sosie pomidorowym
+ kawa latte z malibu

III. lody pistacjowe
+ parowane brokuły i surowa marchweka

[513900e90b83d91c2e26787f916d5639aed43c42]

Napisane przez blax5

Dzisiejsze:

I. chleb pszenny z ziarnami i czarnuszką, twaróg, buraki parowane i konfitura figowa

+ 2 małe jabłka, chipsy jabłkowe (domowe)

II. ravioli ze szpinakiem, cukinią i ricottą, w sosie pomidorowym
+ kawa latte z malibu

III. lody pistacjowe
+ parowane brokuły i surowa marchweka

Nie napisałaś, jakiej wielkości były porcje, ale całość wygląda bardzo skromnie.
Na śniadanie: oby były ze 2 kromki i twaróg tłusty/półtłusty i 1/2 kostki
Obiad ok
Po obiedzie nic konkretnego już nie ma. Zjadłaś lody, więc zrezygnowałaś z kolacji...

[blax5]

[1=513900e90b83d91c2e26787 f916d5639aed43c42;5982767 6]Nie napisałaś, jakiej wielkości były porcje, ale całość wygląda bardzo skromnie.
Na śniadanie: oby były ze 2 kromki i twaróg tłusty/półtłusty i 1/2 kostki
Obiad ok
Po obiedzie nic konkretnego już nie ma. Zjadłaś lody, więc zrezygnowałaś z kolacji...[/QUOTE]

Bo też porcjami nie chce nic sugerować, tym bardziej że zapotrzebowanie me niewielkie.
Choć śniadanie to dwie duże kromki domowego pieczywa i 125 g twarogu półtłustego, a lodów pucharek

[cava]

Poniedziałek U

8.00
-2 jajka sadzone na kiełbasce
- 2 kromki chleba zytnio-pszenno-ziemniaczanego z masłem
- sałatka z pomidorów, awokado i bazylii/szczypioru

13.00
- drożdżówka z kruszonka i owocami
- popkorn
- orzechy laskowe z daktylami
- jabłko

17.00
- pstrąg z cytryną i masłem, z grilla
- ziemniaki z wody
- surówka z: młodej kapusty, marchwii, jabłka, cebulki, majonezu
- kompot z rabarbaru

20.00
- szparagi zielone zawijane w boczek i zapieczone w piekarniku.
(mniam, mniam, mój ulubiony sposób na szparagi. jeszcze jajo sadzone na to fajnie dać, no ale rano jadłam i już nie chciałąm )

[201703240903]

R
Cześć, cześć!

R

Ja wczoraj trochę cheatowałam .

I 2 jajka sadzone z cukinią, pomidorem i szynką, kromka chleba z masłem, 2 ogórki kiszone, woda z cytryną i lodem, inka z mlekiem sojowym o smaku czekoladowym

II Hot dog na stacji (zrobiło mi się niedobrze podczas podróży do sklepu. TŻ mi kupił, więc zjadłam )

III 100 gram grllowanej kiełbaski z piersi z kurczaka, warzywa gotowane na parze

Rozgrzewka z Mel B, 30 minut biegania, szok trening z Chodakowską, rozciąganie z Mel B

IV Kawałek grillowanej karkówki, kromka chleba razowego, 100 gram kiełbasy z piersi z kurczaka, warzywa gotowane na parze, kilka orzeszków ziemnych, 4 piwa

[Iwoka]

Napisane przez blax5

Bo też porcjami nie chce nic sugerować, tym bardziej że zapotrzebowanie me niewielkie.
Choć śniadanie to dwie duże kromki domowego pieczywa i 125 g twarogu półtłustego, a lodów pucharek

Nie wiem czemu, ale cały czas myślałam że jesteś na takim R/U. Nie powinnaś być przypadkiem na P? Czy mylę Cię jednak z jakąś inną osobą?

[blax5]

Napisane przez Iwoka

Nie wiem czemu, ale cały czas myślałam że jesteś na takim R/U. Nie powinnaś być przypadkiem na P? Czy mylę Cię jednak z jakąś inną osobą?

Nie wiem czy pomyliłaś, ale powinnam być na U

edit: W sumie to przypomniało mi się jeszcze, że przed ravioli dostałam grzankę z posiekanymi pomidorami i ogórkami - niewiele ale też już coś

[fikifiki]

A jak wszyscy to wszyscy

I.Kasza owsiana, jajko sadzone, surówka(pekinka, cebulka, pomidor, papryka ze słoiczka, pestki dyni, brokuł) domowe buraczki z chrzanem.

II.Kasza gryczana na mleku z jabłkiem, cynamonem, imbirem, goździkami, migdałami i tarkowanym selerem.

III.Kasza gryczana, wege kotlety z fasoli(spora sztuka) z musztardą chrzanową/sarepską, sałatka z dymki, pokrzywy, ogórka konserwowego, mięty i pekinki z dressingiem na oliwie i occie jabłkowym, buraczki z chrzanem

Kawa z mlekiem

IV.Sałatka(ogórek, pare lisci szczawiu, burak, grillowane:pomidor, cebulka, czosnek, papryka czerwona, camembert bazyliowy z sosem z suszonej żurawiny i przypraw. z orzechami włoskimi.

V.Zupa krem z szczawiu z jajkiem na twardo i sezamem na wywarze z warzyw, grzanki z domowego żytniego razowca z orzechami. Zagryziona ogórem konserwowym

Serdecznie proszę o ocenę

[Ervisha]

Napisane przez fikifiki

A jak wszyscy to wszyscy

I.Kasza owsiana, jajko sadzone, surówka(pekinka, cebulka, pomidor, papryka ze słoiczka, pestki dyni, brokuł) domowe buraczki z chrzanem.

II.Kasza gryczana na mleku z jabłkiem, cynamonem, imbirem, goździkami, migdałami i tarkowanym selerem.

III.Kasza gryczana, wege kotlety z fasoli(spora sztuka) z musztardą chrzanową/sarepską, sałatka z dymki, pokrzywy, ogórka konserwowego, mięty i pekinki z dressingiem na oliwie i occie jabłkowym, buraczki z chrzanem

Kawa z mlekiem

IV.Sałatka(ogórek, pare lisci szczawiu, burak, grillowane:pomidor, cebulka, czosnek, papryka czerwona, camembert bazyliowy z sosem z suszonej żurawiny i przypraw. z orzechami włoskimi.

V.Zupa krem z szczawiu z jajkiem na twardo i sezamem na wywarze z warzyw, grzanki z domowego żytniego razowca z orzechami. Zagryziona ogórem konserwowym

Serdecznie proszę o ocenę

Kaszowo u Ciebie A do tego warzywnie, zdrowo, smacznie, różnorodnie Z wagą jest już wszystko w porządku? Uprawiasz jakiś sport?

[cava]

Wtorek U

7.30
- kasza jaglana gotowana z goździkami, jabłkiem, mlekiem migdałowo-orzechowym + mango

1 godzina ABT
40 minut stretch & roll

11.30
- 2 kanapki na chlebie żytnim z pastą z pstrąga
- rzodkiewki
- szejk 300ml z : młode buraczki z botwinką, jabłka, imbir, pomarańcza, banan, sezam

16.00
- karkówka z grila
- pieczone ziemniaki z czarnuszką
- surówka z : młodej kapusty, klarepki, marchwi, jabłka, cebulki, majonezu
- kompot z rabarbaru

- kawa z melasa i mlekiem orzechowo-migdałowym
- garśc orzechów laskowych i daktyli

po 19 tej:
- popkorn domowy
- pasek czekolady 74%
- papryczki czeresniowe nadziewane fetą

[201703240903]

U mnie dzisiaj beztreningowo

Jadłospis:
I Sałatka gyros

II Grejpfrut, inka z mlekiem czekoladowym

III Ziemniaczki, pierś z kurczaka, trio warzywne gotowane na parze, tarte buraczki, surówka z kapusty kiszonej z cebulką, barszcz czerwony

IV Garść pestek (Sezam, dynia, słonecznik), serek wiejski zmiksowany z bananem, mlekiem czekoladowym i kakao

Napisane przez fikifiki

A jak wszyscy to wszyscy

I.Kasza owsiana, jajko sadzone, surówka(pekinka, cebulka, pomidor, papryka ze słoiczka, pestki dyni, brokuł) domowe buraczki z chrzanem.

II.Kasza gryczana na mleku z jabłkiem, cynamonem, imbirem, goździkami, migdałami i tarkowanym selerem.

III.Kasza gryczana, wege kotlety z fasoli(spora sztuka) z musztardą chrzanową/sarepską, sałatka z dymki, pokrzywy, ogórka konserwowego, mięty i pekinki z dressingiem na oliwie i occie jabłkowym, buraczki z chrzanem

Kawa z mlekiem

IV.Sałatka(ogórek, pare lisci szczawiu, burak, grillowane:pomidor, cebulka, czosnek, papryka czerwona, camembert bazyliowy z sosem z suszonej żurawiny i przypraw. z orzechami włoskimi.

V.Zupa krem z szczawiu z jajkiem na twardo i sezamem na wywarze z warzyw, grzanki z domowego żytniego razowca z orzechami. Zagryziona ogórem konserwowym

Serdecznie proszę o ocenę

Mega!

Skąd Masz tyle pomysłów na posiłki? Zawsze mnie zaskakujesz swoimi jadłospisami

Camembert bazyliowy z sosem z suszonej żurawiny i przypraw. z orzechami włoskimi. Ukradnę!

[fikifiki]

Napisane przez Ervisha

Kaszowo u Ciebie A do tego warzywnie, zdrowo, smacznie, różnorodnie Z wagą jest już wszystko w porządku? Uprawiasz jakiś sport?

Tak. Taa sport bardzo ciężki-Rower, czasem pobiegam z 20 min, dużo spaceru i nauuuka. ew jakieś rozciągające typu pilates/stretching

Napisane przez FeelingLost

U mnie dzisiaj beztreningowo

Jadłospis:
I Sałatka gyros

II Grejpfrut, inka z mlekiem czekoladowym

III Ziemniaczki, pierś z kurczaka, trio warzywne gotowane na parze, tarte buraczki, surówka z kapusty kiszonej z cebulką, barszcz czerwony

IV Garść pestek (Sezam, dynia, słonecznik), serek wiejski zmiksowany z bananem, mlekiem czekoladowym i kakao




Mega!

Skąd Masz tyle pomysłów na posiłki? Zawsze mnie zaskakujesz swoimi jadłospisami

Camembert bazyliowy z sosem z suszonej żurawiny i przypraw. z orzechami włoskimi. Ukradnę!

A patrze na różne przepisy i modyfikuje je, łącze mieszam i wychodzi takie cos. Ty też masz fajne posiłki zwłaszcza obiadowe i masz wypasione śniadanka

[Ervisha]

Napisane przez fikifiki

Tak. Taa sport bardzo ciężki-Rower, czasem pobiegam z 20 min, dużo spaceru i nauuuka. ew jakieś rozciągające typu pilates/stretching

Ale wagę utrzymujesz bo jednak jest to jakaś forma ruchu

[axn22]

Wczoraj, leniwie i beztreningowo...

9:00 2 mini kromki chleba z "mąki ekologicznej", 2 plasterki szynki, 2 jajka w koszulkach, pomidor
14:00 domowa pizza z mąki pszennej i ryżowej, z pieczarkami, pomidorami, brokułem, papryką, cebulą, serem;
domowy kompot ze śliwek z sokiem z cytryny, słodzony lekko ksylitolem
18.00 ostatnie 2 kawałki sernika, duża kawa

Dziś
6:30 kromka chleba z szynką i serem, rzodkiewki, pomidor, serek wiejski
10:30 omlet z 1 jajka, łyżki mąki kokosowej, dużej garści podduszonych warzyw, kawałek świeżej papryki
jabłko
16:30 duszony kurczak z cukinią i marchewką, sałatka (lodowa, mix sałat, ogórki kiszone, feta)
trening
21:00 może jakiś śledzik...

[513900e90b83d91c2e26787f916d5639aed43c42]

Napisane przez axn22

Wczoraj, leniwie i beztreningowo...

9:00 2 mini kromki chleba z "mąki ekologicznej", 2 plasterki szynki, 2 jajka w koszulkach, pomidor
14:00 domowa pizza z mąki pszennej i ryżowej, z pieczarkami, pomidorami, brokułem, papryką, cebulą, serem;
domowy kompot ze śliwek z sokiem z cytryny, słodzony lekko ksylitolem
18.00 ostatnie 2 kawałki sernika, duża kawa

Dziś
6:30 kromka chleba z szynką i serem, rzodkiewki, pomidor, serek wiejski
10:30 omlet z 1 jajka, łyżki mąki kokosowej, dużej garści podduszonych warzyw, kawałek świeżej papryki
jabłko
16:30 duszony kurczak z cukinią i marchewką, sałatka (lodowa, mix sałat, ogórki kiszone, feta)
trening
21:00 może jakiś śledzik...

Jesz bardzo mało. Jadłospis z dzisiaj to prawie głodówka. Na śniadanie jedna kromka z dodatkami, na II - omlet z jednego jaja i łyżki mąki... nie wiem, jak takimi mikro porcjami można się najeść. Obiad i kolacja - zero węgli (bo warzyw typu sałata i ogórek nawet nie liczę). Ja nie wiem, czy tu jest 1000 kcal.

[201703240903]

Napisane przez fikifiki

Tak. Taa sport bardzo ciężki-Rower, czasem pobiegam z 20 min, dużo spaceru i nauuuka. ew jakieś rozciągające typu pilates/stretching

A patrze na różne przepisy i modyfikuje je, łącze mieszam i wychodzi takie cos. Ty też masz fajne posiłki zwłaszcza obiadowe i masz wypasione śniadanka

Dziękuje .

[axn22]

[1=513900e90b83d91c2e26787 f916d5639aed43c42;5987677 6]Jesz bardzo mało. Jadłospis z dzisiaj to prawie głodówka. Na śniadanie jedna kromka z dodatkami, na II - omlet z jednego jaja i łyżki mąki... nie wiem, jak takimi mikro porcjami można się najeść. Obiad i kolacja - zero węgli (bo warzyw typu sałata i ogórek nawet nie liczę). Ja nie wiem, czy tu jest 1000 kcal.[/QUOTE]

Spokojnie spokojnie. Porcje są dość duże mimo, że się takie nie wydają. Ograniczam węgle więc staram się żeby było ich jak najmniej a dużo warzyw i zwiększona ilość tłuszczu
Na szybko liczone wychodzi mniej więcej śniadanie ok 460kcal, II śniadanie 390, obiad 615.. to już jest prawie 1500 a gdzie tam kolacja

[201703240903]

Dzisiejsza R

I 2 kanapki z presidentem, szynką wędzoną, papryczkami chilli, korniszonami, pomidorem i cebulką, herbatka owocowa

II Skrzydełka z kurczaka w marynacie musztardowej z cukinią, papryczkami chilii i ziemniaczkami gotowane na parze, kilka korniszonów, kapuśniak, skubnęłam kilka chipsów od TŻ

Trening z Chodakowską Turbo i Skalpel 2

III Serek wiejski zblendowany z kakao, bananem, mlekiem i kiwi

[beatiska]

Napisane przez axn22

Spokojnie spokojnie. Porcje są dość duże mimo, że się takie nie wydają. Ograniczam węgle więc staram się żeby było ich jak najmniej a dużo warzyw i zwiększona ilość tłuszczu
Na szybko liczone wychodzi mniej więcej śniadanie ok 460kcal, II śniadanie 390, obiad 615.. to już jest prawie 1500 a gdzie tam kolacja

ja też uważam, ze jesz za mało.
Albo źle liczysz, albo korzystasz ze złego kalkulatora. Pozwoliłam sobie wrzucić Twój jadłospis do kalkulatora http://www.tabele-kalorii.pl/#kalkulator-kalorii
Śniadanie 350kcal
II śniadanie 140kcal
obiad: 340 kcal
Razem w dużym zaokrągleniu, bo wagi na pewno policzyłam wyższe niż zjadłaś => 830kcal + do tego warzywa, których akurat nie liczymy (bo jadłaś same "wodniste"), no ale machnijmy się nawet +100kcal to nie daje nawet 1000kcal + śledzik...

[axn22]

Napisane przez beatiska

ja też uważam, ze jesz za mało.
Albo źle liczysz, albo korzystasz ze złego kalkulatora.

Tak się składa, że używam tego samego W Twoim wyliczeniu w ogóle nie uwzględniłaś tłuszczy. Fakt, nie wypisuję ich przy każdym posiłku. Mniej więcej wyglądałoby to więc tak

[jenna2202]

Moj dzisiejszy U/miało być lekkie R

I kasza gryczana niepalona 4 łyżki gotowana na wodzie, zalana mlekiem (około pół szkl), wkrojony banan i suszone śliwki
II kawa z mlekiem (espresso z około 1/3 szkl mleka), 4 wafelki ryżowe oblane czekoladą deserową
III kasza gryczana niepalona (wiem, monotematycznie ) zapiekana z masłem, warzywami, serem żołtym, do tego ostre papryczki w oleju nadziewane serem białym, dwa cukierki z masą mleczną, poźniej kawa z mlekiem
IV serek wiejski z ziołami, trzy spore kromki chleba z duża ilością ziaren, z serkiem twarogowym i czerwonym pesto, niecała szklanka kakao na mleku z cukrem trzcinowym

[fikifiki]

Dla porównania dam dziś:
Woda z cytryną

I.Kasza jaglana z warzywami(pekinka, cebulka, brokuł, pomidor, papryk) i serem camembert z pestkami dyni.

II.Mus czekoladowy z czerwonej fasoli i serka wiejskiego z musem z truskawek i selera naciowego z miętą i migdałami.

III.Kasza gryczana z grilowanymi warzywami(marchew, seler, pietruszka, pomidor, pieczarki, papryka, cebulka) z sosem BBQ domowej roboty, wędzona makrela, sałata z pomidorem i sosem vinegret.

IV.sałatka o składzie(burak surowy, jabłko, mandarynki, orzechy włoskie, seler naciowy, sałata, jogurt, mięta , słonecznik), herbata zielona z plastrem mandarynki.

V.Placek z zblendowanej kaszy gryczanej z gulaszem z warzyw(brokuł, marchew, pietruszka, pekinka, koncentrat, przyprawy), ogórek zielony i wędzona makrela(tak wiem wiem ale zostało mi ochota wiellllka. Kawa zbożowa anatol z miodem(nie słodzę ale tata dostał taki wiejski pyszny i musiałem xD z) i mlekiem.

Cholera dogadzam sobie

+wg licznika rowerowego ok 12 km, spacer,