|
Notka |
|
Fitness, bieganie, joga - spalamy kalorie Forum dla osób, które lubią aktywność fizyczną i chcą spalić zbędne kalorie. Wejdź, poznaj świat fitnessu i różne rodzaje aktywności fizycznej np. joga, pilates czy zumba. |
|
Narzędzia |
2016-07-25, 12:43 | #1 |
Przyczajenie
Zarejestrowany: 2016-07
Wiadomości: 3
|
Duże pośladki.Czyli najlepsze ćwiczenia
Hej! Szukam ćwiczeń, które pomogłby mi uzyskać efekt brazylijskich pośladków :P. Czyli duża, odstająca pupa. Mam ogromny problem, ponieważ mam masywne uda i boje się, że przysiady i inne tego typu ćwiczenia spowodują, że staną się one jeszcze większe! A mój cel to zrzucenie zbędnego tłuszczu z ud i powiększenie mojej płaskiej pupy. Z góry dziękuje za każda odpowiedz
|
2016-07-25, 13:11 | #2 |
Raczkowanie
Zarejestrowany: 2016-07
Wiadomości: 36
|
Dot.: Duże pośladki.Czyli najlepsze ćwiczenia
Polecam "hip thrust"
|
2016-07-26, 10:22 | #3 |
Przyczajenie
Zarejestrowany: 2016-07
Wiadomości: 3
|
Dot.: Duże pośladki.Czyli najlepsze ćwiczenia
oo dziękuję
|
2016-07-26, 10:34 | #4 |
Raczkowanie
Zarejestrowany: 2014-05
Wiadomości: 239
|
Dot.: Duże pośladki.Czyli najlepsze ćwiczenia
Ja polecam Mel B na pośladki i II część sukcesu Chodakowskiej na nogi i pośladki (15 min).
|
2016-07-27, 12:58 | #5 |
Przyczajenie
Zarejestrowany: 2016-07
Wiadomości: 3
|
Dot.: Duże pośladki.Czyli najlepsze ćwiczenia
Dziękuje bardzo
|
2016-07-27, 17:59 | #6 |
Raczkowanie
Zarejestrowany: 2016-07
Wiadomości: 38
|
Dot.: Duże pośladki.Czyli najlepsze ćwiczenia
|
2016-07-29, 01:20 | #7 |
little hungry lady
Zarejestrowany: 2014-03
Wiadomości: 4 844
|
Dot.: Duże pośladki.Czyli najlepsze ćwiczenia
Przysiady(w różnych formach i kombinacjach) wykroki bułgarskie, wymachy nóg z obciążeniem, unoszenie bioder. Kiedy rośnie tylek rosną tez uda, tego się nie uniknie. A jeśli masz masywne uda to po prostu zacznij łączyć to z cardio na początek. Spalisz nadmiar tkanki tłuszczowej i wyrobisz mięśnie.
Wysłane z szajsunga.
__________________
Taniec to masturbacja na forum publicznym. |
2016-07-29, 12:07 | #8 | |
Zakorzenienie
Zarejestrowany: 2007-02
Wiadomości: 22 121
|
Dot.: Duże pośladki.Czyli najlepsze ćwiczenia
Cytat:
Dlatego właśnie, ćwiczenie które pokazał Joelek, będzie najodpowiedniejsze. Najmniej obciąża czterogłowe ud. W tej pozycji, przy poprawnej technice, najbardziej pracuja pośladki, dwugłowe i mięśnie tułowia- prostowniki i brzuch Przy czym, dla osoby początkujacej, proponowałabym je wykonać w odwrotnym ułożeniu. W leżeniu na plecach, z nogami na stepie/stopniu + dla większej izolacji pośladków, piłeczka lub złożony ręcznik lekko ściskany kolanami. To tak samo skuteczna wersja, a duzo bardziej bezpieczna dla pleców. Drugie które nie włazi za bardzo w czworogłowe ud tylko bazuje na miesniach posladków, prostownikach grzbietu i dwugłowych ud (w tym, bardzo je rozciąga) martwy ciąg na prostych nogach. Dla osób o niezbyt rozciągniejtej tylnej taśmie nóg, lub małej mobilności bioder, można (a wręcz trzeba)korzystać z e sztangi ustawionej na podkłądkach (mieć ją wyżej, żeby nie musieć się schylać poza swój zakres ruchu i nie zaokraglać placów!!!!)
__________________
Cava Z salamandrą w dłoni szedłem przez powierzchnię komety. Liz Williams Edytowane przez cava Czas edycji: 2016-08-01 o 08:15 |
|
2016-07-29, 13:57 | #9 |
Raczkowanie
Zarejestrowany: 2016-07
Wiadomości: 75
|
Dot.: Duże pośladki.Czyli najlepsze ćwiczenia
przysiady ze sztangą trzymaja na karku + przysiady ze sztangą trzymają z przodu, wykroki chodzone ze sztangą na barkach, wypychanie nóg na suwnicy pojedynczo ze skretem do srodka cisne tak od 2 miesiecy i widze meeega roznice. stopniowo zwiekszam ciezar
|
2016-07-30, 14:56 | #10 |
Zadomowienie
Zarejestrowany: 2012-10
Wiadomości: 1 096
|
Dot.: Duże pośladki.Czyli najlepsze ćwiczenia
Jak chcesz większe to normalna dieta do tych ćwiczeń ;p
|
2016-07-31, 16:18 | #11 |
Zakorzenienie
Zarejestrowany: 2009-03
Wiadomości: 6 437
|
Dot.: Duże pośladki.Czyli najlepsze ćwiczenia
ja najbardziej pośladki czuję robiąc odwodzenie nóg na maszynie, ale stojąc, pompuje ostro
przysiady z kettlem na stepach tylko oczywiście musisz znaleźć takie ustawienie żeby faktycznie czuć pupę, a nie czwórki to samo przy standardowych przysiadach mi nie od razu to się udało i było dużo marnych prób, ale w końcu nauczyłam się jest jeszcze fajne ćwiczenie: przysiady w klęku na suwnicy oraz lifty na wyciągu
__________________
|
2016-08-02, 11:52 | #12 |
BAN stały
Zarejestrowany: 2015-12
Lokalizacja: Wiązowna
Wiadomości: 86
|
Dot.: Duże pośladki.Czyli najlepsze ćwiczenia
Na pośladki najlepszy twerk albo dancehall. Najlepiej jedno i drugie
|
2016-08-02, 13:14 | #13 |
Zadomowienie
Zarejestrowany: 2012-10
Wiadomości: 1 096
|
Dot.: Duże pośladki.Czyli najlepsze ćwiczenia
|
2016-08-02, 14:35 | #14 |
Raczkowanie
Zarejestrowany: 2013-03
Wiadomości: 50
|
Dot.: Duże pośladki.Czyli najlepsze ćwiczenia
Ja chciałam tylko wyjaśnić że nawet jak będziesz bardzo dużo ćwiczyć na nogi to one nie zrobią się duże Z dwóch powodów, po pierwsze jesteś kobietą i masz za mało testosteronu naturalnego w organizmie a po drugie żeby mięśnie rosły musisz bardzo dużo jeść Tak więc możesz śmiało robić przysiady bez obawy że twoja uda będą większe, na pewno od przysiadów będą bardziej wymodelowane i silniejsze.
__________________
CIEKAWY BLOG O ODCHUDZANIU Edytowane przez graczocholiczka Czas edycji: 2016-09-15 o 18:24 |
2016-08-16, 11:20 | #15 | |
Zakorzenienie
Zarejestrowany: 2007-08
Wiadomości: 7 436
|
Dot.: Duże pośladki.Czyli najlepsze ćwiczenia
Cytat:
Ale czasami masywnosc ud wynika z ich budowy, wiekszej ilosci miesni w tym miejscu, w zwiazku z tym wystarczy tylko je solidnie wzmocnic (nawet nie rozbudowywac), by juz wprowadzic dysproporcje, pomiedyz pozostalymi czesciami ciala, szczegolnie, gdy te nie sa zbyt "masywne". Dlatego ja bym postawila na regularny trening poslaadkow, wykorzystujac obciazenie ciala + solidne rozciaganie calych nog i posladkow.
__________________
Wymiankowy: Dokładka: Perfumy, minerały, podkłady, hybrydy, kosmetyki do włosów:Jantar, Anwen, Oleje. https://wizaz.pl/forum/showthread.php?t=795843 |
|
2016-09-20, 17:53 | #16 |
Raczkowanie
Zarejestrowany: 2016-01
Wiadomości: 102
|
Dot.: Duże pośladki.Czyli najlepsze ćwiczenia
Ja tez chce miec duze posladki Zaczynam cwiczenia z B. Contrerasem - bardzo znanym "trenerem posladkow".
https://www.youtube.com/watch?v=9LfH-H4BXtg Zobaczymy jakie beda efekty (i czy w ogole beda!). Poza tym chyba musze tez przytyc, bo na posladkach, po bokach, mam takie straszne wklesniecia, ktorych nienawidze |
2016-09-23, 07:24 | #17 | |
Zakorzenienie
Zarejestrowany: 2007-05
Wiadomości: 10 084
|
Dot.: Duże pośladki.Czyli najlepsze ćwiczenia
Cytat:
Wysłane z aplikacji Forum Wizaz
__________________
|
|
2016-09-23, 15:44 | #18 | |
Raczkowanie
Zarejestrowany: 2016-01
Wiadomości: 102
|
Dot.: Duże pośladki.Czyli najlepsze ćwiczenia
Cytat:
|
|
2016-09-23, 16:26 | #19 |
Zakorzenienie
Zarejestrowany: 2009-03
Wiadomości: 6 437
|
Dot.: Duże pośladki.Czyli najlepsze ćwiczenia
mniej więcej tak: https://www.youtube.com/watch?v=jiAaiWCEq5k
__________________
|
2016-09-23, 18:05 | #20 |
Zakorzenienie
Zarejestrowany: 2007-05
Wiadomości: 10 084
|
Dot.: Duże pośladki.Czyli najlepsze ćwiczenia
Mi chodziło o te dwa ćwiczenia :
https://www.youtube.com/watch?v=WdCdkjxbf0E https://www.youtube.com/watch?v=uQTe9pVp9F8
__________________
|
2016-09-26, 20:11 | #21 |
Przyczajenie
Zarejestrowany: 2015-12
Wiadomości: 14
|
Dot.: Duże pośladki.Czyli najlepsze ćwiczenia
Jest jeszcze Tamila Webb i ćwiczenia z serii "ja chcę mieć takie pośladki" - do znalezienia na yt. Uwypuklają pupę i podnoszą. Są moimi ulubionymi bo jeden program trwa tylko 15 minut, a można się nieźle zmęczyć
|
2016-10-09, 11:59 | #22 |
Raczkowanie
Zarejestrowany: 2016-09
Lokalizacja: Łódź
Wiadomości: 379
|
Dot.: Duże pośladki.Czyli najlepsze ćwiczenia
Hej
Ja mam takie pytanie... Czy ćwiczenia np. z Mel B takie jak podałam wyżej mogą powiększyć trochę pośladki? Pytam ponieważ nie mam teraz możliwości chodzić na siłownię i mogę ćwiczyć tylko w domu... Czytałam też że przysiady z obciążeniem można robić w domu po prostu zakładając plecak z ciężkimi książkami. Czy to byłby dobry pomysł? Nie wiem już co robić :< |
2017-03-25, 09:54 | #23 |
Przyczajenie
Zarejestrowany: 2017-03
Wiadomości: 19
|
Dot.: Duże pośladki.Czyli najlepsze ćwiczenia
|
2018-02-04, 16:32 | #24 |
Przyczajenie
Zarejestrowany: 2018-02
Wiadomości: 2
|
Dot.: Duże pośladki.Czyli najlepsze ćwiczenia
Skarbnica wiedzy
|
2018-02-08, 07:44 | #25 |
Wtajemniczenie
Zarejestrowany: 2012-03
Lokalizacja: Legnica
Wiadomości: 2 323
|
Dot.: Duże pośladki.Czyli najlepsze ćwiczenia
Joelek - wydaje mi się,że w tym ćwiczeniu najbardziej zaanagażowane są prostowniki grzbietu,a nie pośladki,ale to ćwiczenie spokojnie można robić jako uzupełniające do przysiadów,wykroków itp.Aby uzyskać efekt brazylijskich pośladków,trzeba je podnieść i poszerzyć,a to nie jest łatwe jeżeli ktoś np.genetycznie ma małą pupę
__________________
mgr wychowania fizycznego instrukor fitness,boksu,tańca sędzia piłki nożnej |
Nowe wątki na forum Fitness, bieganie, joga - spalamy kalorie |
|
Ten wątek obecnie przeglądają: 1 (0 użytkowników i 1 gości) | |
|
|
Strefa czasowa to GMT +1. Teraz jest 09:06.