Ograniczanie jedzenia + ćwiczenia

[Marzeniatko]

Zasady wątkowe

1. Jemy 4-5 posiłków w tym:
* 3 główne (sniadanie, obiad, kolacja)

2. Ostani posiłek powinnien być PEŁNOBIAŁKOWY! Zjadany 2-3 godz przed snem.

3. Staramy się ćwiczyć, żeby pobudzić przemianę materii.

4. Dziennie zjadamy powyżej 1000 kcal

5. Wspieramy się wzajemnie i piszemy dużo postów


wszystkie dziewczyny, które mają takie zasady jakie znajdują się w tytule wątku - zapraszam do wspólnego odchudzania

[d45d073d235b2c61bfba836ad9283865b35be1e1_67da090142ca2]

To powodzenia w odchudzaniu zycze Tez mam takie postanowienia

[Marzeniatko]

To może się dołączysz? ^^

[Naja84]

Marzeniatko zycze powodzenia ja od dzisiaj zaczynam pierwszy krok za mną ... teraz może byc juz chyba tylko lepiej

[cbc6429be45513368b51b71e340d921ce6d338a3]

Strzelę, jak to się mówi z głupia frant, ale chałwa to nie słodycz?

[d45d073d235b2c61bfba836ad9283865b35be1e1_67da090142ca2]

Napisane przez Marzeniatko

To może się dołączysz? ^^

Chetnie a ile chcesz zrzucic kg?? i dobrze, ze robisz to dla siebie, a nie dla jego widzi mi sie

[Marzeniatko]

Napisane przez backie

Strzelę, jak to się mówi z głupia frant, ale chałwa to nie słodycz?

tak, tak... :|
miałam chwilkę słabości, jednak póżniej odbiłam sobie to w ćwiczeniach ^^
spaliłam, mam nadzieję te zbędne 200kcal...

[1=d45d073d235b2c61bfba836 ad9283865b35be1e1_67da090 142ca2;6799300]Chetnie a ile chcesz zrzucic kg?? i dobrze, ze robisz to dla siebie, a nie dla jego widzi mi sie[/quote]


mi by się przydało gdzieś z 10 - 15 kg... a Tobie?

a tak! to nie dla niego ;D później go ładnie, ekhem.. oleje ^^

[Marzeniatko]

mam do Was pytanko ^^

czy mogłybyście mi podsunąć pomysły na obiadki?
bo z tym jest największy problem...
nie mam pomysłu, najlepiej tak do ok. 350 kalorii

[d45d073d235b2c61bfba836ad9283865b35be1e1_67da090142ca2]

Napisane przez Marzeniatko

tak, tak... :|
mi by się przydało gdzieś z 10 - 15 kg... a Tobie?

Mnie zostalo 5 kg a potem zobacze moze jeszcze pare

[Marzeniatko]

a jaka do tej pory dietę stosowałaś?
i ile to trwało?

[d45d073d235b2c61bfba836ad9283865b35be1e1_67da090142ca2]

Zadna ograniczalam tylko jedzenie i codziennie cwiczylam na skakance przez chyba 3 miesiace schudlam aby 5 kg, ale za to efektu jojo nie ma

[Marzeniatko]

ahaa...
ee. no to fajnie ^^
to gratuluję

[d45d073d235b2c61bfba836ad9283865b35be1e1_67da090142ca2]

Nie ma czego, bo jakos nie widze tych zgubionych kga co do pomyslu na obiad do zajrzyj do watku z jadlospisami tam bedzie napewno

[Marzeniatko]

oj tam, napewno widać te zrzucone, zbedne kilogramy


oki, zajrzę dzięki za info

[Marzeniatko]

dzień 3, środa

śniadanie:
1 kromka chleba razowego, plasterek polędwicy

II śniadanie:
marchewka

Obiad:
miseczka zupy pomidorowej z ryżem

kolacja:
serek danone, truskawkowy i 1 pomarańcz



dzień 4, czwartek

śniadanie:
1 kromka chleba razowego,
10 g sera białego, chudego,
2 plasterki pomidora


II śniadanie:
jabłko

Obiad:
miseczka zupy pomidorowej z ryżem ^^,
[no cóż, starczyło na 3 dni xd]

Podwieczorek:
pomarańcz

Kolacja
kawałek chleba razowego,
1 plasterek polędwicy,
2 plasterki pomidora




dzisiaj jest dzień 5.
zarówno jak i diety, jak i bez słodyczy.




ps.
tak w ogóle, mam wrażenie, że mi ubyło troszkę w tali ^^
spodnie, które noszę zrobiły, ekhem... luźniejsze xd

[d45d073d235b2c61bfba836ad9283865b35be1e1_67da090142ca2]

Nie, zebym sie czepialam, ale dziewczyny zawsze mowia, ze owoc to nie posilek a tak poza tym to gratuluje wytrwaloscitylko te posilki male mi sie wydaja a cwiczysz cos??

[Marzeniatko]

tak, tak ćwiczę oczywiście ^^,

A6W [6 dzień. ], pojedyncze ćwiczenia na talię, brzuszki, ćwiczenia z ciężarkami, żeby spalić tkankę tłuszczową na rękach, bieg, czasami też hula-hop, rowerek ^^

i to chyba wszystko x)


co do ilości...
postanowiłam trochę zwiększyć i dziś jadłam już więcej

[Marzeniatko]

dzień 5, piątek

śniadanie:
1 kromka chleba razowego, na to biały chudy ser,
i 2 plasterki pomidora

II śniadanie:
jabłko

obiad:
ryż z warzywami [ do tego na całą porcję było ok. 20 dag mięsa mielonego, z tego ja zjadłam może z 4 dag ]

podwieczorek:
jajko i pomidor

kolacja:
1 kromka chleba razowego,
plasterek chudej polędwicy,
2 plasterki ogórka i 2 plasterki pomidora



dzień 6, sobota

śniadanie:
1 kromka chleba razowego, na to biały ser, 2 plasterki pomidora

II śniadanie:
nie było mnie w domu, byłam poza miastem, nic nie jadłam

obiad:
miseczka zupy pomidorowej z ryżem,
1 kawałek chleba razowego i na to 2 plasterki pasztetu

kolacja:
serek danone, truskawkowy

i jogurt naturalny danone z otrębami [taki zestaw, co wsypuje się do jogurty, otręby i płatki itp. ]



i tyle.
;]


jakby ktoś mógł ewentualnie skorygować, mój jadłospis byłabym wdzięczna

[Izumi]

Cześć słoneczko Wtrącę kilka groszy jeśli mogę . Ogólnie nie mam zastrzeżeń, jedynie kilka spostrzeżeń, które może jakoś Ci pomogą Organizm więcej węglowodanów potrzebuje z rana, a pod wieczór więcej białka, więc może trochę zmodernizować śniadania i kolację? Jogurt i pomarańcza, to owszem lekkie danko na koniec dnia Ale może lepiej byłoby tych węgli rano dostarczyć??? To oczywiście tylko taka delikatna sugestia, bo do niczego więcej się nie mogłam przyczepić :P :P :P
Pamiętaj też, że MUSISZ dużo pić! Skoro dużo ćwiczysz, to uzupełniaj płyny Poza tym, gdybyś jednak słabo się czuła, to zwiększ troszkę ilość dostarczanego pożywienia, szkoda by było zrujnować organizm w tym wieku Ja w wieku 15lat, to byłam na kopenhaskiej, a potem na głodówce i w sumie później z tego tylko same problemy były :/ Jakby wtedy był ktoś kto by mi doradził, to już od lat byłabym lachonem ;D ... hihi Fajnie, że Ty chcesz zdrowo schudnąć i nabrać formy Bardzo się cieszę Powodzenia

A jak tam po A6W?? Bo ja w końcu nigdy tego nie spróbowałam ^^'

[Marzeniatko]

Dziękuję ślicznie za tak miłą opinię

Co do węglowodanów i białka na pewno zmienię podejście
Jeszcze raz dziękuję

i będę więcej pić, obiecuję. ^^



aaa... A6W nie jest tak źle
Dzisiaj 8 dzień. ^^
Najgorzej było tak, do 3 dnia.
Teraz jestem po 3 serie, po 8 ćwiczeń z każdego i nie jest źle
Mięśnie brzuszka i szyi już tak nie bolą Czuję, że już mi się ładnie wyrobiły. A pierwsze ubytki w pasie czuje, spodnie spadają z tyłka x]]

Polecam, A6W, naprawdę baaardzo fajne ćwiczenia.

[Naja84]

Napisane przez Marzeniatko

Polecam, A6W, naprawdę baaardzo fajne ćwiczenia.

Marzeniątko a co to za ćwiczenia A6W ?

[Marzeniatko]

To świetne ćwiczenia na mięśnie brzucha
Bardzo wysiłkowe, ale warto.

Tu jest link do tych ćwiczeń:
http://www.kulturystyka.org.pl/modul...hp?storyid=176

ja już 8 dzień

co do A6W to na forum, było już o tym sporo wątków, a ja się o tym właśnie na wizażu dowiedziałam


_
tak w ogóle marzenka jestem ;*

[Naja84]

Napisane przez Marzeniatko

To świetne ćwiczenia na mięśnie brzucha
Bardzo wysiłkowe, ale warto.

Tu jest link do tych ćwiczeń:
http://www.kulturystyka.org.pl/modul...hp?storyid=176

ja już 8 dzień

co do A6W to na forum, było już o tym sporo wątków, a ja się o tym właśnie na wizażu dowiedziałam


_
tak w ogóle marzenka jestem ;*

WIelkie dzieki za linka

[Izumi]

To super W ogóle to masz wielkiego plusa u mnie, za to, że chociaż poczytałaś stare wątki Tam jest prawdziwa kopalnia wiedzy

Co do A6W, ja w końcu tego nie ćwiczyłam, bo nie potrafię przemóc się do ćwiczeń do których nie mam "filmiku" :P Jakoś tak jak tam na monitorze ktoś się razem z Tobą męczy to łatwiej :P ;D

Marzenka, a powiedz mi słońce, bo na pewno oprócz tego, że chcesz stracić na wadze, to masz jakieś plany co do poprawienia swoich wymiarów prawda? Jakie plany w tej kwestii?

[Marzeniatko]

Napisane przez Naja84

WIelkie dzieki za linka

ależ nie ma za co

____

dzień 7, niedziela

śniadanie:
1 kawałek chleba razowego, z białym chudym serem

II śniadanie:
marchewka

obiad:
1 kotlet mielony, 1 większy ziemniak i surówka z jabłka i marchewki, nie zabarwiana śmietaną [niedużo]

podwieczorek:
marchewka

kolacja:
1 kawałek chleba razowego, z 2 plasterkami pomidora

[Marzeniatko]

Napisane przez Izumi

Marzenka, a powiedz mi słońce, bo na pewno oprócz tego, że chcesz stracić na wadze, to masz jakieś plany co do poprawienia swoich wymiarów prawda? Jakie plany w tej kwestii?

mhm, bardzo chciałabym zmienić wymiary :P

przede wszystkim ćwiczę
na brzuch - A6W, brzuszki, rowerek
na boczki - takie skłony
na uda i nogi - bieg
i na ręce - ćwiczenia z ciężarkami na małe obciążenie, do spalanie tłuszczu

polecasz mi coś jeszcze?

[Izumi]

Pilates ładnie rzeźbi Poza tym na sieci możesz znaleźć filmiki z serii "Dance it out" (czy jakoś tak) - to aerobik, po którym widać świetne efekty (zwłaszcza ręce, biodra i nogi) - no i przede wszystkim z takim filmikiem to możesz sobie sama w domku ćwiczyć i nie wydawać kasy na siłownię, miejsca do tych ćwiczeń też wiele nie trzeba 2m x 1,5m w zupełności wystarczy

[Marzeniatko]

aha, aha
poszukam tego filmiku
ślicznie dziękuje za rady ;*

[Izumi]

i jak tam postępy?

[Marzeniatko]

aaa..aa jakoś ;P


tzn. mam wrażenie, że trochę w pasie schudłam, ale na wadze nic.
znaczy nie ważę sie codziennie dopiero pojutrze. [;