..::Dieta Plaż Południowych - część trzecia ::..

[Ahcak]

Dla przypomnienia:

Orzechy i pestki <-- wybieramy jeden rodzaj w ciągu dnia, moja rada: znajdujmy dla nich miejsce w codziennym jadłospisie bo to super źródło NNKT, bardzo potrzebnych w zdrowej diecie:
- masło orzechowe - 2 łyżki
- migdały - 15 sztuk
- orzechy arachidowe - 20
- orzechy brazylijskie - 8
- orzechy laskowe - 15
- orzechy makadamia - 8
- orzechy nerkowca - 15
- orzeszki piniowe - 30
- orzeszki pistacjowe - 30
- polówki orzechów pekan lub włoskich - 15
- słonecznik - 2 łyżki
- pestki dyni - 2 łyżki

Słodkie przysmaki - to co tygryski lubią najbardziej (ograniczyć do 75 kcal dziennie):
- galaretka bez cukru
- guma do żucia bez cukru
- kakao nie słodzone
- lizaki bez cukru
- substytut cukru (słodzik)
- twarde cukierki bez cukru
- i różne kombinowane deserki


PS: Gdzie jest nasza Agaaatttaaa???

[~Olya~]

onaella
dziękuję

Ahcak
tak też zrobie a jutro bede sie juz pilnować

[Nedda]

Napisane przez ambiguous87

Ahcak!

Napewno uda mi sie utrzymac jadlospisu mowiac szczerze dzieki tej diecie chce nie duzo schudnac, a raczej wprowadzic sie w zdrowe zywienie i odzwyczaic od roznych paskudstw.... Przy wzroscie 170 waze ok 56kg, a moim problemem jest brzuszek i boczki ( utrapienie wielu Pan)... Przy malym biuscie wyglada to bardzo niekorzystnie, dlatego jestem na dietach "anty chleb, makaron" Bo to wlasnie chyba te produkty najbardziej "wybrzuszaja...."

kawe z kostka cukru nauczylam sie pic na kopenhaskiej ( ktora koncze wlasnie w czwartek), i jakos tak pusto mi bez tej kostki bedzie, no ale sprobuje
dziekuje za rade z golabkami! zupelnie nie pomyslalam ze w srodku normalnie jest ryz
co do budyniu to sie zastanawialam co slodkiego hmmmm sa jakies batoniki nie przekraczajace 75kcal?
ser oczywiscie z jak najmniejsza iloscia tluszczu, a z kurczaka to jednak nogi lub piers ( ale tylko gotowane!!!! smazone mieso jakos mi nie bardzo wchodzi....)o orzeszkach to nie mialam pojecia, ze raz dziennie trzeba!! moze wlasnie wrzuce je na kolacje zamiast budyniu

dziekuje za rady!!!!!

Kochana a tak z czystej ciekawosci ile schudlas na kopenhadzkiej?Wytrzymalas ?

[k_asiaczek]

no już jestem, tęskniłyście

Napisane przez blonndee

tylko ty sie nie wczuj zabardzo

Napisane przez MonikaZmyślona

Kasiaczku - a wczuuwaj się Moze to sen proroczy był?

Napisane przez Nedda

Kasiaczku a moze to byl sen proroczy?

Kochanka ze snu nie było

Napisane przez faraula

hehe z blondee zakladamy klub boczkow (nie wie mjak ale jestem zdecydowana zalozyc)

ja caly czas nosze takie tuniki itd i moj tz sie wkurza ze wygladam jak w ciazy ale jak zaloze tshirt to mowi ze mi boczek widac. i jak tu nei zwariowac??

o ja też się zapisuję do klubu a może raczej to już będzie KLAN jak rodzina w nim będzie

Napisane przez blonndee

skad ja to znam...?

moj twierdzi, ze nienawidzi jak nosze luzne spodnie bo to niekobiece, w rurkach nie podoba mu sie, ze mi boczki widac a w spodniczkach za duzo facetow sie oglada wiec jakby nie bylo i tak jest zle

mój jak się dowiedział, że mam pracować w klubie nocnym to łoooo matko co ja miałam za kazania przez całe święta... że faceci się będą na mnie gapić itd i nawet go nie przekonuje to że stojąc za barem nic mi nie zrobią

Napisane przez gdusiaczek

Kochane nie zlamalam sie normalnie. A jeszcze TZ wlasnie w zartach powiedzial 'moj Ty byczku kochany'. Ehhh szeroka jestem, zrobil mi zdjecie i sie zalamalam :-( Buuuuu nie moge sie zlamac, nie ma takiej opcji!

Słońce pomyśl, że kiedyś popatrzysz na to zdjęcie i powiesz: no byłam szeroka ale się tym nie zdołowałam tylko zabrałam za siebie i jestem piękna i chuda

Napisane przez Ahcak

Ja też zawsze płaczę na filmach, jak jest smutno jak i też bardzo wesoło i szczęśliwie. Nawet w Kościele się popłakałam w I Dzień Świąt, bo było 8 chrztów i jak zobaczyłam te maleństwa to ... no cuda

nie mów mi o chrztach bo do kościoła rzadko chodzę a w niedzielę moja kuzynka wybrała cudowną mszę z 13 chrztami potem mówiła że to tak na cały rok się wstałam w kościele

Napisane przez ambiguous87

co do budyniu to sie zastanawialam co slodkiego hmmmm sa jakies batoniki nie przekraczajace 75kcal?

da się wytrzymać bez słodyczy
jak zobaczysz że nie ma dużego wyboru słodyczy bez cukru to dasz radę, mnie już praktycznie nie ciągnie do żadnych słodkości

[Anusia18]

Hej ) jestem od dwóch dni na SB i chciałabym zebyscie oceniły czy ''doobrze jem'' :P no wieć tak :

1 dzień:
śniadanie- 2 jajka na twardo, dwa plasterki szynki,zielona herbata
II sniadanie- pare orzeszków
obiad-ryba smażona,pomidor i ogórek
kolacja: serek wiejski,papryka

2 dzien:
sniadanie-jogurt naturalny bez cukru,papryka
II sniadanie- orzeszki
obiad-indyk,kapusta kiszona
kolacja-serek wiejski z pomidorem

i czy można jeść orzeszki solone ?

[k_asiaczek]

Napisane przez Anusia18

Hej ) jestem od dwóch dni na SB i chciałabym zebyscie oceniły czy ''doobrze jem'' :P no wieć tak :

1 dzień:
śniadanie- 2 jajka na twardo, dwa plasterki szynki,zielona herbata
II sniadanie- pare orzeszków
obiad-ryba smażona,pomidor i ogórek
kolacja: serek wiejski,papryka

2 dzien:
sniadanie-jogurt naturalny bez cukru,papryka
II sniadanie- orzeszki
obiad-indyk,kapusta kiszona
kolacja-serek wiejski z pomidorem

i czy można jeść orzeszki solone ?

4 posiłki trochę mało ale jak nie jesteś głodna to ok chociaż powinnaś jeszcze jedną przekąskę dodać

[Ahcak]

Napisane przez Anusia18

Hej ) jestem od dwóch dni na SB i chciałabym zebyscie oceniły czy ''doobrze jem'' :P no wieć tak :

1 dzień:
śniadanie- 2 jajka na twardo, dwa plasterki szynki,zielona herbata warzywa??
II sniadanie- pare orzeszków to przekąska nie II śniadanie
obiad-ryba smażona,pomidor i ogórek smażona na odrobinie oliwy, nie w panierce?
kolacja: serek wiejski,papryka

2 dzien:
sniadanie-jogurt naturalny bez cukru,papryka za małe śniadanie, i jogurt na śniadanie raczej zły pomysł bo mało białka
II sniadanie- orzeszki j.w.
obiad-indyk,kapusta kiszona
kolacja-serek wiejski z pomidorem

i czy można jeść orzeszki solone ?

To na czerwono to moje skromne zdanie. Według mnie za mało, szczególnie za mało warzyw, i jeszcze jakiś posiłek by się przydał, pamiętaj by jeśc więcej niż 1000 kcal
Orzeszki solone odpadają

[onaella]

Napisane przez Anusia18

Hej ) jestem od dwóch dni na SB i chciałabym zebyscie oceniły czy ''doobrze jem'' :P no wieć tak :

1 dzień:
śniadanie- 2 jajka na twardo, dwa plasterki szynki,zielona herbata ok
II sniadanie- pare orzeszków za mało jak na 2 śniadanko
obiad-ryba smażona,pomidor i ogórek rybka oczywiście nie na oleju i bez panierki. mozesz dodac wiecje warzyw
kolacja: serek wiejski,papryka ok

2 dzien:
sniadanie-jogurt naturalny bez cukru,papryka za mało, dodaj np. jajko
II sniadanie- orzeszki znowu za mało
obiad-indyk,kapusta kiszona ok
kolacja-serek wiejski z pomidorem ok

i czy można jeść orzeszki solone ?

ja bym Ci poradziła zebys jadła troszke wiecej, a orzeszki wez jako przekaske


Ahcak ciesze sie ze mamy podobne myslenie w tej kwestii

[gdusiaczek]

K_asiaczku ja mam nadzieje, ze kiedys doczekam tego dnia i bede z siebie dumna.
Za niecale 2 tyg sie przeprowadzamy i moj TZ juz sie doczekac nie moze kiedy bedziemy mogli gotowac (teraz tez, ale to dluga historia) i ze bedzie mi gotowal i ze bede sie mogla wszystkim pochwalic tym co robi. Nie ma co, gotowac umie, ale nie wie ze jestem na diecie i juz sie boje;-) A dowiedziec sie nie moze. Wlasnie mi slonego paluszka wciskal do buzi na sile a ja twarda bylam, choc z glodu umieram powoli;-) Eh musze przyznac, ze weglami sie najadam na dluzej. Ale jutro na sniadanko ziolowy wiejski 'tescowy'...nie moge sie doczekac, dam znac jaki w smaku ;-)
Oj kochane Wy tu tak szybko piszecie, ze nie nadarzam, wiec wybaczcie jesli kiedys kogos pomine w odpowiedzi. No i cytowac sie musze nauczyc ;-)

A no wlasnie doczytalam.
Blondee slyszalam, ze kefir zabroniony, ale musialam z czyms ser bialy rozrobic. No i u nas tylko poltlusty, chudego nie znajde :-( A serki wiejskie Piatncy tylko czasami sa light w polskim sklepie wiec jestem zmuszona kupowac zwykle. Ale mam nadzieje, ze ten tescowy bedzie dobry to sie przerzuce ;-) Bo jakis irlandzki 0% tluszczu jadlam dluzszy czas ale jest bleeeeeee.

[faraula]

raport dzienny:

s: omlet z blonnikiem i siemieniem, serkiem hochland light i oliwkami

p: serek wiejski z dzemem truskawkowym montignca

o: cos a la chilli con carne

p: migdaly prazone i solone /duzo wiecej niz garsc :P)

p: zawijaski z salaty maslowej z szynka z indyka serem zoltym light i pomidorami

k: caprese /urozmaicona kielkami slonecznika, oliwkami kalamata i oliwa z oliwek i pomidorkami cherry oczywiscie na mozzarelli light/

a teraz czas na herbatke ajurwedy detox i dzieki za abs 8 min. pocwiczylam 8 min to zawsze wiecej niz 0

papa kochane do jutra

[carmelova]

Napisane przez Ahcak

Łooooo skupiłam się na odpisywaniu a zapomniałam się pochwalić
Otóż mama dzwoniła, że moja nagroda z serduszkiem przyszła i że jest słodka patelnia, film i soundtrack Chyba teraz szybciej pojadę do domku niż zwykle, no i ... wygrałam w kolejnym konkursie hahaha masakra nigdy nie brałam udziału w niczym a teraz jakoś mnie wzięło. Tym razem zestaw antycellulitowy kosmetyków Lirene tych nowych z jakimś tam kompleksem coś tam Yeahhh mam nadzieję, że będą skuteczne. Ciekawe ile za telefon zapłacę Ale i tak będę brała udział w takich akcjach skoro jednak normalni ludzie wygrywają a nie tylko dzieci redaktorów naczelnych. Zaczynam od malutkich nagród, może kiedyś kilka tysięcy wpadnie, albo samochód, a może męża jakiegoś fajowego wygram



Nabiał: jogurty, mleko, maślanki, można o obniżonej zawartości tłuszczu, ale nie więcej niż 2 porcje dziennie --> 1 porcja --> szklanka, mały kubek jogurtu itp.
Serki homo tylko naturalne, a waniliowe to samemu zrobić z aromatem



Podobno w Tesco są jakieś, mi też trudno znaleźć, jedynie Turek Świeży Serek Figura w moim jadłospisie jest, bo ogólnie dostępny

Ahcaczku gratuluję A w jakich konkursach tak wymiatasz?
Jak jechalam na święta do domu, to mi się taaak nudziło w samochodzie i w radiu byl jakis konkurs, w którym Brodka podawała haslo i trzeba było je wysłać smsem. Wiec Kama sięga po telefon, piszę haslo, a tu nie ma zasięgu. Łapałam sieć przez jakieś 15 minut i w koncu wyslalam jak z lasu wyjechalismy. Nawet nie wiecie jaka byłam szczęśliwa... dopóki się nie okazało, że to konkurs "kto pierwszy ten lepszy"... pff

[k_asiaczek]

Napisane przez carmelova

Ahcaczku gratuluję A w jakich konkursach tak wymiatasz?
Jak jechalam na święta do domu, to mi się taaak nudziło w samochodzie i w radiu byl jakis konkurs, w którym Brodka podawała haslo i trzeba było je wysłać smsem. Wiec Kama sięga po telefon, piszę haslo, a tu nie ma zasięgu. Łapałam sieć przez jakieś 15 minut i w koncu wyslalam jak z lasu wyjechalismy. Nawet nie wiecie jaka byłam szczęśliwa... dopóki się nie okazało, że to konkurs "kto pierwszy ten lepszy"... pff

[ambiguous87]

Nedda na kopenhaskiej schudlam jakies 4kg, po okolo tygodniu mialam przerwe swiateczna gdzie nadrobilam jakies 1,5kg no i od wczoraj znow wrocilam na pozostale dni (sroda, czwartek, piatek) i zobaczymy jaki bedzie efekt koncowy przez cala diete pozwalalam sobie na wiecej niz jest napisane, tu jakas czekoladka, tu kawalek pizzy, tam kromeczka chleba na sniadanie (mimo ze grzanki nie bylo). A w swieta to kilka ciast i obiadek u siostry cieszy mnie najbardziej to ze mieszcze sie w spodnie z wakacji to byl moj cel przed dieta wazylam ok 59, po schudnieciu 55, no a teraz troszke ponad 56kg, przy wzroscie 170.

jednak od razu mowie ze waga nie adekwatna kompletnie do wygladu.... poniewaz mam maly biust i szczuple nogi i wlasnie kilogramy gromadzily sie w boczkach i brzuszku (dlatego spodnie sie nie dopinaly).... teraz brzuch schudl, biust zostal taki jaki byl! (cale szczescie ze nie zmalal), ale wydaje mi sie ze w nogach troche przytylam to nawet dobrze, bo jestem bardziej symetryczna

[tiara]

Hej kochane

Tak jak myslalam moje wczorajsze przerazenie wagowe bylo spowodowane opuchlizna bo wieczorze w aucie. Dzis waga pokazala, ze do zrzucenia zostalo 12,5 kg a nie 13, 4 kg jak wczoraj Takze ciesze sie bardzo i walcze dalej

Dzis musze zrobic jakies zakupki dietowe.
Po tych Swietach strasznie wszystko mnie korci- wczoraj myslalam ze zwariuje- sernik z lodowki mnie wolal i w ogole musialam naprawde strasznie mocno walczyc zeby nie zgrzeszyc. Na szczescie wygralam i nie zgreszylam. Pomyslalam, z moze fotke polnagiej Nicole Scherzinger sobie na lodowke walnac?

Dzis na zajecia musze isc- niestety na piechote, bo troszke zimno na rowerek... Jeny jak ja sie odzwyczailam od chodzenia

Buziaczki kochane i zycze Wam milego bezgrzesznego dnia!

[faraula]

Napisane przez tiara

Pomyslalam, z moze fotke polnagiej Nicole Scherzinger sobie na lodowke walnac?

o ja kiedys mialam taka laske z elle wyrwana w bikini na lodowce to byla mobilizacja ale potem zdjelam bo nigdy nie bede miala tak gladkiej pupki a znad majtek zawsze bede mi boczki wystawac przynajmniej troche mniejsze ale modelka nigdy nie bede bo i po co?

[ambiguous87]

Dziewczyny a co myslicie o takim jadłospisie?

SOBOTA, NIEDZIELA 1020 kcal
1. Kawa
2. Jajecznica z 2 jaj na boczku z cebulą
3. 4 plastry szynki z indyka z 4 kostkami fety ( 50g fety podzielone na 4 kostki)
4. 2 gołąbki bez ryżu ( razem 200g)
5. Serek wiejski z ½ ogórka, ½ pomidora i 3 rzodkiewkami
6. 2 łyżki masła orzechowego ( 24g)


PONIEDZIAŁEK, WTOREK 850 kcal
1. Kawa
2. Serek wiejski z ½ ogórka, ½ pomidora i 3 rzodkiewkami
3. 2 plastry sera żółtego gouda pełnotłustego i ogórek konserwowy
4. Kurczak ( udko gotowane) z kalafiorem ( 100g) i 2 ogórki konserwowe
5. 2 jajka i 2 plastry szynki z indyka
6. 2 łyżki masła orzechowego ( 24g)


ŚRODA, CZWARTEK 939 kcal
1. Kawa
2. Sałatka: czerwona fasola, 2 tuńczyki, cebula, 2 jajka, 2 ogórki konserwowe (na 2 dni)
3. 4 plastry szynki z indyka z 4 kostkami fety ( 50g fety podzielone na 4 kostki)
4. Szaszłyk w piekarniku: mięso kurczaka całe udo, papryka ( 100g), cebula, pomidor ( na 2 dni)
5. Serek wiejski z ½ ogórka, ½ pomidora i 3 rzodkiewkami
6. 2 łyżki masła orzechowego ( 24g)


PIĄTEK, SOBOTA 1020 kcal
1. Kawa
2. Sałatka: 4 rzodkiewki, cała feta light, 4 ogórki konserwowe, 2 pomidory, szczypiorek ( na 2 dni)
3. 2 jajka i ogórek swierzy ( 200g)
4. Pulpety ( 200g) i 2 ogórki konserwowe
5. Serek wiejski z ½ ogórka, ½ pomidora i 3 rzodkiewkami
6. 1 łyżka masła orzechowego ( 12g)

[kaska87]

witam dzisiaj mój 3 dzień

[ambiguous87]

kaska87 i jak sie czujesz?

[telik]

Napisane przez ambiguous87

Dziewczyny a co myslicie o takim jadłospisie?

SOBOTA, NIEDZIELA 1020 kcal
1. Kawa to nie posiłek i kawę trzeba ograniczać na tej diecie
2. Jajecznica z 2 jaj na boczku z cebulą chudy bekon tylko
3. 4 plastry szynki z indyka z 4 kostkami fety ( 50g fety podzielone na 4 kostki)
4. 2 gołąbki bez ryżu ( razem 200g)
5. Serek wiejski z &frac12; ogórka, &frac12; pomidora i 3 rzodkiewkami mało tych warzyw
6. 2 łyżki masła orzechowego ( 24g)


PONIEDZIAŁEK, WTOREK 850 kcal baaardzo mało kalorii!!!
1. Kawa j.w.
2. Serek wiejski z &frac12; ogórka, &frac12; pomidora i 3 rzodkiewkami
3. 2 plastry sera żółtego gouda pełnotłustego nieee tylko chudy ser i ogórek konserwowy tylko z zalewy bez cukru
4. Kurczak ( udko gotowane) z kalafiorem ( 100g) i 2 ogórki konserwowe
5. 2 jajka i 2 plastry szynki z indyka warzywka?
6. 2 łyżki masła orzechowego ( 24g) może migdały albo inne nośniki NNKT


ŚRODA, CZWARTEK 939 kcal
1. Kawa
2. Sałatka: czerwona fasola, 2 tuńczyki, cebula, 2 jajka, 2 ogórki konserwowe (na 2 dni)
3. 4 plastry szynki z indyka z 4 kostkami fety ( 50g fety podzielone na 4 kostki)
4. Szaszłyk w piekarniku: mięso kurczaka całe udo, papryka ( 100g), cebula, pomidor ( na 2 dni) pierś zamiast udka
5. Serek wiejski z &frac12; ogórka, &frac12; pomidora i 3 rzodkiewkami j.w
6. 2 łyżki masła orzechowego ( 24g)


PIĄTEK, SOBOTA 1020 kcal
1. Kawa
2. Sałatka: 4 rzodkiewki, cała feta light, 4 ogórki konserwowe, 2 pomidory, szczypiorek ( na 2 dni)
3. 2 jajka i ogórek swierzy ( 200g)
4. Pulpety ( 200g) i 2 ogórki konserwowe
5. Serek wiejski z &frac12; ogórka, &frac12; pomidora i 3 rzodkiewkami
6. 1 łyżka masła orzechowego ( 12g)

kilka małych rad. niech mnie zweryfikują specjalistki

tiara widzisz kochana ładnie Ci idzie

[kaska87]

Napisane przez ambiguous87

kaska87 i jak sie czujesz?

czuję się dobrze trochę mnie mdli ale mam nadzieję, że to przejdzie

[hihi]

Napisane przez ambiguous87

Dziewczyny a co myslicie o takim jadłospisie?

Przede wszystkim za mało kalorii - dieta poniżej 1000kcal jest zła, niedobra, bebe, fuj! W SB chodzi o to, aby JEŚĆ, a nie się głodzić...

Ograniczamy kawę, z kurczaka jemy pierś, mięsto mielone czy jakieś pulpety chyba nie są zalecane, bo powinno się jeść chude mięso i... WIĘCEJ warzyw...

[kaska87]

no ja się zważyłąm jakoś mnie tak korciło
waga -2kg w 3 dni oby tak dalej chociaż mam motywację do dalszej walki
a ja wczoraj na obiad miałam pierś z kuraka + sałatka grecka i kiszona kapucho bo można kapucho i ogóro kiszone?

[styska]

Napisane przez kaska87

no ja się zważyłąm jakoś mnie tak korciło
waga -2kg w 3 dni oby tak dalej chociaż mam motywację do dalszej walki
a ja wczoraj na obiad miałam pierś z kuraka sałątka grecka i kiszona kapucho bo można kapucho i ogóro kiszone?

kapuste kiszona tak byleby była bez marchewki, a ogorki tez byleby nie bylo cukru dodanego do zalewy,jesli sie go wogle tam dodaje

[kaska87]

Napisane przez styska

kapuste kiszona tak byleby była bez marchewki, a ogorki tez byleby nie bylo cukru dodanego do zalewy,jesli sie go wogle tam dodaje

nie daje się cukru do ogóro a kapucho jest bez marchewki kocham ogóro i kapucho

[hihi]

Napisane przez kaska87

kocham ogóro i kapucho

Ja tez

Myślałam, że tylko ja uwielbiam kiszone

[kaska87]

Napisane przez hihi

Ja tez

Myślałam, że tylko ja uwielbiam kiszone

ja potrafię zjeść na raz 200-300gram kapucho oczywiście samej bez niczego

[hihi]

Napisane przez kaska87

ja potrafię zjeść na raz 200-300gram kapucho na raz oczywiście samej bez niczego

Hahaha, a ja, jak dorwę dobre ogórki kiszone (bo nie każde są dobre...) to 3-4 na raz

Od samego pisania o tych kwaśnych rzeczach ślinianki zaczęły mi pracować

[kaska87]

Napisane przez hihi

Hahaha, a ja, jak dorwę dobre ogórki kiszone (bo nie każde są dobre...) to 3-4 na raz

Od samego pisania o tych kwaśnych rzeczach ślinianki zaczęły mi pracować

a nie zjadłaś nigdy całego słoika(litrowego) ogórków kiszonych na raz TZ się ze mnie smieje, że w ciąży jestem tylko ta ciąża to by już z 10 lat trwała

[hihi]

Napisane przez kaska87

a nie zjadłaś nigdy całego słoika(litrowego) ogórków kiszonych na raz

Nieee.... ale jakbym miała, to pewnie bym zjadła

Kiedys teściowie przynieśli ogórki kiszone własnoręcznie w takim pudełku... ogórków było 10-15 I miały czekac na weekendową sałatkę, ale dziwnym trafem za każdą moja wizytą w kuchni ich ilość się zmniejszała

[kaska87]

Napisane przez hihi

Nieee.... ale jakbym miała, to pewnie bym zjadła

Kiedys teściowie przynieśli ogórki kiszone własnoręcznie w takim pudełku... ogórków było 10-15 I miały czekac na weekendową sałatkę, ale dziwnym trafem za każdą moja wizytą w kuchni ich ilość się zmniejszała

niach niach jesteś ogórko i kapuchi żerca tak jak ja