Dieta i ćwiczenia, bo w 2016/2017 spełnimy nasze fit marzenia. cz.4

[mellitus]

Napisane przez Andziusiaech

Hej

Ją melduję 40 min orbitreka i 40 min hula hop w poniedzialek. Wczoraj 25 min orbitreka.

mellitus 20 km to w jakim czasie robisz i czy szybkim czy spokojnym tempem? Próbuje wyliczyć ile ja robię mniej więcej bo mam popsuty wyświetlacz od orbiego.

Wszystkiego najlepszego dla Nas z okazji Dnia Kobiet

Wszystkiego naj naj naj Zeszło mi godzinę zrobić 20 km Średnią prędkość mam tak ok 20 km/h. Tempo oceniam jako trucht

[1=d1b06f3951e378bb3fdc337 11a759ec9373c9f74_6556ad7 364f3f;71650661]Ja nie wyrabiam. O ćwiczeniach nie ma mowy, ledwo daję radę z domowymi obowiązkami. W pracy czuję się super, prawie jakby nie było 2letniej przerwy, ale w domu... Ogarnąć wszystko to ciężka sprawa. Mam nadzieję, że z czasem będzie lepiej i uda mi się znaleźć chwilę na ćwiczenia.

Buziaki z okazji Dnia Kobiet [/QUOTE]

Początki są najgorsze, wypracujesz z czasem schemat, który będzie dawał Ci więcej swobody

[dodaja]

Hej hej

Poczułam się wezwana do tablicy

U mnie wsio ok. Staram się ćwiczyć, jem zdrowo cały czas. Jestem na etapie intensywnej nauki nowego programu w pracy, a po pracy załatwiamy formalności związane z kupnem domu

Podczytuję i cały czas wszystkim kibicuję

[mellitus]

Dodaja- sukces goni sukces oby tak dalej

[dodaja]

Napisane przez mellitus

Dodaja- sukces goni sukces oby tak dalej

Czy ja wiem czy to sukcesy W końcu moje życie zaczęło się układać tak jakbym tego chciała. Trochę to czasu zajęło, ale teraz śmiało mogę powiedzieć, że jestem obrzydliwie szczęśliwa

[mellitus]

Aż miło się czyta takie wypowiedzi!! Od razu banan pojawia się na twarzy

U mnie dzisiaj: mel b rozgrzewka, plecy i abs i 30 min orbitreka
na zakończenie rozciąganie mel b Potrzebowałam odmiany

[Andziusiaech]

[1=d1b06f3951e378bb3fdc337 11a759ec9373c9f74_6556ad7 364f3f;71650661]Ja nie wyrabiam. O ćwiczeniach nie ma mowy, ledwo daję radę z domowymi obowiązkami. W pracy czuję się super, prawie jakby nie było 2letniej przerwy, ale w domu... Ogarnąć wszystko to ciężka sprawa. Mam nadzieję, że z czasem będzie lepiej i uda mi się znaleźć chwilę na ćwiczenia.

Buziaki z okazji Dnia Kobiet [/QUOTE]

Trzymam kciuki, żebyś zaczęła ogarniać wszystko

Napisane przez dodaja

Hej hej

Poczułam się wezwana do tablicy

U mnie wsio ok. Staram się ćwiczyć, jem zdrowo cały czas. Jestem na etapie intensywnej nauki nowego programu w pracy, a po pracy załatwiamy formalności związane z kupnem domu

Podczytuję i cały czas wszystkim kibicuję

hej, hej Kupujesz dom, wow Gratuluję Super, że wszystko się układa.

[mellitus]

Dodaja- pochwal się domem duży, mały? Jaki projekt? Wiem jak to cieszy ja od 4 lat mieszkam w swoim, wybudowanym w pocie czoła domu oprócz elementu ludzkiego (TŻ, mama, brat i siostra) i psiego to najlepsze co mi się w życiu przytrafiło. Moje miejsce na świecie

[martajot3]

melduję 2500 zjedzonych kalorii (czuję się jak świnia) i odbębniony trening obwodowy! przez najbliższe 2 miesiące robię masę

[Andziusiaech]

Hej

Ja melduję wczorajsze 35 minut orbitreka.

[BuryKotZPiwnicy]

hej

[mellitus]

Witajcie
Idę na świeże powietrze

[dodaja]

Napisane przez mellitus

Aż miło się czyta takie wypowiedzi!! Od razu banan pojawia się na twarzy

U mnie dzisiaj: mel b rozgrzewka, plecy i abs i 30 min orbitreka
na zakończenie rozciąganie mel b Potrzebowałam odmiany

Napisane przez Andziusiaech

Trzymam kciuki, żebyś zaczęła ogarniać wszystko

hej, hej Kupujesz dom, wow Gratuluję Super, że wszystko się układa.

Dziękuję

Napisane przez mellitus

Dodaja- pochwal się domem duży, mały? Jaki projekt? Wiem jak to cieszy ja od 4 lat mieszkam w swoim, wybudowanym w pocie czoła domu oprócz elementu ludzkiego (TŻ, mama, brat i siostra) i psiego to najlepsze co mi się w życiu przytrafiło. Moje miejsce na świecie

Dom jest mały- 110 metrów. Jest to nowe osiedle powstające za moim miastem. Głównie są tam szeregówki, ale domy też mają. Zdecydowaliśmy się na domek z garażem i fajnym ogródkiem- 1000 metrów. Ja jestem wniebowzięta i nic mi więcej do szczęścia nie potrzeba ! Teraz wynajmujemy kawalerkę- zawrotne 33 metry

Dziś tż ma robotę po południu, a ja wtedy wskakuję w dres i najpierw trening, a potem peeling, depilacja etc Potrzebuję tego jak powietrza!

[Suqub]

Co tak mało aktywnych?

[BuryKotZPiwnicy]

Napisane przez Suqub

Co tak mało aktywnych?

Ja codziennie latam z walkiem do malowania.. Bede miec sexy ramiona

[Suqub]

Napisane przez BuryKotZPiwnicy

Ja codziennie latam z walkiem do malowania.. Bede miec sexy ramiona

...i ładne mieszkanie

[mellitus]

Heloł

Gdzie Wy się wszystkie podziałyście? cieplej się zrobiło i już nie pamiętacie o wizażu?

Dzisiaj planuję orbi+ ramiona i może plecy

Mięśnie pleców mam w zaniku. Pewnie dlatego często boli mnie okolica lędźwiowa.
Poza tym...po raz setny chciałabym zacząć biegać. Poradźcie jak się nie zniechęcić. Od 15 lat podejmuję próby...i chyba po prostu tego nie lubię A chciałabym polubić. To przecież najtańsza i bardzo efektywna forma ruchu

Kondycję już trochę poprawiłam na orbim, więc to może nie będzie aż takim problemem.

[mellitus]

Napisane przez dodaja

Dziękuję



Dom jest mały- 110 metrów. Jest to nowe osiedle powstające za moim miastem. Głównie są tam szeregówki, ale domy też mają. Zdecydowaliśmy się na domek z garażem i fajnym ogródkiem- 1000 metrów. Ja jestem wniebowzięta i nic mi więcej do szczęścia nie potrzeba ! Teraz wynajmujemy kawalerkę- zawrotne 33 metry

Dziś tż ma robotę po południu, a ja wtedy wskakuję w dres i najpierw trening, a potem peeling, depilacja etc Potrzebuję tego jak powietrza!

Uważaj, ostrzegam- ogród wciąga Całe życie nie była w stanie uchodować nawet kaktusa. Ostatnio TŻ powiedział, że minęłam się powołaniem- powinnam zostać botanikiem
Wszystko potrafię nazwać (część po łacinie) i powiedzieć jakie warunki siedliskowe lubi Odbiło mi totalnie i nie chce przejść

[BuryKotZPiwnicy]

Napisane przez Suqub

...i ładne mieszkanie

oby, oby

Napisane przez mellitus

Heloł

Gdzie Wy się wszystkie podziałyście? cieplej się zrobiło i już nie pamiętacie o wizażu?

Dzisiaj planuję orbi+ ramiona i może plecy

Mięśnie pleców mam w zaniku. Pewnie dlatego często boli mnie okolica lędźwiowa.
Poza tym...po raz setny chciałabym zacząć biegać. Poradźcie jak się nie zniechęcić. Od 15 lat podejmuję próby...i chyba po prostu tego nie lubię A chciałabym polubić. To przecież najtańsza i bardzo efektywna forma ruchu

Kondycję już trochę poprawiłam na orbim, więc to może nie będzie aż takim problemem.

ja zawsze radze to samo. Marszobiegi. 1 minuta biegu, 5 minut marszu. Z czasem zmieniasz proporcje.
Pozatym duza roznice daja treningi z hantlami. Biegacze tez musza wzmacniac miesnie No i jak juz pobiegasz to rozciaganie, co by sie nie zniechecic bolaca lydka

[mellitus]

Dziękuję. Zacznę w przyszłym tygodniu a jaka trasa? Asfalt? Chodnik? Czy trawa? Mogę wybrać

[BuryKotZPiwnicy]

Napisane przez mellitus

Dziękuję. Zacznę w przyszłym tygodniu a jaka trasa? Asfalt? Chodnik? Czy trawa? Mogę wybrać

jesli masz porzadne buty to moze byc i asfalt. Ja biegalam po asfalcie, trawie, lesnych drozkach Na mnie dziala roznorodnosc

[mellitus]

Z butami u mnie średnio na jeża lidlowe narazie na stanie zainwestuję w porządne, jeśli zasłużę systematycznością

[Andziusiaech]

Hejo. U mnie wczoraj zero ruchu, byłam na parapetowce. Po weekendzie wracam z powrotem.

Ciężki dzień dzisiaj miałam.

[Hankaak]

Napisane przez mellitus

Dziękuję. Zacznę w przyszłym tygodniu a jaka trasa? Asfalt? Chodnik? Czy trawa? Mogę wybrać

Podobno zależy od stylu biegania i ustawiania stopy. Jak masz tendencję do stawiania stopy na pięcie to jednak miekkie podłoże bardziej wskazane.
Ja mam km chodnika do jeziora, wokół którego prowadzą różne drogi miękkie na szczęście.

W tygodniu bieg 7,50km, dziś 1,1h full body workout, jutro chyba pójdę pobiegać i w weekend też robię pomiary... waga, centrymetry... heh...

[Hankaak]

No to wypomiarowana...
Od 20 lutego: 2 kg mniej, po centymetrze w biodrach i w pasie, po ok pół cm mnie w talii i w udzie...

lol...

[BuryKotZPiwnicy]

Napisane przez Hankaak

No to wypomiarowana...
Od 20 lutego: 2 kg mniej, po centymetrze w biodrach i w pasie, po ok pół cm mnie w talii i w udzie...

lol...

Gratulacje

[mellitus]

Haniu, po pierwsze, dzięki za radę, nie miałam pojęcia o bieganiu z pięty

Po drugie Poza tym bardzo szybko wróciłaś do formy po zabiegu

[Hankaak]

Napisane przez mellitus

Haniu, po pierwsze, dzięki za radę, nie miałam pojęcia o bieganiu z pięty

Po drugie Poza tym bardzo szybko wróciłaś do formy po zabiegu

Jestem niestety osobą uzależnioną od ruchu i to takiego męczącego (wysiłkowy np. rower w górach, biegnie czy siłowy - trx, czy fbw). Dwa tygodnie bez ruchu to chodzenie po ścianach dla mnie. Z tą różnicą, że zawsze przy moich wysiłkach miałam bilans kaloryczny na zero, nawet z lekką tendencją na plus (ale w tygodniowym rozrachunku tak wychodziło mniej więcej na 0). Od 3 tygodni pilnuję, by jednak mieć ujemne zapotrzebowanie o jakieś 300-400kcal. Zobaczymy jak to będzie...

A co do biegania... bardzo fajne artykuły na ten temat są na portalu trenigbiegacza.pl i bieganie.pl. Znajdziesz tam dość dużo artykułów o rodzaju stawiania stopy (m.in. o stopie pronującej, supinającej i itd). Jak zaczniesz świadomie do tego podchodzić a nigdy nie biegałaś to najlepiej kupić jakiekolwiek buty nawet z lidla, pobiegać ze 2-3 miesiące i sprawdzić, jak ściera Ci się podeszwa i na tej podstawie dopasować buty. Kwestia jest też taka, że inaczej chodzimy niż biegamy, więc z codziennych butów możesz źle odczytać ścieranie podeszw. Ja naprzykład biegając nie ścieram butów - mam tendencję do biegania na całą stopę od śródstopia do pięty (czyli prawie prawidłowo i pożądanie), ale chodząc ścieram pięty.

Drugą kwestią jest to, że nam się wydaje, że biegamy dobrze jak już w ogóle biegamy. Warto poprosić osobę która biega lub jest trenerem, by pobiegała z Tobą i to za Tobą. Często widzę przed sobą dziewczyny które biegając mają tendencję do uciekającej w bok kostki. Ty ze swojego punktu tego nie zauważysz, ale ktoś kto biegnie za Tobą 4 km to to zauważy.
A na bieżni biega się zupełnie inaczej, inaczej angażujesz mięśnie, jestem nawet zdania, że bieżnia kaleczy bieganie. Z bieżni warto korzystać tylko faktycznie zimą, by jednak pracować nad tętnem, ale jak to możliwe - jak najszybciej wrócić do biegania po naturalnym podłożu/na zewnątrz.

[BuryKotZPiwnicy]

Ja gdy biegalam od piety na twardym podlozu zepsulam dobie kolano. Później pół roku bez aktywności.

Poza tym musze jeszcze dodac ze znacznie lepsze efekty u mnie dają biegowe treningi interwałowy niz samo truchtanie.

Lubicie jeździć na rowerze?

[natalkaa7522]

Napisane przez Hankaak

No to wypomiarowana...
Od 20 lutego: 2 kg mniej, po centymetrze w biodrach i w pasie, po ok pół cm mnie w talii i w udzie...

lol...

Napisane przez BuryKotZPiwnicy

Ja gdy biegalam od piety na twardym podlozu zepsulam dobie kolano. Później pół roku bez aktywności.

Poza tym musze jeszcze dodac ze znacznie lepsze efekty u mnie dają biegowe treningi interwałowy niz samo truchtanie.

Lubicie jeździć na rowerze?

ja lubię

Hej ja się nie odzywalam ale mam problem z jedzeniem bo dopadł mnie efekt uboczny leków i odrzuca mnie od jedzenia. Staram sie w siebie wmuszac i juz powoli przechodzi.

Bylam dzisiaj na zakupach i.. kupilam spodnie w rozmiarze 44 a w tym samym sklepie niedawno kupowalam 46/48

[Sziq]

Hej