Aerobiczna szóstka Weidera- BRZUSZKI!! 2

[veronicee]

heh... a ja się popddałam... tyle trąbiłam, żeby się nie poddawać, a sama się poddałam na 26 dniu, ale i tak pobiłam swój rekord 6 dni, ale nie oznacza to, że poddaję się całkowicie, przez ten tydzień będę sobie ćwiczyć zwykłe brzuszki i hula-hop, a od następnego poniedziałku znowu zacznę a6w. teraz po prostu się nie wyrabiam, zbliżające się testy dają o sobie znać i nie mogę się skupić na a6w, zwłaszcza, że one tyle zajmują. wrócę za tydzień

[Zakochana istotka]

Ogarne się troszke i zaraz biore się za ćwicznia
Wiem,że Wizaż motywuje najbardziej, czytanie waszych inf. o postępach..

[Renia90]

Napisane przez veronicee

heh... a ja się popddałam... tyle trąbiłam, żeby się nie poddawać, a sama się poddałam na 26 dniu, ale i tak pobiłam swój rekord 6 dni, ale nie oznacza to, że poddaję się całkowicie, przez ten tydzień będę sobie ćwiczyć zwykłe brzuszki i hula-hop, a od następnego poniedziałku znowu zacznę a6w. teraz po prostu się nie wyrabiam, zbliżające się testy dają o sobie znać i nie mogę się skupić na a6w, zwłaszcza, że one tyle zajmują. wrócę za tydzień

O jeju jesteś już tak daleko nie poddawaj sie!! ja Cie błagam
Może zamiast tych zwykłych brzuszków poćwicz dalej A6W, na pewno dasz radę

[lolly_girl]

Kurczę! jestem zła na siebie wczoraj mialam 39 dzien ale tak mało czasu ze zdazylam zrobic tylko jedną serie zamiast trzech

[Guska_89]

No ja dziś przed sobą mam 24dzień :O znając życie będę znowu zwlekała z godzinami ;D i zrobie po 23 albo po północy haha;D Ja mam silną wolę i dam rade do końca ^^ wierze w to .. I życzę każdej by ukończyła tą kurację dziewczyny! niedługo lato 3ba mieć śliczny brzusio ^^ Buziaczki

[Zakochana istotka]

A może ktoś zamieści zdjęcia brzuszka?

[Renia90]

Ja za chwilę bede robiła 8 dzień tylko musze sobie najpierw trochę odpocząć bo od rana sprzątam :P

[Guska_89]

Napisane przez Zakochana istotka

A może ktoś zamieści zdjęcia brzuszka?

To jest bardzo dobry pomysł zmotywowałby nas do dalszej pracy , ja bym zrobiła,ale jak narazie nie mam aparatu.. jak pożyczę to być może się odważę wystawić fotke

[Zakochana istotka]

Mnie osobiście też by bardzo zmotywowało... Zdjecie przed i po (lub w trakcie ) A6W

[Guska_89]

Napisane przez Zakochana istotka

Mnie osobiście też by bardzo zmotywowało... Zdjecie przed i po A6W

No i w tym kłopot, bo jeśli miałabym wstawiać to brak zdjęcia przed A6W

[Zakochana istotka]

To wstawiszz w trakcie, lub po I opiszesz efekty

[veronicee]

Napisane przez Renia90

O jeju jesteś już tak daleko nie poddawaj sie!! ja Cie błagam
Może zamiast tych zwykłych brzuszków poćwicz dalej A6W, na pewno dasz radę

Tylko, że ja jak coś zacznę to robię dokładnie, 1 dzień ominięty powoduje, że nie chce mi się robić dalej. Poza tym przez te testy naprawdę i tak bym zawaliła. No bo jeśli następnego dnia masz test i jeszcze masz zasuwać (bodajże) 22 powtórzenia to i tak byś nie zrobiła, poza tym efekty u mnie nie są za wielkie, więc przez ten tydzień zacznę spalać tłuszczyk, chociaż nie mam go za dużo. A w poniedziałek od nowa zacznę. Tylko tydzień przerwy... a potem wracam

[lolly_girl]

Napisane przez Zakochana istotka

A może ktoś zamieści zdjęcia brzuszka?

jak przejrzysz wątek to zobaczysz, dziewczyny umieszczały swoje brzuszki

[Gosiaq]

hej
to może i ja zamieszcze swoj brzuszek, chociaz nie wiem czy to będzie dla was motywujące, w każdym razie dla mnie jest, bo nie myslałam, że już po 10 dniach będę widziała jakieś efekty.
Nie wiem czy na zdjęciu widać, ja wiem ze mam mniejszy brzuszek to widzę

http://www.fotosik.pl/pokaz_obrazek/fab75ceb33671066.html


Aha zapomniałam dodać, że jakoś od 5 dnia kręcę hula hop, ale niewiele, ok 15 minut dziennie

[Rebelious]

Gosiaq oczywiście, że widać efekty!
mniejszy masz brzuszek. w ogóle dla mnie bomba, A6W pomoże ci wyrzeźbić mięśnie i zrobisz furrorę na plaży powodzenia w dalszym ćwiczeniu, tymbardziej, że mniej więcej równo idziemy

[Renia90]

Gosiaq śliczny brzuszek efekty widać więc motywacja jest

Ja dzisiaj 'odrobiłam' dzień 8 i jakoś ciężko mi było, ale wytrwałam

[Gosiaq]

Cieszę się że widać bo czasami sie zastanawiam czy sobie przypadkiem nie wmawiam ze jest mniejszy
Mam nadzieję, że po skończeniu a6w wszystkie będziemy miały brzuszki jak modelki :P

[Madallllena]

Gosiaq - u juz widac roznice gratuluje

[201705042038]

Napisane przez lolly_girl

kochana u mnie problem taki sam, matura juz 5 maja: eek:

ale a6w nam w tym nie przeszkodzi

u mnie dzisiaj dzien..39

Mi a6w zachaczyła o sesję i nie ukrywam, ciężko było. Traktowałam a6w jako odskocznie od nauki .

Napisane przez Zakochana istotka

Hehe słodycze to największy strach,a pozbyć się go, o matusiu....
Jestem trzeci dzień bez słodyczy, tęsknie za nimi,ale trzeba być twardą

Też walczę ze słodyczowym nałogiem . Oby nam się udało.

Napisane przez Zakochana istotka

Brawo
Można robić przy tym inne ćwiczonka, hh, brzuszki?

Nie powinno się robić innych ćwiczeń w trakcie.
Ja pod prawie dwutygodniowej przerwie zaczęłam właśnie katować brzuszek spięciami, brzuszkami i śrubokrętami . O niebo przyjemniejsze niż "weiderek"

[Renia90]

Uwaga kobitki mam na komputerze plik o A6W.. konkretnie to kiedyś przytargał go do domu mój braciszek
Znalazłam w nim kilka rzeczy które mogą się Wam przydać i dlatego chciałabym się z Wami tym podzielić

Dieta:
Śniadanie:
-Nie należy nigdy zapominać o tym najważniejszym posiłku. Powinniśmy dostarczyć organizmowi wystarczającą ilość energii, by podołał trudom poranka i południa.
-Śniadanie dobrze jest zacząć od wypicia kilku łyków wody, co zneutralizuje toksyczne substancje, które nagromadziły się podczas snu w naszych ustach.
-Aby przygotować żołądek to trawienia dobrze jest na samym początku zjeść jakiślekkostrawny owoc: arbuza, grejpfruta, melona czy jabłko. Pamiętajmy jednak by miało ono temperaturę pokojową. W przeciwnym razie nasz żołądek będzie poddany szokowi termicznemu.
Obiad:

-Ograniczmy tłuste dania i gęste sosy. Pamiętajmy o sałatkach i surówkach.
Podwieczorek

-Do swojego planu dnia dołącz podwieczorek. Niech jednak ma on swoją stałą porę. Jogurt, galaretka, owoce czy kukurydziane wafle to dobre dania.
Kolacja:

- Tu leży klucz do sukcesu. Żadnych ciężkostrawnych potraw: śledzi, bigosu, czosnku. orzechów itp. Najważniejszym jest by kolacja była naszym ostatnim posiłkiem. I by nie jeść jej później niż o 20:00. Tu nie może być żadnych ustępstw. Jak nie zdążymy nic zjeść-trudno. Miejmy silną wolę i nie bierzmy do ust niczego po 20:00, wtedy naprawdę nasz trening będzie "skazany na sukces".

Trening:
Postępuj zgodnie z planem treningu! Wszystkie ćwiczenia wykonuj dokładnie! Nie zapominaj także o pozytywnym nastawieniu! Zawsze podczas treningu miej cel swojego wysiłku!
-Staraj się ćwiczyć zawsze o tej samej porze. Twoje mięśnie przyzwyczają się wtedy, że o danej godzinie muszą dać z siebie wszystko- wtedy osiągniesz lepsze rezultaty. Jednak nigdy nie ćwicz później niż o 20:30 i nie szybciej niż godzinę po ostatnim posiłku.
- Staraj się by Twój trening nie trwał dłużej niż 25 minut

Rozgrzewka:
Czas- ok. 5min
-Nigdy nie zapominaj o tym ważnym punkcie treningu. W przypadku naszego treningu nie jest ona aż tak ważna, a to dlatego, że nie będziemy zbytnio obciążać stawów, nie mniej jednak samo przygotowanie organizmu do wysiłku ma niebagatelne znaczenie.
- Zacznijmy od rozgrzania pasa biodrowego. Stajemy w lekkim rozkroku, łapiemy się pod biodra i wykonujemy 10 obrotów w prawo, następnie 10 obrotów w lewo. Potem skłon do przodu i wygięcie do tyłu ( po 3 razy).

-30 sekundowy marsz w miejscu, najważniejsze jest to by podnosić kolana, najwyżej jak możemy.
-Wymachy nogą do przodu i do tyłu (po 10 razy do przodu i do tyłu na każdą nogę) możemy oprzeć się ręką o ścianę, dla trzymania lepszej równowagi, oczywiście jak stoimy na lewej nodze to opieramy się lewą ręką.
-10-15 przysiadów. Nie muszą być pełne.
- kręcenie głową kółek w lewo i prawo, oglądanie się przez lewy, prawy bark. wszystko po 5 razy na strone


C.d.n.

[Renia90]

Trening aerobowy dla osób z lekką nadwagą:
Budowanie muskulatury nie ma większego sensu gdy mięśni nie będzie widać nawet pod cienka warstwa tłuszczu. Dlatego też osoby z zapasem "zimowego sadełka" powinny się go pozbyć. W tym celu należy przeprowadzać także trening aerobowy. Idealnym ćwiczeniem jest bieganie. Najlepszym rozwiązaniem byłoby zacząć biegać na tydzień przed rozpoczęciem głównego cyklu treningowego. Nie będę także owijał w bawełnę, że tydzień biegów wystarczy. Należałoby biegać równolegle z ćwiczeniem mięśni brzucha. Oto o czym powinniśmy pamiętać:
-Proponuję zacząć od 20 minut umiarkowanego ruchu trzy razy w tygodniu. Dodając trening aerobowy do swojego tygodniowego programu stymulujemy metabolizm co jest konieczne gdy ograniczany racje żywieniowe. Co tydzień dodajemy 5 minut do swojego treningu.
-Staramy się biegać wtedy kiedy rezerwy cukrowe naszego organizmu są niskie i szybciej wykorzystuje on tłuszcz jako źródło energii (rano, późny wieczór ze względu na małą liczbę spożywanych posiłków o tej porze) wtedy możemy liczyć nawet na to iż nasz organizm zacznie wykorzystywać tłuszcz już po 10 minutach.

Dobre rady:
Przedstawię tu garść sztuczek, które pomogą nam w rzeźbieniu mięśni brzucha
-Podczas treningu w przerwach między seriami a także po treningu możemy 'pouciskać' brzuch. Zarówno napięty jak i rozluźniony. Taka zewnętrzna stymulacja powoduje szybszy przyrost mięśni a ponadto w pewnym stopniu zapobiega powstawaniu tzw. "zakwasów".
-Jeżeli stoisz bezczynnie na przystanku autobusowym bądź siedzisz w samochodzie lub na wykładzie możesz także ćwiczyć swój brzuch. Napinaj mięśnie i rozluźniaj je tak szybko jak tylko potrafisz lub spróbuj utrzymać napięte przez 5 sek. lub tak długo jak tylko potrafisz. To mini ćwiczenie możesz wykonywać zarówno w pozycji stojącej jak i siedzącej.
-Jeżeli (co- jeżeli dobrze ćwiczyłeś- zdarzy się na pewno) masz zakwasy pamiętaj, że szybciej Ci przejdą podczas treningu. Dodatkowo można pójść na basen, który bardzo pomaga w pozbywaniu się zakwasów.
-Po skończeniu całego cyklu treningowego nie powinieneś od razy zaczynać wykonywać go ponownie. Powinieneś odczekać co najmniej 2 tygodnie. W tym czasie możesz ćwiczyć sobie 2-3 razy w tygodniu wykonując normalne skłony.
-Jeżeli należysz do grupy osób z lekką nadwagą i powinieneś/aś "ograniczyć się" w jedzeniu ale nie za bardzo Ci to wychodzi, polecam dwa sposoby na zdrowe i pożywne zapchanie żołądka:
-Chudy jogurt naturalny ze sporą łyżką otrębów.
- jajko na twardo(bez popijania)



To by było na tyle Pozdrawiam

[Rebelious]

Napisane przez Renia90

Twoje mięśnie przyzwyczają się wtedy, że o danej godzinie muszą dać z siebie wszystko- wtedy osiągniesz lepsze rezultaty. Jednak nigdy nie ćwicz później niż o 20:30 i nie szybciej niż godzinę po ostatnim posiłku.

Renia dzięki za wskazówki, sporo sie przydało tylko a propo tego ćwiczenia po 20.30, to jest raczej niewykonalne biorąc pod uwagę plan licealistki np. w środę od 7 do jakiejś 21 nie ma mnie w domu

ale mam pomysł!
wezme się ułożę wygodnie na korytarzu w szkole (np. podczas 20-minutowej przerwy) i odjazd! ale by mieli ludzie widowisko

[Aglolga]

Rebelious rozbawiłaś mnie.
Dzisiaj za mną 12 dzień, mamę wciągnęłam w ćwiczenia

[lolly_girl]

a ja chyba dzisiaj zawale swój 40 dzien bo tak mi sie nie chce ze szok!

[Renia90]

Napisane przez Rebelious

Renia dzięki za wskazówki, sporo sie przydało tylko a propo tego ćwiczenia po 20.30, to jest raczej niewykonalne biorąc pod uwagę plan licealistki np. w środę od 7 do jakiejś 21 nie ma mnie w domu

ale mam pomysł!
wezme się ułożę wygodnie na korytarzu w szkole (np. podczas 20-minutowej przerwy) i odjazd! ale by mieli ludzie widowisko

nie no powaliłaś mnie z tym pomysłem na ziemie hahah

[Zakochana istotka]

Hehehe dobre, ludzie by mieli śmiechu troche

[Gosiaq]

Napisane przez lolly_girl

a ja chyba dzisiaj zawale swój 40 dzien bo tak mi sie nie chce ze szok!

No coś ty, rób!!
Ja bym zrobiła chociażby dlatego, żeby później móc powiedzieć, że zrobiłam a6w <dumny>, a Tobie tak niewiele brakuje, tez już bym chciała być na 40 dniu.

[Zakochana istotka]

Zrób go dla nas:P

[lolly_girl]

Naprawde tak mi sie nie chce
jestem tylka głodna ciagle

[201705042038]

Napisane przez lolly_girl

a ja chyba dzisiaj zawale swój 40 dzien bo tak mi sie nie chce ze szok!

Nie! Chwilka i po sprawie . Szkada sobie wydłużyć "weidera" o kolejny dzień

Napisane przez Rebelious

ale mam pomysł!
wezme się ułożę wygodnie na korytarzu w szkole (np. podczas 20-minutowej przerwy) i odjazd! ale by mieli ludzie widowisko