Ciagle brak mi snu- czy to normalne?

[enebell]

Juz mam tego dosc, nawet nie wiem czy to normalne czy kazdy tak ma ? Czy tylko ja... Caly czas jestem zmeczona i chce mi sie spac, nawet jesli sie wyspie juz po jakis 3-4h cche mi sie spac i marze tylko o tym zeby wrocic do domu i polozyc sie spac, bez dodatkowej godziny spania w dzien nie dotrwalabym do konca dnia. A musze sie zawsze przespac w ciagu dnia bo inaczej jestem tak zmulona, wrecz nieprzytomna nawet mam uczucie jakbym wypila 1 piwo i byla nietrzezwa Nieraz z tego zmeczenia jest mi niedobrze, mdli mnie ...
To chyba nie jest normalne ze juz po paru godzinach od wstania rana jestem taka zmeczona.
Dodam ze nie pracuje ciezko, jeszcze sie ucze.
Czy ktos ma podobnie?
Znacie jakies dobre,pobudzajace i dodajace energii suplementy diety?

[Emilcia96]

Może lepiej melisa na dobry sen?
Też tak mam, z tym że ja budzę się ok 6... i to nIezależnie od tego o której pójdę spać. Zwykle ok 9-10 już przysypiam... potem jest lepiej i tak do wieczora. Próbuje się przetrzymać dłużej żeby wstać chociaż o 7, ale do 22:30 to jest u mnie Max, czasem się uda do 23.

[Jaagodzianka]

Ja tez tak mam, ale u mnie spowodowane to jest anemia.

[reila_]

Może ci jakichś minerałów brakować. Spróbuj też pić rano zieloną herbatę, która pobudza lepiej niż kawa.

[bluebluesky]

Z checia sie wypowiem, jako ze przez wiele lat mialam problemy ze snem, co za tym idzie, trybem zycia rowniez.

Czy jesz zdrowo? Jakie jest twoje sniadanie?

Czy znasz swoj cylk snu? Jak dlugie ma fazy? Ile dziennie potrzebujesz spac? To nie koneicznie musi byc 8 godzin.

Kawa, jedna, owszem, ale zielona herbata jest lepsza, bo pobudza na dluzej, moze guarana w herbacie, albo w proszku z jogurtem?

Jak czesto uprawiasz sport?

Zaraz cos wymyslimy

[Emilcia96]

To może ja odpowiem też
Bardzo zwracam uwagę na to co jem, ograniczm do absolutnego minimum produkty z dodatkami chemicznymi, jem regularnie, staram się dostarczać 3-5 porcji owoców i warzyw dziennie, piję ten chociaz litr płynów dziennie.

Śniadnia są bardzo różne: 60-100g chleba z: szynką, serem białym, serem żółtym, jajecznica, płatki jaglane itp.

Mój cykl wygląda tak: zwykle 22:30 idę spać, jak wstaję na uczelnie to tak 7-7:30, jak nie muszę wstawać to bez problemu 6:30 jestem na nogach ;D

potem ok 10 już przysypiam.

[bluebluesky]

Ladnie! Czy uprawiasz jakis sport?

[Emilcia96]

Napisane przez bluebluesky

Ladnie! Czy uprawiasz jakis sport?

nie, ale jak jest ładna pogoda to wychodzę na długi spacer

[bluebluesky]

Napisane przez Emilcia96

nie, ale jak jest ładna pogoda to wychodzę na długi spacer

Ze sportem to jest tak, ciezko zaczac, ale potem idzie juz latwo! Przyspieszony rytm serca swietnie wplywa na obnizenie poziomu stresu i sen. Spacer jest swietny, ale troche potu nie zaszkodzi. Moze mogla bys robic cos chociaz raz w tygodniu.

[enebell]

Zdrowo się odzywam, jem 5 regularnych posiłków i ćwiczę 6 razy na tydzień, w sezonie letnim spacery, rower, pływanie.
Chodzę spać o 23 zasypiam koło 1 w nocy.
Wstaje różnie raz 7 raz 8 a jak mam wolne to o 10
Zmeczona jestem zazwyczaj wtedy gdy wcześniej wstaje, ale różnie to bywa. Zazwyczaj codziennie muszę spać w dzień dodatkowo aby dotrwac do końca dnia.
Może wyprobuje ta zielona herbatę i guarane choć jakoś specjalnie nie wierzę aby zadziałało bo nawet energy drinki mnie nie pobudzają

[bluebluesky]

Napisane przez enebell

Zdrowo się odzywam, jem 5 regularnych posiłków i ćwiczę 6 razy na tydzień, w sezonie letnim spacery, rower, pływanie.
Chodzę spać o 23 zasypiam koło 1 w nocy.
Wstaje różnie raz 7 raz 8 a jak mam wolne to o 10
Zmeczona jestem zazwyczaj wtedy gdy wcześniej wstaje, ale różnie to bywa. Zazwyczaj codziennie muszę spać w dzień dodatkowo aby dotrwac do końca dnia.
Może wyprobuje ta zielona herbatę i guarane choć jakoś specjalnie nie wierzę aby zadziałało bo nawet energy drinki mnie nie pobudzają

Moze jednak za malo spisz? Dalo by sie isc do lozka godzine wczesniej? Moze melisa przed snem by ci pomogla, albo jakis ziolowy preparat? Energy drinki maja ta wade, ze dzialaja dlugo po wypiciu, newet jesli juz tego nie czujemy i moga zle wplywac na sen, dlatego warto je pic nie za pozno, powiedzialabym przed 15. Wartoby bylo zbadac tez krew i hormony? Niedokrwistosc, tarczyca, cukrzyca, przedwczesna menopauza. Dobrze by bylo to wyeliminowac.

[dziuba85]

Tarczycę badałaś?

[enebell]

Wcześniej nawet jak bym chciała chodzić spać to nic z tego, bo ja zasypiam tylko wtedy jak jest cicho w domu a u mnie wszyscy chodzą późno spać więc jest głośno w domu

Więc jakbym chciała wcześniej chodzić spać to bym musiała się wyprowadzić...



Tarczyce badalam i jest ok.

[Rocker]

Zrób sobie rutynowe badania (skierowanie do lekarza, pobrana krew i tak dalej), nie zaszkodzi.

Jeżeli oprócz tego bardzo dużo pijesz, to warto zrobić badania na cukrzycę. Jeżeli nie jesteś cały czas spragniona to nie ma takiej potrzeby.

Ogólnie myślę że nie ma powodu by się zamartwiać bo ile śpisz w sumie, około 10h na dobę? To jeszcze nie tak źle

[I ona]

Na pewno wypadałoby zrobić podstawowe badania.

Powiem Ci autorko, że ostatnio mam taki czas, że mam dokładnie to samo. A że szkoda mi życia na sen to tak się zmuszam do funkcjonowania. Potem przychodzi jednak taki dzień, że nie mam już siły i wracam z pracy, jem i idę spać. Tylko u mnie wynika to z kumulacji aktualnych problemów i stresu. Badania robiłam i wyszły ok.

[Binio777]

To może być tarczyca

[scary_mary]

Jeli spisz okolo 7 godzin na dobe, w miare dobrym snem, to raczej nie jest problemem. Jesli wiecej (jakas drzemka po poludniu to juz w ogole).
ja niedawno miewalam problemy ze snem (budzilam sie gdzies o 1.30 i potem zero snu przez 3-4 godziny). Troche sie polepszylo jak przestalam podjadac wieczorem. Ostatni posilek o 18.30, potem tylko herbata, woda, czasem jakis jogurt czy jablko (czyli nic, co zalegaloby w zoladku). Zaczelam spac do 6 rano. Ostatnio zaczelam miec problemy zdrowotne. Postanowilam wykluczyc produkty zaiwierajace gluten (chleby, makarony itd) i spi sie kapke lepiej.
Jednak kazdy jest inny. Moze to byc stres, tarczyca czy cos zupelnie innego. Byc moze tez organizm sie zmienia z wiekiem i nie potrzebuje az tak duzo snu. Jak napisalas wyzej, w weekend spisz dluzej, wiec moze to stres zwiazany z praca czy szkola.

[ef9f8e413e9eb165fadd201f4168adc65c42d03a]

Napisane przez enebell

Wcześniej nawet jak bym chciała chodzić spać to nic z tego, bo ja zasypiam tylko wtedy jak jest cicho w domu a u mnie wszyscy chodzą późno spać więc jest głośno w domu

Więc jakbym chciała wcześniej chodzić spać to bym musiała się wyprowadzić...



Tarczyce badalam i jest ok.

CO konkretnie badalas? tylko tsh i bylo "w normie"? to za malo. Musisz zrobic wszystkie badania, tsh, przeciwciala, ft3, ft4 i usg.

Suplementujesz witamine D?

[enebell]

Robiłam rok temu badanie na tarczyce i ok.

Muszę zrobić ogólną morfologie może coś wyjdzie.

Chyba że ze stresu tak mam.

---------- Dopisano o 16:59 ---------- Poprzedni post napisano o 16:57 ----------

Tak tsh tylko badałam

[ef9f8e413e9eb165fadd201f4168adc65c42d03a]

tsh to za malo.
kiedys czulam sie tak jak ty przez kilka lat bo lekarz zbadal mi tylko tsh, a u mnie rozwijalo sie zapalenie tarczycy (co tsh niekoniecznie pokazuje).
KILKA LAT wiecznego myslenia o lozku, snie.

[Anonimka1988]

A masz jakieś inne dolegliwości/problemy zdrowotne oprócz uczucia zmęczenia?
Nocne poty, bóle stawów, niestrawność, problemy dermatologiczne, może coś jeszcze innego?

[JoassiaM]

Miałam podobnie, ale zrobiłam badania krwi, poszłam do lekarza i zapisał mi kwas foliowy i jeszcze witaminę b3 chyba, po tym pomogło praktycznie od razu.

[enebell]

Napisane przez Anonimka1988

A masz jakieś inne dolegliwości/problemy zdrowotne oprócz uczucia zmęczenia?
Nocne poty, bóle stawów, niestrawność, problemy dermatologiczne, może coś jeszcze innego?

Problemy ze sluchem, ciagle zaparcia

---------- Dopisano o 22:18 ---------- Poprzedni post napisano o 22:17 ----------

Napisane przez JoassiaM

Miałam podobnie, ale zrobiłam badania krwi, poszłam do lekarza i zapisał mi kwas foliowy i jeszcze witaminę b3 chyba, po tym pomogło praktycznie od razu.

Tak szybko? :O to chyba bardziej jak placebo pomoglo.

[pannajagodka]

Oj, ja też mam taki problem - śpię 10 godzin w nocy i jeszcze w ciągu dnia mnie muli na spanie... Badałam się i niby wszystko jest w normie, chyba po prostu jestem takim śpiochem z natury

[krystyna77]

Napisane przez JoassiaM

Miałam podobnie, ale zrobiłam badania krwi, poszłam do lekarza i zapisał mi kwas foliowy i jeszcze witaminę b3 chyba, po tym pomogło praktycznie od razu.

widocznie brakowąło w organizmie składników odzywczych.

[4d88b8945be75952c39c61b9b17b2a8019c982be_5fd16501de8d4]

Treść usunięta

[MrsPapuga]

Cześć, kiedyś też miałam problemy ze snem - głownie były one związane jednak z nadmiernym stresem w życiu, przede wszystki musicie czuć się komfortowo, nie myślcie nad tym co powoduję waszą bezsenność - czym więcej o tym myślicie, tym bardziej się zapętlacie i nie możecie spać. Większość problemów leży w mózgu, musicie wejść na spokojny tryb "zycia", iść spać wtedy kiedy wam się chcę, robić to na co macie ochotę, dostosować życie pod siebie a nie np. pod pracę. Wiem, że to praktycznie niemożliwe do wykonania, ale chociaż w małym stopniu musicie się tak jakby "zresetować" i przestać dbać o otaczające wasz sprawy, przynamniej wieczorem. Cykl snu to zazwyczaj przyzwyczajenie, jak wstawałam do pracy na 6 rano przez pół roku to miałam rutynę, jak pracowałam w domu to bardzo szybko się przyzwyczaiłam i wstawałam o różnych godzinach.


Pozdrawiam.

[Anonimka1988]

Fajnie się macie, ja śpię max. 1 - 2 h na kilka dni, mimo że jestem zmęczona nie zasnę, ponieważ ból mi nie pozwala.

[ef9f8e413e9eb165fadd201f4168adc65c42d03a]

Napisane przez Anonimka1988

Fajnie się macie, ja śpię max. 1 - 2 h na kilka dni, mimo że jestem zmęczona nie zasnę, ponieważ ból mi nie pozwala.

Chroniczna sennosc tez moze sprawiac "bol". Tylko ze innego rodzaju.
Przykro mi, ze doswiadczasz takiego bolu

[Anonimka1988]

Zdaję sobie z tego sprawę.
Na przykład osoby chore na fibromialgię są tak zmęczone, że nie dają rady wstać i wykonywać najprostszych czynności, typu: higiena osobista, przygotowanie posiłku, itp.