Nasze codzienne jadłospisy, część V

[Ather]

Witam w V odsłonie wątku "Nasze codzienne jadłospisy".

Poprzednia odsłona osiągnęła magiczną liczbę 5000 postów i ze względów regulaminowych topic został zamknięty.

Link do części I: http://www.wizaz.pl/forum/showthread.php?t=107931
Link do części II: http://www.wizaz.pl/forum/showthread.php?t=196313
Link do części III: http://www.wizaz.pl/forum/showthread.php?t=215124
Link do części IV: http://www.wizaz.pl/forum/showthread.php?t=234267

Autorką wątku była: Rambo

Napisane przez italiaanka

Ponawiam prośbę o umieszczanie oznaczeń przed jadłospisami:
R - Redukcja
U - Utrzymanie wagi
P – Przytycie

A tak ode mnie – staramy się pomagać w prawidłowym komponowaniu posiłków, udzielając rady, pomocy. Nowe Wizażanki, które często do nas dołączają, mają z tym problemy – wtedy staramy się temu zaradzić, jednakże niewielka orientacja w dietetyce nie jest usprawiedliwieniem na zamieszczanie głodówkowych jadłospisów. Dlatego prosiłabym o nie umieszczanie takowych, gdyż ten wątek jest również inspiracją dla niektórych dziewczyn, a nie byłoby dobrze, gdyby zaczęły się wzorować na kimś, kto wyniszcza swój organizm, stosując głodówki. To jest forum publiczne i musimy brać odpowiedzialność za swoje słowa.

Zamieszczamy tylko i wyłącznie całodniowe jadłospisy, a nie posty z poszczególnymi, pojedynczymi posiłkami.


Proszę również nie zaczynać tematów związanych z ED, Anoreksją, Bulimią, itp. w tym wątku. Od tego jest "Krzywe Zwierciadło".

Podstawowe informacje:

Źródła białka: mięso, ryby, wędliny, twarogi, sery (np. żółte), serki (np. wiejskie, naturalne homogenizowane), jaja, odżywki białkowe, nabiał (mleko, maślanki, jogurty – aczkolwiek mają małą zawartość białka).

Źródła NNKT: oliwa z oliwek, tłuste ryby, avocado, orzechy włoskie, pistacjowe, nerkowca, laskowe, arachidowe, migdały, sezam, słonecznik, siemię lniane, mak, pestki dyni.

Źródła węglowodanów złożonych: pieczywo żytnie/razowe, makaron razowy, ryż brązowy (naturalny), kasza gryczana, jęczmienna, płatki owsiane, żytnie, itp. – ogólnie produkty zbożowe, mało przetworzone.

Źródła węglowodanów prostych: jasne pieczywo i makarony, słodycze, jogurty owocowe, cukier, owoce (fruktoza), mleko i pochodne (laktoza), itp.

Rośliny strączkowe: groch, soczewica, ciecierzyca, fasola, soja, bób.


Prawidłowa kompozycja pełnowartościowego posiłku:
Białko + węglowodany + warzywa
lub
Białko + tłuszcze + warzywa

Na redukcji staramy się unikać połączenia węglowodanów z tłuszczami.
Nie zapominajmy o regularnych posiłkach oraz aktywności fizycznej.


Wątki podwieszone:

• 10 przykazań żywieniowych: http://www.wizaz.pl/forum/showthread.php?t=199694

• Dietetyczne FAQ: http://www.wizaz.pl/forum/showthread.php?t=195668

• Zapotrzebowanie, wzory, tabele: http://www.wizaz.pl/forum/showthread.php?t=196020

Pozdrawiam serdecznie


---

MAŁY DOPISEK

Uwaga!

W związku z niedawnym zamieszaniem w sprawie podziału tego wątku (pomysł upadł) mam do Was prośbę: zaznaczajcie naprawdę wyraźnie, czy to U, P czy R. Literka może być kolorowa, pogrubiona, powiększona - o, tak R

Ułatwi to szukanie odpowiednich jadłospisów dziewczynom, które są zainteresowane np. tylko redukcją. Pozdrawiam

[Aralka]

No to ja ponownie zamieszczam:

Kilka dni takich, co trochę mniej jem, bo muszę odpokutować niedawne ilośc muesli, po których przytyłam ^^'

1. Jajko na miękko, kromka chleba tostowego wielozbożowego, jabłko
2. 2 jabłka, garść granoli
3. Duszona pierś z indyka, 2/3 torebki ryżu, surówki: buraczki, marchewka z selerem itp., jabłko
4. 2 kromki chleba tostowego wielozbożowego z wędliną drobiową, tofu i ogórkiem (będzie)

[Ather]

Napisane przez Aralka

No to ja ponownie zamieszczam:

1. Jajko na miękko, kromka chleba tostowego wielozbożowego, jabłko
2. 2 jabłka, garść granoli
3. Duszona pierś z indyka, 2/3 torebki ryżu, surówki: buraczki, marchewka z selerem itp., jabłko
4. 2 kromki chleba tostowego wielozbożowego z wędliną drobiową, tofu i ogórkiem (będzie)

Przeczytaj pierwszy post i edytuj swoją wypowiedź. Ja nie wiem, czy mam pisać czcionką 72, aby niektóre informacje zostały zauważone ?

Napisane przez Italiaanka

Ponawiam prośbę o umieszczanie oznaczeń przed jadłospisami:
R - Redukcja
U - Utrzymanie wagi
P – Przytycie

[e49053b4781f408f3584008be78503b2c10ffec8]

Redakszyn:

I SN: owsianka na wodzie z 3 lyzek platkow owsianych + 4 lyzki jogurtu naturalnego + lyzka rodzynek + lyzka nasion (jakis mix 5 nasion) + lyzeczka miodu i kawa

II SN: 2 kromki pieczywa pelnoziarnistego z serkiem bialym i pomidorem posypane ziarnami slonecznika + 5 pieczarek podsmazonych na masle :|

O: pol filizanki (po ugotowaniu) brazowego ryzu rozciapcianego z jajkiem i podsmazonego z cebulka na lyzeczce margaryny + pomidor

P: kromka pelnoziarnista z bialym serem i rzodkiewkami

K: wiesniak + 5 oliwek i pomidor


mam poczucie jakbym nieco przegiela z obfitoscia tego jadlospisu... ladnie prosze o ocene i wskazowki

[Carmel Choco]

U

1. kubek maślanki o smaku pieczonego jabłka + garść platkow nestle cookie crisps
2. duża bułka z masłem, ogórkiem, kawałkiem papryki i zółtym serem
3. 7days z nadzieniem truskawkowym + serek homo kokosowy 150g + kawa z mlekiem 2%

[asienkaa87]

moje U:

6:00. platki Bran flakes, banany suszone , mleko, jablko

10:00. jogurt o smaku miętowym

13:30 150 g piersi z kurczaka, warzywa na patelnię

14:00. 2 kromki chleba chrupkiego z lososiem wędzonym, jablko, marchewka

16:00 serek wiejski, pomidor,
grahamka z lososiem wędzonym

19:00. serek wiejski, pomidor, jakas wędlinka moze parówka

Zaczęlam jeśc wreszcie wiecej posilków bo co 2 h juz jestem glodna!! wyszlo ok.1600

[Ewusia_marchew]

Z okazji nowej odsłony wątku wrzucam moje wczorajsze U (wiem ze nie jest idealne )

śn - owsianka z jabłkiem, daktylami, siemię lnianym i wieśniakiem, kawa z mlekiem
II śn: 250 ml lodów śmietankowych z Grycana
obiad: miska rosołu z makaronem i 2 gotowanymi marchewkami, 3 kotleciki fetowo-brokułowe, pół torebki ryżu, wielki ogórek kiszony
podw: jogurt brzoskwiniowy z musli i poduszkowcami
kol: grahamka z pasztetem sojowym i dużą ilością pomidora, herbata zielona

[Asilos Magdalena]

No więc miało być więcej luzu prawda?! To się dzisiaj wyluzowałam

R:

9.00 śniadanie: marchewka; owsianka na wodzie: 4 łyżki płatków owsianych, garstka bran flaksów, łyżka otrębów pszennych, jabłko, cynamon, 200g. serka wiejskiego light, 2 łyżki dżemu malinowego (26 kcal. w łyżce). Po śniadaniu oczywiście mocna kawa z odrobiną mleka.

12.00 II śniadanie: 2 kromki ciemnego chleba, 200g. serka wiejskiego z rzodkiewkami, pomidor. 1/3 słoika (słoik ma 350g.) masła orzechowego- bez wyrzutów sumienia

15.00 obiad: lekki, jeszcze te masło mnie trzymało : sałatka: pekińska, pomidor, 2 ugotowane białka, 2 grube plastry szynki wege. pokrojonej w kostkę, łyżka oliwy, łyżka prażonego słoncznika (muszę zrobić odwyk od słonecznika, bo w szafce zalegają mi pestki dyni i orzechy, a prawie ich nie jem )

przede mną:

18.00 podwieczorek: puszka tuńczyka (139g.), jakieś warzywko. Jak będę głodna to dodam jeszcze kromkę chleba razowego.

20.00 godzinka marszu interwałowego.

21.00 kolacja: 150g. homo naturalnego + warzywko.

[AdelajdaG]

sniadanko: platki fitness z mlekiem
obiadek: salatka z kurczaka, kapusty,pomidora ogorka i jogurtu nat.
podwieczorek: 2 jabłuszka
kolacja: platki z mlekiem
na dzis koncze bo wychodze i wroce pozno :P

[deMitia]

Napisane przez Aralka

No to ja ponownie zamieszczam:

Kilka dni takich, co trochę mniej jem, bo muszę odpokutować niedawne ilośc muesli, po których przytyłam ^^'

1. Jajko na miękko, kromka chleba tostowego wielozbożowego, jabłko ok- ale zwiększ porcję- to za mało jak na śniadanie.
2. 2 jabłka, garść granoli a gdzie białko i warzywko jakieś?
3. Duszona pierś z indyka, 2/3 torebki ryżu, surówki: buraczki, marchewka z selerem itp., jabłko ślicznie
4. 2 kromki chleba tostowego wielozbożowego z wędliną drobiową, tofu i ogórkiem (będzie) ładnie [/quote] jeszcze za mało, ale widać poprawę Tak trzymaj.

[1=e49053b4781f408f3584008 be78503b2c10ffec8;7391187]Redakszyn:

I SN: owsianka na wodzie z 3 lyzek platkow owsianych + 4 lyzki jogurtu naturalnego + lyzka rodzynek + lyzka nasion (jakis mix 5 nasion) + lyzeczka miodu i kawa miód na R odpada, zamiast jogurtu daj serek homo

II SN: 2 kromki pieczywa pelnoziarnistego z serkiem bialym i pomidorem posypane ziarnami slonecznika + 5 pieczarek podsmazonych na masle :| ładnie, a masłem się nie martw, bo pewnie mało go było, poza tym jest zdrowe

O: pol filizanki (po ugotowaniu) brazowego ryzu rozciapcianego z jajkiem i podsmazonego z cebulka na lyzeczce margaryny + pomidor ok

P: kromka pelnoziarnista z bialym serem i rzodkiewkami ok

K: wiesniak + 5 oliwek i pomidor ok


mam poczucie jakbym nieco przegiela z obfitoscia tego jadlospisu... ladnie prosze o ocene i wskazowki

Ładnie

Napisane przez asienkaa87

moje U:

6:00. platki Bran flakes, banany suszone , mleko, jablko białka mało

10:00. jogurt o smaku miętowym To U, więc może coś więcej....

13:30 150 g piersi z kurczaka, warzywa na patelnię To U, więc możesz dać jakieś węglowodany złożone

14:00. 2 kromki chleba chrupkiego z lososiem wędzonym, jablko, marchewka oki

16:00 serek wiejski, pomidor,
grahamka z lososiem wędzonym oki

19:00. serek wiejski, pomidor, jakas wędlinka moze parówka oki

Zaczęlam jeśc wreszcie wiecej posilków bo co 2 h juz jestem glodna!! wyszlo ok.1600

To i tak mało kalorii. Bardzo ładnie.

Napisane przez Ewusia_marchew

Z okazji nowej odsłony wątku wrzucam moje wczorajsze U (wiem ze nie jest idealne )

śn - owsianka z jabłkiem, daktylami, siemię lnianym i wieśniakiem, kawa z mlekiem ok
II śn: 250 ml lodów śmietankowych z Grycana mniam
obiad: miska rosołu z makaronem i 2 gotowanymi marchewkami, 3 kotleciki fetowo-brokułowe, pół torebki ryżu, wielki ogórek kiszony ładnie
podw: jogurt brzoskwiniowy z musli i poduszkowcami oki
kol: grahamka z pasztetem sojowym i dużą ilością pomidora, herbata zielona oki

Małe to U.

Napisane przez Asilos Magdalena

No więc miało być więcej luzu prawda?! To się dzisiaj wyluzowałam

R:

9.00 śniadanie: marchewka; owsianka na wodzie: 4 łyżki płatków owsianych, garstka bran flaksów, łyżka otrębów pszennych, jabłko, cynamon, 200g. serka wiejskiego light, 2 łyżki dżemu malinowego (26 kcal. w łyżce). Po śniadaniu oczywiście mocna kawa z odrobiną mleka. ślicznie.

12.00 II śniadanie: 2 kromki ciemnego chleba, 200g. serka wiejskiego z rzodkiewkami, pomidor. 1/3 słoika (słoik ma 350g.) masła orzechowego- bez wyrzutów sumienia Dobrze, że nie ma wyrzutów sumienia, ale skoro to R to chwalić nie będę, co nie zmienia faktu, że cieszę się, że zjadłaś i smakowało

15.00 obiad: lekki, jeszcze te masło mnie trzymało : sałatka: pekińska, pomidor, 2 ugotowane białka, 2 grube plastry szynki wege. pokrojonej w kostkę, łyżka oliwy, łyżka prażonego słoncznika (muszę zrobić odwyk od słonecznika, bo w szafce zalegają mi pestki dyni i orzechy, a prawie ich nie jem ) mało, ale wybaczymy bo rozumiemy, ze masłem się najadłaś.

przede mną:

18.00 podwieczorek: puszka tuńczyka (139g.), jakieś warzywko. Jak będę głodna to dodam jeszcze kromkę chleba razowego. Jak to R to daj więcej warzyw, a zrezygnuj z chlebka

20.00 godzinka marszu interwałowego.

21.00 kolacja: 150g. homo naturalnego + warzywko. oki

No ładnie

A teraz moje U, prosze o ocenę:
1) otrębianka- czyli 5 łyżek otrąb, z 3 łyżkami płatków owsianych, słonecznikiem, szklanką mleka, kanapka z razowca z dżemem truskawkowym niskosłodzonym.
2) kanpka z chlebem pełnoziarnistym, twarogiem chudym i pol zielonego ogorka, malutka miseczka budyniu
3) makoron pelnozisranisty (pól szklanki przed ugotowaniem), 50 gr serka homo naturalnego, 150 homo waniliowego, marchewka
4) banan i homo brzoskiwniowy
5) kolacja, która zaraz zrobię: serek homo naturalny (musze zjesc bo otworzylam duze wiadereczko ) z pomidorkiem i rzodkiewka

[Scarlet23]

R

1S: 2 kromki chleba pełnozarnistego z tunczykiem(około połowa puszki) w sosie pomidorowym + plasterek sera zółtego

2S: kawa z mlekiem2% + 2 kromki wasy pełnoziernisej + 1 sztuka śledzia w oleju

O: filiżanka brązowego ryżu+ mały kubek jogobelli poziomkowej

P: opakowanie serka wiejsckiego + łyżeczka dżemu+ połowa banana

K: 2 kromki chleba pełnoziarnistego z tuńczykiem w sosie pomidorowym(około połoa puszki) + czarne oliwki

[marga_zg]

Napisane przez Asilos Magdalena

No więc miało być więcej luzu prawda?! To się dzisiaj wyluzowałam

R:

9.00 śniadanie: marchewka; owsianka na wodzie: 4 łyżki płatków owsianych, garstka bran flaksów, łyżka otrębów pszennych, jabłko, cynamon, 200g. serka wiejskiego light, 2 łyżki dżemu malinowego (26 kcal. w łyżce). Po śniadaniu oczywiście mocna kawa z odrobiną mleka.

12.00 II śniadanie: 2 kromki ciemnego chleba, 200g. serka wiejskiego z rzodkiewkami, pomidor. 1/3 słoika (słoik ma 350g.) masła orzechowego- bez wyrzutów sumienia

15.00 obiad: lekki, jeszcze te masło mnie trzymało : sałatka: pekińska, pomidor, 2 ugotowane białka, 2 grube plastry szynki wege. pokrojonej w kostkę, łyżka oliwy, łyżka prażonego słoncznika (muszę zrobić odwyk od słonecznika, bo w szafce zalegają mi pestki dyni i orzechy, a prawie ich nie jem )

przede mną:

18.00 podwieczorek: puszka tuńczyka (139g.), jakieś warzywko. Jak będę głodna to dodam jeszcze kromkę chleba razowego.

20.00 godzinka marszu interwałowego.

21.00 kolacja: 150g. homo naturalnego + warzywko.

Jak zwykle ladnie Swiec dalej wzorem w tym watku

[Baby14]

Napisane przez Carmel Choco

U

1. kubek maślanki o smaku pieczonego jabłka + garść platkow nestle cookie crisps
2. duża bułka z masłem, ogórkiem, kawałkiem papryki i zółtym serem
3. 7days z nadzieniem truskawkowym + serek homo kokosowy 150g + kawa z mlekiem 2%

To ma byc U ? I to jest cały jadłospis...dobrze rozumiem?


Ech juz nastepny watek...ale zasuwacie

[EwelkaaS]

Napisane przez Baby14

To ma byc U ? I to jest cały jadłospis...dobrze rozumiem?

Baby, mnie już jadlospisy Carmel nie dziwią..dziwi mnie jednak to, że pomimo tylu upomnień o nie zamieszczanie ich ze wzgędów raczej wiadomych, dalej je tu zamieszcza

[iza_wiosenna]

Napisane przez Aralka

No to ja ponownie zamieszczam:

Kilka dni takich, co trochę mniej jem, bo muszę odpokutować niedawne ilośc muesli, po których przytyłam ^^' znikające kilogramy - tak to się nazywa, nie ma powodów do ograniczeń, ale cóz- rób jak chcesz...

1. Jajko na miękko, kromka chleba tostowego wielozbożowego, jabłko ok, trochę mało, mógłby dojść wieśniak na chlebek lub jakaś szyneczka
2. 2 jabłka, garść granoli to nie posiłek, brak białka
3. Duszona pierś z indyka, 2/3 torebki ryżu, surówki: buraczki, marchewka z selerem itp., jabłko ok
4. 2 kromki chleba tostowego wielozbożowego z wędliną drobiową, tofu i ogórkiem (będzie) ok

no i jeszcze posiłek numer pięć czeka

[1=e49053b4781f408f3584008 be78503b2c10ffec8;7391187]Redakszyn:

I SN: owsianka na wodzie z 3 lyzek platkow owsianych + 4 lyzki jogurtu naturalnego + lyzka rodzynek + lyzka nasion (jakis mix 5 nasion) + lyzeczka miodu i kawa małe sniadanko, brak białka. no i nieredukcyjnie: rodzynki, miód

II SN: 2 kromki pieczywa pelnoziarnistego z serkiem bialym i pomidorem posypane ziarnami slonecznika to był chleb ze słonecznikiem czy sama posypałaś? mam nadzieję, że nie było ich zbyt dużo, bo wtedy łączysz tłuszcze z węglami + 5 pieczarek podsmazonych na masle :| te pieczarki wiesz, że na redukcję

O: pol filizanki (po ugotowaniu) brazowego ryzu rozciapcianego z jajkiem i podsmazonego z cebulka na lyzeczce margaryny + pomidor najlepiej samo białko, generalnie mało tu białka.

P: kromka pelnoziarnista z bialym serem i rzodkiewkami ok, serek chudy rozumiem?

K: wiesniak + 5 oliwek i pomidor ok


mam poczucie jakbym nieco przegiela z obfitoscia tego jadlospisu... ladnie prosze o ocene i wskazowki [/quote]

nie przesadziłaś. ale masz mało urozmiacone źródła białka - jesteś wege?? jesz mało owoców, w pierwszej połowie dnia możesz wrzucić. poza tym - nnkt. Pamiętaj, żeby nie łączyć ich z węglami, tylko z białkiem. generalnie niedużo ich.

Napisane przez asienkaa87

moje U:

6:00. platki Bran flakes, banany suszone , mleko, jablko

10:00. jogurt o smaku miętowym

13:30 150 g piersi z kurczaka, warzywa na patelnię

14:00. 2 kromki chleba chrupkiego z lososiem wędzonym, jablko, marchewka

16:00 serek wiejski, pomidor,
grahamka z lososiem wędzonym

19:00. serek wiejski, pomidor, jakas wędlinka moze parówka

Zaczęlam jeśc wreszcie wiecej posilków bo co 2 h juz jestem glodna!! wyszlo ok.1600

ale 1600 kcal na u to mało

Napisane przez Asilos Magdalena

No więc miało być więcej luzu prawda?! To się dzisiaj wyluzowałam

R:

9.00 śniadanie: marchewka; owsianka na wodzie: 4 łyżki płatków owsianych, garstka bran flaksów, łyżka otrębów pszennych, jabłko, cynamon, 200g. serka wiejskiego light, 2 łyżki dżemu malinowego (26 kcal. w łyżce). Po śniadaniu oczywiście mocna kawa z odrobiną mleka.

12.00 II śniadanie: 2 kromki ciemnego chleba, 200g. serka wiejskiego z rzodkiewkami, pomidor. 1/3 słoika (słoik ma 350g.) masła orzechowego- bez wyrzutów sumienia to najważniejsze!

15.00 obiad: lekki, jeszcze te masło mnie trzymało : sałatka: pekińska, pomidor, 2 ugotowane białka, 2 grube plastry szynki wege. pokrojonej w kostkę, łyżka oliwy, łyżka prażonego słoncznika (muszę zrobić odwyk od słonecznika, bo w szafce zalegają mi pestki dyni i orzechy, a prawie ich nie jem )

przede mną:

18.00 podwieczorek: puszka tuńczyka (139g.), jakieś warzywko. Jak będę głodna to dodam jeszcze kromkę chleba razowego.

20.00 godzinka marszu interwałowego.

21.00 kolacja: 150g. homo naturalnego + warzywko.

ładnie, i widać, że humorek lepszy, prawda?

[Asilos Magdalena]

Napisane przez marga_zg

Jak zwykle ladnie Swiec dalej wzorem w tym watku

Obiecuję

Napisane przez iza_wiosenna

nładnie, i widać, że humorek lepszy, prawda?

A i owszem, owszem
Paradoksalnie to mnie te masełko orzechowe tak dobrze nastroiło Tzn. to, że nie miałam po nim napadu, że nie zjadłam całego słoika i najważniejsze- nie wściekłam się na siebie

[Siris88]

Napisane przez Carmel Choco

U

1. kubek maślanki o smaku pieczonego jabłka + garść platkow nestle cookie crisps
2. duża bułka z masłem, ogórkiem, kawałkiem papryki i zółtym serem
3. 7days z nadzieniem truskawkowym + serek homo kokosowy 150g + kawa z mlekiem 2%

nie mam słów.

Napisane przez AdelajdaG

sniadanko: platki fitness z mlekiem płatki fitness pomimo swojej nazwy zawierają dużo cukrów i nie są polecane na redukcji A mleko ma mało białka - więc do przeróbki

gdzie drugie śniadanie?

obiadek: salatka z kurczaka, kapusty,pomidora ogorka i jogurtu nat. ładnie ale trochę za mało.

podwieczorek: 2 jabłuszka jabłko to nie posilek. Posiłek musi zawierać białko. Owoce jemy w pierwszej połowie dnia.

kolacja: platki z mlekiem brak białka, dużo węgli
na dzis koncze bo wychodze i wroce pozno :P

brak NNKT, brak białka, ogólnie za mało, kolacja powinna być czystobiałkowa, 1 - 3 godzin przed snem. Brak podwieczorku i drugiego śniadania do poprawki

[iza_wiosenna]

good morning.

U:

I jogurt naturalny 200g z musem truskawkowym i miksem musli, otrębów, branów itp. (duuużo), banan wkrojony

II bułka żytnia (ze 100g) z serkiem wiejskim 150 g, ogórkiem kiszonym, pomidorem, rzodkiewki, jabłko

III zupa pomidorowa zabielana z ryżem brązowym, ziemniaczki, buraczki na zimno, pieczeń jakaśtam w sosie koperkowym

deser: 3bit

IV jogobella bananowo - pomarańczowa z Musli & musli, które sama wrzuciłam, wafel ryżowy z masłem orzechowym

V 1 i pół bułeczki orkiszowej, z szynką drobiową i warzywami

teraz: jabłka jakieś, orzeszki

nie proszę o ocenę, bo wiem, co i jak i dobrze mi z tym :P (np. z brakiem białka na podwieczorek )

[moniczkaaSnk]

wklejam tu jeszcze raz troszkę zmieniony

moje następne podejście lekka R.

1. 125g sera białego chudego, Danone Biszkoptowy, jabłko.

2. 125g sera białego chudego, 250g jogurtu jagodowego 0%

godzina wf. = siatkówka

3. szklanka [przed ugotowaniem] makaronu Pełne Ziarno (40 makaronów piór), puszka tuńczyka wsw., jabłko.

4. serek wiejski lekki + orzechy włoskie

trening. (bieganie, wzwyż)

5. twarożek domowy + kakao naturalne

około 1300 kcal.

proszę o komentarz

[basiulkaa]

Iza śliczne U Ty masz kobito przemiane materii jak KUŃ .. zazdroszczę ale jadłospis smakowity... )
..... słuchajcie miałam genialny w-f dzisiaj
siedziało nas na sali 60 dziewczyn ... grało 16 i patrzyłyśmy jak grają -.- .... nc...
A u mnie dziś jadłospis taki sobie.. nie zabardzo...
Śn: (jak zwykle) cheeriosy na mleku
2śn: bułka (jakieś 70g) z szynką i sałatą
3śn: serek hommi
Obiad: barszcz ukraiński ze śmietanką i do tego schab w sosie koperkowym , ziemniaki surówka z kiszonej? i z oliwą i marchewką
Kolacja : 3 kromki białego chleba ( bo innego nie moge ... tak samo jak kawy > zabronione) z szynką ogórkami i pomidorem...
that's all....
monotonność mnie dobija moich jadłospisów.. ale cóż ... to macie klasyczny
przykład do szpital robi z ludźmi...

a może by tak jabłko?

[Siris88]

Napisane przez moniczkaaSnk

wklejam tu jeszcze raz troszkę zmieniony

moje następne podejście lekka R.

1. 125g sera białego chudego, Danone Biszkoptowy, jabłko.

2. 125g sera białego chudego, 250g jogurtu jagodowego 0%

godzina wf. = siatkówka

3. szklanka [przed ugotowaniem] makaronu Pełne Ziarno (40 makaronów piór), puszka tuńczyka wsw., jabłko.

4. serek wiejski lekki + orzechy włoskie

trening. (bieganie, wzwyż)

5. twarożek domowy + kakao naturalne

około 1300 kcal.

proszę o komentarz

moim zdaniem już lepiej, chociaż sama wiesz, ze 1300 kcal to DOLNA granica zawartości kalorycznej na redukcji, więc trudno tutaj mówić o 'lekkiej' R...

[LaSeniorita]

U:
1. tosty z 2 kromek chleba razowego, 2 duze plasterki sera zoltego gouda, 2 duze plasterki szynki z piersi indyka, papryka, ketchup, filizanka kawy z mlekiem 0,5%, male jablko
2. drozdzowka z serem ( w szkole )
3. pizza domowej roboty ( uwielbiam ją) na grubym ciescie: ser zolty, szynka, papryka, cebulka, pieczarki, przyprawy itd.
4. pół grahamki posmarowanej chudym twarogiem z ogorkiem, pomidorem i rzodkiewka, jogurt 0% bez cukru truskawkowy ( dodalam do niego orzechy )
5. serek wiejski - 1 h przed snem
+ lód oscar w polewie czekoladowej gdzies tak o 16.00 był

[avacorgan]

R

1. 1 opak. jogurtu naturalnego 200g. mała kiść winogron, czerwona herbata
2. 2 pomidory
3. gotowane pierś z kurczaka i 1 szkl. duszonych buraczków, woda mineralne
4. 1 jogurt o obniżonej kaloryczności
5. sałatka: 1/4 sałaty, 1 pomidor, pól ogórka, 2 plastry żółtego sera, sos winegret, czerwona herbata

[zooosia]

Napisane przez iza_wiosenna

good morning.

U:

I jogurt naturalny 200g z musem truskawkowym i miksem musli, otrębów, branów itp. (duuużo), banan wkrojony

II bułka żytnia (ze 100g) z serkiem wiejskim 150 g, ogórkiem kiszonym, pomidorem, rzodkiewki, jabłko

III zupa pomidorowa zabielana z ryżem brązowym, ziemniaczki, buraczki na zimno, pieczeń jakaśtam w sosie koperkowym

deser: 3bit

IV jogobella bananowo - pomarańczowa z Musli & musli, które sama wrzuciłam, wafel ryżowy z masłem orzechowym

V 1 i pół bułeczki orkiszowej, z szynką drobiową i warzywami

teraz: jabłka jakieś, orzeszki

nie proszę o ocenę, bo wiem, co i jak i dobrze mi z tym :P (np. z brakiem białka na podwieczorek )

Napisane przez LaSeniorita

U:
1. tosty z 2 kromek chleba razowego, 2 duze plasterki sera zoltego gouda, 2 duze plasterki szynki z piersi indyka, papryka, ketchup, filizanka kawy z mlekiem 0,5%, male jablko
2. drozdzowka z serem ( w szkole )
3. pizza domowej roboty ( uwielbiam ją) na grubym ciescie: ser zolty, szynka, papryka, cebulka, pieczarki, przyprawy itd.
4. pół grahamki posmarowanej chudym twarogiem z ogorkiem, pomidorem i rzodkiewka, jogurt 0% bez cukru truskawkowy ( dodalam do niego orzechy )
5. serek wiejski - 1 h przed snem
+ lód oscar w polewie czekoladowej gdzies tak o 16.00 był

raaaanyy co ja Wam mówić będę

[asienkaa87]

Napisane przez iza_wiosenna

good morning.

U:

I jogurt naturalny 200g z musem truskawkowym i miksem musli, otrębów, branów itp. (duuużo), banan wkrojony

II bułka żytnia (ze 100g) z serkiem wiejskim 150 g, ogórkiem kiszonym, pomidorem, rzodkiewki, jabłko

III zupa pomidorowa zabielana z ryżem brązowym, ziemniaczki, buraczki na zimno, pieczeń jakaśtam w sosie koperkowym

deser: 3bit no i teraz mam ochotę na 3 bita...a wlasnie zjadlam kolację...

IV jogobella bananowo - pomarańczowa z Musli & musli, które sama wrzuciłam, wafel ryżowy z masłem orzechowym muszę sobie kupic tą jogobellę, skusil mnie jej smak

V 1 i pół bułeczki orkiszowej, z szynką drobiową i warzywami

teraz: jabłka jakieś, orzeszki a duzo jesz tych orzeszków na wieczór ?

nie proszę o ocenę, bo wiem, co i jak i dobrze mi z tym :P (np. z brakiem białka na podwieczorek )

Napisane przez moniczkaaSnk

wklejam tu jeszcze raz troszkę zmieniony

moje następne podejście lekka R.

1. 125g sera białego chudego, Danone Biszkoptowy, jabłko.

2. 125g sera białego chudego, 250g jogurtu jagodowego 0%

godzina wf. = siatkówka

3. szklanka [przed ugotowaniem] makaronu Pełne Ziarno (40 makaronów piór), puszka tuńczyka wsw., jabłko.

4. serek wiejski lekki + orzechy włoskie

trening. (bieganie, wzwyż)

5. twarożek domowy + kakao naturalne

około 1300 kcal.

proszę o komentarz

Bardzo rygorystyczna ta redukcja, widzę że dbasz o dużą zawartość bialka. Mam pytanie czy mieszasz ten ser twarogowy z jogurtami czy jesz osobno?

[asienkaa87]

Napisane przez LaSeniorita

U:
1. tosty z 2 kromek chleba razowego, 2 duze plasterki sera zoltego gouda, 2 duze plasterki szynki z piersi indyka, papryka, ketchup, filizanka kawy z mlekiem 0,5%, male jablko
2. drozdzowka z serem ( w szkole )
3. pizza domowej roboty ( uwielbiam ją) na grubym ciescie: ser zolty, szynka, papryka, cebulka, pieczarki, przyprawy itd.
4. pół grahamki posmarowanej chudym twarogiem z ogorkiem, pomidorem i rzodkiewka, jogurt 0% bez cukru truskawkowy ( dodalam do niego orzechy )
5. serek wiejski - 1 h przed snem
+ lód oscar w polewie czekoladowej gdzies tak o 16.00 był

bardzo mi sie podoba ten jadlospis, widać że jest na luzie bo pizza, lody, drożdżówka zazdroszczę, bo mi jeszcze pozostaly w glowie te zasady redukcji..a chętnie bym skosztowala takiego jedzonka jak już jem to osobno, jednego dnia lody, innego pizza...

[Siris88]

Napisane przez avacorgan

R

1. 1 opak. jogurtu naturalnego 200g. mała kiść winogron, czerwona herbata brak białka, ogólnie zbyt mało.
2. 2 pomidory brak białka, same warzywa to nie posiłek
3. gotowane pierś z kurczaka i 1 szkl. duszonych buraczków, woda mineralne za mało, powinnaś dorzucić więcej warzyw, jakiś ryż brązowy np.
4. 1 jogurt o obniżonej kaloryczności brak białka, mało
5. sałatka: 1/4 sałaty, 1 pomidor, pól ogórka, 2 plastry żółtego sera, sos winegret, czerwona herbata ser na R odpada, brak białka, a kolacja powinna być czysto białkowa

j.w. brak białka, brak NNKT, o wiele za mało. Ryzykujesz spowolnieniem metabolizmu, przez co nie tylko nie schudniesz, ale szybciutko przytyjesz jak tylko zaczniesz jeść więcej.

[Krytia]

Moje P
Śn. 15g cheeriosów, 15g fitnessów, 15g musli, serek homogenizowany z owocami leśnymi, owoc kaki, duuże jabłko(same giganty mama kupuje) kromka chleba razowego

2Śn. grahamka, plasterek wędliny sojowej, twarożek <tyle ile się zmieściło na bułce>, ogórek kiszony i zielony

Ob. 90g makaronu pełnoziarnistegom, miseczka sałatki z tuńczykiem, miseczka zupy jarzynowej, fasolka szparagowa

Deser: kinder bueno white, 2 i 0,5 gałki lodów wiśniowo-jogurtowych

Podwieczorek:fantazja z owocami leśnymi, 100g truskawek

Kol: 2 duże kromki razowego chleba, serek wiejski z papryką, ogórek zielony, troszkę orzeszków w papryce


(kolacje musiałam wciskać na siłe ale trudno) 2250kcal

[iza_wiosenna]

Napisane przez asienkaa87

a duzo jesz tych orzeszków na wieczór ?

to zależy, czasem aż za dużo a co ?

[Hypnotic Eyes]

Napisane przez Krytia

Moje P
Śn. 15g cheeriosów, 15g fitnessów, 15g musli, serek homogenizowany z owocami leśnymi, owoc kaki, duuże jabłko(same giganty mama kupuje) kromka chleba razowego - ładnie

2Śn. grahamka, plasterek wędliny sojowej, twarożek <tyle ile się zmieściło na bułce>, ogórek kiszony i zielony - też ładnie, ale mogłabyś dorzucić jakiś jogurt,serek

Ob. 90g makaronu pełnoziarnistegom, miseczka sałatki z tuńczykiem, miseczka zupy jarzynowej, fasolka szparagowa - ten makaron tak na sucho? poza tym ok.

Deser: kinder bueno white, 2 i 0,5 gałki lodów wiśniowo-jogurtowych - no i wreszcie porządny deser

Podwieczorek:fantazja z owocami leśnymi, 100g truskawek - mogłoby dojść trochę białka, np. serek homo do tych truskawek, ale i tak ładnie więc się już nie czepiam.

Kol: 2 duże kromki razowego chleba, serek wiejski z papryką, ogórek zielony, troszkę orzeszków w papryce - w porządku ^^


(kolacje musiałam wciskać na siłe ale trudno) 2250kcal

Generalnie, brawo! Gdybym ja wychodząc z ED miała takie jadłospisy to zapewne mój los potoczyłby się inaczej. Do prawdziwego P trochę brakuje, ale na razie rozumiem, że nie dasz rady wcisnąć więcej Mogłabyś dorzucić jakieś NNKT bo tylko te orzeszki w papryce cię trochę ratują, ale pewnie było ich mało! Pamiętaj, że tłuszcze są ważne i dzięki nim szybciej wróci Ci miesiączka! Jestem z Ciebie dumna!