41 część wątku ciśniemy wszystkie bez wyjątku

[nonetheless]

Napisane przez Likable

99 zł za 100 dni podoba mi się, nie jest jakieś mega wyszukane i nie są sztywne te jadłospisy, mogę każdy posiłek wymienić i mam kilka opcji i mogę tez cały dzień wymienić i mam 10 innych opcji, więc jestem zadowolona




i sandałki KLIK

O kurcze


Dzień dobry
Lecę zaraz ćwiczyć, moja sukienka jest już do odebrania w punkcie!

Ooo,no to fajnie

Wysłane z aplikacji Forum Wizaz

[aguniaaaaa041986]

hej

[Likable]

Melduję 40 min FB

[Niedorosla_Antonina]

Napisane przez madmax333

Dzień dobry.

Wpadłam się przywitać i "pochwalić", co wczoraj zrobiła moja starsza córcia - złamała dwie jedynki górne. Jednego nie ma pół drugi tylko trochę uszczerbany. Do tego brodę obdarla, warga spuchnięta a w środę mają mieć zdjęcia do pamiątkowej fotoksiążki na koniec 3 klasy
Wieczorem byłyśmy na pogotowiu, ale tam to wiadomo że nic nie zrobili, dzisiaj mam nadzieję, że przyjmie nas nasza dentystka, bo trzeba zrobić prześwietlenie, czy korzeń jest nie uszkodzony. Także trzymajcie kciuki, żeby wszystko było ok.

ale pech cóż to za wypadek się zdarzył?

Napisane przez Likable

Melduję 40 min FB

cześć
ale się leje ze mnie i teraz lekko brzuch pobolewa

[dziunkowa]

Napisane przez Likable

Melduję 40 min FB

Brawo

Wysłane z aplikacji Forum Wizaz

[tulipan1994]

Napisane przez Likable

99 zł za 100 dni podoba mi się, nie jest jakieś mega wyszukane i nie są sztywne te jadłospisy, mogę każdy posiłek wymienić i mam kilka opcji i mogę tez cały dzień wymienić i mam 10 innych opcji, więc jestem zadowolona




i sandałki KLIK

O kurcze


Dzień dobry
Lecę zaraz ćwiczyć, moja sukienka jest już do odebrania w punkcie!

Bardzo ładne

Napisane przez Likable

Melduję 40 min FB

Napisane przez Niedorosla_Antonina

ale pech cóż to za wypadek się zdarzył?




cześć
ale się leje ze mnie i teraz lekko brzuch pobolewa

Biedna

Wysłane z aplikacji Forum Wizaz

[madmax333]

Napisane przez tulipan1994

Ojejku teraz robią cuda z zębami więc na pewno nie będzie miała śladu sama mam już tyle lat doklejone pół zęba i nie ma szans żeby się ktoś zorientował. A co ona robiła?

Wysłane z aplikacji Forum Wizaz

Tak, wiem, tez mam już różne cuda robione

Napisane przez Monte_

O rany, ale pech, bardzo mi przykro biedna Mała przewróciła się?



Dzień dobry

Dokładnie, a żeby było smieszniej to nie na rowerze czy rolkach, ale biegnąc nie wyhamowała przed kuzynem, który przed nią przykucnął i przeleciała przez niego buzią na asfalt

Napisane przez Georgina_Kincaid

Aż mnie zabolało. Jak to zrobiła? To już stałe zęby?


Mamuski nasze kochane, te w drodze również wszystkiego najlepszego

Wysłane z aplikacji Forum Wizaz

No niestety - stałe. Mleczakami tak bardzo bym się nie przejmowała

Napisane przez Rosebrd

Dzień dobry



Biedna mała mam nadzieję, że uda się dostać do tego dentysty.
U mnie póki co kiepska pogoda, jakoś tak ponuro, może później się poprawi

No oczywiscie jak na złosć naszej dentystki dzisiaj nie ma więc obdzwaniam innych i zobaczymy co dzisiaj wskóram

Napisane przez Likable

Melduję 40 min FB

Ot taki mam dzień matki

[Rosebrd]

Napisane przez Likable

i sandałki KLIK

Bardzo ładne, czy tylko ja jestem taka dziwna, że nie mogę nosić japonek bo sobie krzywdę robię?

[Likable]

Napisane przez tulipan1994

Bardzo ładne

Napisane przez Rosebrd

Bardzo ładne, czy tylko ja jestem taka dziwna, że nie mogę nosić japonek bo sobie krzywdę robię?

To tez wiele zależy od buta, mam jedne podobne z lasockiego i są mega wygodne, z tymi wiem że będzie cięzko troche, ale były takie piękne poza tym są też takie żelowe osłonki między palce

[Rosebrd]

Napisane przez Likable

To tez wiele zależy od buta, mam jedne podobne z lasockiego i są mega wygodne, z tymi wiem że będzie cięzko troche, ale były takie piękne poza tym są też takie żelowe osłonki między palce

Mnie krzywdę robi każda część japonek, przestrzeń między palcami to tylko początek koszmaru. Nie wiem co mam ze stopami, ale wszystkie wrzynają mi się w skórę i robią rany. Co ciekawe nie mam tego problemu ze zwykłymi sandałami

[Likable]

Napisane przez Rosebrd

Mnie krzywdę robi każda część japonek, przestrzeń między palcami to tylko początek koszmaru. Nie wiem co mam ze stopami, ale wszystkie wrzynają mi się w skórę i robią rany. Co ciekawe nie mam tego problemu ze zwykłymi sandałami

[57c4259f21315203964a8ed20878b337431f4de9_625f3ef28e370]

Napisane przez Likable

Melduję 40 min FB

[dziunkowa]

MELDUJĘ TRENING Z FIT MATKA WARIATKA ( jestem bardziej rozciągnięta od niej), SPORTSMAMA TRENING TYMKA( myślałam że młodzież dołączy, ale się schowali) I JESZCZE TROCHĘ ROZCIĄGANIA

Wysłane z aplikacji Forum Wizaz

[57c4259f21315203964a8ed20878b337431f4de9_625f3ef28e370]

Napisane przez dziunkowa

MELDUJĘ TRENING Z FIT MATKA WARIATKA ( jestem bardziej rozciągnięta od niej), SPORTSMAMA TRENING TYMKA( myślałam że młodzież dołączy, ale się schowali) I JESZCZE TROCHĘ ROZCIĄGANIA

Wysłane z aplikacji Forum Wizaz

Zapomniałam napisać Wszystkiego Najlepszego życzę wszystkim mamusiom wątkowym

[Rosebrd]

Napisane przez Likable

Melduję 40 min FB

Napisane przez dziunkowa

MELDUJĘ TRENING Z FIT MATKA WARIATKA ( jestem bardziej rozciągnięta od niej), SPORTSMAMA TRENING TYMKA( myślałam że młodzież dołączy, ale się schowali) I JESZCZE TROCHĘ ROZCIĄGANIA

Wysłane z aplikacji Forum Wizaz

[Belet]

Miałam wczoraj pyknąć siłówkę plus ewentualnie jakieś małe cardio ale mi się odwidziało i zrobiłam "zaległe" rozciąganie z elementami izo.
Dziś przewiduję nicnierobienie i ograniczenia jakiejkolwiek aktywności do spaceru z psami szczególnie, że wieczorem do mamuśki (Mamuśce kupiłam bon podarunkowy na peeling kawitacyjny twarzy, szyi, jak to napisała pani z salonu, dekolDU)

Napisane przez dodaja

Dasz przepis?




Cześć

Dam
Przy czym ja mam po mojej mamusi taki problem, że robię na oko
Wyjściowe proporcje były następujące:
- 1 szklanka mąki (użyłam żytniej)
- 1 szklanka kakao (prawdziwego nie żadnych rozpuszczalnych),
- 1,5 łyżeczki sody oczyszczonej
- 1 szklanka cukru (użyłam trzcinowego i mniej)
- 3 jajka,
- ¾ szklanki oleju,
- 100g gorzkiej czekolady (nie dodałam ani gorzkiej ani żadnej innej do środka)
- 250 gr buraków (nie wiem ile użyłam ale wychodzi na to, że dużo więcej bo potem musiałam wszystkich sypkich elementów dodać ).


Zrobiłam do tego polewę z białej czekolady i wiórek kokosowych (a co!) ale spokojnie może być jogurtowa, z gorzkiej czekolady, śmietanowa etc. Może być też bez bo cisto jest bardzo mokre.
Następnym razem wrzucę też wiórki do środka.


Buraki gotujesz, ugotowane ścierasz na tarce/blendujesz i mieszasz z olejem i jajkami. Dodajesz do tego wszystko sypkie, mieszasz/miksujesz aż jest taka konsystencja śmietany (bardziej gęstej), wylewasz to na blachę wyłożoną papierem do pieczenia i na jakieś 40 minut na 170 stopni do piekarnika. I tyle.

Rosebrd, zgodnie z obietnicą mały elaborat poniżej

Tylko żeby nie było -to są ogólne wskazówki i założenia oparte o moje wieloletnie doświadczenia własne (z treningami sportowymi, z zaburzeniami odżywiania, z treningiem na własną rękę ogólnym jak i pod konkretną dyscyplinę etc.) i paru bliskich mi osób. Jeżeli w jakikolwiek sposób Ci to pomoże, znajdziesz jakieś wskazówki to fajnie

Napisze Ci tylko o treningu bo mimo, że kluczem jest głównie dieta i na nią MUSISZ zwrócić uwagę (paradoksalnie na to, żeby nie jeść za mało) to nie czuję się na siłach ani nie posiadam wiedzy żeby się o niej wypowiadać. Inna rzecz, że nie jem mięsa z przemysłowego uboju co też trochę zmienia mój sposób odżywiania (poza tym - ja jem bez ładu i składu, na tzw. oko i samopoczucie brzusia).


Do rzeczy.
Pierwotnie miałam sprawdzić co Ty tam dokładnie ćwiczysz z Jillian i od Nike i coś z tego wykorzystaniem Ci doradzić ale w końcu tylko zapoznałam się z kilkoma programami żeby zobaczyć o co biega i wiem jedno - z wykorzystaniem tego Ci nie pomogę.
Na pewno są lepsze niż nic i pewnie fajne na początek ale to jest mix wszystkiego bez ładu i składu (jak moje pochłanianie jedzenia) a o takie coś nie umiem się oprzeć.
Szczególnie, że przy Twoich celach treningowych trzeba trochę systematyczności wprowadzić

Zmniejsz ilość celowych treningów - 4 w tygodniu jest optymalnie i taki powinien być cel ale podstawą treningu jest regeneracja więc na początku spokojnie może być mniej. Przy czym licz jako interwał traktując miesiąc – czyli żeby w miesiącu wyszło średnio 4 treningi w tygodni. Na początku będzie Ci łatwiej i nie ma takiego parcia na terminy.


Tobie potrzeba tzw. "przekucia tłuszczu w mięśnie" czyli zmiany proporcji składu masy ciała.
W tym momencie ważne jest zbicie bf, później będziesz budować mięśnie i je modelować.
Czyli na chwilę obecną podstawą jest trening redukcyjny. Siłówka plus aeroby. Ideałem byłoby zarzucić aeroby po treningu siłowym ale biorąc pod uwagę, że zaczynasz i chcesz zacząć biegać to nie wydaje mi się lepszym podejściem do tematu będzie rozbicie na oddzielne dni- w zależności od czasu, upodobań etc. Efekt i tak będziesz widziała bo zaczynasz, a Twój trening na tym nie ucierpi. Np. na zasadzie siłowy-bieganie-regeneracja-regeneracja-siłowy-bieganie. Ewentualnie siłowy-regeneracja-bieganie-regeneracja-siłowy itp.
Pamiętaj, ze podstawą jest technika i dokładność. Nie ilość. Lepiej zrobić mniej a porządnie niż więcej na odwal się.



Siłówkę na redukcji jeżeli używasz wolnych ciężarów (ja np. ćwiczę tylko z masą własną) robi się na małych obciążeniach. Przyjmujesz zasadę treningu obwodowego – od największych do najmniejszych partii mięśniowych, brzuch na końcu jeśli w ogóle (czemu „jeśli w ogóle” bo zasadą jest trzymanie w miarę możliwości stałego napięcia tzw. core – a to idzie z brzucha. Siła rzeczy mięśnie te i tak się trenują „przy okazji”), nie robisz ćwiczeń na partie izolowane. Nie wrzucaj tu ćwiczeń plyo czy izometrycznych. Czysta siła! Wybierz sobie 4-(5-6) ćwiczeń które razem stworzą serię, możesz wykorzystać ćwiczenia z tych programó1) ewentualnie tu masz Atlas - http://www.kulturystyka.pl/atlas/Serii rób 3. Przerwa pomiędzy seriami – około 60 sekund (ale jeżeli potrzebujesz więcej to wydłuż – byleby to nie było 10 minut)Dla każdego ćwiczenia dąż do 12-15 powtórzeń. Dąż czyli na początku może być mniej byleby technika i dokładność była zachowana (plus napięcie core, a co za tym pójdzie całego ciała), ćwiczenia wykonuj powoli - wtedy jest największa efektywność. Do celu małymi krokami .
Zaczynasz oczywiście rozgrzewką – tak aby ruszyć stawy i zastałe mięsnie. Będzie Ci łatwiej i bezpieczniej. Często kończy się trening rozciąganiem ale ja np. rozciągam się w dni wolne najczęściej (bo po treningu mi się nie chce choć to niezgodne ze sztuka) przy czym ja od lat mam mięsnie i stawy do takiego systemu przyzwyczajone – Ty zaczynając lepiej żebyś jednak jakoś wyciszyła organizm po treningu.

Natomiast co do biegania. Opiszę Ci w jaki sposób przyjaciel z nadbagażem zaczynał biegać bo sama jak już wyżej wspomniałam nigdy nie potrzebowałam wbiegiwania się w temat – z racji trenowania różnych rzeczy zaczynałam treningi biegowe na trochę innym etapie. Ale biegałam z nim w tym jego systemie dla towarzystwa
Na początek jako cel postaw sobie czas nieprzerwanego biegu, który chcesz osiągnąć. Nie dystans. Czas.
Potem zrób sobie test (ostrożnie, z szacunkiem dla zdrowia, bez parcia i po rozgrzewce) – sprawdź ile czasu:

-> jesteś w stanie biec bez przerwy w tempie takim aby mniej więcej zachować możliwość rozmowy w trakcie i chwilę po. Przykładowo – 2 minuty. Ucinasz te dwie minuty o 1/4 . To jest wyjściowa jednostka biegu.
-> potrzebujesz szybkiego marszu żeby wyrównać oddech. Powiedzmy minutę. Zostawiasz minutę i dodajesz te ucięte 15 sekund. To jest Twoja jednostka odpoczynku.

I teraz tak – zaczynasz rozgrzewką potem trening (czyli ten okres, w którym chcesz biegać nieprzerwanie) jednostka biegu, jednostka odpoczynku, jednostka biegu, jednostka odpoczynku i tak w koło Macieju.

Z czasem zaczniesz modyfikować długość jednostek, częstotliwość ich pojawiania (np. dwie jednostki biegu, jedna odpoczynku, dwie biegu itd.). Jak osiągniesz cel to zacznij wtedy pracować nad tempem i wydolnością (w skrócie jaki dystans przebiegasz w tym czasie), a dopiero później zacznij kombinować z wydłużaniem czasu/dystansu. Ale do tego to jeszcze trochę

Kontroluj swój oddech, nie ciśnij ponad siły bo sama najlepiej wiesz, że masz astme. Uważaj na stawy. Najważniejsze jest zdrowie a bieganie potrafi mocno negatywnie na nie wpłynąć więc pamiętaj – nieraz krok do tyłu to w efekcie postęp Poczytaj o technice stawiania stopy w trakcie biegu (ale też się nie zafiksuj), jeżeli masz możliwość biegaj po czymś miękkim (jeżeli nie to wybieraj asfalt nie płyty chodnikowe), zadbaj o buty i nawodnienie. Z racji pory roku w miarę możliwości i odporności na wysokie temperatury biegaj rano lub wieczorem.
Jeżeli wprowadzisz trening siłowy i będziesz pilnować makroskładników w diecie (białko!) to zacznij wyprowadzać wagę ze swojego życia. Mięsnie ważą sporo więc masa ciała nie będzie miarodajna. Mierz się/oceniaj w lustrze, a z ważeniem bez szaleństw To tyle w telegraficznym skrócie, pewnie o czymś zapomniałam, masz pytania – pytaj. Nigdy nie ma głupich

[Likable]

Napisane przez dziunkowa

MELDUJĘ TRENING Z FIT MATKA WARIATKA ( jestem bardziej rozciągnięta od niej), SPORTSMAMA TRENING TYMKA( myślałam że młodzież dołączy, ale się schowali) I JESZCZE TROCHĘ ROZCIĄGANIA

Wysłane z aplikacji Forum Wizaz

Napisane przez Belet

[FONT=&quot]Miałam wczoraj pyknąć siłówkę plus ewentualnie jakieś małe cardio ale mi się odwidziało i zrobiłam "zaległe" rozciąganie z elementami izo.

Aa zapomniałam
Wszystkim wątkowym Mamom i tym przyszłym też, wszystkiego najlepszego

[LittleBeetle]

Napisane przez Likable

Melduję 40 min FB

Hero za wczoraj

Napisane przez madmax333

Dokładnie, a żeby było smieszniej to nie na rowerze czy rolkach, ale biegnąc nie wyhamowała przed kuzynem, który przed nią przykucnął i przeleciała przez niego buzią na asfalt/QUOTE]
o kurcze daj znać jak Ci się uda dentystę znaleźć. Trzymam kciuki żeby z tym korzeniem było tak jak trzeba

Mam to samo!!!!!! mało który but mnie nie obciera WSZĘDZIE czy to na stopie czy nad piętą. A tanie to już w ogóle odpadają bo przy wysokich temperaturach mnie odparzają

[1=57c4259f21315203964a8ed 20878b337431f4de9_625f3ef 28e370;74140786]

Zapomniałam napisać Wszystkiego Najlepszego życzę wszystkim mamusiom wątkowym

Napisane przez Likable

Wszystkim wątkowym Mamom i tym przyszłym też, wszystkiego najlepszego

Dzień dobry,
Ja już obleciałam biedronkę, fajna promo na borówki jest z kartą

[dodaja]

Napisane przez madmax333

Dzień dobry.

Wpadłam się przywitać i "pochwalić", co wczoraj zrobiła moja starsza córcia - złamała dwie jedynki górne. Jednego nie ma pół drugi tylko trochę uszczerbany. Do tego brodę obdarla, warga spuchnięta a w środę mają mieć zdjęcia do pamiątkowej fotoksiążki na koniec 3 klasy
Wieczorem byłyśmy na pogotowiu, ale tam to wiadomo że nic nie zrobili, dzisiaj mam nadzieję, że przyjmie nas nasza dentystka, bo trzeba zrobić prześwietlenie, czy korzeń jest nie uszkodzony. Także trzymajcie kciuki, żeby wszystko było ok.

O cholerka Mam nadzieję, że uda się to 'zatuszować' i że później nie będzie problemów z ząbkami

Mój siostrzeniec w wieku hmm koło 9 lat wybił sobie dwie górne jedynki na rowerze... Masakra! Ma wstawione, na takich drucikach i musi to co jakiś czas wymieniać, wraz ze wzrostem szczęki. Jak już wszystko się ustabilizuje, to może pomyśleć o czymś na stałe.

Napisane przez dziunkowa

Młodemu się wczoraj pomerdalo i walnął dwójkę w gacie zanim zasnął. Ale za to w nocy ładnie sam wstał

Wysłane z aplikacji Forum Wizaz

Już ma dobre podrygi, załapie chwila moment

Cześć

Popsztykałam się z tż i teraz mi nawet na nic nie odpisuje. Faceci są czasami gorsi od kobiet pod tym względem !

[dziunkowa]

Napisane przez Belet

Miałam wczoraj pyknąć siłówkę plus ewentualnie jakieś małe cardio ale mi się odwidziało i zrobiłam "zaległe" rozciąganie z elementami izo.
Dziś przewiduję nicnierobienie i ograniczenia jakiejkolwiek aktywności do spaceru z psami szczególnie, że wieczorem do mamuśki (Mamuśce kupiłam bon podarunkowy na peeling kawitacyjny twarzy, szyi, jak to napisała pani z salonu, dekolDU)





Dam
Przy czym ja mam po mojej mamusi taki problem, że robię na oko
Wyjściowe proporcje były następujące:
- 1 szklanka mąki (użyłam żytniej)
- 1 szklanka kakao (prawdziwego nie żadnych rozpuszczalnych),
- 1,5 łyżeczki sody oczyszczonej
- 1 szklanka cukru (użyłam trzcinowego i mniej)
- 3 jajka,
- ¾ szklanki oleju,
- 100g gorzkiej czekolady (nie dodałam ani gorzkiej ani żadnej innej do środka)
- 250 gr buraków (nie wiem ile użyłam ale wychodzi na to, że dużo więcej bo potem musiałam wszystkich sypkich elementów dodać ).


Zrobiłam do tego polewę z białej czekolady i wiórek kokosowych (a co!) ale spokojnie może być jogurtowa, z gorzkiej czekolady, śmietanowa etc. Może być też bez bo cisto jest bardzo mokre.
Następnym razem wrzucę też wiórki do środka.


Buraki gotujesz, ugotowane ścierasz na tarce/blendujesz i mieszasz z olejem i jajkami. Dodajesz do tego wszystko sypkie, mieszasz/miksujesz aż jest taka konsystencja śmietany (bardziej gęstej), wylewasz to na blachę wyłożoną papierem do pieczenia i na jakieś 40 minut na 170 stopni do piekarnika. I tyle.

Rosebrd, zgodnie z obietnicą mały elaborat poniżej

Tylko żeby nie było -to są ogólne wskazówki i założenia oparte o moje wieloletnie doświadczenia własne (z treningami sportowymi, z zaburzeniami odżywiania, z treningiem na własną rękę ogólnym jak i pod konkretną dyscyplinę etc.) i paru bliskich mi osób. Jeżeli w jakikolwiek sposób Ci to pomoże, znajdziesz jakieś wskazówki to fajnie

Napisze Ci tylko o treningu bo mimo, że kluczem jest głównie dieta i na nią MUSISZ zwrócić uwagę (paradoksalnie na to, żeby nie jeść za mało) to nie czuję się na siłach ani nie posiadam wiedzy żeby się o niej wypowiadać. Inna rzecz, że nie jem mięsa z przemysłowego uboju co też trochę zmienia mój sposób odżywiania (poza tym - ja jem bez ładu i składu, na tzw. oko i samopoczucie brzusia).


Do rzeczy.
Pierwotnie miałam sprawdzić co Ty tam dokładnie ćwiczysz z Jillian i od Nike i coś z tego wykorzystaniem Ci doradzić ale w końcu tylko zapoznałam się z kilkoma programami żeby zobaczyć o co biega i wiem jedno - z wykorzystaniem tego Ci nie pomogę.
Na pewno są lepsze niż nic i pewnie fajne na początek ale to jest mix wszystkiego bez ładu i składu (jak moje pochłanianie jedzenia) a o takie coś nie umiem się oprzeć.
Szczególnie, że przy Twoich celach treningowych trzeba trochę systematyczności wprowadzić

Zmniejsz ilość celowych treningów - 4 w tygodniu jest optymalnie i taki powinien być cel ale podstawą treningu jest regeneracja więc na początku spokojnie może być mniej. Przy czym licz jako interwał traktując miesiąc – czyli żeby w miesiącu wyszło średnio 4 treningi w tygodni. Na początku będzie Ci łatwiej i nie ma takiego parcia na terminy.


Tobie potrzeba tzw. "przekucia tłuszczu w mięśnie" czyli zmiany proporcji składu masy ciała.
W tym momencie ważne jest zbicie bf, później będziesz budować mięśnie i je modelować.
Czyli na chwilę obecną podstawą jest trening redukcyjny. Siłówka plus aeroby. Ideałem byłoby zarzucić aeroby po treningu siłowym ale biorąc pod uwagę, że zaczynasz i chcesz zacząć biegać to nie wydaje mi się lepszym podejściem do tematu będzie rozbicie na oddzielne dni- w zależności od czasu, upodobań etc. Efekt i tak będziesz widziała bo zaczynasz, a Twój trening na tym nie ucierpi. Np. na zasadzie siłowy-bieganie-regeneracja-regeneracja-siłowy-bieganie. Ewentualnie siłowy-regeneracja-bieganie-regeneracja-siłowy itp.
Pamiętaj, ze podstawą jest technika i dokładność. Nie ilość. Lepiej zrobić mniej a porządnie niż więcej na odwal się.



Siłówkę na redukcji jeżeli używasz wolnych ciężarów (ja np. ćwiczę tylko z masą własną) robi się na małych obciążeniach. Przyjmujesz zasadę treningu obwodowego – od największych do najmniejszych partii mięśniowych, brzuch na końcu jeśli w ogóle (czemu „jeśli w ogóle” bo zasadą jest trzymanie w miarę możliwości stałego napięcia tzw. core – a to idzie z brzucha. Siła rzeczy mięśnie te i tak się trenują „przy okazji”), nie robisz ćwiczeń na partie izolowane. Nie wrzucaj tu ćwiczeń plyo czy izometrycznych. Czysta siła! Wybierz sobie 4-(5-6) ćwiczeń które razem stworzą serię, możesz wykorzystać ćwiczenia z tych programó1) ewentualnie tu masz Atlas - http://www.kulturystyka.pl/atlas/Serii rób 3. Przerwa pomiędzy seriami – około 60 sekund (ale jeżeli potrzebujesz więcej to wydłuż – byleby to nie było 10 minut)Dla każdego ćwiczenia dąż do 12-15 powtórzeń. Dąż czyli na początku może być mniej byleby technika i dokładność była zachowana (plus napięcie core, a co za tym pójdzie całego ciała), ćwiczenia wykonuj powoli - wtedy jest największa efektywność. Do celu małymi krokami .
Zaczynasz oczywiście rozgrzewką – tak aby ruszyć stawy i zastałe mięsnie. Będzie Ci łatwiej i bezpieczniej. Często kończy się trening rozciąganiem ale ja np. rozciągam się w dni wolne najczęściej (bo po treningu mi się nie chce choć to niezgodne ze sztuka) przy czym ja od lat mam mięsnie i stawy do takiego systemu przyzwyczajone – Ty zaczynając lepiej żebyś jednak jakoś wyciszyła organizm po treningu.

Natomiast co do biegania. Opiszę Ci w jaki sposób przyjaciel z nadbagażem zaczynał biegać bo sama jak już wyżej wspomniałam nigdy nie potrzebowałam wbiegiwania się w temat – z racji trenowania różnych rzeczy zaczynałam treningi biegowe na trochę innym etapie. Ale biegałam z nim w tym jego systemie dla towarzystwa
Na początek jako cel postaw sobie czas nieprzerwanego biegu, który chcesz osiągnąć. Nie dystans. Czas.
Potem zrób sobie test (ostrożnie, z szacunkiem dla zdrowia, bez parcia i po rozgrzewce) – sprawdź ile czasu:

-> jesteś w stanie biec bez przerwy w tempie takim aby mniej więcej zachować możliwość rozmowy w trakcie i chwilę po. Przykładowo – 2 minuty. Ucinasz te dwie minuty o 1/4 . To jest wyjściowa jednostka biegu.
-> potrzebujesz szybkiego marszu żeby wyrównać oddech. Powiedzmy minutę. Zostawiasz minutę i dodajesz te ucięte 15 sekund. To jest Twoja jednostka odpoczynku.

I teraz tak – zaczynasz rozgrzewką potem trening (czyli ten okres, w którym chcesz biegać nieprzerwanie) jednostka biegu, jednostka odpoczynku, jednostka biegu, jednostka odpoczynku i tak w koło Macieju.

Z czasem zaczniesz modyfikować długość jednostek, częstotliwość ich pojawiania (np. dwie jednostki biegu, jedna odpoczynku, dwie biegu itd.). Jak osiągniesz cel to zacznij wtedy pracować nad tempem i wydolnością (w skrócie jaki dystans przebiegasz w tym czasie), a dopiero później zacznij kombinować z wydłużaniem czasu/dystansu. Ale do tego to jeszcze trochę

Kontroluj swój oddech, nie ciśnij ponad siły bo sama najlepiej wiesz, że masz astme. Uważaj na stawy. Najważniejsze jest zdrowie a bieganie potrafi mocno negatywnie na nie wpłynąć więc pamiętaj – nieraz krok do tyłu to w efekcie postęp Poczytaj o technice stawiania stopy w trakcie biegu (ale też się nie zafiksuj), jeżeli masz możliwość biegaj po czymś miękkim (jeżeli nie to wybieraj asfalt nie płyty chodnikowe), zadbaj o buty i nawodnienie. Z racji pory roku w miarę możliwości i odporności na wysokie temperatury biegaj rano lub wieczorem.
Jeżeli wprowadzisz trening siłowy i będziesz pilnować makroskładników w diecie (białko!) to zacznij wyprowadzać wagę ze swojego życia. Mięsnie ważą sporo więc masa ciała nie będzie miarodajna. Mierz się/oceniaj w lustrze, a z ważeniem bez szaleństw To tyle w telegraficznym skrócie, pewnie o czymś zapomniałam, masz pytania – pytaj. Nigdy nie ma głupich

Brawo
A to rozciąganie z elementami izo to jakiś konkretny workaut? Brzmi ciekawie


Wysłane z aplikacji Forum Wizaz

[LittleBeetle]

Napisane przez dodaja

Popsztykałam się z tż i teraz mi nawet na nic nie odpisuje. Faceci są czasami gorsi od kobiet pod tym względem !

jak ja tego nie lubię!!! My się z moim nie kłócimy, nie potrafię w sumie przypomnieć sobie kiedy ostatnio się pokłóciliśmy natomiast jak mu coś powiem co mu nie spasuje to przestaje się odzywać i jak pytam czy wszystko ok to mówi, że tak a widzę, że nie Dopiero po milionie pytań czy aby na pewno stwierdza, że mu się przykro zrobiło w związku z tym co powiedziałam

[dodaja]

Napisane przez LittleBeetle

jak ja tego nie lubię!!! My się z moim nie kłócimy, nie potrafię w sumie przypomnieć sobie kiedy ostatnio się pokłóciliśmy natomiast jak mu coś powiem co mu nie spasuje to przestaje się odzywać i jak pytam czy wszystko ok to mówi, że tak a widzę, że nie Dopiero po milionie pytań czy aby na pewno stwierdza, że mu się przykro zrobiło w związku z tym co powiedziałam

To chyba mamy tego samego tż

My pokłóciliśmy się tak poważnie może z 3 razy jak mi skoczyło ciśnienie i wyjść musiałam z domu. Generalnie staramy się sobie wszystko od razu wyjaśniać, ponieważ nienawidzę jakiś niedopowiedzeń etc. Teraz siedzę w robocie i oczywiście ciężko mu napisać do mnie nawet słowo, a ja siedzę i się wkur%^&%%&

Teraz ja powinnam wyłączyć telefon i jak już pójdzie po rozum do głowy, to niech później on się domyśla czy jestem zła, gdzie jestem itd Wrrr!

Przepraszam,ale musiałam to napisać !

[LittleBeetle]

Napisane przez dodaja

To chyba mamy tego samego tż

My pokłóciliśmy się tak poważnie może z 3 razy jak mi skoczyło ciśnienie i wyjść musiałam z domu. Generalnie staramy się sobie wszystko od razu wyjaśniać, ponieważ nienawidzę jakiś niedopowiedzeń etc. Teraz siedzę w robocie i oczywiście ciężko mu napisać do mnie nawet słowo, a ja siedzę i się wkur%^&%%&

Teraz ja powinnam wyłączyć telefon i jak już pójdzie po rozum do głowy, to niech później on się domyśla czy jestem zła, gdzie jestem itd Wrrr!

Przepraszam,ale musiałam to napisać !

haha to tak samo, ja w ogóle nie lubię się kłócić z kimkolwiek. Później siedzę jak ścięta i próbuje od razu wyjaśnić/pogodzić się. Szkoda życia na afery

[dodaja]

Napisane przez LittleBeetle

haha to tak samo, ja w ogóle nie lubię się kłócić z kimkolwiek. Później siedzę jak ścięta i próbuje od razu wyjaśnić/pogodzić się. Szkoda życia na afery

Otóż to !

[Belet]

Napisane przez dziunkowa

Brawo
A to rozciąganie z elementami izo to jakiś konkretny workaut? Brzmi ciekawie


Wysłane z aplikacji Forum Wizaz

Nie stosuję programów treningowych z wyjątkiem 30 day booty challenge (African dances workout) przy czym ja tym nie trenuję tylko dla mnie to fajna okołotaneczna rozrywka (często w dni beztreningowe) w rytmie lubianej przeze mnie do bujania się muzy, nieraz też zarzucam jako pseudocardio (ale wtedy to cisnę a nie luźne bujanie ) po siłówce.

Co do Twojego pytania - ja generalnie jak się rozciągam to tylko metodą strechingu izometrycznego. Ale, że mnie to nudzi wybitnie podobnie jak sesje ćwiczeń(nie rozciągania) izometrycznych to żeby zminimalizować ich częstotliwoćć w moim życiu robię sobie miks - rozciąganie izometryczne plus ćwiczenia izometryczne i to w moim języku jest rozciąganie z elementami izo
Jakby mnie te ćwiczenia tak nie nudziły to bym robiła to po ludzku - oddzielnie, ale jest jak jest. A zrezygnować tez nie zrezygnuję bo robią moim mięśniom bardzo cacy

Swoją drogą rozciąganie izometryczne bardzo polecam, szczególnie jako przedpole do ćwiczeń izometrycznych.

[Rosebrd]

Napisane przez Belet

Rosebrd, zgodnie z obietnicą mały elaborat poniżej

Nie chciałam cytować całego, jak się wyraziłaś, elaboratu, żeby nie spamować całej strony
Dziękuję za wskazówki, przeczytałam, ale muszę jeszcze trochę poczytać o ćwiczeniach o których wspomniałaś, bo nie we wszystkich punktach wiedziałam o czym piszesz. Postaram się wprowadzić choć część rzeczy o których piszesz, szczególnie zaciekawiło mnie to rozciąganie i ilość dni treningowych w tygodniu (do tej pory myślałam, że więcej to lepiej). Już wiem też że muszę popracować nad tym core, bo zdaje się, że do tej pory to zaniedbywałam. Dietę staram się trzymać w miarę mądrą, nie chodzę głodna, jem mało ale często, no i białko na kolację, bo ćwiczę wieczorem. Nie słodzę napojów, piję dużo wody, jedyne moje grzechy żywieniowe to lody(nie umiem sobie ich odmówić latem) oraz orzechy laskowe i fistaszki.

[madmax333]

[1=57c4259f21315203964a8ed 20878b337431f4de9_625f3ef 28e370;74140786]

Zapomniałam napisać Wszystkiego Najlepszego życzę wszystkim mamusiom wątkowym [/QUOTE]
Dzięki
I dla przyszłych mamusiek też Wszystkiego Najlepszego

[QUOTE=LittleBeetle;741414 11]

Hero za wczoraj

Napisane przez madmax333

Dokładnie, a żeby było smieszniej to nie na rowerze czy rolkach, ale biegnąc nie wyhamowała przed kuzynem, który przed nią przykucnął i przeleciała przez niego buzią na asfalt/QUOTE]
o kurcze daj znać jak Ci się uda dentystę znaleźć. Trzymam kciuki żeby z tym korzeniem było tak jak trzeba


Dzień dobry,
Ja już obleciałam biedronkę, fajna promo na borówki jest z kartą

No też mam taką nadzieję, może w naszej przychodni przyjmie nas po 15

Napisane przez dodaja

O cholerka Mam nadzieję, że uda się to 'zatuszować' i że później nie będzie problemów z ząbkami

Mój siostrzeniec w wieku hmm koło 9 lat wybił sobie dwie górne jedynki na rowerze... Masakra! Ma wstawione, na takich drucikach i musi to co jakiś czas wymieniać, wraz ze wzrostem szczęki. Jak już wszystko się ustabilizuje, to może pomyśleć o czymś na stałe.

O masakra - tutaj nie jest na szczęście aż tak ze, ale jak dzwoniłam do teściowej (do szkoły dzisiaj nie poszła) i powiedziałam, że jej dentystki nie ma to się rozpłakała

[Belet]

Napisane przez Rosebrd

Nie chciałam cytować całego, jak się wyraziłaś, elaboratu, żeby nie spamować całej strony
Dziękuję za wskazówki, przeczytałam, ale muszę jeszcze trochę poczytać o ćwiczeniach o których wspomniałaś, bo nie we wszystkich punktach wiedziałam o czym piszesz. Postaram się wprowadzić choć część rzeczy o których piszesz, szczególnie zaciekawiło mnie to rozciąganie i ilość dni treningowych w tygodniu (do tej pory myślałam, że więcej to lepiej). Już wiem też że muszę popracować nad tym core, bo zdaje się, że do tej pory to zaniedbywałam. Dietę staram się trzymać w miarę mądrą, nie chodzę głodna, jem mało ale często, no i białko na kolację, bo ćwiczę wieczorem. Nie słodzę napojów, piję dużo wody, jedyne moje grzechy żywieniowe to lody(nie umiem sobie ich odmówić latem) oraz orzechy laskowe i fistaszki.

Jak tylko coś jest niejasne to natychmiast pytaj ja nieraz nie zdaję sobie sprawy z używania określeń "technicznych".
Jeżeli będziesz miała problem z doborem ćwiczeń też daj znać (i jak wejdziesz na Atlas to się nie przestrasz, tam są głownie ćwiczenia pod obciążeniem ale można je modyfikować. Możesz też poczytać o ćwiczeniach kalistenicznych).
Poza tym pisałam tu ogólnikowo mogę spróbować coś uściślić. Ale z tym pewnie będzie Ci łatwiej pytać jak już sama popróbujesz coś wprowadzić w życie.

Co do rozciągania - nie rób rozciągania izometrycznego, o którym później pisałam Dziunkowej, jako rozciągania potreningowego, jakby co generalnie sesje izometryczne powinny być oddzielnymi treningami.

Z dietą jak wspomniałam - nie podejmuje się radzenia żeby głupot nie nagadać ale to co piszesz na temat swojego odżywiania brzmi sensownie.
Lody i czysta(ewentualnie z wiórkami np. czekolady albo kokosa) bita śmietana to akurat całkiem ok grzeszki. A poza tym nie chodzi o to żeby się katować i wszystkiego sobie odmawiać
A orzechy i fistaszki to bardzo ważny element wielu sposób odżywiania (np. dla takich bezmięsnych stworów jak ja ), są świetnym źródłem białka i tłuszczy.

Natomiast - więcej naprawdę nie znaczy lepiej. Regeneracja to podstaw. Lepiej mieć mniej, a najbardziej intensywnych dni treningowych i odpowiednią ilość odpoczynku (to wtedy budują się mięśnie, a o nie wszytko się tu rozbija) niż dużo mało intensywnych - bo ani wtedy treningu porządnego nie ma, anie regeneracji i efekty mniejsze (a często wręcz spadki), a z czasem zmęczenie i zniechęcenie treningiem rośnie. A to ma być do diabła przyjemność!

ps. I przepraszam za ewentualne literówki i błędy językowe w tamtym poście

[dziunkowa]

Napisane przez Belet

Nie stosuję programów treningowych z wyjątkiem 30 day booty challenge (African dances workout) przy czym ja tym nie trenuję tylko dla mnie to fajna okołotaneczna rozrywka (często w dni beztreningowe) w rytmie lubianej przeze mnie do bujania się muzy, nieraz też zarzucam jako pseudocardio (ale wtedy to cisnę a nie luźne bujanie ) po siłówce.

Co do Twojego pytania - ja generalnie jak się rozciągam to tylko metodą strechingu izometrycznego. Ale, że mnie to nudzi wybitnie podobnie jak sesje ćwiczeń(nie rozciągania) izometrycznych to żeby zminimalizować ich częstotliwoćć w moim życiu robię sobie miks - rozciąganie izometryczne plus ćwiczenia izometryczne i to w moim języku jest rozciąganie z elementami izo
Jakby mnie te ćwiczenia tak nie nudziły to bym robiła to po ludzku - oddzielnie, ale jest jak jest. A zrezygnować tez nie zrezygnuję bo robią moim mięśniom bardzo cacy

Swoją drogą rozciąganie izometryczne bardzo polecam, szczególnie jako przedpole do ćwiczeń izometrycznych.

To poszukam i poprubuje

Wysłane z aplikacji Forum Wizaz

[Rosebrd]

Napisane przez Belet

Jak tylko coś jest niejasne to natychmiast pytaj ja nieraz nie zdaję sobie sprawy z używania określeń "technicznych".
Jeżeli będziesz miała problem z doborem ćwiczeń też daj znać (i jak wejdziesz na Atlas to się nie przestrasz, tam są głownie ćwiczenia pod obciążeniem ale można je modyfikować. Możesz też poczytać o ćwiczeniach kalistenicznych).
Poza tym pisałam tu ogólnikowo mogę spróbować coś uściślić. Ale z tym pewnie będzie Ci łatwiej pytać jak już sama popróbujesz coś wprowadzić w życie.

Co do rozciągania - nie rób rozciągania izometrycznego, o którym później pisałam Dziunkowej, jako rozciągania potreningowego, jakby co generalnie sesje izometryczne powinny być oddzielnymi treningami.

Z dietą jak wspomniałam - nie podejmuje się radzenia żeby głupot nie nagadać ale to co piszesz na temat swojego odżywiania brzmi sensownie.
Lody i czysta(ewentualnie z wiórkami np. czekolady albo kokosa) bita śmietana to akurat całkiem ok grzeszki. A poza tym nie chodzi o to żeby się katować i wszystkiego sobie odmawiać
A orzechy i fistaszki to bardzo ważny element wielu sposób odżywiania (np. dla takich bezmięsnych stworów jak ja ), są świetnym źródłem białka i tłuszczy.

Natomiast - więcej naprawdę nie znaczy lepiej. Regeneracja to podstaw. Lepiej mieć mniej, a najbardziej intensywnych dni treningowych i odpowiednią ilość odpoczynku (to wtedy budują się mięśnie, a o nie wszytko się tu rozbija) niż dużo mało intensywnych - bo ani wtedy treningu porządnego nie ma, anie regeneracji i efekty mniejsze (a często wręcz spadki), a z czasem zmęczenie i zniechęcenie treningiem rośnie. A to ma być do diabła przyjemność!

ps. I przepraszam za ewentualne literówki i błędy językowe w tamtym poście

Przejrzałam ten atlas, fajnie opisuje konkretne ćwiczenia, ale mogę mieć jeden problem, nie wiem jakie ćwiczenia powinny być po kolei, jak często, ile trwać trening. Dlatego podejrzewam takie powodzenie mają te wszytskie filmy na yt, masz wszystko podane na tacy
Poczytam jeszcze na ten temat i dam Ci znać co wymyśliłam

---------- Dopisano o 12:09 ---------- Poprzedni post napisano o 12:05 ----------

Mam jeszcze jedno pytanie, do tej pory robiłam 6 razy w tygodniu trening po 30 minut średnio. Moja koleżanka robi 3 razy po 2 godziny. Ile powinien on trwać, aby była jak najlepsza efektywność?