Nasze codzienne jadłospisy, część V

[Krytia]

P: penie dostanie mi się ochrzan ale trudno

Śn.wsianka(1 garść oesianych, 1 żytnich) 1 garść musli, 1 łyżka otrębów z jabłkiem, 1/2 szkalnki mleka, 180g homo naturalnego, 0,5 jabłka(zostało z wczoraj), brzoskwinia

2Śn. kromka żytniego z soją i kromka żytniego ze słonecznikiem, grubo posmarowane serkiem naturalnym, sałata, pomidor, ogórek kiszony, plaster wędliny sojowej, jabłko

Ob. racuchy (14) z jabłkiem,180g homo naturalny, kilka kropel esencji waniliowej i rumowej, troche musli , jabłko
D:mentos, 2 gałki lodów

4km spaceru

P:homo czekoladowy(nigdy więcej), garść żytnich, banan
K:2 kromki żytniego ze słonecznikiem,[gruba warstwa serka naturalnego, duży plaster pomidora,liść sałaty, plaster wędliny sojowej] <--- to na każdej kromce, łyżeczka masła orzechowego,łychatwarogu, 20g orzeszków w papryce, 20g orzeszków w miodzie
45min. tańca
(to właśnie kończe) K2:serek wiejski,big jabłko (210g), cynamon

razem:2400 jutro musi być lepiej, musi

[NiejakaBeznadziejna]

Napisane przez smak6malin

jw.

Dziękuje za ocene, a mam pytanie co do kolacji. Bo jeśli mają być czysto białkowe, to dodanie pieczywa chyba nie zabardzo?

A na tym chlepie pisze 'mocnoziarnisty z orkiszem'

[gaia]

Iza dziękuję za ocenkę
A szczerze mówiąc najbardziej lubię wlaśnie twoje oceny...
Szczypta zdrowego rozsądku połączona z ogólna ideą R

NiejakaBeznadziejna możesz dodać kromkę jesli kolacja będzie ok.3h przed snem.
a tak btw to Ile masz wzrostu? (zauwazyłam twoją wagę) Jak nie chcesz to nie mów oczywiście...

[iza_wiosenna]

Napisane przez Krytia

P: penie dostanie mi się ochrzan ale trudno

Śn.wsianka(1 garść oesianych, 1 żytnich) 1 garść musli, 1 łyżka otrębów z jabłkiem, 1/2 szkalnki mleka, 180g homo naturalnego, 0,5 jabłka(zostało z wczoraj), brzoskwinia ok, ale mogłabyś wrzucić np. orzechy do owsianki, już by było więcej kcal

2Śn. kromka żytniego z soją i kromka żytniego ze słonecznikiem, grubo posmarowane serkiem naturalnym, sałata, pomidor, ogórek kiszony, plaster wędliny sojowej, jabłko mało, mógłby być banan

Ob. racuchy (14) super! z jabłkiem,180g homo naturalny, kilka kropel esencji waniliowej i rumowej, troche musli , jabłko super obiadek
D:mentos, 2 gałki lodów ok

4km spaceru

P:homo czekoladowy(nigdy więcej), garść żytnich, banan hehe ok
K:2 kromki żytniego ze słonecznikiem,[gruba warstwa serka naturalnego, duży plaster pomidora,liść sałaty, plaster wędliny sojowej] <--- to na każdej kromce, łyżeczka masła orzechowego,łychatwarogu, 20g orzeszków w papryce, 20g orzeszków w miodzie ok
45min. tańca
(to właśnie kończe) K2:serek wiejski,big jabłko (210g), cynamon ok

razem:2400 jutro musi być lepiej, musi

2400? ile kcal liczysz za racucha ? skoro włączasz ruch... mam nadzieję, że nie po to, by spalić jakieś kcal, musisz jeść więcej

Napisane przez gaia

Iza dziękuję za ocenkę
A szczerze mówiąc najbardziej lubię wlaśnie twoje oceny...
Szczypta zdrowego rozsądku połączona z ogólna ideą R

fajnie

[NiejakaBeznadziejna]

Napisane przez gaia

NiejakaBeznadziejna możesz dodać kromkę jesli kolacja będzie ok.3h przed snem.
a tak btw to Ile masz wzrostu? (zauwazyłam twoją wagę) Jak nie chcesz to nie mów oczywiście...

Dziękuje mam 164, a waga wynosi tymczasowo jakieś 52 kg chyba (nie wiem, bo nie posiadam wagi).

[gaia]

Napisane przez NiejakaBeznadziejna

Dziękuje mam 164, a waga wynosi tymczasowo jakieś 52 kg chyba (nie wiem, bo nie posiadam wagi).

A ty R prawda?
Moim zdaniem fajną masz teraz tą wage. Dużo chcesz jeszcze schudnąć? tylko nie przesadź bo pewnie już szczuplutka jesteś...
A ile już za tobą?

[Krytia]

Napisane przez iza_wiosenna

2400? ile kcal liczysz za racucha ? skoro włączasz ruch... mam nadzieję, że nie po to, by spalić jakieś kcal, musisz jeść więcej



fajnie

znaczy ja nie licze za racucha tylko akurat całość ciasta była dla mnie i policzyłam całość bo całość zjadłam
a co do ruchu to lubie chodzić na spacery i tańczyć(chciałam jeszcze włączyć rower, ale to dla spalenia kcal, na szczęście się powstrzymałam )

[NiejakaBeznadziejna]

Napisane przez gaia

A ty R prawda?
Moim zdaniem fajną masz teraz tą wage. Dużo chcesz jeszcze schudnąć? tylko nie przesadź bo pewnie już szczuplutka jesteś...
A ile już za tobą?

Tak R. Nie chcę dużo chudnąć, myśle nad 3/4 kg. Jakoś strasznie szczuplutka nie jestem, chce poprostu dzięki tym pary kg mniej lepiej sie czuć.
A ile za mną to nie wiem dokładnie, bo ja już wspominałam- nie mam w domu wagi. Ale pamiętam, że zimą było to ok 55 kg.

[iza_wiosenna]

Napisane przez Krytia

znaczy ja nie licze za racucha tylko akurat całość ciasta była dla mnie i policzyłam całość bo całość zjadłam
a co do ruchu to lubie chodzić na spacery i tańczyć(chciałam jeszcze włączyć rower, ale to dla spalenia kcal, na szczęście się powstrzymałam )

no! masz szczęście!

ale pamiętaj - jesteś na p - więcej się ruszasz, musisz dodać kcal!

[smak6malin]

Napisane przez czaaajka

Wiem. Dopiero od niedawna zaczełam się zdrowo odżywiać i patrzeć na to co jem.

Rozumiem.

Napisane przez Maggie_90

Witam, dobrze, że jesteś

Chociaż Ty Gratuluję zaliczenia tej chemii

Napisane przez Libra2

Bardzo dziękuje za ocenę w głowie mam jeszcze moje redukcyjne zasady także z luzem będzie trudniej, co do słodkich bułek to jakoś nie mogę się jeszcze do nich przełamać , filetu była połowa bo był strasznie duży , na "deser" wpadł banan . orzechy czy sezam jakoś nie bardzo mi pasowały do serka waniliowego aczkolwiek następnym razem pomyślę o jakimś muesli
A teraz mój jadłospis na jutro U/P z akcentem na P:
Śniadanie: Serek wiejski lekki ,pomidor, 1/2 ogórka ,fit up ,2 kromki razowca ze śliwką, jedna do serka, druga z sałatą,rzodkiewką ,plastrem polędwicy miodowej z indyka, kawa z mlekiem
II śniadanie:serek naturalny TIP + 2 łyżeczki fitelli bananowej, 1/2 banana
Obiad: 1/2 filetu z pangi, kilka ziemniaków z ziołami pieczonych w piekarniku, 200 g warzyw na patelnię z bazylią i tymiankiem
na deser pewnie wpadnie pudding waniliowy serduszko
Podwieczorek:Kaszka manna poranna o smaku tiramisu ( takie cudo dorwałam dziś w Plusie trzeba spróbować ), jabłko
Kolacja : Opakowanie sałatki z tuńczyka w sosie słodko kwaśnym, kromka chleba razowego,

Rozumiem, mam nadzieję, że jednak pomału zaczniesz jeść to na co masz ochotę, bez żadnych wyrzutów.

Napisane przez NiejakaBeznadziejna

Dziękuje za ocene, a mam pytanie co do kolacji. Bo jeśli mają być czysto białkowe, to dodanie pieczywa chyba nie zabardzo?

A na tym chlepie pisze 'mocnoziarnisty z orkiszem'

To ma być redukcja Ja myślałam, że to U Skoro R to pieczywo nie jest wskazane.

Napisane przez funky87

U: hej

s: 2 kromki chleba graham
twarożek domowy ze szczypiorkiem
10 pomidorków koktajlowych, kawałek ogórka
kawa z mlekiem
ok


IIś: 250g jogurtu borówkowego
1 łyżka zarodków, 3 łyżki otrębów granulowanych
kubek BF, jabłko
ok

O: 3 naleśniki razowe
150g homo naturalnego , 15 czarnych oliwek, oregano, bazylia
sos szpinakowy - 200g
kawa z mlekiem
smacznie

gdzie deser ?

P: serek waniliowy "miechow"
4 łyżki otrąb granulowanych,
1 łyżka zarodków
mogłaś tu dodać jakiś owoc, orzechy etc.

K: grahamka 50g
wiejski lekki 150g
dużo rzodkiewki, pomidor, 2 marchewki
kawa zbożowa z mlekiem
ok
doszły 2 małe jabłuszka i w sumie wyszło ok 1800 kcal

Ładnie

[gaia]

Napisane przez NiejakaBeznadziejna

Tak R. Nie chcę dużo chudnąć, myśle nad 3/4 kg. Jakoś strasznie szczuplutka nie jestem, chce poprostu dzięki tym pary kg mniej lepiej sie czuć.
A ile za mną to nie wiem dokładnie, bo ja już wspominałam- nie mam w domu wagi. Ale pamiętam, że zimą było to ok 55 kg.

No to powodzenia.

[iza_wiosenna]

Napisane przez Libra2

Bardzo dziękuje za ocenę w głowie mam jeszcze moje redukcyjne zasady także z luzem będzie trudniej, co do słodkich bułek to jakoś nie mogę się jeszcze do nich przełamać , filetu była połowa bo był strasznie duży , na "deser" wpadł banan . orzechy czy sezam jakoś nie bardzo mi pasowały do serka waniliowego aczkolwiek następnym razem pomyślę o jakimś muesli
A teraz mój jadłospis na jutro U/P z akcentem na P: nie powinnaś planować chyba ale z drugiej strony może to i lepiej, bo w przeciwnym razie pewnie zjadłabyś za mało, prawda?
Śniadanie: Serek wiejski lekki ,pomidor, 1/2 ogórka ,fit up ,2 kromki razowca ze śliwką, jedna do serka, druga z sałatą,rzodkiewką ,plastrem polędwicy miodowej z indyka, kawa z mlekiem mało kalorycznie, zjedz więcej polędwicy, jakiś owoc
II śniadanie:serek naturalny TIP + 2 łyżeczki fitelli bananowej, 1/2 banana MAŁO! 2 łyżeczki?! pół banana?!
Obiad: 1/2 filetu z pangi znów pół. panga kaloryczna nie jest, kilka ziemniaków z ziołami pieczonych w piekarniku, 200 g warzyw na patelnię z bazylią i tymiankiem
na deser pewnie wpadnie pudding waniliowy serduszko ok
Podwieczorek:Kaszka manna poranna o smaku tiramisu ( takie cudo dorwałam dziś w Plusie trzeba spróbować ), jabłko jakieś orzechy?
Kolacja : Opakowanie sałatki z tuńczyka w sosie słodko kwaśnym, kromka chleba razowego, mało

Napisane przez funky87

U:

s: 2 kromki chleba graham
twarożek domowy ze szczypiorkiem
10 pomidorków koktajlowych, kawałek ogórka
kawa z mlekiem ok mam nadzieję, że tyle pomidorków nie dla 'zapchania się'

IIś: 250g jogurtu borówkowego
1 łyżka zarodków, 3 łyżki otrębów granulowanych
kubek BF, jabłko ok

O: 3 naleśniki razowe
150g homo naturalnego , 15 czarnych oliwek, oregano, bazylia
sos szpinakowy - 200g
kawa z mlekiem ok

P: serek waniliowy "miechow"
4 łyżki otrąb granulowanych,
1 łyżka zarodków ok, może owoc ?

K: grahamka 50g
wiejski lekki 150g
dużo rzodkiewki, pomidor, 2 marchewki
kawa zbożowa z mlekiem ok, acz mogłoby być więcej

doszły 2 małe jabłuszka i w sumie wyszło ok 1800 kcal

ładnie, nnkt trochę mało

Napisane przez Hypnotic Eyes

No to i ja coś wrzucę. Pomimo zwiększonej (jak zwykle zresztą we wtorki i czwartki) aktywności fizycznej o jakieś 5 km spaceru to jednak nie pofolgowałam, aż tak bardzo a szkoda Jednak i tak sporo jak na mnie zawsze już będziesz tyle spacerować? szkoda, że nie zwiększyłaś, kurczę.

U:

1) 2 kromki grahama obtoczone w jajku + serek homo czekoladowy z miechowa z łyżeczką otrąb. ok
(400 kcal)

2) Serek wiejski z ananasem (ten gotowy) (180 kcal) mogłaś jeszcze coś tam wrzucić
3) Prince Polo orzechowe (205 kcal) fajnie

4) ok. 80 g kaszy gryczanej + 100 gram cielęciny mielonej + sosik z pomidorów w puszce i ziół (450 kcal) ok, może zupka?

5) Niewielka bułeczka razowa z twarożkiem chudym i dżemem wiśniowym. (te z wczorajszej kolacji, własnego wypieku) (100 kcal) mało kcal, pasowałby jakiś banan czy bakalie

6) Bułka żytnia 50 g z ziarnami i słonecznikiem.
1 połowa z chudym twarożkiem, rzodkiewką i ogórkiem
2 połowa z serem żółtym 13% i pieczarkami + ketchup.
iiii... moja słabość 400 g surówki meksykańskiej (byłam pełna, ale dla niej się zawsze w brzuszku znajdzie miejsce !) (300-350?) hihihi ok


Całość około 1700 kcal

?

coraz lepiej, ale kcal jakoś tak mało

[Hypnotic Eyes]

Napisane przez iza_wiosenna

ładnie, nnkt trochę mało


coraz lepiej, ale kcal jakoś tak mało

Dzięki Jutro coś się postaram z tym zrobić

[NiejakaBeznadziejna]

Napisane przez smak6malin

Rozumiem.

To ma być redukcja Ja myślałam, że to U Skoro R to pieczywo nie jest wskazane.

To czy w takim razie reszta może być, jeśli oceniałaś na U?;>

[Krytia]

Napisane przez iza_wiosenna

no! masz szczęście!

ale pamiętaj - jesteś na p - więcej się ruszasz, musisz dodać kcal!

Izuś w czym mam szczęście? bo troche nie zakapowałam
A co do dania kcal, to boje się że je nawet jutro utne(nie nawet nie moge tak myśleć)

[brena]

Napisane przez brena

R

1. placek owsiany (2 białka, 2ł płatków owsianych, 1ł otrębów pszennych i 1 owsianych, ok 50g chudego twarogu) + 2 marchewki

2. kromka (taka prostokatna, ok 70g) chleba pełnoziarnistego zapieczona z gruba warstwa serka smażonego z kminkiem 2% tł i 4 plastrami polędwicy sopockiej + mały ogórek

3. ok 150g kurczaka z przyprawami na teflonie + 200g mrozonego kalafiora z wody z kostką rosołową + pomidor + marchewka + 3 rzodkiewki

będzie

4. 150g twarogu półtłustego president 4% tł (wiem, że chudy lepszy, ale jedna z dziewczyn zachwalała to muszę spróbować) + 20g orzechów włoskich + mały ogórek + łyżeczka siemienia lnianego do pogryzienia

5. wieśniak lekki z marchewką


waga stoi w miejscu (nawet poszła trochę w górę, ale to przypisuje okresowi..) ogólnie nędznie co może być nie tak?

up

[Tuchajbej]

U:

1: Owocowa sałatka(ananas, truskawki, kiwi,banan, jabłko) z jogurtem danone naturalny

2: Twarożek domowy z łyżka masła orzechowego, batonik cini-minis

3: Makaron z tunczykiem,kukurydza,gros zkiem zaopieczonym z zoltym serem i sosem pomidorowym

4: 50gr nerkowcow w miodzie, jablko.

5:makrela -ok 250gr,salatka z pomidora i ogorka z kefirem i koperkiem

---

Doszlo jabłko,kiwi

[incognitooo]

Wydaje mi się, że dzisiaj za mało zjadłam, chyba dlatego, że piłam dużo wody i zielonej herbaty i miałam pełny żołądek. Ile to mogło mieć kcal?

1. Serek wiejski lekki z płatkami musli
2. Ryba na parze (panga) z brokułami polanymi jogurtem nat. + otręby owsiane
3. Grapefruit, jajko
4. Połowa puszki tuńczyka w sosie własnym z cebulą

[Inesis]

Napisane przez Asilos Magdalena

Moja dzisiejsza R:

9.00 śniadanie: marchewka; owsianka na wodzie: 3 łyżki płatków owsianych, 1,5 łyżki otrębów pszennych, garstka bran flaksów, jabłko, cynamon, 2 kopiaste łyżki serka wiejskiego light, 3 łyżki homo naturalnego. Pół godzinki po śniadaniu mocna mielona kawa z odrobiną mleka.

12.00 II śniadanie: jajecznica z 2 białek i jednego żółtka, ok. 80g. homo naturalnego, garść pestek dyni, pomidor, 8 rzodkiewek.

15.00 obiad: 2 filety rybne przyprawione odrobiną soli i bazyli- ugotowane na parze, gruba kromka chleba pełnoziarnistego, 2 pomidory, marchewka- obiad trochę w biegu, więc nie miałam czasu na ugotowanie ryżu.

18.00 podwieczorek: kromka chleba pełnoziarnistego, ok. 180g. wiejskiego light, miseczka brokuł ugotowanych na parze, łodyżka selera.
Dojdzie za chwilę mocna kawa, bo szuram nosem po podłodze

przede mną:

20.00 ponad godzinka ćwiczeń w domu

po 21.00 kolacja: tuńczyk albo homo naturalny + warzywko.

Przypuszczam, że jest ok

mam pytanie co do twojego jadłospisu...moze pisałas o tym wczesniej ale pewnie mi umkneło. na podwieczorek jesz kromki dlatego że jestes przed cwiczeniami? ciekawi mnie to bo jesli nie robie ćwiczeń rano to przekładam je na wieczór i się zastanawiam czy wtedy tez nie zamienic podwieczorka z II śniadaniem. czy u ciebie przynosi to zamierzone efekty?

ps. lubie twoje jadłospisy dlatego pytam czy jesz tak specjalnie czy poprostu tak wychodzi

[Asilos Magdalena]

Napisane przez Inesis

mam pytanie co do twojego jadłospisu...moze pisałas o tym wczesniej ale pewnie mi umkneło. na podwieczorek jesz kromki dlatego że jestes przed cwiczeniami? ciekawi mnie to bo jesli nie robie ćwiczeń rano to przekładam je na wieczór i się zastanawiam czy wtedy tez nie zamienic podwieczorka z II śniadaniem. czy u ciebie przynosi to zamierzone efekty?

ps. lubie twoje jadłospisy dlatego pytam czy jesz tak specjalnie czy poprostu tak wychodzi

Cieszę się, że lubisz moje jadłospisy

Tak, węgle jem czasem na podwieczorek ze względu na ćwiczenia. Dokładnie co drugi dzień gdy robię ćwiczenia w domu na poszczególne partie ciała. Zacytuję anniee: "Dla osiąnięcia celu treningu siłowego (jaki by nie był) ważne są prawidłowe posiłki okołotreningowe i reszta jadłospisu także. Trening bez prawidłowych posiłków okołotreningowych jest miłym spędzaniem czasu, ale z punktu widzenia skuteczności nie ma sensu".
Natomiast kiedy wykonuje się ćwiczenia aerobowe nie trzeba zmieniać kolejności posiłków (tak przynajmniej tłumaczyłam mi anniaa).
Co do efektów to ciężko mi powiedzieć. Mam ED i nie potrafię obiektywnie ocenić swojego ciała. Ale komfort psychiczny się pojawił
Po wysiłku siłowym powinno się również zjeść coś węglowego, ale zjedzenie np. kromki chleba po 21.00 jest dla mnie nie do wykoniania, więc jem białową kolację.
Mam nadzieję, że nic nie zagmatwałam i wszystko zrozumiałaś

[Slevin]

Witam wszystkie Panie i Panów [zapewne w mniejszości]
Waga: 78kg
Wzrost 178cm
Moim problemem jest to, że mimo dosyć sporej wiedzy an temat odżywiania, nie potrafię w 100% utrzymać diety.
Moja dieta na R powinna wyglądać mniej więcej tak:
1.Placek owsiany (568 kcal/B/T/W=43/15/71)
Jaja kurze całe 75g
Białka jaj kurzych 200g
Płatki owsiane 100g
Do smaku przyprawa korzenna
2.Shake proteinowy (264 kcal/B/T/W=28/16/3)
Oliwa z oliwek 15g
Odżywka białkowa 35g
3.Obiad (684 kcal/B/T/W=48/20/92)
Ryż brązowy 100g
Pierś z kurczaka 150g
Brokuły 300g
Oliwa z oliwek 15g
4. Shake proteinowo-węglowodanowy (po treningu-ok.410 kcal/B/T/W=36/12/45)
Ryż brązowy 50g
Migdały 20g
odżywka białkowa 35g
5.Wołowina pieczeń 200g (234kcal/B/T/W=42/7/0)
Jaki jest więc mój problem ... Otóz po tygodniu takiego odżywiania mój organizm popada w rutyne i mówi STOP. A wtedy wmawiam sobie, że robie cheat meal tzw. oszukany posiłek ...
Zastanawiam się więc czy warto kontynuować taką dietę czy lepiej rozpisać coś bardziej łagodnego, co pozwoliło by mi zaszaleć w kuchni, by jednocześnie dostarczyć organizmowi niezbędnych składników odżywczych oraz dawało przyjemność z jedzenia.
Oczywiście do tej diety jest dodawana spora dawka ruchu ... Z miłości do kolarstwa dziennie przejeżdżam około 60km.
Przepraszam, że taki długi post, ale musiałem chyba swoje napisać
Pozdrawiam i życzę miłego dnia,
Slevin

Tak, tak lepiej rzuć taką dietę. Przecież tu niema wartości odżywczych - mało witamin, NKT, kupa białka. Jak chcesz nabrać masy to może być - kulturyści się podobnie odżywiają. Ale jak chcesz nie rutny to rzuć tą pseudo dietę i poczytaj wątki podwieszone i zrób jakiś niezły jadłospis. Wartości odżywcze są tu nikłe, po za kupą białka. W diecie musi być 60% węgli, 10% tłusczy i 30% białka.

[asienkaa87]

moje dzisiejsze U:

- 3 wafle ryżowe : dwa z tuńczykiem rozdrobnionym, jeden z lososiem wędzonym
jablko

- 120g twarogu wędzonego z papryką, + pomidor + salata +keczup + kukurydza konserw.
2 kromki pieczywa chrupkiego z plastrami lososia wędzonego

-banan, jablko

-zapewne puszka tuńczyka/lub z waflami ryżowymi

-wiejski + dodatki

może wieczorem wpadnie jakiś lód

[tess_d]

Napisane przez asienkaa87

moje dzisiejsze U:

- 3 wafle ryżowe : dwa z tuńczykiem rozdrobnionym, jeden z lososiem wędzonym
jablko

- 120g twarogu wędzonego z papryką, + pomidor + salata +keczup + kukurydza konserw.
2 kromki pieczywa chrupkiego z plastrami lososia wędzonego

-banan, jablko

-zapewne puszka tuńczyka/lub z waflami ryżowymi

-wiejski + dodatki

może wieczorem wpadnie jakiś lód

Gdyby nie len wieczorny lód i wątpliwy banan, to pomyślałabym, że to R.

[avacorgan]

R dzisiaj byle jaki jadłospis ze względu na brak czasu

1. płatki pszenne z mlekiem 0,5%, pół jabłka
2. Kawa z mlekiem, pół serniczka niskoslodzonego( nie miałam nic innego pod ręką), serek homo z rzodkiewką i szczypiorkiem
3. zupa jarzynowa- niezabielana, kubek kefiru
4. zielona sałata z pomidorem, szczypiorkiem, ogórkiem i jajkiem z sosem jogurtowym
5. chudy twaróg z rzodkiewką i szczypiorkiem

Napisane przez asienkaa87

moje dzisiejsze U to nie u to R:

- 3 wafle ryżowe : dwa z tuńczykiem rozdrobnionym, jeden z lososiem wędzonym
jablko mało

- 120g twarogu wędzonego z papryką, + pomidor + salata +keczup + kukurydza konserw. ok
2 kromki pieczywa chrupkiego z plastrami lososia wędzonego

-banan, jablko to nie posiłek!

-zapewne puszka tuńczyka/lub z waflami ryżowymi warzywko błagam

-wiejski + dodatki ok

może wieczorem wpadnie jakiś lód dobrze, że on jest

Mało i kup chleb pełnoziarnisty zamiast tych wafli

Napisane przez avacorgan

R dzisiaj byle jaki jadłospis ze względu na brak czasu

1. płatki pszenne z mlekiem 0,5%, pół jabłka może wykończ te płatki pszenne i kup musli pełnoziarniste, pozatym mleko ma mało białka
2. Kawa z mlekiem, pół serniczka niskoslodzonego( nie miałam nic innego pod ręką), serek homo z rzodkiewką i szczypiorkiem całkiem ok
3. zupa jarzynowa- niezabielana, kubek kefiru gdzie białko, kefir ma go mało, musi być mięsko lub jajecznica z białek
4. zielona sałata z pomidorem, szczypiorkiem, ogórkiem i jajkiem z sosem jogurtowym ok
5. chudy twaróg z rzodkiewką i szczypiorkiem ok

Całkiem nie najgorzej, ale mało białka w śniadaniu i w obiedzie (mimo, że to piątek) oraz brak NKT

[avacorgan]

p.s. NNKT są oczywiście, często zapominam o tym wspomnieć, ale codzinnie podgryzam sobie pestki dyni, a w zupce są żeberka, więc trochę mięska sobie poskubię teraz już chyba nienajgorzej to wygląda

Co do płatków, to wcześniej jadłam owsiane, ale te pszenne bardzo mi zasmakowały, obiecuję przyrzucić się na pełnoziarniste, jak tylko pszenne się skończą

[brak-nicka]

U
I 60 g muesli tropikalnego, 150 g serka homo naturalnego, banan, cappuccino marcepanowe bez cukru.
II 2 kromki chleba razowego z serem żółtym i pieczarkami -> zapieczone, polane ketchupem; marchewka.
III 2 naleśniki z serem białym, marchewka.
IV 150 g jogurtu o smaku pieczonego jabłka z 30 g poduszkowców toffi; 30 g orzechów; jabłko.
V 150 g serka homo naturalnego z łyżeczką kakao naturalnego, kromka chleba razowego; 3 rzodkiewki.

[Maggie_90]

Napisane przez Libra2

Bardzo dziękuje za ocenę w głowie mam jeszcze moje redukcyjne zasady także z luzem będzie trudniej, co do słodkich bułek to jakoś nie mogę się jeszcze do nich przełamać , filetu była połowa bo był strasznie duży , na "deser" wpadł banan . orzechy czy sezam jakoś nie bardzo mi pasowały do serka waniliowego aczkolwiek następnym razem pomyślę o jakimś muesli
A teraz mój jadłospis na jutro U/P z akcentem na P:
Śniadanie: Serek wiejski lekki ,pomidor, 1/2 ogórka ,fit up ,2 kromki razowca ze śliwką, jedna do serka, druga z sałatą,rzodkiewką ,plastrem polędwicy miodowej z indyka, kawa z mlekiem
II śniadanie:serek naturalny TIP + 2 łyżeczki fitelli bananowej, 1/2 banana
Obiad: 1/2 filetu z pangi, kilka ziemniaków z ziołami pieczonych w piekarniku, 200 g warzyw na patelnię z bazylią i tymiankiem
na deser pewnie wpadnie pudding waniliowy serduszko
Podwieczorek:Kaszka manna poranna o smaku tiramisu ( takie cudo dorwałam dziś w Plusie trzeba spróbować ), jabłko
Kolacja : Opakowanie sałatki z tuńczyka w sosie słodko kwaśnym, kromka chleba razowego,

Bez urazy, ale oprócz kaszki i deser to ja tak jadłam w czasach R

Napisane przez smak6malin

Chociaż Ty Gratuluję zaliczenia tej chemii

No, bo juz sę stęskniłam
Dziekuję bardzo, od wczoraj chodzę dumna jak paw

U
I 60 g muesli tropikalnego, 150 g serka homo naturalnego, banan, cappuccino marcepanowe bez cukru. ok
II 2 kromki chleba razowego z serem żółtym i pieczarkami -> zapieczone, polane ketchupem; marchewka. mniaaaaam....
III 2 naleśniki z serem białym, marchewka. 2 naleśniki? jak na obiad to trochę mało, mogłyby byc 3
IV 150 g jogurtu o smaku pieczonego jabłka z 30 g poduszkowców toffi; 30 g orzechów; jabłko. wprawdzie można by się czepiać za brak białka, ale to U w końcu
V 150 g serka homo naturalnego z łyżeczką kakao naturalnego, kromka chleba razowego; 3 rzodkiewki.fajnie, nie jadłam jeszcze omo z kakao

Bardzo ładne U.

[monochrome]

Wczorajsze ratunkowe P. po dużej ilości stresowania się i przed kolejną dawką takiegoż.

Śniadanie:
1/2 szklanki płatków owsianych, szklanka mleka 2%, serek homo 180 g, potarte jabłko, orzechy, rodzynki, trochę Cheeriosów

II śniadanie:
Grahamka z dużą ilością twarożku domowego, szczypiorkiem i rzodkiewką
Reszta opakowania twarożku takoż wyjedzona
Banan

Obiad:
Duuuża porcja spaghetti po bolońsku posypanego parmezanem
Kieliszek czerwonego wina

Deser:
Kawałek szarlotki z gałką lodów waniliowych
Kawa z mlekiem

Podwieczorek:
Kromka chleba z serkiem wiejskim wymieszanym z dżemem
Brzoskwinia

Kolacja:
Dwa tosty zapiekane z żółtym serem, szynką i ananasem
Sałatka z pomidorów, cebuli i oliwy z oliwek
Truskawki polane jogurtem naturalnym